Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πόνο στο στήθος και τι να κάνει για αυτό;

Ξεκινάτε ποτέ να πονάτε στο στήθος όταν αισθάνεστε άγχος; Το στήθος σας αρχίζει να σφίγγει και μπορεί να έχετε έντονο, επίμονο πόνο. Όχι μόνο είναι άβολο, αλλά είναι επίσης λίγο τρομακτικό. Ίσως αναρωτιέστε αν έχετε ή όχι καρδιακή προσβολή. Το άγχος μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στο στήθος και αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι να κάνετε για να το σταματήσετε.



Πηγή: pexels.com



Ο πόνος στο στήθος πρέπει πάντα να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Εάν αγωνίζεστε με πόνο στο στήθος που προκαλείται από άγχος, θα συζητήσουμε συμβουλές σε αυτό το άρθρο που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε και να το ξεπεράσετε. Για παράδειγμα, ορισμένοι τύποι θεραπείας, όπως η CBT (Cognitive Behavioral Therapy) είναι 60% αποτελεσματικό, μεταξύ άλλων επιλογών.

Τι είναι οι διαταραχές άγχους

Οι διαταραχές άγχους είναι μια ομάδα καταστάσεων που χαρακτηρίζονται από υπερβολικό ανησυχητικό και έντονο φόβο. Οι συνθήκες ψυχικής υγείας που καλύπτονται από τον όρο περιλαμβάνουν:



  • Γενικευμένη διαταραχή άγχους - Υπερβολικό άγχος για διάφορες πτυχές της ζωής σας
  • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)- Ανεπιθύμητες και ενοχλητικές παρορμήσεις που οδηγούν σε εμφάνιση επαναλαμβανόμενων ή καταναγκαστικών συμπεριφορών
  • Διαταραχή πανικού - Εμφανίζεται ως επιθέσεις πανικού που προκαλούνται από φανταστικούς τρόμους
  • Διαταραχή κοινωνικού άγχους (ονομάζεται επίσης κοινωνική φοβία) - Ένας έντονος φόβος να κριθούν και να απορριφθούν από άλλους
  • Διαταραχή άγχους ασθένειας (ήταν γνωστό ως υποχονδρία) - Παράλογη πεποίθηση ότι τα δευτερεύοντα (ή ανύπαρκτα) συμπτώματα είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι μείζονος ασθένειας
  • Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) - Αποτελέσματα από μια εμπειρία που προκάλεσε σοβαρό ψυχολογικό σοκ
  • Διαταραχή άγχους διαχωρισμού - Ο χωρισμός από κάποιον που αισθάνεστε ισχυρή συναισθηματική προσκόλληση προκαλεί υπερβολικό άγχος
  • Ειδικές φοβίες στον οποίο έχετε έναν αφύσικο φόβο για ορισμένα αντικείμενα, ζώα, μέρη ή δραστηριότητες

γιατί η μαμά μου είναι τόσο κακή για μένα

Πηγή: pexels.com

Τι προκαλεί διαταραχές άγχους

Ενώ οι ακριβείς αιτίες των διαταραχών άγχους παραμένουν άγνωστες, οι ερευνητές μπόρεσαν να εντοπίσουν ορισμένους από τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με αυτούς. ο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) επισημαίνει τα ακόλουθα ως μερικούς από τους γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες κινδύνου των διαταραχών άγχους.



  • Η εμφάνιση ψυχικής ασθένειας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, στους βιολογικούς συγγενείς σας
  • Εμφάνιση παιδικής ηλικίας αναστολής συμπεριφοράς και ντροπής
  • Ανεπιθύμητες ή αγχωτικές εμπειρίες ενώ μεγαλώνετε και ακόμη και στην ενήλικη ζωή

Το NIMH υπογραμμίζει επίσης ότι τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους μπορεί να είναι πιο έντονα εάν πάσχετε επίσης από ακανόνιστο ή ανώμαλο καρδιακό παλμό (γνωστό ως αρρυθμία) ή αντιμετωπίζετε ιατρικά προβλήματα με τον θυρεοειδή σας. Η καφεΐνη, το αλκοόλ, η νικοτίνη και ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να είναι ένοχοι όταν πρόκειται για αυξημένα συμπτώματα από διαταραχές άγχους.

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και η κατάθλιψη πιστεύεται επίσης ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής άγχους. Επιπλέον, εάν πάσχετε από μία διαταραχή άγχους, τότε υπάρχει αυξημένος κίνδυνος να αναπτύξετε άλλη.

διπολικά αποσπάσματα

Κάποτε πιστεύεται ότι η αμυγδαλή ευθύνεται για το φόβο και το άγχος. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν μάθει ότι αντί για ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου να είναι πλήρως υπεύθυνο, υπάρχει ένα σύνολο 'δίκτυο φόβου' στο χέρι, το οποίο περιλαμβάνει πολλές περιοχές του εγκεφάλου.



Συμπτώματα διαταραχών άγχους

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τον συγκεκριμένο τύπο διαταραχής που έχει ένα άτομο. Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα, ωστόσο, που είναι κοινά στους περισσότερους ανθρώπους. Σύμφωνα με το WebMD, μερικά από τα κύρια συμπτώματα διαταραχών άγχους περιλαμβάνω:

  • Συναισθήματα πανικού
  • Προβλήματα στον ύπνο - δυσκολία στον ύπνο και στον ύπνο
  • Πόνος στο στήθος (κυρίως στο πλαίσιο της διαταραχής πανικού)
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Ξερό στόμα



Πηγή: pexels.com

Άλλα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιαστούν σε συγκεκριμένες μορφές διαταραχής άγχους είναι:



  • Συναισθήματα απόσπασης
  • Μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής
  • Ψύχρα και εφίδρωση
  • Ναυτία
  • Είναι κουρασμένος εύκολα
  • Ανησυχία
  • Ζάλη
  • Τρόμος
  • Νιώθεις σαν να πνίξεις

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πόνο στο στήθος;

Προς την μελέτη που διεξήχθη από τους Demiryoguran, Karcioglu, et al., «Οι γιατροί πρέπει πάντα να εξετάζουν [διαταραχή άγχους] σε ασθενείς που παρουσιάζουν στο [τμήμα έκτακτης ανάγκης] με πόνο στο στήθος αφού αποκλείσουν την οργανική αιτιολογία. Ο ορισμός των ασθενών σχετικά με τον άτυπο πόνο, τις επαναλαμβανόμενες εισαγωγές στην ΕΔ και την παρουσία σχετικών συμπτωμάτων όπως ζάλη, ρίγη ή εξάψεις και φόβος θανάτου θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξέταση της AD. Δεδομένου ότι μεγάλα χρηματικά ποσά προορίζονται για επισκέψεις πρωτοβάθμιας περίθαλψης από ασθενείς με άγχος που συχνά διαγιγνώσκονται, οι γιατροί πρέπει να γνωρίζουν καλύτερα πώς εμφανίζονται οι διαταραχές άγχους.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη με μεγάλη αναφορά 2280 ανδρών από τη Greater Boston που δημοσιεύθηκαν από τους Kawachi, Sparrow, et al. (1994), διαπίστωσαν ότι «Σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν ανέφεραν συμπτώματα άγχους, οι άνδρες που ανέφεραν δύο ή περισσότερα συμπτώματα άγχους είχαν αυξημένους κινδύνους θανατηφόρου ΣΜΣ [Στεφανιαία Καρδιακή Νόσος] & hellip; και ξαφνικός θάνατος. ' Βλέποντας ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από άγχος, αυτή η μελέτη είναι κάπως περιορισμένη. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο πόνος στο στήθος είναι ένα πραγματικό σύμπτωμα άγχους που θα μπορούσε να δημιουργήσει πιθανό κίνδυνο σε χρόνιες περιπτώσεις.



Αντιμετώπιση του θωρακικού πόνου που σχετίζεται με το άγχος

Όταν πρόκειται για άγχος, ο πόνος στο στήθος συνήθως σχετίζεται με διαταραχή πανικού. Η διαταραχή πανικού είναι ιδιαίτερα θεραπεύσιμη όταν οι ασθενείς βρίσκουν τη λύση που τους ταιριάζει καλύτερα. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικά αποτελεσματικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

αίσθημα μόνος

Μιλήστε με έναν επαγγελματία

Η ψυχοθεραπεία λειτουργεί πολύ καλά βοηθώντας τα άτομα που επηρεάζονται από οποιαδήποτε από τις διαταραχές άγχους, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για τη μείωση των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζουν. Ονομάζεται επίσης «ομιλία θεραπεία», η ψυχοθεραπεία πραγματοποιείται με βάση την εκτίμηση του θεραπευτή για τα συγκεκριμένα ζητήματα που αντιμετωπίζει ένα άτομο και τις συγκεκριμένες ανάγκες του για να ανακτήσει τον έλεγχο της ζωής του.

Πηγή: rawpixel.com

Μια κοινή προσέγγιση που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας θεραπευτής είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), στην οποία το προσβεβλημένο άτομο διδάσκεται νέους τρόπους σκέψης και αντίδρασης στις αιτίες του άγχους του. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία έκθεσης, σύμφωνα με την οποία το άτομο εκτίθεται στο αντικείμενο του φόβου του για να το βοηθήσει να το αντιμετωπίσει αντί να το αποφύγει. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να αποφασίσει να διδάξει τεχνικές χαλάρωσης ως μέρος της θεραπείας έκθεσης.

φαρμακευτική αγωγή

ο Η Mayo Clinic συμβουλεύει ότι πολλοί διαφορετικοί τύποι φαρμάκων έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων κρίσεων πανικού. Αυτά που χρησιμοποιούνται πιο συχνά περιλαμβάνουν:

κατάθλιψη μελατονίνης

SSRI και SNRI - Και τα SSRIs (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) και SNRIs (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης) είναι αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, εργάζονται επίσης για τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων άγχους και συχνά θεωρούνται θεραπεία πρώτης γραμμής (ή η καλύτερη προσέγγιση θεραπείας) όταν χρησιμοποιείται φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσει κάποιον με διαταραχή άγχους.

Βενζοδιαζεπίνες - Αυτή είναι μια άλλη συχνά συνταγογραφούμενη ομάδα φαρμάκων πρώτης γραμμής για τη θεραπεία διαταραχών άγχους. Οι βενζοδιαζεπίνες περιγράφονται ως ένα φάρμακο κατά του άγχους ταχείας δράσης, αλλά η αποτελεσματικότητά τους τείνει να μειωθεί καθώς οι χρήστες εξοικειώνονται με αυτές. Ως αποτέλεσμα, ενέχουν τον κίνδυνο εθισμού, καθώς ο πάσχων από άγχος θα χρειαστεί ολοένα και υψηλότερες δόσεις για να πάρει τον ίδιο βαθμό ανακούφισης.

Β-αποκλειστές - Αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως για υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Έχουν αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματικά με μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία για ορισμένα από τα φυσικά συμπτώματα που σχετίζονται με διαταραχές άγχους. Μπορούν να ανακουφίσουν το κούνημα και το τρέμουλο, καθώς και τον γρήγορο καρδιακό παλμό και το κοκκίνισμα.

Οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν ότι όλα τα φάρμακα έχουν πιθανές παρενέργειες. Ωστόσο, τα συμπτώματά σας μπορεί να αρχίσουν να βελτιώνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης

Πολλοί άνθρωποι ευδοκιμούν στον καφέ, είτε δεν μπορούν να ξεκινήσουν τη μέρα τους χωρίς ένα φλιτζάνι είτε δύο από την αγαπημένη τους μπύρα ή ότι πρέπει να έχουν ένα ερέθισμα όλη την ημέρα για να τους συνεχίσουν. Ωστόσο, η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί με αυξημένο άγχος και πόνο στο στήθος.

Στίχοι που αγαπώ το κορίτσι

Εάν καταναλώνετε πολύ καφέ, τότε αξίζει μείωση της πρόσληψής σας για να δείτε εάν αυτό μειώνει τις περιόδους του πόνου στο στήθος που σχετίζονται με το άγχος που αντιμετωπίζετε.

Φυσικές θεραπείες

Μαζί με την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε εάν επηρεάζεστε από τα συμπτώματα μιας διαταραχής άγχους. Ως επί το πλείστον, περιλαμβάνουν τη μετάβαση ανθυγιεινών συνηθειών και δραστηριοτήτων για υγιέστερες, οι οποίες μακροπρόθεσμα, θα οδηγήσουν σε βελτίωση της γενικής ευημερίας σας. Μερικά παραδείγματα είναι:

  • Εκμάθηση τεχνικών διαλογισμού και διαχείρισης άγχους
  • Να κοιμάσαι αρκετά
  • Γίνετε πιο σωματικά ενεργοί όλη την ημέρα
  • Μετάβαση σε μια πιο θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει προβιοτικά για ψυχική υγεία
  • Άσκηση ή προπόνηση τακτικά
  • Εξάσκηση γιόγκα, τάι τσι ή Τσιγκόνγκ
  • Αποφυγή αλκοόλ, καφεΐνης και νικοτίνης

Πηγή: rawpixel.com

κάνει συμβουλευτική ζευγάρι

Η BetterHelp προσφέρει επιλογές θεραπείας ανάλογα με τις ανάγκες σας

Άτομα που πάσχουν από σοβαρό άγχος μπορούν να βρουν έναν τοπικό ψυχοθεραπευτή για βοήθεια, αλλά μπορεί να υπάρχουν μερικά εμπόδια που παρεμποδίζουν. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως η τοποθεσία, η προσιτή τιμή και οι χρονικοί περιορισμοί. Ευτυχώς, σε απευθείας σύνδεση θεραπεία με Καλύτερη βοήθεια είναι διαθέσιμο.

Η BetterHelp είναι μια εταιρεία που προσφέρει διαδικτυακή συμβουλευτική / θεραπεία επί πληρωμή, συνδυάζοντας τους πελάτες με τον καλύτερο δυνατό σύμβουλο για τη μοναδική τους κατάσταση. Η BetterHelp προσφέρει επίσης μια λίστα πόρων έκτακτης ανάγκης για άτομα που βρίσκονται σε κρίση. Η 24/7 πρόσβαση σε έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, επειδή δεν μπορείτε να προβλέψετε πότε θα εμφανιστούν συμπτώματα άγχους, όπως πόνος στο στήθος. Μπορείτε να διαβάσετε τις παρακάτω κριτικές συμβούλων για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Τάρα ήταν ο πιο σημαντικός σύμβουλος που είχα. Μετά από πάνω από ένα χρόνο συνομιλίας μαζί της, έφτασα στο σημείο όπου μπορώ να αντιμετωπίσω μόνος μου το άγχος και το άγχος λόγω των εβδομαδιαίων συνεδριών μας. Με βοήθησε να μάθω πώς να επεξεργαστώ δύσκολες μεταβάσεις στη ζωή και δεν θα μπορούσα να είμαι πιο ευγνώμων. Αυτή η πλατφόρμα και το πρόγραμμα υπήρξαν σωτήρια. »

«Ο Heath με βοήθησε σημαντικά να αντιμετωπίσω το άγχος μου. με βοήθησε να το προσεγγίσω από διαφορετικές οπτικές γωνίες και μου έδωσε διαφορετικά εργαλεία για να με βοηθήσουν να δουλέψω σε καταστάσεις και όχι απλώς να αντιδράσω ή να σταματήσω ».

συμπέρασμα

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος που σχετίζεται με το άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις επιλογές θεραπείας που περιγράφονται παραπάνω για να βρείτε ανακούφιση. Μπορείτε επίσης να μάθετε να ξεπερνάτε το άγχος σας, απλά χρειάζεστε τα σωστά εργαλεία. Αξίζετε να είστε ευτυχείς - πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.