Τι είναι η συμπεριφορική θεραπεία και πώς λειτουργεί;

Ένας όρος ομπρέλα, η συμπεριφορική θεραπεία, γνωστή και ως «θεραπεία συμπεριφοράς», εστιάζει στον τρόπο ενίσχυσης των επιθυμητών συνηθειών (συμπεριφορά) και της απόρριψης των ανεπιθύμητων ή μη προσαρμοστικών. Αυτές οι θεραπείες βασίζονται στις ιδεολογίες του συμπεριφορισμού, μια γραμμή σκέψης που επικεντρώνεται στην ιδέα ότι οι άνθρωποι μαθαίνουν από το περιβάλλον. Οι προσεγγίσεις που χρησιμοποιούνται σε αυτές τις μορφές θεραπείας βασίζονται στις θεωρίες της κλασικής και λειτουργικής ρύθμισης. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα γνωρίζετε τον ορισμό της συμπεριφορικής θεραπείας και πώς λειτουργεί.

Τι είναι η Συμπεριφορική Θεραπεία;

Ενώ αυτή η θεραπεία μπορεί να περιγραφεί με πολλούς τρόπους, εδώ είναι ο απλούστερος ορισμός της συμπεριφορικής θεραπείας:

Η συμπεριφορική θεραπεία είναι μια ψυχοθεραπευτική θεραπεία που βοηθά τους πελάτες να κατανοήσουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις που επηρεάζουν τις συμπεριφορές. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας διαταραχών όπως φοβίες, εθισμός, άγχος και κατάθλιψη.

Πηγή: rawpixel.com

Γενικά, η συμπεριφορική θεραπεία είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση που εστιάζει στην παροχή βοήθειας στους ασθενείς στην αντιμετώπιση των τρεχόντων προβλημάτων. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών θεραπείας, οι πελάτες μαθαίνουν πώς να αναγνωρίζουν και να αλλάζουν ενοχλητικά πρότυπα σκέψης που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να διαχειριστεί προβλήματα αλλάζοντας τον τρόπο συμπεριφοράς και σκέψης του.

Η θεραπεία βασίζεται στην ιδέα ότι τα συναισθήματα, οι σκέψεις, οι φυσικές αισθήσεις και η δράση σας είναι αλληλένδετα και τα αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα μπορούν να επαναληφθούν σε έναν φαύλο κύκλο που μας κρατά «κολλημένους». Η συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει σε δύσκολα προβλήματα, χωρίζοντάς τα σε μικρά κομμάτια.

Σημειώστε ότι η συζήτηση του παρελθόντος είναι επίσης σημαντική για αυτόν τον τύπο θεραπείας, καθώς αποκαλύπτει πάντα πού και πότε μαθαίνουν οι ανεπιθύμητες συμπεριφορές. Ωστόσο, το βασικό επίκεντρο είναι η αξιολόγηση των τρεχουσών ενεργειών και της προσαρμογής τους. Η ιδέα πίσω από τη θεραπεία είναι ότι η συμπεριφορά μπορεί να μάθει και να μάθει. Ο στόχος είναι να βοηθήσει τον ασθενή να ανακαλύψει νέες και θετικές συμπεριφορές για να καταστείλει ή να μειώσει τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές.

Ποιοι είναι οι τύποι της συμπεριφορικής θεραπείας;

Υπάρχουν τρεις κύριοι τομείς συμπεριφορικής θεραπείας.

Ανάλυση εφαρμοσμένης συμπεριφοράς: αυτό είναι όπου μια αλλαγή συμπεριφοράς υποκινείται μέσω λειτουργικού ή κλασικού κλιματισμού και θετικής ενίσχυσης.

Πηγή: rawpixel.com

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία:Αυτή είναι μια ολοκληρωμένη θεραπεία που συνδυάζει συστατικά της συμπεριφορικής θεραπείας με τη γνωστική θεραπεία.

Θεωρία Κοινωνικής Μάθησης:Αυτή η θεωρία περιστρέφεται στη φύση της μίμησης και της μάθησης.

Οι αρχές των θεραπειών συμπεριφοράς

Η κλασική ρύθμιση και η λειτουργική ρύθμιση είναι οι δύο βασικές αρχές που αποτελούν τα θεμέλια της συμπεριφορικής θεραπείας.

αριθμός αγγέλου 636

Κλασική ρύθμιση

Η συμπεριφορική θεραπεία που βασίζεται στην κλασική προσαρμογή χρησιμοποιεί διάφορες μεθόδους για να προκαλέσει αλλαγή συμπεριφοράς. Αρχικά, αυτή η μορφή θεραπείας αναγνωρίστηκε ως τροποποίηση συμπεριφοράς, αλλά προς το παρόν, είναι γνωστή ως εφαρμοσμένη ανάλυση συμπεριφοράς.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αλλαγής συμπεριφοράς. Περιλαμβάνουν:

Πλημμύρα

Η πλημμύρα είναι μια διαδικασία που χρησιμοποιείται για ασθενείς με άγχος και φοβίες. Περιλαμβάνει την έκθεση του ατόμου σε πράγματα ή καταστάσεις που φοβάται ή έντονα και γρήγορα.

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού μπορεί να εκθέσει ένα άτομο που φοβάται τις γάτες σε εικόνες γατών ή μια πραγματική γάτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν αυτό συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να συμβεί κάτι κακό, το άτομο θα γίνει λιγότερο φοβισμένο.

Η προϋπόθεση με αυτήν τη διαδικασία είναι ότι το άτομο δεν μπορεί να ξεφύγει από την κατάσταση ή το αντικείμενο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και έτσι πρέπει να αγκαλιάσει τον φόβο του. Ωστόσο, η προσέγγιση μπορεί να είναι ανησυχητική για ορισμένους και για αυτόν τον λόγο, χρησιμοποιείται σε ειδικές περιπτώσεις, όπου η τεχνική έχει εξηγηθεί λεπτομερώς στον ασθενή πριν από την έκθεση.

Συστηματική απευαισθητοποίηση

Η μέθοδος λειτουργεί με την ίδια ιδέα για πλημμύρες αλλά με πιο σταδιακό τρόπο. Ο θεραπευτής συμπεριφοράς θα ξεκινήσει ζητώντας από το άτομο να δημιουργήσει μια λίστα με τα πράγματα που φοβούνται περισσότερο. Μετά από αυτό, ο θεραπευτής θα διδάξει τακτικές χαλάρωσης για να το χρησιμοποιήσει το άτομο ενώ εξετάζει αυτούς τους φόβους. Στη συνέχεια, θα εργαστούν από τα παραμικρά πράγματα που προκαλούν φόβο έως τα πράγματα που προκαλούν το μέγιστο φόβο. Ο θεραπευτής θα βοηθήσει το άτομο να αγκαλιάσει τους φόβους του σε κατάσταση χωρίς διαταραχή.

Πηγή: rawpixel.com

Μια απεικόνιση αυτού μπορεί να είναι ένα άτομο που φοβάται τους μικρούς χώρους. Μπορούν να ξεκινήσουν βλέποντας μια εικόνα ενός μικρού χώρου ή σκεφτόμαστε τον μικρό χώρο ενώ χρησιμοποιούν μεθόδους χαλάρωσης, εξασκώντας μέχρι να είναι έτοιμοι να βρίσκονται στο μικρό χώρο. Η αντιστοίχιση του πράγματος που προκαλεί φόβο και η συμπεριφορά χαλάρωσης που αποκτήθηκε πρόσφατα στοχεύει στην εξάλειψη και τη μείωση του άγχους.

Θεραπεία αντιστροφής

Αυτή η διαδικασία στοχεύει στη σύζευξη ανεπιθύμητης συμπεριφοράς με κάποιο αποτρεπτικό ερέθισμα για τη μείωση της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς. Μια εικόνα για το πώς χρησιμοποιείται αυτό είναι όταν ένα άτομο με πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ έχει συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που προκαλεί ναυτία, πονοκεφάλους και άγχος όταν αναμιγνύεται με αλκοόλ. Κάθε στιγμή που το άτομο παίρνει ένα ποτό ενώ παίρνει αυτά τα φάρμακα, θα έχει παρενέργειες. Αυτή η τεχνική στοχεύει να αλλάξει πώς αισθάνεται το άτομο για το αλκοόλ, καθώς δεν πάσχει από τα ίδια αρνητικά συναισθήματα που είχε πριν, μειώνοντας έτσι την κατανάλωση.

Κλιματιστική λειτουργία

Αυτός ο τύπος θεραπείας συμπεριφοράς χρησιμοποιεί διάφορες μεθόδους όπως θετική ενίσχυση, τιμωρία και μοντελοποίηση για να βοηθήσει στην αλλαγή της συμπεριφοράς.

Ακολουθούν μερικές από τις στρατηγικές που εφαρμόζονται σε αυτήν τη μορφή θεραπείας.

Token Economies

Βασίζεται σε θετική ενίσχυση, δίνοντας στους ανθρώπους μάρκες που μπορούν να ανταλλάσσονται με επιθυμητά πράγματα και προνόμια όταν εμφανίζονται θετικές συμπεριφορές. Η στρατηγική χρησιμοποιείται συνήθως από δασκάλους και γονείς για την ενίσχυση της συμπεριφοράς ενός παιδιού.

Διαχείριση έκτακτης ανάγκης

Πρόκειται για μια τυπική τεχνική που περιλαμβάνει γραπτή συμφωνία μεταξύ του θεραπευτή και του πελάτη που περιγράφει τους στόχους, τις ανταμοιβές και τις ποινές. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ύπαρξη γραπτού συμβολαίου παίζει ρόλο στην αλλαγή συμπεριφοράς και στην αίσθηση ευθύνης.

Πρίπλασμα

Η μοντελοποίηση περιλαμβάνει μάθηση μέσω παρατήρησης και μίμησης άλλων. Ένα πρότυπο διαδραματίζει βασικό ρόλο σε αυτήν τη διαδικασία, καθώς το άτομο θα θέλει να αντιγράψει τις συμπεριφορές του.

Εξαφάνιση

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί εξαλείφοντας όλες τις μορφές ενίσχυσης στη συμπεριφορά.

Πηγή: rawpixel.com

Συμπεριφορική θεραπεία για παιδιά

Η θεραπεία παιχνιδιού και η εφαρμογή εφαρμοσμένης συμπεριφοράς είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικές θεραπείες για παιδιά. Οι θεραπείες περιλαμβάνουν μαζί τη διδασκαλία των παιδιών σε διάφορες μεθόδους θετικής ανταπόκρισης σε καταστάσεις.

Η κρίσιμη πτυχή αυτής της θεραπείας είναι η επιβράβευση καλών συμπεριφορών και η τιμωρία των κακών συμπεριφορών. Οι γονείς πρέπει να το ενισχύσουν στην καθημερινή ζωή του παιδιού. Συνήθως, τα παιδιά θα χρειαστούν λίγο χρόνο πριν εμπιστευτούν τον σύμβουλό τους. Ωστόσο, τελικά θα τους ανοίξουν εάν αισθάνονται ότι μπορούν να εκφράσουν τα παράπονά τους χωρίς συνέπειες. Τα παιδιά με ADHD και αυτισμό θα απολαύσουν επίσης τα οφέλη της συμπεριφορικής θεραπείας.

Είναι αποτελεσματική η θεραπεία συμπεριφοράς;

Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να μπορείτε να απαντήσετε καλύτερα στην ερώτηση «τι είναι η συμπεριφορική θεραπεία;» αλλά μπορεί επίσης να αναρωτιέστε πόσο αποτελεσματικοί είναι αυτοί οι τύποι θεραπείας.

Οι μέθοδοι συμπεριφορικής θεραπείας θεωρούνται εξαιρετικά αποτελεσματικές με ποσοστό επιτυχίας άνω του 75%. Η πλειονότητα των ατόμων που υποβάλλονται σε θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς απολαμβάνουν τα οφέλη της θεραπείας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζει αποτελεσματικά διάφορες καταστάσεις. Περιλαμβάνουν:

• Αγχώδεις διαταραχές
• Κατάθλιψη
• Διαταραχές σωματομορφών
• Γενικό άγχος
• Προβλήματα ελέγχου θυμού
• Βουλιμία
• Κατάχρηση ουσιών

Πηγή: rawpixel.com

Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι η έρευνα δείχνει ότι η CBT (ένα είδος συμπεριφορικής θεραπείας) είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική αγωγή και την παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας κατά τη θεραπεία κρίσεων πανικού, γενικευμένων διαταραχών άγχους, φοβιών, OCD και ακόμη και PTSD.

Πώς να βρείτε τον καλύτερο θεραπευτή

κακό κούρεμα όνειρο

Η εύρεση του καλύτερου θεραπευτή συμπεριφοράς μπορεί να είναι μια συντριπτική εργασία, αλλά δεν πρέπει να είναι. Έχετε πολλές διαφορετικές επιλογές, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ψυχικής υγείας στην πόλη σας, καθώς και διαδικτυακές επιλογές.

Ανεξάρτητα από τη διαδρομή που επιλέγετε, θα θελήσετε να διασφαλίσετε ότι ο θεραπευτής που προσλαμβάνετε διαθέτει τις απαιτούμενες πιστοποιήσεις και εμπειρία. Όλοι οι ειδικευμένοι σύμβουλοι θα έχουν κάποια εμπειρία με διαφορετικούς τύπους συμπεριφορικής θεραπείας, αλλά οι θεραπευτές συχνά ειδικεύονται στην αντιμετώπιση συγκεκριμένων παθήσεων. Για παράδειγμα, ένας θεραπευτής συμπεριφοράς μπορεί να επικεντρωθεί στην παροχή βοήθειας σε άτομα με κατάθλιψη, ενώ ένας άλλος γνωρίζει πολλά για την υπέρβαση προβλημάτων διατροφής.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρόγραμμα αντιστοίχισης της BetterHelp είναι ένα τόσο μεγάλο εργαλείο. Όχι μόνο θα συνδεθείτε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία σύμβουλο στην περιοχή σας, αλλά ο αγώνας σας θα προσαρμοστεί στις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Η λήψη βοήθειας από κάποιον που καταλαβαίνει καλά την κατάστασή σας, όχι μόνο θα κάνει τη θεραπεία πιο άνετη, αλλά θα αυξήσει επίσης τις πιθανότητές σας να πραγματοποιήσετε διαρκείς αλλαγές.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: