Στρατηγικές για τη διαχείριση θυμού εφήβων

Σε όλες τις μορφές των μέσων μαζικής ενημέρωσης, το στερεότυπο του θυμωμένου εφήβου κυριαρχεί. Είτε πρόκειται για την αγαπημένη σας ταινία, την τηλεοπτική εκπομπή ή το αγαπημένο σας μυθιστόρημα, οι έφηβοι απεικονίζονται ως ευμετάβλητοι, επιθετικοί και επαναστατικοί. Επειδή αυτό έχει γίνει η προσδοκία για τους εφήβους, είναι εύκολο για τους γονείς να δικαιολογήσουν ορισμένες συμπεριφορές και να τους αφήσουν να γλιστρήσουν χωρίς να λάβουν συνέπειες για τις πράξεις τους.



Πηγή: rawpixel.com



Ενώ υπάρχει μια ορισμένη κατανόηση που πρέπει να αφιερωθεί σε εφήβους που περνούν την εφηβεία και άλλες περιστάσεις που έρχονται με την ενηλικίωση, δεν πρέπει ποτέ να αφήσετε έναν έφηβο να ξεφύγει από το να θυμώνει και να το βγάζει έξω σε άλλους. Όπως κάθε άτομο, ένας έφηβος πρέπει να μάθει πώς να χειρίζεται σωστά τα συναισθήματά του και πώς να αντιμετωπίζει τον θυμό και οι γονείς πρέπει να διασφαλίζουν ότι οι έφηβοι λογοδοτούν για τις ενέργειές τους και ότι έχουν τα απαραίτητα εργαλεία και καθοδήγηση για να πετύχουν.

Εάν έχετε έρθει σε αυτό το άρθρο, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα αντιμετωπίζετε έναν θυμωμένο έφηβο στο νοικοκυριό σας και χρειάζεστε κάποια βοήθεια για να τους βοηθήσετε να καθησυχάσουν τη συμπεριφορά τους και να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, ώστε όλοι οι εμπλεκόμενοι να είναι υγιείς και χαρούμενοι. Εάν αυτός είναι ο στόχος σας, ακολουθούν μερικές χρήσιμες στρατηγικές που θα καθοδηγήσουν τον έφηβο σας στη διαδικασία αντιμετώπισης του θυμού.



Ανακαλύψτε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον θυμό τους

Οι έφηβοι μπορεί να αρχίσουν να ξεσηκώνουν και να ξεφουσκώσουν αμέσως και ίσως να μην πάρουν το χρόνο να σκεφτούν τι τους έχει εξοργίσει καταρχάς και γιατί αισθάνονται τον ίδιο τρόπο που είναι αυτή τη στιγμή. Βοηθώντας τους να καλλιεργήσουν την αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα σε μια επιτυχημένη στρατηγική διαχείρισης θυμού για τους εφήβους και δημιουργεί τα θεμέλια για τη λήψη των απαραίτητων ενεργειών για να αντιμετωπίσει τον εν λόγω θυμό. Όταν αρχίζουν να αισθάνονται τόσο θυμωμένοι που αρχίζουν να ενεργούν, είτε πρόκειται για άλλους είτε για τον εαυτό τους, ενημερώστε τους ότι πρέπει να αναρωτηθούν, τι με κάνει τόσο τρελό; Μπορώ να εντοπίσω αυτόν τον θυμό σε μια συγκεκριμένη στιγμή και, αν ναι, τι είναι αυτό; Όταν μπορείτε να εντοπίσετε τι σας κάνει να θυμώνετε, μπορείτε να διορθώσετε καλύτερα την κατάσταση.

Ελάτε με αρκετές λύσεις στο πρόβλημα

Για μερικούς εφήβους, η διαχείριση του θυμού μπορεί να είναι ένα ζήτημα, καθώς το πρώτο ένστικτό τους είναι να αντιδράσουν με τέτοιο τρόπο που προκαλεί συναισθηματική ή σωματική βλάβη ή αντιβαίνει στην εξουσία της γονικής τους μορφής. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, ένας έφηβος πρέπει να γνωρίζει ότι θα μπορούσε επίσης να επιλέξει να ακολουθήσει μια πιο υπεύθυνη διαδρομή. Για παράδειγμα, αντί να ενεργούν έξω, θα μπορούσαν να επιλέξουν να καθίσουν μαζί σας και να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους και γιατί αισθάνονται τον ίδιο τρόπο. Εναλλακτικά, εάν δεν τους αρέσει κάτι που έχετε κάνει ή είπε, θα μπορούσαν να επιλέξουν να αναζητήσουν μια λύση που τους επιτρέπει να βγάλουν τα συναισθήματά τους με έναν πιο υγιή τρόπο, ώστε να μπορούν να προχωρήσουν από την κατάσταση χωρίς τόσο πολύ θυμό. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται ότι τα πράγματα είναι πολύτιμα για τους εφήβους, πρέπει να μάθουν ότι υπάρχουν πάντα πολλές λύσεις σε ένα πρόβλημα.



Πηγή: unsplash.com

Σκεφτείτε πριν αναλάβετε δράση



Ο θυμός δεν είναι ένα συναίσθημα που συνήθως συνοδεύεται από λογική. Ο θυμός είναι παρορμητικός και οι θυμωμένοι έφηβοι είναι επίσης παρορμητικοί. Δεν σκέφτονται τις συνέπειες των ενεργειών τους όταν κάνουν κάτι, αλλά η πραγματικότητα της κατάστασής τους είναι ότι υπάρχουν συνέπειες για κάθε ενέργεια, τόσο καλή όσο και κακή. Προτού ο έφηβός σας αποφασίσει για μια λύση στο πρόβλημά του, πρέπει να σκεφτεί τις συνέπειες κάθε μιας από τις επιλεγμένες λύσεις του και να σκεφτεί τι θα συμβεί αν το ακολουθήσει. Πώς θα τελειώσει η λύση; Θα είναι όλοι στο σενάριο ευχαριστημένοι με το ψήφισμα; Είναι προς το συμφέρον τους να επιλέξουν αυτή τη λύση ή θα τους φέρουν μόνο μπελάδες;

Το να έχεις συνέπειες για ορισμένες ενέργειες μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να αποτρέψει έναν έφηβο να ενεργήσει και, σε συνδυασμό με τη συνειδητοποίηση ότι κάθε δράση έχει συνέπειες, θα τους διευκολύνει να συνειδητοποιήσουν τη σοβαρότητα της κατάστασης και να βρουν το κίνητρο να μάθουν πολύτιμο θυμό ικανότητες αντιμετώπισης. Όταν έχουν εμπειρία σκέψης πριν ενεργήσουν, θα αποκτήσουν πιο θετική εμπειρία με τη λήψη των σωστών επιλογών και τη διαχείριση του θυμού τους.



Βρείτε δημιουργική ή φυσική έξοδο για θυμό

Συχνά αποδίδουμε μερικά από τα καλύτερα έργα τέχνης σε καλλιτέχνες που βάζουν τα ακατέργαστα συναισθήματά τους στο έργο. Ο θυμός είναι ένα από αυτά τα συναισθήματα που μπορούν να κάνουν για πραγματικά υποβλητικά κομμάτια και οι έφηβοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα ωμά συναισθήματά τους και να τα διοχετεύσουν σε κάτι δημιουργικό για καλύτερη επεξεργασία και επεξεργασία του θυμού τους. Για παράδειγμα, μια μεγάλη άσκηση διαχείρισης θυμού για τους θυμωμένους εφήβους είναι να βρει έναν καλλιτεχνικό τρόπο να εκφράσει τον θυμό του, όπως να το γράψει σε ένα περιοδικό ή να το μετατρέψει στη δική του προσωπική ιστορία, να χρησιμοποιήσει τον θυμό τους για να ζωγραφίσει ή να σχεδιάσει ένα κομμάτι, ή να μετατρέψουν τον θυμό τους σε μουσική γράφοντας ένα τραγούδι ή κάνοντας κάτι άλλο που σχετίζεται με τη μουσική όπως ο χορός. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διοχετεύσετε τον θυμό καλλιτεχνικά και δεν υπάρχει τέλος σε αυτό που θα μπορούσε να κάνει ο έφηβός σας όσον αφορά την αυτο-έκφραση.

Εάν έχετε έναν έφηβο που δεν είναι πολύ καλλιτεχνικός αλλά πιο φυσικός, θα μπορούσε να επιλέξει να εκφράσει τον θυμό του είτε μέσω ομαδικών αθλημάτων είτε μέσω ατομικών ασκήσεων. Για παράδειγμα, το τρέξιμο, το χτύπημα ενός σάκου ζουμπάρισμα ή η συμμετοχή σε άλλες επίπονες ασκήσεις είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να απελευθερώσετε την επιθετική επίθεση για να τους κάνετε να αισθάνονται καλύτερα όλη την ημέρα.



Μάθετε ηρεμιστικές ασκήσεις για να βοηθήσετε στην ένταση και τον θυμό

Ενώ είναι σημαντικό να εκφράζουμε τον θυμό παραγωγικά, είναι επίσης σημαντικό να μάθουμε πώς να διαχειριστούμε τον θυμό και να αποτρέψουμε το να γίνει πρόβλημα. Πολλοί θα προσπαθήσουν να συνεχίσουν την καταστολή ως έναν τρόπο για να ελέγχουν τον θυμό τους, αλλά τα συναισθήματα πρέπει να αναγνωρίζονται και να εκφράζονται και είναι σημαντικό οι έφηβοι να μην ενθαρρύνονται να αγνοούν τα συναισθήματα. Αντ 'αυτού, αφήστε τους να γνωρίζουν ότι είναι εντάξει να αφήσουν τα συναισθήματά τους μόνα τους μέχρι να ηρεμήσουν αρκετά για να κάνουν τη μέρα τους χωρίς να αισθανθούν την ανάγκη να επιτεθούν στους άλλους.



Παρομοίως, εξοπλίστε τα με εργαλεία όπως ασκήσεις αναπνοής, ασκήσεις διαλογισμού και άλλες χαλαρωτικές μεθόδους που θα τους βοηθήσουν να επιλύσουν τον θυμό τους μέχρι να μπορέσουν να σκεφτούν πιο καθαρά. Μπορείτε επίσης να τους ενημερώσετε ότι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τους φίλους τους και άλλα μέλη της οικογένειάς τους για διαμεσολάβηση για θυμό, ώστε να μπορούν να εξαερίζονται χωρίς να βλάπτουν κανέναν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι έφηβοι μπορούν να απελευθερώσουν και να σβήσουν τον θυμό τους χωρίς να τον βγάλουν έξω σε άλλους ανθρώπους.

Πηγή: pexels.com

Βρείτε περισπασμούς που είναι ευχάριστες και χαλαρωτικές

Είναι πραγματικά δύσκολο να θυμώνεις κάτι όταν είσαι ευτυχισμένος και απολαμβάνεις τον εαυτό σου και αυτό είναι ένα μάθημα που πολλοί έφηβοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να κάνουν ένα διάλειμμα από τον θυμό τους και να αποσπάσουν στιγμιαία τον εαυτό τους. Κάθε φορά που ο έφηβός σας αισθάνεται θυμωμένος ή ταραγμένος για κάτι, πείτε του να πάει λίγο χρόνο για να κάνει κάτι που φέρνει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό τους και τους χαλαρώνει. Αφού τελειώσουν την άσκησή τους, πιθανότατα θα έχουν ξεχάσει τι τους εξόργισε στην πρώτη θέση, υποδεικνύοντας ότι δεν ήταν πραγματικά μεγάλη υπόθεση. Εάν ο θυμός είναι ακόμα στο μυαλό τους, αυτό μπορεί να αποδείξει ότι ό, τι έκανε ο θυμός τους πρέπει να προσέχουν και μπορούν να προχωρήσουν από εκεί.

Η διαχείριση θυμού έχει να κάνει με εργαλεία για να κάνει τα συναισθήματα πιο διαχειρίσιμα και λιγότερο συντριπτικά. Μαζί με μερικές από αυτές τις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, υπάρχουν επίσης ομάδες διαχείρισης θυμού εκεί έξω που θα δώσουν στον έφηβο σας την ευκαιρία να συνδεθεί με άλλους συνομηλίκους που έχουν το ίδιο πρόβλημα και μπορείτε επίσης να τους επιτρέψετε να καλέσουν μια τηλεφωνική γραμμή διαχείρισης θυμού εάν αισθάνονται ότι θέλουν να χειριστούν τα ζητήματά τους μόνα τους χωρίς να μιλήσουν για αυτό μπροστά σε άλλους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, ο θυμός μπορεί να μην είναι τόσο εύκολα διαχειρίσιμος και οι έφηβοι μπορεί να αντιμετωπίζουν μια σειρά από άλλα ζητήματα που το καθιστούν συντριπτικό να φροντίζουν τον θυμό τους με επιτυχία. Ενδέχεται επίσης να υπάρχουν προβλήματα στη δυναμική γονέα-παιδιού που προσθέτουν επιπλέον πίεση στα προβλήματα διαχείρισης θυμού. Για όσους έχουν έναν έφηβο που έχει σοβαρά προβλήματα θυμού που μπορεί να χρειάζονται περισσότερη βοήθεια από εσάς, τον γονέα, μπορείτε να παρέχετε, θα ήταν χρήσιμο να απευθυνθείτε σε έναν σύμβουλο που είναι εκπαιδευμένος να φροντίζει αυτά τα θέματα. Αν νομίζετε ότι εσείς και το παιδί σας θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τη θεραπεία one-on-one, οι πιστοποιημένοι θεραπευτές εδώ στο BetterHelp περιμένουν το λόγο σας για να ξεκινήσουν την πρώτη σας συνεδρία σήμερα!