Πώς να σταματήσετε να ενοχλείτε: Είναι όλα στο μυαλό σας;

Είναι φυσιολογικό να βιώνεις μερικοί άγχος - κανείς δεν είναι εντελώς ανοσοποιητικός - και ένα χαμηλό επίπεδο άγχους μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικό σε ορισμένες περιπτώσεις. Το άγχος μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση, να οξύνει τις αισθήσεις και τα αντανακλαστικά και να βελτιώσει την απόδοση σε ένα αθλητικό γεγονός, συναυλία ή σε μια σημαντική λειτουργία εργασίας, για παράδειγμα. Ωστόσο, όταν κάποιος έχει κλινικό άγχος, η απόκριση άγχους στο σώμα του ενεργοποιείται συχνότερα και αισθάνεται πιο έντονη. Αυτό το επίπεδο άγχους μπορεί να αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή.

όνειρα για ούρηση

Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με πολλές μορφές (σωματική, ψυχική, συναισθηματική) και είναι ικανή να φέρει μαζί της μια σειρά από αρνητικά συναισθήματα. Το κοινωνικό άγχος, ένα παρακλάδι αυτής της γονικής κατηγορίας, έχει πολλά διαφορετικά υποσύνολα, καθιστώντας το ένα από τα πιο διαδεδομένα και υπο-αναγνωρισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας. Για πολλούς, το κοινωνικό άγχος μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται σαν να ενοχλούν τους γύρω τους, ή μπορεί διαφορετικά να ελέγχουν τις σκέψεις τους και να τους κάνουν να αισθάνονται ευερέθιστοι. Ο ανήσυχος εγκέφαλος τείνει να δημιουργεί σκέψεις για τα χειρότερα σενάρια. Το άγχος μπορεί να αφήσει ένα αίσθημα γενικά στην άκρη, αναρωτιέστε συνήθως πώς να σταματήσει να είναι ενοχλητικό.

Πηγή: pexels.com

Φυσικά συμπτώματα άγχους

Πολλοί άνθρωποι που είναι επιρρεπές σε άγχος είναι πιο πιθανό από άλλους να αποδώσουν τα φυσιολογικά τους συμπτώματα ως κάποια ακραία υποκείμενη ασθένεια. Αυτά τα άτομα έχουν βρεθεί ότι διαθέτουν πιο ευαίσθητα νευρικά συστήματα. Στην πραγματικότητα, βιώνουν αισθητήρια ερεθίσματα στο περιβάλλον τους με μεγαλύτερο μέγεθος. Το κλινικό άγχος δεν κάνει διακρίσεις, επηρεάζει έως και το 20% του γενικού πληθυσμού και φαίνεται να επηρεάζει τους άνδρες και τις γυναίκες σε ίσους αριθμούς. Από τη φωτεινή πλευρά, το άγχος είναι ιδιαίτερα θεραπεύσιμο με θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.

Οι συμπεριφορές αποφυγής είναι συχνές για πολλά άτομα με τάσεις άγχους, καθώς προσπαθούν να χειραγωγούν το εξωτερικό περιβάλλον με τρόπους ώστε να αποφεύγεται η επιδείνωση των συμπτωμάτων τους ή η πρόκληση επίθεσης. Πολλοί άνθρωποι σταματούν να πηγαίνουν σε συγκεκριμένα μέρη ή να συμμετέχουν σε συγκεκριμένες εκδηλώσεις, βρίσκοντας τον κόσμο τους να συρρικνώνεται όλο και μικρότερος σε προσπάθειες αποφυγής του άγχους. Κατά ειρωνικό τρόπο και δυστυχώς, επειδή το άγχος είναι μια βιολογική κατάσταση που δεν οφείλεται μόνο σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, το άγχος θα εξακολουθήσει να εμφανίζεται.

Το να νιώθεις σαν το μυαλό σου να έχει αδειάσει είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα άγχους, ειδικά στον κόσμο της δημόσιας ομιλίας οποιουδήποτε είδους. Εφίδρωση, τρέμουλο, σφιχτοί μύες, αίσθημα παλμών της καρδιάς, δύσπνοια, γαστρεντερικά προβλήματα όπως ναυτία ή διαταραχή του στομάχου και ζάλη ή ζάλη είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στο σώμα.

Πηγή: pressfoto μέσω freepik.com

Πώς μπορεί να εκδηλωθεί

πετάει πνευματικό νόημα

Είναι δύσκολο να προβλέψουμε τι μπορεί να είναι ένα εξωτερικό σκανδάλη για το άγχος (είναι πολύ διαφορετικά για διαφορετικά άτομα), καθώς και τι μπορεί να είναι σύμπτωμα υποκείμενου άγχους. Πολλές λεπτές συμπεριφορές σημαίνουν υπερβολικό άγχος από άτομα που είναι πολύ εξοικειωμένοι με το πώς εκδηλώνεται το άγχος, αλλά μπορούν να ξεπεραστούν ή να παραγνωριστούν ως καλά προσαρμοσμένες ή κατά τα άλλα κανονικές συμπεριφορές. Η εκτέλεση καθημερινών εργασιών, ειδικά μπροστά σε άλλα άτομα, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία σε άτομα με κοινωνικό άγχος. Ο φόβος του να αισθάνεστε άγχος μπορεί να εμποδίσει τη συμμετοχή σε τακτικές δραστηριότητες, όπως να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο ή να μείνετε μακριά από μέρη που τους προκαλούν μη ρεαλιστικό άγχος. Μια κοινή εκδήλωση αυτού του προβλήματος είναι το πρόβλημα της συνομιλίας με άτομα στο τηλέφωνο ή το πρόβλημα της εύρεσης των σωστών λέξεων στις περισσότερες συνομιλίες με άλλους. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν φόβο δημόσιας ομιλίας σε επίσημες καταστάσεις, όπως στη δουλειά ή όταν πρέπει να μιλήσουν σε μια κοινωνική εκδήλωση. Το άγχος σχετικά με τη χρήση του μπάνιου κοντά σε άλλους επηρεάζει πολλά άτομα, όπως και το άγχος για το φαγητό ή το ποτό μπροστά σε άλλους. Για ορισμένους, η απειλή αγχώδους αίσθησης και οι αποτυχίες της μπορεί να προκαλέσουν θυμό ή ευερεθιστότητα, να προκαλέσουν αναστάτωση ή να εμπνεύσουν αισθήματα κατωτερότητας. Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε δυσκολίες εστίασης και συγκέντρωσης και μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου.

Οι σωματικές αισθήσεις που συχνά συνοδεύουν το άγχος δεν είναι εγγενώς επικίνδυνες από μόνες τους. Για παράδειγμα, το αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή ή καρδιακής καρδιάς δεν είναι στην πραγματικότητα ένδειξη καρδιακής προσβολής. Ωστόσο, τα άτομα που πάσχουν από άγχος θα μπορούσαν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις του στρες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή έλκη και άλλα πεπτικά προβλήματα.

1010 αριθμοί αγγέλων

Είναι αυτονόητο ότι κανένας μου αρέσει νιώθοντας έτσι. Έχοντας ένα σώμα με υπερδραστήρια νεύρα χωρίς να εξασκείστε μεθόδους για την ηρεμία αυτής της απόκρισης στο σώμα μπορεί να συμβάλει στον πόνο των νεύρων, όπως εκείνοι που πάσχουν από ινομυαλγία. Το άγχος μπορεί να συμβάλει ή να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας.

Πώς να σταματήσετε να είστε ενοχλητικοί

Εάν έχετε άγχος, μπορεί να ανησυχείτε (ή ίσως έχετε δεχθεί κριτική) ότι γίνετε «πόνος στο λαιμό». Θα μπορούσε να είναι ότι ορισμένες από τις ανήσυχες συμπεριφορές σας έχουν κάνει τους ανθρώπους γύρω σας να νιώθουν άβολα ή άβολα. Ωστόσο, μεγάλο μέρος αυτής της ενόχλησης προέρχεται από παρανόηση ή άγνοια σχετικά με το άγχος. Οι φίλοι και η οικογένειά σας πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτοί οι φόβοι και οι σωματικές αισθήσεις είναι αληθινοί και όχι ψέματα της φαντασίας σας. Πρέπει να γνωρίζουν ότι σίγουρα δεν είναι εύκολο να ελεγχθούν ή «απλά ξεπεράσουν». Το άγχος και τα συμπτώματά του δεν είναι κάτι που κάνετε σκόπιμα. Ευαισθητοποίηση σχετικά με τις διαταραχές άγχους θεωρείται ένα σημαντικό βήμα για την παροχή υποστήριξης και βοήθειας σε όσους υποφέρουν.

Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν πιστεύουν πραγματικά ότι είστε πόνος στο λαιμό. Αυτές οι σκέψεις και οι φόβοι (διαβάστε παρανοίες) είναι προϊόν του ανήσυχου εγκεφάλου σας. Ειδικά με το κοινωνικό άγχος, μπορεί να αισθάνεται ότι οι άνθρωποι σας δίνουν ιδιαίτερη προσοχή, ακόμη και να σας κρίνουν - σαν να είστε κάτω από ένα μεγεθυντικό φακό - όταν πραγματικά δεν έχετε τρόπο να το ξέρετε αυτό ή αν ενδιαφέρονται ακόμη και να δώσουν προσοχή. Αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως νοοτροπία «fishbowl», που κατά κάποιον τρόπο εμφανίζεται και όλοι παρακολουθούν. Τα στοιχεία δείχνουν πραγματικά ότι οι περισσότεροι άλλοι άνθρωποι ανησυχούν πολύ για το τι συμβαίνει μέσα τους (η τάση να είναι εγωκεντρικοί, πραγματικά) για να νοιάζονται πολύ για αυτό που κάνετε - ή οποιοσδήποτε άλλος - κάνει. Η αμφισβήτηση αυτών των τύπων γνωστικών στρεβλώσεων είναι μέρος αυτού που μπορείτε να κάνετε στη θεραπεία για τη διαχείριση του άγχους. Θα μιλήσουμε περισσότερα για αυτό παρακάτω.

Πηγή: freepik.com

νύχια πέφτουν όνειρο

Από την πλευρά του πάσχοντος από άγχος, υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τον έλεγχο ή την τροποποίηση των συμπτωμάτων του κλινικού άγχους. Η εκμάθηση δεξιοτήτων χαλάρωσης και ο διαλογισμός είναι χρήσιμες μέθοδοι που μπορούν να μειώσουν τις αποκρίσεις του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Οι θεραπείες ομιλίας όπως η CBT (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε για τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να ανησυχείτε και να αλλάξετε τις απαντήσεις σας στο άγχος (όπως συμπεριφορές αποφυγής) έτσι ώστε να αισθάνεστε λιγότερο περιορισμένοι και απομονωμένοι από τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν επίσης φάρμακα που μπορούν να βελτιώσουν την αίσθηση υπερβολικά άγχους. Η θεραπεία έκθεσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, να ηρεμήσετε το σώμα σας και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.

Αναζητώντας βοήθεια

Εάν αυτήν τη στιγμή αντιμετωπίζετε αυτό το είδος άγχους, μπορείτε να συζητήσετε με έναν επαγγελματία για να δείτε ποιοι τύποι θεραπείας θα ήταν καλύτεροι για εσάς. Ειδικά αν τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά ώστε σπάνια εγκαταλείπετε το σπίτι, μπορείτε να συνδεθείτε με έναν σύμβουλο στο διαδίκτυο που μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ζωή σας. Καλύτερη βοήθεια μπορεί να καλύψει και τις δύο αυτές ανάγκες. Η BetterHelp είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα παροχής συμβουλών που στοχεύει στη σύνδεση όσων χρειάζονται επαγγελματική καθοδήγηση ή συμβουλή με προσιτή και απομακρυσμένη φροντίδα, καθιστώντας την πιο προσιτή πραγματικότητα για τους ανθρώπους να λάβουν βοήθεια με τους δικούς τους όρους. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στο κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αρχίσετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αλληλεπιδράτε με τον κόσμο χωρίς να αισθάνεστε σαν να είστε όμηρος σε άγχος συμπεριφορών. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Τζέιμι ήταν τόσο καλός που με βοήθησε να ξαναγυρίσω στα πόδια μου. Ήξερε ακριβώς τι περνούσα και μου πρότεινε πράγματα που κανένας από τους προηγούμενους θεραπευτές μου ή κανένα από τα πολλά βιβλία που έχω διαβάσει όλα αυτά τα χρόνια. Η διαδικτυακή συμβουλευτική με τον Jamie με βοήθησε σίγουρα να ξαναγυρίσω στον εαυτό μου όταν ένιωθα πολύ άσχημα και δεν μπορούσα να κάνω κάτι κοινωνικό. Σίγουρα τη συνιστώ σε οποιονδήποτε σκέφτεται τη διαδικτυακή θεραπεία, λειτουργεί! »

«Πριν από ένα χρόνο, αντιμετώπισα δυσκολίες στη σχέση μου, οι οποίες επηρέασαν πολύ την ψυχολογική μου κατάσταση και παρενέβη στη δουλειά μου. Σε ένα σημείο, αποφάσισα να δοκιμάσω το Betterhelp.com. Ο σύμβουλός μου ο Δρ. Brewer με βοήθησε να δω κάποια πράγματα που δεν μπορούσα μόνα μου και με ενθάρρυνε να δώσω προτεραιότητα στον εαυτό μου. Ήταν μια τεράστια βοήθεια για μένα εκείνο το σημείο, που οδήγησε στις αποφάσεις για τις οποίες είμαι χαρούμενος ».

1133 αριθμός αγγέλου

συμπέρασμα

Η ουσία είναι ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας πιθανώς δεν σας βρίσκουν τόσο ενοχλητικό όσο νομίζετε. Μπορεί να είναι το άγχος που μιλάτε. Εναλλακτικά, εάν αισθάνεστε έτσι επειδή κάποιος κοντά σας έχει πει, «Είστε ενοχλητικοί», τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι δικό σας λάθος και ότι αυτό το άτομο προβάλλει τα δικά του ζητήματα σε εσάς. Σε κάθε περίπτωση, ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις καλύτερες δυνατές μεθόδους αντιμετώπισης για να προχωρήσετε με υγιείς τρόπους. Αν θέλετε να σταματήσετε να αισθάνεστε έτσι - και γιατί να μην το κάνετε; - τώρα έχετε κάποιες ιδέες για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να ελέγξετε τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή σας και τις σχέσεις σας ξανά. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: