Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Διαφέρει η ενοχή από το ντροπή; Η ψυχολογία κάνει τη διάκριση

Ταπείνωση, ντροπή και δυσφορία. Αυτά είναι όλα συνώνυμα για ένα αρνητικό συναίσθημα: ντροπή. Η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι η ντροπή έρχεται συνήθως ως απάντηση στο συναίσθημα ότι κάποιος έχει αποτύχει με κάποιο τρόπο. Μπορεί να ντρέπουμε για το σώμα μας, τις σεξουαλικές προτιμήσεις, τη νοημοσύνη μας και τις ανάγκες μας. Η ντροπή μας λέει - δεν είμαστε αρκετά καλοί στον πυρήνα μας.



Αν και οι άνθρωποι συχνά συγχέουν τα δύο, η ντροπή διαφέρει από την ενοχή. Ένα άτομο αισθάνεται συνήθως ένοχο εξαιτίας μιας πράξης που βλέπει ως λάθος (δηλαδή, έχει κλέψει κάτι, έχει εξαπατήσει τον σύζυγό του.) Είναι επίσης ξεχωριστό από την αμηχανία που ασχολείται με τις κοινωνικές απαντήσεις. Η ντροπή συνδέεται με τον τρόπο που αισθάνεται κανείς για τον εαυτό του. Η ενοχή λέει «κακή δράση» ενώ η ντροπή λέει «κακός άνθρωπος».





Πηγή: pexels.com

αριθμός αγγέλου 69 που σημαίνει

Τα συναισθήματα ανεπάρκειας και ανικανότητας που συνδέονται με την ντροπή, δημιουργούν έναν δρόμο που οδηγεί σε ανθυγιεινές αποφάσεις και λάθη που δεν θα γίνονται με μια ασφαλή αίσθηση του εαυτού. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για αυτό το συναίσθημα; Υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από αισθήματα ντροπής; Οι ειδικοί της ψυχολογίας προτείνουν τα ακόλουθα πέντε βήματα:



# 1: Κατανοήστε τη συγκίνηση



Δεν μπορούμε να θεραπεύσουμε κάτι που δεν καταλαβαίνουμε. Η ντροπή μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στις σχέσεις μας, στη γενική ψυχική υγεία, ακόμη και στη σωματική μας ευεξία. Μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, διαταραχές της προσωπικότητας, πεπτικά προβλήματα και κρίσεις πανικού. Αυτές οι σοβαρές παρενέργειες το καθιστούν εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσουμε τα τρία μέρη της ντροπής και τα τρία πράγματα που την βοηθούν να αναπτυχθεί.

  1. Η ντροπή προέρχεται από τη δυσπιστία του εαυτού. Όταν αντιμετωπίζουμε ντροπή, παλεύουμε με αισθήματα ανεπάρκειας. Δεν εμπιστευόμαστε τις κρίσεις, τα συναισθήματα ή τις ικανότητές μας. Αυτός ο τύπος συντριπτικής ντροπής πηγάζει συχνά από το να λένε ξανά και ξανά ότι είμαστε κακοί, ειδικά κατά την παιδική ηλικία.

Δηλώσεις όπως «είσαι ηλίθιος», ερωτήσεις όπως «τι σκεφτόσασταν;» μαζί με συνεχείς κριτικές και απογοητεύσεις είναι τα τέλεια συστατικά για την τοξική ντροπή. Αυτός ο τύπος κρίσης (από άλλους και από εμάς) είναι ένα από τα τρία πράγματα που βοηθούν στην αύξηση της ντροπής.



  1. Μόλις αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι είμαστε σπασμένοι, κατεστραμμένοι ή με άλλο τρόπο ανεπαρκείς, ξεκινάμε μια απελπισμένη αναζήτηση για να διορθώσουμε αυτό το πρόβλημα. Αυτό είναι το δεύτερο μέρος της ντροπής. Η ντροπή μπορεί να κάνει ένα άτομο έμμονο και υπερβολικά επικεντρωμένο στην αλλαγή σε κάποιον νέο. Επειδή μισούμε τον εαυτό μας και δεν εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας, πιστεύουμε ότι ο μόνος τρόπος για να σταματήσουμε τον πόνο είναι να είμαστε καινούργιοι.

Πηγή: rawpixel.com

Αντί να κοιτάμε μέσα, αναζητούμε λύσεις από ανθρώπους και πράγματα. Βιβλία, δάσκαλοι, φίλοι, ρομαντικές σχέσεις, γκουρού, φίλτρα, ναρκωτικά, σεξ, φαγητό, _________. Τίποτα δεν λειτουργεί. Όταν δεν συμβαίνει αυτό, γυρίζουμε στη μυστικότητα, κρύβοντας την ανεπάρκεια μας πίσω από χαμόγελα και ψευδή εμπιστοσύνη, φανταχτερά αυτοκίνητα, μακιγιάζ και ωραία ρούχα. Αυτό προκαλεί μόνο περισσότερα συναισθήματα ντροπής που λένε οι ειδικοί της ψυχολογίας.



  1. Αν πέσουμε σε καταστροφικά πρότυπα και δίνοντας τη δύναμή μας σε άλλους, αποτυγχάνουμε να προστατευθούμε. Επειδή το σύστημα «προειδοποίησης» είναι εκτός λειτουργίας, καταλήγουμε σε καταστάσεις με επικίνδυνους ανθρώπους και πράγματα και στη συνέχεια αυτο-κατηγορούμενος όταν μας πληγώνουν. Αντί να βλέπουμε ότι οι καταχρηστικοί σύντροφοι, το αλκοόλ κ.λπ. είναι κακοί για μας και χωρίζουμε τους εαυτούς μας από αυτούς, προσκολλούμαστε πιο αυστηρά και κατηγορούμε τους εαυτούς μας για το αποτέλεσμα, συχνά σε σιωπή. Για άλλη μια φορά, η ντροπή μας πολλαπλασιάζεται.

# 2 ουσιαστικό εναντίον ρήματος: Μάθετε τη διαφορά

Η ενοχή είναι σχεδόν πάντα συνδεδεμένη με ένα ρήμα. Ψεύουμε και αισθανόμαστε ένοχοι. Απογοητεύσαμε έναν φίλο, η ενοχή σέρνεται. Αυτό που θεωρούμε ως συνείδησή μας είναι συχνά ενοχή που μας λέει ότι κάτι που έχουμε πει ή κάνει δεν είναι ευθυγραμμισμένο με τα εσωτερικά μας συστήματα πεποιθήσεων. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ενοχή μπορεί να είναι εποικοδομητική. Μας βοηθά να διαμορφώσουμε τη συμπεριφορά μας και μας εμποδίζει να επαναλάβουμε τα λάθη.



Η ντροπή είναι διαφορετική. Η ντροπή δεν συνδέεται με ενέργειες αλλά ουσιαστικά, δηλαδή την πραγματική μας αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση. Όταν αντιμετωπίζουμε ντροπή, αγωνιζόμαστε με το να μην αισθανόμαστε αρκετά καλά για το ποιος πραγματικά είμαστε στον πυρήνα και όχι για ενέργειες που έχουμε κάνει. Για το λόγο αυτό, η ντροπή δεν έχει θετικά χαρακτηριστικά και πρέπει να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.



ζώο πνεύμα φλαμίνγκο

# 3 Απαλλαγείτε από τον εχθρό



Μια σοφή αφρικανική παροιμία λέει ότι «Όταν δεν υπάρχει εχθρός μέσα, οι εχθροί έξω δεν μπορούν να σας βλάψουν». Όταν η ντροπή είναι πρόβλημα, ο εχθρός είναι πράγματι μέσα. Μας κρατά πίσω στο φόβο, μας λέει σε κάθε στροφή ότι δεν είμαστε άξιοι και όχι αρκετά καλοί.

Υπάρχουν σκανδάλη βαθιά μέσα σας. Σκεφτείτε τα ως «κουμπιά ενεργοποίησης ντροπής». Σύμφωνα με εκείνους που μελετούν την ψυχολογία ντροπής, αυτά τα σκανδάλη συνδέονται συνήθως με βασικά συναισθήματα ανεπάρκειας και τις σχετικές αναμνήσεις. Τα κοινά σκανδάλη επικεντρώνονται στην ανατροφή των παιδιών, την επαγγελματική ζωή, την εικόνα του σώματος, την υγεία, τη θρησκεία, την προσωπικότητα και τις τραυματικές εμπειρίες. Πιστεύετε ποτέ μερικές από αυτές τις σκέψεις που βασίζονται στην ντροπή;



  • Είμαι βρώμικη ή αηδιαστική.
  • Δεν είμαι αρκετά καλός. Είμαι άχρηστη
  • Κανείς δεν με αγαπά ή δεν με εκτιμά.
  • Είμαι αξιολύπητη και άθλια.
  • Δεν αξίζω τίποτα. δεν υπάρχει αξία για μένα.
  • Τίποτα δεν κάνω είναι σωστό. Είμαι αποτυχία.
  • Δεν είμαι αρκετά _______.

Εάν ναι, πιθανότατα αντιμετωπίζετε έναν εσωτερικό εχθρό, τοξική ντροπή. Ένας τρόπος να νικήσετε τον αντίπαλό σας είναι να καταπολεμήσετε την αρνητική του συζήτηση με θετική. Όταν ενεργοποιείτε, προσέξτε. Εάν μια εξωτερική πηγή σας επιτέθηκε, θα την αγνοούσατε; Μην τρέχετε και μην κρύβετε όταν η ντροπή σέρνεται. Σύμφωνα με τη θεωρία ανθεκτικότητας του Δρ Brene Brown, αυτό είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί η ντροπή. Η διαδικασία:

Πηγή: pexels.com

  1. Αναγνωρίστε την ντροπή σας και εντοπίστε τις σκανδάλες σας.
  2. Γνωρίστε κριτικά αναζητώντας για να μάθετε γιατί υπάρχουν οι συγκεκριμένοι ενεργοποιητές (τι προκάλεσε αυτήν την ντροπή;)
  3. Πες την ιστορία σου. Συνδεθείτε με άλλους, ζητήστε και δώστε υποστήριξη. Μην υποφέρετε πλέον στη σιωπή.
  4. Συζητήστε και αποικοδομήστε συναισθήματα ντροπής καθώς προκύπτουν.

Το βήμα 3 και 4 μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολο με τη βοήθεια πιστοποιημένου συμβούλου ψυχικής υγείας. Επειδή η ανθεκτικότητα στην ντροπή δεν είναι μια διαδικασία μιας φοράς, είναι κάτι που θα πρέπει να εξασκηθείτε ξανά και ξανά.

18 έννοια αριθμός αγγέλου

# 4 Προκαλέστε τις σκέψεις σας

Υπάρχει ένα ρητό «μην πιστέψετε όλα όσα ακούτε», αλλά η ίδια αρχή ισχύει όταν πρόκειται για τις σκέψεις σας. Η αίσθηση ή η σκέψη κάτι δεν το κάνει αληθινό. Οι ντροπιαστικές σκέψεις συχνά δεν έρχονται σε επαφή με την πραγματικότητα. Αν και μπορεί να αισθάνεστε σαν «χαμένος», αυτός ο όρος δεν καθορίζει ποιοι είστε.

Ένα σημαντικό συστατικό για να απαλλαγούμε από την ντροπή, προτείνουν οι ειδικοί της ψυχολογίας είναι να αμφισβητήσει την «αρνητική συζήτηση» που συμβαίνει μέσα στο μυαλό σας.

Ο πρώτος τρόπος να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας μπορεί να συγκριθεί με ένα παιχνίδι μπέιζμπολ. Φανταστείτε ότι είστε έτοιμοι να νικήσετε και να περιμένετε την στάμνα. Έχετε λίγο έλεγχο για το πότε, πόσο γρήγορα ή ποια κατεύθυνση θα ρίξει την μπάλα. Έχετε τον έλεγχο στο ρόπαλό σας, στα χέρια σας και στα πόδια σας. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί με αρνητικές σκέψεις. Δεν μπορείτε να τα προβλέψετε και δεν μπορείτε να τα ελέγξετε, αλλά μπορείτε να τα ρίξετε έξω από το πάρκο.

Ας υποθέσουμε ότι ψάχνατε για δουλειά αλλά παλεύετε να βρείτε. Ενώ ψάχνω για μολύβδους στο διαδίκτυο, η σκέψη «είμαι τόσο ηλίθιος, κανείς δεν θα με προσλάβει ποτέ» αναδύεται στο μυαλό σας. Δεν είχατε κανέναν έλεγχο επί αυτής της σκέψης, αλλά αγνοώντας την, ουσιαστικά συμφωνείτε με αυτήν.

Αντ 'αυτού, σκεφτείτε μια θετική αντίθετη δήλωση όπως 'αυτό δεν είναι αλήθεια, έχω πολλές δεξιότητες και θα βρω το σωστό μέρος για να τα χρησιμοποιήσω'.

Μπορείτε επίσης να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις ως έναν τρόπο να τις προκαλέσετε, αναρωτηθείτε:

  • Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη;
  • Ποια είναι τα αποδεικτικά στοιχεία υπέρ ή κατά αυτής της σκέψης;
  • Τι μπορώ να κάνω για να αφήσω αυτήν τη σκέψη;
  • Είμαι πρόθυμος να απελευθερώσω αυτήν τη σκέψη και να σκεφτώ μια θετική αντ 'αυτού;

Οι σκέψεις μας είναι μια από τις ισχυρότερες αιτίες ντροπής, επομένως πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και δυνατά.

# 5 Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με αυτο-φροντίδα

Πηγή: unsplash.com

Η τοξική ντροπή είναι η ρίζα πολλών κακών συνηθειών και επιβλαβών εθισμών με τους οποίους αγωνιζόμαστε. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φαγητό, σεξ, τυχερά παιχνίδια, αλκοόλ, νικοτίνη και ναρκωτικά για να πνίξουν τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούν ντροπή στο μυαλό τους. Δυστυχώς, αυτοί οι τρόποι αντιμετώπισης επιδεινώνουν μόνο τα προβλήματα.

Αν η ντροπή είχε αντίδοτο όπως άλλα δηλητήρια, θα ήταν αγάπη. Το να μπορείς να έχεις συμπόνια για τον εαυτό σου μπορεί να μοιάζει με μια ξένη ιδέα για όσους από εμάς παλεύουμε με τη μακροχρόνια ντροπή. Μετά από όλα, πώς μπορείς να αγαπάς κάτι που μισείς και περιφρονείς;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα που μπορεί να οδηγήσει σε πιο θετικά συναισθήματα και να απαλλαγείτε από τοξικά συναισθήματα αυτο-μίσους και ντροπής. Οι εκπαιδευμένοι ψυχολόγοι προτείνουν τα ακόλουθα:

Επαναφορτίστε φυσικά κάνοντας μπάνιο ή ντους, κάνοντας τα νύχια σας, κάνοντας ένα μασάζ, περπατώντας, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, κάνοντας τα μαλλιά σας, φορώντας μακιγιάζ, ντυθείτε με μια στολή που σας κάνει να νιώθετε καλά, οδηγώντας ένα ποδήλατο, γιόγκα, ή για πεζοπορία ή κολύμπι.

Επαναφορτίστε συναισθηματικά προσευχόμενος, διαλογισμός, διαβάζοντας ένα εμπνευσμένο βιβλίο, ακούγοντας μουσική, παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο σας, παρακολουθώντας μια ταινία, μιλώντας σε έναν φίλο σας στο τηλέφωνο. Άλλες δραστηριότητες με τις οποίες μπορείτε να απολαύσετε είναι το περιοδικό, η σύνταξη ενός ποιήματος, η ζωγραφική ζωγραφικής ή η προσπάθεια ενός νέου χόμπι. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε, να φυτέψετε έναν κήπο, να δημιουργήσετε μια λίστα με τα πράγματα στα οποία είστε καλοί και να παρακολουθείτε αστεία βίντεο στο διαδίκτυο. Μερικές άλλες ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να τρώτε ένα νόστιμο επιδόρπιο, να συνδεθείτε σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης, να κάνετε μια τέχνη, να αποσυνδέσετε τα ηλεκτρονικά, να περάσετε λίγο χρόνο στη φύση, να κοιτάξετε παλιά οικογενειακά άλμπουμ φωτογραφιών ή να αγκαλιάσετε με μια ζεστή κουβέρτα και να πάρετε ένα υπνάκο.

28 πνευματικό νόημα

Μερικές από τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να φαίνονται ανόητες ή σαν «καθημερινά» πράγματα που κάνουμε όλοι, αλλά θα εκπλαγείτε από το πώς η ντροπή μπορεί να μας εμποδίσει να ολοκληρώσουμε τα απλά πράγματα που μας κρατούν ευτυχισμένους και υγιείς.

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, επικοινωνήστε με έναν πιστοποιημένο θεραπευτή για βοήθεια. Η παράβλεψη της τοξικής ντροπής δεν θα το κάνει να φύγει, αλλά το να το αντιμετωπίσουμε με τη βοήθεια κάποιου εκπαιδευμένου να απαλλαγούμε από αυτό το συναίσθημα μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: