Ο κίνδυνος θυμού στις σχέσεις

Όποιος ήταν σε σχέση πριν ξέρει πόσο σκληρά μπορεί να είναι. Κάθε σχέση αποτελείται από δύο ατελή άτομα, συχνά με διαφορετικές προσδοκίες. Εάν περιμένετε τα πράγματα να είναι υπέροχα όλη την ώρα, θα βρεθείτε απογοητευμένοι κάποια στιγμή. Είναι απολύτως φυσιολογικό τα ζευγάρια να έχουν διαφωνίες στη σχέση τους. Και, ενώ πολλά ζευγάρια καταλαβαίνουν ότι δεν πρόκειται πάντα να συμφωνούν μεταξύ τους, πολλά δεν καταλαβαίνουν τον κίνδυνο θυμού στη σχέση τους.

Πηγή: rawpixel.com

Πώς ορίζετε τον θυμό;

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι είναι ο θυμός. Το λεξικό θυμού Merriam Webster είναι «ένα ισχυρό συναίσθημα δυσαρέσκειας και συνήθως ανταγωνισμού». Το περιγράφει επίσης ως «οργή» που ορίζεται ως «ένα έντονο συναίσθημα» ή «μια βίαιη οργή».

Σε μια απλούστερη μορφή, ο θυμός είναι το συναίσθημα που έχουν οι άνθρωποι όταν βιώνουν αρνητικά συναισθήματα. Ο θυμός από μόνος του δεν είναι κακό. Όμως, συχνά ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι εκφράζουν τον θυμό τους καταλήγει να είναι κακό.

Γιατί ο θυμός αποτελεί κίνδυνο στις σχέσεις;

Όταν ο θυμός δεν αντιμετωπίζεται σωστά σε μια σχέση, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη ζημιά. Για παράδειγμα, εάν αντιδράτε συνεχώς σε θυμό που είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο για την κατάσταση, μπορεί να προσθέσετε προβλήματα σε μια σχέση. Εάν ο σύντροφός σας κουράσει το δράμα, μπορεί να αποφασίσει να τερματίσει τη σχέση.

Είναι επίσης εύκολο να θυμώνεις όταν κάποιος άλλος αντιμετωπίζει θυμωμένο τρόπο μαζί σου. Αυτό σημαίνει ότι το επιχείρημα συνεχίζει να αυξάνεται έως ότου φωνάζετε ο ένας στον άλλο ή έχετε πάει στην αντίθετη διαδρομή και αποφασίσατε να αγνοήσετε ο ένας τον άλλον. Όταν κανένα άτομο δεν μπορεί να παραμείνει ήρεμο, μπορεί να κάνει τις διαφωνίες να γίνουν κάτι τεράστιο. Κάνει επίσης τη διαφωνία για περισσότερα από ό, τι ήταν αρχικά.

Και, όταν ο θυμός πάει πολύ μακριά και δεν ελέγχεται, μπορεί να οδηγήσει σε λεκτική, συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση. Καμία μορφή κακοποίησης δεν είναι αποδεκτή σε μια σχέση. Αυτό μοιάζει με κλήση ονόματος, υποβιβασμό ή χτύπημα ή πρόκληση σωματικής βλάβης στο άλλο άτομο.

644 αριθμός αγγέλου

Πηγή: pixabay.com

Πώς μοιάζει ο υγιής θυμός;

Πολλά πράγματα στη ζωή μας απαιτούν να βιώνουμε συναισθήματα θυμού. Ωστόσο, αυτά τα πράγματα δεν είναι συνήθως τα πράγματα στα οποία εστιάζουμε συνήθως τον θυμό μας. Για παράδειγμα, ως άνθρωποι, πρέπει να αισθανόμαστε θυμό όταν βλέπουμε ότι άλλοι άνθρωποι κακοποιούνται ή κακοποιούνται. Ωστόσο, πολλοί από εμάς εστιάζουμε τον θυμό μας σε πράγματα που δεν αξίζουν τόσο έντονα συναισθήματα.

Γιατί δεν θέλετε να κρύψετε τον θυμό σας

Ίσως δεν είστε ένα άτομο που ενεργεί με θυμό. Αντ 'αυτού, τείνετε να γεμίζετε τον θυμό σας βαθιά μέσα σας αντί να 'προκαλεί προβλήματα'. Αν αισθάνεστε έτσι, τότε μάλλον δεν σας αρέσει η αντιπαράθεση. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος θυμού όταν επιλέγετε να μην το αντιμετωπίσετε. Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να καταστείλουν τον θυμό τους, συχνά εκδηλώνεται φυσικά μέσα στο σώμα. Στη συνέχεια, βγαίνει ως καρδιακές προσβολές, πεπτικά προβλήματα, χρόνιος πόνος ή άλλα σωματικά συμπτώματα που συχνά είναι ανεξήγητα.

Πώς να διαχειριστείτε το θυμό

Υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Εδώ είναι αρκετές ιδέες για να σας κάνουν να σκεφτείτε. Επιλέξτε ένα και συνεχίστε να τα δοκιμάζετε έως ότου βρείτε κάτι που να σας ταιριάζει:

• Journaling - Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τον θυμό όταν μπορούν να εκφράσουν αυτό που αισθάνονται σε γραπτή μορφή.
• Άσκηση - Ο θυμός μπορεί να απελευθερωθεί συχνά μέσω σωματικής άσκησης. Θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε ένα άθλημα, να βάλετε βάρη ή να πάτε για τρέξιμο. Μερικές φορές η εξάντληση της φυσικής ενέργειας βοηθά στην ανακούφιση της συναισθηματικής ενέργειας από τον θυμό.
• Διαλογισμός - Η εξάσκηση της διαμεσολάβησης συνειδητοποίησης μπορεί συχνά να βοηθήσει τους ανθρώπους να απομακρυνθούν από μια κατάσταση και να δουν τη μεγάλη εικόνα. Αυτό τους βοηθά να απομακρύνουν το συναίσθημά τους από την κατάσταση που μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να αφήσουν τον θυμό τους πριν το αφήσουν να τον ελέγξει.

Πηγή: pixabay.com

• Μάθετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής - Μερικές φορές μόνο το να μάθετε πώς να επιβραδύνετε την αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια στιγμή που κανονικά θα αποκρίνατε με θυμό. Αυτό είναι παρόμοιο με τη συμβουλή ότι πρέπει να προσπαθήσετε να μετρήσετε το 10 όταν θυμώνετε.
• Πηγαίνετε για μια βόλτα - Μερικές φορές η έξοδος και ο καθαρός αέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει το χρόνο που χρειάζεστε για να ηρεμήσετε και να βρείτε έναν καλύτερο τρόπο να ανταποκριθείτε.
• Κάντε ένα διάλειμμα - Εάν είστε στη μέση μιας διαφωνίας και διαπιστώσετε ότι αρχίζει να θερμαίνεται, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα. Περπατήστε από τη συνομιλία για μια στιγμή και ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι θα θέλατε να ολοκληρώσετε τη συνομιλία όταν τα πράγματα έχουν ηρεμήσει.

Όταν ο θυμός δεν είναι θυμός

808 που σημαίνει αριθμός αγγέλου

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η κατάθλιψη συχνά μεταμφιέζεται ως θυμός και επιθετικότητα. Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί στους άνδρες. Εάν εσείς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεστε αφύσικο θυμό, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε αν είναι θυμός ή εάν είναι κατάθλιψη. Ενώ και τα δύο ζητήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια πρόκληση προσπαθείτε να ξεπεράσετε.

Λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε

Εάν η σχέση σας αγωνίζεται λόγω του θυμού, υπάρχει ελπίδα για αυτήν. Δεν χρειάζεται να πετάξετε ακόμα την πετσέτα. Όμως, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια. Οι θεραπευτές μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας σε ατομικό επίπεδο ή ως ζευγάρι για να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον θυμό και να βελτιώσετε τη σχέση σας.

Πολλά διαφορετικά είδη θεραπείας μπορούν να λειτουργήσουν για να μάθουν πώς να χειρίζονται τον θυμό σας. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο είναι το σωστό πρόγραμμα θεραπείας για εσάς. Εάν έχετε το μοτίβο να βγάζετε τον θυμό σας από τον σύντροφό σας, είναι πιθανό να υπάρξει πρόσθετη δουλειά που πρέπει να γίνει για να επιδιορθώσετε τη σχέση.

Πηγή: pixabay.com

τι σημαίνει όταν ονειρεύεστε κατσαρίδες

Μια λέξη προειδοποίησης

Εάν είστε σε καταχρηστική σχέση, το πιο σημαντικό είναι η ασφάλειά σας. Πριν προσπαθήσετε να ζητήσετε βοήθεια για τη σχέση σας, βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς. Εάν ο σύντροφός σας είναι σωματικά κακοποιημένος με εσάς με οποιονδήποτε τρόπο, τότε είναι σημαντικό να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από τη σχέση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ελπίδα για επισκευή της σχέσης σας, αλλά δεν πρέπει να επιστρέψετε στη σχέση μέχρι να ολοκληρωθεί η θεραπεία και να γίνουν αλλαγές. Η ασφάλειά σας δεν αξίζει να πάρετε μια ευκαιρία.

Αυτό ισχύει επίσης για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να παραμείνουν σε σχέσεις όπου ο σύντροφός τους βγάζει τον θυμό τους συναισθηματικά ή προφορικά αντί σωματικά. Δεν χρειάζεται να μείνετε σε μια τέτοια σχέση. Η ψυχική σας υγεία και η συναισθηματική υγεία σας είναι εξίσου σημαντικά με τη σωματική σας υγεία.

Πού να βρείτε βοήθεια

Εάν έχετε πρόβλημα με τον θυμό και γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή. Αναζητήστε ένα που ειδικεύεται στη διαχείριση θυμού. Υπάρχουν διάφορες μορφές θεραπείας διαθέσιμες. Για παράδειγμα, ενώ μπορείτε να παρακολουθήσετε συνεδρίες θεραπείας one-on-one, θα μπορούσατε επίσης να επωφεληθείτε από τη μετάβαση σε ομάδα διαχείρισης θυμού. Εδώ θα συναντηθείτε με μια ομάδα που εργάζεται για να κάνει τις ίδιες βελτιώσεις με εσάς. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο επειδή είστε με άλλα άτομα που ξέρουν τι περνάτε και μαθαίνετε νέες δεξιότητες μαζί.

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα καθισμένοι με έναν ξένο αυτοπροσώπως, μπορείτε να αναζητήσετε επιλογές διαδικτυακής θεραπείας, όπως αυτές που προσφέρει η BetterHelp. Η τακτική πρόσβαση σε έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια διέξοδο για να πάτε όταν αρχίζετε να παλεύετε με τον θυμό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης στο πώς να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τον θυμό σας αντί να βασίζεστε πάντα σε έναν θεραπευτή.

Μην φοβάστε να ακολουθήσετε πολλαπλούς τύπους θεραπείας για να ελέγξετε τον θυμό σας.

Η σχέση σας αξίζει τον κόπο

Είτε είστε σε σχέση τώρα είτε όχι, αξίζει να λάβετε βοήθεια. Η εκμάθηση υγιών τρόπων διαχείρισης και ελέγχου του θυμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τρέχουσα σχέση σας ή να είστε σε καλύτερο μέρος για την επόμενη σχέση σας.

Και, ακόμη και αν δεν είστε σε σχέση αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια για να μάθετε πώς να ελέγχετε τον θυμό σας. Όταν ο θυμός αφεθεί στον εαυτό του, θα τρέξει ανεξέλεγκτα και μπορεί να βλάψει την υγεία σας, σωματική και ψυχική. Αξίζετε το χρόνο και την οικονομική επένδυση για να μάθετε πώς να ελέγχετε τον θυμό σας. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τον θυμό σας να σας ελέγξει πια. Όταν μαθαίνετε αυτές τις δεξιότητες, θα διαπιστώσετε ότι όλες οι σχέσεις στη ζωή σας μπορούν να βελτιωθούν. Όμως, για να ξεκινήσετε την πρόοδο, πρέπει να είστε πρόθυμοι να φτάσετε και να ζητήσετε βοήθεια.

Η πρόοδος μπορεί να μην είναι άμεση, αλλά μην τα παρατάτε. Ορισμένες παλιές συνήθειες, όπως η αύξηση της φωνής σας, μπορεί να πεθάνουν σκληρά, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις αφήσετε να συνεχίσουν.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: