Pent Up Anger: Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό με έναν υγιή τρόπο

Ο Ralph Waldo Emerson είπε κάποτε: «Για κάθε λεπτό θυμώνεις, χάνεις εξήντα δευτερόλεπτα ευτυχίας». Αυτό φαίνεται σαν μια αρκετά εύκολη ιδέα, σωστά; Εάν ξοδεύετε το χρόνο σας να είστε θυμωμένος τότε δεν θα αισθάνεστε ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όμως, όπως και με πολλούς τομείς της ζωής, δεν φαίνεται τόσο απλό όταν βρίσκεστε στη μέση. Είναι εύκολο να πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε τον θυμό και επιλέγετε να είστε ευτυχισμένοι όταν πραγματικά αποφεύγετε τον θυμό και τον αποθηκεύετε.

Πηγή: pixabay.com

Ο οργισμένος θυμός είναι επικίνδυνος τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό υγιεινά.

Τι είναι ο θυμός;

Όπως γνωρίζετε, ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι. Ακριβώς ακούγοντας τη λέξη και σκέφτομαι μάλλον φέρνει μερικές υπενθυμίσεις για το πώς είναι και ίσως ακόμη και μερικές αναμνήσεις που συνδέεστε με συναισθήματα θυμού.

Το λεξικό Merriam Webster ορίζει τον θυμό ως «ένα ισχυρό συναίσθημα δυσαρέσκειας και συνήθως ανταγωνισμού». Το Cambridge Dictionary το ορίζει ως «το συναίσθημα που παίρνουν οι άνθρωποι όταν συμβαίνει κάτι άδικο, οδυνηρό ή κακό». Στον απλούστερο ορισμό, ο θυμός είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα.

Από πού προέρχεται ο θυμός;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι βιώνουν θυμό. Εάν ρωτήσετε κάποιον γιατί είναι θυμωμένος, θα μπορούσατε να πάρετε διάφορους διαφορετικούς λόγους. Μερικά παραδείγματα είναι:

• Το αφεντικό μου είναι τρελό.
• Κάποιος με έκοψε στο σπίτι μου από τη δουλειά.
• Η γυναίκα μου ξόδεψε πολλά χρήματα χωρίς να μου μιλήσει πρώτα.
• Ο σερβιτόρος έκανε λάθος την παραγγελία μου.
• Ο σύζυγός μου δεν βοηθάει στο σπίτι.

Η λίστα είναι ατελείωτη. Υπάρχουν επίσης πιο σοβαροί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι είναι θυμωμένοι. Θα μπορούσε να είναι ότι τους είπαν ψέματα, εξαπάτησαν ή τραυματίστηκαν άσχημα από κάποιον που εμπιστεύονταν.

Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι θυμωμένοι, συνήθως καταλήγουν στα ίδια βασικά πράγματα στη ρίζα όλων:

• Αίσθημα απειλής από κάποιον
• Πιστεύοντας ότι δεν σας φέρονταν δίκαια
• Αίσθημα ασεβείας
• Μάρτυρας κακοποίησης κάποιου άλλου
• Κατάθλιψη

Τι είναι το Pent Up Anger;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κρατούν τον θυμό τους. Το Macmillian Dictionary λέει ότι «ένα συγκλονισμένο συναίσθημα είναι ένα δυνατό συναίσθημα που δεν εκφράζεις και αυτό γίνεται σταδιακά πιο δύσκολο να ελεγχθεί».

Φανταστείτε ότι έχετε έναν συνάδελφο που κάνει συνεχώς πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε. Φανταστείτε ότι παίρνουν πίστωση για τη δουλειά σας ή σας κατηγορούν για πράγματα που δεν κάνατε. Ίσως διαδίδουν ακόμη και φήμες για εσάς. Όμως, δεν θέλετε να προκαλέσετε πρόβλημα, οπότε κάνετε το καλύτερό σας για να μείνετε ήσυχοι και να αποφύγετε να τα αντιμετωπίσετε. Όλα φαίνεται να πάνε καλά μέχρι μια μέρα να είναι πάρα πολύ. Εκραγείτε με θυμό.

Πηγή: rawpixel.com

Ο θυμός δεν εξαφανίζεται μόνο του. Αντ 'αυτού, πρέπει να επιλέξετε να το αντιμετωπίσετε. Εάν προσπαθήσετε να το πετάξετε μέσα σας, θα συνεχίσει να χτίζει. Τελικά, θα σας επηρεάσει αρνητικά. Ίσως να μην μπορείτε να το κρατήσετε πια και να αντιδράτε υπερβολικά με θυμό. Συνήθως όταν συμβαίνει αυτό, αποκρίνεστε με περισσότερο συναίσθημα, από ό, τι η κατάσταση το δικαιολογεί γιατί είναι θυμός που συσσωρεύεται εδώ και πολύ καιρό.

Γιατί οι άνθρωποι διατηρούν το θυμό;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι κρατούν τον θυμό τους αναστατωμένο. Ωστόσο, πολλές φορές οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί το κάνουν και μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι το κάνουν καθόλου. Μερικοί λόγοι που οδηγούν σε αναστατωμένο θυμό περιλαμβάνουν:

• Μεγαλώνοντας σε ένα σπίτι γεμάτο θυμό. Οι άνθρωποι που μεγαλώνουν με αυτόν τον τρόπο μπορούν να κάνουν το αντίθετο όταν κάνουν ενήλικες.
• Το να πιστεύεις ο θυμός είναι κακό. Όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο θυμός είναι κακός, τότε φοβούνται να αφήσουν τον εαυτό τους να αισθανθεί και να χειριστεί το συναίσθημα.
• Δεν ξέρω πώς να το αντιμετωπίσουμε. Μερικές φορές ο λόγος που οι άνθρωποι κρατούν τον θυμό είναι ότι δεν ξέρουν τι να κάνουν. Έτσι, αντί να το αντιμετωπίζουν, το γεμίζουν.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της οργής Pent Up;

Το να κρατάτε τον κίνδυνο να είναι αναστατωμένο είναι κακό για εσάς τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Μπορεί επίσης να είναι κακό για όσους βρίσκονται πιο κοντά σας.

Όταν κρατάς θυμό μέσα σου, είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα μέσα στο σώμα σου. Μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα από απώλεια ύπνου και πεπτικά προβλήματα έως υψηλή αρτηριακή πίεση.

ζώο πνεύμα τίγρης

Η μη αντιμετώπιση του συναισθήματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλέον άγχος και κατάθλιψη. Μπορεί να σας κάνει να είστε πιο ευερέθιστοι. Τελικά, μπορεί να εκραγεί με θυμό και να το βγάλεις έξω σε κάποιον κοντά σου που δεν του αξίζει.

Αντιμετωπίζοντας θυμό με έναν υγιή τρόπο

Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς τον θυμό από τη ζωή σας, μπορείτε να μάθετε πώς να χειρίζεστε τον θυμό με υγιή τρόπο. Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς στρατηγικές για τον έλεγχο του θυμού:

Διαλογισμός

Η εξάσκηση του διαλογισμού συνειδητοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας δείχνοντάς σας ότι ο θυμός δεν είναι κάτι που πρέπει να θεωρηθεί καλό ή κακό. Ο θυμός είναι απλά ένα συναίσθημα. Είναι κάτι που νιώθεις.

Πηγή: pixabay.com

Το πώς ανταποκρίνεστε στον θυμό σας είναι αυτό που είναι είτε καλό είτε κακό. Εάν επιλέξετε να χτυπήσετε ένα χαρούμενο πρόσωπο στο εξωτερικό, ενώ στο εσωτερικό σας αυξάνεται πιο θυμωμένος και πιο θυμωμένος, δεν είναι καλό. Από την άλλη πλευρά, αν εκραγείτε με οργή κάθε φορά που κάτι σας κάνει να θυμώνετε, αυτό δεν είναι καλό. Είναι η απάντησή σας που είναι καλή ή κακή, όχι ο ίδιος ο θυμός.

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να καθίσετε με τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε. Μπορείτε να είστε στην παρούσα στιγμή και να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Τεχνικές αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής τείνουν να συμβαδίζουν με τον διαλογισμό. Όταν είστε θυμωμένοι, μπορείτε να εξασκηθείτε αργά στην αναπνοή. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού σας. Όταν ασκείτε βαθιά αναπνοή, σας βοηθά επίσης να αφαιρέσετε την εστίασή σας από το πράγμα που σας προκαλεί να αισθάνεστε θυμωμένοι και να το μετακινήσετε στην αναπνοή σας. Αυτή η απλή απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα του θυμού σας χωρίς να τα αγνοήσετε.

Ασκηση

Πολλές διαφορετικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τα συναισθήματα του θυμού. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία ή πεζοπορία. Το κλειδί είναι ότι πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τον παλμό σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ενημερώσει για τον τύπο άσκησης που πρέπει να ξεκινήσετε.

Κάντε κάποια γραφή

Εάν αγωνίζεστε με θυμό, μια άλλη στρατηγική που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το περιοδικό. Αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βγάλεις τον θυμό σου με έναν υγιή τρόπο. Αυτή είναι επίσης μια χρήσιμη στρατηγική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές αισθάνεστε θυμωμένοι και δεν είστε σίγουροι γιατί, αλλά αν αρχίσετε να δημοσιεύετε περιοδικά, μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε όλα αυτά.

Μια άλλη στρατηγική που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι ως μορφή περιοδικού είναι να γράφει ένα γράμμα σε κάποιον. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένος με κάποιον για κάτι, μερικές φορές δεν είναι δυνατόν να μιλήσετε μαζί του για αυτό. Μπορεί επίσης να μην αισθάνομαι άβολα να τους μιλήσω. Όταν το γράφετε, μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε.

Γίνετε μέλος μιας ομάδας διαχείρισης θυμού

Εάν αγωνίζεστε με τη διαχείριση του θυμού, τότε μπορεί να είναι ωφέλιμο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα διαχείρισης θυμού. Αυτές οι ομάδες μπορούν να είναι χρήσιμες επειδή μπορείτε να μάθετε από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες καταστάσεις με εσάς. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να δείτε τι λειτουργεί για αυτούς και τι όχι. Μπορείτε να εξασκηθείτε μαζί δεξιότητες και να κάνετε ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Οι ομάδες μπορούν να σας καθησυχάσουν ότι δεν είστε μόνοι στους αγώνες σας.

Δοκιμάστε τη θεραπεία

Εάν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα με τον θυμό, τότε ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για την κατάσταση. Μιλώντας με έναν έμπειρο θεραπευτή είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω διαδικτυακών υπηρεσιών όπως αυτές που προσφέρει η BetterHelp.

Πηγή: pixabay.com

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι προκαλεί τον αγώνα σας με θυμό εάν δεν το γνωρίζετε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον θυμό σας υγιεινά. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τα πάντα, από την ψυχική και σωματική σας υγεία έως τις σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας.

Θυμηθείτε, ο θυμός δεν είναι καλός ή κακός. είναι απλά ένα συναίσθημα. Εναπόκειται σε εσάς να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και εάν αγωνίζεστε, ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι άσχημος ο θυμός;

Το να κλείσεις οποιοδήποτε συναίσθημα χωρίς να έχεις μια διέξοδο για να το απελευθερώσεις μπορεί να είναι κακό για σένα, αλλά το να κρατήσεις τον θυμό είναι ένα από τα χειρότερα συναισθήματα που πρέπει να συγκρατήσεις. Κρατώντας τον θυμό σας μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Επίσης, αυτά τα συναισθήματα θυμού μπορούν να φουσκώσουν μέσα σας έως ότου το απελευθερώσετε με έναν ανθυγιεινό τρόπο, όπως το να βγάλετε ένα άτομο.

Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τον θυμό;

Εάν έχετε αναστατωμένο θυμό, υπάρχουν πολλοί καλοί τρόποι για να τον απελευθερώσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον θυμό για να σηκώσετε κάποια βάρη ή να προχωρήσετε σε σκληρή προπόνηση. Εκτός αυτού, η έκφραση του θυμού σας μέσα από την τέχνη είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να τον κρατήσετε. Τέλος, μιλώντας για τον θυμωμένο θυμό σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένας θεραπευτής, μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ.

Ποια είναι τα συμπτώματα του καταπιεσμένου θυμού;

Μερικά συμπτώματα καταπιεσμένου θυμού περιλαμβάνουν:

• Να είσαι τόσο απασχολημένος που δεν έχεις χρόνο να κοιτάξεις τα συναισθήματά σου.
• Είστε πάντα σαρκαστικοί ή κακοί σε κάποιον. Ο περιστασιακός σαρκασμός είναι ένα πράγμα, αλλά το να είσαι σαρκαστικός συνεχώς μπορεί να είναι ένα σημάδι παθητικής επιθετικότητας.
• Μερικές φορές, ο καταπιεσμένος θυμός μπορεί να εμφανιστεί ως ήπια κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καταπιεσμένος θυμός μπορεί να καταστέλλει και τα πιο ευτυχισμένα συναισθήματα.
• Θα ενοχληθείτε για τα μικρά πράγματα. Ο καθένας έχει κάτι που είναι ελαφρώς ενοχλητικό, αλλά εάν φωνάζετε στο σύντροφό σας επειδή ξέχασε να βγάλει τα σκουπίδια, μπορεί να έχετε καταπιέσει τον θυμό.
• Έχετε χρόνιο πόνο, ασθένεια, πόνο ή κόπωση. Εάν έχετε αποκλείσει άλλους λόγους για αυτό, θα μπορούσε να οφείλεται σε καταστολή συμπεριφοράς.
• Είστε εθισμένοι σε κάτι, είτε πρόκειται για ναρκωτικά, αλκοόλ ή για φαγητό.
• Όταν δείχνετε θυμό, είναι έκρηξη. Αυτό συμβαίνει επειδή συνήθως δεν έχετε τρόπο να απελευθερώσετε τον θυμό με ήπιο τρόπο.

Πώς απελευθερώνω τον συναισθηματικό θυμό μου;

Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να απελευθερώσετε τον θυμό. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό.

• Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Ο διαλογισμός έχει σχεδιαστεί για να αφήνει τον αέρα να εισέλθει στο σώμα σας και να ηρεμήσει τα νεύρα σας.
• Ρίξτε μια αντικειμενική ματιά στην κατάσταση. Θα θυμώσω θα κάνει το πρόβλημα καλύτερο;
• Βρείτε ένα υγιές άτομο για να μιλήσετε για αυτό που σας κάνει να θυμώνετε.
• Αφήστε το μέσω άσκησης.

Αυτοί είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απελευθερώσετε τον θυμό σας με υγιή τρόπο.

Μπορεί ο θυμός να σε σκοτώσει;

Κατά κάποιο τρόπο, ο θυμός μπορεί να σε σκοτώσει. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, ο υπερβολικός θυμός μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή και μπορεί να κάνει το ίδιο με εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο θυμός μπορεί να έχει διάφορες επιπτώσεις στην υγεία, όπως η κατάθλιψη. Μπορεί να καταλήξετε να απελευθερώσετε τον θυμωμένο θυμό σας σε λάθος άτομο, και αυτό μπορεί να σας σκοτώσει επίσης.

Τι είναι η οργή;

Αυτό συμβαίνει όταν έχετε μια συσσώρευση θυμωμένων συναισθημάτων που δεν έχουν επιλυθεί. Κάποιος με αναστατωμένη οργή μπορεί να μην θέλει να απελευθερώσει τα συναισθήματά του λόγω διαφόρων παραγόντων. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβούνται την ανταπόκριση του ατόμου, ή μπορεί να έχουν μεγαλώσει σε ένα νοικοκυριό όπου τα συναισθήματα κατέληξαν να τους φέρουν σε μπελάδες. Ανεξάρτητα από το λόγο, η οργισμένη είναι σαν βραστήρα με υπερβολική πίεση. Τελικά, αυτός ο βραστήρας θα εκραγεί.

Υπάρχει φάρμακο για προβλήματα θυμού;

Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι καλά για τον θυμό. Αυτό συμβαίνει επειδή το φάρμακο σας ηρεμεί. Ωστόσο, κάποιος δεν πρέπει να βασίζεται μόνο στη φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο του θυμού του, αλλά και να ασκεί ασκήσεις διαχείρισης θυμού. Ακόμα και τα πιο καυτά κεφάλια μπορεί να είναι σε θέση να ελέγχουν τον θυμό τους μέσω διαλογισμού, συνειδητοποίησης και μάθησης πώς να εκφράζουν τα συναισθήματά τους χωρίς να αποξενώνουν το άλλο άτομο.

Είναι κακό να κρατάς τον θυμό σου;

Ναι, είναι κακό. Το να κρατάς έντονο συναίσθημα είναι κακό, αλλά το να κρατάς τον θυμό σου δεν είναι καλό για το σώμα ή το μυαλό σου. Η άσκηση ασκήσεων διαχείρισης θυμού και η εκμάθηση άλλων τρόπων για να δείξετε τον θυμό σας με λιγότερο τοξικό τρόπο είναι σημαντική.

Τι λες όταν είσαι θυμωμένος;

Όταν είστε θυμωμένοι με κάποιον, έχετε την τάση να λέτε ό, τι έρχεται στο μυαλό. Ωστόσο, το να μην έχετε φίλτρο όταν είστε θυμωμένος μπορεί να οδηγήσει σε πολλά διαφορετικά προβλήματα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κρυώσετε. Εκτελέστε μερικές ασκήσεις διαχείρισης θυμού για να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν γλιστρά. Στη συνέχεια, πλησιάστε την πηγή του θυμού σας με κάποια απόχρωση. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις 'I' και όχι 'εσείς' για να σταματήσετε να ακούγεται τόσο κατηγορηματικός.

Τι συναίσθημα κρύβεται πίσω από τον θυμό;

Ο θυμός είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα, ως επί το πλείστον. Αυτό σημαίνει ότι όταν είστε θυμωμένοι, υπάρχει συνήθως ένα άλλο συναίσθημα πίσω από αυτό. Οι άνθρωποι θυμώνουν επειδή είναι αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι ή επειδή φοβούνται κάτι. Σκεφτείτε όλες τις στιγμές που είστε πιο θυμωμένοι. Ποια συναισθήματα νομίζετε ότι ήταν πίσω από αυτό; Τι λέει για εσάς;

Τι ψυχική ασθένεια προκαλεί θυμό;

Η διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή, ή το IED, είναι μια από τις πιο γνωστές ψυχικές ασθένειες που προκαλούν θυμό. Με το IED, οι εκρήξεις δεν οφείλονται σε έντονο θυμό, αλλά μπορούν να συμβούν ξαφνικά και χωρίς πρόκληση. Συνήθως έχετε τον θυμό να απευθύνεται σε ένα αθώο άτομο, και αυτή η ξαφνική εμπειρία θυμού μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις σχέσεις ή το νόμο.

Επιπλέον, άλλες ψυχικές ασθένειες μπορεί να έχουν θυμό ή ευερεθιστότητα, όπως διπολική διαταραχή.

Είναι τα προβλήματα θυμού γενετικά;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού, ίσως αναρωτιέστε εάν ο θυμός είναι γενετικός. Στη μάχη της φύσης και της ανατροφής, ο θυμός φαίνεται να είναι περισσότερο από την πλευρά της ανατροφής. Ορισμένες γενετικές διαταραχές, όπως η διπολική διαταραχή, μπορεί να προκαλέσουν θυμό, αλλά συχνά, εάν κάποιος δυσκολευτεί με τη διαχείριση του θυμού, μπορεί να οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο ανατράφηκε.

Εάν οι γονείς σου φώναξαν ή βίαιες απέναντί ​​σου, είναι πιο πιθανό να συνεχίσεις τον κύκλο. Το πώς μεγάλωσες μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή προβλημάτων θυμού. Ωστόσο, οποιοσδήποτε κύκλος μπορεί να σπάσει. Η απελευθέρωση του θυμού με έναν υγιή τρόπο, η αναζήτηση του θυμού και η προσοχή σας είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να το ξεπεράσετε.

Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος όλη την ώρα;

Εάν αισθάνεστε πάντα θυμωμένοι, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορα ζητήματα. Εκτός από προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή, θα μπορούσε να οφείλεται σε αναστατωμένο θυμό για κάτι που σας συνέβη. Υπήρχε κάτι στην προσωπική σας ζωή ή στη δουλειά που σε έκανε να θυμώνεις; Τα νέα του κόσμου σε κάνουν να θυμώνεις; Η εύρεση της αιτίας του εκνευρισμένου θυμού σας μπορεί να βοηθήσει.

Εάν αισθάνεστε αυτά τα έντονα συναισθήματα όλη την ώρα, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις διαχείρισης θυμού μπορούν να βοηθήσουν. Επίσης, η συζήτηση με έναν θεραπευτή για τον θυμωμένο θυμό σας μπορεί να βοηθήσει. Χρειάζεστε μια υγιή διέξοδο για να την απελευθερώσετε και οι επαγγελματικές θεραπείες και οι διαταραχές διαχείρισης θυμού θα μπορούσαν να είναι αυτό που χρειάζεστε.

Τι συμβαίνει όταν καταστέλλετε τον θυμό;

Όταν έχετε τον θυμωμένο θυμό, μπορεί να κάνει πολλά στο σώμα σας. Για παράδειγμα, ο εκνευρισμένος θυμός μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε και να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη. Ένα ζήτημα που μπορεί να σας δώσει ο θυμωμένος θυμός είναι προβλήματα σχέσης. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό απελευθερώνοντάς τον στον σημαντικό σας άλλον.

Ο θυμός μπορεί επίσης να έχει επιπτώσεις στην υγεία, όπως βλάβη στην καρδιά σας ή αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Ο οργισμένος θυμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του εγκλήματος.

Πώς αφήνεις όλα τα συναισθήματα;

Αν και κανείς δεν μπορεί να αφήσει όλα τα συναισθήματα όλη την ώρα, μπορείτε να μάθετε να αφήνετε αρνητικά ή αυτοκαταστροφικά συναισθήματα. Ένας τρόπος που μπορείτε να το κάνετε είναι μέσω του διαλογισμού και της προσοχής. Με διαλογιστικές τεχνικές, όπως ελεγχόμενη αναπνοή, μπορείτε να μάθετε πώς να αφήσετε τα συναισθήματα. Εν τω μεταξύ, η προσοχή σας διδάσκει να είστε στη στιγμή και να μην αφήνετε το παρελθόν ή το μέλλον να σας ελέγξει.

Διαλογισμός και προσοχή

μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε και είναι ευεργετικό για όλους.

Τι θυμό κάνει στο σώμα;

Ο θυμός απελευθερώνει διάφορες ορμόνες και ο υπερβολικός θυμός μπορεί να έχει κακή επίδραση στο σώμα σας. Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την ένταση στις αρτηρίες σας. Ο υπερβολικός θυμός μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι όλη την ώρα και δεν ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό, μπορεί να έχετε περισσότερους πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η όρασή σας μπορεί να μειωθεί. Μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε αρρώστια. Σε ακραίες περιπτώσεις, έχετε αυξημένη πιθανότητα καρκίνου.

Εν ολίγοις, ο θυμός μπορεί να κάνει έναν αριθμό στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στην απελευθέρωση του θυμού με υγιείς τρόπους για να μειώσετε τις επιπτώσεις του.

Μπορείς να πεθάνεις από την ευτυχία;

Υπάρχει μια θανατηφόρα διαταραχή γνωστή ως σύνδρομο Tokotsubo, επίσης γνωστή ως σύνδρομο σπασμένης καρδιάς. Οι καρδιακοί μύες σας εξασθενίζουν και αυτό οφείλεται σε ακραία συναισθήματα. Όπως μπορείτε να πείτε με το όνομα, τα συναισθήματα που σχετίζονται με το σύνδρομο σπασμένης καρδιάς τείνουν να είναι θλίψη, αλλά το 4% των ασθενών βρέθηκε ότι το σύνδρομο προκλήθηκε από ευτυχία.

Ωστόσο, αυτή είναι μια σπάνια πλευρά μιας ήδη σπάνιας διαταραχής, οπότε να είστε ευχαριστημένοι. Κάθε συναίσθημα, στα άκρα, μπορεί να είναι κακό για εσάς.

Ο θυμός σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα;

Είναι δυνατόν τα θυμωμένα συναισθήματά σας να είναι τόσο άσχημα που σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα; Ναί. Το να θυμάστε απελευθερώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες και η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να βλάψει τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Εάν κατά καιρούς αισθάνεστε θυμωμένοι, πιθανότατα δεν θα έχετε απώλεια στα κύτταρα του εγκεφάλου, αλλά για εκείνους που βιώνουν θυμό όλη την ώρα, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε βοήθεια.

Μπορεί ο θυμός να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο;

Ναι, είναι πιθανό ένα θυμωμένο ξέσπασμα να προκαλέσει καρδιακό εγκεφαλικό επεισόδιο, ειδικά ως αποτέλεσμα του θυμού. Φυσικά, ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, και η οργισμένη έκρηξη ήταν απλώς το άχυρο που έσπασε την πλάτη της καμήλας. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικών επεισοδίων, είναι σημαντικό να λάβετε ιατρική βοήθεια όποτε είναι δυνατόν.

Μπορεί ο θυμός να προκαλέσει πονοκεφάλους;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν κυριολεκτικά να κάνουν το κεφάλι σας να πονάει, και ο θυμός είναι ένα από αυτά. Όταν είστε θυμωμένοι ή έχετε θυμωμένο θυμό, το κεφάλι σας μπορεί να πονάει. Στην πραγματικότητα, ο θυμός μπορεί να κάνει το κεφάλι σας να πονάει περισσότερο από άλλα συναισθήματα.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν είναι θυμωμένος;

Όταν εκφράζετε θυμό, ειδικά θυμωμένο θυμό, μπορεί να αλλάξει αρκετά τον εγκέφαλό σας.

Όταν αισθάνεστε για πρώτη φορά θυμό, μπορεί να ενεργοποιήσει την περιοχή που είναι γνωστή ως αμυγδαλή, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί τον υποθάλαμο. Ο υποθάλαμος λέει στην υπόφυση σας να δημιουργήσει ορμόνες που ονομάζονται CRHs ή ορμόνες που απελευθερώνουν κορτικοτροπίνη. Αυτό προκαλεί τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν ACTH ή αδρενοκορτικοτροπικές ορμόνες. Ο εγκέφαλός σας θα απελευθερώσει ορμόνες όπως κορτιζόλη, νοραδρεναλίνη και αδρεναλίνη.

Ο υπερβολικός θυμός μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στον εγκέφαλο, όπως:

• Πάρα πολύ κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για πάρα πολύ ασβέστιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει το θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων σας.
• Μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο χαρούμενοι και πιο επιρρεπείς σε θυμό. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε επιθετικότητα.

Όταν αντιμετωπίζετε τον θυμό, είναι σημαντικό να προσέχετε τι μπορεί να κάνει ο θυμός στον εγκέφαλό σας. Προκειμένου να διαχειριστείτε τον θυμό πολύ καλύτερα, το να μάθετε να εκφράζετε τον θυμό με υγιείς τρόπους για τον εγκέφαλό σας μπορεί να σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς.

Είναι άσχημος ο θυμός;

Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, ο θυμωμένος θυμός είναι κακός. Μην μας κάνετε λάθος, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να διαχειριστείτε τον θυμό σας και να μην εκνευρίσετε κάποιον, αλλά το να το κρατήσετε μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας κάνει να εκραγείτε. Για παράδειγμα, εάν είστε παντρεμένοι και υπάρχουν μικρές ενοχλήσεις που σας ενοχλούν για τη σύζυγό σας, μπορείτε να την αγνοήσετε. Ωστόσο, σε κάποιο σημείο, η κατοχή του θυμού γίνεται δύσκολη και μπορεί να εκραγείτε σε κάποιον που δεν του αξίζει.

Μπορεί ο θυμός να σε σκοτώσει;

Το να θυμάστε μερικές φορές δεν πρόκειται να σας σκοτώσει ή τίποτα, αλλά ο υπερβολικός θυμός μπορεί να προκαλέσει άγχος στην καρδιά σας, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει στο θάνατό σας λόγω καρδιακής νόσου. Ωστόσο, εάν εκφράζετε θυμό και μάθετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας με υγιείς τρόπους, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο θυμός μπορεί να είναι καλός για εσάς.

Ποια είναι τα συμπτώματα του καταπιεσμένου θυμού;

Μπορεί να είναι δύσκολο να πει κανείς εάν κάποιος έχει κρυμμένο θυμό, αλλά υπάρχουν μερικά σημάδια. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

• Το άτομο είναι συνεχώς απασχολημένο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην είχαν το χρόνο να σκεφτούν την πηγή του θυμού τους και να βρουν τρόπους απελευθέρωσης του θυμού με υγιή τρόπο.
• Βλέπετε ότι κάποιος είναι πάντα σαρκαστικός ή παθητικός-επιθετικός. Αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος απελευθέρωσης θυμού για αυτούς, αλλά συνήθως δεν αρκεί για αυτούς.
• Το άτομο είναι κάποιος που φαίνεται τόσο ήρεμος κατά καιρούς, αλλά όταν θυμώνουν εκρήγνυνται. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος δεν ξέρει πώς να εκφράσει τον θυμό με υγιείς τρόπους και αντ 'αυτού το αφήνει όλα έξω.
• Κάποιος που καταστέλλει τον θυμό μπορεί να αρρωσταίνει συχνότερα ή να αισθάνεται κουρασμένος. Μερικές φορές, το άτομο θα μπορούσε να συναντηθεί ως κατάθλιψη.
• Το άτομο δεν ασκεί ή δεν κάνει αναπνευστικές ασκήσεις. Δεν απελευθερώνουν τον θυμό με υγιείς τρόπους και μπορεί να είναι αυτοκαταστροφικοί.
• Έχουν νευρικές συνήθειες. Μπορεί να ιδρώσουν, να αναστατώσουν ή να κάνουν κάτι άλλο για να εκφράσουν τη νευρικότητά τους.

Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τον θυμό;

Είναι δυνατόν να είστε υγιείς σχετικά με την έκφραση του θυμού σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι.

• Επεξεργάζομαι. Το τρέξιμο ή η εκφόρτωση με άσχημη διάτρηση μπορεί να απαλλαγεί από τυχόν συναισθηματικά συναισθήματα που έχετε.
• Όταν έχετε μια εμπειρία θυμού, σκεφτείτε πριν μιλήσετε και προσεγγίσετε το άτομο στο οποίο κατευθύνετε τον θυμό σας όταν είστε ήρεμοι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μιλήσετε για το γιατί αναστατώσατε με ήρεμο τρόπο.
• Πρακτική ασκήσεις διαχείρισης θυμού. Σε αυτά περιλαμβάνονται η αναπνοή, η ακρόαση ήρεμης μουσικής ή η διακοπή της σκέψης για την κατάσταση πιο κρίσιμα.

Πώς αντιμετωπίζω τα συναισθήματα;

Το να έχετε συναισθήματα που είναι κολλημένα δεν είναι ποτέ καλό. Είναι σημαντικό να τα απελευθερώσετε με υγιή τρόπο ή να μην τα συμβούν.

• Πρώτον, είναι σημαντικό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Το να μιλάς σε έναν θεραπευτή μπορεί να είναι καλή ιδέα ή να μιλάς με το άτομο που σε κάνει να νιώθεις έτσι με ήρεμο τρόπο.
• Αφήστε το σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Για παράδειγμα, κραυγή και χτυπήστε ένα μαξιλάρι στο δικό σας υπνοδωμάτιο.
• Αναζητήστε σκανδάλη. Υπάρχουν μερικά άτομα ή γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα συναισθήματα. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε.
• Αναπνεύστε για να ηρεμήσετε ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας με κάτι χαλαρωτικό.
• Ρίξτε μια κριτική ματιά στα συναισθήματά σας. Γιατί έχετε αυτά τα συναισθήματα; Πιστεύεις ότι πρέπει να νιώθεις έτσι; Πώς μπορείτε να τα απελευθερώσετε;

Υπάρχει φάρμακο για προβλήματα θυμού;

Εκτός από τις ασκήσεις διαχείρισης θυμού, κάποιος μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει τα προβλήματα θυμού τους μέσω φαρμάκων. Ενώ η αντιμετώπιση της πηγής του θυμού σας είναι σημαντική, ορισμένα άτομα, ειδικά με διαταραχές του θυμού, μπορεί να παίρνουν φάρμακα για να μειώσουν τα επεισόδιά τους. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι καλό για τον θυμό, αλλά είναι κάτι που πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό σας χωρίς φάρμακα, αλλά μερικές φορές, ο συνδυασμός φαρμάκων και θεραπείας είναι το καλύτερο στοίχημά σας.

Πώς μπορώ να απελευθερώσω τον θυμό μου χωρίς να πληγώσω τους ανθρώπους;

Κάντε το ιδιωτικό. Βγείτε σε μια σακούλα ή στο μαξιλάρι σας. Εναλλακτικά, μάθετε να εκφράζετε τον θυμό σας με λιγότερο επιβλαβή τρόπο. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας έκανε να τρελαίνετε, κάντε μια συζήτηση με αυτό το άτομο για να εκφράσετε γιατί αισθάνεστε έτσι και πώς σας έκανε να θυμωθείτε. Μερικές φορές, μιλώντας για τον θυμό σας μπορεί να καταλήξει να επιλύσει το πρόβλημα και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα αφήνοντας τα πάντα.

Εάν πληγώσετε κάποιον, φροντίστε να κάνετε διορθώσεις. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση στην αρχή, ώστε να μην τους πληγώνετε περισσότερο και, στη συνέχεια, να τους πλησιάζετε αργότερα όταν αισθάνεστε καλύτερα.

Τι λες όταν είσαι θυμωμένος;

Όταν κάποιος είναι θυμωμένος, μπορεί να πει πράγματα που θα μετανιώσει αργότερα. Από την κραυγή μέχρι την κλήση κάποιων ονομάτων, ο θυμός μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να ενεργήσουν παράλογα. Μια πτυχή των ασκήσεων διαχείρισης θυμού είναι να γνωρίζετε ότι πρέπει να πείτε ορισμένα πράγματα αντί για άλλα, όπως το & hellip;

• Αρχικά, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Όταν κάτι σας κάνει να θυμάστε που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, αναφέρετε ότι είναι, πράγματι, πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Εάν είναι, αναγνωρίστε ότι είστε μόνο άνθρωπος.
• Εάν κάποιος σας έχει προκαλέσει θυμό, εκφράστε το με ήρεμο τρόπο. Αντί να τους φωνάζετε για το τι έκαναν, εκφράστε πώς σας έκανε να νιώσετε.
• Εάν αποχωρήσετε, ζητήστε συγγνώμη αργότερα και αναφέρετε ότι τα συναισθήματά σας βελτιώθηκαν από εσάς.
• Η πρακτική κάνει τέλεια. Με ασκήσεις διαχείρισης θυμού, είναι πράγματι κάτι που πρέπει να ασκήσετε και να βελτιώσετε.