Τι είναι η ανθεκτικότητα; Ψυχολογία και τι λέει για αυτό το χαρακτηριστικό

Γιατί μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν παρά τις δυσκολίες, ενώ άλλοι που φαίνεται να «έχουν όλα» περνούν από τη ζωή ένα μέτριο χάος; Το Διαδίκτυο και το τοπικό βιβλιοπωλείο σας είναι γεμάτα με ιστορίες ανθρώπων που είχαν τις πιθανότητες να συσσωρευτούν εναντίον τους, αλλά κατά κάποιο τρόπο βρήκαν επιτυχία.

OPTAD-VIDEO

Jim Carrey, Oprah Winfrey, Helen Keller - αυτά τα τρία μπορεί να φαίνονται διαφορετικά στο εξωτερικό, αλλά έχουν κάτι κοινό: αρνήθηκαν να το κόψουν. Πιο γνωστή ως ανθεκτικότητα, η ικανότητα γρήγορης ανάκαμψης από δυσκολίες είναι μια επιθυμητή ικανότητα που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αντιμετωπίσει ακόμη και στις πιο δύσκολες στιγμές. Γιατί λοιπόν μερικοί άνθρωποι διπλώνονται ενώ άλλοι αγκαλιάζουν την ανθεκτικότητα; Η ψυχολογία λέει ότι έχει να κάνει με την ανάπτυξη.

ονειρεύομαι σκουλήκια να βγαίνουν από το σώμα μου

Πηγή: rawpixel.com

Καθορισμένη ανθεκτικότητα

Όσον αφορά την ανθεκτικότητα, οι ειδικοί της ψυχολογίας έχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες. Το λεξικό Merriam-Webster το αποκαλεί «ικανότητα», ενώ η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) ορίζει τον όρο ως εξής:

Η ανθεκτικότητα είναι η διαδικασία προσαρμογής καλά ενόψει δυσκολιών, τραυμάτων, τραγωδιών, απειλών ή σημαντικών πηγών άγχους - όπως προβλήματα οικογένειας και σχέσεων, σοβαρά προβλήματα υγείας ή εργασιακοί και οικονομικοί στρες. Σημαίνει «αναπήδηση» από οδυνηρές εμπειρίες.

Λοιπόν, ποιο είναι αυτό; Ένα χαρακτηριστικό ή μια διαδικασία; Η απάντηση δεν είναι κομμένη και στεγνή. Το APA υποστηρίζει ότι η ανθεκτικότητα είναι συνηθισμένη, κάτι που βρίσκεται μέσα σε όλους μας. Όταν συνδυάζεται με ορισμένες δεξιότητες, καταστάσεις και ανθρώπους, μπορεί να εκδηλωθεί σαν το πώς το αλεύρι μεταμορφώνεται σε ένα κέικ με τα σωστά συστατικά και το χρόνο ψησίματος.

Μια ιστορία ανθεκτικότητας

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε την ιστορία της Ελένης Κέλερ. Γεννημένη το 1880, η Ελένη έζησε μια ευτυχισμένη, φυσιολογική παιδική ηλικία μέχρι την ηλικία των 2 ετών, οπότε μια σοβαρή ασθένεια την άφησε τυφλή και κωφή. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα ήταν το τέλος. Σε τελική ανάλυση, πώς μπορεί ένα άτομο να ζήσει μια γεμάτη ζωή σε απόλυτη σιωπή; Φαινόταν ότι θα ήταν η μοίρα της Ελένης για λίγο.

Καθώς μεγάλωνε, η Έλεν έγινε τόσο θυμωμένη όσο και απείθαρχη. Ανίκανη να επικοινωνήσει, χτύπησε, έριξε ξέσπασμα, χτύπησε και κλοτσιές. Αν και είχε κάποια επιτυχία να επικοινωνήσει με έναν νεαρό σύντροφο μέσω σημείων, η Ελένη ήταν ακόμα παγιδευμένη στο μυαλό της.

Μόλις ο Αλεξάντερ Γκράχαμ Μπελ έφερε την οικογένεια σε επαφή με έναν πρόσφατο πτυχιούχο διδασκαλίας, την Άννα Σίλιβαν, η Έλεν είδε την πραγματική βελτίωση. Τα πράγματα όμως δεν ήταν εύκολο. Στην αρχή, η Ελένη προσπάθησε να συνδεθεί. Έπρεπε ακόμη να απομονωθεί από την οικογένειά της για κάποιο χρονικό διάστημα. Ο νέος της φίλος δεν εγκατέλειψε τις σκέψεις της. Η Άννα θα χρησιμεύσει ως οδηγός της ως μέντορας για σχεδόν 50 χρόνια.

Μερικά από τα σημαντικά επιτεύγματα της Ελένης περιελάμβαναν το πρώτο τυφλό και κωφό άτομο που κέρδισε πτυχίο, δημοσίευση 12 βιβλίων, γίνοντας παγκοσμίου φήμης ομιλητής και εύρεση επιτυχίας ως πολιτικός και κοινωνικός ακτιβιστής. Του απονεμήθηκε ακόμη και το Προεδρικό Μετάλλιο Ελευθερίας από τον Πρόεδρο Lyndon B. Johnson.

Αν και το μεγαλείο ήταν μέσα στην Ελένη, χρειάστηκε ένα υποστηρικτικό άτομο που συνδέεται και πιστεύει σε αυτήν για να ξεκινήσει την επιτυχία.

Πηγή: pexels.com

Η δύναμη ενός

Η ιστορία της Ελένης Κέλερ υποστηρίζει μια θεωρία ψυχολογίας ανθεκτικότητας που έχει αναπτυχθεί από έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Σύμφωνα με ένα άρθρο για την «επιστήμη» της ανθεκτικότητας, οι ερευνητές του Χάρβαρντ βρήκαν ότι υπάρχει μόνο ένα βασικό συστατικό για την ενεργοποίηση της ανθεκτικότητας στα παιδιά: μια υγιής, θετική σχέση με έναν ενήλικα. Παρόλο που, τόσο περισσότερο, ο πιο χαρούμενος, έχοντας τουλάχιστον μια σταθερή σχέση με έναν ενήλικα που πιστεύει στις ικανότητές τους μπορεί να είναι η συνταγή για τη μετατροπή των λεμονιών σε λεμονάδα.

Άλλα χαρακτηριστικά που φαίνεται να βοηθούν τα παιδιά να ευδοκιμούν στην ανθεκτικότητα περιλαμβάνουν:

• Τουλάχιστον ένας γονέας-φροντιστής στον οποίο κάποιος έχει θετική σχέση.
• Μια αίσθηση πίστης / πολιτισμού.
• Επικοινωνία και επίλυση προβλημάτων
• Ένα συναίσθημα ότι μπορεί κανείς να κυριαρχήσει τις δυσκολίες της ζωής (αυτοπεποίθηση).
• Η ικανότητα αυτορρύθμισης και διαχείρισης έντονων συναισθημάτων.

Οι ερευνητές του Χάρβαρντ έκαναν επίσης δύο κρίσιμα σημεία όσον αφορά το χαρακτηριστικό της ανθεκτικότητας: η ψυχολογία λέει ότι μπορεί να οικοδομηθεί και δεν μπορεί να εξαντληθεί.

ονειρεύεται να είναι σε ένα τρένο

Η οικοδόμηση της ανθεκτικότητας είναι μια πράξη εξισορρόπησης

Ένας τρόπος για να καταλάβετε τι σημαίνει να είστε ανθεκτικοί μπορεί να έρθει με την απεικόνιση ενός πριονιού παιδικής χαράς. Ο απώτερος στόχος είναι η ισορροπία, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί μόνο εάν και οι δύο πλευρές είναι ίσες. Όταν έχετε ένα παιδί (ή ενήλικα) που αντιμετωπίζει συντριπτικές καταστάσεις ή τραύματα, δεν θα είναι σε θέση να ξεπεράσει το βάρος αυτών των εμποδίων χωρίς θετικές δυνάμεις από την άλλη πλευρά να εξισορροπούν τα πράγματα.

Αυτά τα «θετικά» μπορούν τελικά να ανατρέψουν την κλίμακα και να βοηθήσουν το ένα να προχωρήσει παρά το αρνητικό βάρος στην άλλη πλευρά.

Εύρεση δύναμης

Ποιο μας οδηγεί σε αυτό το σημαντικό ερώτημα-πώς χτίζουμε τον τύπο ή την ανθεκτικότητα που λέει η ψυχολογία ότι είναι υπεύθυνη για τον Julius Achon και τον Abraham Lincoln του κόσμου; Αυτές οι επτά συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τους συναισθηματικούς μύες σας σύμφωνα με το APA και άλλη κεντρική έρευνα:

1. Βρείτε το σκοπό σας.
2. Αποδεχτείτε την αλλαγή ως μέρος της ζωής.
3. Γίνετε επιλυτής προβλημάτων.
4. Λάβετε μέτρα όταν είναι απαραίτητο.
5. Εξασκηθείτε να αλλάξετε την προοπτική σας.
6. Δημιουργήστε ένα ισχυρό δίκτυο
7. Εστίαση στην αυτο-φροντίδα.

Βρείτε τον σκοπό σας

σημασία του 28

Πηγή: rawpixel.com

«Το μυστήριο της ανθρώπινης ύπαρξης δεν έγκειται μόνο στο να μένεις ζωντανός, αλλά στο να βρεις κάτι για να ζήσεις». ―Fyodor Dostoyevsky

Μία από τις αγαπημένες μου τηλεοπτικές εκπομπές αυτή τη στιγμή είναι ένα δυστοπικό δράμα για μια γυναίκα, τον Ιούνιο, η οποία αναγκάστηκε ενάντια στη θέλησή της να γίνει «υπηρέτρια» και να γεννήσει παιδιά για στρατιωτικούς αξιωματούχους και τις συζύγους τους μετά την ανάληψη της Αμερικής από μια ομάδα θρησκευτικοί ζηλωτές. Σε κάθε επεισόδιο, καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να ξεφύγει, και όταν δεν μπορεί, να κάνει το καλύτερο της κατάστασής της.

Αν και τα γεγονότα που περνά είναι τραυματικά και εντελώς φρικτά, η Ιούνιος δεν τα παρατάει ποτέ γιατί έχει σκοπό - να επανενωθεί με την κόρη της που την αφαιρέθηκε κατά τη διάρκεια της εξέγερσης. Αυτή η επιθυμία τροφοδοτεί την ύπαρξή της, μετατρέποντάς την σε μια δύναμη που πρέπει να υπολογίζεται.

Έχετε τέτοιο σκοπό; Υπάρχει κάτι που σε κρατάει, κάποιο στόχο που θέλεις να πετύχεις; Εάν όχι, μπορεί να δυσκολευτείτε να ξεπεράσετε το άγχος και να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα, λένε οι ειδικοί της ψυχολογίας.

Αποδεχτείτε την αλλαγή ως μέρος της ζωής

Πριν από χρόνια, γνώρισα έναν νεαρό δάσκαλο που είχε πραγματικό πάθος για την εκπαίδευση των παιδιών. Είχε ήδη βρει τον σκοπό της και πέρασε τα περισσότερα από τα νεαρά της χρόνια ενηλίκων επικεντρώθηκε στο να βοηθήσει τα παιδιά να μεγαλώσουν και να μάθουν. Λίγα σχολικά χρόνια στη διδασκαλία, κάθισε μόνη της στην τάξη της κλαίγοντας. Κάθε Αύγουστο από τότε που εξασφάλισε την πρώτη του διδακτική δουλειά, ένιωθε συγκλονισμένοι από ένα πράγμα: τις αλλαγές στο πρόγραμμα σπουδών.

Βλέπετε, ένα πράγμα που οι περισσότεροι «μη εκπαιδευτικοί» δεν γνωρίζουν για τη ζωή των εκπαιδευτικών είναι το γεγονός ότι οι περισσότεροι εκπαιδευτικοί έχουν ελάχιστο έλεγχο στο «τι» υλικό ή ακόμα και στο «πώς» διδάσκουν. Σε πολλά σχολεία, το κράτος αποφασίζει τι πρέπει να διδαχθεί και οι συντονιστές του προγράμματος σπουδών επιλέγουν πώς. Δίνουν αυτές τις πληροφορίες στους ηγέτες της τάξης και προχωρούν.

Αν και αυτό μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε τη θέση σας όταν αλλάζει συνεχώς τι και πώς διδάσκετε. Ένα χρόνο αφορά όλα τα βιβλία του εμπορίου, την ποίηση του επόμενου έτους, τις πρακτικές δραστηριότητες του επόμενου έτους, και λοιπόν, έχετε τη φωτογραφία.

Αλλά πίσω στον νεαρό μας δάσκαλο, ο οποίος σε αυτό το σημείο μου απασχολεί ότι πέρασα όλο το καλοκαίρι σχεδιάζοντας θαυμάσια μαθήματα σε εκπληκτικά θέματα μόνο για να μου πει να τα πετάξουμε όλα λόγω μιας «αλλαγής προγράμματος σπουδών» μια εβδομάδα πριν από το σχολείο.

'Είναι άδικο, έτσι δεν είναι;' έκλαιγε. Και ήταν. Αλλά ήταν επίσης η ζωή που δείχνει μια από τις καλύτερες αλλαγές στα χέρια της.

Γίνετε επιλυτής προβλημάτων

Μπορούμε να περάσουμε ώρες, ημέρες, εβδομάδες και χρόνια για να διαμαρτυρηθούμε για την αδικία της ζωής και την δυσφορία των νέων περιστάσεων, ή μπορούμε να δεχτούμε την πραγματικότητα των πραγμάτων και να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των προκλήσεων.

404 έννοια αριθμός αγγέλου

Όταν βγαίνουμε από την άρνηση και αποδεχόμαστε τι είναι, γινόμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε αυτό που αντιμετωπίζουμε. Γι 'αυτό το τελικό στάδιο της θλίψης είναι η αποδοχή. Μετά την αποδοχή, η θλίψη δεν μας ελέγχει πλέον.

Οι μεγάλοι επιλυτές προβλημάτων κάνουν τα εξής:

• Παραμείνετε αντικειμενικοί και μείνετε στο «σοφό μυαλό», χωρίς να αφήσετε τη λογική ή τα συναισθήματα να αποκτήσουν τον πλήρη έλεγχο.
• Καταγράψτε όλα τα εμπόδια στο πρόβλημα.
• Προσδιορίστε τις βασικές αιτίες.
• Προσδιορίστε όλες τις πιθανές λύσεις.
• Λαμβάνω δράση.

Πηγή: rawpixel.com

Λάβετε μέτρα όταν είναι απαραίτητο

Εάν η αποδοχή των περιστάσεων είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε, είστε τυχεροί. Άλλες καταστάσεις θα απαιτήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας.

Θυμάσαι τον δάσκαλό μας από ψηλά; Τα πράγματα έγιναν καλύτερα γι 'αυτήν όταν σκουπίζει τα δάκρυά της και σχεδίασε μαθήματα αξίας δύο εβδομάδων για να ταιριάξει με το νέο της βιβλίο. Η Ελένη μπόρεσε να πετύχει όταν μετακόμισε σε μια καμπίνα στο δάσος με τον φροντιστή της και εστίασε εξ ολοκλήρου στη μάθηση να επικοινωνεί.

Το άγχος, η τραγωδία και το τραύμα ξεπερνιούνται από την ανθεκτικότητα, αλλά να θυμάστε ότι η ανθεκτικότητα είναι μια διαδικασία-ένα ρήμα δράσης-και απαιτεί «να κάνει».

939 αριθμός αγγέλου έννοια

Εξασκηθείτε στη μετατόπιση της προοπτικής σας

Θέλετε να κάνετε κάποιον που ασχολείται με κάτι δύσκολο πραγματικά τρελό; Πείτε τους να είναι θετικοί! Υπάρχει κάτι που λέγεται να χαμογελάσει ή να κοιτάξει απλώς στη φωτεινή πλευρά ενώ βρίσκεται σε μια κοιλάδα που κάνει πραγματικά το δέρμα μας να σέρνεται. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η αλλαγή της προοπτικής σας είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε πράγματα που είναι δύσκολο να αποδεχτείτε αλλά δεν μπορείτε να αλλάξετε.

Πάρτε για παράδειγμα ληστεία. Αν περπατούσατε στη γωνία του δρόμου και ληστεύσατε όλα τα χρήματα και τα τιμαλφή σας, φυσικά θα αναστατώνατε. Καταστάσεις όπως αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, άγχος, ακόμη και διαταραχές όπως η PTSD.

γουρούνια στα όνειρα

Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτό και να ενισχύσετε τους μυς ανθεκτικότητάς σας είναι να καταλάβετε ποια θετικά μαθήματα μπορούν να αντληθούν από την εμπειρία.

Ίσως μάθατε τη σημασία των φίλων και της οικογένειάς σας σε περιόδους όπως αυτές; Ή μήπως εσείς ότι η υγεία και η ζωή σας είναι πιο σημαντικά από τα υλικά πράγματα; Με αυτούς τους τρόπους σκέψης, είναι πιο εύκολο να μετατοπίσουμε την προοπτική από την αντίσταση στην ανθεκτικότητα.

Αυτό δεν είναι εύκολο να το κάνουμε, αλλά η «αναμόρφωση» είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προχωρήσουμε από μια κατάσταση ανθεκτικότητας, λέει η ψυχολογία. Πράγματα που μας διδάσκουν, μας ενισχύουν.

Δημιουργήστε ένα ισχυρό δίκτυο

Ενώ εργάζεστε για να διατηρήσετε μια πιο θετική προοπτική, λάβετε υπόψη το πρώτο συστατικό της ανθεκτικότητας: να συνδεθείτε με άτομα που πιστεύουν σε εσάς. Το ρητό «δεν μπορεί να δει το δάσος για τα δέντρα συνοψίζει πώς μπορεί να είναι να είναι σε μια τρομακτική ή κατά τα άλλα τραυματική εποχή. Η επιβίωση και όχι η θετικότητα, είναι συνήθως το μόνο που σκέφτεται κανείς. Εδώ μπαίνει η δύναμη κάποιου.

Έχοντας ένα «πλήρωμα» για να σας υποστηρίξει μπορεί να σημαίνει όλη τη διαφορά. Συνδεθείτε μαζί τους σε περιόδους χαράς και στηρίξτε τους σε περιόδους δυσκολίας. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια!

Δυστυχώς, δεν έχουμε όλοι μας ένα ισχυρό, θετικό μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο για να βασιστούμε. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, δεν χρειάζεται να περπατήσετε μόνοι σας. Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πλεονεκτήματα για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητάς σας και την υπέρβαση οποιουδήποτε εμποδίου.

Εστίαση στην αυτο-φροντίδα

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 1-6, εστιάστε στον αριθμό 7. Μπορείτε να το πετύχετε σε οποιαδήποτε δοκιμή, αλλά πρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας. Βάζοντας όλη σας την προσπάθεια στη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας υγεία και ανάπτυξη μια μέρα τη φορά μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε μια δύσκολη εποχή και να βγείτε από την άλλη πλευρά.

Πηγή: pixabay.com

• Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου.
• Γράψτε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.
• Στηριχτείτε στους φίλους και την οικογένειά σας όταν πρέπει να μιλήσετε.
• Να ασκείστε καθημερινά.
• Τρώτε όσο πιο θρεπτικά μπορείτε.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με οτιδήποτε υγιές που σας κάνει να νιώθετε καλά (δηλ. Ένα νέο βιβλίο, ένα αφρόλουτρο).

• Παρακολουθήστε συνεδρίες θεραπείας μία φορά την εβδομάδα.

Καθιστώντας τον εαυτό σας προτεραιότητα, θα αρχίσετε επίσης να αγκαλιάζετε τον τύπο της ψυχολογίας ανθεκτικότητας που λένε οι ειδικοί που διαχωρίζουν εκείνους που ζούμε με χαρά από αυτούς που ζουν.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: