Ο ορισμός της νοημοσύνης: Τι είναι η ευαισθησία;

Πηγή: rawpixel.com

Τον τελευταίο χρόνο, η δημοτικότητα του κινήματος αυτο-φροντίδας έχει εκραγεί. Μαζί με την υγιεινή διατροφή, τον χρόνο «εγώ», την άσκηση και τα μασάζ, η πρακτική συνειδητοποίησης συζητείται συχνά ως τρόπος εξάσκησης της αυτοεξυπηρέτησης και βελτίωσης της συνολικής σας ευεξίας. Ενώ άλλες δραστηριότητες αυτο-φροντίδας είναι αρκετά αυτονόητες, πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πλήρως τον ορισμό της προσοχής.

Τι είναι η ευαισθησία;

Ο ορισμός της προσοχής είναι αρκετά απλός: είναι μια κατάσταση να εστιάζετε πλήρως στην παρούσα στιγμή, χωρίς να σκεφτείτε ή να αντιδράσετε στις σκέψεις σας. Με άλλα λόγια, απλώς να είστε παρόντες σε ό, τι κάνετε, αντί να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ή να χαθεί στις σκέψεις σας για το παρελθόν ή το μέλλον. Υπάρχει επίσης ένα συστατικό της μη αντιδραστικής δράσης.

Αντί να αντιδράτε αμέσως σε μια δύσκολη ή αγχωτική κατάσταση, αφήστε τις αρνητικές σκέψεις σας για την κατάσταση να φύγουν και στη συνέχεια επιστρέψτε στο παρόν. Είναι εντάξει να έχετε αντιδράσεις σε αρνητικές καταστάσεις, αλλά η προσοχή σας ενθαρρύνει να επιβραδύνετε τα πράγματα και να μην ανταποκρίνεστε σε αυτές τις καταστάσεις τόσο αμέσως. Όταν δίνετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να αφήσετε τις σκέψεις σας να περάσουν, συχνά διαπιστώνετε ότι μπορείτε να ανταποκριθείτε με πιο ήρεμο και λογικό τρόπο.

88 που σημαίνει δίδυμη φλόγα

Όταν ζείτε με προσοχή, ζείτε στο παρόν. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό τους βοηθά να απολαμβάνουν τη ζωή περισσότερο επειδή βιώνουν πραγματικά κάθε στιγμή, αντί να αποσπούν την προσοχή και να χάνουν ό, τι είναι μπροστά τους.

Πώς λειτουργεί η ευαισθησία;

Κατά την εξάσκηση της προσοχής, υπάρχουν ξεχωριστές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα και το μυαλό μας. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν θετικά οφέλη για την υγεία λόγω της πρακτικής προσοχής τους. Ενώ οι μηχανισμοί πίσω από τους οποίους το μυαλό μπορεί να βελτιώσει την υγεία δεν είναι πλήρως κατανοητοί, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει τέσσερις παράγοντες προσοχής που μπορούν να συμβάλουν στις θετικές αλλαγές που βιώνουν οι επαγγελματίες:

Πηγή: pixabay.com

• Κανονισμός Προσοχής: Ένας σημαντικός στόχος για να ζείτε με προσοχή είναι να ζείτε στην παρούσα στιγμή. Όταν ο νους περιπλανιέται, οι ασκούμενοι με προσοχή μπορούν να το επαναφέρουν γρήγορα στο αντικείμενο της προσοχής. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η συνεχής προσοχή σε ένα αντικείμενο εστίασης μπορεί να επηρεάσει θετικά τα συναισθήματα.
• Ευαισθητοποίηση σώματος: Μια άλλη τεχνική συνειδητοποίησης είναι η «σάρωση σώματος» - αργά νοητικά να κάνετε check-in με κάθε μέρος του σώματός σας, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας και να σημειώσετε πού αισθάνεστε καλά και πού μπορεί να αισθάνεστε λίγο «μακριά». Η βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματός σας μπορεί, με τη σειρά της, να βελτιώσει τη συναισθηματική σας επίγνωση και ρύθμιση.
• Τροποποιημένη αντίληψη του εαυτού: Η ικανότητα αλλαγής της αυτοαντίληψης κάποιου σχετίζεται με την ευτυχία. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η συνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τους ασκούμενους να δουν τον εαυτό ως ρευστό και μεταβαλλόμενο, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε μεγαλύτερη ευτυχία.
• Συναισθηματική ρύθμιση: Η ευαισθησία διδάσκει να μην αντιδρά στα συναισθήματά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε συγκίνηση, αλλά μάλλον ότι αποδέχεστε αυτό που αισθάνεστε, τόσο θετικό όσο και αρνητικό. Αυτή η προοπτική μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της συνολικής ευημερίας λόγω της αποδοχής ότι τα συναισθήματα θα περνούν πάντα και θα τα αποδέχονται πώς είναι.

Εναλλακτικοί ορισμοί της προσοχής

Μαζί με τον πιο κοινό ορισμό της προσοχής, υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ορίσετε τη συνειδητότητα για να κατανοήσετε πώς η εξάσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε και να επηρεάσετε τη ζωή σας. Μερικοί από τους εναλλακτικούς ορισμούς προσοχής περιλαμβάνουν:

αρκούδα πνεύμα ζώο έννοια

«Η συνείδηση ​​αφήνει τα πράγματα να θεωρούνται δεδομένα».

Η συνείδηση ​​προκαλεί τους ασκούμενους να απελευθερωθούν από τα πρότυπα σκέψης τους και να αρχίσουν να ζουν στην παρούσα στιγμή. Όταν το κάνετε αυτό, είναι πιθανό να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα πολύ περισσότερο από ό, τι συνήθως. Όταν βγείτε από τις σκέψεις σας και προσέχετε αυτό που είναι μπροστά σας, μπορεί να σας υπενθυμίσει πόσο υπέροχα είναι τα πράγματα που έχετε στη ζωή σας.

«Η συνείδηση ​​σημαίνει επιστροφή στην παρούσα στιγμή».

Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της προσοχής είναι να ζεις στην παρούσα στιγμή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπειδιαμονήστην παρούσα στιγμή για να ζήσουμε προσεκτικά. Ακόμα και εκείνοι που ζουν προσεκτικά για χρόνια εξακολουθούν να μην μπορούν να εμποδίσουν το μυαλό τους να περιπλανηθεί - όλοι οι άνθρωποι έχουν σκέψεις που μπορούν να τους αποσπάσουν, ακόμη και εκείνοι που είναι πολύ προσεκτικοί. Αντίθετα, η προσοχή πρέπει να θεωρείται ως πρακτικήεπιστροφήστη σημερινή στιγμή που το μυαλό μας αρχίζει να περιπλανιέται.

Η σκέψη για την προσοχή από αυτή την προοπτική μπορεί να είναι πολύ παρηγορητική για αρχάριους που αισθάνονται ότι είναι «κακοί» στο να είναι προσεκτικοί επειδή δεν μπορούν να παραμείνουν πλήρως στην παρούσα στιγμή. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει εάν το μυαλό περιπλανιέται. Το σημαντικό είναι ότι το επαναφέρετε πάντα στο παρόν. Αυτή είναι επίσης μια χρήσιμη ιδεολογία για εκείνους που μόλις ξεκινούν μια πρακτική διαλογισμού.

Πηγή: pixabay.com

«Η ευαισθησία είναι η αυτορύθμιση της προσοχής με μια στάση περιέργειας, ανοιχτότητας και αποδοχής».

606 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Αυτός ο ορισμός της προσοχής είναι ένας παλαιότερος, επιστημονικός ορισμός που ήταν δημοφιλής στους ειδικούς πριν από μια δεκαετία. Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και αυτοί που ασκούν τακτικά προσοχή, δεν έχουν ακούσει ποτέ αυτόν τον ορισμό. Όμως, μπορεί να είναι ο σαφέστερος ορισμός της προσοχής που μπορείτε να βρείτε. Αυτός ο ορισμός αναπτύχθηκε από μια ομάδα κορυφαίων ερευνητών συνειδητοποίησης που ήθελαν έναν ακριβή, απλό τρόπο για να περιγράψουν την προσοχή τόσο στον ακαδημαϊκό όσο και στο κοινό.

Ενώ μπορεί να μην είχε τη δύναμη παραμονής που περίμεναν οι ερευνητές, αυτός ο ορισμός της προσοχής εξηγεί σαφώς τη διαδικασία εξάσκησης της προσοχής. «Αυτορρύθμιση», αναφέρεται στον έλεγχο της προσοχής κάποιου ώστε να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή. Το δεύτερο μέρος του ορισμού σημαίνει ότι οι ασκούμενοι με προσοχή πρέπει να είναι ανοιχτοί σε ό, τι κι αν είναι να αντιμετωπίσουν την παρούσα στιγμή. Ακόμα κι αν μια κατάσταση είναι δυσάρεστη, η συνείδηση ​​διδάσκει ότι πρέπει να αποδεχτούμε ήρεμα την κατάσταση αντί να προσπαθήσουμε να την καταπολεμήσουμε.

Μια σύντομη ιστορία της προσοχής στη Δύση

Η ευαισθησία πιστεύεται ότι προήλθε από αρχαίες θρησκείες και πρακτικές όπως ο Ινδουισμός, ο Βουδισμός και η γιόγκα. Ένα σημαντικό συστατικό του Βουδισμού είναι ο οκταπλάσιος δρόμος για τη φώτιση και το «sati» θεωρείται το πρώτο βήμα σε αυτό το μονοπάτι. Η βουδιστική πρακτική του Σάτι εξηγείται ως «συνειδητοποίηση» ή ότι βρίσκεται στη «σωστή προσοχή», και μοιάζει πολύ με τη συνείδηση ​​που πολλοί άνθρωποι στη Δύση εφαρμόζουν στη ζωή τους σήμερα.

Job Kabat-Zinn και MBSR

Ο Jon Kabat-Zinn έπαιξε μεγάλο ρόλο στο να προσελκύσει την προσοχή στις Ηνωμένες Πολιτείες και θεωρείται τόσο ειδικός όσο και μία από τις μεγαλύτερες επιρροές στον κόσμο της προσοχής. Η Kabat-Zinn ίδρυσε το Κέντρο Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και την αντίστοιχη κλινική μείωσης του στρες. Το 1979, η πρώτη ομάδα ασθενών εκτέθηκε στο πρόσφατα αναπτυγμένο πρόγραμμα μείωσης του στρες με βάση τη νοημοσύνη (MBSR), το οποίο διδάσκει ο Kabat-Zinn σε όλο τον κόσμο. Πριν από αυτές τις εξελίξεις, ο Kabat-Zinn σπούδασε κάτω από βουδιστικούς δασκάλους, όπου εισήχθη στις τεχνικές της Ανατολικής προσοχής. Συνδύασε ό, τι έμαθε με τη Δυτική επιστήμη για να αναπτύξει το MBSR και το δημοφιλές στυλ προσοχής που ασκούν σήμερα πολλοί άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες.

ονειρεμένο εστιατόριο που σημαίνει

Μαζί με τον Kabat-Zinn, οι ιδρυτές του Insight Meditation Society, ένα καταφύγιο διαλογισμού, έπαιξαν μεγάλο ρόλο στη διάδοση της προσοχής στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το IMS και οι ιδρυτές του βοήθησαν στην εισαγωγή διαλογισμού στο μυαλό στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο οποίος έχει πλέον γίνει πολύ δημοφιλής στις ΗΠΑ και σε άλλες δυτικές χώρες.

Πηγή: pixabay.com

Γιόγκα

Η αυξανόμενη δημοτικότητα της γιόγκα βοήθησε επίσης στη διάδοση του μηνύματος προσοχής. Ενώ η γιόγκα είναι μια πολύ φυσική πρακτική, προορίζεται να βοηθήσει τους ασκούμενους να συνδεθούν με το μυαλό τους. Πολλοί εκπαιδευτές γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες υπογραμμίζουν την ανατολική φιλοσοφία και ότι είναι πλήρως παρόντες ενώ παρακολουθούν μαθήματα γιόγκα ή στο χαλί γιόγκα και δεν εμπλέκονται στις σκέψεις κάποιου. Αυτές οι κατευθυντήριες αρχές ενός μαθήματος γιόγκα είναι η προσοχή στη δράση. Μόλις οι γιόγκι στη Δύση έκαναν τη σύνδεση ότι το μεγάλο συναίσθημα που είχαν μετά από ένα μάθημα γιόγκα θα μπορούσε να αποδοθεί στη συνειδητοποίηση, πολλοί άνθρωποι ήθελαν να αρχίσουν να ασκούν την προσοχή στο χαλί και στην καθημερινή τους ζωή.

Πρέπει να εξασκηθείτε στο μυαλό;

Δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα να προσπαθείτε να ενσωματώσετε μερικές πρακτικές προσοχής στη ζωή σας. Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από το να είναι πιο παρών, να αφήνει ενοχλητικές σκέψεις και να γνωρίζει καλύτερα το περιβάλλον του.

Ορισμένες τεχνικές προσοχής, όπως η βαθιά αναπνοή, αποδεικνύεται ότι μειώνουν το άγχος. Σε γενικές γραμμές, η προσοχή πρέπει να εστιάζετε μόνο σε ένα πράγμα κάθε φορά, αντί να προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, τα οποία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.

Ευφυΐα και ψυχική υγεία

Καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη αυξάνονται, και πολλοί άνθρωποι αναζητούν φυσικούς τρόπους για να ηρεμήσουν το άγχος τους ή να ανακουφίσουν από τα καταθλιπτικά επεισόδια. Η συνείδηση ​​μπορεί να βοηθήσει όσους υποφέρουν από αυτές τις καταστάσεις πάρα πολύ. Ζώντας με προσοχή σημαίνει να ζεις στην παρούσα στιγμή και να μην παγιδεύεσαι στις σκέψεις σου. Όταν ζείτε πραγματικά στο παρόν, και δεν σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Φυσικά, αυτό λέγεται ευκολότερα από ό, τι γίνεται, και ακόμη και εκείνοι που ασκούν τακτική προσοχή έχουν συχνά άγχος, ανησυχία ή καταθλιπτικές σκέψεις μερικές φορές.

Όμως, η χρήση τεχνικών συνειδητοποίησης κατά τη διάρκεια επεισοδίων οξέος άγχους μπορεί να μειώσει σημαντικά τη σοβαρότητα της επίθεσης άγχους και η εκμάθηση των τεχνικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιθέσεων άγχους στο μέλλον. Ενώ πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με άγχος και κατάθλιψη θεωρούν ότι οι τεχνικές συνειδητοποίησης μπορούν να τους βοηθήσουν να βρουν κάποια ανακούφιση, γιατί η περισσότερη προσοχή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Είναι πάντα καλή ιδέα να συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο εκτός από πρακτικές προσοχής ή άλλα μέσα διαχείρισης άγχους και κατάθλιψης που ενσωματώνετε στη ζωή σας.

συμβολισμός του αριθμού 5

Πηγή: rawpixel.com

Η συνείδηση ​​μπορεί να φαίνεται να αυξάνεται γρήγορα στη δημοτικότητα, αλλά υπάρχει, ακόμη και στις Ηνωμένες Πολιτείες, για δεκαετίες. Και, ο θετικός αντίκτυπος που έχει στις ζωές πολλών ανθρώπων δείχνει ότι οι πρακτικές προσοχής θα συνεχίσουν να γίνονται πιο κοινές. Εάν δεν έχετε ακόμη εξερευνήσει τη συνειδητότητα, δοκιμάστε μερικές βασικές πρακτικές και δείτε πώς η συνειδητότητα επηρεάζει τη ζωή σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: