Πώς μια δοκιμή αναταραχής θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο

Χάνετε συχνά το δροσερό σας μόνο για να το μετανιώσετε αργότερα;

Αντιμετωπίζετε επεισόδια έντονου θυμού που φαίνεται να βγαίνουν από το πουθενά;



Ανησυχείτε για το τι μπορείτε να κάνετε όταν κατακλύζεστε;



Παρά αυτές τις ανησυχίες, συνεχίζετε να παλεύετε με εκρήξεις;

Εάν αυτά τα παραδείγματα ακούγονται οικεία, μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε διαταραχή θυμού. Εάν ανησυχείτε ότι ο θυμός σας έχει αναλάβει τη ζωή σας, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας δώσει ένα τεστ διαταραχής θυμού και να συλλέξει πληροφορίες για να διαπιστώσει εάν έχετε απλώς πάρα πολύ στο πιάτο σας ή εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για διάγνωση διαταραχής θυμού .



τυχαία συνομιλία μέσω βίντεο

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να ζητούν βοήθεια όταν μάχονται τον θυμό τους. Αυτό μπορεί να είναι λόγω αμηχανίας, φόβου κρίσης ή άρνησης. Παρά τα όσα έχετε διδαχτεί, η βοήθεια για βοήθεια όταν τη χρειάζεστε είναι ένα σημάδι δύναμης. Όσο πιο γρήγορα αναζητάτε υποστήριξη και καθοδήγηση, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να μάθετε τεχνικές για τη διαχείριση του θυμού με έναν υγιή, εποικοδομητικό τρόπο.

Πηγή: rawpixel.com



Είναι ο θυμός το σύμπτωμα μιας ασθένειας;

Όλοι θυμώνουν κατά καιρούς. Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα και πολύτιμο μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Ο θυμός μπορεί να μας ειδοποιήσει για την παρουσία ενός προβλήματος ή να μας υπενθυμίσει να κοινοποιήσουμε τις ανάγκες μας. Συχνά, ωστόσο, υπάρχει μια κοινωνική έμφαση στην αίσθηση θετικών συναισθημάτων. Ενώ είναι σημαντικό να αναζητάς ευτυχία και να νιώθεις ευγνωμοσύνη, είναι εξίσου σημαντικό να βρεις το πλήρες φάσμα των ανθρώπινων συναισθημάτων. Ο στόχος δεν είναι να εξαλείψουμε όλο τον θυμό από τη ζωή μας και δεν είστε «κακός» άνθρωπος αν θυμάστε μερικές φορές.

Ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν το άτομο που το βιώνει αντιδρά με τρόπο που βλάπτει λεκτικά, συναισθηματικά ή σωματικά τον εαυτό του ή άλλους ανθρώπους. Εάν βρεθείτε να εκρήγνυται πάνω από μικρά πράγματα, να χτυπάς με σκληρά λόγια που αργότερα λυπάσαι ή ακόμη και γίνεσαι σωματικά κακοποιημένος, υπάρχει πρόβλημα. Εκείνοι με διαταραχή θυμού δεν μπορούν να ελέγξουν τον θυμό τους, οδηγώντας σε βίαιες εκρήξεις και επιθετική συμπεριφορά. Αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά τις σχέσεις του ατόμου, την ικανότητα να διατηρεί δουλειά και την ψυχική υγεία.



Τι είναι η Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή;

Ο πιο κοινός τύπος διαταραχής θυμού είναι η Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή (IED). Το IED είναι μια διαταραχή ελέγχου ώθησης που εντοπίζεται από επιθετική συμπεριφορά, εχθρότητα και ξαφνικές εκρήξεις ακραίου θυμού. Τα επεισόδια μπορεί να φαίνονται απρόκλητα ή πολύ αναλογικά με την προφανή σκανδάλη. Εκείνοι με IED περιγράφουν ότι αισθάνονται απώλεια ελέγχου κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.



Ενώ υπάρχει συνήθως μια γενική στάση εχθρότητας, τα εκρηκτικά επεισόδια μπορεί να συμβούν χωρίς προειδοποίηση και να τελειώσουν εξίσου απότομα. Το άτομο που επηρεάζεται μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι η έντασή του αυξάνεται ή μπορεί να γνωρίζει ότι ξεφεύγουν από τον έλεγχο, αλλά δεν μπορούν να το σταματήσουν. Ένα άτομο με IED μπορεί να επιτίθεται μόνο προφορικά, φωνάζοντας ή απειλώντας άλλους, ή μπορεί να κλιμακωθεί σε σωματική βία ή υλικές ζημιές.

Τα συμπτώματα του IED περιλαμβάνουν:



  • Φυσική και λεκτική επιθετικότητα
  • Ο θυμός που είναι δυσανάλογος με την κατάσταση
  • Εκρήξεις με πολύ μικρή πρόκληση
  • Χαμηλή ανοχή για απογοήτευση
  • Αίσθημα εκτός ελέγχου ή αποσύνδεση κατά τη διάρκεια επεισοδίων
  • Ο θυμός επηρεάζει σημαντικά το σχολείο, την εργασία ή τις σχέσεις

Πηγή: rawpixel.com



Το IED συνήθως εμφανίζει σημάδια κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών και χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να ξεκινήσει ως οργή ή επιχειρήματα για φαινομενικά ασήμαντα θέματα. Το προσβεβλημένο άτομο γίνεται πιο επιθετικό, εχθρικό και ασταθές όσο περισσότερο αναπτύσσεται η κατάσταση και τα επεισόδια αυξάνονται σε ένταση. Αυτό που ξεκίνησε ως μικρές μάχες γίνονται βίαιες εκρήξεις που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τα αγαπημένα του πρόσωπα, τους φίλους ή τους συναδέλφους. Οι έφηβοι και οι ενήλικες που εμφανίζουν συμπτώματα IED μπορεί να επιτεθούν επιθετικά, να προκαλέσουν οργή στο δρόμο, να φωνάξουν, να τρυπήσουν τρύπες στους τοίχους, να ρίξουν αντικείμενα και να χτυπήσουν άλλους ανθρώπους.

Συχνά, οι μεμονωμένες φωνές μετανιώνουν για αυτά τα επεισόδια μόλις κρυώσουν. Αυτή η τύψη είναι γνήσια εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν αποτρέπει την επανεμφάνιση. Εάν δεν ελεγχθεί, ο IED μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της ενδοοικογενειακής βίας και του χρόνου φυλάκισης. Πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να προκύψουν με IED, όπως άγχος, κατάθλιψη και PTSD, ειδικά όταν δεν διαγνωστεί.

Τι προκαλεί μια διαταραχή θυμού;

Τα περιστατικά IED αυξάνονται τα τελευταία χρόνια, ειδικά μεταξύ των εφήβων, αλλά η έρευνα για τον εντοπισμό της αιτίας των διαταραχών του θυμού βρίσκεται ακόμη στα αρχικά στάδια. Η επικρατούσα θεωρία είναι ότι οι διαταραχές του θυμού προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, όπως γενετική, περιβαλλοντική και συναισθηματική. Συχνά υπάρχει προηγούμενο τραύμα που οδηγεί το άτομο να μην μπορεί να εκφράσει τον θυμό και την απογοήτευσή του με υγιή τρόπο. Τα άτομα που υπέστησαν σωματική κακοποίηση και άλλες μορφές βίας ως παιδιά μπορεί να καταλήξουν με IED ως έφηβοι και ενήλικες, καθώς ενσωματώνουν αρνητικά πρότυπα αντίδρασης στον θυμό. Ωστόσο, μόνο ένα μικρό μέρος αυτού του πληθυσμού θα αναπτύξει IED.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι εγκέφαλοι εκείνων με παρορμητική επιθετικότητα μπορεί να έχουν ανωμαλία στον τρόπο επεξεργασίας της σεροτονίνης του νευροδιαβιβαστή. Αυτή η χημική ουσία είναι συνήθως υπεύθυνη για τη ρύθμιση της αναστολής και τον έλεγχο της επιθετικής συμπεριφοράς, μεταξύ άλλων καθηκόντων. Ορισμένες περιορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο προμετωπιαίος φλοιός στον εγκέφαλο των ατόμων με IED μπορεί να συμπεριφέρεται αφύσικα ως αποτέλεσμα.

Πώς διαγιγνώσκεται μια διαταραχή θυμού;

Ο έλεγχος για διαταραχή θυμού δεν είναι σαν να κάνετε εξέταση αίματος ή μαγνητική τομογραφία. Περιλαμβάνει την αξιολόγηση από έναν γιατρό, ο οποίος θα ξεκινήσει με τη συνέντευξη για τις ανησυχίες και το ιστορικό σας. Ο γιατρός σας θα θέλει επίσης να αποκλείσει άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας ή άλλα ζητήματα, έτσι ώστε να μπορούν να κάνουν φυσική εξέταση και να κάνουν εξετάσεις αίματος. Τα ιατρικά σας αρχεία θα ληφθούν επίσης υπόψη για να σχηματιστεί μια ολοκληρωμένη εικόνα.

νόημα θλίψης

Ο γιατρός σας θα ακολουθήσει τις οδηγίες του τελευταίου DSM (το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών) για να καταλήξει σε διάγνωση. Εάν πληροίτε τα κριτήρια για τη διάγνωση της Διαλείπουσας Εκρηκτικής Διαταραχής, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συμπτώματά σας και να τα αποτρέψετε από βλάβη στις σχέσεις σας και σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Πηγή: verywellmind.com

Είναι φυσιολογικό να έχετε ανάμεικτα συναισθήματα σχετικά με τη θεραπεία, ακόμη και μετά τη διάγνωση. Ωστόσο, οι απόπειρες διαχείρισης του IED από μόνες σας μπορεί να είναι επικίνδυνες και μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες. Η διάγνωση είναι ένα θετικό πρώτο βήμα για την ανάκτηση της αίσθησης ελέγχου σας. Όσο πιο γρήγορα εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί μια διαταραχή του θυμού, τόσο πιο γρήγορα, μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τις σχέσεις και τη ζωή σας.

Ποιες θεραπείες είναι διαθέσιμες;

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας διδάξει τεχνικές και δεξιότητες για την αντιμετώπιση του θυμού, ανεξάρτητα από την κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Θα είστε σε θέση να εντοπίσετε σκανδάλη και μοτίβα που οδηγούν στο θυμό σας και να αναπτύξετε εναλλακτικές, πιο υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης. Μόλις μάθετε τις καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε έκρηξη, μπορείτε είτε να τις αποφύγετε είτε να είστε πιο ενημερωμένοι αυτή τη στιγμή. Ένας θεραπευτής θα σας διδάξει επίσης αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας για να σας βοηθήσει να εκφράσετε τις απογοητεύσεις και τις ανησυχίες σας με παραγωγικό τρόπο σε όσους βρίσκονται γύρω σας.

Το να μάθεις να διαχειρίζεσαι τον θυμό σου είναι σαν να αναπτύξεις νέα ικανότητα. Χρειάζεται χρόνος και αποφασιστικότητα. Η αλλαγή των ριζωμένων προτύπων σας μπορεί να είναι ένας αγώνας, ειδικά στην αρχή. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα μάθετε διαφορετικές ασκήσεις διαχείρισης θυμού που μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να σας αποτρέψουμε από το να χτυπήσετε. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν τεχνικές αναπνοής, προοδευτική χαλάρωση των μυών και ασκήσεις προσοχής που μπορούν να ηρεμήσουν τη φυσιολογική απόκριση του σώματός σας, να μειώσουν το άγχος σας και να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Η προετοιμασία μιας άσκησης διαχείρισης θυμού όταν αναγνωρίζετε μια σκανδάλη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο.

Πηγή: rawpixel.com

Το συνεχιζόμενο άγχος μπορεί να κάνει τη διαχείριση του IED και άλλων διαταραχών θυμού πιο δύσκολη. Αν και δεν μπορούν να εξαλειφθούν όλες οι πηγές άγχους, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος σας με όποιο τρόπο μπορείτε. Η αυτοεξυπηρέτηση αποτελεί σημαντικό μέρος της θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, της αποχής από το αλκοόλ και των παράνομων ουσιών και τον επαρκή ύπνο τη νύχτα.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το να μιλάμε για τους αγώνες τους με άλλους που ξέρουν τι βιώνουν μπορεί να είναι ευεργετικό. Διατίθενται ομάδες διαχείρισης θυμού που επιτρέπουν στους συμμετέχοντες να εξαερίσουν και να λάβουν υποστήριξη από άλλους που γνωρίζουν από πρώτο χέρι πώς έχει ένα πρόβλημα θυμού. Άλλοι μπορεί να είναι πιο άνετα να στραφούν σε μια ανοιχτή γραμμή διαχείρισης θυμού ή σε απευθείας σύνδεση θεραπευτή για να λάβουν υποστήριξη αμέσως όταν τη χρειάζονται περισσότερο με διακριτικό τρόπο.

Εργασία με έναν θεραπευτή

Είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο είστε άνετοι, έναν με τον οποίο μπορείτε να ανοίξετε, και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε ακουστικοί. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να μοιραστείτε πράγματα για τα οποία μπορεί να έχετε σιωπήσει για φόβο ντροπής ή κρίσης. Εάν δεν κάνετε κλικ με τον πρώτο θεραπευτή με τον οποίο μιλάτε, μην αποθαρρύνεστε. Μερικές φορές χρειάζονται μερικές προσπάθειες για να βρείτε τη σωστή εφαρμογή. Μόλις το κάνετε, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να αναπτύξετε μια συνολική στρατηγική διαχείρισης θυμού για να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο.

Η διαδικτυακή θεραπεία συνδέει όσους αγωνίζονται με άμεση βοήθεια, ακόμα κι αν το άτομο είναι ανήσυχο ή δεν μπορεί να ζητήσει θεραπεία αλλού. Εάν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή θυμού όπως το IED ή θέλετε απλώς υποστήριξη για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον θυμό σας, οι επαγγελματίες σύμβουλοι της BetterHelp είναι εδώ για εσάς.

Πηγές

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/intermittent-explosive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20373926

https://www.psychologytoday.com/us/blog/evil-deeds/200904/anger-disorder-what-it-is-and-what-we-can-do-about-it