Τι να κάνετε όταν αναγνωρίζετε την παθητική συμπεριφορά στον εαυτό σας ή στους άλλους

Αναρωτιέστε μερικές φορές γιατί δεν φαίνεται να παίρνετε αυτό που θέλετε στη ζωή; Φαίνεται ότι άλλοι δεν αναγνωρίζουν τις ανάγκες σας; Από την άλλη πλευρά, ίσως οι σχέσεις σας φαίνονται μονόπλευρες και μη ικανοποιητικές. Εάν ναι, το πρόβλημα μπορεί να είναι παθητική συμπεριφορά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε συμπεριφέρεστε παθητικά, καθώς και πότε συμπεριφέρεστε σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά. Μόνο τότε μπορείτε να κάνετε διαφορετικές επιλογές. Εδώ είναι πώς να αναγνωρίσετε τόσο την παθητικότητα όσο και την παθητική επιθετικότητα στον εαυτό σας και στους άλλους και πώς να το αντιμετωπίσετε.

έννοια αποσύνδεσης

Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά της παθητικής συμπεριφοράς

Οι παθητικές συμπεριφορές είναι συμπεριφορές που θέτουν τις ανάγκες κάποιου άλλου πριν από τις δικές σας ανάγκες. Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πρέπει να βάζετε πρώτα κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, εάν είστε ο γονέας ενός βρέφους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φροντίζονται, ακόμα κι αν είστε εξαντλημένοι. Ωστόσο, η παθητική συμπεριφορά δεν είναι ευγενής. Είναι μια αδύναμη ή συνεσταλμένη άρνηση των δικών σας αναγκών.

Όταν συμπεριφέρεστε παθητικά, μπορείτε πάντα να επιτρέπετε σε κάποιον άλλο να επιλέξει τις δραστηριότητες που κάνετε μαζί του. Μπορεί να αποφύγετε να τους πείτε πώς αισθάνεστε εάν φοβάστε. θα ξεκινήσει μια σύγκρουση μαζί τους. Εναλλακτικά, μπορεί να απομακρυνθείτε ενώ κάποιος άλλος παίρνει την αναγνώριση για κάτι θετικό που κάνατε. Η παθητική συμπεριφορά δεν είναι πάντα παθητική-επιθετική, αλλά μπορεί να είναι πρόδρομος της παθητικής επιθετικότητας.

Είναι μια παθητική ή παθητική επιθετική συμπεριφορά;

Η παθητικότητα μπορεί συχνά να οδηγήσει σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά. Όταν άλλοι δεν σας δίνουν αυτό που θέλετε και χρειάζεστε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι και πληγωμένοι. Ωστόσο, επειδή είστε παθητικοί, δεν αντιμετωπίζετε αυτήν την κατάσταση άμεσα. Αντ 'αυτού, βρίσκετε κάποιον παθητικό-επιθετικό τρόπο να τους τιμωρήσετε ή να τους εξαπατήσετε να σας δώσουν αυτό που θέλετε.

Παραδείγματα παθητικής συμπεριφοράς

Η παθητική συμπεριφορά είναι συνήθως μια συμπεριφορά που έχει σχεδιαστεί για την αποφυγή σύγκρουσης ή απόρριψης. Εάν συμπεριφέρεστε παθητικά, δεν κάνετε τίποτα για να πείσετε ή να εξαναγκάσετε κάποιον να σας δώσει ό, τι θέλετε όπως θα μπορούσατε, εάν ήσασταν παθητικοί-επιθετικοί. Αντ 'αυτού, ζείτε με την απογοήτευση ή την ανάγκη σας και νιώθετε χειρότερα και χειρότερα γι' αυτό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα παθητικής συμπεριφοράς.

• Μείνετε ήσυχοι όταν κάποιος σας επικρίνει άδικα
• Δεν μιλάω όταν κάποιος σας αφήνει εκτός συνομιλίας
• Συμμετέχετε με τα σχέδια κάποιου άλλου όταν θέλετε να κάνετε κάτι άλλο

Παραδείγματα παθητικής επιθετικής συμπεριφοράς

Υπάρχει μια κύρια διαφορά μεταξύ παθητικής και παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς. Όταν κάποιος είναι παθητικός-επιθετικός, εκφράζει έμμεσα τα αρνητικά του συναισθήματα. Μπορεί να προσπαθούν να ελέγξουν το άλλο άτομο και τη συμπεριφορά τους. Η παθητική επιθετικότητα μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές αλληλεπιδράσεις μεταξύ εσάς και άλλων ανθρώπων. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για την απεικόνιση παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς.

• Κάποιος προτείνει να πάει σε μια συγκεκριμένη ταινία. Πηγαίνετε μαζί τους, αλλά περνάτε ολόκληρο το βράδυ παθητικός-επιθετικός διαμαρτύροντας για τον κινηματογράφο.
• Κάποιος αγνοεί το email σας, οπότε στέλνετε σε αυτόν πολλαπλά παθητικά-επιθετικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σας ρωτούν αν έλαβαν το πρώτο σας μήνυμα.
• Κάποιος επικρίνει τη δουλειά σας. Αντί να ανακαλύψετε τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα, αρχίζετε σκόπιμα να γυρίζετε την εργασία αργά.
• Είσαι θυμωμένος με κάποιον, οπότε επιλέγεις παθητική επιθετικότητα και σταματάς να του μιλάς.
• Κάποιος σε αναστατώνει, γι 'αυτό τον τιμωρείς με παθητικό-επιθετικό τρόπο με την αναβολή των σημαντικών αιτημάτων του.
• Είστε ζηλιάρης για κάποιον, οπότε υπονομεύετε την επιτυχία του.
• Είστε θυμωμένοι για την αποτυχία μιας εργασίας, οπότε κατηγορείτε κάποιον άλλο.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα παθητικής επιθετικότητας, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε παθητική-επιθετική συμπεριφορά που είναι παρόμοια. Η παθητική-επιθετική συμπεριφορά συνήθως καταλήγει στο παθητικό-επιθετικό άτομο που τιμωρεί το άλλο άτομο επειδή δεν έλαβε αυτό που ήθελε.

Γιατί είναι η παθητικότητα και η παθητική επιθετικότητα πρόβλημα;

Η καθαρή παθητικότητα χωρίς καμία πρόθεση να επιστρέψετε σε κάποιον άλλο μπορεί να εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα. Εάν είστε παθητικοί, σπάνια παίρνετε αυτό που θέλετε και χρειάζεστε. Επίσης, μπορείτε να βρεθείτε σε συνεχή συναισθηματική αναταραχή εξαιτίας αυτού.

Ωστόσο, εάν είστε παθητικοί-επιθετικοί, οι συμπεριφορές σας βλάπτουν τόσο εσάς όσο και τους γύρω σας. Πιθανότατα δεν θα πάρετε αυτό που θέλετε ενεργώντας με παθητικούς-επιθετικούς τρόπους. Επιπλέον, είτε παίρνετε αυτό που θέλετε είτε όχι, οι σχέσεις σας τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι μπορεί να υποφέρουν τρομερά επειδή ήσασταν συχνά παθητικοί-επιθετικοί.

Ζητήματα ψυχικής υγείας που σχετίζονται με την παθητική και παθητική επιθετική συμπεριφορά

η αληθινή αγάπη δεν πεθαίνει ποτέ

Η παθητική-επιθετική συμπεριφορά μπορεί να είναι σημάδι ενός παθητικού-επιθετικού τύπου προσωπικότητας. Οι παθητικές-επιθετικές ενέργειές σας μπορεί επίσης να υποδεικνύουν υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας όπως:

• Κακή αυτοεκτίμηση
• ADHD
• Αγχώδεις διαταραχές
• Διαταραχή συμπεριφοράς
• Αντιθετική ανθεκτική διαταραχή
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• Στρες

Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν τη συμπεριφορά σε μια σχέση, ένας ή και οι δύο μπορεί να έχετε διαταραχή της προσωπικότητας. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση επιστημονικών μελετών σχετικά με την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας διαπίστωσε ότι η συμπεριφορά παθητικής-επιθετικής ήταν συχνή στις σχέσεις των ατόμων με αυτή τη διαταραχή.

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα ζητήματα ψυχικής υγείας που σχετίζονται με την παθητική επιθετικότητα, η συνομιλία με έναν σύμβουλο είναι ένας θετικός τρόπος προσέγγισης των προβλημάτων σας. Αντί να προσπαθείτε να αποκτήσετε αυτό που θέλετε ελέγχοντας κάποιον άλλο, μπορείτε να μάθετε να ορίζετε τους στόχους σας και να τους επιδιώκετε με υγιείς τρόπους.

Τι σημαίνει να έχετε μια παθητική-επιθετική προσωπικότητα;

Στο παρελθόν, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν τακτικά παθητικά-επιθετικά μέσα για να πάρουν αυτό που ήθελαν συχνά κατηγοριοποιήθηκαν ως παθητικοί-επιθετικοί τύποι προσωπικότητας. Μετά την αναγνώριση αυτής της διαταραχής, ορισμένοι ψυχολόγοι αμφισβήτησαν εάν ήταν έγκυρη διάγνωση. Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2009 διαπίστωσε ότι η διάγνωση παθητικής-επιθετικής διαταραχής προσωπικότητας είναι πράγματι μια έγκυρη ιδέα.

Λοιπόν, ποια είναι αυτή η διαταραχή της προσωπικότητας; Είναι μια διαταραχή της προσωπικότητας, επομένως είναι ένα μακροπρόθεσμο πρότυπο σκέψης και συμπεριφοράς. Το παθητικό-επιθετικό άτομο μπορεί να είναι αγανακτισμένο, ανόητο ή ζηλιάρης. Μπορεί συχνά να διαμαρτύρονται για κακά πράγματα που έχουν υποστεί ή για να μην πάρουν τα καλά πράγματα στη ζωή. Μπορεί να παραπονεθούν ότι κανείς δεν τους καταλαβαίνει ή δεν τους νοιάζει. Οι παθητικοί-επιθετικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν ενεργά ό, τι θέλετε ενώ έμμεσα κάνουν το αντίθετο. Επίσης, εάν έχουν αυτή τη διαταραχή της προσωπικότητας, θα ενεργούν συχνά με παθητικούς-επιθετικούς τρόπους μακροπρόθεσμα.

Αντιμετωπίζοντας ένα παθητικό-επιθετικό άτομο

Εάν κάποιος στη ζωή σας ενεργούσε προς εσάς με παθητικούς-επιθετικούς τρόπους, η καλύτερη λύση θα ήταν να ζητήσει βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείτε να αναφέρετε αυτήν τη δυνατότητα. Αν το κάνετε, ωστόσο, μπορείτε πιθανώς να περιμένετε περισσότερη παθητική επίθεση από αυτούς. Ωστόσο, μπορεί να συνειδητοποιήσουν ότι η παροχή συμβουλών θα τους βοηθούσε.

Ωστόσο, τι γίνεται αν δεν ενδιαφέρονται για τη θεραπεία, δεν πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα ή απλά δεν θα το συζητήσουν μαζί σας; Στη συνέχεια, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Είναι καλό να έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποιον που είναι παθητικός-επιθετικός. Δοκιμάστε τις ακόλουθες τεχνικές.

Παρατηρήστε παθητικά-επιθετικά μοτίβα

Προτού μπορέσετε να σκεφτείτε πώς να αλληλεπιδράσετε με κάποιον που είναι παθητικός-επιθετικός, πρέπει να ξέρετε ακριβώς τι αντιμετωπίζετε. Είναι η παθητική-επιθετική δράση τους μια φορά; Εναλλακτικά, υπάρχει ένα μοτίβο παθητικών-επιθετικών ενεργειών; Σε τι είδους συμπεριφορές ασχολούνται όταν δεν παίρνουν αυτό που θέλουν; Φαίνονται συχνά θυμωμένοι ή πληγωμένοι, αλλά δεν σας λένε γιατί; Σας παραδίδουν πάντα αλλά σας τιμωρούν αργότερα; Παρατηρήστε τυχόν παθητικά-επιθετικά μοτίβα που εμφανίζονται όταν είστε μαζί τους.

Αποφύγετε την παθητική επιθετική προσωποποίηση

Οι παθητικοί-επιθετικοί άνθρωποι συνήθως δεν έχουν ισχυρές, υγιείς σχέσεις. Ακόμα και οι περιστασιακές σχέσεις μπορούν να τεταθούν όταν κάποιος είναι παθητικός-επιθετικός. Εάν το παθητικό-επιθετικό άτομο είναι στενό μέλος της οικογένειας ή κάποιο άτομο με το οποίο πρέπει να αλληλεπιδράσετε στην εργασία, ενδέχεται να μην μπορείτε να το αποφύγετε. Ωστόσο, εάν δεν είναι ουσιαστικό μέρος της ζωής σας, η καλύτερη απάντηση στην παθητική επιθετικότητα μπορεί απλά να είναι να μείνετε μακριά από αυτές.

Προκαλέστε μια συμπεριφορά κάθε φορά

Κάθε φορά που συνειδητοποιείτε μια συμπεριφορά είναι παθητική-επιθετική, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τους καλέσετε. Ωστόσο, εάν το κάνετε αυτό, μπορεί να αισθανθούν ότι δέχονται επίθεση. Στη συνέχεια, δεδομένου ότι συχνά επιλέγουν παθητική-επιθετική και όχι κατηγορηματική συμπεριφορά, μπορεί να διπλασιάσουν τη συνήθη συμπεριφορά τους.

Αντ 'αυτού, παρουσιάστε μια περίπτωση στην οποία ήταν παθητική-επιθετική, κατά προτίμηση μόλις συμβεί. Ενημερώστε τους ότι παρατηρήσατε ότι προσπαθούσαν έμμεσα να πάρουν αυτό που ήθελαν. Εάν η συμπεριφορά τους σας προκάλεσε προβλήματα, ενημερώστε τους ότι ήταν επώδυνο. Μην επιστρέψετε και προσπαθήστε να ξεπεράσετε κάθε συμπεριφορά που ήταν παθητική-επιθετική στη σχέση σας. Κολλήστε σε αυτό που είναι πρόσφατο και αφήστε το σε αυτό για τώρα.

Δώστε τους θετικούς λόγους για να σταματήσετε να είστε παθητικοί επιθετικοί

Εάν ο λόγος που θέλετε κάποιος να σταματήσει να είναι παθητικός-επιθετικός είναι θετικός, ενημερώστε τον για ποιον λόγο είναι. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να σταματήσει η παθητική επιθετικότητα, ώστε να έχετε μια υγιή σχέση μαζί τους. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν καλύτερα να ακούσουν τα αιτήματά σας και να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.

Ενθαρρύνετε το παθητικό επιθετικό άτομο να επικοινωνεί ανοιχτά

έννοια συναισθησίας

Το παθητικό-επιθετικό στυλ επικοινωνίας είναι το αντίθετο του ρητού να λέει τι θέλετε και χρειάζεστε. Ωστόσο, το παθητικό-επιθετικό άτομο μπορεί να μην αισθάνεται άνετα ή ασφαλή επικοινωνία ανοιχτά. Ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν εάν χρειάζονται κάτι. Ενημερώστε τους ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν τους ακούτε να λένε τελικά τι είναι στο μυαλό τους.

Ζητήστε σχόλια

Εάν κάποιος είναι παθητικός-επιθετικός στη δουλειά, δοκιμάστε να τους ζητήσετε σχόλια. Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας είναι παθητικό-επιθετικό αφού αργήσετε για δουλειά, μπορεί να σας τιμωρήσει επικρίνοντας τα ρούχα ή τις συνήθειες εργασίας σας. Εάν γνωρίζετε ότι αυτός είναι ένας παθητικός-επιθετικός τρόπος αντιμετώπισης του θυμού τους, μπορείτε να τους ζητήσετε σχόλια σχετικά με την υπόλοιπη συμπεριφορά της εργασίας σας αργότερα. Επιτρέψτε τους να σας ενημερώσουν εάν υπήρχε κάτι, θα ήθελαν πολύ διαφορετικά στο γραφείο.

Αποφύγετε τη δημιουργία ενός αγώνα δύναμης

Η σύγκρουση με ένα άτομο που συμπεριφέρεται με παθητικούς-επιθετικούς τρόπους σπάνια τελειώνει καλά. Συνήθως, γίνονται πιο θυμωμένα. Αντί να σταματήσει την παθητική-επιθετική συμπεριφορά τους, η σύγκρουση μπορεί να κάνει αυτήν τη συμπεριφορά πολύ χειρότερη. Επιπλέον, μπορεί να βρουν ανθυγιεινή ικανοποίηση εάν εκδηλώσετε τον θυμό τους για αυτούς. Λοιπόν, να είστε ανοιχτοί μαζί τους, να τους ενημερώσετε πού στέκεστε, αλλά να το κάνετε με ουδέτερο τρόπο που δεν προκαλεί αδικαιολόγητα τον θυμό τους.

Ενθαρρύνετε τους να υπερασπιστούν τον εαυτό τους

τυχαία άτομα συνομιλίας μέσω webcam

Εάν κάποιος που γνωρίζετε είναι παθητικός-επιθετικός για μια κατάσταση εκτός της σχέσης σας, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να τον ενθαρρύνετε. Προτείνετε τρόπους για να αντέξουν τον εαυτό τους. Ενημερώστε τους ότι τους υποστηρίζετε στην εξεύρεση λύσεων στα προβλήματά τους. Καθώς μαθαίνουν να είναι πιο δυναμικοί με τους άλλους, τα θετικά αποτελέσματα μπορεί να επανέλθουν και σε εσάς.

Ορισμός ορίων

Πρέπει να ενημερώσετε κάποιον ποια είναι τα όριά σας σχετικά με την παθητική του επιθετικότητα. Εάν ακυρώνουν συναντήσεις μαζί σας όποτε είναι θυμωμένοι μαζί σας, ενημερώστε τους ότι αναγνωρίζετε την παθητική-επιθετική απάντησή τους. Στη συνέχεια, πείτε τους ποιες θα είναι οι συνέπειες μιας άλλης ακυρωμένης συνάντησης. Εάν μουρτάρουν όποτε προτείνετε πού να πάτε για δείπνο, μπορείτε να τους πείτε ότι αν συμβεί ξανά, θα πάτε χωρίς αυτούς. Θυμηθείτε ότι δεν ορίζετε τα όρια να είναι σκληρά ή να τα επιστρέψετε για παθητική επιθετικότητα. Απλά πρέπει να σταματήσετε τη δυσλειτουργία προτού προχωρήσει περαιτέρω.

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τη συμπεριφορά τους

Ένα μέρος του παθητικού-επιθετικού στιλ είναι να ταξιδεύει ενοχή σε άλλους ανθρώπους. Επιπλέον, εάν δεν υπερασπίζονται τον εαυτό τους με άμεσο τρόπο, μπορεί να νιώθετε ότι φταίτε εσείς το κάνουν με παθητικό-επιθετικό τρόπο. Ωστόσο, κανείς δεν πρέπει να είναι παθητικός-επιθετικός. Υπάρχει πάντα μια άλλη επιλογή. Έτσι, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και μην αναλάβετε την ευθύνη τους. Βοηθήστε τους με υγιείς τρόπους εάν μπορείτε, αλλά θυμηθείτε ότι είναι υπεύθυνοι για τη δική τους συμπεριφορά.

Πώς να αλλάξετε τη δική σας παθητική ή παθητική επιθετική συμπεριφορά

Μερικές φορές, οι άνθρωποι είναι παθητικοί-επιθετικοί για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχει πρόβλημα με τη συμπεριφορά τους. Μπορεί να μην γνωρίζουν καν ποια υγιής συμπεριφορά μοιάζει για μεγάλο μέρος της ζωής τους. Εναλλακτικά, μπορεί να γλιστρήσουν σε παθητική επίθεση χωρίς να το συνειδητοποιήσουν. Εάν κάποιο από αυτά τα σενάρια ισχύει για εσάς, δεν χρειάζεται να το ζήσετε πλέον. Μπορείτε να σταματήσετε να είστε παθητικοί-επιθετικοί, να υιοθετήσετε πιο υγιείς συμπεριφορές και να δημιουργήσετε πιο ικανοποιητικές καταστάσεις και σχέσεις στη ζωή σας.

Μάθετε να συμπεριφέρεστε κατηγορηματικά

Μπορείτε να επιλέξετε παθητική-επιθετική συμπεριφορά απλώς και μόνο επειδή δεν ξέρετε πώς να συμπεριφερθείτε κατηγορηματικά. Η δυναμική συμπεριφορά είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε και να εξασκηθείτε μέχρι να γίνει σαν δεύτερη φύση για εσάς. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για επικοινωνία με δυναμικούς τρόπους χωρίς να επιστρέψετε στην παθητική-επιθετική συμπεριφορά.

• Δηλώστε τις ανάγκες σας καθαρά και άμεσα.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας με ακατάλληλους τρόπους.
• Δείξτε σεβασμό σε άλλους ανθρώπους.
• Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις 'I'.
• Ακούστε άλλους χωρίς να τους διακόψετε.
• Μιλήστε ήρεμα και καθαρά.
• Ενημερώστε τους ανθρώπους πότε σας πληγώνουν.
• Πες ότι θες.
• Σηκωθείτε για τον εαυτό σας.
• Σταματήστε να επιτρέπετε σε άλλους να σας χειραγωγήσουν ή να σας βλάψουν.
• Αποδεχτείτε ότι οι άλλοι είναι ελεύθεροι να κάνουν τις δικές τους επιλογές.

Το να μάθεις να αφήσεις την παθητική επιθετικότητα και να επιλέγεις κατηγορηματικές συμπεριφορές χρειάζεται χρόνο και αφοσίωση σε αυτόν τον στόχο. Συχνά είναι χρήσιμο να πάτε σε μια ομάδα προπόνησης με αποφασιστικότητα ή να ξεκινήσετε θεραπεία για να λάβετε την υποστήριξη και τα σχόλια που χρειάζεστε για να κάνετε αυτές τις αλλαγές και να σταματήσετε να είστε παθητικοί-επιθετικοί.

Φτιάξτε την αυτοεκτίμησή σας

νιώθω ότι κανείς δεν νοιάζεται για μένα

Εάν συνειδητοποιήσετε ότι είστε παθητικός-επιθετικός άνθρωπος, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την κατάσταση της αυτοεκτίμησής σας. Μπορεί να μην αισθάνεστε αρκετά ισχυροί ή ικανοί να υπερασπίζετε τις απόψεις σας ή να εκφράζετε άβολα συναισθήματα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ασχοληθείτε με ένα χόμπι που μπορείτε να κάνετε με επιτυχία. Ένα άλλο είναι να γράψετε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για υποστήριξη και προτάσεις για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας για να αποφύγετε την παθητική επιθετικότητα.

Αποδεχτείτε την ευθύνη για τη δική σας ευτυχία

Οι παθητικές-επιθετικές ενέργειές σας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αφήνετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας εντελώς στα χέρια άλλων ανθρώπων. Όταν επιλέγετε να είστε παθητικοί-επιθετικοί, δεν αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη δική σας ευημερία και ευτυχία. Έτσι, αντί να είστε παθητικοί-επιθετικοί, μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να καλύψετε τις δικές σας σωματικές, συναισθηματικές και ψυχολογικές ανάγκες σας. Στη συνέχεια, κάντε τις ενέργειες που πρέπει να κάνετε για να πάρετε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς. Αφήστε τις παθητικές-επιθετικές ενέργειες πίσω και αποδεχτείτε ότι είναι δική σας δουλειά να επιτύχετε τη δική σας επιτυχία, ικανοποίηση και ευτυχία στη ζωή.

Ζητήστε συγνώμη για το ότι είστε παθητικοί επιθετικοί

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε εμπλακεί σε παθητική επίθεση, μην διστάσετε να ζητήσετε συγγνώμη για τη συμπεριφορά σας. Ακόμα και αφού αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να είστε λιγότερο παθητικοί-επιθετικοί, πιθανότατα θα υπάρχουν στιγμές που θα επιστρέψετε σε παθητικά-επιθετικά μοτίβα. Επιπλέον, είναι φυσικό να αποθαρρύνεται όταν συμβαίνει αυτό. Δώστε στον εαυτό σας πίστωση για κάθε πρόοδο που έχετε σημειώσει. Ταυτόχρονα, ενημερώστε το άλλο άτομο ότι συνειδητοποιείτε ότι η παθητική σας επιθετικότητα ήταν επιβλαβής.

Θεραπεία για παθητική επιθετικότητα

Η παθητική επιθετικότητα δεν είναι εύκολο να ξεπεραστεί. Εάν κάποιος στη ζωή σας είναι συχνά παθητικός-επιθετικός, μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία ή να καταστρέψετε τη σχέση σας μαζί του. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που εμφανίζονται για εσάς όταν κάποιος είναι παθητικός-επιθετικός. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίζετε κάποιον άλλον που είναι παθητικός-επιθετικός σε εσάς.

Ωστόσο, ας υποθέσουμε ότι είστε το παθητικό-επιθετικό άτομο. Πώς μπορεί ένας θεραπευτής να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις παθητικές-επιθετικές σας τάσεις και να επιλέξετε πιο χρήσιμες συμπεριφορές; Πρώτον, μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε συγκεκριμένες περιπτώσεις παθητικής επιθετικότητας. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε όλες τις πτυχές της δυναμικής επικοινωνίας, οπότε έχετε μια άλλη επιλογή εκτός από το να είστε παθητικοί-επιθετικοί. Τέλος, μπορούν να σας βοηθήσουν καθώς επιδιορθώνετε τη συναισθηματική βλάβη και τη σχέση που έχει προκληθεί λόγω της παθητικής σας επιθετικότητας.

Εάν συνειδητοποιείτε ότι είστε συχνά παθητικοί-επιθετικοί, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε βοήθεια. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για θεραπεία στην περιοχή σας ή να μεταβείτε σε μια κοινότητα κλινικής ψυχικής υγείας για εκπαίδευση επιθετικότητας. Εναλλακτικά, μπορείτε να συζητήσετε τα προβλήματά σας με παθητικές επιθετικές επικοινωνίες και καταστάσεις με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο της Better Help. Εκεί, μπορείτε να λάβετε θεραπεία στο διαδίκτυο την ώρα και το μέρος που είναι πιο βολικό για εσάς. Ο στόχος του θεραπευτή σας είναι πάντα να σας βοηθά. Στη συνέχεια, μπορείτε να σταματήσετε να είστε παθητικοί-επιθετικοί και να κάνετε καλύτερες επιλογές για να έχετε τη ζωή που θέλετε περισσότερο.