Rumination και ανήσυχες σκέψεις - Τι μπορείτε να κάνετε

Οι σκέψεις σας περιστρέφονται γύρω από το κεφάλι σας σαν χάμστερ στον τροχό και φαίνεται ότι δεν μπορείτε να τις κάνετε να σταματήσουν. ¶Επιδέζετε και αυτή η αμφιβολία δημιουργεί ένα γενικό κλείδωμα στις αναμνήσεις σας. Αυτό δεν είναι τίποτα να φοβηθείτε. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα μηρυκαστικά και τι μπορείτε να κάνετε για να τα διατηρήσετε.


Πηγή: pxhere.com



Είναι ασυνήθιστες αυτές οι σκέψεις;



Στην καθημερινή ζωή, είναι λογικό και λογικό να έχουμε κάποιο άγχος. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος ενώ ένα αγαπημένο σας άτομο υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, εάν η έφηβη κόρη σας δεν επιστρέψει στο σπίτι μέχρι τα μεσάνυχτα, ή εάν πρόκειται να μιλήσετε. Συνήθως, αυτές οι ανησυχίες εξαφανίζονται μόλις επιλυθεί το πρόβλημα - ο αγαπημένος τραβάει τη χειρουργική επέμβαση, η κόρη έρχεται σπίτι και τελειώσατε την ομιλία χωρίς καταστροφή. Μπορείτε να συνεχίσετε.

Ωστόσο, εάν το άγχος σας είναι επίμονο και οι σκέψεις σας φαίνεται να έχουν κολλήσει σε ένα βρόχο, μπορεί να έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα. Αυτά τα πρότυπα σκέψης είναι κοινά σε διάφορες διαταραχές άγχους, κατάθλιψη και OCD, οπότε αν σας προκαλούν προβλήματα, δεν είστε μόνοι και η θεραπεία είναι διαθέσιμη.



Τι είναι τα μηρυκαστικά;

Ο Rumination ορίζεται ως το να ξεπεράσεις την ίδια σκέψη ή ένα πρόβλημα στο μυαλό σου χωρίς ολοκλήρωση. Ανεβάζεις εάν κάθε φορά που κάποιος αγαπημένος είναι άρρωστος, έχεις τις ίδιες ανησυχίες που είχες όταν ο παππούς σου πέθανε κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, παρόλο που ξέρεις ότι το αγαπημένο σου άτομο είναι νεανικό και ικανό να αναζωογονήσει. Μπερδεύετε εάν κάθε φορά που η κόρη σας καθυστερεί δέκα λεπτά, αρχίζετε να ανησυχείτε ότι εμπλέκεται σε κάτι φοβερό. Ελαφρώνετε εάν έχετε πει στον εαυτό σας τόσες φορές ότι η ομιλία σας θα είναι τόσο απαίσια που δεν θα δοκιμάσετε καν. Προβάλλετε συνέπειες που δεν έχουν συμβεί και πιθανότατα δεν θα συμβούν.

Η λειτουργία του εγκεφάλου παίζει ρόλο στο μυαλό με πολλούς τρόπους, αλλά η πιο σημαντική πτυχή είναι ότι η λειτουργία του εγκεφάλου σχετίζεται με τη μνήμη. Οι πέντε αισθήσεις μας πυροδοτούν τις αναμνήσεις μας. Συνδέονται επίσης με τα συναισθήματά μας. Όταν θυμόμαστε έναν αγαπημένο συμμαθητή ή την πρώτη μας ραντεβού, η μνήμη σχετίζεται με χαρά και τρυφερότητα. Αλλά όταν θυμόμαστε ότι στοχεύουμε στο σχολείο νταής, η μνήμη σχετίζεται με την αδυναμία και την ταπείνωση.


Πηγή: pixabay.com



γιατί είμαι τόσο χαμένος;

Κάθε φορά που επαναλαμβάνουμε μια σκέψη που σχετίζεται με τις ανησυχίες μας, η μνήμη μας τόσο των σκέψεων όσο και των συναισθημάτων γίνεται βαθύτερα ριζωμένη. Ακριβώς όπως μάθαμε το αλφάβητό μας μέσω της επανάληψης, οι αναμνήσεις μας για τους φόβους, τις ανησυχίες και τις ανησυχίες μας και τα αίτια τους γίνονται πιο έντονα κάθε φορά που τα επαναλαμβάνουμε.

Ψυχολογική επίδραση του φωτισμού

Ο αρωματισμός συχνά συνοδεύει το τραύμα. Καθώς το μυαλό επεξεργάζεται το σοκ των πραγμάτων που δεν ήταν έτοιμο να το δεχτεί, μπορεί να αναπαράγει επανειλημμένα μέρη της μνήμης σε μια προσπάθεια να βρει μια εναλλακτική λύση στα γεγονότα. Μπορεί να αντιλαμβάνεται στις καθημερινές ενέργειες τη δυνατότητα να ξαναζήσει το τραύμα. Χρειάζεται συνήθως ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας για να βοηθήσει να καθοδηγήσει ένα άτομο σε αυτό.



Ανακαινίζοντας μια κυκλική διαταραχή που συνδέεται στενά με την κατάθλιψη και τη διαταραχή άγχους. Με το μυαλό, οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις διοχετεύονται σε έναν πολύ μικρό κύκλο, καθιστώντας πολύ δύσκολη την επικέντρωση σε άλλα ερεθίσματα. Αναφέρετε όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά, επειδή είστε ανήσυχοι. Οι ανησυχίες σας σας ενοχλούν επειδή δεν αποτρέπετε τα πράγματα να πάνε στραβά και γίνετε κατάθλιψη. Επαναλαμβανόμενες, οι σκέψεις βυθίζονται στο νευρικό σας δίκτυο, προκαλώντας μεγαλύτερες ανησυχίες και τις σχετικές αναμνήσεις τους.

Σπάζοντας τον κύκλο

Η σκέψη που προκαλεί η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, καθιστώντας δύσκολη τη μελέτη ή την πρόκληση κακής απόδοσης στο χώρο εργασίας. Ωστόσο, μόλις οριστεί η ρουτίνα του προβλήματός σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να σπάσετε τον κύκλο. Η αναγνώρισή της ως ένοχος που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή είναι το πρώτο βήμα. Έχετε αναγνωρίσει ότι το αποτύπωμα από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις σας έχει κόψει ένα αυλάκι στα νευρικά σας μονοπάτια τόσο βαθιά που αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα φτυάρι για να βγείτε. Πρέπει να πηδήξετε το κομμάτι.



Αντί για αρνητικές αναμνήσεις, πρέπει να αρχίσετε να θυμάστε τις θετικές. Σκεφτείτε τις επιτυχίες σας και τις αγαπημένες σας αναμνήσεις. Επανασυνδέστε με τους μακροχρόνιους φίλους σας και τα στενά μέλη της οικογένειάς σας για να ενισχύσετε αυτές τις ξεχωριστές στιγμές. Μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τη μεγάλη φάρσα που τραβήξατε τον αδερφό σας ή υπέροχες επισκέψεις στο σπίτι του θείου σας στη χώρα.



Πηγή: pexels.com

Περάστε το άλμπουμ φωτογραφιών σας ή ανακαλύψτε παλιά γράμματα. Κρατήσατε αυτά τα λευκώματα για έναν λόγο. Ήταν ξεχωριστοί για εσάς. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα συναισθήματά σας λεπτομερώς. Η αίσθηση του ανήκειν. Η σχέση σας με το θέμα. Επικεντρωθείτε στα γεγονότα που αρχικά έκαναν αυτήν τη μνήμη τόσο σημαντική.



Αλλαγή του ρυθμού σας

Ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε κάθε κύκλο συμπεριφοράς είναι να αλλάξετε τον ρυθμό της καθημερινής σας ζωής. Η τακτική σας ρουτίνα θα μπορούσε να ενισχύσει το μυαλό σας. Εάν συνήθως ξεκινήσετε να φωτίζετε όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί, ορίστε το πρόγραμμά σας για να συμπεριλάβετε μια πρωινή βόλτα. Το περπάτημα και η πεζοπορία είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στις σκέψεις σας για τη φωτιστική και μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα. Η αλλαγή του τοπίου θα σας βοηθήσει επίσης να ξεφύγετε από τη φαντασία. Επιλέξτε μονοπάτια που γνωρίζετε ότι είναι ιδιαίτερα ευχάριστα ή ότι δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη, αλλά έχετε ακούσει αξίζει την επίσκεψη. Τα πάρκα, τα μονοπάτια στον κήπο και οι πλωτές οδοί μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.

Προσθέστε μουσική στη ζωή σας. Η μουσική αντανακλά και τη διάθεσή μας και χρησιμεύει για να μας τοποθετήσει στα επιθυμητά μας πνεύματα. Εάν η τελευταία φορά που ακούσατε μουσική ήταν να φορέσετε κάποιο θυμωμένο, heavy metal ή ένα θλιβερό τραγούδι για να φωνάξετε, τότε ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι πιο αισιόδοξο. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που χαλαρώνει το μυαλό σας, σας εμπνέει ή σας κάνει να θέλετε να αρχίσετε να πατάτε το πόδι σας. Αυτή η αλλαγή σε αισιόδοξη μουσική θα συμβάλει στη μείωση των ανησυχιών που σχετίζονται με το μυαλό.

αίσθημα στο σώμα μου

Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τοποθεσίες όπου αισθανθήκατε πραγματικά χαρούμενοι ή ήρεμοι με τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επανενεργοποιήσετε τις αναμνήσεις που σας έφεραν αυτά τα θετικά συναισθήματα.

Λήψη ψηφίσματος

Τα προβλήματα μπορούν να μας κατακλύσουν, ειδικά αν τους έχουμε επιτρέψει να συντάξουν. Όπως έχουμε συζητήσει, ο μυαλισμός ορίζεται ως ανεπίλυτες σκέψεις και προβλήματα. Σε κάποιο σημείο, πρέπει να αφήσουμε αυτές τις σκέψεις να φτάσουν στο τέλος της πορείας τους. Διαχωρίστε τα προβλήματά σας. Οι πιθανότητες είναι, ξέρετε πώς να λύσετε τα μικρότερα. Μόλις τα ευκολότερα πράγματα είναι εκτός δρόμου, μπορείτε να εργαστείτε στα μεγάλα. Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για να προχωρήσετε μέσω αυτών. Εάν πρόκειται για προβλήματα που έχουν μεταφερθεί στη μία πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια ολονύκτια αντιστροφή στο σχέδιό σας δεν πρόκειται να τα λύσει. Θα χρειαστεί δουλειά, αλλά δεν χρειάζεται να το πλησιάσετε μόνοι σας.


Πηγή: pixabay.com

Πότε να ζητήσετε βοήθεια για το μυαλό και τις ανησυχητικές σκέψεις

Αν εξ ορισμού, για πολύ καιρό σκέφτεστε, δεν θα είναι εύκολο να σπάσετε τον κύκλο μόνοι σας. Τα μονοπάτια ανάμεσα στα συναισθήματά σας και τις αναμνήσεις σας που περιέχουν τις ανησυχίες σας έχουν σχηματίσει μια ρουτίνα, και το μυαλό σας μπορεί να έχει βρει εδώ και καιρό τρόπους να αποφύγει τα πιο βαθιά ενσωματωμένα ζητήματα.

Εάν έχετε πρόβλημα να διευκρινίσετε τις ανησυχίες σας ή εάν οι ανησυχίες σας έχουν γίνει καθορισμός στη ζωή σας, θα πρέπει να συζητήσετε την καθοδήγηση με έναν επαγγελματία σύμβουλο. Εάν αισθάνεστε ότι τα προβλήματά σας είναι πολύ συντριπτικά για να λυθούν ή αν έχετε δυσκολία να τα αντιμετωπίσετε, η επαγγελματική καθοδήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να τα λύσετε και να κοιτάξετε το καθένα ρεαλιστικά και απαλά. Εάν η αμφιβολία σας είναι σύμπτωμα διαταραχής άγχους ή κατάθλιψης, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή της ζωής σας.

Η BetterHelp μπορεί να βοηθήσει

Εάν αναζητάτε βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους και των ανήσυχων σκέψεων, η υποστήριξη απέχει μόλις ένα κλικ. Με το BetterHelp, είναι πιο εύκολο από ποτέ μιλήστε σε κάποιον ένα προς ένα χωρίς να κάνουμε μεγάλη υλική επένδυση. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για οδήγηση για να σπεύσετε σε ραντεβού. Μπορείτε να πάρετε τα ραντεβού σας από την άνεση του σπιτιού (ή οπουδήποτε έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο). Δεν υπάρχει προεπισκόπηση και καμία επίσκεψη σε γιατρό, μόνο ειδικευμένοι και αδειοδοτημένοι σύμβουλοι (πολλοί από τους οποίους είναι γιατροί και νοσοκόμες) έτοιμοι να σας συμβουλεύσουν. Δεν υπάρχει καμία υποχρέωση και μπορείτε να συνδεθείτε ανά πάσα στιγμή όταν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να κάνετε ερωτήσεις. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Ντέιβιντ με στήριξε για να συνειδητοποιήσω τις δυνάμεις μου και να είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου. Με βοήθησε σε μια περίοδο της ζωής μου στην οποία έμεινα κυριολεκτικά κολλημένη και οι αρνητικές πεποιθήσεις μου με εμπόδισαν να είμαι ο εαυτός μου και να λάμψω ».

«Δούλεψα με έναν άλλο σύμβουλο για πάνω από 6 μήνες πριν συνεργαστώ με την Arielle Ballard. Σε μια συνεδρία διάρκειας 30 λεπτών, κατάφερα να πετύχω περισσότερα όσον αφορά τη δομή των στόχων, την οικοδόμηση μηχανισμών αντιμετώπισης και την αναγνώριση των προτύπων σκέψης, από ό, τι είχα τους 6 μήνες που συνεργαζόμουν με τον άλλο σύμβουλο. Είμαι ικανοποιημένος με την πρόοδό μου και είμαι πολύ υπέροχος στην Arielle. '

συμπέρασμα

Εάν αγωνίζεστε με τα μηρυκαστικά, υπάρχει βοήθεια για εσάς και μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από τις σκέψεις που σας επιβαρύνουν. Μπορεί να νιώθουν ότι δεν θα φύγουν τώρα, αλλά με την εξάσκηση και με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, μπορείτε να ξεκινήσετε να ζείτε μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη ζωή μειώνοντας την επίδραση που έχουν οι μηρυκασμοί και το άγχος σε εσάς.