Πώς να χρησιμοποιήσετε περισσότερο από τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Όταν μαθαίνετε πώς να χρησιμοποιείτε περισσότερο από τον εγκέφαλό σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας δραματικά. Δεν έχει σημασία αν είστε μεγάλος ή νέος, όσο περισσότερο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας, τόσο καλύτερα εξοπλισμένος θα αποκτήσετε νέες δεξιότητες και γνώσεις. Ο εγκέφαλος είναι ένας μυς και όπως κάθε μυς, πρέπει να τον εργαστείτε για να τον ενισχύσετε. Αυτό το παλιό ρητό, 'χρησιμοποιήστε το ή χάστε το' είναι πραγματικά αλήθεια σε αυτήν την περίπτωση. Το να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να τεμπέλης από τη μη χρήση του μπορεί να σας κάνει να χάσετε μέρος της γνωστικής σας ικανότητας. Μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε σημάδια απώλειας μνήμης και ακόμη και νευρολογικής βλάβης με την πάροδο του χρόνου λόγω γήρανσης, κατανάλωσης αλκοόλ, χρήσης ναρκωτικών και καπνίσματος. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το πώς να χρησιμοποιήσετε περισσότερο από τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Παίζοντας παιχνίδια

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή είναι να παίξετε παιχνίδια όπως παζλ, σκάκι, πούλια, πόκερ, λογικά παζλ όπως ευρήματα λέξεων και παζλ σταυρόλεξων και παζλ χειρός όπως ο κύβος του Rubik. Αυτοί οι τύποι παιχνιδιών σκέψης μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας αιχμηρό διατηρώντας το να λειτουργεί. Όσο περισσότερο ασκείτε τον εγκέφαλό σας χρησιμοποιώντας τον, τόσο περισσότερο τον εγκέφαλό σας χρησιμοποιείτε και μπορείτε πραγματικά να διατηρήσετε μεμονωμένα εγκεφαλικά κύτταρα και να τα βοηθήσετε να επικοινωνούν μεταξύ τους. Επιπλέον, η ανάγνωση, η γραφή, το σχέδιο και ακόμη και ο χρωματισμός μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας αιχμηρό.

Πηγή: pixabay.com

τι σημαίνει πνευματικά το 143

Κάντε αεροβικές ασκήσεις

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν αεροβικές ασκήσεις καθημερινά είχαν μεγαλύτερο ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου που χειρίζεται τη μνήμη. Αυτό ήταν πιο εμφανές σε μια ομάδα ηλικιωμένων γυναικών που δεν είχαν ασκήσει προηγουμένως και είχαν αρχίσει να έχουν τα φυσιολογικά προβλήματα μνήμης που έρχονται με τη γήρανση. Αν και η μελέτη ήταν να προσδιορίσει εάν οι ηλικιωμένοι θα μπορούσαν να δουν γνωστικά οφέλη από την άσκηση, υπάρχουν άλλοι λόγοι για να επιλέξουν την άσκηση ως αναμνηστική μνήμη. Ενισχύει τη διάθεσή σας και φέρνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, καθιστώντας το καλύτερο σε θέση να αποθηκεύει και να ανακτά αναμνήσεις.

Δοκίμασε κάτι καινούργιο

Κάθε φορά που κάνετε κάτι νέο που δεν έχετε συνηθίσει, αυξάνετε τις συνδέσεις εντός του εγκεφάλου σας. Τονώνετε τον εγκέφαλό σας, ανοίγοντας νέες νευρικές οδούς. Μπορείτε να επωφεληθείτε και από τις δύο νέες φυσικές δραστηριότητες, όπως η εκμάθηση ενός νέου αθλητισμού και οι νέες γνωστικές προκλήσεις, όπως η ανάληψη ενός νέου χόμπι, όπως πλέξιμο ή πλέξιμο. Οποιοσδήποτε τύπος νέου χόμπι μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας επειδή χρησιμοποιείτε τις αισθήσεις σας και εργάζεστε με τα χέρια και τα μάτια σας, γεγονός που βελτιώνει τη γνωστική ικανότητα. Εγγραφείτε σε ένα κλαμπ ή ομάδα, ξεκινήστε έναν νέο κήπο, μάθετε πώς να παίζετε πιάνο, ό, τι θέλετε να κάνετε. Εάν έχετε χρόνο να διαβάσετε αυτό το άρθρο, έχετε χρόνο να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα για να μάθετε ένα νέο χόμπι.

Σημασία αριθμού αγγέλου 1818

Φάτε σωστά και μην καπνίζετε

Ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει καλύτερα αν βάλετε μόνο τα υγιή πράγματα στο σώμα σας. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα. Το κάπνισμα, από την άλλη πλευρά, μειώνει το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας ενώ παράγει επιβλαβείς ουσίες σε αυτό που μειώνουν την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά. Το αλκοόλ και η καφεΐνη δεν είναι επίσης καλά για τον εγκέφαλό σας και μακροπρόθεσμα, μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μνήμης και απώλεια γνωστικής ικανότητας. Αν και μελέτες έχουν δείξει ότι το να πίνετε ένα ποτήρι κρασί κάθε μέρα μπορεί να είναι καλό για το σώμα και το μυαλό σας, το να πίνετε υπερβολικά δεν είναι ποτέ υγιές.

Πηγή: maxpixel.freegreatpicture.com

Άσκηση της μνήμης σας

Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τη μνήμη σας, τόσο πιο αποτελεσματική γίνεται. Μπορείτε να εξασκηθείτε απομνημονεύοντας τη λίστα των ειδών παντοπωλείου προτού κάνετε τις άδειες αγορών ή αυτοκινήτου στο δρόμο σας προς εργασία, για παράδειγμα. Βοηθά επίσης στην εξάσκηση στη μνήμη πραγμάτων. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλα τα άτομα σε μια τάξη που παρακολουθήσατε στο παρελθόν. Απομνημονεύστε αριθμούς τηλεφώνου, στίχους σε ένα τραγούδι που σας αρέσει ή αποσπάσματα που σας αρέσουν. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας για να θυμάστε κάτι, δίνετε στον εγκέφαλό σας μια προπόνηση και οι προπονήσεις είναι καλές για τον εγκέφαλό σας.

Πηγή: rawpixel.com

Χαλαρώστε

636 αριθμός αγγέλου αγάπη

Όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Αντιμετωπίζετε προβλήματα ηρεμίας; Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μνήμης, προβλήματα με τη συγκέντρωση και την αδυναμία λήψης αποφάσεων. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως τέντωμα και χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας συστηματικά ή διαλογισμού. Χαλαρώστε σε ένα ζεστό μπάνιο ή κάντε έναν ήρεμο περίπατο σε ένα φυσικό περιβάλλον για να χαλαρώσετε τις εντάσεις σας. Θα ενεργοποιήσετε περιοχές του εγκεφάλου σας που προηγουμένως απασχολούνταν με ανησυχία. Λαμβάνοντας ένα μάθημα διαλογισμού ή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει σωματικά, ψυχικά και κοινωνικά και αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό. Η εργασία σε μια ομάδα περιλαμβάνει επίσης αλληλεπίδραση με άλλους, κάτι που βοηθά επίσης τον εγκέφαλο και τη μνήμη σας.

Μάθετε μια νέα γλώσσα

Οι γλώσσες είναι αρκετά περίπλοκες για να επεκτείνουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας πολύ περισσότερο από ό, τι συνήθως. Όχι μόνο πρέπει να απομνημονεύσετε τις λέξεις, αλλά πρέπει επίσης να μάθετε νέους τρόπους να τα συνδυάσετε σε προτάσεις. Εάν μάθετε μέσα από ηχογραφήσεις, οπτικές εικόνες και γραπτές οδηγίες, θα αυξήσετε τη μνήμη σας για κάθε έναν από αυτούς τους διαφορετικούς τύπους πληροφοριών. Λαμβάνοντας μια τάξη ξένων γλωσσών, η οποία θα σας κάνει επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομαδική δραστηριότητα, μπορεί να βελτιώσει το λεξιλόγιό σας, να μειώσει την πιθανότητα γνωστικής παρακμής και να διατηρήσει τον εγκέφαλό σας υγιέστερο.

Πηγή: rawpixel.com

Βοήθεια με την εκμάθηση πώς να χρησιμοποιείτε περισσότερο από τον εγκέφαλό σας

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας είναι να μιλήσετε με έναν σύμβουλο που είναι εξοικειωμένος με τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τρόπους που καταπνίγετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Μπορούν επίσης να προτείνουν τρόπους πρόσβασης σε μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου σας. Τέλος, μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας εξετάζοντας τα συναισθηματικά σας προβλήματα και βελτιώνοντας την ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν πολλοί ειδικοί ψυχικής υγείας με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε ποιοι μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό και τον εγκέφαλό σας υγιές.

Αποκτήστε άφθονο Zzzzs

τι σημαίνει όταν ονειρεύεστε χελώνες

Το σώμα και ο εγκέφαλός σας και οι δύο χρειάζονται έναν πλήρη ύπνο κάθε βράδυ. Αυτό σημαίνει τουλάχιστον οκτώ ώρες ανά διανυκτέρευση, ανεξάρτητα από το τι. Έχουν γίνει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης. Εάν έχετε ξεχάσει τα πράγματα τον τελευταίο καιρό ή απλά αισθάνεστε ότι δεν είστε τόσο έντονοι όσο κάποτε, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο, καλύτερη διατροφή, άσκηση ή νέο χόμπι. Φυσικά, εάν τα προβλήματα μνήμης σας εμφανιστούν ξαφνικά ή φαίνεται να χειροτερεύουν, πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία, όπως έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας ή έναν γιατρό. Υπάρχουν πολλοί φυσικοί λόγοι που μπορεί να συμβαίνουν μαζί σας που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μνήμης και θα πρέπει να ελέγχετε σωματικά και συναισθηματικά από έναν επαγγελματία εάν έχετε ανησυχίες.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: