Πώς να ξεπεράσετε το άγχος γραφής

Για πολλούς ανθρώπους, η γραφή μπορεί να είναι μια τεράστια παρηγοριά καθώς και ένας διασκεδαστικός και δημιουργικός τρόπος για να εξερευνήσετε έναν νέο κόσμο και να ασκήσετε τη δημιουργικότητά τους. Όμως, όποιος προσπάθησε ποτέ να βάλει τα λόγια σε μια σελίδα γνωρίζει τις απογοητεύσεις του μπλοκ του συγγραφέα και το άγχος της γραφής. Είτε θέλετε να ξεκινήσετε ένα μακρύτερο έργο είτε θέλετε να κάνετε τις λέξεις να τρέχουν, ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να ξεπεράσετε το άγχος και να ξεκινήσετε το γράψιμό σας.



Πηγή: pxhere.com



  1. Δωρεάν συνεργάτης

Όταν οι λέξεις δεν έρχονται, είναι απογοητευτικό να αισθάνεστε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να βρείτε το σωστό πράγμα να πείτε ή τη σωστή ιδέα να συνεχίσετε. Αντί να σκεφτείτε τις αποτυχίες σας, δοκιμάστε να συσχετίσετε δωρεάν. Δείτε τι έρχεται το ασυνείδητο μυαλό σας και φροντίστε να κρατάτε ένα σημειωματάριο εύχρηστο για να καταγράψετε ενδιαφέρουσες συνδέσεις, φράσεις ή ιδέες. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ζεσταθείτε και να πάρετε μια καλή νοοτροπία και ίσως να εκπλαγείτε με το τι επινοείτε όταν δεν το σκέφτεστε άμεσα!

  1. Κρατήστε ένα περιοδικό

Από τη Sylvia Plath έως τη Virginia Woolf, πολλοί διάσημοι συγγραφείς υπήρξαν άπληστοι φύλακες περιοδικών. Τα περιοδικά μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσταλάξετε μια καθημερινή πρακτική γραφής σε ένα λιγότερο αγχωτικό περιβάλλον. Δεδομένου ότι το περιοδικό σας είναι μόνο για εσάς, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποιότητα της γραφής ή την προσδοκία ότι κάποιος μπορεί κάποια μέρα να το διαβάσει. Αντ 'αυτού, τα περιοδικά μπορεί να είναι μια αναζωογονητική αλλαγή του ρυθμού, επιτρέποντάς σας να παίζετε, να εξερευνείτε τις σκέψεις σας και να έχετε τη συνήθεια να γράφετε μόνο για την απόλαυση αυτού. Ένα περιοδικό είναι σαν ένας κήπος, όπου οι σπόροι φράσεων, θραυσμάτων και ιδεών μπορεί μια μέρα να ανθίσουν σε ποιήματα, ιστορίες ή δοκίμια.



ορισμός ενσυναίσθησης

Πηγή: rawpixel.com

  1. Δοκιμάστε να γράψετε με το χέρι

Είτε πρόκειται για εργασία, σχολείο ή δημιουργικές προσπάθειες, υπάρχουν πολλά οφέλη από τη γραφή με το χέρι. Το να γράφεις πράγματα με το χέρι συχνά σε αναγκάζει να είσαι πιο περιεκτικός και να σκεφτείς προσεκτικά τα λόγια σου. Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, η γραφή με το χέρι αποθαρρύνει επίσης την επεξεργασία και ενθαρρύνει την πρακτική ολοκλήρωσης ολόκληρου του πρώτου προχείρου προτού επιστρέψετε και ξαναδιαβάσετε την εργασία σας. Κατά την πληκτρολόγηση, είναι εύκολο να κολλήσετε στην πρώτη πρόταση, να γράψετε και να διαγράψετε τις ίδιες λέξεις εκατό φορές. Η γραφή με το χέρι σας ελευθερώνει για να συνεχίσετε να γράφετε, ακόμα κι αν τα πράγματα δεν είναι τέλεια. Μπορείτε πάντα να το επιστρέψετε αργότερα με μια μικρή κόκκινη πένα και να κάνετε τα πράγματα σωστά.



μπορεί να τονίσει ότι η περίοδος σας καθυστερεί
  1. Παω βολτα

Εάν έχετε κολλήσει σε μια προθεσμία, νόμιμη ή αυτοεπιβαλλόμενη, μπορεί να είναι δελεαστικό να μπείτε στο γραφείο σας μέχρι να ολοκληρώσετε την εργασία. Αλλά η παραμονή σε ένα μέρος για πολύ καιρό δεν είναι πάντα καλή για τη δημιουργικότητα ή την παραγωγικότητα. Το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να σκεφτούμε καλύτερα αφήνοντας το μυαλό μας να δουλέψει σε πράγματα με τον δικό τους ρυθμό. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη μνήμη, την προσοχή και τη γνώση και έχει διαρκή θετικά αποτελέσματα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Το περπάτημα είναι επίσης ευνοϊκό για τη σκέψη, καθώς αφήνει τα μυαλά μας να περιπλανηθούν, ελευθερώνοντάς μας να ακολουθήσουμε νέα τρένα σκέψης ή απλώς να σκεφτούμε σκέψεις, ιδέες και αισθήσεις χωρίς την πίεση να τα γράψουμε. Το περπάτημα έχει επίσης μια πλούσια ιστορία, και οι συγγραφείς σε όλη την ιστορία έχουν χρησιμοποιήσει τους μεγάλους περιπάτους ως μια μέθοδο για να επεξεργαστούν τις σκέψεις τους πριν τις γράψουν.

  1. Δημιουργήστε κάτι φυσικό

Κάηκε από τη ζωή του νου; Δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας κάνοντας κάτι με τα χέρια σας. Η δημιουργία κάτι φυσικού και όχι λεκτικού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλέξετε τις δημιουργικές σας ικανότητες χωρίς την πίεση και το άγχος που μερικές φορές συνοδεύει το γράψιμο. Παρόμοια με το περπάτημα, η πράξη της φυσικής δημιουργίας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσει το μυαλό να δουλέψει μέσω ιδεών και προβλημάτων χωρίς να εστιάσει άμεσα σε αυτά. Είτε σας ενδιαφέρει το πλέξιμο, το ψήσιμο, η ξυλουργική ή κάποια άλλη δημιουργική φυσική επιχείρηση, η εναλλαγή των δραστηριοτήτων μπορεί να ταρακουνήσει τα πράγματα ψυχικά και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα οδοφράγματα. Ακόμα περισσότερο, το τελικό προϊόν θα είναι κάτι απτό που μπορείτε να φάτε ή να φορέσετε ή να κρατήσετε, σηματοδοτώντας τη φυσική πρόοδο πάνω και πέρα ​​από οποιαδήποτε άλλα επιτεύγματα γραφής που επιτυγχάνετε εκείνη την ημέρα.

  1. Διαβάστε ευρέως και συχνά

Είτε γράφετε για δουλειά, σχολείο, είτε για αναψυχή, μετά από μια παρατεταμένη περίοδο γραφής, είναι σύνηθες να βρίσκετε ότι η εργασία σας γίνεται παλιά ή επαναλαμβανόμενη. Η ανάγνωση και η γραφή μόνο των δικών σας λέξεων είναι μια συνταγή για στασιμότητα. Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι από το γράψιμό σας, δοκιμάστε να πάρετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό και να δείτε πώς προσεγγίζουν άλλοι άνθρωποι την εργασία. Η ευρεία ανάγνωση, σε μια ποικιλία ειδών και στυλ, μπορεί να σας βοηθήσει να εισαγάγετε διαφορετικούς τρόπους γραφής και σκέψης που θα βελτιώσουν αναπόφευκτα τη δική σας δουλειά. Η ανάγνωση έργων από συγγραφείς με διαφορετικό υπόβαθρο ή απόψεις από ό, τι μπορεί να είναι εξίσου καρποφόρος. Και τα βιβλία δεν είναι τα μόνα πράγματα που θα εμπλουτίσουν τη δημιουργικότητά σας - άλλα μέσα όπως περιοδικά, ραδιόφωνο, τηλεόραση και παιχνίδια μπορούν επίσης να κάνουν το τέχνασμα. Όταν το δημιουργικό μυαλό σας αισθάνεται σαν να είναι άδειο, φροντίστε να το γεμίσετε με ποιοτικά καύσιμα.



αλτρουιστικός ορισμός

Πηγή: rawpixel.com



  1. Σκεφτείτε μια πρόκληση

Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από μια δημιουργική ρουτίνα και να ξεπεράσετε το άγχος της γραφής είναι να θέσετε μια πρόκληση για τον εαυτό σας. Μία από τις πιο δημοφιλείς δημιουργικές προκλήσεις γραφής λαμβάνει τη μορφή του Εθνικού Μήνα Γραφής Νέων, ή NaNoWriMo, που λαμβάνει χώρα κάθε Νοέμβριο καθώς εκατοντάδες επίδοξοι συγγραφείς επιχειρούν την πρόκληση να γράψουν ένα μυθιστόρημα μέσα σε ένα μήνα. Ένα παρόμοιο έργο λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του Εθνικού Μήνα Ποίησης τον Απρίλιο, όπου ποιητές από όλο τον κόσμο θέτουν στόχους να γράψουν ένα ποίημα την ημέρα για τον μήνα. Είτε προσπαθείτε μυθοπλασία, ποίηση ή άλλο είδος, ένας φιλόδοξος στόχος μπορεί να είναι το τέλειο πράγμα για να ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας και να ξεπεράσετε το άγχος.

  1. Μην ανησυχείτε για το πρώτο προσχέδιο

Είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να κάνετε το γράψιμό σας τέλειο στην πρώτη δοκιμή. Είτε είστε συγγραφέας από το εμπόριο και την τάση, είτε απλά προσπαθείτε να ολοκληρώσετε εργασίες για εργασία ή σχολείο, ένα γυαλισμένο πρώτο προσχέδιο είναι πάντα ένας καλός στόχος που πρέπει να έχετε κατά νου. Αλλά τα πρώτα πρόχειρα είναι σπάνια τέλεια - χρειάζεται συχνά πολλά πρόχειρα και πολλή συνεχής προσπάθεια για να εμφανιστεί με ένα συμπαγές τελικό προϊόν. Αντί να εστιάζουμε στην τελειότητα, αφήστε το πρώτο προσχέδιο να είναι ένα μέρος για να εξερευνήσετε ιδέες, να δοκιμάσετε στροφές φράσης και να πειραματιστείτε στα γραπτά σας. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε αργότερα και να εξομαλύνετε τα πράγματα. Για τους περισσότερους συγγραφείς, μερικές προσχέδια είναι συχνά απαραίτητες, οπότε είναι η κατάλληλη στιγμή να πειραματιστείτε, να διασκεδάσετε και να κατεβάσετε όσες λέξεις μπορείτε στη σελίδα. Σε τελική ανάλυση, το πρώτο προσχέδιο δεν πρέπει να είναι τέλειο - απλά πρέπει να γίνει.



  1. Μην αναβάλλετε

Είτε εργάζεστε σε μια εργασία για σχολείο ή εργασία, προσπαθείτε να φτάσετε στην προθεσμία για πρόσκληση υποβολής υποβολής για δημιουργική εργασία ή έχετε πει στον εαυτό σας για το προηγούμενο έτος ότιαύριοθα είναι η μέρα που θα αρχίσετε να γράφετε το επόμενο μεγάλο αμερικανικό μυθιστόρημα, η αναβλητικότητα είναι ένα γνωστό θηρίο σε όποιον γράφει τακτικά. Η αναβλητικότητα συμβαδίζει επίσης με το άγχος της γραφής και συχνά το κάνει χειρότερο. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πρώτα την αναβλητικότητα ως εργαλείο για να βγάλουν χαρτιά και εργασίες τη νύχτα πριν από την αναμέτρηση από το λύκειο και μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να δημιουργηθεί υπό πίεση - αλλά η αναβλητικότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χλιαρά πρώτα πρόχειρα και όχι αρκετό χρόνο για να επιστρέψετε και να επεξεργαστείτε. Αντί να αναβάλουμε, προσπαθήστε να χωρίσετε τα έργα γραφής σε κομμάτια και να ολοκληρώσετε λίγο κάθε φορά. Εάν διαπιστώσετε ότι μια χρονική στιγμή σας βοηθά να γράψετε, δοκιμάστε να θεσπίσετε μια αυτοεπιβαλλόμενη προθεσμία αρκετές ημέρες πριν από την ολοκλήρωση της εργασίας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τραβήξετε ένα all-nighter, να κοιμηθείτε όλο το απόγευμα και, στη συνέχεια, να το επεξεργαστείτε με καθαρά μάτια την επόμενη μέρα.

  1. Ορίστε το

Μόλις ολοκληρώσετε ένα πρόχειρο ή δύο από ένα έργο, είναι δελεαστικό να το διαβάσετε και να το επεξεργαστείτε συνεχώς μέχρι να είναι τέλειο. Αλλά σε αυτό το στάδιο, είστε συχνά πολύ κοντά στο έργο για να το κάνετε δίκαιο. Είτε αγωνίζεστε να κατεβείτε στο επόμενο κεφάλαιο, είτε δεν είστε σίγουροι πώς να γυαλίσετε ένα τραχύ σχέδιο σε κάτι καλύτερο, η καλύτερη επιλογή είναι συχνά να φύγετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, εργαστείτε σε άλλα έργα και προσπαθήστε να ξεχάσετε το άσχημο σχέδιο που βρίσκεται στο συρτάρι γραφείου ή στο αρχείο του υπολογιστή σας. Αφού περάσει αρκετός χρόνος, είτε λίγες μέρες είτε λίγες εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στην εργασία σας με φρέσκα μάτια και μπορείτε να κρίνετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τα πλεονεκτήματα και τις παγίδες της γραφής σας.



  1. Επεξεργασία με θάρρος

Ακόμα κι αν είστε πολύ περήφανοι για το πρώτο σας προσχέδιο, η επεξεργασία μπορεί να προκαλέσει έναν εντελώς νέο γύρο άγχους γραφής. Το γράψιμο και η επανεγγραφή απαιτεί θάρρος και η επεξεργασία ακόμη περισσότερο. Είναι καλό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ακόμη και αν χρειάζεται δουλειά, υπάρχουν αξιόλογα πράγματα για τη γραφή σας. Η επεξεργασία μπορεί συχνά να είναι σαν γλυπτική γλυπτών από μάρμαρο ή στίλβωση πολύτιμων λίθων από τραχύ υλικό. Όμορφα πράγματα περιμένουν κάτω από την επιφάνεια, αλλά χρειάζονται λίγη βοήθεια για να πάρουν την πραγματική τους μορφή. Μην φοβάστε να επεξεργαστείτε τη δική σας εργασία και, στη συνέχεια, να το στείλετε σε άλλους και να δείτε τι σκέφτονται, είτε αυτό σημαίνει έναν στενό φίλο, έναν αναγνώστη beta ή τον πραγματικό σας συντάκτη. Και μην φοβάστε να απομακρυνθείτε όταν νομίζετε ότι έχει τελειώσει και να το στείλετε στον κόσμο.

ορισμός ψυχολογίας erik erikson

Πηγή: pxhere.com

Παλεύετε με άγχος; Η ποικιλία των υπηρεσιών διαδικτυακής θεραπείας της BetterHelp μπορεί να σας προσφέρει τη βοήθεια που χρειάζεστε. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα!