Πώς να αντιμετωπίσετε έναν φόβο πλήθους

Το δέλεαρ μιας συναυλίας που έπαιξε το αγαπημένο σας συγκρότημα μπορεί να είναι σχεδόν πάρα πολύ για να αντισταθείς & hellip; μέχρι να θυμηθείς τι νιώθεις σαν να είσαι γεμάτος με 10.000 άτομα. Μπορεί να αισθανθείτε εκστατικά με την προοπτική να παρακολουθήσετε το φεστιβάλ φορτηγών τροφίμων σε μια πόλη μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι η πόλη αναμένει προσέλευση περίπου 3.000 ατόμων. Ίσως σας αρέσει ακόμη και η ιδέα να πηγαίνετε στο μπλοκ πάρτι της κοινότητάς σας, μόνο για να απομακρυνθείτε, απογοητευμένοι, μόλις δείτε τη μεγάλη σειρά αυτοκινήτων και πλήθους ανθρώπων που σχηματίζονται. Εάν κάποιο από αυτά τα σενάρια φαίνεται οικείο, μπορεί να έχετε φοβία πλήθους.

πνευματική έννοια της ακρίδας

Πηγή: pexels.com

Αντιμετωπίζοντας έναν φόβο πλήθους

Τα πλήθη μπορεί να είναι εξαιρετικά απρόβλεπτα. μπορεί να συναντήσετε ένα πλήθος στον τόπο της επιχείρησής σας, ή μπορεί να δείτε ένα πλήθος να σχηματίζεται όταν βγαίνετε για να μαζέψετε κάποια είδη παντοπωλείου, και εκεί βρίσκεται κάποια από τη δυσκολία. Τα πλήθη μπορούν να σχηματιστούν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε και μπορούν να σας στείλουν σε κρίση πανικού ή παρόμοια αντίδραση σε οποιοδήποτε σημείο της καθημερινής σας ρουτίνας. Αυτό από μόνο του μπορεί να κάνει τον φόβο σας για πλήθη συντριπτική και μπορεί να αρχίσει να ασκεί έλεγχο στη συμπεριφορά και τις επιλογές σας. Ευτυχώς, παρά την απρόβλεπτη φύση του πλήθους, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε και ακόμη και να ελαχιστοποιήσετε τον φόβο σας για πλήθη.

Ο φόβος του πλήθους εμπίπτει στο πεδίο της κοινωνικής φοβίας και συνηθέστερα σχετίζεται με την Αγοραφοβία (ο φόβος ότι δεν μπορεί να ξεφύγει) ή με την Ενοχλοφοβία (ο κυριολεκτικός φόβος του πλήθους). Οι διαταραχές άγχους είναι μεταξύ των πιο συχνές διαταραχές αναγνωρίζονται και αντιμετωπίζονται από τους τομείς της ψυχολογίας και της ψυχιατρικής, και ίσως εν μέρει λόγω της επικράτησής τους, είναι μια από τις πιο εύκολα θεραπευόμενες συνθήκες ψυχικής υγείας που υπάρχουν.

Τι είναι η φοβία του πλήθους;

Ο φόβος του πλήθους, αν και δεν αναγνωρίζεται ως ξεχωριστή διαταραχή από το DSM (Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών), είτε ταξινομείται ως Agoraphobia είτε Enochlophobia. Το κίνητρο πίσω από τον φόβο είναι συνήθως ο αποφασιστικός παράγοντας για τον προσδιορισμό του είδους της φοβίας που αντιμετωπίζετε. Η αγοραφοβία πηγάζει από το φόβο ότι δεν μπορεί να ξεφύγει, ενώ η Ενοχλοφοβία επικεντρώνεται ειδικά στον φόβο που προκύπτει από το να είσαι μέσα σε ένα πλήθος - φόβοι όπως να ποδοπατούνται, να χαθούν ή (όπως και με την αγοραφοβία) να μην μπορούν να βγούν ή να φύγουν από πλήθος.

Πηγή: pexels.com

Εξ ορισμού, μια φοβία εκτείνεται μετά από έναν απλό φόβο και κινείται προς τον παράλογο. Ενώ ο φόβος είναι ένα ισχυρό κίνητρο και μπορεί να σας σταματήσει στα ίχνη σας, μια φοβία σας ακινητοποιεί αποτελεσματικά και συνήθως πηγάζει από ένα μη ρεαλιστικό, απίθανο σενάριο. Φοβίες, λοιπόν, δεν είναι λογικοί, λογικοί φόβοι αλλά είναι φόβοι που έχουν ανατραπεί στο χώρο της φαντασίας. Στηρίζονται σχεδόν αποκλειστικά στη φαντασία, την εικασία και την υπόθεσή σας.

Σημεία και συμπτώματα ενός πλήθους φοβίας

Η φοβία του πλήθους χαρακτηρίζεται από τα ίδια συμπτώματα που συνοδεύουν τις περισσότερες διαταραχές άγχους, αλλά προκύπτει όταν βρίσκεστε στη μέση ενός πλήθους ή όταν σκέφτεστε να είστε σε ένα πλήθος. Αυτά τα περιλαμβάνω:

• Τρέμουλα και τρέμουλο
• Υπερβολική εφίδρωση
• Αποφυγή συμπεριφορά
• Σφίξιμο στο στήθος και τον πνεύμονα
• Γαστρεντερική διαταραχή
• Ναυτία
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή να αισθάνεστε συναισθήματα αποσύνδεσης όταν σε μεγάλα πλήθη ανθρώπων και μπορεί να φοβάστε να φύγετε από το σπίτι σας, μήπως βρεθείτε σε ένα πλήθος. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν ήπια δυσφορία ή μπορεί να κλιμακωθούν σε κρίσεις πανικού που μπορούν να διαρκέσουν για ώρες.

Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζω

Όπως κάθε διαταραχή άγχους, ο φόβος του πλήθους συνεπάγεται κάποια δυσκολία στην αναζήτηση θεραπείας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν έναν τύπο διαταραχής άγχους έχουν άλλες μορφές της κατάστασης και μπορεί να δυσκολευτεί να φτάσει για βοήθεια ή να βρει τα κίνητρα ή για να λάβει μέτρα για να βοηθήσει τον εαυτό του. Ευτυχώς, υπάρχουν μικρά, ακόμη και φαινομενικά άπειρα βήματα που μπορείτε να ξεκινήσετε να μειώσετε το άγχος σας και να θέσετε τον εαυτό σας σε μια πορεία προς τη διαχείριση της φοβίας σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Αναπνοή. Η εκμάθηση πώς να αναπνέετε βαθιά και προσεκτικά μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα και να προκαλέσετε τη χαλάρωση του σώματός σας. Η αναπνοή υποδηλώνει ότι βρίσκεστε σε έναν ασφαλή χώρο και δίνει στο σώμα και το μυαλό σας τη δύναμη και τη θέληση να προχωρήσετε μπροστά. Η αναπνοή μπορεί να γίνει ανεξάρτητα ή μπορεί να γίνει ως μέρος μιας πρακτικής γιόγκα ή διαλογισμού. Αυτό μας οδηγεί στη δεύτερη επιλογή για αντιμετώπιση στο σπίτι.

Πηγή: pexels.com

1. Διαλογισμός. Μελέτες δείχνουν με συνέπεια ότι ο διαλογισμός έχει ισχυρό βελτιωτικό αποτέλεσμα για άγχος κάθε είδους και μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο στο οπλοστάσιο κάποιου που ελπίζει να διαχειριστεί τα συμπτώματα άγχους του. Ο διαλογισμός έχει επίδραση στο σώμα και τον εγκέφαλό σας με τρόπο παρόμοιο με το να μάθετε να αναπνέετε βαθιά και σωστά και μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να δημιουργήσει μεγαλύτερη αίσθηση ισορροπίας.
2. Πρακτική εκθέτοντας τον εαυτό σας. Αυτός ο συγκεκριμένος τύπος θεραπείας μπορεί να ολοκληρωθεί στο σπίτι ή υπό την εποπτεία ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν επιλέξετε να συμμετάσχετε στη θεραπεία έκθεσης μόνοι σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε που μπορεί να σας βοηθήσει να σας μιλήσει ή να σας κρατήσει ασφαλείς, καθώς η θεραπεία έκθεσης μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Σε πολλές συνεδρίες θεραπείας, η θεραπεία έκθεσης είναι το επίκεντρο της θεραπείας και σας επιτρέπει να αναπτύξετε δεξιότητες πραγματικής ζωής σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Κάθε φορά που ασχολείστε με κάποια μορφή θεραπείας έκθεσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει δίχτυα ασφαλείας, όπως έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να καλέσετε ή σε ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να υποχωρήσετε γρήγορα, εάν βρεθείτε να αναζωπυρώσετε τον φόβο.
3. Κρατήστε ένα περιοδικό. Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας και να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα που υπάρχουν στη διαταραχή σας. Για μερικούς, το άγχος είναι συχνά η πηγή ενός πανικού πανικού, ενώ άλλοι έχουν μια παιδική ώθηση που προκαλεί αγοραφοβία. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει βρείτε σαφήνεια στις δικές σας εμπειρίες. Η συνεχής τήρηση ενός περιοδικού έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη ψυχική υγεία και γενική ικανοποίηση και μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσετε ένα αρχείο της ζωής σας, αλλά και να αναλύσετε τα πρότυπα που υπάρχουν στη σκέψη σας, προκειμένου να βρείτε οποιεσδήποτε συνήθειες ή πρότυπα σκέψης που θα μπορούσαν να συμβάλουν το άγχος σου.
4. Δημιουργία και συντήρηση κοινότητας. Το άγχος μπορεί να είναι αποξενωτικό και απομονωμένο, οπότε φροντίζοντας να διατηρείτε τον εαυτό σας περιτριγυρισμένο από υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειάς σας είναι ένα σημαντικό μέρος της λήψης μέτρων προς μια πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη ζωή. Μπορείτε επίσης να οικοδομήσετε μια κοινότητα στο διαδίκτυο, επισκέπτοντας ιστότοπους άγχους και πίνακες μηνυμάτων και κοινοποιώντας τις εμπειρίες σας με άλλα άτομα που μοιράζονται ορισμένες από τις ανησυχίες σας. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι στους αγώνες σας λειτουργεί ως ένα ισχυρό βάλσαμο.
5. Μιλήστε με έναν Ψυχίατρο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος που προκαλούν τα πλήθη είναι τόσο σοβαρό που απαιτείται πρόσθετη βοήθεια - ακόμη και μετά από τη βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχιάτρου. Το φάρμακο άγχους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τις επιπτώσεις των διαταραχών άγχους μακροπρόθεσμα και μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε άτομα των οποίων το άγχος έχει φτάσει σε ένα επίπεδο πέρα ​​από τη διαχείριση στο σπίτι. Ωστόσο, για να λάβετε φάρμακα για άγχος, πρέπει πρώτα να συναντήσετε έναν ψυχίατρο, να περιγράψετε τα συμπτώματά σας και στη συνέχεια να λάβετε μια συνταγή.

Η εκμάθηση να αντιμετωπίσει το άγχος σας απαιτεί κάποια συνέπεια και επιμέλεια, αλλά μπορείτε να κάνετε μεγάλα βήματα μόνοι σας. Ενώ το άγχος συνήθως απαιτεί κάποια μορφή εξωτερικής παρέμβασης, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μαζί με τη θεραπεία.

Πηγή: pexels.com

Στρατηγικές και θεραπείες στο σπίτι μπορεί να είναι υπέροχες, αλλά υπάρχουν και φορές που απαιτείται επιπλέον βοήθεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία υγείας στην περιοχή σας ή να επισκεφθείτε μια τοπική κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τους θεραπευτές στο Καλύτερη βοήθεια, μια διαδικτυακή πλατφόρμα που σας συνδέει με εξουσιοδοτημένους συμβούλους από την άνεση του σπιτιού σας (ή οπουδήποτε έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο). Ακολουθούν κριτικές για συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Kelly είναι φανταστική! Με παίρνει πραγματικά και νιώθω ότι μπορώ να της πω τίποτα. Με βοηθά να δουλέψω μέσα από πολλές από τις μεγαλύτερες ανησυχίες και φόβους μου που με συγκράτησαν πριν. '

«Η Prescilla είναι ειλικρινά τόσο κατανοητή και παίρνει το χρόνο να με ακούσει όταν έχω μαζί μου μια κλήση ή βίντεο. Τα ακούει όλα. Ανυπομονώ να γίνω καλύτερος και να ζήσω τη ζωή άφοβα! Θέλω πραγματικά να γνωρίσω ποιος είμαι πραγματικά όταν ξεπεράσω αυτό. Το Prescilla είναι υπέροχο! Ευχαριστώ πολύ παιδιά. '

Προχωρώντας μπροστά

Το άγχος μπορεί να είναι συντριπτικό και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί, αλλά αμέτρητα άτομα με προβλήματα παρόμοια με τα δικά σας έχουν ζητήσει βοήθεια και έχουν μάθει με επιτυχία να διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους για να ζήσουν μια γεμάτη, χαρούμενη ζωή. Με τη δική σας επιμέλεια και λίγη εξωτερική βοήθεια, μπορείτε να μάθετε πώς να βεβαιωθείτε ότι ο φόβος σας για πλήθη δεν υπαγορεύει την καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να ζήσετε την ελευθερία από παράλογους φόβους. Πάρτε το

το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: