Αποδεδειγμένες συμβουλές για να αισθάνεστε καλύτερα όταν αισθάνεστε άγχος χωρίς λόγο

Πηγή: pexels.com



Ο καθένας αισθάνεται νευρικό, αγχωμένο ή ανήσυχο μερικές φορές. Μπορεί να προκαλέσει μια επίθεση άγχους με πόνο στο στήθος, ρηχή αναπνοή και αγωνιστικές σκέψεις. Όταν γνωρίζετε την αιτία του άγχους σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε. Αλλά τι γίνεται αν δεν ξέρετε από πού προέρχεται; Οι συμβουλές που κοινοποιούνται παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όταν αισθάνεστε άγχος χωρίς προφανή λόγο.



Γιατί νιώθω άγχος χωρίς λόγο;

Το ανθρώπινο σώμα εξελίχθηκε για να αντιδράσει σε επικίνδυνες καταστάσεις με μια απόκριση πτήσης ή μάχης. Η αναπνοή, η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται να τρέξει ή να πολεμήσει. Για έναν σπηλιά που αντιμετωπίζει μια σαμπρέτα τίγρη ή έναν στρατιώτη που μπαίνει σε μάχη, αυτές οι φυσιολογικές αντιδράσεις είναι χρήσιμες και φυσιολογικές. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν μάχες στην καθημερινή ζωή, οι κληρονομικές αντιδράσεις μας σε αντιληπτό κίνδυνο ή σύγκρουση μας εξυπηρετούν καλά σε άλλες καταστάσεις.



Το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο όταν μας προειδοποιεί για μια πιθανώς επικίνδυνη κατάσταση, όπως ένα σκοτεινό δρομάκι, ή μας ωθεί να δράσουμε, όπως να μελετήσουμε περισσότερα για μια δοκιμή. Ωστόσο, όταν το άγχος εμφανίζεται από το μπλε, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε σε μια χαλαρή κατάσταση. Όμως, με τη σωστή στρατηγική, συμπεριλαμβανομένων αυτών των συμβουλών παρακάτω, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από το άγχος σας.

τι είναι σύμβουλος καθοδήγησης

Συμπτώματα άγχους

Το άγχος έχει πολλά συμπτώματα. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μερικά ή όλα τα συμπτώματα παρακάτω σε διάφορους βαθμούς.



  • Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα
  • Ζάλη
  • Πόνος στο στήθος
  • Πονοκέφαλοι
  • Τάση στο λαιμό
  • Στομαχικές διαταραχές
  • Παλμός στο αυτί
  • Κάψιμο δέρματος
  • Φόβος της επικείμενης καταστροφής
  • Ναυτία
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Αίσθημα ηλεκτροπληξίας
  • Γυρίσματα πόνους στο πρόσωπο
  • Αίσθημα παλμών της καρδιάς
  • Αδυναμία στα πόδια
  • Νιώθεις σαν να τρελάς
  • Αδυναμία ανάπαυσης
  • Προβλήματα ύπνου

πώς να ανακαλύψετε τι σε κάνει ευτυχισμένο

Πηγή: pexels.com

Όπως λέει και το ρητό, μια ουγγιά πρόληψης αξίζει ένα κιλό θεραπείας. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό όταν πρόκειται για άγχος. Η λήψη προληπτικών μέτρων μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αριθμού των περιστατικών και της σοβαρότητας των επιθέσεων άγχους.



Το ADAA συνιστά τα ακόλουθα για βοήθεια αποτρέψτε το άγχος:

  • Ασκήσου τακτικά
  • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και μην παραλείψετε τα γεύματα
  • Πάρτε περίπου οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και ζάχαρης

Η πρόληψη είναι εξαιρετική, και μόλις αντιμετωπίσετε το άγχος σας, η λήψη αυτών των μέτρων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και χαρούμενοι. Αλλά πιθανότατα διαβάζετε αυτό το άρθρο επειδή αντιμετωπίζετε ήδη άγχος. Τι μπορείτε να κάνετε όταν το άγχος χτυπήσει χωρίς λόγο;



Αναπνοή

Οι πιο βασικές ανθρώπινες λειτουργίες είναι η αναπνοή. Ο μέσος άνθρωπος παίρνει σχεδόν 1.000 ανάσες την ώρα χωρίς καν να το σκεφτεί. Όταν βιώνετε άγχος, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τον τρόπο που αναπνέετε. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα. Σκεφτείτε ότι το στήθος και η κοιλιά σας επεκτείνονται. Η βαθιά αναπνοή δεν είναι απλώς μια καλή αίσθηση. Όταν το διάφραγμα σας τραβιέται προς τα κάτω, σηματοδοτεί το σώμα σας να χαλαρώσει, απενεργοποιώντας τα σήματα μάχης ή πτήσης.



Προσπαθήστε να εισπνεύσετε μέχρι το πλήθος των έξι, κρατώντας την αναπνοή σας μέχρι το πλήθος των τριών, αναπνέοντας μέχρι το πλήθος των έξι και κρατώντας στο κάτω μέρος για τον αριθμό των τριών. Επαναλάβετε αυτήν την ρυθμική αναπνοή για μερικούς κύκλους. Η μέτρηση βοηθά το μυαλό σας να επικεντρωθεί και η βαθιά αναπνοή βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού σας ρυθμού και οξυγονώνει το αίμα σας.

Βοηθά στην εξάσκηση αυτού του είδους της αναπνοής ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε άγχος, έτσι ώστε όταν το άγχος χτυπά, είστε προετοιμασμένοι και η άσκηση αισθάνεται ρουτίνα και ηρεμία.



νιώθοντας άδειος

Κίνηση

Ενώ η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί το άγχος, η κίνηση μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμη όταν το άγχος ισχύει. Δώστε στο σώμα σας μια διέξοδο για τη νευρική ενέργεια κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο ή κάνοντας μερικά pushups. Μπορείτε ακόμη και να εξασκήσετε τη βαθιά αναπνοή σας ενώ τρέχετε ή περπατάτε.

Πηγή: rawpixel.com

ενδοστρεφής ή εξωστρεφής δοκιμή

Αυτο-αξιολόγησης

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αξιολογήσετε την κατάστασή σας. Υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στις ανήσυχες σκέψεις ή τα συναισθήματά σας; Παρόλο που μπορεί να μην έχετε οξείες αιτίες, όπως μια εκκρεμούσα ιατρική διάγνωση ή μια επερχόμενη δημόσια παρουσίαση, σκεφτείτε αν έχετε υποστεί κάποιο άγχος τελευταία. Το άγχος είναι σωρευτικό. Εάν είχατε ένα άρρωστο παιδί, δύσκολες λίγες μέρες στη δουλειά και τα χρήματα ήταν περιορισμένα, αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν το γενικευμένο άγχος. Επίσης, σκεφτείτε ορμονικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν γενικευμένο άγχος ως σύμπτωμα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ανήσυχοι κατά τη διάρκεια των μεγάλων σκοτεινών μηνών του χειμώνα ή αν ήταν ασυνήθιστα θολό.

Συχνά βοηθά να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε άγχος. Η αποδοχή του άγχους και η υπενθύμιση στον εαυτό σας θα περάσει μπορεί να βοηθήσει να σπάσει την αλυσίδα που οδηγεί σε ακόμη περισσότερο άγχος. Συχνά όταν είμαστε ανήσυχοι, ο εγκέφαλός μας παίζει κόλπα πάνω μας. Αυτός ο αρχέγονος αγώνας ή η απόκριση της πτήσης προσπαθεί να μας πείσει ένα boogeyman που κρύβεται γύρω από τη γωνία.

Ρωτήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Είναι λογικό να ανησυχείτε για ένα εργασιακό συμβάν, αλλά να μην αισθάνεστε σαν ό, τι μπορεί να πάει στραβά. Εάν ο σύζυγός σας δεν σηκώνει το τηλέφωνο όταν καλείτε, τι είναι πιο πιθανό; Ότι τραυματίστηκε ή σκοτώθηκε - ή ότι ήταν απλώς σε μια συνάντηση ή στο μπάνιο; Ο εγκέφαλος του άγχους σας μπορεί να σας πει το πρώτο, αλλά όσο καλύτερα μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το τελευταίο είναι πιο λογικό, τόσο καλύτερα θα αντιμετωπίσετε το άγχος.

μνήμη flashbb

ΑΠΟΣΠΑΣΗ

Μερικές φορές όταν το άγχος εμφανίζεται και δεν μπορείτε να το αποφύγετε, δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή απόσπαση της προσοχής. Παρακολουθήστε μια συναρπαστική ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. Διάβασε ένα βιβλίο. Λάβετε μέρος σε μια χρήσιμη δραστηριότητα, όπως καθαρισμό ή μαγείρεμα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν μεγάλη ανακούφιση από επαναλαμβανόμενες εργασίες με άμεσα ευχάριστα αποτελέσματα, όπως ξεσκόνισμα ή πλύσιμο παραθύρων. Ο λύκος που ταΐζεις είναι αυτός που μεγαλώνει. Όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε στο άγχος σας, τόσο λιγότερο το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε αυτό.

Αναζητώ βοήθεια

Ενώ κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό, εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

  • Αντιμετωπίζετε τα σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ζάλη ή αίσθημα παλμών της καρδιάς.
  • Το άγχος σας περιορίζει την ικανότητά σας να απολαύσετε καθημερινές δραστηριότητες ή να λειτουργείτε στην εργασία, το σχολείο ή το σπίτι.
  • Αντιμετωπίζετε άγχος για αρκετούς μήνες που δεν θα φύγει παρά τη θεραπεία στο σπίτι.

Εάν πιστεύετε ότι αυτά τα συμπτώματα ισχύουν για εσάς, υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν. Το ένα είναι η διαδικτυακή θεραπεία. Η διαδικτυακή θεραπεία διευκολύνει την εργασία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, καθώς μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε από οπουδήποτε έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Σας επιτρέπει επίσης 24/7 πρόσβαση σε συμβουλές και βοήθεια, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το επόμενο ραντεβού σας. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας δώσει εργαλεία αντιμετώπισης του άγχους αυτήν τη στιγμή, καθώς και διαρκές λύσεις για να θεραπεύσετε από το άγχος μακροπρόθεσμα.

Απλώς απαντήστε σε μερικές σύντομες ερωτήσεις στοΚαλύτερη βοήθειαγια να ξεκινήσετε με την online συμβουλευτική σήμερα. Η BetterHelp είναι η μεγαλύτερη διαδικτυακή πλατφόρμα συμβουλευτικής στον κόσμο, όπου περισσότεροι από 12.000 θεραπευτές έχουν πραγματοποιήσει πάνω από 90 εκατομμύρια συνεδρίες συμβουλευτικής. Αυτό σημαίνει ότι οι εξουσιοδοτημένοι θεραπευτές της BetterHelp έχουν απίστευτη εμπειρία βοηθώντας τους ανθρώπους να ξεπεράσουν το άγχος. Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp παρακάτω από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Κρίστα ήταν εξαιρετικά συμπαθητική και η ζεστή, ευγενική της ενέργεια με ηρέμησε αμέσως και με έκανε να νιώθω καλύτερα, κάθε φορά που αλληλεπιδρούσαμε. Εκτίμησα τα πολλά εργαλεία που μου έδωσε για να αντιμετωπίσω το άγχος, όπως φύλλα εργασίας και ασκήσεις διαλογισμού. Θα το συνιστούσα σε οποιονδήποτε αγωνίζεται με ένα σκληρό μπάλωμα σε μια σχέση, στη δουλειά, ή σε όποιον περνάει από άγχος ή κατάθλιψη ».

σημάδια κακοποίησης συζύγων

'Είμαι τόσο ευγνώμων που η πρώτη μου εμπειρία στην αναζήτηση συμβουλών ήταν με την Katharine. Καταλαβαίνει πλήρως και αληθινά και μου έδωσε πολύτιμες συμβουλές. Με βοήθησε πραγματικά να εξερευνήσω τρόπους ελέγχου του άγχους μου. Δεν μπορώ να την ευχαριστήσω αρκετά που με βοήθησε σε όλα. '

συμπέρασμα

Είτε γνωρίζετε από πού προέρχεται το άγχος σας είτε όχι, μπορείτε να βρείτε θεραπείες που θα σας βοηθήσουν. Μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος, με τα σωστά εργαλεία.