Τι είναι η αμυντική απαισιοδοξία και είναι υγιής;

Ποιος ήξερε ότι η απαισιοδοξία θα μπορούσε να εξυπηρετήσει έναν σκοπό; Για πολλούς ανθρώπους, είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους και της απογοήτευσης. Τι είναι όμως η αμυντική απαισιοδοξία; Και, είναι πάντα χρήσιμο ή υπάρχουν στιγμές που μπορεί να γίνει ανθυγιεινή;

Τι είναι η αμυντική απαισιοδοξία;

Η αμυντική απαισιοδοξία ονομάζεται στρατηγική επιρροής. Είναι ένας τρόπος πρόβλεψης των χειρότερων ακόμη και όταν έχετε αποδείξεις ότι το χειρότερο δεν θα συμβεί. Όταν είστε αμυντικά απαισιόδοξοι, αγνοείτε οποιαδήποτε επιτυχία είχατε στο παρελθόν και απλά υποθέστε ότι δεν θα έχετε καλή απόδοση στην τρέχουσα κατάσταση.

Όταν ασκείτε αμυντική απαισιοδοξία, δεν λέτε μόνο στον εαυτό σας ότι το χειρότερο θα συμβεί. Αντίθετα, σκέφτεστε την αποτυχία με έντονους και συγκεκριμένους όρους. Φαντάζεστε ακριβώς πώς θα αποτύχετε και ίσως φανταστείτε διάφορους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους θα αποτύχετε. Μπορείτε να δείτε μια λίστα με όλα όσα θα πάνε στραβά. Καταστρέφετε συστηματικά κάθε ελπίδα επιτυχίας. Και μετά, δοκιμάστε ούτως ή άλλως.

Πηγή: rawpixel.com

Ορισμένες καταστάσεις είναι πραγματικά εκτός ελέγχου σας. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να εξασκηθείτε στην αμυντική απαισιοδοξία φανταστείτε το χειρότερο και στη συνέχεια να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε ό, τι συμβαίνει. Επειδή έχετε φανταστεί τα κακά πράγματα που μπορούν να συμβούν, δεν θα σας απογοητεύσουν αν το κάνουν. Επιπλέον, εάν συμβεί κάτι ακόμη και ελαφρώς θετικό, μπορείτε να το απολαύσετε στο έπακρο. Σε τελική ανάλυση, δεν περιμένατε κάτι καλό να συμβεί καθόλου, οπότε ακόμη και η μικρότερη ευτυχία είναι καλύτερη από ό, τι περιμένατε.

Θέτοντας πολύ χαμηλές προσδοκίες, δημιουργείτε μια κατάσταση όπου η ελάχιστη επιτυχία είναι μια ευχάριστη έκπληξη. Εν τω μεταξύ, προετοιμάζεστε για το χειρότερο, που σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για οτιδήποτε μπορεί να συμβεί. Εάν συμβεί κάτι κακό, γνωρίζετε ήδη πώς θα το χειριστείτε. Εάν δεν το κάνετε, ταξιδεύετε εύκολα στην κατάσταση.

Πώς μπορεί η απαισιοδοξία να είναι αμυντική;

Η άμυνα στην αμυντική απαισιοδοξία είναι μια άμυνα ενάντια στο άγχος. Όταν αισθάνεστε έντονη πίεση για εκτέλεση, το άγχος μπορεί να γίνει έντονο. Εστιάζοντας στο χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί, σηκώνετε τους ώμους σας και σταματάτε να ανησυχείτε γι 'αυτό.

Σε τελική ανάλυση, εάν είστε βέβαιοι ότι θα αποτύχετε, δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή συναισθηματική επένδυση στην προσπάθεια επιτυχίας. Το άγχος σας μειώνεται, και συμβαίνει ένα αντίθετο πράγμα. Χωρίς τα αποτελέσματα του άγχους που σας κρατούν πίσω, μπορεί να έχετε καλύτερη απόδοση.

Εν τω μεταξύ, τα συμπτώματα του άγχους μειώνονται ή μπορεί ακόμη και να εξαφανιστούν εντελώς. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• Ντροπαλός
• Πόνος στο στήθος
• Κρυάδα
• Απώλεια συγκέντρωσης
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• Πρόβλημα μιλώντας
• Στομαχική ανακατοσούρα
• Νευρικό βήχα
• Ζάλη
• Συναισθήματα συγκλονισμού
• Πονοκέφαλοι
• Ζάλη
• Χαμηλή ενέργεια
• Μυϊκή σφίξιμο
• Ναυτία
• Ιδρώνοντας

Είναι εύκολο να δείτε ότι, με αυτά τα συμπτώματα που έχουν εξαφανιστεί, είναι πιο εύκολο να εκτελέσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Επιπλέον, αισθάνεστε καλύτερα συνολικά. Έτσι, είναι απολύτως λογικό ότι οι άνθρωποι θα ήθελαν να υπερασπιστούν ενάντια σε αυτά τα συναισθηματικά συναισθήματα και τις φυσικές αντιδράσεις.

Παραδείγματα αμυντικής απαισιοδοξίας

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει αμυντική απαισιοδοξία, ακόμα κι αν δεν γνώριζαν ότι ήταν αυτό που έκαναν. Λοιπόν, πώς μοιάζει; Εδώ είναι μερικά παραδείγματα αμυντικής απαισιοδοξίας.

• Οι ηθοποιοί λένε «Σπάστε το πόδι» ο ένας στον άλλο πριν από μια παράσταση για να μειώσετε την πίεση που νιώθουν κατά το άνοιγμα της νύχτας.
• Ένας υποψήφιος για δουλειά ανησυχεί για μια συνέντευξη για δουλειά, οπότε σκέφτεται πώς θα είναι να ξεγελάσει τον εαυτό της μπροστά σε έναν υποψήφιο εργοδότη. Έχοντας ήδη φανταστεί συγκεκριμένα σενάρια αποτυχίας, αποφεύγει όλα αυτά και παίρνει τη δουλειά.
• Ένας μαθητής αντιμετωπίζει τους φόβους του να αποτύχουν στο τεστ μελετώντας μια επιπλέον ώρα. Μαθαίνει πράγματα που μπορεί να είχε χάσει αν είχε υποθέσει ότι θα περάσει εύκολα. Έτσι, βελτιώνει το σκορ του.
• Ένα άτομο θέλει να ρωτήσει κάποιον για μια ημερομηνία, αλλά ανησυχεί ότι θα απορριφθεί. Επιτρέπουν στον εαυτό τους να σκεφτούν αυτήν την απόρριψη με συγκεκριμένους όρους. Μέχρι τη στιγμή που είναι έτοιμοι να ρωτήσουν, η νευρικότητά τους έχει υποχωρήσει, και βγαίνουν ως λιγότερο απελπισμένοι και άποροι.
• Ένας νέος νεόνυμφος ανησυχεί ότι δεν θα είναι αρκετά καλός σύζυγος για να εμποδίσει τη γυναίκα του να τον χωρίσει. Φαντάζεται πώς μπορεί να την απογοητεύσει και παίρνει μέτρα για να διασφαλίσει ότι αυτά τα πράγματα δεν θα συμβούν.
• Γνωρίζετε ότι τα ατυχήματα συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι οδηγούν αποσπάται την προσοχή, οπότε αποφεύγετε τα γραπτά μηνύματα και την οδήγηση.

Πλεονεκτήματα της αμυντικής απαισιοδοξίας

242 αριθμός αγγέλου

Υπάρχουν πολλά πολύ θετικά πλεονεκτήματα από την αντιμετώπιση προβλημάτων με αμυντική απαισιοδοξία. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, αυτή η στρατηγική μπορεί να κάνει τη ζωή σας λιγότερο αγχωτική και να αυξήσει τις πιθανότητες ευτυχίας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να επωφεληθείτε.

Μειώστε το άγχος

Φυσικά, το κύριο όφελος της αμυντικής απαισιοδοξίας είναι ότι μειώνει το άγχος σας. Εάν δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας να εξετάσει τις αρνητικές δυνατότητες, μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος που προέρχεται από μια εσωτερική γνώση ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο ξεκάθαρη όσο λέτε στον εαυτό σας.

Όταν περνάτε λίγο χρόνο κοιτάζοντας την αρνητική πλευρά μιας κατάστασης, αποφεύγετε μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας και αντιμετωπίζετε την πολύ πραγματική πιθανότητα ότι όλα δεν θα πάνε όπως ελπίζατε. Και, υπάρχει ένα πράγμα για το «βλέποντας τον δράκο». Όταν βλέπεις τον φόβο σου στα μάτια, αρχίζει να χάνει τη δύναμή του να σε κατακλύζει.

Πηγή: pexels.com

Νιώστε περισσότερο στον έλεγχο

Χρησιμοποιώντας συνειδητά αμυντική απαισιοδοξία, παίρνετε τον έλεγχο της πιθανής αρνητικής κατάστασης που βρίσκεστε ανά πάσα στιγμή. Δεν φαντάζεστε απλώς τα χειρότερα και τα παρατάτε. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιείτε αυτήν την άσκηση για να εντοπίσετε πιθανά προβλήματα. Κάνετε σχέδια για να τα αντιμετωπίσετε εάν συμβούν, έτσι αισθάνεστε περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασης. Στην πραγματικότητα, είσαι.

Χρησιμοποιήστε αρνητική αυτο-συζήτηση στο πλεονέκτημά σας

Η αρνητική αυτο-συζήτηση μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τους ανθρώπους που το αφήνουν να αναλάβει τις σκέψεις τους. Ωστόσο, ένας αμυντικός απαισιόδοξος χρησιμοποιεί θετικά την αρνητική αυτο-συζήτηση. Εάν σκεφτείτε ότι έχετε αποτύχει σε μια παρόμοια κατάσταση στο παρελθόν, μπορείτε να εξετάσετε αυτήν την προηγούμενη κατάσταση και να μάθετε να τη διαμορφώνετε αυτό που πρέπει να αποφύγετε αυτήν τη φορά.

Αποδεχτείτε τα αληθινά συναισθήματά σας

Προσπαθώντας να είστε απολύτως αισιόδοξοι όταν αισθάνεστε φοβισμένοι και ανήσυχοι στο εσωτερικό μπορεί να δημιουργήσει γνωστική δυσαρέσκεια. Αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος σας και να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε ψέματα στον εαυτό σας. Ωστόσο, όταν ασκείτε αμυντική απαισιοδοξία, αναγνωρίζετε τα αληθινά σας συναισθήματα. Δεν χρειάζεται να τους παραδώσετε και να τους αφήσετε να μην σας δοκιμάσουν. Όμως, μπορείτε να τα αναγνωρίσετε και να τα χρησιμοποιήσετε.

Κάντε καλύτερα σχέδια για να αποφύγετε την αποτυχία

Είναι λογικό ότι αν περιμένετε συντριπτική επιτυχία, δεν πρόκειται να προσπαθήσετε πολύ σκληρά για να αποφύγετε την αποτυχία. Εάν έχετε μια πιο απαισιόδοξη άποψη, μπορείτε να αξιολογήσετε τη στάση και τις ενέργειές σας γύρω από την κατάσταση για να κάνετε καλύτερα σχέδια. Γνωρίζετε ότι είναι πιθανή η αποτυχία ή η απογοήτευση, οπότε λαμβάνετε τα μέτρα που χρειάζεστε για να τα αποφύγετε.

Πηγή: pexels.com

Μειονεκτήματα της αμυντικής απαισιοδοξίας

Παρόλο που η αμυντική απαισιοδοξία μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχει ορισμένα μειονεκτήματα κατά καιρούς. Εδώ είναι μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν.

Μπορείτε να ενοχλήσετε άλλους

Δεν θέλουν όλοι να αντιμετωπίσουν την αρνητικότητά σας. Ίσως αν καταλάβαιναν τα οφέλη της αμυντικής απαισιοδοξίας, θα ήταν πιο κατανοητά. Ωστόσο, μπορεί να είναι ενοχλητικό να ακούτε κάποιον να ξεπερνά όλα τα χειρότερα πιθανά σενάρια για οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση. Το να μιλάς πολύ για αρνητικές δυνατότητες μπορεί να βλάψει μια σχέση.

Η θεραπεία που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη διάθεσή σας μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική

Εάν έχετε την τάση να επιλέγετε συχνά αμυντική απαισιοδοξία, μπορεί να έχετε πρόβλημα να λάβετε βοήθεια στη θεραπεία. Πολλές θεραπείες έχουν σχεδιαστεί για να σας διδάξουν θετική σκέψη. Ωστόσο, αν έχετε συνηθίσει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να βλέπει το αρνητικό, ίσως δυσκολευτείτε να αποδεχτείτε τη στάση τύπου Pollyanna πολλών θετικών ψυχολόγων.

Ευτυχώς, πολλοί θεραπευτές καταλαβαίνουν πώς λειτουργεί η αμυντική απαισιοδοξία. Μπορούν ακόμη να σας καθοδηγήσουν σε μια αμυντική άσκηση απαισιοδοξίας ως μέρος της θεραπείας.

Χρειάζεστε χρόνο για να προετοιμάσετε μια απαισιόδοξη άμυνα

Εάν κάτι κακό συμβεί απροσδόκητα, η αμυντική απαισιοδοξία δεν θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Χρειάζεστε χρόνο για να προετοιμάσετε μια άμυνα και δεν θα έχετε εκείνο τον χρόνο εάν κάτι κακό συμβεί ξαφνικά. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να αναπτύξετε τις ψυχικές, συναισθηματικές και κοινωνικές δεξιότητες που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε προβλήματα καθώς αυτά συμβαίνουν.

Πηγή: pexels.com

ονειρευτείτε να κουρευτείτε

Είναι η αμυντική απαισιοδοξία πάντα πρόβλημα;

Εάν εξασκείτε τον αμυντικό μηχανισμό με τον σωστό τρόπο, δεν θα πρέπει ποτέ να είναι πρόβλημα. Το σημείο όπου μπαίνετε στο πρόβλημα είναι όταν αφήνετε την απαισιοδοξία να σας κατακλύσει. Όταν εξασκείτε την αμυντική απαισιοδοξία πιο αποτελεσματικά, χρησιμοποιείτε αρνητικές σκέψεις προς όφελός σας. Όμως, όταν δεν χρησιμοποιείτε τις πληροφορίες που κερδίζετε θετικά από την άσκηση, μπορείτε να γίνετε κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να είστε λιγότερο επιτυχημένοι.

Ανησυχείτε ότι η αμυντική σας απαισιοδοξία σας προκαλεί κατάθλιψη ή ακόμα πιο άγχος; Εάν ναι, ίσως χρειαστεί να λάβετε βοήθεια για να ρυθμίσετε καλύτερα τη χρήση αυτής της στρατηγικής και να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα ψυχικής υγείας σας. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο στο BetterHelp.com για προσιτή ιδιωτική θεραπεία σύμφωνα με το πρόγραμμά σας και κατά την κρίση σας. Δεν υπάρχει λόγος να αφήσετε το άγχος να σας εμποδίσει να επιτύχετε τα όνειρά σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να μάθετε τον σωστό τρόπο να χρησιμοποιήσετε αμυντική απαισιοδοξία για να αποκτήσετε τον έλεγχο και να έχετε μια καλύτερη ζωή!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: