Παλεύετε με επιθέσεις θυμού; Πώς να αποκτήσετε έλεγχο

Είναι ο θυμός ένας συνεχής αγώνας στη ζωή σας; Αισθάνεστε σαν να καταλήγετε συνεχώς με λύπη για τις θυμωμένες εκρήξεις που είχατε με αυτές στη ζωή σας; Όταν κοιτάς πίσω την κατάσταση, μπορεί να δυσκολευτείς ακόμη και να καταλάβεις τι ήταν τόσο θυμωμένος και γιατί αντέδρασες με αυτόν τον τρόπο. Εάν αυτό σας φαίνεται οικείο, μπορεί να παλεύετε με επιθέσεις θυμού. Μπορεί να αισθάνεται ότι είναι εκτός ελέγχου σας, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να περιορίσετε αυτές τις επιθέσεις ελέγχοντας τον θυμό που αισθάνεστε.

Πηγή: rawpixel.com

Τι είναι οι επιθέσεις θυμού;

Οι επιθέσεις θυμού είναι κάτι περισσότερο από απλά τα συναισθήματα του θυμού. Μοιάζουν περισσότερο με το τι θα ήταν μια επίθεση πανικού, αλλά δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν συναισθήματα φόβου και άγχους. Όταν κάποιος έχει επίθεση θυμού, πολλές φορές, δεν είναι χαρακτηριστικό της τυπικής συμπεριφοράς του και είναι υπερβολική αντίδραση για την τρέχουσα κατάσταση.



Όπως οι κρίσεις πανικού, οι επιθέσεις θυμού μπορεί να φαίνονται από το πουθενά. Τα συμπτώματα των επιθέσεων θυμού μπορεί να περιλαμβάνουν:



  • Αγωνιστική καρδιά
  • Πόνος στο στήθος
  • Αναβοσβήνει ζεστό ή κρύο
  • Ζάλη
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Θέλετε να επιτεθείτε σε άλλους ή να τους επιτεθείτε
  • Χτύπημα, διάτρηση ή καταστροφή πραγμάτων

Όπως μπορείτε να δείτε, οι επιθέσεις θυμού είναι πολύ πιο έντονες από αυτές που περιλαμβάνουν τα κανονικά επίπεδα θυμού. Και, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε σωματικά, όχι μόνο διανοητικά.

Τι προκαλεί προβλήματα θυμού;

Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα θυμού για τα άτομα. Όταν πρόκειται για επιθέσεις θυμού, πολλές φορές, συμβαίνει επειδή ένα άτομο αισθάνεται παγιδευμένο συναισθηματικά. Όταν δεν είναι σίγουροι για το πώς να βγουν από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται και γίνεται συντριπτική, μπορεί να εκνευριστούν με θυμό.



Μια άλλη κοινή αιτία ζητημάτων θυμού μπορεί να είναι η κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την κατάθλιψη ως συντριπτικά συναισθήματα θλίψης και απελπισίας, και ενώ αυτό ισχύει, η κατάθλιψη μπορεί συχνά να μεταμφιέζεται ως θυμός. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευερεθιστότητα και οργισμένες εκρήξεις που δεν είναι χαρακτηριστικές για τη φυσιολογική συμπεριφορά ενός ατόμου.

πώς να είσαι ο εαυτός σου γύρω από τους άλλους

Επειδή οι άνθρωποι δεν συσχετίζουν συχνά τον θυμό με την κατάθλιψη, είναι εύκολο να χάσετε αυτό το σύμπτωμα. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αναζητήσουν άλλες λύσεις στα ζητήματα θυμού τους, όταν η βασική αιτία είναι η κατάθλιψη.

Συμβουλές για τον έλεγχο του θυμού

Πηγή: rawpixel.com

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με θυμό, όπως επιθέσεις θυμού, η εκμάθηση στρατηγικών για τον έλεγχο του θυμού με πιο αποτελεσματικό τρόπο μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας. Ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε σε αυτόν τον τομέα είναι ότι η εκμάθηση να ελέγχετε τον θυμό σας είναι μια προληπτική δράση. Δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στη στιγμή που είστε ήδη θυμωμένοι. Όμως, η εκμάθηση στρατηγικών αντιμετώπισης και η εξάσκησή τους προτού θυμωθείτε μπορεί να σας βοηθήσει την επόμενη φορά που θα φτάσετε στο σημείο που ο θυμός σας αυξάνεται.



ζουν εναλλακτικά

Όσο περισσότερο εξασκείτε τις δεξιότητες για να βοηθήσετε στον έλεγχο του θυμού, τόσο καλύτερη είναι η πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ικανότητα όταν θυμώνετε αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να ενεργήσει με θυμό.

Μάθετε υγιείς τρόπους έκφρασης θυμού

Η σκόπιμη επιλογή υγιών τρόπων έκφρασης θυμού μπορεί να είναι μια σημαντική αρχή εάν παλεύετε με επιθέσεις θυμού. Στη ζέστη των συναισθημάτων σας, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε μια σοφή απόφαση για το πώς θα αντιδράσετε. Ωστόσο, εάν έχετε επιλέξει σκόπιμα και εφαρμόζετε υγιείς τρόπους για να απελευθερώσετε αυτόν τον θυμό, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε σοφότερες αποφάσεις αυτή τη στιγμή.



Μερικοί άνθρωποι θέλουν να χρησιμοποιούν τη στρατηγική της μέτρησης έως δέκα πριν να αντιδράσουν. Ενώ 10 δευτερόλεπτα μπορεί να μην είναι αρκετός χρόνος για να σας επιτρέψει να ηρεμήσετε, η ιδέα αυτής της στρατηγικής μπορεί να είναι αποτελεσματική όταν τεθεί σε χρήση. Το να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ηρεμήσετε πριν απαντήσετε σε μια κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά και να ανταποκριθείτε με τον πιο κατάλληλο τρόπο παρά να αφήσετε τον θυμό σας να σας ελέγξει.

Άλλοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι χρήσιμο να γράφουν τις σκέψεις τους όταν αισθάνονται θυμωμένοι. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να απελευθερώσουν τον θυμό αντί να το γεμίσουν και να μην το αντιμετωπίσουν.



Εργαστείτε για να επιτύχετε τη ρίζα του προβλήματος

Ο θυμός είναι ένα σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα θυμού σας, πιθανότατα θα πρέπει να φτάσετε στη βασική αιτία του τι προκαλεί τον θυμό σας. Αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.



ταντρικός ορισμός

Μερικοί άνθρωποι παλεύουν με θυμό λόγω κατάθλιψης, όπως συζητήθηκε παραπάνω. Μερικοί αντιμετωπίζουν τον θυμό επειδή δεν έχουν την ικανότητα να επικοινωνούν σωστά τα συναισθήματά τους. Και, άλλοι ασχολούνται με ζητήματα θυμού λόγω πραγμάτων όπως βλάβες από εμπειρίες στο παρελθόν τους.

Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές περιπτώσεις στη ζωή ενός ατόμου που μπορούν να τους κάνουν να αγωνιστούν με ζητήματα θυμού. Μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε από πού προέρχεται ο θυμός σας εύκολα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από τη συνεργασία με έναν θεραπευτή για να φτάσουν στη ρίζα του αγώνα τους. Εάν δεν είστε σίγουροι για το γιατί αντιμετωπίζετε επιθέσεις θυμού, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώσετε πρόοδο.



Πηγή: rawpixel.com

Ασκήσου τακτικά

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την τακτική άσκηση στη ζωή σας. Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας που βοηθούν στην τόνωση της διάθεσής σας. Αν αγωνίζεστε τακτικά με τον θυμό, αυτό μπορεί να είναι μεγάλο όφελος για τη ζωή σας. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η άσκηση βοηθά στην εξάντληση μερικής ενέργειας που έχετε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης που μπορεί να οδηγήσει σε θυμό.

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η βόλτα έξω μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του θυμού σας. Ο καθαρός αέρας και ο ήλιος είναι καλοί για σας σωματικά και ψυχικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι.

Επικοινωνία χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις «I»

Όταν οι άνθρωποι αποκρίνονται και μιλούν με θυμό, μπορεί να είναι εύκολο να πείτε πράγματα που δεν εννοείτε ή να ξεπεράσετε τις γραμμές που δεν πρέπει. Αργότερα, όταν κοιτάξετε πίσω τη συνομιλία σας, ίσως να έχετε μετανιώσει για τον τρόπο που το χειριστήκατε και για τα πράγματα που είπατε.

αναβλητικότητα του σπόγγουμπουμ

Η εκμάθηση πώς να χρησιμοποιείτε τις δηλώσεις 'I' όταν είστε θυμωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν αντί να λέτε πράγματα όπως 'το κάνατε αυτό' και 'το κάνατε αυτό', θα λέγατε, 'το νιώθω έτσι' ή 'το νομίζω αυτό.' Αυτό σας βοηθά να γνωστοποιήσετε αυτό που αντιμετωπίζετε και αντιμετωπίζετε χωρίς να κλιμακώσετε την κατάσταση περισσότερο.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από την εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης για την αντιμετώπιση των προβλημάτων θυμού τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως η τακτική άσκηση γιόγκα ή η εκμάθηση διαλογισμού.

Η βαθιά αναπνοή είναι μια άλλη στρατηγική που βοηθά μερικούς ανθρώπους να χειριστούν τον θυμό τους πιο κατάλληλα. Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως η αναπνοή μέσα από τη μύτη σας για αργό αριθμό 4, η αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και η εκπνοή αργά από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετά από 4 δευτερόλεπτα, ξεκινάτε ξανά τη διαδικασία.

Ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να μετατοπίσετε τις σκέψεις σας από αυτό που είστε θυμωμένοι για κάτι άλλο για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας

Η εκμάθηση του τρόπου αναγνώρισης του θυμού σας είναι διαφορετική από την εκμάθηση του εντοπισμού της βασικής αιτίας του προβλήματός σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα πράγματα κλιμακώνουν τα συναισθήματά σας.

Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παλεύουν περισσότερο με θυμό όταν αντιμετωπίζουν πολύ θόρυβο. Εάν αισθάνεστε ήδη λίγο αγχωμένοι και θυμωμένοι και υπάρχει ένας συνεχής θόρυβος που σας ενοχλεί, μπορεί να κλιμακώσει τον θυμό σας γρηγορότερα από ό, τι για άλλους ανθρώπους.

Όταν γνωρίζετε τι προκαλεί τον θυμό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε μπροστά από αυτό. Εάν παρατηρήσατε ότι μια σκανδάλη συμβαίνει, θα μπορούσατε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Ή, μπορείτε να προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας με υγιή τρόπο, όπως συζητήθηκε παραπάνω.

Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

η ευτυχία είναι επιλογή

Τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν μόνοι σας. Μπορεί να είναι κάτι με το οποίο έχετε αγωνιστεί από την παιδική ηλικία, το οποίο μπορεί να δυσκολευτεί να προσδιορίσετε μόνοι σας από πού προέρχεται ο αγώνας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι επωφελής.

Πηγή: rawpixel.com

Μπορείτε επίσης να παλέψετε μόνοι σας για να βρείτε καλούς τρόπους για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης που σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε τον θυμό σας με υγιή τρόπο.

Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται επίσης από τη χρήση φαρμάκων για να περιορίσουν τις επιθέσεις θυμού τους. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν ψυχίατρο για πιθανές συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο του θυμού σας καθώς μαθαίνετε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης.

Το να αφήνεις τον θυμό να έχει έλεγχο στη ζωή σου μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές καταστάσεις που δεν θέλεις να βιώσεις. Οι συνεχείς επιθέσεις θυμού μπορούν να καταστρέψουν τις σχέσεις, να καταστρέψουν τις εργασιακές καταστάσεις και να δυσκολέψουν την καθημερινή ζωή. Αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να ζείτε σε αυτό. Επαγγελματίες ψυχικής υγείας όπως οι θεραπευτές στο BetterHelp είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τα προβλήματα θυμού σας.