Πώς να αποκτήσετε τον έλεγχο του άγχους σας - Φυσικά

Εάν είστε κουρασμένοι να σκάνετε ένα χάπι κάθε φορά που αυξάνονται τα επίπεδα άγχους σας, ίσως θελήσετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος φυσικά. Είτε υποφέρετε από αίσθημα παλμών, εφίδρωση, αγωνιστικές σκέψεις ή δύσπνοια, τα συμπτώματα άγχους μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι έχετε χάσει τον έλεγχο.


Πηγή: rawpixel.com



Οι φαρμακευτικές παρεμβάσεις στοχεύουν μόνο τα συμπτώματα του προβλήματος. δεν κάνουν τίποτα για να αντιμετωπίσουν το ίδιο το πρόβλημα. Οι φυσικές θεραπείες άγχους αντιμετωπίζουν ολιστικά το άγχος στοχεύοντας την αιτία του, βοηθώντας σας να αποκτήσετε διαρκή έλεγχο.



Μαρι Μιγέλ

Υπάρχουν πολλές αιτίες άγχους, επομένως κάθε βιώσιμη, αποτελεσματική προσέγγιση πρέπει να είναι πολύπλευρη. Ένας διαδικτυακός σύμβουλος μπορεί να βελτιστοποιήσει την πορεία σας προς καλύτερη ψυχική υγεία, βοηθώντας σας να διαμορφώσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο με το συνδυασμό φυσικών θεραπειών για άγχος που είναι κατάλληλο για εσάς.

Φροντίστε το σώμα σας με διατροφή




Πηγή: rawpixel.com

Μπορεί να μην πιστεύετε ότι αυτό που τρώτε έχει μεγάλη σχέση με την ψυχική υγεία, αλλά η έρευνα αιχμής λέει ότι ισχύει. Στην πραγματικότητα, ο ισχυρός δεσμός μεταξύ του πεπτικού συστήματος και του εγκεφάλου (που συχνά αναφέρεται ως ο άξονας του εντέρου-εγκεφάλου) είναι μια σχετικά νέα, ζωτικής σημασίας ιδέα όταν πρόκειται για την ανακούφιση από το φυσικό άγχος.

Θυμάσαι ότι το κέικ που έφαγες πριν από τρεις μέρες; Η περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να προκαλεί άγχος. Αυτό είναι σωστό, οι επιδράσεις του φαγητού μπορεί να διαρκέσουν ημέρες και ακόμη και εβδομάδες.



Φάτε μια ολόκληρη διατροφή τροφίμων

Εάν είστε ανήσυχοι, ίσως ένα πράγμα που ανησυχείτε είναι το βάρος σας. Εάν μετράτε θερμίδες, μπορείτε να βασιστείτε σε προσυσκευασμένα τρόφιμα με ετικέτες διατροφής, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε την ακριβή πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα δεν σας προσφέρουν καμία εύνοια. Πιθανότατα είναι γεμάτα με πληρωτικά, συντηρητικά και χημικές ουσίες που μπορούν να έχουν άγνωστη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του μυαλού σας). Ο καλύτερος φυσικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να τρώτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν αμέσως τη μείωση του φυσικού άγχους όταν αλλάζουν από μια μεταποιημένη δίαιτα σε μια δίαιτα ολικής αλέσεως με φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και κρέας με βοσκότοπους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να συνθέσει θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που αναγνωρίζει.



Εάν αποφασίσετε να μεταβείτε σε μια διατροφή ολόκληρων τροφίμων, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Επειδή τα συνθετικά θρεπτικά συστατικά δεν προστίθενται σε ολόκληρα τρόφιμα, μπορεί να παρουσιάσετε διατροφική ανεπάρκεια εάν δεν ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Επίσης, για βέλτιστη ψυχική και σωματική υγεία, είναι καλύτερο να μεταβαίνετε σταδιακά σε μια διατροφή ολόκληρων τροφών.

Πιείτε τσάι και αγκαλιάστε βότανα




Πηγή: pexels.com

Πουθενά δεν είναι πιο συχνή η συχνότητα άγχους από τις σύγχρονες κοινωνίες στη Δύση. Στην πραγματικότητα, το άγχος ανεβαίνει στα ύψη στη Δύση. Ίσως ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι ότι έχουμε χάσει την επαφή με τη δύναμη των φυτών. Σε αντίθεση με τους ανθρώπους των παραδοσιακών, αυτόχθονων κοινωνιών, οι Δυτικοί σπάνια βασίζονται σε τσάγια και βότανα ως πηγή χαλάρωσης και ευημερίας της υγείας. Αλλά αυτές οι φυσικές θεραπείες για το άγχος μπορούν να ενσωματωθούν απρόσκοπτα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να επιτύχετε μια αίσθηση ισορροπίας και ελέγχου.



Συγκεκριμένα, το άνθος χαμομηλιού και η ρίζα Ashwagandha είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικά. Το Ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως αρχαίο ινδικό φάρμακο. Μπορεί να θρυμματιστεί και να καταναλωθεί σε μορφή σκόνης αναμεμιγμένο με νερό ή γάλα ή ως υγρό εκχύλισμα. Τα άνθη χαμομηλιού μπορούν να εγχυθούν σε ζεστό νερό και να καταναλωθούν ως τσάι. Το να αφιερώσετε χρόνο για να επιβραδύνετε και να πιείτε τσάι είναι ένας φυσικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, από μόνο του.

Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πρόσθετα σάκχαρα



Όταν η ζωή γίνεται έντονη, είναι εύκολο να στραφείτε σε καφεΐνη ή ζάχαρη ως διεγερτικό όταν κουραστείτε ή αλκοόλ ως καταθλιπτικό όταν ανησυχείτε. Ωστόσο, η καφεΐνη, η ζάχαρη και το αλκοόλ μπορούν τα επίπεδα άγχους. Για να μην αναφέρουμε ότι μπορούν να αλληλεπιδράσουν βιοχημικά με το νευρικό σύστημα για να προκαλέσουν εθισμό. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος φυσικά, αποφύγετε αυτές τις ουσίες που προκαλούν άγχος.

Αντιμετωπίστε τις διατροφικές ελλείψεις

τεχνικές πειθούς

Μπορεί να αισθάνεστε άγχος επειδή το σώμα σας έχει ανεπάρκεια σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β, μαγνήσιο ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σε αυτήν την περίπτωση, το άγχος σας είναι μια κόκκινη σημαία που το σώμα σας χρειάζεται μια συγκεκριμένη βιταμίνη ή μέταλλο.

Συμμετέχετε σε συναρπαστική ή χαλαρωτική άσκηση

Η σωστή διατροφή είναι μόνο μια φυσική θεραπεία άγχους. Η άσκηση είναι άλλη. Οι σύγχρονοι καθιστικοί τρόποι ζωής έρχονται σε αντίθεση με την εξελικτική επιθυμία του ανθρώπου να κινηθεί. Ίσως γι 'αυτό ακριβώς πάνω από είκοσι λεπτά άσκησης την ημέρα συσχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα άγχους.

Γιόγκα


Πηγή: pexels.com

Εφευρέθηκε πριν από πολλές αιώνες, αυτή η αρχαία ινδική πρακτική, εάν γίνεται τακτικά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και ακόμη και της σχιζοφρένειας. Όχι μόνο αυτό, μειώνει τη συστηματική φλεγμονή, αποτρέποντας την εμφάνιση χρόνιων ψυχικών και σωματικών ασθενειών. Αυτό το κάνει πιθανώς βοηθώντας να επανασυνδέσει το σώμα και το μυαλό έτσι ώστε ο ασκούμενος γιόγκα να είναι πιο ισορροπημένος, κεντραρισμένος και να ελέγχει τα συναισθήματα.

Tai Chi

Το Τάι Τσι είναι μια καταπραϋντική μορφή άσκησης που δίνει έμφαση στην κίνηση της ενέργειας - ιδιαίτερα στάσιμη, αρνητική ενέργεια - που κατακλύζεται στο σώμα, προκαλώντας μια λίστα ψυχικών και σωματικών παθήσεων. Η έρευνα συνδέει το Tai Chi είναι μια φυσική θεραπεία άγχους.

γιατί είμαι τόσο παρανοϊκός

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση χαρακτηρίζεται από μέτρια έως βαριά αναπνοή και μέτρια γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Όχι μόνο η αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα άγχους.

Αναπνεύστε βαθιά

Μπορεί να μην παρατηρήσετε τη λεπτή αναπνοή σας όλη την ημέρα, αλλά αυτό που σας υποστηρίζει. Στην πραγματικότητα, η βαθύτερη αναπνοή προάγει αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Πως? Η αναπνοή παρέχει οξυγόνο στο καρδιαγγειακό σύστημα και οι βαθύτερες αναπνοές αυξάνουν την πρόσληψη οξυγόνου. Το οξυγόνο τροφοδοτεί μεταβολικές διεργασίες, με αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα ενέργειας.

Αλλά η βαθιά αναπνοή αυξάνει την ήρεμη ενέργεια. Την ίδια στιγμή που αυξάνονται τα επίπεδα ενέργειας, το νευρικό σας σύστημα επιβραδύνεται. Η ήρεμη ενέργεια είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος. Όταν ανησυχείτε, η τάση είναι να αναπνέετε ρηχά, πιπιλίζοντας αέρα με μυς στο στήθος (αντί να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα). Αυτό οδηγεί σε καταρράκτη άγχους.

Η εκμάθηση του τρόπου ελέγχου του νευρικού συστήματος μέσω της αναπνοής είναι ίσως το πιο σημαντικό από όλα τα μυστικά που απειλούν τη ζωή. Η εκμάθηση να επιβραδύνει και να εμβαθύνει την αναπνοή είναι μια από τις πιο σημαντικές στρατηγικές για την ανακούφιση του άγχους φυσικά. Ένας διαδικτυακός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην αναπνοή μέσω καταστάσεων άγχους.

Καλλιεργήστε ένα σύστημα υποστήριξης


Πηγή: pexels.com

Όταν έχετε τουλάχιστον ένα έμπιστο, μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας αντί να τα αποθηκεύσετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Είναι διαισθητικό ότι η μείωση του φορτίου του νου θα μειώσει τον κίνδυνο επίθεσης άγχους. Οι άνθρωποι που καλλιεργούν και διατηρούν συστήματα υποστήριξης είναι ψυχολογικά και σωματικά πιο υγιείς από εκείνους που δεν το κάνουν. Ένας διαδικτυακός σύμβουλος μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος του συστήματος υποστήριξής σας.

Επενδύστε στο Body Work

Μπορεί να μην εκπλαγείτε να μάθετε ότι υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει τα οφέλη χαλάρωσης της θεραπείας μασάζ και των θεραπειών βελονισμού. Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική θεραπευτική τέχνη στην οποία οι ανώδυνες βελόνες διεγείρουν τη ροή ενέργειας σε όλο το σώμα. Η θεραπεία μασάζ αποσκοπεί στη χαλάρωση των μυών και του συνδετικού ιστού.

Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα Candice Pert, το σώμα - όχι μόνο το μυαλό - αποθηκεύει το συναίσθημα. Εξαιτίας αυτού, η τακτική θεραπεία μασάζ και οι θεραπείες βελονισμού είναι δύο τρόποι για την πραγματική και βαθιά αντιμετώπιση του τραύματος που μπορεί να στηρίξει το άγχος σας.

Γυρίστε σε υψηλότερη ισχύ

θεραπεία προσκόλλησης

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από άγχος θα ήθελαν να ασχοληθούν με κάποιον άλλο. Πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν σε μια Ανώτερη Δύναμη εκφράζουν τις ανησυχίες τους τακτικά, μέσω της προσευχής. Ίσως για αυτόν τον λόγο τα άτομα με πνευματική πρακτική τείνουν να έχουν λιγότερο άγχος και καλύτερη σωματική υγεία. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος φυσικά, μπορείτε να αποφασίσετε ότι είναι καιρός να (επαν) γυρίσετε σε υψηλότερη ισχύ.

Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα

Τα άτομα με άγχος τείνουν να ανησυχούν και να φροντίζουν τους άλλους, συχνά περισσότερο από τους ίδιους. Αν και αυτό το χαρακτηριστικό είναι αξιοθαύμαστο, μπορεί επίσης να είναι καταστροφικό. Προτού μπορέσετε να βοηθήσετε έναν άλλο, πρέπει να είστε σταθεροί. Η στάση σε στερεό έδαφος απαιτεί καθημερινές πρακτικές αυτο-φροντίδας, όπως αρωματοθεραπεία και λουτρά με αλάτι Epsom.

Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση αιθέριων ελαίων (με αρώματα) για την τόνωση του εγκεφάλου για την απελευθέρωση ορισμένων χημικών. Ο τύπος της χημικής ουσίας που απελευθερώνεται εξαρτάται από τον τύπο του αιθέριου ελαίου που χρησιμοποιείται. Για άτομα με άγχος, η τακτική χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορεί να προωθήσει τα συναισθήματα χαλάρωσης.

Epsom Salt Baths

Τα θερμά λουτρά με αλάτι Epsom πλημμυρίζουν το σώμα με μαγνήσιο, ενθαρρύνοντας τη χαλάρωση. Η θερμότητα ανοίγει τους πόρους του δέρματος, επιτρέποντας την είσοδο του μαγνησίου στο Epsom Salt. Αυτή είναι μια φθηνή θεραπεία που μπορείτε να εξασκηθείτε σε τακτική βάση για να βοηθήσετε στον έλεγχο του άγχους.

Ζητήστε τη Σοφία από έναν Διαδικτυακό Σύμβουλο

πώς να ξέρετε αν σας αρέσει ένα αγόρι

Επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από άγχος, πολλοί κατασκευαστές επιδιώκουν να επωφεληθούν επινοώντας «φυσικές θεραπείες άγχους». Μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε στην πληθώρα επιλογών. Ένας διαδικτυακός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε μια πορεία δράσης που θα καταπολεμήσει το άγχος.

Αλλά ένας διαδικτυακός σύμβουλος κάνει πολύ περισσότερα από αυτό. Εκπαιδευμένος σε μεθόδους ψυχοθεραπείας, ένας σύμβουλος είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας και να μάθετε να διαμορφώνετε εκ νέου τις ανησυχητικές σκέψεις. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε αποδεδειγμένες στρατηγικές στην καθημερινή σας ζωή για να ξεπεράσετε το άγχος.

Δεν χρειάζεται πλέον να υποφέρετε από άγχος. Ένας διαδικτυακός σύμβουλος θα συνεργαστεί μαζί σας, ώστε να μην είστε μόνοι στον αγώνα σας για να μειώσετε φυσικά το άγχος.