Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τι είναι η μέθοδος μπουλντόζα αναβλητικότητας

Η μέθοδος της αναβλητικότητας είναι ένας πολύ δημοφιλής τρόπος διαχείρισης της αναβλητικότητας. Χρησιμοποιείται στις πωλήσεις και το μάρκετινγκ για την ολοκλήρωση των πραγμάτων, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε στη ζωή σας για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να ολοκληρώσετε διάφορες εργασίες.





Πηγή: unsplash.com



Τι είναι η μέθοδος εκκεντρότητας αναβλητικότητας;

Ουσιαστικά, είναι μια μέθοδος που λειτουργεί πείθοντας το μυαλό σας να αφήσει την αναβλητικότητα στη σκόνη. Η μέθοδος της αναβλητικότητας μπουλντόζα καθαρίζει όλα τα εμπόδια στο δρόμο σας. Πρώτα, θα δημιουργήσετε μια ρουτίνα και, στη συνέχεια, θα ακολουθήσετε αυστηρά αυτήν τη ρουτίνα. δεν χρειάζεται καν να θέσετε στόχους. Αυτή η μέθοδος είναι σαν μια μπουλντόζα που σε αναγκάζει να προωθήσεις.

Η αλήθεια είναι ότι σχεδόν όλοι καθυστερούν, αλλά δεν έχουν όλοι πρόβλημα με αυτό. Ευτυχώς, οι άνθρωποι που παλεύουν με την αναβλητικότητα είναι όχι χαμένες αιτίες. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους προς το καλύτερο και ένας θεραπευτής είναι πάντα ένας καλός πόρος εάν είναι πραγματικά πρόβλημα.



Τι προκαλεί αναβλητικότητα;

Γνωρίζατε ότι υπάρχει μια ψυχολογία πίσω από την αναβλητικότητα; Συχνά αφορά το μη εκφρασμένο συναίσθημα. Ουσιαστικά, σας δίνεται μια εργασία και αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτό που πρέπει να κάνετε. Μπορεί να αντιμετωπίσετε έντονο φόβο ή ακόμα και θυμό. Από εκεί, συνειδητοποιείτε ότι το έργο είναι απογοητευτικό και μετά χάνετε κίνητρα.



Η υπέρβαση αυτού του κύκλου μπορεί να είναι δύσκολη. Ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο μπουλντόζα, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα. Αυτό συμβαίνει συχνά όπου οι άνθρωποι κολλάνε. Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να μας θυμίζουν φορές που έχουμε αποτύχει σε παρόμοιες εργασίες στο παρελθόν, οπότε κάνουμε ό, τι μπορούμε για να τα αποφύγουμε. Μερικές φορές αυτό σημαίνει αποφυγή της εργασίας στο χέρι.



Πηγή: unsplash.com

Ο πειρασμός μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κάνετε τα πράγματα. Οι άνθρωποι τείνουν να καθυστερούν όταν μπορούν να πάρουν άμεση ικανοποίηση ολοκληρώνοντας μια ευκολότερη εργασία ή απολαμβάνοντας μια κοντινή απόσπαση της προσοχής. Ως άνθρωποι, είμαστε έτοιμοι να προτιμήσουμε αυτές τις ευκολότερες ανταμοιβές, ώστε να γίνουμε κάπως παρορμητικοί. Σε αυτήν την περίπτωση, ενδέχεται να αναβληθούμε όταν η ανταμοιβή που θα λάβουμε από την ολοκλήρωση μιας εργασίας είναι μακρινή ή δύσκολο να επιτευχθεί. Δεν είναι βολικό, αλλά είναι γεγονός της ζωής.

Όταν θέτουμε έναν μεγάλο ή περίπλοκο στόχο, όπως η πρόοδος στην καριέρα μας ή η βελτίωση της σχέσης μας, για παράδειγμα, μικρότερα πράγματα μπορούν εύκολα να μας αποσπάσουν την πορεία. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η τεχνολογία παρέχουν βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση, όπως και πιο άμεσοι στόχοι όπως η εκτέλεση καθηκόντων και η ολοκλήρωση ενός μικρού έργου. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να σκεφτείτε όλες τις πιθανές περισπασμούς και τους πειρασμούς προτού αρχίσετε να εργάζεστε για κάτι.



Η μέθοδος μπουλντόζα σας βοηθά να αναγνωρίσετε τους πειρασμούς που προκύπτουν ενώ εργάζεστε, ώστε να μπορείτε να τους αναγνωρίσετε και να προχωρήσετε χωρίς να χάσετε την εστίαση.

Τα συναισθήματα είναι μέρος αυτού

Όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο μπουλντόζα, θα μάθετε επίσης να εντοπίζετε αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό ή φόβο που έχουν εμφανιστεί όταν έχετε αποτύχει στο παρελθόν. Στη συνέχεια, μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα με έναν υγιή τρόπο, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να προχωράτε. Μόλις αντιμετωπίσετε με επιτυχία αυτήν τη συναισθηματική ενέργεια, θα είστε σε θέση να σκεφτείτε καθαρά και να σπάσετε τη νέα εργασία, οπότε είστε ξεκάθαροι για το τι πρέπει να ολοκληρώσετε.



Με άλλα λόγια, μαθαίνετε να επαναβαθμονομήσετε τον τρόπο που σκέφτεστε κατανοώντας την ψυχολογία της επιτυχίας. Τα συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, αλλά μπορούν να μας εμποδίσουν να αναλάβουμε δράση. Όταν τα λάβετε υπόψη, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα καλύτερο σχέδιο για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι στην πορεία. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην αναβλητικότητα και να κάνετε πραγματικά πράγματα.





Πηγή: unsplash.com

Με όλο αυτό τον πειρασμό και το συναίσθημα στο παιχνίδι, η αναβλητικότητα μπορεί να είναι συντριπτική για μερικούς ανθρώπους. Όλες αυτές οι αρνητικές σκέψεις και ενέργειες μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο, αλλά όταν μάθετε να εκτοξεύετε όλα αυτά μακριά, θα μπορείτε να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα.



Η Διαδικασία Μπουλντόζα Αναβλητικότητας

Η χρήση αυτής της διαδικασίας θα σας βοηθήσει να εκτοξεύσετε εμπόδια και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο, οπότε δεν θα καθυστερήσετε σε ένα έργο ή εργασία. Θα δημιουργήσετε επίσης μια αίσθηση επείγοντος που σας αναγκάζει πρακτικά να αναλάβετε δράση. Ξεκινήστε συγκεντρώνοντας αυτές τις πληροφορίες:

  • Βρείτε τα εμπόδια που ίσως χρειαστεί να ξεπεράσετε για να είστε επιτυχημένοι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συναισθήματα που θα μπορούσαν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Σημειώστε τα.
  • Προσδιορίστε όλους τους πόρους σας και πώς θέλετε να τους χρησιμοποιήσετε. Αυτό περιλαμβάνει εξωτερικούς πόρους που μπορεί να είναι διαθέσιμοι σε εσάς.
  • Κοιτάξτε τις γνώσεις, τις δεξιότητες και τις στάσεις που θα χρειαστείτε. Υπάρχει κάτι που πρέπει να αναπτύξετε ή να μάθετε;

Μόλις γράψετε αυτά τα στοιχεία, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε το αποτέλεσμα. Αναρωτηθείτε τι θα συμβεί εάν δεν ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία ή το έργο. Ομοίως, τι θα κάνετε αν είστε επιτυχημένοι; Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που πρέπει να σκεφτείτε και για τις δύο περιπτώσεις;

Τώρα είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο. Συγκεντρώστε ένα αυστηρό πρόγραμμα για δράση. Γράψτε κάθε βήμα που πρέπει να ολοκληρώσετε και πότε θα το ολοκληρώσετε. Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής και τιμωρίας. Συμπεριλάβετε και αυτό στο γραπτό σας σχέδιο. Όταν ολοκληρώσετε ένα βήμα, βεβαιωθείτε ότι ανταμείβετε τον εαυτό σας, είτε αυτό σημαίνει ένα διάλειμμα είτε ένα κομμάτι σοκολάτας. Εάν δεν ολοκληρώσετε ένα στοιχείο ενέργειας, επεξεργαστείτε ξανά το σχέδιό σας και βεβαιωθείτε ότι είστε ακόμα σε καλό δρόμο για να ολοκληρώσετε την εργασία ή την εργασία σας εγκαίρως.

Ο στόχος σας είναι να κάνετε το σχέδιό σας ένα ξεχασμένο συμπέρασμα. Εάν το ακολουθήσετε αυτόματα, τότε δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για πειρασμούς, αλλά μπορεί να προκύψουν. Στην ιδανική περίπτωση, οι ανταμοιβές σας θα είναι αρκετά κίνητρα για να σας κρατήσουν πέρα ​​από αυτές. Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με πειρασμό, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ισχυρότερες ανταμοιβές ή έναν συνεργάτη υπευθυνότητας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε προς κάτι που θα σας ωφελήσει. Εάν δεν θα απολαύσετε τη διαδικασία ή το τελικό αποτέλεσμα, θα είναι δύσκολο να αποφύγετε την αναβλητικότητα.

Τι άλλο μπορώ να κάνω για την αναβλητικότητα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης της αναβλητικότητας και όλα ξεκινούν από εσάς. Πρώτη προσπάθεια για να σπάσει τις εργασίες σε μικρότερα κομμάτια που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Εάν έχετε χαρτί 20 σελίδων για να τελειώσετε, γράψτε τρεις σελίδες την ημέρα για μια εβδομάδα ή κάντε ένα μικρό διάλειμμα για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό κάθε φορά που ολοκληρώνετε πέντε σελίδες. Και οι δύο προσεγγίσεις μπορούν να σας κάνουν πιο παραγωγικούς και να κρατήσετε τα μάτια σας από τα γυαλιά.

Πηγή: unsplash.com

Ο έλεγχος των αρνητικών σκέψεων θα σας βοηθήσει επίσης να σας παρακινήσει, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να καθυστερήσετε. Όταν παλεύετε με αρνητικές σκέψεις, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια λίστα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε Κάνε μία λίστα από αυτό που θέλετε να κάνετε αύριο. Μόλις το γράψετε, οι εργασίες μπορεί να φαίνονται ευκολότερες ή γρηγορότερες από ό, τι αρχικά σκεφτήκατε. Ίσως να μπορείτε να διασχίσετε ορισμένα στοιχεία από τη λίστα αμέσως.

Τέλος, είναι ζωτικής σημασίας να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για το γιατί καθυστερείτε. Εάν αναβάλλετε την ολοκλήρωση ενός έργου επειδή βιάζεστε να κάνετε πράγματα την τελευταία στιγμή, προσέξτε αυτήν την τάση. Μερικοί άνθρωποι δουλεύουν καλύτερα με αυστηρές προθεσμίες και αυτό μπορεί να είναι ένας λογικός λόγος καθυστέρησης της ολοκλήρωσης των εργασιών.

Εάν, ωστόσο, είστε χρόνιος χρονοτριβέας που αγωνίζεται να ολοκληρώσει τα πράγματα, ίσως θελήσετε να λάβετε βοήθεια με αυτό το ζήτημα. Καθώς όσοι έχουν προηγουμένως μπορέσετε να βεβαιώσετε, η εργασία σε αυτό μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη ζωή σας.

Η BetterHelp Αντιμετωπίζει το Χρόνιο Αναβλητικότητα

Εάν καθυστερείτε συνεχώς και δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα, ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Επικοινωνήστε με τους θεραπευτές στο Καλύτερη βοήθεια. Αυτή η διαδικτυακή πλατφόρμα θα σας συνδέσει με κάποιον που μπορεί να συναντηθεί μαζί σας στο πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Όσον αφορά την έναρξη της θεραπείας, μπορεί να είναι εύκολο να καθυστερήσετε, αλλά θα χαρείτε όταν λάβετε την υποστήριξη που σας αξίζει. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Η Sabrina είναι τόσο χρήσιμη! Ακούει πάντα και είναι σε θέση να προσφέρει συμβουλές και υποστήριξη. Μου αρέσει κυρίως να της μιλάω για να δουλεύω σε πράγματα που δεν νιώθω άνετα να μιλάω απαραίτητα με γνωστά άτομα στη ζωή μου. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να συνομιλήσετε μαζί της εάν χρειάζεστε λίγο επιπλέον ώθηση ή υποστήριξη για να κυνηγήσετε τα όνειρά σας και να αισθανθείτε σίγουροι. Μου αρέσει επίσης η εβδομαδιαία έμπνευση καθώς με κάνει να είμαι ενθουσιασμένος και έτοιμος για την επόμενη εβδομάδα!'

«Σε αντίθεση με τους λίγους συμβούλους που βασίζομαι στο γραφείο, κατά καιρούς, ο Allison κατανοεί πόσο εξουθενωτικό ήταν το πρόβλημα της αναβλητικότητας. Συμφώνησε με την πρότασή μου να χρησιμεύσω ως «προπονητής λογοδοσίας» για να με βοηθήσει να κάνω τα πράγματα με λογικό ρυθμό. Δεν είναι υπερβολή να αναφέρουμε ότι τα αποτελέσματα μέχρι στιγμής άλλαξαν τη ζωή. Το γεγονός ότι είμαι σε θέση να στέλνω μηνύματα στην Allison και να λαμβάνω απάντηση κάθε μέρα ήταν το κλειδί για τη συμπεριφορική και συναισθηματική μου βελτίωση τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Επίσης, αγγίζουμε την βάση εβδομαδιαίως σε μια ζωντανή συνεδρία βίντεο. Δεν μπορώ να συστήσω το Allison ή το BetterHelp αρκετά.

συμπέρασμα

Μπορείτε να μάθετε να διαχειριστείτε την αναβλητικότητα, οπότε δεν σας ελέγχει. Με τα σωστά εργαλεία, είναι δυνατόν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο παραγωγική ζωή. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: