10 συμβουλές διαχείρισης θυμού για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε τον θυμό σας
Πηγή: pixabay.com
Ο θυμός είναι ένα ζήτημα που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν καθημερινά. Αυτός ο θυμός αρχίζει να αναλαμβάνει τη ζωή τους, κάνοντάς τους να νιώθουν άθλια όλη την ημέρα. Μπορεί να είναι έτοιμοι να ανατιναχτούν ανά πάσα στιγμή ή να έχουν πρόβλημα να περάσουν την ημέρα χωρίς να αισθάνονται έτοιμοι να πηδήξουν σε σύγκρουση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού, είναι καιρός να τον ελέγξετε το συντομότερο δυνατό. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες συμβουλές διαχείρισης θυμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε τελικά τον θυμό.
Μιλήστε για τον θυμό
Κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε τον θυμό να επιστρέφει, ίσως θελήσετε να βρείτε κάποιον που θα μιλήσει για τον θυμό μαζί σας. Βρείτε κάποιον που είναι πρόθυμος να σας ακούσει και προσπαθήστε να καταλάβετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Όταν ένα άτομο αρχίζει να θυμώνει, μπορεί να γίνει ανίκανο να δει την άλλη πλευρά του προβλήματος. Η συνομιλία με κάποιον άλλον είναι ένας καλός τρόπος για να βρεις νέους τρόπους για να δεις μια κατάσταση.
Πηγή: pixabay.com
Όταν αντιμετωπίζετε θυμό, η συζήτηση με κάποιον άλλο μπορεί να διευκολύνει. Η εύρεση κάποιου που είναι εύκολο να μιλήσετε και να είναι διαθέσιμο όταν πρέπει να μιλήσετε είναι απαραίτητη για αυτήν τη συμβουλή διαχείρισης θυμού.
Γράψτε τον θυμό
Εάν η συνομιλία με άλλους δεν φαίνεται να λειτουργεί για σας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας για να βοηθήσετε τον θυμό. Όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα θυμωμένοι, μπορείτε να πάρετε ένα στυλό και ένα χαρτί και να αρχίσετε να γράφετε μερικά από τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές το να είσαι σε θέση να γράψεις τα συναισθήματα με τα οποία αντιμετωπίζεις θα είναι αρκετό για να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα, ειδικά αν δεν μπορείς να βρεις κάποιον που θα μιλήσει τα πράγματα μαζί σου. Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στο μέλλον, επειδή μπορείτε να κοιτάξετε πίσω το γράψιμό σας και να καταλάβετε εάν υπάρχουν κάποιες ενεργοποιήσεις που πρέπει να παρακολουθείτε.
Πηγή: pexels.com
Αφήστε την κατάσταση
Μερικές φορές υπάρχει μια συγκεκριμένη κατάσταση είναι ο λόγος που αισθάνεστε αναστατωμένος. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως είναι καιρός να απομακρυνθείτε από το περιβάλλον που σας απογοητεύει. Εάν είναι δουλειά, μπορεί να μην μπορείτε να φύγετε εντελώς, αλλά η λήψη διακοπών μπορεί να λειτουργήσει επίσης. Οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό το περιβάλλον και να σκεφτείτε τις ενέργειές σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.
Ασκηση
Υπήρξαν πολλές μελέτες που δείχνουν πώς η άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που συμβαίνουν στη ζωή σας και χρειάζονται μόνο πέντε έως δέκα λεπτά για να δείτε τα αποτελέσματα. Κάθε φορά που αισθάνεστε αναστατωμένος, κάντε ένα γρήγορο τρέξιμο γύρω από το μπλοκ ή ξεκινήστε μια νέα ρουτίνα προπόνησης για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό εκ των προτέρων.
Πηγή: pixabay.com
3 που σημαίνει άγγελος
Χαλάρωση
Μερικές φορές ο λόγος που αισθάνεστε θυμωμένος είναι επειδή δεν παίρνετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Είστε πολύ απασχολημένοι τρέχοντας και προσπαθείτε να κάνετε τόσα πολλά κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι δύσκολο να αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί καθόλου. Τα θυμωμένα συναισθήματα και μερικά από τα συναισθήματα που τους συνοδεύουν μπορούν να βοηθηθούν όταν χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλά από αυτά που λειτουργούν καλά, απλά πρέπει να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Για παράδειγμα, κάτι τόσο απλό όσο η βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά κάθε μέρα ή η χρήση εικόνων για να φανταστεί κανείς μια ήρεμη παραλία ή άλλο μέρος χαλάρωσης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Βελονισμός
Μία θεραπεία που ήταν επιτυχής για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν μερικά από τα αρνητικά τους συναισθήματα περιλαμβάνει την ακουστική πίεση. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά για τον έλεγχο του θυμού και πρόκειται να επιτευχθεί χτυπώντας ή τρίβοντας το σώμα σε ορισμένες περιοχές. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε το acupressure για να σας βοηθήσει, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε με έναν επαγγελματία που ξέρει τι κάνουν αντί να προσπαθείτε να πάτε με έναν φίλο ή να το κάνετε μόνοι σας.
Παρακολουθήστε μερικές τάξεις
Υπάρχουν πολλά μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε και θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη διαχείριση του θυμού που αναζητάτε, αντί να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Θα πρέπει να κοιτάξετε στην περιοχή σας για να βρείτε αυτά τα μαθήματα ή να ρωτήσετε. Μπορούν να περιλαμβάνουν μερικές ατομικές τάξεις με τον δικό σας θεραπευτή για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τη βασική αιτία ορισμένων από τα προβλήματα θυμού σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα σεμινάριο όπου θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές διαχείρισης θυμού που έχουν λειτουργήσει στο παρελθόν. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η παρακολούθηση μιας τάξης με άλλους που ασχολούνται με τη διαχείριση θυμού μπορεί επίσης να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.
Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες θυμού στους περισσότερους ανθρώπους. Στον σύγχρονο κόσμο, δεν είναι περίεργο που πάντα νιώθουμε τόσο αγχωμένοι. Μεταξύ της φροντίδας των παιδιών, της δουλειάς, της ανησυχίας για τα χρήματα και όλων των άλλων πραγμάτων που συμβαίνουν στη ζωή μας, είναι εύκολο να αισθανόμαστε συγκλονισμένοι και αγχωμένοι. Όταν νιώθουμε άγχος, είναι επίσης εύκολο να αρχίσουμε να βλέπουμε τον θυμό να μπαίνει στη ζωή μας.
Η εκμάθηση μερικών αποτελεσματικών τεχνικών που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, ώστε να μπορείτε να μειώσετε τον θυμό σας, μπορεί επίσης να είναι μεγάλη υπόθεση. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές επιλογές που μπορείτε να διαλέξετε όπως γιόγκα, διαλογισμός, καλή άσκηση, μείωση του ποσού της εργασίας που αναλαμβάνετε στο γραφείο και ακόμη και διακοπές κατά περιόδους. Όταν μπορείτε να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε, θα δείτε επίσης μια δραματική μείωση στα επίπεδα του θυμού σας.
Πηγή: pexels.com
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη φροντίδα των προβλημάτων θυμού σας. Αυτό σας επιτρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά στον εαυτό σας για να κάνετε μια βαθιά αναπνοή, να ξεφύγετε από το άγχος της ζωής σας και να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο. Μερικές φορές όλοι οι αγώνες που συμβαίνουν στον κόσμο γύρω μας μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε συγκλονισμένοι και ο θυμός θα αρχίσει να αναλαμβάνει. Με το διαλογισμό, επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχετε περίπου δεκαπέντε λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε λίγο και να μην χρειάζεται να σκεφτείτε κάτι άλλο εκτός από την αναπνοή σας και ίσως ένα μάντρα κάποιου είδους.
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού από τους οποίους μπορείτε να διαλέξετε. Μπορείτε απλά να εργαστείτε σε βαθιά αναπνοή και τίποτα άλλο ή μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε ένα μάντρα ή κάποια ωραία χαλαρωτική μουσική στο παρασκήνιο. Κάθε άτομο θα βρει τη δική του μέθοδο χρησιμοποιώντας διαλογισμό για να τους βοηθήσει να παραμείνουν ήρεμοι και να μην πέσουν θύματα του θυμού τους, αλλά χρειάζεται λίγο χρόνο και μπορεί να χρειαστεί να το εφαρμόσετε στη ζωή σας μερικές φορές την ημέρα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και πάρτε τον θυμό σας υπό έλεγχο.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρόβλημα του θυμού έχει φτάσει σε νέα επίπεδα. Άρχισε να αναλαμβάνει τη ζωή σας και έχει καταστήσει δύσκολο να κάνετε οτιδήποτε άλλο επειδή ο θυμός έχει αναλάβει όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε δοκιμάσει μερικές από τις παραπάνω τεχνικές και εξακολουθείτε να μην βλέπετε μεγάλη βελτίωση στον θυμό που αντιμετωπίζετε, ίσως είναι καιρός να πάτε και να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Πηγή: pixabay.com
Ένας επαγγελματίας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε τη βασική αιτία του θυμού σας και θα σας καθοδηγήσει στα βήματα που απαιτούνται για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας για πάντα. Μερικές φορές χρειάζεστε λίγο περισσότερη βοήθεια για να απαλλαγείτε από τον θυμό από ό, τι μπορούν να κάνουν τα παραπάνω κόλπα και με επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε τελικά να τον ελέγξετε. Εάν ενδιαφέρεστε να βρείτε επαγγελματική βοήθεια για τα προβλήματα θυμού σας, οι εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες του BetterHelp.com προσφέρουν διαδικτυακή συμβουλευτική και θεραπεία επί πληρωμή απευθείας από την άνεση του σπιτιού σας.
616 αριθμός αγγέλου αγάπη
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
