Κατανόηση του μοντέλου συνέπειας της προηγούμενης συμπεριφοράς

Το Μοντέλο Antecedent-Behavior-Consequence (ABC) είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εξετάσουν συμπεριφορές που θέλουν να αλλάξουν, τους παράγοντες που προκαλούν αυτές τις συμπεριφορές και τον αντίκτυπο αυτών των συμπεριφορών σε αρνητικά ή μη προσαρμοστικά πρότυπα. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το μοντέλο και θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε για να σας βοηθήσουμε να εκδηλώσετε την αλλαγή που θέλετε στη ζωή σας.

Πηγή: rawpixel.com

Δεν είναι ποτέ αργά για αλλαγή

Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις σας, η αλλαγή είναι δυνατή. Δεν πρέπει ποτέ να αποθαρρύνεστε για το πού βρίσκεστε ή να ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε. Πολλοί άνθρωποι έκαναν τα παπούτσια σας και κατάφεραν να κάνουν αλλαγές, ώστε να μπορέσουν να ευδοκιμήσουν και να επιτύχουν επιτυχία. Μόλις ξέρετε πού βρίσκεστε και πού θέλετε να είστε, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε από το σημείο Α στο σημείο Β. Εκεί μπορεί να βοηθήσει το μοντέλο ABC. Αρχικά, ας δούμε καθένα από τα τρία μέρη του μοντέλου. Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις τρεις έννοιες για να κατανοήσετε τη συμπεριφορά σας, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

Προηγούμενος

Μερικοί αναφέρονται επίσης σε αυτό ως «συμβάν ρύθμισης». Ουσιαστικά, το προηγούμενο είναι οτιδήποτε προκαλεί τη συμπεριφορά. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από την ερώτηση ενός δασκάλου έως την παρουσία ενός άλλου ατόμου ή ακόμη και μια αλλαγή περιβάλλοντος.
Όταν προσπαθείτε να προκαλέσετε ένα θετικό αποτέλεσμα, τα προηγούμενα μπορούν να χειριστούν για να προωθήσουν ορισμένες συμπεριφορές. Εναλλακτικά, εάν το προηγούμενο είναι μέρος της καθημερινής ζωής, θα χρειαστεί μια διαφορετική προσέγγιση για να σταματήσει μια συμπεριφορά.

η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ

Η συμπεριφορά μπορεί να χαρακτηριστεί ως θετική, προβληματική ή καθοριστική. Η θετική συμπεριφορά είναι αυτή που ωφελεί το άτομο και τους γύρω του. Από την άλλη πλευρά, η προβληματική συμπεριφορά είναι συμπεριφορά που προκαλεί πρόβλημα. θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από την απόσπαση της προσοχής έως τον πραγματικό κίνδυνο. Μια κεντρική συμπεριφορά είναι εκείνη που συμβάλλει στον διαχωρισμό προβληματικής συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, το να πηγαίνεις σε ένα πάρτι δεν είναι από μόνη του προβληματική συμπεριφορά, αλλά το να πηγαίνεις σε ένα πάρτι είναι μια βασική συμπεριφορά όταν το κάνεις αυτό οδηγεί σε οδήγηση μεθυσμένος επειδή η οδήγηση μεθυσμένος είναι προβληματική συμπεριφορά.

Συνέπεια

ψυχοδυναμικό μοντέλο

Το τελευταίο μέρος αυτού του μοντέλου είναι η συνέπεια. Δεδομένου ότι ο όρος «συνέπεια» συχνά έχει αρνητική έννοια, σκεφτείτε την συνέπεια ως αποτέλεσμα. Εάν συμπεριφέρεστε σε μια συμπεριφορά που είναι κακή για εσάς, θα έχετε αρνητικό αποτέλεσμα ή συνέπεια, αλλά εάν συμπεριφέρεστε σε θετική συμπεριφορά, θα έχετε θετική συνέπεια. Είτε είναι αρνητικό είτε θετικό, η συνέπεια είναι σημαντική γιατί καθορίζει εάν συνεχίζετε να συμμετέχετε σε συγκεκριμένες συμπεριφορές.

Για τα παιδιά ειδικότερα, η συνέπεια είναι κρίσιμη. Μέσω του φακού αυτού του μοντέλου, τα παιδιά συχνά βιώνουν συνέπειες που κατά λάθος επεκτείνουν την ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, πολλοί γονείς τείνουν να ηρεμούν το παιδί τους προσφέροντας παιχνίδια ή γλυκά, αλλά αυτό ενισχύει τη συμπεριφορά που προσπαθούν να σταματήσουν.

Πηγή: pexels.com

Γιατί να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο ABC;

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το μοντέλο ABC επειδή είναι σχετικά απλό και μπορούν να προσφέρουν πληροφορίες για συμπεριφορές που διαφορετικά θα μπορούσαν να προκαλέσουν σύγχυση. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας για να σκεφτείτε τη συμπεριφορά σας και να επιχειρήσετε μια αλλαγή. Απαιτείται επίσης για μια λειτουργική αξιολόγηση της συμπεριφοράς. Με άλλα λόγια, μπορεί να βοηθήσει τους επαγγελματίες να δημιουργήσουν μια υπόθεση για το γιατί συμβαίνει μια περίπλοκη συμπεριφορά προβλήματος και πώς να επιβραδύνει ή να σταματήσει.

Το μοντέλο ABC είναι επίσης μία από τις απλούστερες μεθόδους παρατήρησης της συμπεριφοράς. Επιτρέπει σε κάποιον που κάνει παρατηρήσεις να καταγράφει συμπεριφορές εύκολα και καθαρά με τρόπο που μπορεί εύκολα να κοινοποιηθεί σε άτομα που δεν είναι παρόντα. Επιπλέον, προσφέρει μια εικόνα για το περιβάλλον του ατόμου.

είναι γενετικό άγχος

Τρόπος συλλογής δεδομένων ABC

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο για αλλαγή συμπεριφοράς, πρέπει πρώτα να συλλέξετε δεδομένα, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μοτίβο. Για να συλλέξετε δεδομένα ABC για τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα πρέπει να καταγράφετε πολλές περιπτώσεις συμπεριφοράς με την πάροδο του χρόνου. Για κάθε περιστατικό, γράψτε τι συνέβη πριν από τη συμπεριφορά (το προηγούμενο) και τι συνέβη αμέσως μετά (η συνέπεια). Στη συνέχεια, γράψτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με τη συμπεριφορά. Φροντίστε να συλλέξετε τα δεδομένα περισσότερες από μία φορές. Είναι σημαντικό να είστε επιμελής και να γράφετε πληροφορίες ABC όποτε συμβαίνει η συμπεριφορά. Αυτό δεν θα ενισχύσει μόνο τις σημειώσεις σας, αλλά θα σας βοηθήσει αργότερα να αναλύσετε εάν ένα σχέδιο συμπεριφοράς είναι αποτελεσματικό ή όχι.

Είστε οπτικό άτομο; Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα γράφημα Antecedent-Behavior-Consequence σχεδιάζοντας έναν πίνακα με τέσσερις στήλες. Κάθε φορά που εμφανίζεται η συμπεριφορά, συμπληρώνετε μια νέα σειρά και ημερομηνία κάθε καταχώρισης. Αυτό θα διευκολύνει τη σύγκριση κάθε συμβάντος. Ακολουθεί ένα δείγμα ABC Chart:

Πηγή: canva.com

Πότε έχω συλλέξει αρκετά δεδομένα;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση γιατί εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, θα θελήσετε να συνεχίσετε τη συλλογή δεδομένων έως ότου είστε βέβαιοι ότι κατανοείτε τη λειτουργία ή τις λειτουργίες διατηρώντας τη συμπεριφορά ζωντανή. Μερικές φορές, θα είναι σαφές μετά από 3-5 συνεδρίες εάν η κατάσταση είναι σχετικά απλή και η υπόθεση είναι απλή. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε παρατηρήσεις σε διαφορετικές ρυθμίσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα για να κατανοήσετε πιο περίπλοκη συμπεριφορά.

Τι συμβαίνει εάν δεν μπορώ ακόμα να καταλάβω τη συμπεριφορά;

Ενώ το μοντέλο ABC μπορεί να προσφέρει πληροφορίες για ένα ευρύ φάσμα συμπεριφορών, μερικές φορές μια συμπεριφορά είναι πολύ περίπλοκη για να εκτιμήσετε μόνοι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, βρείτε έναν επαγγελματία στην περιοχή σας που έχει υπόβαθρο στην ανάλυση εφαρμοσμένης συμπεριφοράς ή θετική υποστήριξη συμπεριφοράς. Εάν φέρνετε έναν ειδικό, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε συλλέξει δεδομένα για τίποτα. Συχνά, οι ειδικοί θα μπορούν να αναλύουν τα διαγράμματα ABC που έχετε δημιουργήσει και να δείτε ένα μοτίβο που δεν μπορούσατε να δείτε στο παρελθόν. Τουλάχιστον, θα προσφέρει ένα χρήσιμο υπόβαθρο.

Μειονεκτήματα του μοντέλου ABC

Ένα μειονέκτημα του μοντέλου είναι ότι χρειάζεται χρόνος και υπομονή. Η εγγραφή μεμονωμένων παρουσιών της συμπεριφοράς θα αρχίσει να αποδίδει αποτελέσματα μόνο μετά από πολλές καταχωρήσεις. Περιστασιακά, τα πρότυπα στα προηγούμενα και οι συνέπειες θα είναι ασαφή ή θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν να καταλήξετε σε λάθος συμπέρασμα. Επιπλέον, τα δεδομένα του μοντέλου ABC είναι μόνο συσχετιστικά, που σημαίνει ότι δεν είναι δυνατόν να επιβεβαιωθεί η αιτία. Εάν απαιτείται περαιτέρω βεβαιότητα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί λειτουργική ανάλυση.

Κοινά δείγματα ABC

σκέφτηκα να μπλοκάρει

Μεγάλο μέρος της συμπεριφοράς που οι γονείς και οι επαγγελματίες επιλέγουν να αναλύσουν περιστρέφεται γύρω από την απόδοση των παιδιών στο σχολείο. Σε μια τάξη, μικρές αλλαγές στα προηγούμενα και οι συνέπειες μπορούν να αλλάξουν εντελώς τη συμπεριφορά ενός μαθητή. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί αγωνίζεται να συμμετάσχει στην τάξη, οι δάσκαλοι και οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν μικρές αλλαγές για να κάνουν μια μεγάλη διαφορά.

Πηγή: rawpixel.com

Για παράδειγμα, εάν ο δάσκαλος υπενθυμίσει στους μαθητές να σηκώσουν το χέρι τους για να απαντήσουν σε μια ερώτηση, αυτό μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία συμμετοχής (αλλοιωμένο προηγούμενο). Επιπλέον, άφθονα θετικά σχόλια αφού ένας μαθητής απαντήσει σε μια ερώτηση (αλλοιωμένη συνέπεια) μπορεί να ενσταλάξει την επιθυμία να συμμετέχει πιο συχνά.

δαχτυλίδι αρραβώνων για άνδρες

Στην ενηλικίωση, μπορούν να ισχύουν οι ίδιες έννοιες. Πολλοί ενήλικες αγωνίζονται με αδράνεια και κακή διατροφή, αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι τα προηγούμενα και οι συνέπειες επηρεάζουν τις επιλογές τους. Ένα προηγούμενο μπορεί να έχει ένα κέικ στο σπίτι ή να μην σας δίνει αρκετό χρόνο για να ασκηθείτε. Ως αποτέλεσμα, κάθεστε και τρώτε. Ωστόσο, εάν αλλάξετε το προηγούμενο, αφαιρώντας ανθυγιεινά τρόφιμα από το σπίτι σας ή αλλάζοντας το πρόγραμμά σας για να κάνετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να συμμετάσχετε στην ενεργή συμπεριφορά. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τις συνέπειες. Εάν εργάζεστε μόνος ή έχετε έναν εκπαιδευτή που δεν έχει επενδύσει στην πρόοδό σας, δεν υπάρχουν θετικές συνέπειες (εκτός ίσως από το τέλος της προπόνησης). Εναλλακτικά, εάν εργάζεστε με φίλους ή έναν εκπαιδευτή που συνεχώς προσφέρει επαίνους, οι συνέπειες είναι θετικές και η συμπεριφορά θα ενισχυθεί.

Το μοντέλο ABC για θετική συμπεριφορά

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο το μοντέλο ABC για προβληματικές συμπεριφορές και χάνουν τα οφέλη από την ενεργοποίηση και παράταση των θετικών συμπεριφορών. Τα προηγούμενα όπως θετικά ή φιλόξενα περιβάλλοντα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα, ειδικά όταν ακολουθούνται από συνέπειες όπως λεκτικές επαίνους ή ανταμοιβές. Αυτός ο συνδυασμός ενσταλάζει την επιθυμία για επανάληψη θετικών ενεργειών και συμπεριφορών.

Πρόσθετες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε επιβλαβείς συμπεριφορές

Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε και ενεργείτε μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά εάν έχετε εμπλακεί σε συγκεκριμένες συμπεριφορές για χρόνια ή δεν αισθάνεστε τον επείγον να κάνετε μια άμεση αλλαγή. Όπου κι αν βρίσκεστε στη διαδικασία ανάπτυξής σας, ακολουθούν μερικές επιπλέον συμβουλές για να σας βοηθήσουν ενώ δημιουργείτε νέες συνήθειες.

Καταλάβετε ότι η αλλαγή θα πάρει χρόνο

Οι άνθρωποι που θέλουν να αλλάξουν τη ζωή τους συχνά πιστεύουν ότι θα συμβεί αμέσως. Στη συνέχεια, αποθαρρύνονται όταν επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες, οπότε εγκαταλείπουν εντελώς την προσωπική τους ανάπτυξη. Γνωρίστε ότι η αλλαγή είναι μια αργή διαδικασία και θα απαιτήσει την πρόθεση και τη θέληση σας. Μην τα παρατάς αν κάνεις λάθος. Αντ 'αυτού, μείνετε συγκεντρωμένοι στον τελικό στόχο σας.

Δώστε στον εαυτό σας συνέπειες που θα σας οδηγήσουν προς τα εμπρός

Το κίνητρο είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που οδηγούν στην αλλαγή. Εάν δεν έχετε κανένα λόγο να δημιουργήσετε νέες συμπεριφορές, δεν θα έχετε κανένα λόγο να ακολουθήσετε τις αλλαγές. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε ισχυρές συνέπειες, είτε θετικές είτε αρνητικές, είναι πολύ πιο πιθανό να κάνετε ό, τι πρέπει. Δώστε στον εαυτό σας ισχυρές αρνητικές συνέπειες και θετικές ανταμοιβές για να ενθαρρύνετε την αλλαγή.

Γνωρίστε ότι είναι δυνατή η αλλαγή συμπεριφοράς

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να αλλάξουν. Ωστόσο, υπάρχει έρευνα που αποδεικνύει ότι η αλλαγή είναι δυνατή. Εφόσον εφαρμόζετε τις σωστές πρακτικές και διατηρείτε τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε να αλλάξετε. Μην αφήσετε μια περιοριστική πεποίθηση να σας συγκρατήσει.

Εξετάστε το ενδεχόμενο παροχής συμβουλών για πρόσθετη υποστήριξη

Είστε ή κάποιος αγαπημένος που αγωνίζεται με μια προβληματική συμπεριφορά; Θέλετε να προωθήσετε και να παρατείνετε τις θετικές συμπεριφορές; Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη μόνη σας, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να σας θεωρήσει υπεύθυνο, να σας υποστηρίξει και να σας οδηγήσει προς τα εμπρός καθώς εργάζεστε προς τον νέο σας. Οι διαδικτυακοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν ακόμη και να συνεργαστούν μαζί σας από την άνεση του σπιτιού σας.

Πηγή: rawpixel.com

Η BetterHelp σας συνδέει με χρήσιμους, πιστοποιημένους συμβούλους που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία αλλαγής και να σας βοηθήσουν με τυχόν προβλήματα που εμφανίζονται. Είναι εύκολο και προσιτό, επειδή μπορείτε να συναντήσετε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο και σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Αν είστε περίεργοι για τη διαδικτυακή θεραπεία, διαβάστε κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp παρακάτω.

τι σημαίνει η ταξινόμηση δείκτη τύπου myers-briggs του "e ή i";

Κριτικές συμβούλου

«Η Jeni έχει τόσο απλούς και άμεσους τρόπους να φτάσει στην καρδιά του θέματος και τόσο μεγάλες προτάσεις για αλλαγή συμπεριφοράς μέσω της αναγνώρισης και της κατανόησης των συναισθημάτων. Το βρήκα ιδιαίτερα χρήσιμο να της γράψω και οι γραπτές της απαντήσεις ήταν επίκαιρες και επίκαιρες. Εκτιμώ τόσο πολύ που είμαι σε θέση να συνεργαστώ μαζί της. '

Εάν έχετε αρνητικές συμπεριφορές που σας εμποδίζουν να είστε ο καλύτερος εαυτός σας, γνωρίζετε ότι η αλλαγή είναι δυνατή και υπάρχει βοήθεια. Το ABC Model είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα.