Διαχείριση θυμού με υγιείς συνήθειες

Όσον αφορά τον θυμό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε και πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε. Σίγουρα, κάποιος θυμός είναι αρκετά υγιής και μπορείτε να περάσετε τη ζωή χωρίς πρόβλημα. Αλλά υπάρχουν καταστάσεις όπου θα πρέπει να ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας. Είτε μαθαίνετε πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε θυμωμένοι πριν συμβεί, πώς να σταματήσετε τον θυμό σας να ξεφύγει από το χέρι ή πώς να ηρεμήσετε όταν είστε ήδη θυμωμένοι, πολλές διαφορετικές συνήθειες θα μπορούσαν να συμμετάσχουν για να σας βοηθήσουν τρόπος.

παιδική ηλικία σχετικά με τον καρκίνο



Πηγή: rawpixel.com



Τι είναι οι υγιείς συνήθειες;

Λοιπόν, ποιες είναι οι υγιείς συνήθειες; Αυτά είναι πράγματα που είναι καλά για το μυαλό σας, το σώμα σας ή κάποιο συνδυασμό των δύο. Είναι πράγματα που θα σας βοηθήσουν συνολικά και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε θυμό. Θα μιλήσουμε για πράγματα όπως να μην αφήσουμε τον θυμό να ξεφλουδίσει, να κάνουμε κάποια άσκηση και ακόμη και να γελάσουμε για να βοηθήσουμε το μυαλό και το σώμα σας σωστά. Σε τελική ανάλυση, ο υπερβολικός θυμός μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνος για την υγεία σας και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας εάν δεν είστε προσεκτικοί.

Ο κίνδυνος θυμού για την υγεία σας



Ακόμα και χωρίς να σκεφτούμε τον τρόπο με τον οποίο ο θυμός μπορεί να επηρεάσει άλλους ανθρώπους στη ζωή σας, θα μπορούσε να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις σε εσάς. Πρώτον, ο θυμός μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και το άγχος προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας. Πράγματα όπως καρδιακές προσβολές, κρίσεις άγχους και εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς και έλκη, ημικρανίες και άλλες διαταραχές μπορούν να αυξηθούν από τον θυμό. Όταν έχετε κάποιο από αυτά, αυξάνετε τον κίνδυνο για μόνιμη βλάβη ή προβλήματα στη σωματική σας υγεία που μπορεί να συνεχίσουν να εκδηλώνονται πολύ μετά την εξαφάνιση του συγκεκριμένου θυμού.

Το άγχος και ο θυμός μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Επειδή αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να συνεχίσουν να φρεσκάρουν και να χτίζουν στο μυαλό σας, μπορεί να σας κάνει να συνεχίσετε να αναφέρετε αυτές τις καταστάσεις. Ακόμα και όταν δεν εκφράζετε τα συναισθήματά σας, αρχίζετε να θυμάστε όλες τις διαφορετικές στιγμές που αισθανθήκατε έτσι, και αυτές συνεχίζουν να χτίζονται και να χτίζονται. Εδώ μπορείς να βρεις τον εαυτό σου να εκρήγνυται σε κάποιον για ένα μικρό ζήτημα. Θα μπορούσατε επίσης να αυξήσετε το άγχος και το άγχος σας απλώς και μόνο επειδή αισθάνεστε τόσο πολύ ταυτόχρονα.

Όσον αφορά τον θυμό και τους άλλους ανθρώπους, ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι να δράσετε εναντίον αυτού του άλλου ατόμου. Είτε τους χτυπάτε σωματικά είτε προφορικά, μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα. Η λεκτική κακοποίηση και η σωματική κακοποίηση είναι γνωστό ότι οδηγούν σε ακραία συναισθήματα και συναισθήματα στο άτομο που τα λαμβάνει, αλλά μπορούν επίσης να κάνουν παρόμοια πράγματα με το άτομο που τους προκαλεί. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να χάνει σχέσεις ή να βλάπτει τους ανθρώπους γύρω σας επειδή δεν μπορείτε να αφήσετε τον θυμό που αντιμετωπίζετε.



πώς να ξεπεράσεις κάποιον γρήγορα

Τύποι υγιεινών συνηθειών

Όταν το καταλάβετε, δεν θέλετε να αφήσετε τον θυμό να σας επηρεάσει πολύ έντονα. Θέλετε να βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας και να βελτιώσετε την υγεία σας ενώ το κάνετε. Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε τον θυμό λιγότερο σημαντικό στη ζωή σας και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι χρειάζεται για να επιλύσετε το ζήτημα μια για πάντα. Ο θυμός δεν πρέπει να είναι αρνητική επιρροή στη ζωή σας και δεν πρέπει να συνεχίσει να σας πληγώνει με οποιονδήποτε τρόπο. Εάν έχετε συνείδηση ​​για τον θυμό σας και μάθετε πώς να εφαρμόζετε αυτές τις στρατηγικές, θα ξεκινήσετε καλύτερα.

  1. Βγείτε έξω - Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βγάλετε τα συναισθήματά σας. Εάν αφήσετε αυτά τα συναισθήματα θυμού να καθίσουν εκεί και να συνεχίσετε να συσσωρεύονται, δεν πρόκειται να κάνετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα. Αντ 'αυτού, θα κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται χειρότερο για ακόμη περισσότερο και είναι πιθανότερο να ανατινάξετε μια μελλοντική αντιληπτή προσβολή ή πρόβλημα. Θα μπορούσατε επίσης να προκαλέσετε στον εαυτό σας το άγχος και τα πιθανά προβλήματα υγείας, επειδή κρατάτε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα για τόσο καιρό. Αντ 'αυτού, απλώς προσπαθήστε να εξαερίσετε τον εαυτό σας ή σε κάποιον που εμπιστεύεστε.

Πηγή: pexels.com



  1. Breathe Deeply - Ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή είναι ένας άλλος υγιής τρόπος που μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Αναπνέοντας βαθιά, μπορείτε να μειώσετε την ένταση στο σώμα σας και να αργήσετε γρήγορα, ρηχή αναπνοή. Θα βοηθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς, να ηρεμήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσετε το άγχος. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν να είστε σε θέση να ανταποκριθείτε χωρίς θυμό και αντίθετα με ορθολογική σκέψη και κρίση.
  2. Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε - Δεν θέλετε απλώς να απαλλαγείτε από τον θυμό σας το συντομότερο δυνατό κάθε φορά που αισθάνεστε θυμωμένοι. Αντίθετα, θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε έτσι και να εξορθολογήσετε τα συναισθήματά σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε θυμωμένοι σε ορισμένες καταστάσεις και το σημαντικό είναι να μάθετε εάν αντιμετωπίζετε έναν από αυτούς τους τύπους καταστάσεων όπου ο θυμός είναι κατάλληλος. Μάθετε τι σας έκανε να θυμώσετε και γιατί αντιδράσατε με τον τρόπο που κάνατε. Εξερευνώντας την κατάσταση, θα μάθετε περισσότερα για το πώς να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον ή πώς να αντιμετωπίζετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον χωρίς να θυμώνετε.
  3. Περπατήστε μακριά - Όταν απομακρύνεστε από μια κατάσταση που προκαλεί θυμό, θα δώσετε στον εαυτό σας λίγο χώρο αναπνοής. Διαχωρίζοντας τον εαυτό σας από την κατάσταση που προκαλεί τον θυμό σας θα σας διευκολύνει να δοκιμάσετε και να εξαπλώσετε την κατάσταση. Εάν συνεχίσετε να έρχεστε με το δάχτυλο σε κάποιον, θα είναι δύσκολο να μιλήσετε για την κατάσταση κάτω, καθώς οι οργισμοί μπορούν να κλιμακωθούν περαιτέρω. Εάν μπορείτε να φύγετε για λίγα λεπτά και να πάρετε λίγο χρόνο για να αναπνέετε προτού επιστρέψετε στο άτομο ή την κατάσταση που σας έχει προκαλέσει θυμό, είναι λιγότερο πιθανό να αντιδράσετε απότομα ή να ενεργήσετε με θυμό. Είναι πιο πιθανό να ανταποκριθείτε ήρεμα και εποικοδομητικά.

Πηγή: pixabay.com



τεχνικές συμβουλευτικής θλίψης
  1. Laugh it Off - Εάν μπορείτε να γελάσετε, μπορείτε να διαδώσετε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση. Είναι σημαντικό ότι αν παλεύετε ή διαφωνείτε με κάποιον, καταλαβαίνουν ότι δεν τους γελάτε, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την ένταση και την εχθρότητα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε ένα αστείο ή να πείτε μια αστεία ιστορία. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να γελάτε όταν ξεκινάτε, θα καταλήξετε να γελάσετε. Και το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στη διάχυση της έντασης που αντιμετωπίζετε. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον θυμό και να προσεγγίσετε την κατάσταση διαφορετικά.

Πηγή: pixabay.com



  1. Λάβετε κάποια άσκηση - Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος σας και να ανακουφίσετε μερικά από τα προβλήματα που σχετίζονται με τον θυμό. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει απελευθερώνοντας φυσικές «ευτυχισμένες χημικές ουσίες» στον εγκέφαλό σας όπως η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη και μπορεί επίσης να κάψει κάποια από την υπερβολική ενέργεια που διαφορετικά θα μπορούσε να κατευθύνεται με έναν ανθυγιεινό τρόπο. Σε τελική ανάλυση, όταν θυμώνεις το σώμα σου απελευθερώνει ορμόνες μάχης ή πτήσης, και αυτό σημαίνει ότι υπάρχει υπερβολική ενέργεια που συνεχίζει να αιωρείται στο σώμα σου, εκτός αν βρεις τρόπο να το ξεφορτωθείς. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε ακριβώς αυτό.
  2. Αποκτήστε έναν επαγγελματία για βοήθεια - Η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντική σε πολλές περιπτώσεις και ο θυμός είναι ακόμη ένας άλλος. Το BetterHelp είναι ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να βρείτε διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του θυμού σας. Η εκμάθηση τι σε κάνει να θυμώνεις και πώς μπορείς να αντιδράσεις με πιο θετικούς τρόπους θα σε βοηθήσει να μάθεις πώς να ξεπερνάς αυτούς τους τύπους καταστάσεων. Θα είστε σε θέση να προετοιμαστείτε καλύτερα για την επόμενη φορά που μπορεί να θυμώσετε και θα μπορείτε επίσης να εκφραστείτε με πιο υγιείς και στοχαστικούς τρόπους.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές υγιεινές συνήθειες στις οποίες μπορείτε να ασχοληθείτε και μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα που αισθάνεστε. Μαθαίνοντας πώς να διαλογίζεστε ή να ασκείστε, θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να εκφραστείτε θετικά και να διαδώσετε αρνητικές καταστάσεις. Ακόμα και όταν αισθάνεστε οργισμένοι ή όταν βρίσκεστε σε ακραία κατάσταση, θα έχετε συνήθειες που είναι καλές για το σώμα και το μυαλό σας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα ή τουλάχιστον να τα μετριάσετε εκεί όπου μπορείτε να τα διαχειριστείτε. .

Επικοινωνήστε με την BetterHelp για να κλείσετε ραντεβού για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία και να μάθετε μερικές από τις άλλες μεθόδους που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στη διάχυση του θυμού σας και να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Θέλετε να μάθετε πώς να είστε εκεί για την οικογένειά σας και τους φίλους σας με θετικό τρόπο, και αυτό θα σας ζητήσει να βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης του θυμού σας. Είτε αισθάνεστε συχνά θυμό είτε όχι, είτε είναι ακραίο είτε όχι, θέλετε να μάθετε πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε με τη σωστή βοήθεια.