Πώς μπορώ να ελέγξω τις αγωνιστικές σκέψεις και τι τους προκαλεί;

Είναι πολύ συνηθισμένο να βιώνεις έναν φαινομενικά ατελείωτο βρόχο με κυρίως αρνητικές σκέψεις που διατρέχουν το μυαλό σου. Αυτά τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης μπορεί να αναπαράγουν παρελθόντα γεγονότα που σχετίζονται με τραύμα, θλίψη ή απώλεια ή μπορεί να επικεντρωθούν σε αντιληπτές απειλές και εμπόδια για τη μελλοντική επιτυχία. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων όταν το άγχος είναι υψηλό.

Ενώ είναι φυσιολογικό να βιώνετε αυτά τα πρότυπα σκέψης περιστασιακά, οι παρατεταμένες επαναλαμβανόμενες σκέψεις που διαταράσσουν τον ύπνο ή εμποδίζουν την κανονική λειτουργία πρέπει να συζητηθούν με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα μπορούσαν να υποδηλώνουν την παρουσία διαταραχής ψυχικής υγείας, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω συμπεριφορικών ή φαρμακευτικών θεραπειών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αγωνιστικές σκέψεις και πώς μπορείτε να τις διαχειριστείτε.

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι οι αγωνιστικές σκέψεις;

Αγωνιστικές σκέψεις Συνήθως συμβαίνει ως μια γρήγορη διαδοχή ψυχικών εικόνων που συνεχίζονται χωρίς περιορισμούς και δεν οδηγούν σε ορθολογικό συμπέρασμα. Αυτές οι συναισθηματικά εξαντλητικές εμπειρίες μπορούν να παρουσιαστούν ως μια τρομακτική αίσθηση ότι είναι εκτός ελέγχου, προκαλώντας μια σειρά από συναισθήματα από την απλή δυσφορία έως την παράλυση του φόβου. Αυτές οι ανεξέλεγκτες σκέψεις έχουν ακόμη τη δυνατότητα να ξεπεράσουν τη λειτουργική συνείδηση ​​ενός ατόμου.

Οι αγωνιστικές σκέψεις μπορεί να εμφανιστούν ως μπαρ μουσικής, θραύσματα φράσεων ή σκέψεις που πηδούν εφαπτομενικά από το ένα στο άλλο. Μπορεί να μην έχουν συσχετισμένο ήχο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι αγωνιστικές σκέψεις δεν περιλαμβάνουν ακρόαση φωνών, το οποίο είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται συνήθως με ορισμένους τύπους ψυχωτικών διαταραχών.

Μερικές φορές εμφανίζονται ως συντριπτική επαναλαμβανόμενη εστίαση στο παρελθόν, και συχνά αγγίζουν λανθάνουσες φόβους και ανησυχίες. Αυτές οι σκέψεις έχουν τη δυνατότητα να διαταράξουν τη συνείδηση, να αποτρέψουν τον ύπνο ή τη συγκέντρωση και να μειώσουν την ικανότητά σας να ζήσετε τη στιγμή. Μερικές φορές απλώς αποσπούν την προσοχή, αλλά μπορούν επίσης να είναι εξουθενωτικά.

Ποια προβλήματα δημιουργούν οι αγωνιστικές σκέψεις τη νύχτα;

Όταν το άτομο που βιώνει αγωνιστικές σκέψεις προσπαθεί να κοιμηθεί, μπορεί να βιώσει ψυχικές εικόνες που κυμαίνονται από μια σειρά ρευστών προτύπων έως έναν αδιάκοπο κατακλυσμό σκέψεων. Η αδυναμία να ηρεμήσουν αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις έχει τη δυνατότητα να δημιουργήσει άγχος, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα που επηρεάζονται να παίζουν παιχνίδια λέξεων για μία ή δύο ώρες μόνο για να διευθετήσουν τις σκέψεις τους αρκετά ώστε να μπορούν να κοιμηθούν. Οι αγωνιστικές σκέψεις μπορούν επίσης να συμβούν κατά τη διάρκεια του ύπνου, διαταράσσοντας τα κανονικά πρότυπα ανάπαυσης και προκαλώντας στους ανθρώπους να ξυπνήσουν και να δυσκολευτούν να κοιμηθούν ξανά. Επειδή η εξάντληση και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν τις αγωνιστικές σκέψεις, η διαταραχή των προτύπων ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος, δημιουργώντας έναν αυτοδιαιωνόμενο κύκλο ανησυχίας και σκέψης αγώνων.

Πηγή: unsplash.com

Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ αγωνιστικών σκέψεων και διπολικής διαταραχής;

Τα άτομα με διπολική διαταραχή βιώνουν συχνά αγωνιστικές σκέψεις, οι οποίες μπορούν να είναι πρόδρομοι ενός μανιακού επεισοδίου. Κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων, το εν λόγω άτομο βιώνει γενικά την αστάθεια της διάθεσης που κυμαίνεται από εξαιρετικά υψηλά και μανία έως σοβαρή κατάθλιψη.

Οι αγωνιστικές σκέψεις στο περιεχόμενο ενός επικείμενου μανιακού επεισοδίου μπορεί να συνυπάρχουν με την πίεση του λόγου, τη μειωμένη ανάγκη για ύπνο, την ευερέθιστη αλλαγή της διάθεσης, την ανησυχία, την αύξηση της συμπεριφοράς ανάληψης κινδύνων, την απόσπαση της προσοχής και τη μεγαλοπρεπή σκέψη. Η παρουσία αγωνιστικών σκέψεων από μόνη της δεν υποδηλώνει οριστικά διπολική διαταραχή ή άλλες ψυχικές καταστάσεις. Ωστόσο, σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα, οι αγωνιστικές σκέψεις μπορούν να βοηθήσουν τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας να εντοπίσουν άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν τελικά διπολική διαταραχή. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με διπολική διαταραχή να αναγνωρίσουν αγωνιστικές σκέψεις, ώστε να μπορούν να προετοιμαστούν για την αντιμετώπιση επικείμενων μανιακών επεισοδίων.

Τι προκαλεί τις αγωνιστικές σκέψεις;

Οι αγωνιστικές σκέψεις μπορεί να είναι ενδεικτικές της ψυχικής ασθένειας, αλλά δεν είναι συγκεκριμένες για καμία μοναδική κατάσταση και μπορεί να συμβούν ακόμη και αν κάποιος δεν πάσχει από ψυχικές διαταραχές. Συνδέονται με πολλές διαταραχές, όπως κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, καταστάσεις άγχους και διπολικές μανικές φάσεις. Η χρήση συνταγογραφούμενων και παράνομων ναρκωτικών μπορεί επίσης να προκαλέσει αγωνιστικές σκέψεις. Συγκεκριμένα, οι αμφεταμίνες διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να τις δημιουργήσουν ως παρενέργεια. Επιπλέον, οι αγωνιστικές σκέψεις μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους που προκαλούνται από εξωτερικές συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης ύπνου ή άλλων παραγόντων. Επειδή υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για σκέψεις αγώνων, τα άτομα με σκέψεις αγώνων πρέπει να συμβουλευτούν έναν πάροχο ψυχικής υγείας για να προσδιορίσουν με ακρίβεια τους παράγοντες ενεργοποίησης και να αναπτύξουν αποτελεσματικά σχέδια φροντίδας.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για τον έλεγχο των αγωνιστικών σκέψεων;

Μετά την ολοκλήρωση μιας επαγγελματικής αξιολόγησης και τη διάγνωση, υπάρχουν πολλές τεχνικές βάσει τεκμηρίων που μπορούν βοηθήστε τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αγωνιστικές σκέψεις. Όταν απαιτείται, μπορεί να συνταγογραφούνται φάρμακα. Οι μη φαρμακευτικές εναλλακτικές μπορούν επίσης να διερευνηθούν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό με φαρμακευτικές θεραπείες. Αυτές οι εναλλακτικές μπορεί να περιλαμβάνουν μερικά από τα ακόλουθα:

1. Γνωστική Απόσταση

Οι άνθρωποι συχνά πείθουν τον εαυτό τους ότι τα σενάρια της χειρότερης περίπτωσης είναι αλήθεια ακόμη και όταν δεν είναι. Το μυαλό τους τείνει να προβλέψει το χειρότερο αποτέλεσμα, ακόμη και όταν δεν είναι πιθανό να συμβεί. Για την καταπολέμηση αυτής της τάσης προς την αρνητική, η γνωστική δυσαρέσκεια είναι μια εστιασμένη προσπάθεια να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν θετικά εναλλακτικά σενάρια κατά την αξιολόγηση καταστάσεων.

Πηγή: pexels.com

Για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να πείσει τον εαυτό της ότι ο σύζυγός της εξαπατά και ο γάμος της τελείωσε. Μπορεί να τον δει να ξοδεύει ώρες στον υπολογιστή στέλνοντας email σε μια γυναίκα συνάδελφο. Μπορεί επίσης να παραμένει αργά στη δουλειά και να λείπει προγραμματισμένες οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η σύζυγος θα μπορούσε να αποφασίσει ότι αυτοί οι παράγοντες είναι απόδειξη της απιστίας. Επομένως, μπορεί να αναπτύξει αγωνιστικές σκέψεις ως εξής: «Μακάρι να ήμουν πιο ενδιαφέρουσα. Το μόνο που κάνω είναι να πάω στη δουλειά και να γυρίσω σπίτι για να φροντίσω τα παιδιά. Ίσως έπρεπε να έχω πάει πιο συχνά στο γυμναστήριο. Δεν έχασα ποτέ το βάρος μετά τη γέννηση των διδύμων. Ο συνάδελφός του είναι δάσκαλος της Ζούμπα. Πρέπει να σκεφτεί ότι φαίνομαι ντροπαλός. Μισώ τον εαυτό μου. Μακάρι να είχα τελειώσει το κολέγιο, έτσι θα μπορούσα να έχω μια ενδιαφέρουσα δουλειά όπως η κοπέλα του Είμαι δέκα χρόνια μεγαλύτερος από ότι είναι. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι με αφήνει. Θα έπρεπε να είχα δοκιμάσει πιο σκληρά τα μαλλιά και το μακιγιάζ μου. Δεν φτιάχνω αρκετά για να κρατήσω αυτό το σπίτι. Θα με αφήσει και θα πρέπει να μετακομίσω σε ένα φτηνό διαμέρισμα. '

Χρησιμοποιώντας τη γνωστική απόσταση, η γυναίκα θα μπορούσε να εκτιμήσει την κατάσταση πιο καθαρά με έμφαση στα γεγονότα. Θα μπορούσε να αναγνωρίσει ότι, παρόλο που ο σύζυγός της ξόδεψε πρόσφατα περισσότερο χρόνο με τον συνάδελφό του, είναι επίσης αλήθεια ότι μόλις είχαν ανατεθεί να εργαστούν μαζί σε ένα νέο έργο. Εάν το έργο είναι επιτυχές, ο σύζυγός της θα εξεταστεί για μια προώθηση που θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής για ολόκληρη την οικογένειά τους. Το έργο απαιτεί συνεργασία εκτός των ωρών γραφείου, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης email και συχνών συναντήσεων με άλλο προσωπικό. Σε αυτήν την περίπτωση, η γνωστική απόσταση είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που θα επιτρέψει στη γυναίκα να εξετάσει όλες τις πιθανές καταστάσεις και πιθανότητες, ώστε να μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα τα σχέδια σκέψης και τις αντιδράσεις της.

2. Μάντρα

Οι άνθρωποι που βιώνουν αγωνιστικές σκέψεις μπορούν μερικές φορές να επωφεληθούν από ένα μάντρα, που είναι μια απλή λέξη ή λέξεις που επαναλαμβάνονται για να ηρεμήσουν το μυαλό. Η έρευνα δείχνει ότι η επανάληψη ενός μάντρα μπορεί να επιβραδύνει τη δραστηριότητα σε συγκεκριμένα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την αυτο-κρίση και τον εσωτερικό προβληματισμό. Η ηρεμία αυτού του τμήματος του εγκεφάλου μπορεί να βοηθήσει άτομα με αγωνιστικές σκέψεις να σταματήσουν να αναπαράγουν ανησυχητικές εικόνες για το παρελθόν και να μειώσουν την ανησυχία τους για το μέλλον. Τα μάντρα μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη ή ομάδα λέξεων που αισθάνεται άνετα στο άτομο που τις χρησιμοποιεί. Δοκιμάστε κάτι σαν «Αυτό θα περάσει επίσης». ή «Όλα είναι εντάξει. Είμαι εντάξει.'

3. Εστίαση στο παρόν

Η εστίαση στο παρόν είναι μια άλλη μέθοδος για τον έλεγχο των αγωνιστικών σκέψεων. Οι επαγγελματίες σύμβουλοι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μάθουν να απελευθερώνουν αρνητικές εικόνες του παρελθόντος και να βρουν θετικά πράγματα για να επικεντρωθούν στο παρόν. Μπορούν να εξουσιοδοτήσουν τα άτομα να διακρίνουν μεταξύ του τι μπορεί και δεν μπορεί να ελεγχθεί για να μειώσει τις ανησυχίες για το μέλλον. Τα άτομα με αγωνιστικές σκέψεις συχνά δεν μπορούν να ζήσουν πλήρως αυτήν τη στιγμή και χρειάζονται επαγγελματική υποστήριξη για να αφήσουν πίσω τους αναμνήσεις του παρελθόντος και ανησυχίες για το μέλλον.

4. Γράψτε τα πράγματα κάτω

Οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι διδάσκουν συχνά τους ανθρώπους να θέτουν τις ανησυχίες τους σε χαρτί. Όταν εφαρμοστεί σωστά, αυτή η διαδικασία βοηθά τους ανθρώπους να ελέγχουν πότε και πώς επανεξετάζουν τις ανησυχίες τους. Η πράξη της γραφής εστιάζει το μυαλό και μειώνει τη δύναμη που έχουν οι αγωνιστικές σκέψεις πάνω σας. Επιτρέπει επίσης στο άτομο που βιώνει αυτές τις σκέψεις να οργανώσει χαοτικές ψυχικές εικόνες σε μια μορφή που επιτρέπει στο άτομο να έχει μεγαλύτερη άνεση και έλεγχο. Τότε το άτομο μπορεί στη συνέχεια να αποφασίσει πότε θα επανεξετάσει τις γραπτές σκέψεις, αν όχι καθόλου.

Πηγή: pexels.com

5. Αναπνέω

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να εξηγήσει την απόκριση μάχης ή πτήσης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και την χαλαρή ανταπόκριση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, αλλά εν ολίγοις, είναι δύσκολο να ελέγξετε τις σκέψεις σας όταν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας σημαντικός τρόπος για τη διαχείριση αυτών των αντιδράσεων και έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για να αποσπάσει την προσοχή των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν σωματικό πόνο, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών κατά τον τοκετό. Οι ίδιες εστιασμένες τεχνικές αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ηρεμήσουν το μυαλό τους αποσπώντας τις αγωνιστικές σκέψεις. Τα μοτίβα αναπνοής είναι αποτελεσματικά και μπορούν να επαναληφθούν όπως απαιτείται οποτεδήποτε και οπουδήποτε.

Η BetterHelp μπορεί να βοηθήσει

Εάν αγωνίζεστε με αγωνιστικές σκέψεις, μπορεί να επωφεληθείτε από την υποστήριξη ενός θεραπευτή ενώ μαθαίνετε να τις διαχειρίζεστε. Χρειάζεται χρόνος για τους ανθρώπους να σχηματίσουν νέες συνήθειες και μπορεί να χρειαστεί τακτική εξάσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα για να δούμε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Καλύτερη βοήθεια έχει πάνω από 4.000 αδειοδοτημένους θεραπευτές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε και να χρησιμοποιήσετε τα βέλτιστα εργαλεία για την περίπτωσή σας.

Διαβάστε τα παρακάτω σχόλια για να μάθετε πώς οι σύμβουλοι της BetterHelp έχουν βοηθήσει τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Μου έχει δώσει μερικά εξαιρετικά εργαλεία για να διαχειριστώ και να διορθώσω τα αρνητικά πρότυπα σκέψης στην καθημερινή μου ζωή. Είμαι τόσο ευγνώμων για την υπομονή της, την κατανόησή της και μόνο για αυτήν που με ακούει και με βοηθά να δουλεύω μέσα από τις σκέψεις μου ».

«Χάθηκα στο άγχος και ο Δρ Ράιτ κατάλαβε πλήρως. Συνέχισα να παλεύω με τις σκέψεις μου και με βοήθησε να αρχίσω να αφήνω αρνητικές σκέψεις. Εργάζομαι ακόμα σε αυτό και μου αρέσει να της στέλνω γραπτά μηνύματα για την πρόοδό μου. Νιώθω κατανοητός και πλήρως υποστηριζόμενος. '

συμπέρασμα

Αν και ο καθένας βιώνει περιόδους όταν οι ανεπιθύμητες σκέψεις διαταράσσουν την καθημερινή λειτουργία ή τον ύπνο, οι επίμονες σκέψεις αγώνων συχνά απαιτούν βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει τη ρίζα των αγωνιστικών σας σκέψεων, ώστε να μπορείτε να τις ξεπεράσετε. Πάρτε το το πρώτο βήμα προς ένα καθαρό μυαλό todaΥ.