Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης και τι να κάνετε για αυτό

Σας αρέσει;

Αναρωτηθήκατε ποτέ αν θα χρονολογηθείτε; Μερικοί άνθρωποι αγαπούν τον εαυτό τους και απαντούν αυτόματα «ναι». Ενώ άλλοι έχουν αμφιβολίες για το ποιοι είναι και περιμένουν τη σκέψη ότι είναι σε σχέση με τον εαυτό τους. Το να θέτετε στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση είναι η δοκιμασία για το αν μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εάν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτά τα ζητήματα και έχουν βρει δύναμη και αυτοπεποίθηση μέσω διαφόρων εργαλείων. Θα συζητήσουμε αυτά τα εργαλεία σε όλο αυτό το άρθρο.

Πηγή: Nick Youngson CC BY-SA 3.0 Alpha Stock Images

Η αυτο-αγάπη δεν είναι εύκολη

Το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν είναι εύκολο, αλλάη εκτίμηση είναι σημαντική. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ένα δια βίου ταξίδι. Γεννηθήκαμε ως αθώα παιδιά. Ανάλογα με την ανατροφή μας, μπορεί να έχουμε μια υπέροχη παιδική ηλικία ή μια τραυματική, ή οτιδήποτε άλλο, και αυτά τα πράγματαοδηγήστε τους ανθρώπουςνα σκέφτονται και να συμπεριφέρονται με τον τρόπο που κάνουν καιεπηρεάζουν την αυτοεκτίμηση.

Υπάρχουν πολλά μονοπάτια για να αναπτύξετε την αίσθηση του εαυτού σας. Όταν οι γονείς ή οι κηδεμόνες σας φροντίζουν καλά, όπως η ικανοποίηση των βασικών τομέων τουανθρώπινο κίνητρο(δηλαδή, τροφή, νερό, καταφύγιο) ή παροχήθετική ανταπόκριση, είναι πιο πιθανό να έχετε μια αίσθηση ασφάλειας στη σχέση σας μαζί τους. Εάν αυτά τα πρώτα χρόνια γεμίζουν με κακοποίηση και παραμέληση, ωστόσο, θα μπορούσε να αναπτυχθεί μια σειρά συναισθηματικών προβλημάτων, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κακή εικόνα και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Αυτά τα πρώτα δεσμά έχουν σημασία, και πώς βλέπεις τον εαυτό σου σήμερα επηρεάζεται από εκείνους που σε φρόντισαν από νεαρή ηλικία.

Μερικοί άνθρωποι έχουν καταπληκτικούς γονείς ή κηδεμόνες και καταλήγουν να αγωνίζονται με ζητήματα αυτοεκτίμησης λόγω τραύματος που τους συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ζωής τους, είτε πρόκειται για καταχρηστική ρομαντική σχέση, ζήτημα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή διατροφική διαταραχή ή άλλο τραυματικό συμβάν . Σύμφωνα με έρευνα του Δρ Joe Rubino, εκτιμάται ότι85 τοις εκατό των Αμερικανών υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεν είστε μόνοι αν αντιμετωπίζετε αυτό το ζήτημα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν δεν σας αρέσουν και δεν μπορείτε να καταλάβετε την αιτία του προβλήματος γιατί δεν έχετεσυναισθήματα αυτοεκτίμησης, είναι εντάξει. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με αυτά τα θέματα και έχουν μάθει επιτυχώς την αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια για αυτά τα ζητήματα στη θεραπεία ή την παροχή συμβουλών, ή με συνεκτική άσκηση μεθόδων όπωςθετική ψυχολογίακαι αυτο-συζήτηση.

Πηγή: canva.com

Η BetterHelp προωθεί την υγιή αυτοεκτίμηση

Ένα από τα πλεονεκτήματα της συνεργασίας με έναν σύμβουλο στο BetterHelp είναι ότι θα αρχίσετε να βλέπετε την αυτοεκτίμησή σας να βελτιώνεται. Ανεξάρτητα από τα ζητήματα που στοχεύετε, το αποτέλεσμα είναι ότι θα γίνετε πιο σίγουροι. Ας πούμε ότι βλέπετε έναν σύμβουλο για άγχος. Θα σας διδάξουν τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού σας. Μπορεί να αισθάνεστε ενδυναμωμένοι και πιο δυνατοί. Έχοντας αυτές τις δεξιότητες αναπόφευκτα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.

Οι διαδικτυακοί θεραπευτές στο BetterHelp θέλουν να γίνετε πιο ανεξάρτητοι, να μάθετε την αυτο-ενδυνάμωση και το πιο σημαντικό, η αυτο-αποδοχή. Προτού μπορέσετε να αγαπήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να αποδεχτείτε ποιοι είστε. Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος της αυτοεκτίμησης. Το να έχεις μια υγιή αίσθηση αυτοεκτίμησης σημαίνει να αποδεχτείς ποιος είσαι. Μόλις το κάνετε αυτό, η αυτοπεποίθησή σας θα βελτιωθεί και θα αναπτυχθεί ισχυρότερησυναισθήματα αυτοεκτίμησης. Εάν αγωνίζεστε να αγαπήσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν διαδικτυακό θεραπευτή εδώ στο BetterHelp. Ενδιαφέρονται για εσάς και θέλουν να έχετε μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp.

Κριτικές συμβούλου

«Η Teralyn ήταν μια καταπληκτική υποστήριξη για μένα. Τελείωσα τις συνεδρίες μας αισθάνομαι ενδυνάμωση και αυτοπεποίθηση ότι έχω τα πάντα μέσα μου για να λάβω τις καλύτερες προσωπικές αποφάσεις για τη ζωή μου. Εάν χρειάζεστε έναν πίνακα ήχου ή κάποιον για να σας βοηθήσει καθώς περιηγείστε στις δύσκολες ερωτήσεις σας, μην ψάχνετε άλλο.

«Ο Jean είναι μοναδικά χρήσιμος στο να μπορείς να νιώσεις τις πραγματικές σου ανάγκες και να προσφέρει μη κρίσιμες συμβουλές που σου δίνουν τη δυνατότητα να ενδυναμώσεις τον εαυτό σου. Είμαι τόσο ευγνώμων που συνεργάστηκα μαζί της! Ένα αληθινό στολίδι. '

Υπάρχει ένα υγιές ποσό αυτοεκτίμησης;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να έχεισημαντικός ρόλοςκαι σημαντικό αντίκτυπο στην ευτυχία και την ποιότητα ζωής σας. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά καλά ή δεν μπορούν να κάνουν τίποτα σωστό και αυτό μπορείοδηγήστε τους ανθρώπουςνα αναπτύξουν χρόνια προβλήματα όπως κατάθλιψη και άγχος. Τείνουν επίσης να βλέπουν τη ζωή μέσω ενός αρνητικού φακού. Αυτός ο αρνητικός φακός συμβάλλει στην επιβεβαίωση του τρόπου με τον οποίο σκέφτεται ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση και δεν τους βλέπει με πιο θετικό φως.

Στο Self-Esteem: The Puzzle of Low Self-Regard, οι συγγραφείς σημειώνουν ότι τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να έχουν μια θετική και σαφώς καθορισμένη εικόνα, ενώ εκείνοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν μια πιο ουδέτερη και αβέβαιη άποψη του εαυτού τους.

σημασία του 211

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ενώ η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι αρνητική, η πολύ υψηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι καλή. Άτομα με πολύ υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι υπερβολικά αυτοπεποίθηση και λίγο γεμάτα από τον εαυτό τους ή ακόμη και να παρουσιάζουν χαρακτηριστικάδιαταραχή ναρκισσιστικής προσωπικότητας.

Στην ιδανική περίπτωση, η υγιής αυτοεκτίμηση υπάρχει στη μέση ενός συνεχούς μεταξύ υψηλής και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ευτυχώς, εάν υποφέρετε από πολύ χαμηλή ή διογκωμένη αυτοεκτίμηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι η ίδια για όλους, αλλά διάφοροι δείκτες μπορούν να σας πουν εάν κάποιος μπορεί να το αντιμετωπίζει. Συνήθως μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ κάποιου με υγιή αίσθηση αυτοεκτίμησης και κάποιου με χαμηλή αυτοεκτίμηση αφού περάσετε λίγο χρόνο μαζί του. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να χρειαστεί λίγη ενδοσκόπηση για να την εντοπίσετε.

ΠΡΟΣ ΤΗΝλίγα σημάδιαπου μπορεί να υποδηλώνει ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση συμπεριλαμβάνετε:

- Ευαισθησία στην κριτική

- Κοινωνική απόσυρση

- Ερεθισμός ή εχθρότητα

- Πάρα πολύ εστίαση σε προσωπικά προβλήματα

- Φυσικά συμπτώματα (κόπωση, αϋπνία και πονοκέφαλοι)

- Αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό

- Αισθήματα αναξιολόγησης και ήττας

- Εχοντας έναφόβος αποτυχίαςή νιώθεις ντροπή μετά την αποτυχία

Εάν μπορείτε να συσχετίσετε με πολλά από αυτά τα πράγματα, πιθανότατα υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μην ανησυχείς! Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται λίγο απελπιστικά τώρα, ειδικά αν είχατε χαμηλή αυτοεκτίμηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι η αυτοεκτίμησή σας δεν είναι τεράστια.

Τι να κάνετε για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση

Μόλις διαπιστώσετε ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, πιθανότατα αναρωτιέστε, 'Πώς μπορώ να το αλλάξω;' Με λίγη σκληρή δουλειά, μπορείτε να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης και τις συνήθειές σας. Μετά από λίγο, θα αρχίσετε να βλέπετε τον κόσμο και, κυρίως, τον εαυτό σας, μέσω ενός πιο θετικού φακού και, ελπίζουμε, να φτάσετε στονπλήρες δυναμικό.

1. Πηγαίνετε στη Θεραπεία

Η θεραπεία, όπως η θεραπεία ομιλίας ή η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να παρέχει μιαψυχολογική αναθεώρησηκαι αυτο-έλεγχος εκτίμησηςνα βοηθήσουν άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση να μάθουν για τις μεροληψίες επεξεργασίας τους (προκαταλήψεις στον τρόπο με τον οποίο επιλέγουν και παραμορφώνουν τις πληροφορίες ή επιλέγουν συγκεκριμένες αναμνήσεις για εστίαση) που βοηθούν στη διατήρηση μη βοηθητικών προοπτικών και την αποτροπή τους από το να έχουνυγιής αυτοεκτίμησηεπίπεδα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε πρόσβαση σε εξειδικευμένο θεραπευτή. Μπορείτε να ζητήσετε μια σύσταση από φίλους και συγγενείς, να ζητήσετε παραπομπή από το γιατρό σας, να αναζητήσετε διαδικτυακά αγαπημένους θεραπευτές στην περιοχή σας ή ακόμη και να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή συμβουλευτική υπηρεσία όπωςΚαλύτερη βοήθεια.

Η διαδικτυακή παροχή συμβουλών είναι εξαιρετική επειδή είναι προσιτή και βολική. Υπηρεσίες όπως η BetterHelp σάς επιτρέπουν να ανταλλάσσετε απεριόριστα μηνύματα με έναν σύμβουλο που έχει επιλεγεί ειδικά για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Εάν δεν σας αρέσει ο σύμβουλος που επιλέγουν για εσάς, μπορείτε πάντα να αποκτήσετε καινούργιο.

Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε, η συνομιλία με έναν επαγγελματία μπορεί να σας καθοδηγήσει στην υπερνίκηση τυχόν μπλοκ που συμβάλλουν στη χαμηλή αυτοεκτίμηση σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να σας δώσει στρατηγικές για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταλήξετε ξανά στο ίδιο μέρος μόλις τελειώσει η θεραπεία σας.

Πηγή: unsplash.com

2. Αποφύγετε την αρνητική αυτο-συζήτηση

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν μπορεί να διορθωθεί μόνο με τη θετική σκέψη όλη την ώρα. Η καταστολή αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων δεν είναι πάντα καλό. Είναι καλύτερα να αφήσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο, όπως να κάνετε ημερολόγιο ή να μιλάτε με έναν φίλο, αντί να τα απομακρύνετε.

Ωστόσο, η επαναλαμβανόμενη αρνητική αυτο-συζήτηση δεν είναι καλή για την αυτοεκτίμησή σας. Ξέρετε, τα πράγματα που λέμε όταν είμαστε πολύ σκληροί για τον εαυτό μας. Εάν βρεθείτε να σκέφτεστε και να διατηρείτε τις ακατάλληλες σκέψεις ήαρνητικές εμπειρίεςσαν:

- Είμαι κακός άνθρωπος

- Κανείς δεν με αγαπάει

- Δεν είμαι καλός σε τίποτα

- Όταν μου συμβαίνουν καλά πράγματα, είναι απλά τύχη

- Μακάρι να μην ήμουν τόσο μέτριος

- Είμαι αποτυχία

- Γιατί συμβαίνουν πάντα κακά πράγματα;

& hellip; πιθανότητες να υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτά τα είδη σκέψεων δεν σας εξυπηρετούν καθόλου. απλά σε κάνουν να νιώθεις χειρότερα όταν νιώθεις ήδη κάτω. Σε αυτές τις καταστάσεις, η προσπάθεια να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε λίγο θετική αυτο-συζήτηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Πηγή: pexels.com

3. Μάθετε να είστε κατηγορηματικοί

Το να είσαι αναποφάσιστος και να ευχαριστείς τους ανθρώπους δεν είναι καλό για την αυτοεκτίμησή σου. Αν και βάζετε πάντα στους άλλους πρώτους ήχους σαν εξαιρετική ποιότητα, ουσιαστικά σημαίνει ότι βάζετε πάντα τον εαυτό σας δεύτερο. Εάν κάποιος σας ρωτήσει πού θέλετε να πάτε για φαγητό και νομίζετε ότι δεν θα θέλει να ακούσει την πρότασή σας, οπότε τους λέτε να επιλέξουν, μπορεί να υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Αναρωτιέστε πώς να τερματίσετε αυτές τις μικρές συνήθειες μια για πάντα; Πρέπει να μάθετε να είστε διεκδικητικοί. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι απόψεις σας έχουν σημασία και θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να τις μοιράζεστε όταν σας ζητείται. Για παράδειγμα, εάν αφήνετε πάντα τους φίλους σας να επιλέγουν την ταινία όταν πηγαίνετε στο θέατρο, ρωτήστε τους εάν μπορείτε να επιλέξετε την επόμενη φορά.

Μόλις συνηθίσετε να παίρνετε αποφάσεις και να μην απογοητευτείτε για να μοιραστείτε τις απόψεις σας, η αυτοεκτίμησή σας θα αρχίσει να βελτιώνεται.

4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους

Μια άλλη συνήθεια που μπορεί να είναι επιζήμια καιεπηρεάζουν την αυτοεκτίμησημε αρνητικό τρόπο πέφτει στην παγίδα σύγκρισης. Ίσως ξέρετε πώς είναι, να σκέφτεστε συνεχώς τον εαυτό σας, «Αν μόνο είχα την εμφάνισή της», «Αν μόνο είχα το ταλέντο του» ή «Γιατί δεν μπορώ να είμαι περισσότερο σαν αυτό το άτομο;» Το θέμα είναι ότι δεν είστε αυτοί οι άνθρωποι. Για να είστε ευτυχισμένοι και σίγουροι, πρέπει να μάθετε πώς να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας.

Όταν έχετε συνηθίσει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με όλους γύρω σας, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να είστε πιο ενημερωμένοι όταν το κάνετε απλά. Δώστε προσοχή στις στιγμές που παρατηρείτε ότι συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους:

- Πώς νιώθεις εκείνη την ημέρα ή εκείνη τη στιγμή;

- Είναι η σύγκριση που κάνετε δίκαιη ή ρεαλιστική;

- Εάν πείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας τι σκέφτεστε, θα συμφωνούσαν;

- Υπάρχει ένα πρότυπο για το πώς συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους;

- Θα έλεγες το ίδιο πράγμα σε έναν στενό φίλο; Είναι χρήσιμο να περιποιηθούμε τον εαυτό μας με την ίδια ευγένεια που προσφέρουμε στους αγαπημένους μας.

Το να γνωρίζετε περισσότερο πώς αισθάνεστε όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και γιατί μπορεί να το κάνει μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα πρέπει να αλλάξουν. Εάν αρχίσετε να συγκρίνετε, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε σκεφτόμαστε κάτι που σας αρέσει για τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε ότι εσείς και το άτομο στο οποίο συγκρίνετε τον εαυτό σας και οι δύο διαφορετικοί άνθρωποι. Και οι δύο έχετε θετικές ιδιότητες και οι θετικές σας ιδιότητες μπορούν να υπάρχουν και οι δύο χωρίς να ακυρώσετε τους άλλους.

5. Εστίαση σε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως πράγματα από το παρελθόν και το παρόν σας. Μπορεί να υπάρχουν πράγματα, όπως πώς αντιμετωπίζατε ως παιδί, που είχαν μεγάλο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν και να παραμείνετε σε αρνητικά συναισθήματα που είχατε όταν ήσασταν παιδί μπορεί να διαιωνίσει τη χαμηλή αυτοεκτίμησή σας.

Αντί να προσκολληθούμε στο παρελθόν, προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με αυτό. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τι συνέβη πριν, αλλά έχετε τον έλεγχο του τι συμβαίνει τώρα. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να σκεφτείτε που τροφοδοτεί τη χαμηλή αυτοεκτίμηση σας; Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από μια τρέχουσα δυσλειτουργική σχέση ή να εργαστεί σε μια δουλειά που μισείτε, να έχετε βάλει μερικά επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Αυτά τα πράγματα θα μπορούσαν να έχουν άμεσο αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας τώρα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αλλάξετε οτιδήποτε σας κρατάει σε κακή θέση. Αφήστε τη δυσλειτουργική σας σχέση ή προσπαθήστε να βρείτε μια νέα δουλειά ή δημιουργικό κατάστημα! Εάν πολλά πράγματα επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σας, δημιουργήστε μια λίστα και δοκιμάστε να τα αντιμετωπίσετε ένα προς ένα.

Με κάθε στοιχείο στη λίστα σας στο οποίο απευθύνεστε, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε μια αίσθηση ανακούφισης. Επιτέλους θα κάνετε τις αλλαγές που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να είναι ενδυναμωτικό. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε μικρά και να μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας εάν κάποια πράγματα χρειάζονται λίγο χρόνο για να επιλυθούν.

Πηγή: pexels.com

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας με πολλούς τρόπους, καθιστώντας πιο δύσκολο να απολαύσετε πράγματα και να σας κάνει να νιώσετε σαν ο κόσμος να είναι εναντίον σας. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε τυλιχθεί σε ένα σύννεφο αρνητικότητας και αντιληφθείτε ότι προκαλείται από χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι σημαντικό να ενεργήσετε για να προσπαθήσετε να το αλλάξετε. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο τώρα, αλλά η βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας είναι δυνατή και αξίζει τον κόπο.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ένα αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης είναι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις προκαταλήψεις και τις διαδικασίες σκέψης σας που διαιωνίζουν τη χαμηλή αυτοεκτίμησή σας. Άλλες χρήσιμες τακτικές περιλαμβάνουν την αποφυγή αρνητικών αυτο-συνομιλιών, την εκμάθηση να είστε διεκδικητικοί, να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους και να εστιάζετε σε πράγματα που είναι στη δύναμή σας να αλλάξετε.

Ο δρόμος μπροστά μπορεί να είναι μακρύς και όχι πάντα εύκολος, αλλά μην χάσετε την ελπίδα. Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί χαμηλή αυτοεκτίμηση και θα χρειαστεί χρόνος για να αυξηθεί η αυτοεκτίμησή σας σε πιο υγιή επίπεδα. Κάνε υπομονή. Ξεκινήστε μικρά, μην τα παρατάτε και θα αρχίσετε να βλέπετε πρόοδο σε χρόνο μηδέν.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να αποτρέψω τις αρνητικές σκέψεις;

Ο καθένας έχει αρνητικές σκέψεις και η αποτροπή τους είναι αποθαρρυντικό. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μάθετε πώς να αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και να μην τους αφήσετε να σας απογοητεύσουν. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό.

• Όταν αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις, αποσπάστε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε μια καλή παράσταση, πηγαίνετε έξω, ασκηθείτε, η λίστα συνεχίζεται.
• Εξασκηθείτε με προσοχή. Η ευαισθησία μας διδάσκει να αφήσουμε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις μας να περάσουν και να αποδεχτούμε ό, τι δεν μπορούμε να αλλάξουμε.
• Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT από έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η CBT μας διδάσκει ότι οι σκέψεις και οι συνήθειές μας είναι συνδεδεμένες, και αλλάζοντας τις σκέψεις μας, μπορούμε να αλλάξουμε τις κακές μας συνήθειες και το αντίστροφο.
• Σκέπτομαι. Πάρτε ελεγχόμενες αναπνοές και ηρεμήστε τα νεύρα σας. Ακούστε λίγο λευκό θόρυβο για να σας ηρεμήσει επίσης.

Μπορούν τα κοινωνικά μέσα να βλάψουν τον εαυτό μου;

Τα κοινωνικά μέσα έχουν τα οφέλη τους, αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε, έχει και τα μειονεκτήματά του. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγκρίνετε αυτό που έχετε με αυτό που έχουν οι άλλοι, είτε πρόκειται για κατοχή, ευκαιρίες ή εμφανίσεις. Μπορείτε να κρίνετε την αξία σας με πόσες επισημάνσεις 'μου αρέσει', μετοχές ή σχόλια που λαμβάνετε. Όχι όλη την ώρα, φυσικά, αλλά η σοφή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και η επιμέλεια της τροφοδοσίας ειδήσεών σας μπορούν να βοηθήσουν. Μερικές φορές, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο.

Μπορεί η βελτίωση της αυτοεκτίμησής μου να βοηθήσει με διατροφικές διαταραχές;

Οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμιες και είναι σημαντικό να ζητάτε βοήθεια όποτε είναι δυνατόν. Συνήθως, μια διατροφική διαταραχή συνδέεται με την κακή αυτοεκτίμηση ή την κακή εικόνα του εαυτού σας και μαθαίνοντας πώς να το αποδεχτείτεεικόνα σώματοςμπορεί να σας βοηθήσει με τη διαταραχή σας. Φυσικά, δεν είναι συνήθως τόσο κομμένο και στεγνό.

Υπάρχουν Ομάδες Υποστήριξης για Θέματα Αυτοεκτίμησης;

Οι περισσότερες ομάδες υποστήριξης ψυχικής υγείας πρέπει να βοηθήσουν στην αυτοεκτίμησή σας. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι πηγαίνουν σε αυτές τις ομάδες επειδή έχουν ανασφάλεια ή άλλο πρόβλημα που μπορεί να επιλύσει η συνομιλία με μια ομάδα ανθρώπων. Δεν υπάρχει ντροπή να αναζητήσετε ομάδα υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά. Μαζί, ο καθένας μπορεί να εργαστεί για τα προβλήματά του και να είναι καλύτεροι άνθρωποι στο τέλος του.

Ποια ζητήματα ψυχικής υγείας μπορούν να προκαλέσουν κακή αυτοεκτίμηση;

Υπάρχουν πολλά ζητήματα ψυχικής υγείας που μπορούν να προκαλέσουν κακή αυτοεκτίμηση. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι από μόνη της ζήτημα ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα ζητήματα. Μπορεί να είναι μια αιτία ή ένα σύμπτωμα.

Η κατάθλιψη είναι ίσως η μεγαλύτερη αιτία κακής αυτοεκτίμησης. Το άγχος μπορεί να το προκαλέσει επίσης. Μπορεί να σκέφτεστε χαμηλά τον εαυτό σας λόγω του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε σε καταστάσεις. Οι διατροφικές διαταραχές οφείλονται συχνά στην κακή αυτοεκτίμηση.

Αυτά τα δύο θέματα συνδέονται στενά.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση

Ποια είναι τα σημάδια της χαμηλής αυτοεκτίμησης;

Μερικά σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι η συνεχής αρνητική αυτο-συζήτηση, που δίνει ελάχιστη προσπάθεια στην εμφάνιση και επιτρέπει σε άλλους να σας φέρονται άσχημα. Όσον αφορά την αρνητική αυτο-συζήτηση, όσοι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να λένε πράγματα όπως 'Είμαι τόσο άσχημο' ή 'Δεν ξέρω γιατί κάποιος θα ήθελε'. Όσοι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση λένε κάτι τέτοιο γιατί το πιστεύουν πραγματικά. Από την άλλη πλευρά, όσοι έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση καταλαβαίνουν γιατί οι άνθρωποι θα τους αγαπούσαν. Κάθε άτομο αξίζει να αισθάνεται σαν να είναι όμορφο μέσα και έξω, και ότι αξίζει τον έρωτα. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αισθάνεστε σαν να μην είναι αρκετά καλοί, αυτό είναι ένα σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης. Αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί μέσω της θεραπείας, ώστε να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους.

Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να μην καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια στην εμφάνισή τους. Αυτό δεν θα μπορούσε να κάνει το μακιγιάζ τους επειδή πιστεύουν ότι είναι άσχημο έτσι κι αλλιώς. Ή, θα μπορούσε να είναι η έλλειψη προσωπικής υγιεινής, επειδή δεν αισθάνονται άξια να είναι καθαρά. Ωστόσο, επειδή κάποιος έχει μια μέρα όπου δεν ένιωθε να ντυθεί, δεν σημαίνει ότι στερείται αυτοεκτίμησης. Ο καθένας έχει μέρες όπου προτιμούν να φορούν ιδρώτα και να χαλαρώνουν. Όμως, εάν αυτό συμβαίνει συχνά και το άτομο δεν αισθάνεται ότι αξίζει να φαίνεται το καλύτερο, αυτό είναι ένα σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Επιτρέποντας σε άλλους να σας φέρονται άσχημα, ένα άλλο σημάδι της χαμηλής αυτοεκτίμησης, είναι ένα άλλο ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εκείνοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση πιστεύουν ότι δεν αξίζουν να αντιμετωπίζονται καλά. Πιστεύουν ότι πρέπει να αξίζουν κακομεταχείριση από άλλους εάν το λαμβάνουν. Ωστόσο, η κακομεταχείριση από οποιονδήποτε, είτε πρόκειται για σημαντική άλλη είτε για γονέα, δεν είναι αποδεκτή. Μερικές φορές, άτομα με ψυχοπαθητικές ή ναρκισσιστικές τάσεις θα εκμεταλλευτούν εκείνους με χαμηλή αυτοεκτίμηση και θα τους χειριστούν. Επομένως, εάν αυτό είναι ένα πρόβλημα που έχετε ή κάποιος αγαπημένος σας, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσετε και να ξαναχτίσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Τι προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης. Για μερικούς, πηγαίνει στην παιδική ανάπτυξη. Εάν κάποιος μεγάλωσε με γονείς που δεν έκαναν ενεργή προσπάθεια να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους, η αυτοεκτίμηση ενηλίκων μπορεί να παρεμποδιστεί. Η αυτοεκτίμηση είναι μεγάλο μέρος της αναπτυξιακής ανάπτυξης και είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει ισχυρή αυτοεκτίμηση κατά την παιδική ηλικία. Χωρίς ισχυρή αυτοεκτίμηση κατά την παιδική ηλικία, η εφηβεία και η ενηλικίωση μπορεί να είναι δύσκολη. Η έλλειψη ανάπτυξης μπορεί να οδηγήσει σε ανασφάλειες και μπορεί να είναι δύσκολο να αυξηθεί αργότερα η αυτοεκτίμησή σας.

Για άλλους ανθρώπους, η αυτοεκτίμηση μπορεί να παρεμποδιστεί κατά την εφηβεία και την αρχή της ενηλικίωσης. Αυτό μπορεί να προκληθεί από σύγκριση με άλλους ή εκφοβισμό. Όταν συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους που φαίνεται να είναι «τέλειοι», η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Εναλλακτικά, εάν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό, μπορείτε να αρχίσετε να πιστεύετε τι λένε άλλοι για εσάς. Η αντιμετώπιση αυτών των πραγμάτων μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας και να αφήσει μια διαρκή επίδραση στην ενηλικίωσή σας.

Πώς διορθώνετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διορθώσετε μια χαμηλή αυτοεκτίμηση. Πρώτον, μπορείτε να εργαστείτε για την αυτο-αγάπη και τη φροντίδα του εαυτού σας. Η εστίαση στα θετικά μέρη σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Όταν σκέφτεστε τη μεγάλη προσωπικότητά σας, τα φυσικά χαρακτηριστικά που αγαπάτε και την ηθική της εργασίας σας, μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Επίσης, το να είσαι κοντά σε άτομα που σε κάνουν να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις πιο σίγουρος.

Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να παρακολουθήσετε θεραπεία. Η συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει πολύ όταν πρόκειται για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλύσετε τους λόγους πίσω από τα ζητήματα αυτοεκτίμησης και να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Όταν εντοπίζετε την αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας, μπορείτε να εργαστείτε σε αυτό, κάτι που πιθανότατα θα αυξήσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας.

Τι προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση σε μια γυναίκα;

Δεν είναι μυστικό ότι οι χαμηλές αυτοεκτίμηση εμφανίζονται συνήθως στις γυναίκες. Αυτό είναι πιθανό λόγω του καθορισμού δεκαετιών μη ρεαλιστικών προτύπων ομορφιάς. Ειδικά στα εφηβικά χρόνια, υπάρχει σημαντική πίεση για να είναι τέλεια, αγαπημένη και ελκυστική. Όταν μια νεαρή γυναίκα αισθάνεται σαν να είναι λιγότερο από αυτό, αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή τους. Επίσης, η πίεση για ευχαρίστηση σημαντικών άλλων μπορεί να είναι φορολογική, μειώνοντας έτσι την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας.

Είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση μια ψυχική ασθένεια;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι ψυχική ασθένεια. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ψυχικές ασθένειες. Μερικές κοινές ψυχικές ασθένειες που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση είναι κατάθλιψη, γενικευμένη διαταραχή άγχους, OCD και άλλες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις η χαμηλή αυτοεκτίμηση συμβάλλει σε αυτές τις διαταραχές. Επίσης, οποιαδήποτε από αυτές τις ψυχικές ασθένειες σε συνδυασμό με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική υγεία.

Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της χαμηλής αυτοεκτίμησης;

Υπάρχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Το πιο αξιοσημείωτο είναι πιθανώς μειωμένη ποιότητα ζωής. Για όσους έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, η καθημερινή τους ζωή μπορεί να παρεμποδιστεί σημαντικά και οι άνθρωποι μπορούντο βρίσκω δύσκολονα συνεχίσω. Περνούν κάθε μέρα αισθάνονται δυσαρεστημένοι, άξιοι αγάπης και μερικές φορές άξιοι διαβίωσης. Αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι σαφώς φρικτά για να ζήσετε.

Άλλες αρνητικές επιπτώσεις της χαμηλής αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν τη δυνατότητα σε άλλους να σας φέρονται άσχημα και να μην λαμβάνουν μέτρα για τη βελτίωση της ζωής σας. Για κάποιον με χαμηλή αυτοεκτίμηση, πιστεύει πραγματικά ότι δεν αξίζει τον έρωτα ή την αποδοχή. Αυτό μπορεί να επιτρέψει στους ανθρώπους να τους φέρονται άσχημα, είτε το συνειδητοποιούν είτε όχι. Κάποιος με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν θα κολλήσει για τον εαυτό του όταν είναι δυσαρεστημένος με τον τρόπο αντιμετώπισης. Αυτό το κάνει έτσι ώστε οι σχέσεις τους να μην έχουν όρια. Επίσης, δεν θα λάβουν μέτρα για να βελτιώσουν τη ζωή τους, όπως να ζητήσουν αύξηση, να συνεχίσουν την εκπαίδευση και άλλα.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει τις σχέσεις;

Όταν ένας από τους δύο συντρόφους σε μια σχέση έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να προκαλέσει ένταση στη σχέση. Οι ανασφάλειες που ακολουθούν μια χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν να κάνουν κάποιον να νιώσει σαν να έχει τη σημαντική άλλη θέληση ή να τον εξαπατά. Μπορεί επίσης να τους κάνει να νιώσουν σαν ο σύντροφός τους να μην τους αγαπάει πραγματικά, γιατί δεν βλέπουν γιατί κάποιος θα τους αγαπούσε. Θα νιώσουν επίσης σαν ο σύντροφός τους να ξυπνήσει και να συνειδητοποιήσει ότι δεν τους αγαπά, οπότε θα φύγουν.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλεί άγχος;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει άγχος σε ορισμένες περιπτώσεις. Μπορεί να προκαλέσει άγχος ότι κάποιος θα σας αφήσει ανά πάσα στιγμή. Ή, μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι κάποιος είναι έξω για να σας πάρει. Ανεξάρτητα από το εάν υπάρχουν μηδενικές ενδείξεις για αυτά τα πράγματα, μια χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει μια συντριπτική αίσθηση φόβου.

Υπάρχουν σχετικά άρθρα σχετικά με την αυτοεκτίμηση που μπορώ να κάνω check out;

Η BetterHelp έχει πολλά σχετικά άρθρα σχετικά με την αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, υπάρχει αυτό το άρθρο συμβουλών και κόλπων που αξίζει να δείτε. Εάν έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας, διαβάστε το περιεχόμενό μας. Και ενώ είστε σε αυτό, φροντίστε να ελέγξετε την πολιτική απορρήτου μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το απόρρητό σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ένα αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης είναι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις προκαταλήψεις και τις διαδικασίες σκέψης σας που διαιωνίζουν τη χαμηλή αυτοεκτίμησή σας. Άλλες χρήσιμες τακτικές περιλαμβάνουν την αποφυγή αρνητικών αυτο-συνομιλιών, την εκμάθηση να είστε διεκδικητικοί, να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους και να εστιάζετε σε πράγματα που είναι στη δύναμή σας να αλλάξετε.

Ο δρόμος μπροστά μπορεί να είναι μακρύς και όχι πάντα εύκολος, αλλά μην χάσετε την ελπίδα. Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί χαμηλή αυτοεκτίμηση και θα χρειαστεί χρόνος για να αυξηθεί η αυτοεκτίμησή σας σε πιο υγιή επίπεδα. Κάνε υπομονή. Ξεκινήστε μικρά, μην τα παρατάτε και θα αρχίσετε να βλέπετε πρόοδο σε χρόνο μηδέν.

Υπάρχουν σχετικά άρθρα σχετικά με την αυτοεκτίμηση που μπορώ να κάνω check out;

Η BetterHelp έχει πολλά σχετικά άρθρα σχετικά με την αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, υπάρχει αυτόσυμβουλές και κόλπαάρθρο που αξίζει να δείτε. Εάν έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας, διαβάστε το περιεχόμενό μας. Και ενώ είστε σε αυτό, φροντίστε να ελέγξετε την πολιτική απορρήτου μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το απόρρητό σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ένα αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης είναι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις προκαταλήψεις και τις διαδικασίες σκέψης σας που διαιωνίζουν τη χαμηλή αυτοεκτίμησή σας, αλλά εξακολουθούν να παρέχουν άνευ όρωνθετική θεώρηση, η οποία είναι μια ιδέα που αναπτύχθηκε απόΚαρλ Ρότζερςστην προσέγγιση της πελατοκεντρικής θεραπείας.

Άλλες χρήσιμες τακτικές περιλαμβάνουν την αποφυγή επιβλαβών αυτο-συνομιλιών, την εκμάθηση να είσαι διεκδικητικός, να μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους και να εστιάζεις σε πράγματα που είναι στην εξουσία σου να αλλάξειςαρνητικές προοπτικέςσε ένα που είναι θετικό.

Ο δρόμος μπροστά μπορεί να είναι μακρύς και όχι πάντα εύκολος, αλλά μην χάσετε την ελπίδα. Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί το δικό σαςπλήρες δυναμικόκαι θα χρειαστεί χρόνος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε πιο υγιή επίπεδα. Κάνε υπομονή. Ξεκινήστε μικρά, μην τα παρατάτε και θα αρχίσετε να βλέπετε πρόοδο σε χρόνο μηδέν.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: