Τι είναι η Δημιουργική Οπτικοποίηση;

Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που ο καθένας μπορεί να μάθει, αλλά υπόσχεται να σας δώσει τις επιθυμίες της καρδιάς σας και να σας οδηγήσει σε μια πορεία για προσωπική επιτυχία. Τι είναι αυτό το ισχυρό εργαλείο και μπορεί πραγματικά να προσφέρει αυτό που υπόσχεται;

Ορισμός της δημιουργικής οπτικοποίησης

Η δημιουργική απεικόνιση είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος χρήσης της φαντασίας σας. Είναι μια γνωστική διαδικασία που συνίσταται στη διαμόρφωση ζωηρών νοητικών εικόνων. Αλλάζετε συνειδητά τις εικόνες, οι οποίες με τη σειρά τους αλλάζουν τα συναισθήματά σας σχετικά με τα θέματα των εικόνων. Καθώς εξασκείτε την οπτικοποίηση του μέλλοντος που θέλετε, δημιουργείτε αυτό το μέλλον.

Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί με σκοπό την δημιουργία φυσιολογικών αλλαγών όπως η επούλωση πληγών και η μείωση του πόνου. Χρησιμοποιήθηκε επίσης για ψυχολογική θεραπεία του άγχους και της θλίψης, καθώς και για τη βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης. Μια άλλη χρήση είναι να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να βελτιώσουν τον τρόπο λειτουργίας τους σε κοινωνικές καταστάσεις.

Πηγή: ladyfit.ro

Ιστορία της δημιουργικής οπτικοποίησης

Ο καθένας χρησιμοποιεί τη δημιουργική απεικόνιση με ασυνείδητο τρόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πείνα και να φανταστείτε τι φαγητό θέλετε να φάτε, τότε φαντάζεστε ότι θα το πάρετε. Αυτή η διαδικασία πρέπει να συμβεί, ακόμα κι αν ασυνείδητα. Διαφορετικά, δεν θα μπορούσατε να επιλέξετε τις ενέργειες που θα σας έδιναν αυτό το φαγητό. Έτσι, από μια άποψη, η δημιουργική απεικόνιση είναι τόσο παλιά όσο η ανθρωπότητα.

σημασία του 244

Ως σκόπιμη πρακτική, η δημιουργική οπτικοποίηση υπάρχει εδώ και αιώνες. Ο Ρωμαίος πολιτικός Cicero ανέπτυξε την ιδέα του ματιού του μυαλού, μια ιδέα που εισήχθη στη λογοτεχνία μέσω του Chaucer'sΚαντέρμπερι Ιστορίες. Φυσικά, το μάτι του νου είναι το μέρος του νου σας που ασχολείται με οπτικές εικόνες.

Πιο πρόσφατα, ψυχολόγοι, γιατροί και ερευνητές ενδιαφέρονται για τη δημιουργική οπτικοποίηση ως συνειδητή πρακτική. Στα τέλη της δεκαετίας του 1970, ο συγγραφέας της Νέας Εποχής Shakti Gawain έγραψε για τον ακριβή τρόπο χρήσης της δημιουργικής απεικόνισης για προσωπική ανάπτυξη.

Ποια είναι η βάση της δημιουργικής οπτικοποίησης;

Υπάρχουν ορισμένες πεποιθήσεις που κάνουν τη δημιουργική οπτικοποίηση να λειτουργεί. Ωστόσο, όπως πρότειναν οι Gawain και άλλοι, δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε καθόλου συγκεκριμένες πεποιθήσεις για να αρχίσετε να ασκείστε και να επωφεληθείτε από αυτήν την τεχνική. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εφαρμόσετε την τεχνική με συνέπεια. Οι ακόλουθες πεποιθήσεις είναι απλά το θεωρητικό πλαίσιο πίσω από την πρακτική.

• Όλα είναι ενέργεια, συμπεριλαμβανομένης της σκέψης.
• Η ενέργεια έχει μαγνητική ποιότητα, έτσι ώστε ορισμένες σκέψεις και συναισθήματα να προσελκύουν παρόμοια είδη ενέργειας.
• Η σκέψη μεταμορφώνει την ενέργεια, έτσι ώστε αυτό που περιμένετε και πιστεύετε πιο έντονα να σχηματιστεί, πρώτα στο μυαλό σας και μετά στην πραγματικότητα.

Τι ακριβώς σημαίνει η οπτικοποίηση;

Ο όρος visualize φαίνεται να δείχνει ότι βλέπετε μια εικόνα. Πολλοί άνθρωποι έχουν την εμπειρία να βλέπουν μια εικόνα που δημιουργούν στο μάτι του μυαλού τους.

Ωστόσο, άλλοι δεν είναι τόσο οπτικοί. Αντ 'αυτού, μπορεί να έχουν μόνο μια αίσθηση αυτού που φαντάζονται. Μπορεί να έχουν μια αίσθηση που φαίνεται αισθητηριακή κατά κάποιο τρόπο. Ή, μπορεί απλώς να σκεφτούν την εικόνα.

Το σημαντικό πράγμα στη δημιουργική απεικόνιση είναι ότι διαμορφώνετε σαφείς, λεπτομερείς, ζωντανές σκέψεις για τον στόχο σας. Δεν έχει σημασία αν φαίνεται να βλέπετε την εικόνα ή να την ορίζετε καθαρά στο μυαλό σας.

Στάδια δημιουργικής απεικόνισης

Αν και πολλοί διαφορετικοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν τη δημιουργική οπτικοποίηση με τους δικούς τους τρόπους, ο Gawain επινόησε μια συγκεκριμένη φόρμουλα για την τεχνική. Η τεχνική του Gawain έχει τέσσερα στάδια.

707 αριθμός αγγέλου αγάπη

Στάδιο 1

Το πρώτο στάδιο είναι απλά να επιλέξετε έναν στόχο. Σκεφτείτε κάτι που θέλετε να έχετε ή να συμβεί. Όταν αρχίζετε να ασκείτε δημιουργική οπτικοποίηση, επιλέξτε στόχους που είστε αρκετά σίγουροι ότι μπορείτε να επιτύχετε. Ο καθορισμός τέτοιων μικρών στόχων σάς βοηθά να μάθετε την πρακτική αξιοποιώντας μικρές επιτυχίες.

Πηγή: rawpixel.com

Στάδιο 2

Το δεύτερο στάδιο είναι να σχηματίσετε μια διανοητική εικόνα για το πράγμα ή το αποτέλεσμα που θέλετε. Φανταστείτε το σαν να υπάρχει ήδη με τον τρόπο που θέλετε. Κάντε αυτήν την εικόνα ζωντανή, με πολλές λεπτομέρειες. Κάντε τον εαυτό σας μέρος της εικόνας. Δείτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει το αντικείμενο ή την κατάσταση.

Στάδιο 3

1001 αριθμός αγγέλου αγάπη

Επιστρέψτε στην εικόνα που δημιουργήσατε στο στάδιο 2 καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Φανταστείτε το συχνά, χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας για να συμβεί κάτι. Απλώς φέρετε αυτήν την εικόνα μαζί σας καθώς περνάτε από τις συνήθεις δραστηριότητές σας.

Στάδιο 4

Το στάδιο 4 του Gawain είναι να προσθέσει θετικότητα στην ψυχική εικόνα που έχετε δημιουργήσει. Φανταστείτε ότι το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα συμβαίνει αυτή τη στιγμή.

Συμβουλές για τη χρήση της δημιουργικής οπτικοποίησης

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη δημιουργική απεικόνιση με πολύ λίγη διδασκαλία. Ωστόσο, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν την τεχνική συχνά βρίσκουν ότι ορισμένες στάσεις και πρακτικές τους βοηθούν να κολλήσουν με τη δημιουργική απεικόνιση και να δουν να επωφελούνται από αυτήν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να προσεγγίσετε την πρακτική της δημιουργικής οπτικοποίησης.

Έχετε ανοιχτό μυαλό

Για να έχετε ακόμη την ευκαιρία να επωφεληθείτε από τη δημιουργική οπτικοποίηση, πρέπει να το δείτε ως πιθανότητα. Εάν νομίζετε ότι η απεικόνιση της επιτυχίας είναι χάσιμο χρόνου, μάλλον θα είναι. Εάν πιστεύετε ακράδαντα ότι είναι ανόητο να ανεβείτε τις ελπίδες σας, είναι απίθανο να μπορείτε να απεικονίσετε την επιτυχία με θετικό τρόπο. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να προστατέψετε τα συναισθήματά σας για να αποφύγετε την απογοήτευσή σας. Δεν χρειάζεται να πιστέψετε έντονα ότι η οπτικοποίηση θα λειτουργήσει για εσάς. Πρέπει απλώς να διατηρήσετε το μυαλό σας ανοιχτό στην πιθανότητα να λειτουργήσει.

Μάθετε Διαλογισμό

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρνητική αυτο-συζήτηση στην παιδική ηλικία και σε όλη τη ζωή τους. Συχνά, στο μυαλό σας έρχονται λέξεις που μιλάνε ένας γονέας ή ένας δάσκαλος, κάνοντάς σας να νιώθετε αξιαγάπητοι ή σαν αποτυχία. Ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτών των απαγορευμένων σκέψεων είναι να εξασκηθείτε στο διαλογισμό.

γλάρος πνευματική έννοια

Μια τεχνική διαλογισμού είναι να αφήσετε τις σκέψεις σας να παρασύρονται μέσα και έξω από το μυαλό σας χωρίς να τις κρίνετε ή να προσπαθείτε να τις κρατήσετε. Καθώς συνεχίζετε να ασκείτε διαλογισμό, γίνετε καλύτερα σε θέση να αφήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις να περάσουν χωρίς να τις αφήσετε να επηρεάσουν την οπτικοποίησή σας.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Μπορείτε να εξασκήσετε οπτικοποίηση σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση. Ωστόσο, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική σας, κάντε το χαλαρώνοντας μία ή περισσότερες φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή ή συστηματική χαλάρωση των μυών. Αυτές οι τεχνικές όχι μόνο ηρεμούν τα συναισθήματά σας, αλλά καθαρίζουν και τη σκέψη σας. Είστε καλύτερα σε θέση να δημιουργήσετε τις ζωηρές νοητικές εικόνες που χρειάζεστε.

Πηγή: rawpixel.com

Φανταστείτε το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί

Μόλις γίνετε ικανοί στην τεχνική, απεικονίστε πιο σημαντικούς στόχους. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να απεικονίσετε το καλύτερο που μπορεί να συμβεί. Ας υποθέσουμε ότι η εταιρεία σας συρρικνώνεται και σας έχει πει ότι θα χάσετε τη δουλειά σας. Όταν θέτετε έναν στόχο, μην το θέτετε απλώς για να μην χάσετε τη δουλειά σας. Ρυθμίστε το για να κάνετε καλύτερα σε αυτή τη δουλειά ή να έχετε ακόμη καλύτερη δουλειά. Φανταστείτε τον εαυτό σας να εργάζεται σε αυτήν τη δουλειά. Φανταστείτε το με έντονη λεπτομέρεια, δείτε τι κάνετε εκεί και φανταστείτε τι ανταμοιβές λαμβάνετε σε αυτήν τη θέση. Σκεφτείτε ως προς το πιο πιθανό αποτέλεσμα.

Ακολουθήστε το ως πρακτική

η ανόητη κάρτα αγάπη

Ο Gawain καλεί τη δημιουργική οπτικοποίηση σαν μαγεία. Ωστόσο, αν είναι, δεν είναι το είδος της μαγείας που ψάλλετε ένα ξόρκι και αμέσως γίνεται πραγματικότητα. Πάνω από οτιδήποτε άλλο, η δημιουργική απεικόνιση είναι μια πρακτική. Είναι κάτι που κάνετε με συνέπεια, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε δημιουργική οπτικοποίηση, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η άσκηση υπερβολικής πίεσης στον εαυτό σας μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση, ανυπομονησία, και μπορεί ακόμη και να τα παρατήσετε χωρίς να του δώσετε την ευκαιρία. Μην το θεωρείτε ως μαγικό ραβδί. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τη δημιουργική απεικόνιση ως καθημερινή συνήθεια.

Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κάνετε τη Δημιουργική Οπτικοποίηση να λειτουργεί

Τι γίνεται λοιπόν αν δοκιμάσετε δημιουργική οπτικοποίηση και απλώς δεν βλέπετε κανένα όφελος; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να λειτουργήσει; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που σας κρατά πίσω. Μόλις ανακαλύψετε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης, μπορείτε να αρχίσετε να τα αλλάζετε ένα προς ένα.

Απαλλαγείτε από τις περιοριστικές πεποιθήσεις

Ίσως νιώθετε ότι η ζωή σας είναι χάος, αλλά δεν έχετε ιδέα πώς να την βελτιώσετε. Εάν ναι, ενδέχεται να μην είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την οπτικοποίηση δημιουργικών. Μπορεί να έχετε πάρα πολλές περιοριστικές πεποιθήσεις. Αυτά μπορούν να πάρουν τη μορφή σκέψεων για τον εαυτό σας ως ανεπιθύμητες, ακατανόητες, άσχημες ή ασταθείς, για παράδειγμα. Η δημιουργική απεικόνιση μπορεί να βοηθήσει στην αυτοεκτίμησή σας. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πολύ άσχημα για τον εαυτό σας, μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστείτε ότι θα έχετε ποτέ αυτό που θέλετε.

Αντιμετωπίστε θέματα ψυχικής υγείας

Η κατάθλιψη ή το άγχος μπορούν να παρεμποδίσουν τη δημιουργία θετικών ψυχικών εικόνων. Εάν ναι, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε αμέσως τη βοήθεια που χρειάζεστε για αυτές τις ψυχικές καταστάσεις, είτε συνεχίζετε να προσπαθείτε να δημιουργήσετε οπτικοποίηση είτε όχι. Η συζήτηση με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή είναι ένα καλό πρώτο βήμα εάν ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία.

Πηγή: rawpixel.com

Μπορείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο στο BetterHelp.com. Εκεί, μπορείτε να συμπληρώσετε ένα σύντομο ερωτηματολόγιο και θα ταιριάξετε με έναν θεραπευτή που είναι πιο κατάλληλος για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της ψυχικής σας υγείας. Η διαδικτυακή θεραπεία είναι ιδιωτική και συμβαίνει σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε τον τρόπο σκέψης σας μέσω γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, διαλεκτικής θεραπείας συμπεριφοράς ή οποιασδήποτε ποικιλίας μεθόδων και τεχνικών που μπορεί να σας διδάξει ο θεραπευτής σας.

Η βοήθεια ψυχικής υγείας μπορεί να είναι το πρώτο σας βήμα για να ζήσετε τη ζωή που θέλετε περισσότερο. Όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος, βάζετε τα θεμέλια για την προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην επίτευξη των υψηλότερων στόχων και των μεγαλύτερων δυνατοτήτων σας. Με κάθε θετικό βήμα που κάνετε, οι μεγαλύτερες φιλοδοξίες σας έρχονται πολύ πιο κοντά!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: