Η Γραμμή άμεσης διαχείρισης θυμού: Τι πρέπει να γνωρίζετε για να λάβετε βοήθεια

Ο θυμός μπορεί να είναι μια υγιής πτυχή της ζωής σας. Μπορεί να είναι θετικό όταν δεν επιτρέπεται να ελέγχει τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και αντιδράτε στα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Όταν αφήνετε τον θυμό να έχει τον έλεγχο, ωστόσο, τότε είναι που αρχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα. Εκεί μπορεί να χρειαστείτε την ανοιχτή γραμμή διαχείρισης θυμού, για να σας προστατεύσουμε από τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι αν βρεθείτε να παλεύετε με θυμό. Δεν γνωρίζετε μόνο αυτόν τον αριθμό, αλλά καταλαβαίνετε μερικούς σημαντικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε να μιλήσετε μόνοι σας από αυτήν την προεξοχή του θυμού.



Πηγή: rawpixel.com



Τι είναι ο υγιής θυμός;

Όταν μιλάμε για υγιή θυμό, μιλάμε για θυμό που σας ενημερώνει ότι έχει συμβεί κάτι που δεν σας αρέσει. Ίσως κάποιος είπε κάτι που δεν εκτιμήσατε. Ίσως δεν σας σέβονταν, ή σας φέρονταν άδικα. Ίσως τραυματίσατε, είτε σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά ή με κάποιον άλλο τρόπο. Όταν αισθάνεστε ότι είναι ένας τρόπος του σώματός σας και του εγκεφάλου σας να σας ενημερώνει ότι κάτι δεν είναι σωστό. Σας επιτρέπει να επικοινωνήσετε με το άλλο μέρος και να εκφράσετε πώς αισθάνεστε εποικοδομητικά έτσι ώστε οι δύο (ή περισσότεροι) από εσάς να διορθώσετε την κατάσταση.



Για όσους βιώνουν υγιή θυμό, η συζήτηση με κάποιον, η βαθιά αναπνοή ή η χαλάρωση θα μπορούσε να επιλύσει το πρόβλημα. Μπορεί να βρεθούν σχόλια που δεν θα έκαναν κανονικά, φωνάζοντας, ορκίζονται ή χτυπούν πράγματα όπως μαξιλάρια και κουβέρτες για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης του θυμού τους. Αυτά τα άτομα είναι καλύτερα προετοιμασμένα να αντιμετωπίσουν τον θυμό τους με θετικό τρόπο ή με τρόπο που δεν προκαλεί καμία βλάβη στον εαυτό τους ή στους άλλους.

Τι είναι ο ανθυγιεινός θυμός;

Όσον αφορά τον ανθυγιεινό θυμό, μιλάμε για καταστάσεις όπου μπορεί να αντιδράσετε βίαια ή με μια οργισμένη έκρηξη. Όταν αισθάνεστε θυμό και αποφασίσετε αντί να μιλήσετε για την κατάσταση για να αντιδράσετε ενστικτωδώς, πιθανότατα δεν θα έχετε θετική εμπειρία. Είναι πιθανό να πληγώσετε κάποιον άλλο, είτε σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά ή με άλλο τρόπο. Θα μπορούσατε να καταστρέψετε ή ακόμα και να καταστρέψετε μια σχέση. Θα μπορούσατε απλά να ντρέψετε τον εαυτό σας για την έκρηξη σας. Όλα εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, αλλά τελειώνει χωρίς να επιλυθεί τίποτα.



Με αυτόν τον τύπο θυμού, το άτομο μπορεί να αντιδράσει εκρηκτικά ή βίαια. Μπορεί να υπάρχει μια ακραία αντίδραση που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο το άτομο ή άλλους που τους ενδιαφέρουν. Το άτομο θα μπορούσε να γίνει καταχρηστικό ή θα μπορούσε να γίνει εξαιρετικά ευμετάβλητο. Ο θυμός μπορεί επίσης να συμβεί λόγω ελαφρών παραβάσεων και εξακολουθεί να έχει ως αποτέλεσμα μια μαζική αντίδραση από το άτομο.

Τι είναι η Γραμμή άμεσης διαχείρισης θυμού;

Εάν βρίσκεστε συχνά θυμωμένος ή αν διαπιστώσετε ότι όταν θυμώνετε, το συναίσθημα είναι ακραίο ή αντιδράτε με ακραίους τρόπους, ίσως είναι καιρός να ελέγξετε την τηλεφωνική γραμμή διαχείρισης θυμού. Δεν υπάρχει καμία τηλεφωνική γραμμή που πρέπει να καλέσετε εάν βρεθείτε να παλεύει με θυμό. Υπάρχει μια σειρά από διαφορετικές τηλεφωνικές γραμμές, αριθμούς και οργανισμούς που μπορείτε να καλέσετε και μπορείτε να αποφασίσετε ποιες είναι οι καλύτερες για εσάς.



Πηγή: pixabay.com

αυθεντική προσωπικότητα

Εάν υπάρχει κάποιο είδος έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να καλέσετε το 911 από απολύτως οποιοδήποτε τηλέφωνο έχει χρέωση. Τα κινητά τηλέφωνα που δεν έχουν λεπτά ή ένα σχέδιο δράσης μπορούν να καλέσουν ακόμη και το 911. Τα τηλέφωνα συνδρομής (εάν μπορείτε να τα βρείτε πλέον) θα καλέσουν όλα το 911. Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος άλλος βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, το 911 θα μπορούσε να είναι το καλύτερο μέρος για κλήση και μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σας γρήγορα. Εάν κάποιος τραυματιστεί ως αποτέλεσμα οργισμένης έκρηξης ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, αυτός είναι ο πρώτος αριθμός που πρέπει να καλέσετε για να λάβετε βοήθεια.



Η Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας είναι ένας άλλος αριθμός που ίσως θέλετε να παρακολουθείτε. Βρίσκεται στο 1-800-799-7233, αυτός ο αριθμός είναι ιδανικός για οποιονδήποτε έχει οποιαδήποτε σχέση, είτε πρόκειται για ρομαντική σχέση είτε για οικογενειακή σχέση και πιστεύει ότι υπάρχει κάθε κίνδυνος. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο θυμό, μπορείτε να καλέσετε αυτόν τον αριθμό για να λάβετε βοήθεια σχετικά με την παρέμβαση σε κρίσεις, τον σχεδιασμό ασφάλειας, τις πληροφορίες και ακόμη και τις παραπομπές, εάν θέλετε να ζητήσετε βοήθεια με έναν τοπικό οργανισμό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός πόρος για εσάς που βιώνετε τον θυμό και οποιονδήποτε άλλο άνθρωπο στο νοικοκυριό σας.

Για όσους αντιμετωπίζουν θυμό, το Safehorizon είναι ένας από τους καλύτερους αριθμούς που μπορείτε να διατηρήσετε στο τηλέφωνό σας. Είναι ιδανικοί για να σας βοηθήσουν με συμβουλευτική διαχείρισης θυμού και ακόμη και πόρους. Θα βοηθήσουν και άλλα μέλη του νοικοκυριού σας, που έχουν βιώσει τον θυμό σας ή που βιώνουν ενδοοικογενειακή βία. Αλλά θα βοηθήσουν επίσης το άτομο που χρειάζεται κάποια βοήθεια με τον έλεγχο του θυμού του. Αυτό θα κάνει το 1-800-621-4673 έναν αριθμό στον οποίο πρέπει να κρατήσετε και να επικοινωνήσετε μαζί σας αν βρεθείτε ποτέ να παλεύετε με τον θυμό σας.



Τα τοπικά νοσοκομεία ή τα πανεπιστήμια σας μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ομάδες υποστήριξης και προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε για τον θυμό σας και τι μπορείτε να κάνετε για να τον ελέγξετε. Έχουν γενικά ανώνυμες ομαδικές συναντήσεις που θα σας επιτρέψουν να λάβετε επαγγελματική βοήθεια, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, ίσως να μην χρειάζεται καν να πληρώσετε. Μεγαλύτερες ομάδες και οργανώσεις μπορεί να έχουν επαγγελματίες με τους οποίους μπορείτε να συνεργαστείτε με τους οποίους δίνουν one-on-one συνεδρίες ή που παρέχουν ομαδική συμβουλευτική έναντι αμοιβής. Εξαρτάται από εσάς τι είδους προγράμματα μπορείτε να παρακολουθήσετε.

διατήρηση μνήμης

Αναζητήστε στο διαδίκτυο πληροφορίες που αφορούν την πολιτεία ή την τοπική σας περιοχή. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε υπηρεσίες διαχείρισης θυμού και ανοιχτές γραμμές που διατίθενται ειδικά στην περιοχή σας. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε άλλες διαδικτυακές πληροφορίες, ακόμη και προγράμματα που εκτελούνται εξ ολοκλήρου στο διαδίκτυο. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τις επιλογές σας και να βρείτε άλλους ανθρώπους που αγωνίζονται με τα ίδια πράγματα που είστε. Ανεξάρτητα από το τι περνάτε, μπορεί να είναι ωφέλιμο να γνωρίζετε ότι δεν είστε ο μόνος και ότι υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.



Λήψη τακτικής ψυχικής βοήθειας

Αυτές οι ανοιχτές γραμμές και οι αριθμοί είναι ιδανικοί για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ή εάν πρέπει να βρείτε τους απαραίτητους πόρους για συνεχή βοήθεια. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τακτικές, επαγγελματικές υπηρεσίες για να λάβετε βοήθεια με τον θυμό σας. Το σημαντικό είναι να βρείτε κάποιον που να αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Μιλώντας μαζί του όταν αισθάνεστε θυμό, τι γνωρίζετε για το γιατί αισθάνεστε θυμό και πώς αυτός ο θυμός εκδηλώνεται στη ζωή σας είναι θα είναι καθοριστικής σημασίας για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ένταση των συναισθημάτων σας.

Πηγή: pexels.com

Υπάρχουν μερικές απίστευτες συμβουλές που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν στο δρόμο, ενώ εργάζεστε για μια λύση για τα προβλήματα θυμού σας και ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε πώς λειτουργούν αυτά και τι πρέπει να κάνετε. Δεν είναι όλες αυτές οι συμβουλές αποτελεσματικές για όλους, επειδή κάθε άτομο είναι εντελώς διαφορετικό. Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε τον θυμό με τρόπο που είναι εντελώς διαφορετικός από κάποιον άλλο που γνωρίζετε ότι έχει επίσης πρόβλημα θυμού. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι εργάζεστε για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση με τον θυμό σας, θα μπορούσατε να καλέσετε ή να επικοινωνήσετε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας για να λάβετε αμέσως βοήθεια και συμβουλές. Μπορεί να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τι βιώνετε ή τι να κάνετε και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να λάβετε άμεση βοήθεια. Όταν αισθάνεστε σαν να είστε πολύ θυμωμένοι και απλά δεν ξέρετε τι να κάνετε για αυτό, ίσως χρειαστείτε έναν επαγγελματία με τον οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε γρήγορα για να σας βοηθήσουμε να σας απαλλάξει από την κατάσταση ή να εξερευνήσετε τις πιθανότητες της κατάστασης του θυμού σας.

Πού να βρείτε βοήθεια

Εάν ψάχνετε το ιδανικό μέρος για να λάβετε τη βοήθεια ψυχικής υγείας που χρειάζεστε, το BetterHelp είναι ο τρόπος να πάτε. Πρόκειται για έναν διαδικτυακό πόρο που σας συνδέει άμεσα με επαγγελματίες ψυχικής υγείας από όλη τη χώρα. Επειδή έχετε πρόσβαση στο διαδίκτυο, θα έχετε την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με άτομα από εντελώς διαφορετικές περιοχές από εσάς, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες επιλογές για το ποιον θέλετε να μιλήσετε. Αυτό σημαίνει επίσης ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να βρείτε κάποιον με τον οποίο είστε άνετοι και έτοιμοι να ανοίξετε πλήρως.

Ανεξάρτητα από το είδος του θυμού που αντιμετωπίζετε ή πώς ο θυμός επηρεάζει τη ζωή σας, υπάρχουν μερικοί πολύ σημαντικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γυρίσετε τη ζωή σας. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να λάβετε βοήθεια για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για να βεβαιωθείτε ότι ο θυμός σας δεν προκαλεί άλλα προβλήματα για εσάς. Θα σας ζητήσει να εργαστείτε σκληρά και να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε, αλλά είναι κάτι που μπορείτε να πετύχετε με επαγγελματική βοήθεια.