Γιατί συνεχίζω να ξυπνάω με το Anxieties;

Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με εκείνες τις περιστασιακές ανήσυχες νύχτες, όταν οι σκέψεις σπεύδουν τόσο γρήγορα από το μυαλό μας. δεν μπορούμε να τους κλείσουμε. Τους ακολουθούμε στα χειρότερα σενάρια των ανησυχιών μας και ξυπνάμε το πρωί αισθανόμενοι εξαντλημένοι σαν να έχουμε κάνει ένα μακρύ ταξίδι.



Πηγή: rawpixel.com



Το μυστικό παιχνίδι

Κανονικά, παίζουμε τις ανησυχίες μας για μια τελική πορεία αντιπαράθεσης και επίλυσης. Αφού προσδιορίσουμε ακριβώς ποιες είναι οι ανησυχίες μας, αρχίζουμε να διερευνούμε πορεία δράσης που θα ελαχιστοποιήσουν τις ανησυχίες μας ή που θα μας επιτρέψουν να κλείσουμε με το θέμα των ανησυχιών μας. Ανησυχούμε για τη δεκαεπτάχρονη κόρη μας που χρονολογείται και θέτουμε αυστηρούς κανόνες για συμπεριφορές. Αυτό ελαχιστοποιεί τις ανησυχίες μας έως ότου γυρίσει δεκαοχτώ και αποφασίζουμε ότι θα την ανησυχούμε πάντα, αλλά είναι αρκετά μεγάλη για να κάνει τις δικές της επιλογές και εμείς εξαντλούμε μόνο προσπαθώντας να την ελέγξουμε.



Η αντιπαράθεση και η επίλυση δεν έρχονται εύκολα και για το δεκαπέντε τοις εκατό του πληθυσμού (Παραπομπή?), οι διαταραχές άγχους είναι αρκετά ενοχλητικές για να επηρεάσουν την καθημερινή τους ζωή. Μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητα εκτέλεσης εργασιών και να λαμβάνουν σαφείς αποφάσεις. Μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση της εργασίας. Οι αγχώδεις ανησυχίες μπορούν δυνητικά να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.

Η ανακατεύθυνση των άγχους που δεν αντιμετωπίζονται είναι συνηθισμένη. Μιλάτε καλά με τη συντροφιά στενών συμμαθητών, οι οποίοι πιστεύουν ότι θα κάνατε έναν καλό εκπρόσωπο, αλλά φοβάστε κρυφά τα πλήθη. Λέτε στους φίλους σας ότι το ευρύ κοινό δεν θα σας καταλάβαινε ποτέ και θα έκανε άλλες δικαιολογίες για να μην επιδείξετε τις ικανότητές σας μπροστά σε άλλους.

είμαι άχρηστη

Το να ανησυχείτε ότι ενδέχεται να μην πληροίτε τις προϋποθέσεις για πιθανή θέση μπορεί να σας κάνει να σαμποτάρετε τις πιθανότητές σας για πρόοδο με συμπεριφορές αυτοκαταστροφής ή αυτοκαταστροφής. Η αποτυχία αντιμετώπισης των ανησυχιών μπορεί να συνεχιστεί στον ύπνο σας πολύ μετά το κλείσιμο της συνειδητής σκέψης. Μπορεί να εκπροσωπούνται σε παράξενα όνειρα ή να σας κάνουν να ξυπνάτε χωρίς να θυμάστε καθόλου όνειρα. απλώς ένα οξύ αίσθημα άγχους.



Ο κύκλος του άγχους ύπνου

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών άγχους που περιλαμβάνουν κοινωνικό άγχος, άγχος χωρισμού, διαταραχή πανικού, φοβία, επιθέσεις άγχους και όσους ξυπνούν με άγχους.

Τα άτομα με άγχος εμφανίζουν όλα ένα διαφορετικό σύνολο συμπτωμάτων, τόσο σωματικών όσο και διανοητικών, αλλά υπάρχουν κοινά συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την αφύπνιση με τις ανησυχίες. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε:



δαχτυλίδια αρραβώνων για άντρες

Πηγή: rawpixel.com



  • Αίσθημα αδυναμίας και κουρασμένου.
  • Δυσκολία αναπνοής;
  • Ψυχική σύγχυση και φόβος
  • Νευρικότητα ή αίσθημα επικείμενης μοίρας.
  • Ανησυχία;
  • Αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο
  • Μούδιασμα / μούδιασμα στα χέρια / πόδια
  • Υπερβολική εφίδρωση και ρίγη
  • Αναστατωμένος στομάχι ή διάρροια
  • Μυϊκή ένταση.

Το συνεχές ξύπνημα με ανησυχίες μπορεί να έχει πολύ εξουθενωτική επίδραση στην ευημερία ενός ατόμου. Οι ώρες ύπνου μας χρησιμοποιούνται τόσο από το σώμα μας όσο και από τον εγκέφαλό μας για να θεραπεύσουμε ασθένειες, να επιδιορθώσουμε τραυματισμούς, να επιλύσουμε συναισθηματικές συγκρούσεις. κερδίστε έμπνευση - λύστε ακόμη και προβλήματα!

Ο ύπνος μας είναι το κουμπί επαναφοράς για την ημέρα μας. Αν ξυπνήσουμε με ανησυχίες, τρέχουμε το ίδιο πρόγραμμα που κάναμε χθες και το συνθέσαμε με τις σημερινές ανησυχίες. Δεν υπάρχει καμία παύση για ανανέωση, μόνο η ορμή της άγχους των σκέψεών μας.



Λήψη ελέγχου

Μια διατροφική διαταραχή συχνά συνοδεύει τις ανησυχίες. Μπορούμε να καταπιέζουμε το φαγητό μας ανήσυχα, αδιάφορα να παραλαμβάνουμε το φαγητό μας ή να τρώμε πολύ με τα αγαπημένα φαγητά που μπορεί να είναι ή να μην είναι υγιή. Το σάκχαρο στο αίμα κυμαίνεται και είναι το χαμηλότερο το πρωί, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση αδυναμίας και εξάντλησης. Μερικά από τα τρόφιμα που συνιστώνται για την ανακούφιση από το άγχος είναι πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, οργανικά στήθη γαλοπούλας, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, άγριος σολομός από την Αλάσκα και βατόμουρα. Προγραμματίστε τα γεύματά σας και διατηρήστε τα σε χρονοδιάγραμμα. Καθίστε για φαγητό - μην τρώτε στο τρέξιμο. Εάν είστε απρόσεκτοι για το φαγητό σας, προσπαθήστε να το πιάσετε με ελκυστικό τρόπο, ώστε να σας φαίνεται πιο ορεκτικό.



Μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης συνιστάται ιδιαίτερα για την ανακούφιση του στρες και τη χαλάρωση των μυών για μια υγιή νύχτα ύπνου. Δεν υπάρχουν τέλειες ρουτίνες. Κάποιος με πολλή ατμόσφαιρα μπορεί να απολαύσει άρση βαρών, ενώ κάποιος που θέλει απλώς να καθαρίσει τον εσωτερικό διάλογο για λίγο μπορεί να βρει την ικανοποίηση των ικανοτήτων για ικανοποιητική εμπειρία.

Πηγή: rawpixel.com

Αλλάξτε το περιβάλλον

Το περιβάλλον μας επηρεάζει τις διαθέσεις μας. Όταν είμαστε με αυτό το ιδιαίτερο άτομο, αναζητούμε ένα ρομαντικό σκηνικό για να βελτιώσουμε τη διάθεση. Τα φωτεινά χρώματα ενός τσίρκου προκαλούν μια χαρούμενη, ανέμελη διάθεση. Κάντε μια εκτίμηση για τις κατοικίες σας. Αισθάνονται σκοτεινά και γεμάτα; Ίσως πρέπει να έχετε λίγο ήλιο με φρέσκο ​​χρώμα, να καθαρίσετε το καλάθι πλυντηρίου και να βάλετε ένα νέο χαλί στην κρεβατοκάμαρα.

Διατηρήστε τη διαμονή σας όσο πιο φρέσκα και χαρούμενα γίνεται, και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, σημειώστε τα μέρη που συνήθως επισκέπτεστε και την επίδρασή τους στη συνολική διάθεσή σας. Φαίνονται λίγο πιο σκοτεινά και το χρώμα ξεθωριάζει; Είναι άνετα μόνο για την επανάληψή τους; Προσθέστε στη ρουτίνα άσκησής σας, κάτι που θα αλλάξει το τοπίο. όπως πεζοπορία, βαρκάδα, ποδηλασία ή κολύμπι.

Ο στοχαστικός οίκος εκκαθάρισης

Ο διαλογισμός είναι η τέχνη της μάθησης να καθαρίζετε όλες τις λέξεις από το μυαλό σας τόσο γρήγορα όσο σχηματίζονται. Μια πολύ προκλητική μορφή τέχνης που πρέπει να ακολουθήσετε, αλλά υπάρχουν μερικές τεχνικές για να βοηθήσετε στη μετάβαση. Επιλέξτε ένα ήσυχο, ιδιωτικό σημείο για τους διαλογισμούς σας. Προσθέστε μουσική αν θέλετε. Μάθετε τις διάφορες στάσεις γιόγκα και χρησιμοποιήστε αυτήν που είναι πιο άνετη για εσάς.

Όταν ξεκινάτε τον διαλογισμό σας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Φανταστείτε τον αέρα να κυκλοφορεί στο διάφραγμα σας και στη συνέχεια προς τα πάνω στον λάρυγγα για να αναπνέει ξανά. Συγκεντρωθείτε επίσης, στην ευθυγράμμιση του σώματός σας. Η εστίαση στις εξωτερικές πτυχές της σωστής αναπνοής και της ισορροπημένης ενέργειας βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από τις εσωτερικές απαιτήσεις των ανησυχιών. Με την εξάσκηση, ο διαλογισμός γίνεται ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για τον έλεγχο και την ηρεμία των ανησυχιών.

Πηγή: pexels.com

τι είναι ασεξουαλικό

Μια άλλη, πολύ απλή τεχνική διαλογισμού είναι να συγκεντρωθείτε διανοητικά σε κάθε μέρος του σώματος, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, λέγοντας τους να χαλαρώσουν, είναι ώρα να κοιμηθούν. Είναι σπάνια ένα άτομο να φτάσει στο σημείο όπου λέει στους ώμους του να χαλαρώσουν πριν κοιμηθεί.

Θεραπεία άγχους ύπνου

Οι περισσότεροι θεραπευτές θα σας πουν ότι η ικανότητά σας να ελέγχετε ή να ξεπερνάτε τις ανησυχίες σας εξαρτάται από την προθυμία σας να αναλάβετε την ευθύνη. Θα θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή σας, τη ρουτίνα άσκησης, τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση των ανησυχιών και θα σας δώσουν ένα σχέδιο θεραπείας στο σπίτι όπως αυτό που αναφέρεται.

Πηγή: rawpixel.com

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε θεραπεία για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες που σχετίζονται με τον ύπνο; Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο θεραπείας στο σπίτι; Αυτο εξαρταται. Το Anxieties καλύπτει ένα πολύ ευρύ φάσμα, από ήπιο έως σοβαρό. Πολλοί άνθρωποι με ήπιες έως μέτριες ανησυχίες ύπνου μπορούν να αυτοαναδομηθούν σε μια πιο καταφατική διάθεση μέσω κινητοποιημένης δράσης. Άλλοι χρειάζονται τη διαδικασία αντιμετώπισης των επικρατούμενων ζητημάτων, εξετάζοντας την πηγή των ανακατευθυνόμενων ανησυχιών και καθοδήγησης για να βρουν κλείσιμο για πράγματα που είναι ανίσχυρα να αλλάξουν.

Άλλες ερωτήσεις θα περιλαμβάνουν το ιατρικό σας ιστορικό, το ιστορικό και τις οικογενειακές σας σχέσεις. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν ανησυχίες κατά το ξύπνημα. Ορισμένες ανησυχίες προκαλούνται από τραύμα ή άλλη συναισθηματική κρίση, ακόμη και από αβεβαιότητα σχετικά με τους ρόλους των φύλων.

Τα αρχεία δείχνουν ότι η γενετική μπορεί να παίζει μεγάλο ρόλο στις διαταραχές άγχους. Συχνά, εάν ένα μέλος της οικογένειας διαγνωστεί με διαταραχή άγχους, άλλα μέλη πάσχουν επίσης από ανησυχίες με τη μία ή την άλλη μορφή. Μια ξαδέρφια μπορεί να έχει κοινωνικό άγχος, μια θεία να είναι πολύ κλειστοφοβική, προκαλώντας την να αποφύγει την κυκλοφοριακή ώρα, τα πολυσύχναστα εμπορικά κέντρα και να κλείσει σε μέρη. Ωστόσο, ο ρόλος της γενετικής και πόσο το οικογενειακό περιβάλλον επηρεάζει τις διαταραχές άγχους δεν είναι ακόμη σαφής. Η έρευνα δείχνει ότι η γενετική παίζει ρόλο στην τροποποίηση των συναισθηματικών απαντήσεων. Σε καταστάσεις όπου οι άλλοι μπορεί να είναι λίγο νευρικοί, όπως προετοιμασία για μια μεγάλη εξέταση ή αίτηση για δουλειά, το άτομο με ενσύρματο άγχος καταρρέει.

Αυτοθεραπεία

σημάδια εξαπατά

Ξέρετε ότι είστε ενσύρματοι. Έχετε κάνει ό, τι μπορούσατε για να ελέγξετε τις ανησυχίες σας, αλλά εξακολουθείτε να ξυπνάτε το πρωί σαν να χτυπήσατε από ένα φορτηγό τρένο. Δεν είστε ακόμα έτοιμοι να δείτε έναν θεραπευτή - ακόμη και αυτή η σκέψη προκαλεί ανησυχίες, αλλά έχετε ακούσει για το διαδικτυακό φάρμακο που ονομάζεται phenibut. Πωλείται με διάφορα εμπορικά σήματα, αυτό είναι κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος με αντι-άγχος και ηρεμιστικά αποτελέσματα. Προς το παρόν δεν έχει εγκριθεί για χρήση στις ΗΠΑ. Οι περισσότεροι θεωρούν ότι είναι αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιούνται σε ελεγχόμενες δόσεις για την καταπολέμηση της αφύπνισης με τις ανησυχίες το πρωί.

Αν και είναι καλά ανεκτές, οι πιθανές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν καταστολή, υπνηλία, ναυτία, ευερεθιστότητα, διέγερση, πονοκεφάλους και αλλεργικές αντιδράσεις. Η υπερβολική δόση phenibut μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, έμετο, μειωμένη αρτηριακή πίεση και εκφυλισμό λιπώδους ήπατος. Ωστόσο, δεν υπήρξαν θάνατοι που να σχετίζονται με την υπερδοσολογία του phenibut.

Η ψυχιατρική απάντηση

Πηγή: pexels.com

η ζωή είναι βαρετή

Συνολικά, η κατάχρηση και η εθιστικότητα του phenibut ήταν σπάνιες, αλλά η αυξανόμενη δημοτικότητά της έχει προκαλέσει ανησυχία στο ιατρικό και ψυχιατρικό επάγγελμα. Το Phenibut χρησιμοποιείται συχνά για να ηρεμήσει τα νεύρα και να προκαλέσει καλύτερη εστίαση.

Όπως κάθε φάρμακο, μάθετε τη χρήση όρων μπορεί να γίνει εθιστικό και οι αποσύρσεις είναι πολύ σοβαρές όταν δεν χρησιμοποιείτε το φάρμακο. Για να αποφευχθεί περαιτέρω ενόχληση, ένας χρήστης μπορεί να πάρει υψηλότερες και συχνότερες δόσεις. Μετά από μεγάλες περιόδους χρήσης, η ξαφνική διακοπή του φαινίμπουτ θα έχει ως αποτέλεσμα την επιστροφή των προηγούμενων συμπτωμάτων.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα για άγχος όταν ξυπνάτε το πρωί

Τα αντικαταθλιπτικά, όπως η τραζοδόνη, ήταν πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία των ανησυχιών που σχετίζονται με τον ύπνο. Οι βενζοδιαζεπίνες, όπως το Restoril ή το Halcion είναι καλοί στον έλεγχο της πεζοπορίας του ύπνου και στην εξάλειψη των νυχτερινών τρόμων, αλλά μπορεί να σας προκαλέσουν να νιώσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εξαρτηθείτε από τα ναρκωτικά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Πριν συνταγογραφηθεί φάρμακο, ένας ψυχίατρος θα κάνει πλήρη αξιολόγηση της ιατρικής και ψυχικής σας υγείας. Θα είστε υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή που θα καθορίσει πόσο καλά το φάρμακο σας βοηθά να προχωρήσετε στη μείωση των ανησυχιών σας.

Όταν πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή

Τα συναισθήματά μας είναι τόσο πολύπλοκα, διατηρώντας τα εναρμονισμένα είναι σαν να προσπαθούμε να συντονίσουμε ένα εξαιρετικά περίπλοκο μουσικό όργανο. Μπορεί να είναι δύσκολο να τοποθετήσετε μια καθοριστική γραμμή μεταξύ φυσιολογικού και μη φυσιολογικού, αλλά αν ξυπνάτε με ανησυχίες το πρωί, κάτι βαθύ συμβαίνει εσωτερικά, αν όχι εξωτερικά.

Πηγή: nellis.af.mil

Η αυτοθεραπεία λειτουργεί μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να σας ξεπεράσει τις καθημερινές σας ικανότητες αντιμετώπισης, αλλά εάν συνεχίσετε να υποφέρετε από ανησυχίες μετά από μια αλλαγή τρόπου ζωής, μπορεί να πάσχετε από διαταραχή άγχους-διάθεσης. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να βρείτε τις βασικές αιτίες της άγχους σας.

Η βοήθεια είναι πάντα διαθέσιμη στο BetterHelp.com, όπου μπορείτε να βασιστείτε σε μια ομάδα θεραπευτών ή έναν αγαπημένο σύμβουλο που θα σας βοηθήσει σε περιόδους άγχους και συναφών συμπτωμάτων. Όλοι οι σύμβουλοι έχουν άδεια και έχουν εμπειρία και έχουν ασχοληθεί με περιπτώσεις παρόμοιες με τις δικές σας στο παρελθόν. Στη Better Help, θα μάθετε να αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες σας, να επιλύετε προβλήματα και να βρίσκετε κλείσιμο με προηγούμενα ζητήματα. Λίγο τρομακτικό, αλλά επίσης συναρπαστικό να γνωρίζουμε ότι κάποιος καταλαβαίνει ότι οι ανησυχίες σας είναι πολύ πραγματικές, πολύ οδυνηρές και επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας και τη σχέση σας με τους άλλους.