Πώς να αντιμετωπίσετε χωρίς κοπή: Πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να κόψετε

Το κόψιμο αναφέρεται συχνά ως αυτοτραυματισμός ή αυτοτραυματισμός. Υπάρχουν άλλες μορφές αυτοτραυματισμού, όπως κάψιμο ή διάτρηση του δέρματος. Η κοπή είναι η πιο κοινή μορφή αυτοτραυματισμού. Κοπή αναφέρεται σε άτομο που χρησιμοποιεί ξυράφι ή ψαλίδι ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα για να κόψει το δέρμα του. Συχνά αυτό λαμβάνει τη μορφή οριζόντιων ρήξεων στα αντιβράχια και τους μηρούς. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε γιατί ένα άτομο εμπλέκεται σε αυτοτραυματισμό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό: να αισθανθείτε κάτι, να μην αισθανθείτε τίποτα, να αντιμετωπίσετε συντριπτικά συναισθήματα, να μειώσετε την αγωνία ή την ένταση, να εκφράσετε την αηδία ή να εκφράσετε τον έλεγχο του τραυματισμού. Οι επιζώντες του τραύματος δεν είναι οι μόνοι που ασχολούνται με την κοπή, αλλά είναι πιο πιθανό κάποιος να είχε τραύμα αν κόψει. Το τραύμα μπορεί να προκαλέσει συντριπτικά συναισθήματα φόβου, αδυναμίας και τρόμου. Δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι η ανάμνηση των τρομερών πραγμάτων που συνέβησαν μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθανθεί εκτός ελέγχου. Η εικόνα του αίματος που συμβαίνει όταν κάποιος κόβει το δέρμα του στηρίζεται σε μερικούς επιζώντες.

Πηγή: rawpixel.com

πνεύμα γερακιού ζώο έννοια

Οι άνθρωποι κόβονται για να αυτοκτονήσουν;

Οι αυτοκτονικές σκέψεις μπορούν να προκύψουν από την κατάθλιψη και το άγχος. Οι αυτοκτονικές σκέψεις συμβαίνουν επίσης ως αποτέλεσμα του στρες. Δεν έχουν διάγνωση ψυχικής υγείας όλοι οι αυτοκτονίες. Αν και είναι αλήθεια ότι η κοπή μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο, συχνά δεν είναι θανατηφόρα. Η κοπή δεν είναι απαραίτητα μια δήλωση για αυτοκτονία. Η κοπή δεν είναι μια αυτοκτονική πράξη καθαυτή (αλλά μπορεί να είναι μια κραυγή για βοήθεια). Το κόψιμο συχνά δεν είναι επικίνδυνο, αν και ανάλογα με το μέγεθος και το βάθος της κοπής, ένα αυτοτραυματισμένο άτομο μπορεί να χρειαστεί ιατρική βοήθεια. Λοιπόν, γιατί οι σύμβουλοι προσπαθούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν;

Γιατί είναι το Cutting Bad για μένα; Γιατί πρέπει να σταματήσω;

Όπως και άλλοι εθισμοί, το κόψιμο αντιπροσωπεύει μια ανθυγιεινή μέθοδο αντιμετώπισης. Μερικές φορές, οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη, άγχος ή θυμό έχουν δυσκολία να καταλάβουν πώς να χειριστούν και να ελέγξουν την ένταση των συναισθημάτων. Είναι σύνηθες για άτομα που πάσχουν από συναισθηματικά ζητήματα να ασχολούνται με την κοπή.

Αν και το κόψιμο συχνά δεν είναι θανατηφόρο, αφήνει μόνιμες ουλές στο σώμα. Αυτές είναι μια επώδυνη υπενθύμιση των δύσκολων καιρών. Όταν οι άνθρωποι ανακάμπτουν από τα ζητήματα που προκάλεσαν το κόψιμο, δεν θέλουν να θυμούνται το παρελθόν τους με ουλές.

Μπορείτε να εθιστείτε στην κοπή. Όταν το δέρμα τραυματίζεται κόβοντας τον εγκέφαλο στέλνει μια οπιοειδής αντίδραση και ένα αναλγητικό για να καταπραΰνει το δέρμα. Αυτό είναι μια φυσική απάντηση στον τραυματισμό. Η κοπή μπορεί να γίνει εθισμός λόγω της ισχυρής ανακούφισης που γίνεται αισθητή ως αποτέλεσμα αυτής της ανταπόκρισης του εγκεφάλου στον τραυματισμό.

Ως σύμβουλος, θέλω οι πελάτες να μπορούν να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα χωρίς να βλάπτουν το σώμα. Θέλω οι πελάτες να μπορούν να βιώνουν και να μετακινούνται μέσα από οποιοδήποτε συναίσθημα ή σκέψη ή να μπορούν να αντιμετωπίζουν την ένταση, χωρίς να καταφεύγουν σε επιβλαβή συμπεριφορά.

Κοπή και διαχωρισμός

Η αποσύνδεση είναι αυτή η ονειρική ή ρομποτική κατάσταση όπου νιώθεις λιγότερο από το παρόν. Το ονομάζω αυτόματο πιλότο. Η αποσύνδεση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα άγχους και PTSD ή τραύματος. Μπορεί να βρείτε ότι αποσυνδέεστε όταν κόβετε, ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι κόψατε για να αποφύγετε τη διάσπαση. Σε κάθε περίπτωση, τα εργαλεία γείωσης, μαζί με την αναπνοή, σας βοηθούν να παραμείνετε παρόντες και να αποφύγετε τον αυτοτραυματισμό.

Αναπνέοντας έντονα συναισθήματα

Αν και αναπνέετε για να σας κρατήσει ζωντανούς, μπορεί να μην αναπνέετε σωστά όταν είστε υπό πίεση. Η αναπνοή είναι μια βασική τεχνική στην οποία μπορείτε να προσθέσετε με προσοχή, χαλάρωση και γείωση. Η ηρεμία στο εσωτερικό ξεκινά με την αναπνοή. Η αναπνοή σάς βοηθά να σταματήσετε πριν ενεργήσετε με την ώθηση. Εάν αναπνέετε βαθιά, θα δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σκεφτείτε προτού καταφύγετε στην κοπή. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω για πόσες αναπνοές πρέπει να παίρνετε ανά λεπτό. Αντί να επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση, εστιάστε στα ακόλουθα: χαλαρώστε το σαγόνι και τους ώμους σας, μαλακώστε το βλέμμα σας, πάρτε μια μεγάλη ανάσα για να επεκτείνετε το στήθος σας, κρατήστε το για μια στιγμή και αφήστε αργά την αναπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να κινηθεί με κάθε γύρο.

Τεχνικές γείωσης

Γείωσηείναι μια τεχνική που σας βοηθά να σας κρατήσει στο παρόν (εδώ και τώρα). Σας βοηθά να επαναπροσανατολίσετε την πραγματικότητα. Σας βοηθά να ανακτήσετε την ψυχική σας εστίαση από μια έντονη συναισθηματική ή σωματική κατάσταση. Μπορεί να το ακούσετεκεντράρισμαήενσυνειδητότητα.

Η γείωση δεν είναι περίπλοκη. Είναι απλώς θέμα να σπάσουμε πίσω στο τι συμβαίνει στο παρόν. Κάνοντας απλά πράγματα όπως τέντωμα, αργό λαιμό, να αναβοσβήνει σκληρά, να πλένει το πρόσωπό σας, να τσαλακώνει σε πάγο, τσίχλες και να είναι έξω βοηθά πολύ. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη γείωση κάνοντας πράγματα που είναι συνήθως αυτόματα και εύκολα (όπως το γράψιμο, το χτένισμα των μαλλιών σας, το βούρτσισμα των δοντιών) με το μη κυρίαρχο χέρι σας.

Ακολουθούν μερικές επίσημες τεχνικές γείωσης για να δοκιμάσετε. Ξεκινήστε όλες τις ασκήσεις με βαθιές ανάσες. Η αναπνοή αργά είναι απαραίτητη!

Οι δεξιότητες γείωσης μπορούν να χωριστούν σε δύο συγκεκριμένες προσεγγίσεις: Αισθητηριακή ευαισθητοποίηση και γνωστική συνειδητοποίηση

Σημασία 12 αριθμού αγγέλου

1. Αισθητηριακή ευαισθητοποίηση

Άσκηση γείωσης # 1:

Ξεκινήστε εντοπίζοντας το χέρι σας σε ένα κομμάτι χαρτί και επισημάνετε κάθε δάχτυλο ως μία από τις πέντε αισθήσεις (μυρωδιά, ήχο, θέαμα, γεύση, άγγιγμα). Στη συνέχεια, πάρτε κάθε δάχτυλο και εντοπίστε κάτι ιδιαίτερο και ασφαλές που αντιπροσωπεύει καθεμία από αυτές τις πέντε αισθήσεις. Για παράδειγμα, ο αντίχειρας μου αντιπροσωπεύει την όραση και μια ετικέτα για την όραση μπορεί να είναι ο ουρανός, το μεσαίο δάχτυλό μου αντιπροσωπεύει τη μυρωδιά και μια ετικέτα είναι μια βανίλια.

Αφού γράψετε και σχεδιάσετε όλα αυτά σε χαρτί, τοποθετήστε το στο ψυγείο σας ή σε άλλα ασφαλή μέρη στο σπίτι όπου μπορείτε να το δείτε εύκολα. Απομνημονεύστε το.

Κάθε φορά που ενεργοποιείτε, αντί να κόβετε, αναπνέετε βαθιά και αργά, και βάζετε το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας όπου μπορείτε πραγματικά να το δείτε - κοιτάξτε το χέρι σας και στη συνέχεια κοιτάξτε κάθε δάχτυλο και προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση των πέντε αισθήσεων από τη μνήμη .

Άσκηση γείωσης # 2:

εμετός έννοια όνειρο

Εδώ είναι το παιχνίδι 54321.

• Ονομάστε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε στο δωμάτιο μαζί σας.
• Ονομάστε 4 πράγματα που μπορείτε να νιώσετε
• Ονομάστε 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε αυτήν τη στιγμή
• Ονομάστε 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε τώρα (ή, 2 πράγματα που σας αρέσουν)
• Ονομάστε 1 καλό πράγμα για τον εαυτό σας

Άλλες ιδέες για γείωση με αισθήσεις:

• Κρατήστε ένα μαξιλάρι, γεμιστό ζώο, δροσερή πέτρα ή μια μπάλα. Σπρώξτε στον τοίχο.
• Τοποθετήστε ένα δροσερό πανί στο πρόσωπό σας ή κρατήστε κάτι δροσερό όπως ένα κουτάκι σόδας.
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική
• Βάλτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, κουνήστε τα δάχτυλά σας
• Εστιάστε στη φωνή κάποιου ή σε μια συνομιλία που συμβαίνει γύρω σας. Ανοιξε το ράδιο.

2. Γείωση Γνωστικής Γνώσης:

Επαναπροσανατολίστε τον εαυτό σας στη θέση και τον χρόνο ρωτώντας στον εαυτό σας μερικές ή όλες αυτές τις ερωτήσεις:

• Πού είμαι;
• Τι είναι σήμερα?
• Ποια είναι η ημερομηνία?
• Ποιος είναι ο μήνας;
• Ποια είναι η χρονιά;
• Πόσο χρονών είμαι;
• Τι εποχή είναι?

Εναλλακτικές λύσεις για τον αυτοτραυματισμό

Εκείνοι που χρησιμοποιούν κόψιμο για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους κόβουν για να έχουν μια έξοδο και να αισθάνονται ανακούφιση από τον πόνο ή το μούδιασμά τους. Οι άνθρωποι που κόβουν συχνά έχουν έναν δύσκολο χρόνο να εκφράσουν πώς αισθάνονται. Γι 'αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο να εξερευνήσετε διαφορετικές καλλιτεχνικές μορφές έκφρασης. Μέσω της δημιουργικής έκφρασης, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε την εσωτερική σας φωνή και να έρθετε σε επαφή με συναισθήματα όπως ο πόνος, ο φόβος ή ο θυμός. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκφραστείτε δημιουργικά, όπως:

Πηγή: pexels.com

• Ζωγραφική
• Σχέδιο
• Γραφή
• Τραγούδι
• Διήγηση μύθων
• Λέγοντας ανέκδοτα
• Χορός
• Περιοδικό
• Ποίηση
• Εκφραστικές τέχνες όπως δράμα και ηθοποιός
• Παραγωγή κοσμημάτων
• Μαγείρεμα και ψήσιμο

Κάθε μία από αυτές τις μορφές έκφρασης μπορεί να πάρει χρόνο και υπομονή προτού να είναι αποτελεσματικές. Αλλά μόλις καταλάβετε τη νέα σας ικανότητα, μπορεί να είναι καθαρτική. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που αισθάνεστε, ώστε να μην χρειάζεται να κόψετε τον εαυτό σας.

Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας χωρίς αυτο-ακρωτηριασμό

Έτσι, μιλήσαμε για διαφορετικούς λόγους που οι άνθρωποι μπορεί να κόψουν. Ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο το κόψιμο είναι αποτελεσματικό για όσους υποφέρουν είναι ότι η σωματική αίσθηση ανακουφίζει στιγμιαία τη συναισθηματική πίεση. Εκείνοι που βρίσκονται υπό μεγάλη πίεση μπορεί να καταφύγουν σε προσωρινή ανακούφιση. Κάποιοι μπορεί επίσης να κόψουν να αισθάνονται ζωντανοί και παρόντες αυτή τη στιγμή. Το σοκ του σωματικού πόνου είναι αρκετό για να δώσει στο άτομο μια «βιασύνη» για να αποσπάσει τον συναισθηματικό πόνο ή την αποσύνδεση από το σώμα και το πνεύμα. Μερικοί τρόποι για να εμπλέξετε τις αισθήσεις χωρίς κοπή περιλαμβάνουν:

• Κρατώντας παγάκια
• Σπάζοντας μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας
• Μασάζ σημεία πίεσης στο κεφάλι και το πρόσωπο
• Ακούγοντας δυνατή μουσική
• Τρώτε πικάντικα τρόφιμα
• Σπρώξτε δυνατά έναν τοίχο και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς
• Ανάβοντας ένα αρωματικό κερί ή θυμίαμα
• Κάνω ένα ντους
• Χρήση αιθέριων ελαίων
• Περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους

Μιλά σε κάποιον

Πηγή: rawpixel.com

Εάν έχετε συναισθηματικό πόνο ή έχετε μπερδευτεί για τα συναισθήματά σας ή αισθάνεστε την ανάγκη να κόψετε, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε με κάποιον για αυτό. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι, παρηγορημένοι και ασφαλείς. Θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε ότι το κόψιμο δεν είναι η μόνη σας επιλογή.

Υπάρχουν πολλά άτομα στα οποία μπορείτε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε, συμπεριλαμβανομένων:

• Γονείς ή οικογένεια
• Στενούς φίλους και αξιόπιστους συναδέλφους
• Καθηγητές, καθηγητές ή σύμβουλοι καθοδήγησης
• Θεραπευτές, σύμβουλοι ή άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας και ιατρικής
• Υποστήριξη ομάδων και κοινοτικών προγραμμάτων

Εάν καταφεύγετε σε κοπή ή σε άλλες μορφές αυτοτραυματισμού για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και αξίζετε. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, είναι πιθανό ότι η συναισθηματική, ψυχική και σωματική δυσφορία θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο της BetterHelp σήμερα! Μην ντρέπεστε - αν γνωρίζετε κάποιον που δυσκολεύεται να κόψει - ζητήστε του να διαβάσει αυτό το χρήσιμο άρθρο.

911 πνευματικός αριθμός

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: