Τι είναι η αυτοεκτίμηση και πώς μπορείτε να το βελτιώσετε;

Όλοι φαίνεται να γνωρίζουν τώρα ότι η θετική αυτοεκτίμηση είναι κρίσιμη για την καλή ψυχική υγεία, την ευτυχία και την απόλαυση της ζωής. Οι ψυχολόγοι το συζητούν εδώ και χρόνια. Ακόμη και πριν υπάρξει το πεδίο της ψυχολογίας, οι μεγάλοι στοχαστές του κόσμου έχουν αναφερθεί στην ανάγκη να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Πριν από αιώνες, ο Βούδας είπε: «Εσείς εσείς, όπως και οποιοσδήποτε σε ολόκληρο το σύμπαν, αξίζετε την αγάπη και την αγάπη σας». Πιο πρόσφατα, ο Mark Twain σχολίασε «Ένας άντρας δεν μπορεί να είναι άνετος χωρίς τη δική του έγκριση». Δεδομένου ότι η αυτοεκτίμηση είναι τόσο σημαντική, το να μάθεις τι είναι πραγματικά και πώς να το βελτιώσεις μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις μια καλύτερη ζωή.


Πηγή: unsplash.com



Ποιος είναι ο ορισμός της αυτοεκτίμησης;



Η αυτοεκτίμηση περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές πτυχές του τρόπου με τον οποίο βλέπετε ποιος είστε ως άτομο. Ένας πλήρης ορισμός αυτοεκτίμησης πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ακόλουθες πτυχές της αυτο-εικόνας:

  • Το επίπεδο εμπιστοσύνης που έχετε στον εαυτό σας
  • Πόσο κατηγορείτε τους άλλους
  • Πώς αισθάνεστε για τα δικά σας λάθη και τα λάθη των άλλων
  • Πόσο καλά αναγνωρίζετε τις δυνάμεις σας και αποδέχεστε τους περιορισμούς σας
  • Είτε είστε αισιόδοξοι ή απαισιόδοξοι
  • Πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά και σωματικά
  • Πόσο ανεξάρτητοι είσαι
  • Εάν μπορείτε να πείτε όχι όταν χρειάζεστε ή θέλετε
  • Πόσο άνετα είστε με τα συναισθήματά σας
  • Πόσο σεβαστείτε τον εαυτό σας


Πηγή: pixabay.com



Έχετε αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι μια ουδέτερη έννοια. Ο καθένας έχει αυτοεκτίμηση. Το ερώτημα είναι: έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή, αισθάνεστε ανάξια και αξιαγάπητη. Η θετική αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι αγαπάτε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε. Οι ενέργειές σας, επίσης, μιλούν για το πόσο εκτιμάτε τον εαυτό σας.

Αξιολόγηση της αυτοεκτίμησής σας



10 ερωτήσεις

Ίσως αναρωτιέστε σε αυτό το σημείο πώς μπορείτε να καθορίσετε εάν έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η συζήτηση με έναν σύμβουλο είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε μια πλήρη αξιολόγηση του επιπέδου αυτοεκτίμησής σας. Ωστόσο, υπάρχει μια δοκιμή που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να σας βοηθήσουμε να δείτε πού πέφτετε στο φάσμα της αυτοεκτίμησης. Ονομάζεται Rosenberg Self-Esteem Scale. Πρόκειται για ένα τεστ 10 ερωτήσεων που μετρά την αυτοεκτίμησή σας αξιολογώντας τις απαντήσεις σας σε ερωτήσεις που σχετίζονται με χαμηλή και υψηλή αυτοεκτίμηση.

Καθώς περνάτε το τεστ Rosenberg, δηλώνετε πόσο πολύ συμφωνείτε ή διαφωνείτε με κάθε μία από τις 10 δηλώσεις. Αφού απαντήσετε στις ερωτήσεις, χρησιμοποιείτε το συνοδευτικό σύστημα βαθμολόγησης για να βαθμολογήσετε το τεστ και να προσδιορίσετε πόσο υψηλή είναι η αυτοεκτίμησή σας. Η προκύπτουσα απάντηση θα κυμαίνεται από 0-30 βαθμούς, με 13-25 να βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους.

Είναι εγωιστικό να σκέφτεσαι πολύ καλά για τον εαυτό σου;



Συχνά, όταν οι άνθρωποι σκέφτονται να σκέφτονται καλά τον εαυτό τους, ανησυχούν ότι θα γίνουν αυτοσυγκεντρωμένοι και αυτοεξυπηρετούμενοι και ότι θα φροντίζουν λιγότερο για άλλους ανθρώπους. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Δεν μπορείτε να δώσετε στους άλλους το καλύτερό σας εάν δεν αναγνωρίσετε ότι είστε ένα αξιόλογο άτομο ικανό να κάνει θετικά πράγματα.

Εάν δεν έχετε αρκετά υψηλή αυτοεκτίμηση για να φροντίσετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες, βάζετε αυτό το βάρος στους άλλους. Ως εκ τούτου, κάνετε τον κόσμο μια εξαιρετική υπηρεσία αγαπώντας τον εαυτό σας. Δεν είναι εγωιστικό. Στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους πιο θετικούς τρόπους που μπορείτε να επηρεάσετε τον κόσμο.



Ωστόσο, τα άτομα με υπερβολικά επίπεδα αυτοεκτίμησης θεωρούνται ναρκισσιστές. Βάζουν τον εαυτό τους σε μια τόσο ψηλή πεδιάδα που δεν ενδιαφέρονται για τους γύρω τους. Ο πιο αγαπητός στόχος τους είναι να κάνουν τους εαυτούς τους να φαίνονται καλύτεροι από τους άλλους και να πάρουν ό, τι θέλουν, ανεξάρτητα από το τι.


Πηγή: unsplash.com



Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να φιλοδοξείτε να έχετε ένα καλύτερο επίπεδο αυτοεκτίμησης; Σίγουρα όχι, ειδικά αν σκέφτεστε άσχημα τον εαυτό σας τώρα. Το κλειδί για να έχετε ένα υγιές επίπεδο αυτοεκτίμησης είναι να στηρίξετε τη θετική σας άποψη για τον εαυτό σας στην αντικειμενική πραγματικότητα με μια στάση αισιοδοξίας. Εάν έχετε πρόβλημα να το κάνετε αυτό, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βάλει στο σωστό δρόμο.

Πλεονεκτήματα της υγιεινής αυτοεκτίμησης



Εάν είναι δυνατόν να έχετε υψηλότερη αυτοεκτίμηση, αξίζει την προσπάθειά σας; Αναμφίβολα, η απάντηση είναι ναι. Η αύξηση του επιπέδου αυτοεκτίμησής σας συνοδεύεται από πολλά οφέλη.

  • Είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες.
  • Είστε σε θέση να εργαστείτε για τους στόχους σας πιο επίμονα και αποτελεσματικά.
  • Απολαμβάνετε πλουσιότερες, πιο ικανοποιητικές σχέσεις.
  • Βιώνετε τη ζωή πληρέστερα.
  • Αποδέχεστε το παρελθόν σας και προσβλέπετε στο μέλλον σας.
  • Νιώθεις πιο ήσυχα με τον εαυτό σου και τους άλλους.
  • Ανησυχείτε λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.

Μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο που σκέφτεστε τον εαυτό σας;

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Το πρώτο βήμα είναι να είστε σε θέση να ορίσετε την αυτοεκτίμηση με τρόπο που να σας έχει νόημα. Από εκεί, απαιτείται μια ισχυρή δέσμευση στη διαδικασία της μάθησης για να είστε άνετοι με το ποιοι είστε. Όποιος έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να το βελτιώσει.

Τι είναι η αυτο-συζήτηση και γιατί έχει σημασία;

Η αυτο-συζήτηση είναι οι λέξεις που λέτε για τον εαυτό σας ή σκέψεις για τον εαυτό σας στις οποίες εστιάζετε. Μέχρι τη στιγμή που είστε ενήλικας, έχετε ήδη ένα τεράστιο απόθεμα αυτών των λέξεων και σκέψεων. Πολλοί προέρχονται από τους γονείς σας και άλλα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράσατε ως παιδί. Είναι σαν να έχετε ηχογραφήσεις των λέξεων τους για εσάς, παίζοντας στο μυαλό σας. Εάν αυτά τα άτομα σας έδωσαν αρνητικά μηνύματα, πρέπει να αντισταθμίσετε αυτά τα μηνύματα με τα πιο θετικά μηνύματα που προτιμάτε να δώσετε στον εαυτό σας προς το παρόν.


Πηγή: unsplash.com

Νιώθοντας και σκεφτόμαστε καλά πράγματα για τον εαυτό σας και λέγοντας στον εαυτό σας, μπορείτε σταδιακά να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αυτή η θετική αυτο-συζήτηση μπορεί επίσης να αναφέρεται ως επιβεβαίωση. Το να λέτε ή να σκέφτεστε καλά πράγματα για τον εαυτό σας μπορεί σταδιακά να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ομίχλη μιας αρνητικής αυτο-εικόνας Μερικοί άνθρωποι κοιτάζουν στον καθρέφτη και λένε θετικά πράγματα για τον εαυτό τους, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε απλά να σκεφτείτε τις λέξεις σε οποιαδήποτε κατάσταση χωρίς να τραβήξετε την προσοχή στον αγώνα σας.

συμβουλευτική και ανάκαμψη

Για το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, κάντε αυτές τις θετικές δηλώσεις στον εαυτό σας όταν είστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι. Επίσης, πείτε τους όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου βρίσκεστε ότι δίνετε στον εαυτό σας αρνητικά μηνύματα για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των καιρών, η θετική συμβολή που δίνετε στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις τη στιγμή και να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες που προκύπτουν.

Μπορείτε επίσης να πείτε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας σε άλλους. Ακόμα κι αν οι λέξεις απευθύνονται έξω από τον εαυτό σας, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματά σας για αυτοεκτίμηση. Όσο περισσότερο λέτε σε άλλους ότι είστε ανόητοι, ανίκανοι ή βαρετοί, για παράδειγμα, τόσο περισσότερο είναι πιθανό να το πιστέψετε. Εάν επιλέξετε να πείτε σε άλλους ότι είστε ικανοί, έξυπνοι και ευγενικοί, θα πιστέψετε αυτές τις λέξεις. Ακούγοντας δυνατά τις λέξεις αποτυπώνει το μυαλό σας με τα θετικά μηνύματα. Γίνονται μέρος του εαυτού σας και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με άλλους.

Ενεργώντας από μια προοπτική υγιεινής αυτοεκτίμησης

Ενώ οι θετικές σκέψεις και τα λόγια για το ποιος είσαι είναι το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σου, η συμπεριφορά σου πρέπει να αντικατοπτρίζει την απόφασή σου να σεβάσεις περισσότερο. Πολλά από αυτά θα προέλθουν φυσικά καθώς μαθαίνετε να αισθάνεστε πιο άνετα με τον εαυτό σας.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι όχι μόνο οι σκέψεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά, αλλά η συμπεριφορά με τη σειρά της επηρεάζει τις σκέψεις και τελικά βοηθά στη διαμόρφωση των πεποιθήσεων. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ακόμη ότι είστε πολύτιμο άτομο, μπορείτε να επιλέξετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ως ένα. Αυτή η απόφαση είναι πάντα μια επιλογή για εσάς. Όσο περισσότερο συμπεριφέρεστε σαν ένα άτομο αξίας, τόσο περισσότερο θα πιστεύετε ότι είστε ένα.


Πηγή: unsplash.com

Λήψη βοήθειας με χαμηλή αυτοεκτίμηση

Όταν δεν αισθάνεστε ότι είστε άξιος άνθρωπος, μπορεί να είναι δύσκολο να επιβεβαιώσετε ότι είστε ένα. Οι θετικές λέξεις που λέτε και για τον εαυτό σας μπορεί να φαίνονται σαν ψέματα. Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν γρήγορα τις επιβεβαιώσεις επειδή δεν μπορούν να τους υποστηρίξουν με αποδεικτικά στοιχεία.

Η συνομιλία με έναν σύμβουλο μπορεί να σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να προχωρήσετε στον νέο κόσμο της αγάπης και της αποδοχής σας. Ο σύμβουλος ή ο αδειούχος θεραπευτής πιθανότατα θα ξεκινήσει δίνοντάς σας εξετάσεις όπως η κλίμακα Rosenberg καθώς και θα σας μιλήσει σε πιο προσωπικό επίπεδο για να αξιολογήσετε τις βαθύτερες πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε πού λάβατε αρνητικά μηνύματα από άλλους στο παρελθόν.

Οι σύμβουλοι ακολουθούν συνήθως κοινοποιώντας τα ευρήματά τους σχετικά με το επίπεδο αυτοεκτίμησής σας. Στη συνέχεια, σας καθοδηγούν στη διαδικασία ανακατασκευής της προσωπικής σας αντίληψης με θετικό τρόπο καλύτερα μέσω διαφορετικών μεθόδων, συμβουλών και εργαλείων.

Μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο ανά πάσα στιγμή που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και από οποιαδήποτε τοποθεσία που ταιριάζει καλύτερα για εσάς. Το BetterHelp.com προσφέρει διαδικτυακή συμβουλευτική επί πληρωμή με εξουσιοδοτημένους θεραπευτές για αυτό και πολλές άλλες προσωπικές προκλήσεις. Πολλοί σύμβουλοι είναι διαθέσιμοι μέσω του ιστότοπου BetterHelp.com, ώστε να μπορείτε να βρείτε έναν σύμβουλο με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, καθώς περνάτε από αυτό το ταξίδι αυτοανακάλυψης και αυτο-βελτίωσης.

Χρειάζεται μόνο μια στιγμή για να ξεκινήσετε με την ηλεκτρονική συμβουλευτική και μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας ανά πάσα στιγμή, μέρα ή νύχτα. Μέσα από την εμπειρία της συμβουλευτικής σας, μπορείτε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας πιο πολύ και να ξεκινήσετε το δρόμο προς μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική ζωή.