Ελεύθερη ένωση: Τι είναι και πώς λειτουργεί;
Πηγή: pexels.com
Το να λέτε στους ανθρώπους τις τυχαίες σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε φίλους. Μπορεί να είναι βαρετό, ενοχλητικό ή πολύ αποκαλυπτικό για να κάνουμε μια καλή συνομιλία για δείπνο. Ωστόσο, αυτές οι σκέψεις μπορούν να είναι χρήσιμες στη σωστή κατάσταση. Στη θεραπεία, η ελεύθερη συσχέτιση είναι ένας τρόπος για να φτάσετε στην καρδιά των προβλημάτων σας.
Τι είναι η ελεύθερη ένωση;
Η ελεύθερη συσχέτιση στην ψυχολογία αναφέρεται σε μια διαδικασία ανακάλυψης των γνήσιων σκέψεων, αναμνήσεων και συναισθημάτων σας μοιράζοντας ελεύθερα όλες τις φαινομενικά τυχαίες σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. Συνήθως, σας δίνεται μια προτροπή όπως μια λέξη ή μια εικόνα χωρίς πλαίσιο και λέτε τι σας κάνει να σκεφτείτε. Το άτομο που ηγείται της άσκησης προσπαθεί να δημιουργήσει συνδέσμους μεταξύ της προτροπής και της απάντησής σας για να μάθει πώς ο εγκέφαλός σας συνδέει μεταξύ ιδεών.
Σίγκμουντ Φρόυντ ήταν ο πρώτος πρωτοπόρος της τεχνικής ψυχανάλυσης της ελεύθερης σύνδεσης. φάΟ Ρούντ εργάστηκε για την περαιτέρω ανάπτυξη αυτής της τεχνικής μεταξύ 1892 και 1898. Αυτή η νέα μέθοδος έγινε ο ακρογωνιαίος λίθος της ψυχανάλυσης. Ο Φρόιντ βασίστηκε στην ελεύθερη συσχέτιση με τη θεωρία του ψυχικού ντετερμινισμού που ενημέρωσε όλο το έργο του.
Θεωρία του Ψυχικού Ντετερμινισμού
ο θεωρία του ψυχικού ντετερμινισμού ήταν μια σημαντική έννοια στη θεωρία της ψυχανάλυσης στην εποχή του Φρόιντ και συνεχίζει να είναι σημαντική για τους ψυχαναλυτές και τους ψυχοδυναμικούς θεραπευτές επίσης. Η θεωρία δηλώνει ότι όλα όσα λέτε και κάνετε είναι σημαντικά επειδή βασίζονται στις προηγούμενες εμπειρίες σας και στις ενστικτώδεις κινήσεις σας, είτε τις γνωρίζετε συνειδητά είτε όχι.
Σύμφωνα με τον Φρόιντ, πολλές από τις σκέψεις και τις ενέργειές μας καθορίζονται από το υποσυνείδητό μας, το οποίο διαμορφώνεται σε μεγάλο βαθμό κατά την πρώιμη παιδική ηλικία. Αυτή η περιοχή του νου είναι δύσκολη για την πρόσβαση του ατόμου από μόνη της, οπότε ο ρόλος του θεραπευτή είναι να βοηθήσει τον ασθενή να κατανοήσει καλύτερα τον εαυτό του μέσω υποσυνείδητων ασκήσεων του μυαλού όπως η ελεύθερη συσχέτιση και ακόμη και ο υπνωτισμός. Ο Φρόιντ χρησιμοποίησε το ρητό «Όλοι οι δρόμοι οδηγούν στη Ρώμη» για να αναφερθεί στην ιδέα του ότι οτιδήποτε λέτε ή κάνετε τελικά οδηγεί πίσω στην πηγή των προβλημάτων σας. Για τον Φρόιντ, μια απλή ολίσθηση της γλώσσας ήταν σημαντική. Κατά την άποψή του, οι ανακρίβειες ήταν αποκαλυπτικές. Μια βαθύτερη ερμηνεία θα οδηγούσε στην καρδιά του βασικού σας προβλήματος.
Πηγή: rawpixel.com
Ανάλυση Ελεύθερων Συλλόγων
Αφού άκουσε τις τυχαίες σκέψεις του ασθενούς του, ο Φρόιντ θα αναλύσει τις πληροφορίες για να βρει το κρυφό νόημα. Ο στόχος της ψυχανάλυσης ήταν να βρείτε την πηγή του προβλήματός σας και να το αποκαλύψετε. Η σκέψη του Φρόιντ ήταν ότι μόλις καταλάβατε τι σας έκανε να σκέφτεστε ή να συμπεριφέρεστε με κακοπροσαρμοσμένους τρόπους, το πρόβλημα φυσικά θα επιλυόταν για εσάς.
Πώς λειτουργεί η ελεύθερη ένωση
Η έννοια της ελεύθερης σύνδεσης μπορεί να είναι κατανοητή, αλλά η εφαρμογή της είναι συχνά δύσκολη. Ο ψυχολόγος πρέπει να χρησιμοποιήσει την τεχνογνωσία του για να ξεπεράσει τις λέξεις που λέγονται για να ανακαλύψει το ασυνείδητο νόημα. Η ελεύθερη συνεργασία ξεκινά με οδηγίες από τον ψυχαναλυτή ή τον θεραπευτή.
Ξαπλώστε (ή όχι) και χαλαρώστε
Πρώτα, νιώθετε άνετα. Την ημέρα του Φρόιντ, θα ξαπλώσατε σε έναν καναπέ. Τώρα μπορείτε απλά να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα αντ 'αυτού. Ο θεραπευτής σας καθοδηγεί να μοιραστείτε τις σκέψεις σας ελεύθερα, χωρίς ντροπή. Σας λένε να μην λογοκρίνετε τον εαυτό σας, αλλά να πείτε οποιεσδήποτε λέξεις που σας έρχονται.
Μιλήστε για οτιδήποτε
Το να λέτε κάθε σκέψη που σας έρχεται μπορεί να φαίνεται περίεργο όταν το δοκιμάσετε για πρώτη φορά. Μπορεί να νιώσετε ότι η σκέψη σας είναι παράλογη. Ο Φρόιντ θα έλεγε ότι αυτό το ρεύμα συνείδησης έχει τέλειο νόημα μόλις ανακαλύψετε το υποκείμενο πρόβλημα. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ακόμα κι αν δεν φαίνεται να έχει νόημα κάθε λέξη ή σκέψη, είναι πιο πιθανό να ανακαλύψετε κάτι που δεν ξέρατε πριν, επειδή δεν λογοκρίνετε αυτά που λέτε. Αντί να δημιουργείτε την ιστορία σας, όπως κάνουν οι άνθρωποι όλη την ώρα, την ανακαλύπτετε.
ο οδηγός ταρώ της αυτοκράτειρας
Ακούστε τις ερμηνείες
Ο Φρόιντ συνήθως είπε πολύ λίγα αν κάτι, ενώ οι ασθενείς του ήταν ελεύθεροι. Ο στόχος του ήταν να ακούσει προσεκτικά, να ερμηνεύσει τις ελεύθερες σκέψεις και να προσφέρει την ανάλυσή του. Σήμερα, οι θεραπευτές μπορεί να σας συμπεριλάβουν σε αυτήν τη διαδικασία, να σας ρωτήσουν εάν κάτι σας εξέπληξε και να ζητήσουν τη γνώμη σας για το τι σημαίνει κάτι. Αυτό παρέχει σε εσάς και τον θεραπευτή μια άλλη διαδρομή στον ψυχή σας μέσω του συνειδητού σας μυαλού. Βοηθά επίσης να αποφευχθεί το πρόβλημα του θεραπευτή να βάλει πάρα πολύ τον εαυτό του στην ερμηνεία της ελεύθερης σχέσης σας.
Πώς λειτουργεί η Ελεύθερη Συνεργασία σε Άλλες Θεραπείες
Η ελεύθερη συσχέτιση χρησιμοποιείται συχνότερα στην ψυχανάλυση και την ψυχοδυναμική θεραπεία. Ωστόσο, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε άλλες μορφές θεραπείας. Εάν ναι, χρησιμοποιείται συνήθως μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα και ως προοίμιο για μια ενεργή συζήτηση. Επίσης, σε άλλους τύπους θεραπείας, οι σκέψεις μπορεί να μην θεωρούνται όλες σημαντικές. Μπορούν να θεωρηθούν ως απλά λάθη ή ασήμαντες λεπτομέρειες.
Πηγή: unsplash.com
Ορισμένες άλλες τεχνικές θεραπείας χρησιμοποιούν τον ίδιο τύπο μεθόδου ροής συνείδησης. Η ελεύθερη συγγραφή συσχετισμού περιλαμβάνει την καταγραφή σκέψεων καθώς έρχονται σε εσάς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε μια συνεδρία θεραπείας ή ως εργασία στο σπίτι μεταξύ των συνεδριών. Ο θεραπευτής διαβάζει ό, τι έχετε γράψει. Στη συνέχεια, θα σας προσφέρουν τις σκέψεις τους, θα σας ρωτήσουν για το τι σημαίνουν συγκεκριμένες λέξεις για εσάς και θα εξηγήσουν πώς οι σκέψεις σας αποκαλύπτουν συγκεκριμένα πράγματα για εσάς. Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί να χρησιμοποιήσουν μια διαφορετική τεχνική ελεύθερης συσχέτισης δίνοντάς σας περισσότερες οδηγίες. Μπορεί να σας πει να σκεφτείτε μια συγκεκριμένη κατάσταση και να μοιραστείτε τις σκέψεις που προκύπτουν από αυτήν την πρόταση.
Η ελεύθερη συσχέτιση είναι κεντρική για τη διαδικασία της ψυχανάλυσης και σίγουρα σημαντική για την ψυχοδυναμική θεραπεία, καθώς και άλλες μεθόδους θεραπείας. Οι θεραπευτές εξακολουθούν να χρησιμοποιούν ελεύθερη συσχέτιση, αν και η τεχνική έχει αλλάξει σε κάποιο βαθμό.
Διαφορές στη χρήση σήμερα
Στη σύγχρονη θεραπεία, ο ασθενής αναλαμβάνει συνήθως έναν πιο ενεργό ρόλο στη διαδικασία αποκάλυψης της σημασίας των προφανώς άσχετων λέξεων, φράσεων και περιγραφών. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να δώσει περισσότερες οδηγίες και να συνεργαστεί μαζί σας περισσότερο από τους πρώτους ψυχολόγους, όπως έκανε ο Φρόιντ με τους ασθενείς του.
Σύγχρονες απαντήσεις στην ελεύθερη ένωση
Επειδή η ψυχοθεραπεία είναι πιο εύκολα διαθέσιμη, περισσότεροι άνθρωποι το γνωρίζουν. Οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ανοιχτοί σε διαφορετικές θεραπευτικές τεχνικές. Η ελεύθερη συσχέτιση έχει επίσης απεικονιστεί σε όλα, από βιβλία έως ταινίες έως κινούμενες τηλεοπτικές σειρές. Έτσι, μόλις αρχίσετε να ασχολείστε με τη μέθοδο, μπορεί να σας φαίνεται πιο οικείο από ό, τι στους ανθρώπους στα τέλη του 1800. Αυτή η εξοικείωση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα με αυτό και μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο καθώς το κάνετε.
Στην εποχή του Φρόιντ, η ελεύθερη συσχέτιση χρησιμοποιήθηκε μόνο στην ψυχανάλυση και σπάνια σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση. Τώρα, δεν χρησιμοποιείται μόνο στη θεραπεία ψυχανάλυσης, αλλά χρησιμοποιείται επίσης στην ψυχοδυναμική θεραπεία και σε άλλες μορφές θεραπείας. Το να πούμε τι έρχεται στο μυαλό είναι επίσης οικείο σε όποιον έχει συμμετάσχει σε μια συνεδρία ανταλλαγής ιδεών για να δημιουργήσει κάτι νέο ή να αντιμετωπίσει προβλήματα σε μια επιχείρηση.
Οφέλη της ελεύθερης σύνδεσης
Είτε ο θεραπευτής σας είναι ψυχαναλυτής είτε εκλεκτικός θεραπευτής, η δωρεάν θεραπεία συσχέτισης μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη:
Ανακαλύψτε πράγματα που δεν νομίζατε ότι ήταν σημαντικά
Στην ελεύθερη ένωση, δεν απορρίπτετε τις σκέψεις, ακόμη και αν νομίζετε ότι είναι άσχετες. Επειδή ο θεραπευτής σας ακούει κάθε σκέψη, μπορεί να καταλάβει πράγματα που κανένας από εσάς δεν θα έχετε συνειδητοποιήσει στο παρελθόν. Παρόλο που μπορεί να μην βλέπετε τη σημασία του κάτι που έρχεται στο μυαλό σας, ο θεραπευτής έχει μια ευρύτερη προοπτική, έχοντας μιλήσει σε πολλά άλλα άτομα με παρόμοια θέματα ψυχικής υγείας.
Ανακαλύψτε κρυμμένες σκέψεις
Μερικές φορές, αρχειοθετούμε επίπονες σκέψεις τόσο βαθιά στο ασυνείδητό μας που ακόμη και δεν συνειδητοποιούμε ότι είναι εκεί. Εάν αυτές οι σκέψεις είναι σημαντικές για εμάς, μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι μια ελεύθερη συνεδρία σύνδεσης για να τις αποκαλύψουμε. Όταν συμβεί αυτό, η γνώση του τι κρύβετε από τον εαυτό σας μπορεί να σας φέρει μια αίσθηση ανακούφισης και κλεισίματος. Και, μόλις μάθετε για αυτήν τη σκέψη, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε συνειδητά και λογικά να αποφασίσετε τι να κάνετε.
Εκφράστε τα καταπιεσμένα συναισθήματα
Οι άνθρωποι τείνουν να καταπιέζουν συναισθήματα που είναι πολύ οδυνηρά ή μπερδεμένα για να αντιμετωπίσουν αυτή τη στιγμή. Μπορεί να αισθάνεστε μούδιασμα για κάτι που νομίζετε ότι θα σας ενοχλήσει βαθιά.
Για παράδειγμα, εάν μια μητέρα που έχει χάσει ένα παιδί δεν αισθάνεται τίποτα για αυτήν την απώλεια, μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική τους υγεία να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα θλίψης. Κατά τη διάρκεια της δωρεάν συσχέτισης, μπορείτε να αξιοποιήσετε τα βαθύτερα συναισθήματά σας για τέτοια ζητήματα, να τα ζήσετε με ασφάλεια και τελικά να προχωρήσετε.
Πηγή: unsplash.com
Μπείτε στη ρίζα του προβλήματος
Είναι ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε πρόβλημα. Είναι συχνά πιο δύσκολο να γνωρίζουμε τι κρύβεται πίσω από τα συμπτώματά σας. Οι δωρεάν συνεδρίες ψυχολογίας συσχέτισης μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε από πού ξεκίνησε το πρόβλημα. Η ελεύθερη συσχέτιση είναι κεντρική για τη διαδικασία να φτάσουμε στη ρίζα των σοβαρών ζητημάτων ψυχικής υγείας, οπότε μπορείτε να συνεργαστείτε με τον ψυχολόγο σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους.
Θα με βοηθήσει η ελεύθερη ένωση;
Η ελεύθερη συνεργασία μπορεί να βοηθήσει σχεδόν όλους. Ωστόσο, ως μοναδική μέθοδος θεραπείας, έχει περιορισμούς. Είναι σημαντικό να εκτιμήσετε την αξία του για εσάς στην περίπτωσή σας.
Τύπος ζητήματος ψυχικής υγείας. Το ζήτημα που αντιμετωπίζετε είναι ένα σημαντικό ζήτημα. Εάν το πρόβλημά σας είναι ότι προσπαθείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά γρήγορα, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για εσάς. Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε να ερευνήσετε ένα μακροχρόνιο και σημαντικό πρόβλημα, η ελεύθερη συσχέτιση μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανοίξετε τη συνομιλία.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η ελεύθερη σχέση είναι μόνο για σοβαρή ψυχική ασθένεια. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκαλύψει σημαντικές αναμνήσεις, σκέψεις και συναισθήματα.
Επείγον του προβλήματος. Η ελεύθερη ένωση συνήθως δεν χρησιμοποιείται για άτομα που βρίσκονται σε κρίση. Για όσους έχουν σκέψεις και σχέδια αυτοκτονίας ή ανθρωποκτονίας, το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί πολύ πιο γρήγορα και άμεσα.
Οι πεποιθήσεις σας. Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια πορεία ψυχανάλυσης, πρέπει να σκεφτείτε τις βασικές σας πεποιθήσεις. Πιστεύετε ότι μερικά λάθη είναι απλά τυχαία; Εάν ναι, ίσως να μην εκτιμήσετε κάποιον που υποδηλώνει ότι μια ενοχλητική σκέψη που μιλήσατε δυνατά λέει κάτι για τα προβλήματά σας ή ποιος είστε ως άτομο.
Μπορεί να πιστεύετε ότι όλα πρέπει να σημαίνουν κάτι. Ίσως αναρωτιέστε για το νόημα των σκέψεών σας μόνοι σας. Εάν ναι, η ελεύθερη συνεργασία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για εσάς. Εάν δεν είστε βέβαιοι, αλλά είστε ανοιχτοί στο να δοκιμάσετε την ελεύθερη συνεργασία, ίσως διαπιστώσετε ότι μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τα προβλήματά σας από ό, τι ξέρατε ποτέ.
Οι προτιμήσεις σας. Μπορεί να έχετε την καλύτερη τιμή στη θεραπεία εάν επιλέξετε μια θεραπεία με την οποία αισθάνεστε άνετα. Ίσως μισείτε να ντρέπεστε και να αισθάνεστε ότι θα λέγατε πράγματα που δεν θέλετε να γνωρίζει κανείς, ακόμη και ο θεραπευτής σας. Ή, ίσως θέλετε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας πιο άμεσα και ενεργά. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως προτιμάτε έναν διαφορετικό τύπο θεραπείας.
Επιλογή θεραπευτή
Μόλις καταλάβετε την ελεύθερη συσχέτιση, ίσως αποφασίσετε ότι θέλετε να το χρησιμοποιήσει ο θεραπευτής σας ή θα προτιμούσατε άλλες μεθόδους. Και στις δύο περιπτώσεις, μπορείτε πρώτα να μιλήσετε με οποιονδήποτε υποψήφιο θεραπευτή για να μάθετε εάν χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική.
Φυσικά, ακόμη και όταν επιλέξετε έναν θεραπευτή, έχετε πάντα την επιλογή να συνεχίσετε να ψάχνετε έως ότου κάποιος που ικανοποιεί τις ανάγκες σας. Καλύτερη βοήθεια το κάνει εύκολο, επιτρέποντάς σας να αλλάζετε γρήγορα και εύκολα από τον έναν θεραπευτή στον άλλο. Μπορείτε να ξεπεράσετε τα προβλήματα και τα προβλήματα ψυχικής υγείας σας με τη σωστή βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που κατανοεί τη σημασία της θεραπείας που σας ταιριάζει. Εξετάστε τις ακόλουθες κριτικές για πραγματικούς συμβούλους της BetterHelp.
Κριτικές συμβούλου
«Νιώθω πραγματικά ακρόαση και σεβαστός και ότι μπορώ να είμαι απόλυτα ειλικρινής χωρίς να κριθώ. Νιώθω ότι κάθε απάντηση που λαμβάνω από τον Terrence είναι πραγματικά μελετημένη και μελετημένη και ότι ξέρει πραγματικά πώς να με βοηθήσει. Αν και ο Terrence ήταν μόνο ο θεραπευτής μου για λίγο, αισθάνομαι ήδη ότι βρίσκομαι σε ένα δρόμο για καλύτερη κατανόηση και βελτίωση της ψυχικής μου υγείας, κάτι που προσπάθησα να κερδίσω από τον προηγούμενο πρόσωπο με πρόσωπο σύμβουλό μου. '
«Η Stephaine είναι σύμβουλή μου για έξι μήνες και μπορώ να πω ότι σίγουρα υπήρξε μεγάλη βοήθεια για να με τραβήξει από την άβυσσο και να με βοηθήσει στη μάχη με την κατάθλιψή μου. Δεν δίνει πολύ και δεν παίρνει ποτέ πολύ λίγα. Πάντα ακούει και αναρωτιέται και αποκρίνεται. Αυτό με βοηθά να σκεφτώ περισσότερο και να καταλάβω τι πρέπει να κάνω για να είμαι το καλύτερο άτομο που θέλω να είμαι. Η Stephaine ήταν μεγάλη βοήθεια για αυτό και αν μπορούσα, θα έστελνα όλους τους φίλους μου απευθείας σε αυτήν για τη δική τους θεραπεία. Επειδή αναφέρω πάντα πόσο μεγάλη είναι σε κάθε κοινωνική συνομιλία σχετικά με τη θεραπεία που μπορώ να πάρω ».
Προχωρώντας μπροστά
44 δίδυμη φλόγα
Η ελεύθερη συνεργασία δεν είναι για όλους, αλλά είναι μια καλή αρχή για άτομα που δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Συχνά η λύση στα προβλήματά μας δεν έγκειται στην κατανόηση του προβλήματος αλλά στην κατανόηση του εαυτού μας. Μπορείτε να προχωρήσετε προς μια ικανοποιητική ζωή - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
