8 συμβουλές για τη διαχείριση του PTSD και του θυμού
Περιεχόμενο / Προειδοποίηση ενεργοποίησης:Σας ενημερώνουμε ότι το παρακάτω άρθρο μπορεί να αναφέρει θέματα που σχετίζονται με τραύματα που περιλαμβάνουν σεξουαλική επίθεση και βία που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν.
Η κοινωνία στο σύνολό της αγωνίζεται να κατανοήσει το PTSD. Φαίνεται να μην μπαίνει ποτέ στη συνομιλία έως ότου υπάρχουν άσχημα νέα για αναφορά. Ίσως κάποιος που αγωνίζεται με PTSD να έχει πληγώσει κάποιον στην οικογένειά του, όπως ένα παιδί ή έναν σύζυγο, ή ότι έχει τραυματιστεί, ακόμη και αυτοκτονία. Όσο πιο μορφωμένοι άνθρωποι μπορούν να γίνουν σε πράγματα όπως το PTSD και ο θυμός, τόσο καλύτερα θα είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε και να υποστηρίξουμε αυτούς που υποφέρουν.
Εάν πάσχετε από PTSD, γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Τι είναι το PTSD;
Πηγή: pxhere.com
255 αριθμός αγγέλου έννοια
Το PTSD σημαίνει Διαταραχή μετά το τραυματικό στρες. Στις αρχές της δεκαετίας του 1900, αυτή ήταν μια διαταραχή που οι άνθρωποι αποκαλούσαν πιο συχνά «σοκ κελύφους». Ενώ οι περισσότεροι σήμερα το συνδέουν με στρατιώτες που επιστρέφουν από τον πόλεμο, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν PTSD για διάφορους λόγους. Είναι τα αποτελέσματα που προκαλούνται από το τραύμα. Αυτό μπορεί να είναι από τον πόλεμο, ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, βιασμό, μια φυσική καταστροφή ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
Η διαταραχή είναι πολύ πιο κοινή από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, «εκτιμάται ότι ένας στους 11 ανθρώπους θα διαγνωστεί PTSD στη διάρκεια της ζωής του». Προκειμένου να διαγνωστεί με PTSD, το APA εξηγεί ότι το τραυματικό συμβάν δεν πρέπει να είναι κάτι που αντιμετωπίζετε από πρώτο χέρι. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να υποφέρετε από αυτό εάν ανακαλύψετε ότι ένας αγαπημένος άνθρωπος σκοτώθηκε με τραυματικό τρόπο.
Ποια είναι τα συμπτώματα του PTSD;
Το PTSD δεν φαίνεται το ίδιο σε κάθε άτομο που έχει διαγνωστεί. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συμπτώματα γρήγορα μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Αλλά για άλλους, τα συμπτώματα μπορεί να μην αρχίσουν να εμφανίζονται για χρόνια μετά το συμβάν. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις διαφορετικές κατηγορίες:
45 έννοια αριθμός αγγέλου
- Ενοχλητικές αναμνήσεις
- Αποφυγή
- Αρνητικές αλλαγές στη σκέψη και τη διάθεση
- Αλλαγές στις σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις
Η ένταση των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί. Και, μπορεί να υπάρχουν ορισμένα πράγματα που προκαλούν την εντατικοποίηση των συμπτωμάτων σας, όπως η πυρκαγιά ενός αυτοκινήτου που προκαλεί συμπτώματα για κάποιον που συμμετείχε σε ένα τραυματικό συμβάν με τον ήχο των όπλων ή των εκρήξεων.
Ένα σύμπτωμα που μπορεί να είναι μια κοινή απάντηση σε ένα τραυματικό συμβάν επιζώντος είναι ο θυμός.
PTSD & θυμός
ονειρεύεται σκουλήκια
Πηγή: rawpixel.com
Ο θυμός είναι μια φυσική απάντηση σε πολλά τραυματικά γεγονότα. Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε τραυματίστηκε με οποιονδήποτε τρόπο, μπορεί να προκαλέσει πολλά δύσκολα συναισθήματα. Η φυσική σας αντίδραση μπορεί να είναι ο θυμός, ο οποίος σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την αρχική αντίδραση στην κατάσταση. Αυτό είναι φυσιολογικό για άτομα σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο. Όταν έχετε PTSD, ο θυμός δεν εξαφανίζεται όπως ισχύει για άλλους ανθρώπους.
Αυτό σημαίνει ότι έχετε θυμό που βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια, έτοιμος να βγει με την παραμικρή πρόκληση. Η οικογένειά σας και οι φίλοι σας μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχετε λίγη ψυχραιμία και προσπαθήστε να το επισημάνετε. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστείς στον εαυτό σου γιατί πάντα αισθάνεται ότι υπάρχει κάτι που σε κάνει να θυμώνεις. Αυτό μπορεί να γίνει μεγάλο πρόβλημα εάν οι αντιδράσεις σας είναι πολύ έντονες για την κατάσταση που απαιτείται.
Ο θυμός από το PTSD μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις σας. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς θυμωμένες εκρήξεις, μπορείτε να δυσκολευτείτε τους ανθρώπους να βρίσκονται κοντά σας. Μπορεί να φοβούνται τι είδους αντίδραση θα έχετε αν σας ενοχλήσουν κατά λάθος και είναι εύκολο για τον θυμό σας να ξεφύγει από τον έλεγχο χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι συμβαίνει.
Διαχείριση PTSD & θυμού
Εάν πάσχετε από PTSD και θυμό, μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε τα συμπτώματά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τον θυμό σας
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θυμού που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Εάν πάσχετε από PTSD, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τον θυμό σας. Ο εποικοδομητικός θυμός είναι διαφορετικός από τον αποδημητικό θυμό. Ο εποικοδομητικός θυμός είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε και σας βοηθά να ελέγξετε την κατάσταση με μια υγιή απάντηση. Είναι μια υγιής μορφή θυμού.
Ο αποδημητικός θυμός, από την άλλη πλευρά, δεν είναι υγιής. Αυτό συμβαίνει όταν δεν ξέρετε πώς να χειριστείτε τον θυμό σας σωστά. Μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολική αντίδραση σε καταστάσεις, να είστε σκληροί με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να κρατήσετε μέσα σας προκαλώντας να στραφείτε σε πράγματα όπως κατάχρηση ουσιών ή αυτοτραυματισμό.
Όταν μπορείτε να αναγνωρίσετε τον θυμό σας, μπορείτε να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν έχετε υγιή θυμό που μπορείτε να ελέγξετε και να ανταποκριθείτε με έναν υγιή τρόπο ή ανθυγιεινό θυμό που πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε.
τροχός της τύχης ως συναισθήματα
- Αποκτήστε ένα σκυλί ψυχιατρικής υπηρεσίας
Πηγή: archive.defense.gov
Τα σκυλιά εξυπηρέτησης δεν είναι μόνο για άτομα με σωματική αναπηρία. Υπάρχουν σκύλοι ψυχιατρικής υπηρεσίας που εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, ένας σκύλος που έχει εκπαιδευτεί για κάποιον με PTSD μπορεί να εκπαιδευτεί για να δημιουργήσει ένα εμπόδιο μεταξύ του ιδιοκτήτη του και των άλλων, να γυρίσει πρώτα στις γωνίες για να ελέγξει τους ανθρώπους και να αισθανθεί πότε ο ιδιοκτήτης του έχει έναν εφιάλτη και να τους ξυπνήσει. Τα σκυλιά μπορούν να εκπαιδευτούν για να αισθάνονται τα επίπεδα άγχους και να υπενθυμίζουν στους ανθρώπους να παίρνουν τα φάρμακά τους.
Τα σκυλιά ψυχιατρικής υπηρεσίας είναι διαφορετικά από τα σκυλιά θεραπείας. Είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για το άτομο με το οποίο εργάζονται και προστατεύονται σύμφωνα με την ομοσπονδιακή νομοθεσία και μπορούν να εισέλθουν σε οποιαδήποτε δημόσια τοποθεσία με τον ιδιοκτήτη τους. Τα σκυλιά θεραπείας, ή τα σκυλιά συναισθηματικής υποστήριξης, από την άλλη πλευρά, δεν προστατεύονται. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι σκύλοι συντήρησης μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικοί στη μείωση των συμπτωμάτων από PTSD.
- Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη λήξη ενός χρονικού ορίου όταν χρειάζεται. Αυτό είναι κάτι που κάνουν οι γονείς με τα παιδιά τους για να τα βοηθήσουν να ηρεμήσουν και είναι εξίσου αποτελεσματικό για τους ενήλικες. Όταν απομακρύνεστε από μια κατάσταση, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Τότε είναι πιο πιθανό να σκεφτείτε καθαρά.
Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας αρχίζει να αυξάνεται, συγχωρήστε τον και απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη στρατηγική ή τακτική για να διαλύσετε τον θυμό σας. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να συζητήσετε εκ των προτέρων μια «λέξη κώδικα» ή μια φράση με την οικογένειά σας, έτσι ώστε εάν αισθάνεστε ενεργοποιημένοι, μπορείτε να τους ενημερώσετε διακριτικά ότι πρέπει να φύγετε.
- Πρακτική Διαλογισμός Ευφυΐας
Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι κάτι που μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας, να το χρησιμοποιήσετε από μια εφαρμογή ή να μάθετε από έναν έμπειρο θεραπευτή. Η πρακτική του διαλογισμού συνειδητοποίησης σάς βοηθά να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας χωρίς να τα επιδοθείτε. Σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τα συναισθήματα που έχετε χωρίς να τα κρίνετε. Αυτό σας επιτρέπει να ηρεμήσετε μέσα στη στιγμή.
Σας διδάσκει επίσης πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τις σκέψεις σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να σκεφτείτε σκόπιμα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική σας ανταπόκριση στον θυμό.
πνεύμα αλκών ζώο έννοια
- Κάντε την άσκηση μέρος της τακτικής σας ρουτίνας
Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία. Εάν αντιμετωπίσετε τον θυμό και το άγχος, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν θετικό τρόπο για να απελευθερώσετε λίγο από τον θυμωμένο θυμό σας. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να απελευθερώσετε ενέργεια και μπορεί να σας δώσει κάτι θετικό για να εστιάσετε την προσοχή σας. Η εύρεση μιας δραστηριότητας για συμμετοχή σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάτι που θα σας αποσπάσει από τις σκέψεις, τους φόβους ή τις αναμνήσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα.
- Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ
αριθμός αγγέλου 1444
Πηγή: pixabay.com
Όταν χειρίζεστε λίγο ύπνο, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε τον έλεγχο συναισθημάτων όπως ο θυμός. Εάν αγωνίζεστε να χάσετε την υπομονή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ξεκούραση κάθε βράδυ. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Η λειτουργία με πολύ μικρό ύπνο μπορεί να κάνει τις καταστάσεις πιο δύσκολες και τα συναισθήματα να είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν.
- Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
Η τήρηση ενός ημερολογίου ή η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε σχετικά με τις σκανδάλη σας. Μόλις ξέρετε ποια πράγματα τείνουν να προκαλέσουν τον θυμό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ελέγξετε. Όταν δεν ξέρετε από πού προέρχεται ο θυμός ή τι τον προκαλεί, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε. Αλλά μόλις αναγνωρίσετε τις σκανδάλες και εντοπίσετε τυχόν μοτίβα που έχετε, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση όταν πλησιάζετε να χάνετε την ψυχραιμία σας και να αναλάβετε δράση για να το σταματήσετε.
- Πηγαίνετε στη θεραπεία
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας που είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία ατόμων με PTSD. Η συζήτηση με έναν έμπειρο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε σωστούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας και άλλα συμπτώματα PTSD. Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε μεγάλα χρονικά διαστήματα για ένα ραντεβού. Ωστόσο, οι προσωπικές συνεδρίες μπορούν να σας επιτρέψουν να μάθετε και να εξασκήσετε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το PTSD.
Υπάρχουν επίσης και άλλες μορφές θεραπείας, όπως φάρμακα, για να σας βοηθήσουν να μάθετε να ξεπερνάτε και να ελέγχετε τα συμπτώματα της PTSD. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία εάν πάσχετε από PTSD για να μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες μορφές θεραπείας που θα σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
