Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Νιώθετε σαν ένα βάρος; Τι σημαίνει και πώς να το ξεπεράσει

Ορισμένα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε σαν ένα βάρος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, πώς ενεργούμε και πώς επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αντιμετωπίζεται από άλλους. Ανεξάρτητα από το τι μπορούν να σας πουν οι άνθρωποι, μπορείτε να αισθανθείτε ότι η ύπαρξή σας προκαλεί προβλήματα σε άλλους ανθρώπους, τα οποία μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία. Νιώθετε σαν ένα βάρος; Εάν ναι, πρέπει να μάθετε πόσο σημαντικοί και αγαπημένοι είστε και πώς να ξεπεράσετε αυτά τα συντριπτικά συναισθήματα. Για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό, ακολουθούν μερικές περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί μπορεί να αισθανθείτε τον τρόπο που κάνετε και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.



Πηγή: rawpixel.com

Νιώθετε σαν ένα βάρος; Λόγοι πίσω από το συναίσθημα

Τα συναισθήματά μας συμβάλλουν στην πραγματικότητά μας. Εάν αισθάνεστε σαν ένα βάρος, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι η αλήθεια και να δουλέψετε μέσα από αυτά τα συναισθήματα για να δείτε την αξία σας. Ωστόσο, η εργασία μέσα από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μην είναι πάντα εύκολη, διότι απαιτεί πρόκληση των σκέψεών σας και εργασία μέσω των συναισθημάτων σας. Μερικές φορές, μια κρυφή διαταραχή ψυχικής υγείας μπορεί να είναι στη ρίζα αυτών των δύσκολων συναισθημάτων. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε σαν ένα βάρος.



Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση



Άτομα που υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να πιστεύουν ότι είναι άχρηστα ή επαχθή, ειδικά αν αυτή είναι μια πεποίθηση που είτε έχει σταθεροποιηθεί με την πάροδο του χρόνου είτε είναι κάτι που κάποιος μπορεί να τους έκανε να πιστεύουν στο παρελθόν. Εάν υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις πεποιθήσεις και να εργαστείτε για να είστε πιο σίγουροι.

Για μερικούς, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι κάτι που βιώνεται από μόνο του. Για άλλους, ωστόσο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και εμπιστοσύνη μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας μεγαλύτερης ψυχικής ασθένειας, η οποία μπορεί να εμπίπτει σε μία από τις διαταραχές ψυχικής υγείας που αναφέρονται παρακάτω.



Αγχώδεις διαταραχές



Εάν αγωνίζεστε με άγχος, μπορεί να ανησυχείτε ότι τα συμπτώματα άγχους σας είναι ενοχλητικά για τους γύρω σας ή ότι οι άνθρωποι μπορεί να σας αφήσουν ως αποτέλεσμα του άγχους. Παρόλο που αυτές οι πεποιθήσεις δεν είναι ριζωμένες στην πραγματικότητα, εξακολουθούν να είναι πολύ πραγματικές για το άτομο που τα βιώνει και αυτά τα είδη πεποιθήσεων μπορεί να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα συμπτώματα άγχους σας. Ωστόσο, το να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς και να έχετε μια διαταραχή ψυχικής υγείας όπως το άγχος είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα εάν αντιμετωπίζετε άγχος, ακολουθεί μια λίστα με συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την ψυχική ασθένεια.

  • Νιώθεις σαν να είσαι συνεχώς στην άκρη
  • Αίσθημα κούρασης και δυσκολία συγκέντρωσης ή παρακολούθησης εργασιών
  • Να είσαι ευερέθιστος και θυμωμένος
  • Βιώνοντας μυϊκή ένταση και τυχαίο πόνο
  • Ανησυχείτε συχνά
  • Έχοντας προβλήματα ύπνου
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις διαταραχής άγχους, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε διαταραχή πανικού, η οποία θα εμφανίζει συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς, εφίδρωση, έντονα συναισθήματα φόβου και φόβου, και τρέμουλο ή τρόμο.
Πηγή: rawpixel.com

Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα διαταραχής άγχους, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε αυτήν τη διαταραχή ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ανακούφιση. Αυτό μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με το να αισθάνεστε σαν ένα βάρος όταν αρχίζετε να εργάζεστε μέσω αυτών.



Κατάθλιψη (ή άλλες παρόμοιες διαταραχές ψυχικής υγείας)

Η κατάθλιψη είναι μια πιθανή αιτία πίσω από το να αισθάνεστε σαν ένα βάρος, ειδικά αν έχετε παρατηρήσει ότι άλλα συμπτώματα συνοδεύουν αυτά τα συναισθήματα. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να σας οδηγήσει να πιστέψετε πολλά αρνητικά πράγματα για τον εαυτό σας, επηρεάζοντας τη συνολική διάθεσή σας και την αυτο-αντίληψη. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

  • Συναισθήματα απελπισίας, θλίψης και αδυναμίας (αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν κενό ή μούδιασμα όταν αντιμετωπίζουν μια διαταραχή ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη)
  • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή τον ύπνο
  • Έχοντας λίγη ή καθόλου όρεξη ή φαγητό περισσότερο από το συνηθισμένο (αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συνοδεύονται από αισθητή αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους)
  • Αίσθημα κουρασμένου και λήθαργου, που μπορεί να το κάνει έτσι ώστε να μιλάτε και να κινείστε πιο αργά
  • Δυσκολία συγκέντρωσης και διατήρησης της εστίασης
  • Καμία επιθυμία ή κίνητρο να κάνετε καθημερινές εργασίες ή να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απολάμβαναν προηγουμένως
  • Αναταραχή, θυμός ή ερεθισμός
  • Συχνές σκέψεις θανάτου ή θανάτου

Εάν εντοπίσετε συμπτώματα κατάθλιψης, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια, ειδικά εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή πιστεύετε ότι κινδυνεύει να βλάψει τον εαυτό σας. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, θα πρέπει να καλέσετε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 (διαθέσιμο 24 ώρες κάθε μέρα).



Αν και τα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορεί να συμβάλλουν σημαντικά εάν αισθάνεστε σαν ένα βάρος, μπορεί επίσης να αισθάνεστε σαν ένα βάρος εάν αντιμετωπίζετε άλλες ψυχικές ασθένειες όπως μια διατροφική διαταραχή ή μια διπολική διαταραχή ή ακόμα και αν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα υγείας που σε κάνει να βασίζεσαι σε ορισμένα άτομα για να σε βοηθήσεις να ολοκληρώσεις συγκεκριμένες εργασίες και να πλοηγηθείς στη ζωή. Ανεξάρτητα από το τι περνάτε, η υποστήριξη είναι διαθέσιμη.

Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν ένα βάρος

Τώρα που εξετάσαμε ορισμένα από τα ζητήματα που μπορεί να προκαλούν την τρέχουσα σκέψη σας, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την αίσθηση ότι αισθάνεστε σαν ένα βάρος για φίλους και μέλη της οικογένειας.



Δημιουργήστε την αυτοεκτίμησή σας



Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να εργάζεστε προς μια ζωή όπου δεν αισθάνεστε πλέον σαν να επιβαρύνετε τους άλλους είναι να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να εργαστείτε για να αναγνωρίσετε την αξία σας ως άτομο. Όταν αισθανόμαστε σαν να μην έχουμε αξία ή ότι οι άλλοι δεν μας αρέσουν ή αισθανόμαστε επιβαρυνμένοι από την ύπαρξή μας, θα μπορούσε να δείξει ζητήματα και ανασφάλειες που μπορεί να αντιμετωπίζουμε. Ευτυχώς, μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να γίνετε πιο ασφαλείς με το ποιοι είστε. Πως? Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε.



  • Επαναλαμβάνοντας θετικές επιβεβαιώσεις και επισημαίνοντας πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας.
  • Δημιουργήστε λέξεις ενθάρρυνσης και ευγενικές υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας.
  • Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε αγαπημένοι και εκτιμημένοι.
  • Κάνοντας πράγματα στα οποία είστε υπέροχοι.
  • Καθορισμός επιτεύξιμων στόχων και εργασιών και ολοκλήρωσή τους (που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σας δείξουμε ότι είστε ικανοί να επιτύχετε τους στόχους σας)
  • Προκαλώντας αρνητικές σκέψεις όταν εμφανίζονται και αντικαθιστώντας τις με θετικές.
  • Βελτιώνοντας τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας εστιάζοντας σε υγιέστερες συνήθειες.
  • Αρνηθείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους (εστιάζοντας μόνο στην πρόοδό σας και στο προσωπικό σας ταξίδι).
  • Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος.
  • Εστιάζοντας στην ψυχική σας υγεία και ευεξία.

Βελτίωση των σχέσεών σας

Μερικές φορές, το μόνο που χρειαζόμαστε είναι η διαβεβαίωση από ένα άτομο ότι δεν είμαστε βάρος. Ωστόσο, ο φόβος ή η αβεβαιότητα μπορεί να σας κάνουν να διατηρήσετε τις πεποιθήσεις σας χωρίς να επικοινωνήσετε ποτέ με κάποιον. Για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση αυτών των συναισθημάτων, προσπαθήστε να προσεγγίσετε εκείνους που βρίσκονται πιο κοντά σας και να εκφράσετε πώς αισθάνεστε. Μιλήστε μαζί τους για αυτά τα δύσκολα συναισθήματα και αφήστε τους να σας καθησυχάσουν. Στη συνέχεια, εργαστείτε για την οικοδόμηση αυτών των σχέσεων, ώστε να μοιράζεστε περισσότερη επικοινωνία και αγάπη μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου. Όταν αισθάνεστε ενεργά αγαπημένοι και εκτιμημένοι από ένα άλλο άτομο, ενδέχεται να έχετε λιγότερες πιθανότητες να τροφοδοτήσετε αυτές τις σκέψεις ότι είναι βάρος για κάποιον άλλο. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο.



Πηγή: rawpixel.com

Λήψη βοήθειας για ψυχική ασθένεια

Εάν η ψυχική σας υγεία δεν είναι τόσο ισχυρή όσο θα έπρεπε και αντιμετωπίζετε μία από τις ψυχικές ασθένειες που αναφέρονται στην πρώτη ενότητα αυτού του άρθρου, η επικοινωνία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας προσφέρει τη βοήθεια που χρειάζεστε για να λάβετε θεραπεία για την ψυχική σας ασθένεια , μάθετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συμπτώματα και να προχωρήσετε από αυτά τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε. Ως επί το πλείστον, ενδέχεται να έχετε πρόσβαση σε πόρους συμβουλευτικής κοντά σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, ενδέχεται να μην μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτούς τους πόρους και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Αυτό είναι όπου οι διαδικτυακές πλατφόρμες παροχής συμβουλών προσφέρουν λύσεις.

Για παράδειγμα, το BetterHelp είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα παροχής συμβουλών που συνδέει τους χρήστες με εξουσιοδοτημένους συμβούλους, διαθέσιμη όπου κι αν έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τη θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο. Άλλοι απολαμβάνουν το απόρρητο που προσφέρει η διαδικτυακή συμβουλευτική. Είτε περιορίζεστε σε επιλογές συμβουλευτικής κοντά σας είτε βρίσκετε πιο εύκολη την ηλεκτρονική συμβουλευτική, οι θεραπευτές στο BetterHelp είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν όταν τη χρειάζεστε.

Το να αισθάνεσαι σαν ένα βάρος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αυτο-αντίληψη και την ψυχική σου υγεία. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα είναι σπάνια δικαιολογημένα ή αληθινά. Εάν αισθάνεστε σαν ένα βάρος για τους γύρω σας, λάβετε υπόψη τα παραπάνω σημεία, αναζητήστε πόρους που μπορούν να σας στηρίξουν και αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε πόσο πραγματικά αξίζει και αγαπάτε πραγματικά.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: