10 τρόποι υπέρβασης του σεξουαλικού άγχους

Πηγή: en.wikipedia.org



ανασφαλής προσκόλληση

Ρομαντικές ταινίες και μυθιστορήματα όπως το «Notebook» και το «50 Shades of Gray» έχουν έναν τρόπο να απεικονίζουν σεξουαλικούς μύθους. Οι άνδρες είναι εξαιρετικά σίγουροι. ξέρουν κάθε κίνηση και κόλπο για να ευχαριστήσουν μια γυναίκα που καταλήγει σε πολλαπλούς οργανισμούς. Στο τέλος, κοιμούνται στο χέρι του άλλου, χαμογελώντας και πλήρως ικανοποιημένοι. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε και αρχίζουμε να κάνουμε σεξ, ανακαλύπτουμε ότι το σεξ όπως απεικονίζεται στην οθόνη δεν είναι το σεξ που έχουμε στην πραγματική ζωή. Στην πραγματικότητα, το σεξ μπορεί να είναι μια απογοήτευση και μερικές φορές ακόμη και μια συνολική αποτυχία για πολλούς ανθρώπους. Ένας από τους λόγους πίσω από αυτές τις εμπειρίες είναι το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης.



Η ψυχική σας κατάσταση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής σας ζωής. Επηρεάζει την ικανότητά σας να ξυπνάτε. Ακόμα και όταν βρίσκεστε με κάποιον που προσελκύεστε, η ανησυχία για το πώς θα εκτελέσετε στο κρεβάτι μπορεί να καταστήσει αδύνατο να κάνετε σεξ. Όταν ανησυχείτε, αναπτύσσετε άγχος. Στη συνέχεια, οι ορμόνες του στρες περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία. Τα στενά αιμοφόρα αγγεία καθιστούν δύσκολη τη ροή του αίματος στο πέος σας, καθιστώντας δύσκολη τη στύση.

Η σεξουαλική απόδοση επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, αλλά είναι πιο συχνή στους άνδρες. Στις γυναίκες, επηρεάζει την διέγερση, η οποία εμποδίζει τη λίπανση μιας γυναίκας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης. Περιλαμβάνουν, τραυματική εμπειρία στο παρελθόν, φόβο πρόωρης εκσπερμάτωσης, χαμηλή αυτοπεποίθηση, δυσκολίες στις σχέσεις και μερικές φορές ιατρικά προβλήματα όπως στυτικές δυσλειτουργίες και τραυματισμούς.



Όποιος και αν είναι ο λόγος πίσω από το σεξουαλικό άγχος, η αποφυγή της σεξουαλικής επαφής λόγω του φόβου ότι δεν είναι σε θέση να αποδώσει σωστά δεν πρέπει να είναι επιλογή. Πολλά πράγματα σας βοηθούν να ξεπεράσετε τα δεινά πιο γρήγορα. Θέλετε να εξαλείψετε τη διαταραχή του σεξουαλικού άγχους; Ακολουθούν δέκα συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε το σεξουαλικό άγχος.

  1. Πάρτε φάρμακα

Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας και άλλων προβλημάτων σεξουαλικού άγχους. Τέτοια φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Πρέπει να βρείτε έναν γιατρό που είστε αρκετά άνετοι για να συζητήσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Μόλις πείτε στο γιατρό σας το πρόβλημά σας, αυτός θα σας εξετάσει και στη συνέχεια θα κάνει κάποιες εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση της υγείας σας είναι εντάξει.

Κατά τη διάρκεια της επίσκεψης, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για το σεξουαλικό ιστορικό σας και πόσο καιρό αντιμετωπίζετε το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης. Εάν η διάγνωση δείχνει ότι είναι πρόβλημα υγείας, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα. Εάν ένα ιατρικό ζήτημα δεν ευθύνεται για το σεξουαλικό σας πρόβλημα, τότε ο γιατρός μπορεί να προτείνει άλλους τρόπους για να ξεπεραστεί το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης.



πώς να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση της εργασίας

Πηγή: flickr.com

  1. Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από πιστοποιημένο θεραπευτή σεξ. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την αιτία των σεξουαλικών σας προβλημάτων και να συμβουλευτείτε διαφορετικούς τρόπους για να ξεπεράσετε το σεξουαλικό άγχος. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε πάντα για την πρόωρη εκσπερμάτωση, ο θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει για το πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στο κρεβάτι.



κύριος του πράγματος

Μερικές φορές, η θεραπεία μπορεί να συστήσει εσείς και ο σύντροφός σας να παρακολουθήσετε τις συνεδρίες για καλύτερα αποτελέσματα. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει και τους δύο να διαμορφώσετε εκ νέου υποθέσεις σχετικά με τα σεξουαλικά επιτεύγματα και την αποτυχία.

  1. ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου

Οι άνθρωποι που βιώνουν σεξουαλικό άγχος τείνουν να ανησυχούν για αποτυχία στο κρεβάτι πριν ακόμη ξεκινήσει το σεξ. Τέτοιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το σεξ θα οδηγήσει σε ταπείνωση και απόρριψη από τον σύντροφό τους. Αυτό μπορεί να είναι χειρότερο αν προσπαθείτε να κάνετε καλή εντύπωση στον σύντροφό σας. Ωστόσο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να μιλήσετε με τον σύντροφό σας. Η συζήτηση για αυτά τα θέματα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τέτοιων ανησυχιών. Όταν μοιράζεστε τις ανησυχίες σας με τον σύντροφό σας, έχετε την ευκαιρία να διαδώσετε οποιοδήποτε άγχος και να δημιουργήσετε ένα «άνοιγμα» που επιτρέπει την οικοδόμηση της οικειότητας.



  1. Εργαστείτε στη διατροφή σας

Πόσο τρώτε και τι τρώτε επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή. Μια κακή διατροφή είναι δολοφόνος διάθεσης, σεξουαλική και με άλλο τρόπο. Μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας, τις ορμόνες και τη ροή του αίματος σας, τα οποία όλα παίζουν τεράστιο ρόλο στη σεξουαλική σας ζωή. Το μεγάλο σεξ απαιτεί αντοχή, δύναμη και αντοχή. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε κακή απόδοση στο κρεβάτι. Γι 'αυτό η επιστήμη λέει ότι οι παχύσαρκοι άνδρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Για την καταπολέμηση του σεξουαλικού άγχους με τη διατροφή, απομακρυνθείτε από τους υδατάνθρακες και σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και αυγά.



Πηγή: ville.saint-remi.qc.ca

  1. Υιοθετήστε μια τακτική άσκηση

Καθώς μεγαλώνουμε, οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να αυξάνουν το βάρος και να ασκούν την άσκηση στο πλάι. Εκτός από την ηλικία, τα προβλήματα διατροφής και υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας που επηρεάζουν τη σεξουαλική ζωή. Μια τακτική ρουτίνα άσκησης όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση, αλλά επίσης ενισχύει την εμπιστοσύνη σας. Η άσκηση αντλεί αίμα γύρω από το σώμα. Αυτό απελευθερώνει ενδορφίνες, η οποία μειώνει το άγχος και αυξάνει τη διάθεση. Όλα αυτά κάνουν τους μυς σας να αποδίδουν καλύτερα. Η άσκηση 4-5 ημέρες την εβδομάδα σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα. Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερο το σώμα σας μπορεί να ανεχθεί τη σωματική άσκηση, τόσο πιο πιθανό θα διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι.



  1. Αναπτύξτε μια θετική εικόνα σώματος

Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν λάθος με το σώμα τους, γεγονός που οδηγεί σε ντροπή, ντροπή και σεξουαλικό άγχος. Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο αυτοσυνείδητοι για το σώμα τους. αποφεύγουν το σεξ. Είναι δύσκολο να αισθάνεστε σέξι αν έχετε κακή εικόνα σώματος. Η κακή εικόνα του σώματος μπορεί να έχει τρομερές επιπτώσεις στη σεξουαλική σας ζωή. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν τον έλεγχο του πώς αισθάνονται για τον εαυτό τους.

dsm 5 bpd

Θυμηθείτε, κανείς δεν γεννιέται τέλειος. είναι ασυνήθιστο να βρεις άνδρες και γυναίκες που είναι ικανοποιημένοι με το πώς φαίνονται και αισθάνονται για το σώμα. Η αλήθεια είναι ότι η εικόνα του σώματος δεν έχει καμία σχέση με το χρώμα, το σχήμα και το μέγεθος. είναι όλα προϊόν κοινωνικών, ομότιμων, πολιτιστικών και οικογενειακών αξιών. Αυτά επηρεάζουν την αυτοαντίληψη και την αυτοεκτίμησή μας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα στο σώμα σας και προκαλεί σεξουαλικό άγχος, τότε πρέπει να φιληθείτε με το σώμα σας. Αρχίστε να αναγνωρίζετε ότι δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα στα μέσα ενημέρωσης και να συνειδητοποιήσετε ότι η αξία σας δεν εξαρτάται από το πόσο πολύ ταιριάζει στις μη ρεαλιστικές εικόνες.

  1. Αγνοήστε την απεικόνιση του σεξ από τα ΜΜΕ

Τα μέσα ενημέρωσης, οι ταινίες, τα βιβλία, ακόμη και το πορνό μπορεί να αγνοούν το σεξ. Εάν παρακολουθείτε κάποια ταινία με σεξουαλική σκηνή, η γυναίκα είναι πιο πιθανό να πάρει οργασμό μερικά λεπτά στη σεξουαλική επαφή. Τα πράγματα γίνονται χειρότερα στο πορνό όπου μια γυναίκα παίρνει πολλαπλούς οργασμούς και ένας άντρας μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι μόνο το 25% των γυναικών μπορεί να πάρει οργασμό μόνο από τη διείσδυση.

Η υπερβολική έκθεση στο πορνό και άλλες μη πραγματικές ιδέες για σεξ οδηγεί σε ανθυγιεινή σεξουαλική ζωή τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Το πραγματικό σεξ έρχεται με πολλές δοκιμές και λάθη, δουλειά και μερικές φορές ακόμη και ενοχλητικές στιγμές. Έτσι, εάν θέλετε να ξεπεράσετε το σεξουαλικό άγχος, τότε πρέπει να μείνετε μακριά από το πορνό για λίγο και να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με χαρακτήρες ταινιών και αστέρες πορνό.

  1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για το σεξ

Εάν μπορείτε να καταλάβετε τι σας κάνει να ανησυχείτε, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας. Είστε αυτοσυνείδητοι για την απόδοση; Ανησυχείτε για να πάρει ή να δώσει οργασμό; Υπάρχουν τόνοι χρήσιμων πληροφοριών για το πώς να απαλλαγείτε από το σεξουαλικό άγχος. Μπορείτε να μεταβείτε στο τοπικό βιβλιοπωλείο σας ή να περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο για πόρους για να βοηθήσετε εσάς και τον σύντροφό σας. Εάν ανησυχείτε επειδή μόλις ξεκινήσατε να κάνετε σεξ, υπάρχουν πολλοί από πρώτο χέρι λογαριασμοί σεξουαλικών συναντήσεων που μπορούν να σας διδάξουν τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια του σεξ. Στην πραγματικότητα, γινόμαστε καλύτεροι μέσω της μάθησης και της πρακτικής.

  1. Εργαστείτε στο Foreplay σας

Πρέπει να επιβραδύνετε τα ερωτικά παιχνίδια. Πολλοί νέοι, χάρη στην πορνογραφία, συχνά διεγείρονται από εξωτερικά ερεθίσματα και στη συνέχεια αυνανίζονται στην εκσπερμάτωση το συντομότερο δυνατό. Τέτοιες συμπεριφορές εκπαιδεύουν το μυαλό τους να περιμένουν έναν οργασμό μόλις ξυπνούν. Αυτός είναι ένας από τους λόγους πίσω από την εκτεταμένη πρόωρη εκσπερμάτωση και τη στυτική δυσλειτουργία.

διαλογισμός οπτικοποίησης

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο σεξουαλικού άγχους και διέγερσης είναι να επιβραδύνετε τα ερωτικά παιχνίδια. Για πολλούς άνδρες, τα πρώτα πέντε λεπτά της σεξουαλικής διέγερσης είναι το πιο δύσκολο να αποφύγετε την εκσπερμάτωση. Ωστόσο, μετά τα πρώτα πέντε λεπτά, ο νους εγκαθίσταται στην ιδέα της διέγερσης και δεν χρειάζεται να τρέχει στον οργασμό. Είτε πρόκειται για μασάζ, στοματικό σεξ, φιλιά ή αγκαλιά, κάντε το για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αποφύγετε τη διείσδυση μέχρι να ενεργοποιήσετε πλήρως τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας και του συντρόφου σας.

Πηγή: commons.wikimedia.org

  1. Είναι απλά σεξ

Το σεξ δεν σας ορίζει ως άντρα ή γυναίκα. Δεν είναι μια παράσταση για να υπερέχει. είναι απλώς μια εμπειρία που πρέπει να μοιραστείτε δύο ενήλικοι που συναινούν. Δεν είναι μια ευκαιρία να εντυπωσιάσεις και είναι εντάξει να κάνεις λάθη.

Θυμηθείτε, σχεδόν όλοι οι άνδρες έχουν άγχος σεξουαλικής απόδοσης σε ένα σημείο της ζωής τους. Για μερικούς, μπορεί να είναι βραχύβια και μπορεί να εμφανιστεί μετά από μια νέα σχέση. Ενώ οι περισσότεροι άνδρες αναπηδούν αμέσως, άλλοι κολλάνε για λίγο, αλλά τελικά το ξεπερνούν. Αφήστε λοιπόν τις προσδοκίες σας, χαλαρώστε και απολαύστε τον εαυτό σας.