Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Λειτουργεί η αυτοθεραπεία;

Μερικοί άνθρωποι δουλεύουν καλά με έναν θεραπευτή, αλλά άλλοι προτιμούν να ασχολούνται μόνοι τους με τα θέματα τους. Αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί «αυτοβοήθεια» ή «αυτοθεραπεία».



Τι είναι η αυτοθεραπεία;



Πηγή: pexels.com



Η αυτοθεραπεία χρησιμοποιεί ουσιαστικά διαφορετικές τεχνικές θεραπείας χωρίς τη βοήθεια επαγγελματία. Η βελτίωση μπορεί συχνά να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας βιβλία αυτοβοήθειας που είναι διαθέσιμα. Μπορεί να είναι αποτελεσματικό και χρήσιμο σε πολλές περιπτώσεις.

Η αυτοθεραπεία παρέχει ένα χρήσιμο υποκατάστατο για τη μετάβαση σε έναν θεραπευτή όταν έχετε προβλήματα. Ο αυτοαναστοχασμός είναι κάτι που χρησιμοποιούμε έμφυτα με τον εαυτό μας, όπου ακούμε τις σκέψεις μας με ανοιχτή καρδιά, ζητάμε σαφήνεια ή ακόμα και κάνουμε ερωτήσεις για να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας.



Λειτουργεί?



Πηγή: pexels.com



Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας αυτοβοήθειας ποικίλλει. Σε μια ανασκόπηση 33 διαφορετικών μελετών, διαπιστώθηκε ότι η αυτοθεραπεία και η θεραπεία βοηθούν στο άγχος και σε μια άλλη ανασκόπηση 34 διαφορετικών περιπτώσεων κατάθλιψης, υπήρχαν ορισμένα οφέλη της αυτοκατευθυνόμενης θεραπείας, κυρίως για εκείνους που έμαθαν γνωστικές- τεχνικές συμπεριφοράς.

Για όσους αγωνίζονται με την κατάχρηση ουσιών, η αυτοθεραπεία μπορεί να είναι μια χρήσιμη τεχνική. Αν και μπορεί να έχουν τη βοήθεια και την υποστήριξη των συμβουλευτικών συνεδριών, μπορεί να χρειαστούν πρόσθετη υποστήριξη για να σταματήσουν μια υποτροπή.

Τα δεδομένα δείχνουν ότι εκείνοι που χρησιμοποιούν CBT για άγχος και κατάθλιψη διατηρούν την πρόοδό τους, οπότε είναι ενθαρρυντικό.



Ένας από τους κύριους στόχους της θεραπείας CBT είναι το άτομο να μάθει δεξιότητες που μπορείτε να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να εξασκηθείτε όταν τελειώσει η θεραπεία. Όσοι μαθαίνουν δεξιότητες CBT από μόνες τους μπορούν να τις χρησιμοποιήσουν μόνες τους για να συνεχίσουν να αισθάνονται ευτυχισμένοι και υγιείς.

Απλώς απαλλαγούμε από τους θεραπευτές;





Πηγή: pexels.com



Ενώ η αυτοθεραπεία είναι μεγάλη για ένα άτομο, το να κάνετε CBT με έναν θεραπευτή σας δίνει περισσότερα οφέλη. Η θεραπεία αυτοβοήθειας γίνεται συνήθως με περιορισμένη βοήθεια από έναν επαγγελματία σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά η προσθήκη του θεραπευτή δίνει αυτή την επιπλέον ώθηση. Το πρόσθετο όφελος από τη συνεργασία με έναν θεραπευτή προσφέρει λογοδοσία, καθώς και συνεπή ενθάρρυνση.

Εάν υποφέρετε από ήπια έως μέτρια επίπεδα τόσο του άγχους όσο και της κατάθλιψης, πιθανότατα λειτουργείτε αρκετά καλά και μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία για να βοηθήσετε με αυτό.



Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αναζητήσετε μερικά υψηλής ποιότητας βιβλία αυτοβοήθειας για τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Μπορείτε επίσης να τα κάνετε σε συνδυασμό με τον θεραπευτή σας για επιπλέον υποστήριξη μεταξύ των συνεδριών.

Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να μάθετε με την αυτοθεραπεία περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Προσδιορισμός των προτύπων σκέψης που χρησιμοποιείτε
  • Προσδιορισμός εάν οι σκέψεις που έχετε είναι σωστές
  • Αντικατάσταση των προκατειλημμένων σκέψεων με ρεαλιστικές
  • Ανακαλύψτε πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν το πώς ενεργείτε και αισθάνεστε
  • Προγραμματισμός δραστηριοτήτων που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε ολοκληρωμένοι
  • Αναγνωρίζοντας ότι οι ενέργειές σας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας
  • Σχεδιάστε τρόπους για να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας
  • Κατανομή μεγάλων εργασιών σε μικρότερες
  • Αντιμετωπίζοντας φόβους για να φύγουν

Μερικές πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Πηγή: rawpixel.com

Όσον αφορά την αυτοθεραπεία, υπάρχουν μερικές πτυχές που μπορείτε να λάβετε υπόψη εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε. Η αλήθεια είναι, όλα εξαρτώνται από εσάς. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι σε θέση να επεξεργαστούν τις λεπτομέρειες μόνοι τους και μπορεί να χρησιμοποιήσουν την αυτοθεραπεία ως έναν τρόπο για να βοηθήσουν στη συμπλήρωση της τρέχουσας θεραπείας τους εάν έχουν μια δύσκολη μέρα. Άλλες περιπτώσεις μπορεί να χρειάζονται περισσότερη προσωπική θεραπεία, κάτι που δεν είναι κακό. Ωστόσο, εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αυτοθεραπεία, υπάρχουν μερικές πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

  • Το εύρος του προβλήματος: σε τι θέλετε να εργαστείτε. Είναι ένα μεγάλο πρόβλημα ή ένα μικρό πρόβλημα; Πρέπει να σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε και αν μπορείτε να το κάνετε με αυτοθεραπεία.
  • Μελετήστε το: η μελέτη προβλημάτων σάς επιτρέπει να εξετάζετε ζητήματα από βαθύτερο επίπεδο. Μπορείτε να χωρίσετε το πρόβλημα σε δύο πτυχές, το πρακτικό και το συναισθηματικό μέρος, και από εκεί να κοιτάξετε τα συναισθήματα και τις ενέργειες που θέλετε να αντιμετωπίσετε.
  • Συναισθήματα: πρέπει να κοιτάξετε πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν την κατανόησή σας για το πρόβλημα που έχετε. Εάν το πρόβλημα είναι συμπεριφορικό, θα πρέπει να εξετάσετε τα υποκείμενα συναισθήματα και πώς επηρεάζουν τις συμπεριφορές σας.

Αυτές είναι όλες οι πτυχές της αυτοθεραπείας και εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε, τότε το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός συμβούλου.

Λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε!
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να καταλάβετε μόνοι σας το πρόβλημα ή αισθάνεστε ότι η αυτοθεραπεία δεν είναι για εσάς, τότε μην απελπιστείτε. Η αυτοβοήθεια μπορεί να βοηθήσει με ήπια προβλήματα, αλλά μερικές φορές το να έχετε εκεί το δεύτερο άτομο καθιστά ευκολότερο. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε τη βοήθεια, υπάρχουν διαθέσιμοι θεραπευτές.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: