Τι είναι η ορθολογιστική ψυχολογία και πώς μπορώ να επωφεληθώ από αυτήν;

Πηγή: pixabay.com

Η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη. Οι σχέσεις μπορεί να είναι θλιβερές. Πώς διαχειρίζεστε τον πόνο, τον θυμό και τον φόβο που έρχονται με τη μη λήψη αυτού που θέλετε; Ο εξορθολογισμός μπορεί να δώσει μια απάντηση, αλλά μπορεί να μην σας αρέσουν τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα του να το κάνετε συνήθως. Τα βιβλία της ορθολογικής ψυχολογίας και των συμβούλων ψυχικής υγείας αντιμετωπίζονται συνήθως ως μια ανθυγιεινή στρατηγική αντιμετώπισης όταν ασχολείστε πολύ συχνά, αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Μαθαίνοντας τι είναι ο εξορθολογισμός, γιατί το βρίσκουμε τόσο ελκυστικό και η ζημιά που μπορεί να προκαλέσει μπορεί να σας ξεκινήσει σε μια πορεία προς καλύτερη ψυχική υγεία και μεγαλύτερη επιτυχία και ευτυχία στη ζωή.

1221 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Πώς ορίζουμε τον εξορθολογισμό στην ψυχολογία;

Τι είναι αυτό το μαγικό πράγμα που ονομάζεται ορθολογισμός που φαίνεται να κάνει τη ζωή πολύ πιο ανεκτή; Το ιατρικό λεξικό του Dorland για τους καταναλωτές υγείας 2007 το ορίζει ως:

«ένας ασυνείδητος αμυντικός μηχανισμός με τον οποίο κάποιος δικαιολογεί στάσεις και συμπεριφορές που διαφορετικά θα ήταν απαράδεκτες».

Η διάλυση αυτού του ορισμού της ορθολογικής ψυχολογίας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι ακόμη καλύτερο. Κοιτάξτε τον όρο «αμυντικός μηχανισμός. Τι σημαίνει αυτό ακριβώς; Η εγκυκλοπαίδεια Britannica ορίζει αυτόν τον όρο ως:

Πηγή: cdn.pixabay.com

«Ο αμυντικός μηχανισμός, στην ψυχαναλυτική θεωρία, οποιαδήποτε από τις ομάδες ψυχικών διεργασιών που επιτρέπει στο μυαλό να βρει συμβιβαστικές λύσεις σε συγκρούσεις που δεν είναι σε θέση να επιλύσει».

Αυτός ο ορισμός συνεχίζει να εξηγεί ότι χρησιμοποιούμε αμυντικούς μηχανισμούς για να αποκρύψουμε τις εσωτερικές μας δυνάμεις και τα συναισθήματά μας από τους εαυτούς μας όταν μπορεί να μας κάνουν να βλέπουμε τον εαυτό μας με αρνητικό τρόπο ή να βιώνουμε άβολα συναισθήματα.

Η αιτιολόγηση είναι μια άλλη λέξη που εξετάζει στενότερα. Τι σημαίνει να δικαιολογείς κάτι; Αυτό το μέρος του ορθολογικού ορισμού της ψυχολογίας εξηγείται στο Λεξικό Ψυχολογίας το 2013.

«Η αιτιολόγηση είναι η διαδικασία καθορισμού σωστών ενεργειών και κατάλληλων πεποιθήσεων».

Αναφέρει επίσης ότι η «δικαιολογία για μια ενέργεια» δικαιολογεί αυτήν την ενέργεια. Έτσι, όταν δικαιολογείτε κάτι, χρησιμοποιείτε αυτήν την αυταπάτη πρακτική για να πείτε στον εαυτό σας τι είναι σωστό και κατάλληλο - είτε αυτό συνδέεται με τις προσωπικές σας πεποιθήσεις είτε όχι.

Συνοψίζοντας, ο εξορθολογισμός στην ψυχολογία είναι:

• Αναίσθητος
• Μια μορφή αυταπάτης
• Μια διανοητική διαδικασία
• Ένας αμυντικός μηχανισμός
• Ένας τρόπος εξεύρεσης συμβιβαστικών λύσεων σε συγκρούσεις
• Ένας τρόπος να κρύψουμε τις εσωτερικές μας δυνάμεις και συναισθήματα για τον εαυτό μας
• Μια διαδικασία προσδιορισμού για μας τι είναι σωστό
• Κάνοντας δικαιολογίες για αυτό που διαφορετικά θα ήταν απαράδεκτο για εμάς

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε για τον εξορθολογισμό είναι ότι ο καθένας το κάνει περιστασιακά. Δεν σηματοδοτεί πάντα την ανάγκη αλλαγών. Μόνο όταν γίνεται συνήθεια ή σας επιτρέπει να αποκρύψετε σημαντικές πληροφορίες από εσάς, ο εξορθολογισμός προκαλεί προβλήματα.

Γιατί ο εξορθολογισμός σε κάνει να νιώθεις καλύτερα;

Ο εξορθολογισμός σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε αυτό που ονομάζεται γνωστική ασυμφωνία. Όταν αντιμετωπίζετε γνωστική δυσαρέσκεια, το μυαλό σας έρχεται σε αντίθεση με τον εαυτό του. Ένα μέρος από εσάς θέλει να αισθανθεί ότι είστε καλός άνθρωπος που παίρνει καλές αποφάσεις, αλλά ένα άλλο μέρος από εσάς ξέρει ότι έχετε αποτύχει να το κάνετε αυτό. Ή, ένα μέρος από εσάς θέλει να αισθανθεί ότι κάτι είναι εντάξει, ενώ ένα άλλο μέρος από εσάς ξέρει ότι δεν ήταν.

Πηγή: cdn.pixabay.com

Ο εξορθολογισμός σάς κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα επειδή επιλύει αυτήν τη γνωστική ασυμφωνία. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο άγχος επειδή ο εξορθολογισμός σας βοηθά να εξηγήσετε στον εαυτό σας γιατί αυτό που κάνατε ή τι συνέβη σε εσάς οδήγησε σε θετικό αποτέλεσμα.

Ο εξορθολογισμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ψυχικά χαλαροί, φυσιολογικοί και κατάλληλοι. Υπό αυτήν την έννοια, ο εξορθολογισμός πιθανώς δεν ακούγεται τόσο κακή ιδέα, ειδικά όταν πιστεύετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στην κατάσταση.

Τι μπορείτε να επιτύχετε μέσω του εξορθολογισμού;

Ο εξορθολογισμός μπορεί να εξυπηρετήσει διάφορους σκοπούς. Μπορεί:

• Προστατέψτε την αυτοεκτίμησή σας
• Βοηθήστε να βάλεις ανησυχίες πίσω σου
• Βοηθήστε να απομακρυνθείτε από μια ανθυγιεινή κατάσταση
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Δώστε σας το θάρρος να αντιμετωπίσετε ξανά τη ζωή μετά από ένα καταστροφικό χτύπημα
• Βοηθήστε να πετύχετε όταν οι πιθανότητες είναι εναντίον σας

Ακούγεται αρκετά θετικό, έτσι; Στην πραγματικότητα μπορεί να είναι, τουλάχιστον σε μικρές δόσεις και σε σχετικά ασήμαντες καταστάσεις. Γιατί λοιπόν ένας σύμβουλος να σας προτείνει να μάθετε πώς να σταματήσετε τον εξορθολογισμό; Είναι επειδή υπάρχει και ένα μειονέκτημα στον εξορθολογισμό.

Το μειονέκτημα του εξορθολογισμού

αριθμός αγγέλου 737 δίδυμη φλόγα

Ο εξορθολογισμός μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα στη ζωή, παρόλο που αισθανόμαστε καλύτερα τη στιγμή που το κάνουμε. Εξετάστε τα αποτελέσματα του εξορθολογισμού στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Πες στον εαυτό σου ότι δεν βλάπτεις

Η απόκρυψη των συναισθημάτων σας από τον εαυτό σας μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα αρνητικά αποτελέσματα. Υγιή και λογικά συναισθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε από ανθυγιεινές καταστάσεις. Όταν εξηγείτε τα συναισθήματά σας, παραμένετε κολλημένοι σε καταστάσεις που σας προκαλούν ψυχολογική και σωματική βλάβη. Για παράδειγμα, εάν πείτε στον εαυτό σας ότι δεν αισθάνεστε πόνο όταν ο σύζυγός σας σας κακοποιεί, επιτρέπετε να συνεχίσετε την κακοποίηση.

Χρησιμοποιείτε ελαττωματική λογική για να πείτε στον εαυτό σας ότι κάτι αρνητικό είναι καλύτερο μακροπρόθεσμα

Μερικά δυσάρεστα περιστατικά οδηγούν σε θετικά αποτελέσματα. Η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως επώδυνη, αλλά μερικές φορές είναι ο μόνος τρόπος να επιβιώσετε από μια καταστροφική ασθένεια ή τραυματισμό. Ωστόσο, ορισμένα πράγματα δεν οδηγούν ποτέ σε θετικά αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό περιμένετε. Λέγοντας στον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να σπουδάσετε γιατί θα είστε καλύτερα αν δεν αποφοιτήσετε ούτως ή άλλως ισοδυναμεί με τεράστιο εξορθολογισμό που μπορεί να σας εμποδίσει να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας.

Εσείς εστιάζετε στις επιτυχίες σας χωρίς να αναγνωρίζετε τις αποτυχίες σας

Είναι υπέροχο να είσαι θετικός, φυσικά, αλλά παραπλανώντας τον εαυτό σου να σκεφτείς ότι ποτέ, ποτέ δεν έχεις αποτύχει μπορεί να σου δώσει μια ψευδή αίσθηση αυτο-σημασίας. Πιστεύετε ότι είστε πολύ ανώτεροι από τους άλλους, κάτι που μπορεί να εμποδίσει τις κοινωνικές σας σχέσεις. Μπορεί να σας στερήσει την ικανότητα να αισθάνεστε συμπόνια και για τους άλλους. Δεν χρειάζεται να βυθιστείτε στην αυτο-αηδία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δείτε τον εαυτό σας ρεαλιστικά, ώστε να έχετε πιο ικανοποιητικές σχέσεις. Επίσης, αναγνωρίζοντας ότι έχετε κάνει λάθη μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να εργαστείτε στη συνέχεια.

Πηγή: cdn.pixabay.com

Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά

Η λήψη καλής απόφασης απαιτεί κατανόηση των προκλήσεων που αντιμετωπίζετε. Η αλήθεια είναι ότι όλα δεν πάνε καλά. Εάν ξεκινάτε με μια στάση ότι τίποτα κακό δεν μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από το τι κάνετε, είναι πολύ εύκολο να το μείνετε αν προσπαθείτε ενεργά να αλλάξετε κάτι θα δημιουργήσει ένα πιο θετικό αποτέλεσμα. Εάν έχετε ήδη κάνει ό, τι μπορείτε, τότε είναι η ώρα να χαλαρώσετε.

Πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από την εκμάθηση και όχι τον εξορθολογισμό

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο εξορθολογισμός δεν είναι πάντα επιβλαβής. Έτσι, μην ανησυχείτε ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς να το κάνετε σε όλες τις καταστάσεις και με όλα τα συναισθήματα. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο πότε και πώς θα επωφεληθείτε εάν μάθατε να μην εκλογικεύεστε ως απάντηση.

Ο μη εξορθολογισμός σας δίνει πιο αξιόπιστες πληροφορίες

Όταν ψεύεις στον εαυτό σου εξορθολογίζοντας, όχι μόνο κρύβεις τα συναισθήματα και τα κίνητρά σου από τον εαυτό σου. Μπορείτε επίσης να αποκρύψετε άλλες πολύτιμες πληροφορίες. Χωρίς αυτές τις πληροφορίες, είναι δύσκολο να ληφθούν οι καλύτερες αποφάσεις. Εάν κοιτάξετε την πλήρη εικόνα με σαφήνεια και εύλογο τρόπο, μπορείτε να σκεφτείτε ποια θα είναι η καλύτερη δράση για την κατάσταση.

Η αποφυγή του εξορθολογισμού σε σημαντικά θέματα μπορεί να σας προστατεύσει

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον εξορθολογισμό κάτι που είναι ασήμαντο εάν σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας ότι η προπόνησή σας 30 λεπτών θα αντισταθμίσει το φαγητό που θέλετε σε μια γιορτή διακοπών, πιθανότατα ψεύτε. Αλλά, εάν τρώτε συνήθως υγιεινά τρόφιμα και λογικές μερίδες, η υπερβολική κατανάλωση μιας φορά πιθανώς δεν θα έχει καταστροφικές επιπτώσεις. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρό διαβήτη, αυτό το ψέμα μπορεί να σας καταστήσει πολύ άρρωστους, να σας βάλει σε διαβητικό κώμα ή ακόμη και να τερματίσετε τη ζωή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή, για εσάς, αυτό που τρώτε κάθε μέρα είναι ένα κρίσιμο θέμα.

Η αναγνώριση και αποδοχή των αληθινών συναισθημάτων σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

Ένα πρόβλημα με τον εξορθολογισμό της επίγνωσής σας για τα αληθινά συναισθήματά σας είναι ότι δεν τα αντιμετωπίζετε. Αντ 'αυτού, τα ανακατεύετε σε μια γωνία του μυαλού σας που προσπαθείτε στη συνέχεια να αγνοήσετε. Αν όμως τα συναισθήματα είναι δυνατά, όλη η λανθασμένη λογική σας πιθανότατα δεν θα τα εξαλείψει. Αυτό είναι επίσης πολύ κακό. Τα κρυμμένα συναισθήματα μπορούν να σας κάνουν ψυχικά ανθυγιεινά και μπορεί να βλάψουν ακόμη και τη σωματική σας υγεία. Η αναγνώριση, η κατανόηση και η αντιμετώπιση δυσάρεστων συναισθημάτων μπορεί να σας απελευθερώσει από την καταστροφική τους δύναμη στην υγεία σας.

Πώς να κάνετε αλλαγές

Μόλις δείτε πώς ο εξορθολογισμός μπορεί να μην είναι πάντα επωφελής για εσάς, είναι λογικό να κάνετε κάτι για να σταματήσετε να το κάνετε τόσο πολύ. Δεν είναι εύκολο να πάει κανείς από τον εξορθολογισμό κάθε σκέψης, συναισθήματος και συμπεριφοράς σας μέχρι να δείτε τη ζωή μέσα από έναν καθαρότερο φακό.

Αναγνωρίστε τους εξορθολογισμούς σας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε εκλογικεύεστε. Εάν είστε καλοί στον εξορθολογισμό, μπορείτε να το κάνετε χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε ότι το κάνετε. Ωστόσο, για να έχετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να λάβετε καλύτερες αποφάσεις, πρέπει να σκεφτείτε την αλήθεια αυτού που λέτε. Μόνο τότε μπορείτε να επιλέξετε συνειδητά εάν θα ακολουθήσετε τον εξορθολογισμό σας ή θα επανεξετάσετε την κατάσταση.

Αποδοχή αμετάβλητων αληθειών

Μερικά πράγματα που απλά δεν μπορείτε να αλλάξετε, ακόμη και αφού αναγνωρίσετε ότι εξορθολογίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για αυτές. Τα γεγονότα και οι καταστάσεις που συνέβησαν στο παρελθόν είναι αυτό που είναι. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε και να τα αλλάξετε. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε να δέχεστε αυτά τα πράγματα ως μέρος της ιστορίας σας και να μάθετε να προχωράτε πέρα ​​από αυτά.

Πηγή: images.pexels.com

Αλλάξτε ό, τι είναι δυνατό να αλλάξετε

420 αριθμός αγγέλου που σημαίνει αγάπη

Καθώς εξετάζετε τους εξορθολογισμούς σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που έχετε τη δύναμη να αλλάξετε. Εάν είστε εκείνο το άτομο που ζει με έναν καταχρηστικό σύζυγο, δεν χρειάζεται να ζήσετε έτσι. Μπορείτε να κάνετε ενέργειες που θα σας βγάλουν από αυτήν την κατάσταση. Επιπλέον, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας και να απαντήσετε σε αυτό, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε καλύτερες σχέσεις στο μέλλον. Υπάρχουν πολλά είδη καταστάσεων όπου αισθανόμαστε κολλημένοι. Όμως, όταν καταλαβαίνετε τη δύναμή σας να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά για να δημιουργήσετε μια καλύτερη κατάσταση για τον εαυτό σας, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική ζωή.

Εάν οι εξορθολογισμοί σας σας κρατούν σε μια επικίνδυνη κατάσταση ή σας εμποδίζουν να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας, μπορείτε να λάβετε βοήθεια για την πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών. Οι εξουσιοδοτημένοι σύμβουλοι στο BetterHelp.com μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε μια νέα διανοητική διαδικασία που σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε και να λαμβάνετε αποφάσεις σχετικά με τους εξορθολογισμούς σας. Όταν το κάνετε, μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας με πραγματική αυθεντικότητα και μεγαλύτερη ελευθερία.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: