22 καλύτερες τεχνικές γείωσης για άγχος

Εάν αγωνίζεστε με άγχος, δεν είστε μόνοι - είναι ένα από τα πιο κοινά ζητήματα ψυχικής υγείας. Είναι επίσης εξαιρετικά θεραπεύσιμο. Με λίγη προσοχή και τεχνογνωσία, μπορείτε να κάνετε πολλά για να βοηθήσετε την κατάστασή σας. Αν και το άγχος μπορεί μερικές φορές να φαίνεται συντριπτικό, αυτή η κατάσταση δεν χρειάζεται να σας σύρει προς τα κάτω. Αξίζετε την εσωτερική ειρήνη και ένα υγιές μυαλό χωρίς περισπασμούς.


Πηγή: pixabay.com



Τεχνικές γείωσης για άγχος

Μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Οι καλές τεχνικές γείωσης ειδήσεων είναι εδώ για να βοηθήσουν! Εάν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να τις έχετε στο οπλοστάσιό σας κάθε φορά που αυξάνεται το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να γίνει πιο χαλαρός και πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.



Μερικές τεχνικές γείωσης περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και περιοδικό. Αυτές είναι εύκολες πρακτικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας με ελάχιστη προσπάθεια. Και μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη των εργασιών σας σχεδόν αμέσως. Θα μιλήσουμε περισσότερο για αυτές τις στρατηγικές αργότερα στο άρθρο.

Άγχος στην Κοινότητα

Παρόλο που το άγχος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους αγώνες, ίσως να μην το γνωρίζετε. Πολλοί άνθρωποι κρύβουν τους φόβους και τις ανησυχίες τους. Αλλά επειδή η πάθηση είναι τόσο διαδεδομένη, πολλά είναι γνωστά για τον τρόπο αντιμετώπισής της και υπάρχουν πολλά άτομα έτοιμα και πρόθυμα να βοηθήσουν. Οι τεχνικές θεραπείας άγχους και γείωσης έχουν εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα. Είτε αναζητάτε θεραπεία για το άγχος σας είτε όχι, οι τεχνικές γείωσης μπορούν να είναι εξαιρετικά επωφελείς. Όταν αντιμετωπίζετε το υψηλότερο άγχος σας, όποια και αν είναι η κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γείωσης που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ήρεμοι και σε θέση να λειτουργήσετε.



Οι τεχνικές γείωσης για το άγχος μπορούν να είναι πιο χρήσιμες για άμεση ανακούφιση από το φάρμακο. Η φαρμακευτική αγωγή απαιτεί χρόνο για να ξεκινήσετε, αλλά οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα σχεδόν αμέσως. Συχνά ένας συνδυασμός τεχνικών γείωσης, τεχνικών χαλάρωσης, φαρμακευτικής αγωγής και δεξιοτήτων αντιμετώπισης που μαθαίνονται στη θεραπεία χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση του άγχους.

Γιατί λειτουργούν οι τεχνικές γείωσης άγχους

Ορισμένα συμπτώματα άγχους είναι αρκετά κοινά σε όλους τους τύπους άγχους και αυτά είναι που σας βοηθούν οι τεχνικές γείωσης. Τα συναισθήματα ανασφάλειας, ανησυχίας, αποσύνδεσης από τον εαυτό σας ή το περιβάλλον σας, η συγκέντρωση προβλημάτων και οι σκέψεις βρόχου είναι όλα κοινά συμπτώματα. Οι τεχνικές γείωσης σας απομακρύνουν από τις σκέψεις που προκαλούν άγχος και στο παρόν. Πρόκειται για συνειδητοποίηση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή και στον κόσμο γύρω σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γειωμένοι, ή συνδεδεμένοι, και έξω από τις σκέψεις σας για το βρόχο ή την καρδιά σας.



Πηγή: unsplash.com

Τεχνικές γείωσης άγχους-5 αισθήσεις

Μία από τις πιο κοινές τεχνικές γείωσης για το άγχος είναι η τεχνική των πέντε αισθήσεων. Σε αυτήν την άσκηση, θα εντοπίσετε αξιοθέατα, ήχους, μυρωδιές, γεύσεις και φυσικές αισθήσεις. Αυτό σας ενημερώνει για το περιβάλλον σας και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι και στο παρόν. Η κοινή μέθοδος για τη χρήση των πέντε αισθήσεων για τη γείωση είναι η μέθοδος 5-4-3-2-1. Αρχικά, βρείτε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε και πείτε τα δυνατά. Στη συνέχεια, βρείτε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να νιώσετε, όπως τη ζεστασιά από τις κάλτσες σας ή την απαλότητα του μαξιλαριού σας, και πάλι, πείτε τα δυνατά. Προχωρήστε σε τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε και πείτε τα δυνατά. Εάν βρίσκεστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, μπορεί να έχετε πρόβλημα να βρείτε πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, αλλά μπορεί ακόμη και να είναι ο ήχος της κοιλιάς σας.

δραστηριότητες εκφραστικής θεραπείας τέχνης

Στη συνέχεια, εντοπίστε δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μπορεί να είναι το άρωμα των λευκών ειδών, η επίγευση της οδοντόκρεμας - όποιες μυρωδιές ή γεύσεις μπορείτε να ανακαλύψετε. Μέχρι να ακολουθήσετε και τις πέντε αισθήσεις, το μυαλό σας θα πρέπει να είναι μακριά από ό, τι σας έκανε να ανησυχείτε και θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στο παρόν.



22 Τεχνικές γείωσης άγχους

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γειώσετε τον εαυτό σας όταν πάσχετε από άγχος. Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε σε αυτήν τη λίστα οτιδήποτε σας φέρνει στο μυαλό σας στο παρόν και σας ενημερώνει για τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Ο κατάλογος των τεχνικών γείωσης του άγχους δημοσιεύθηκε αρχικά από την Kate White, μια blogger ψυχικής υγείας. Η επιτυχία που είχαν οι άνθρωποι με αυτές τις τεχνικές την οδήγησε να αναδημοσιευτεί σε ολόκληρο τον Ιστό σε πολλούς ιστότοπους. Αυτή η λίστα έχει διακοσμηθεί και επεκταθεί.

Εφημερίδα.Πιάστε την εφημερίδα ή τραβήξτε την στο διαδίκτυο. Σημειώστε προσεκτικά την ημερομηνία και, στη συνέχεια, διαβάστε μια αναζωογονητική ιστορία για κάτι που συμβαίνει στην κοινότητά σας, τη χώρα ή τον κόσμο. Μην διαβάζετε τα άσχημα νέα όταν είστε ανήσυχοι! Η δημιουργία σελιδοδείκτη για έναν θετικό ιστότοπο ειδήσεων για αυτόν τον σκοπό μπορεί να είναι χρήσιμη, όπως το Good News Network ή το Sunny Skyz.



Βαθιά ανάσα.Αναπνεύστε αργά και βαθιά από τον πυρήνα σας και εκπνεύστε αργά, φανταζόμενοι όλη σας την ανησυχία και το άγχος που αφήνουν το σώμα σας καθώς εκπνέετε. Μερικές φορές η καταμέτρηση κατά την αναπνοή μέσα και έξω μπορεί να ηρεμήσει περαιτέρω το μυαλό σας.

Προσεκτικά υπάρχον.Εντοπίστε τα χέρια σας γύρω από το φυσικό περίγραμμα του σώματός σας και προσέξτε την ύπαρξή σας στον κόσμο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας όταν το άγχος σας σας κάνει να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι.



Κάλεσε ένα φίλο.Καλέστε έναν φίλο και συνομιλήστε. Η συζήτηση μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά εστιάστε την προσοχή σας στη συνομιλία.



Πηγή: pexels.com

Αλλαξε θέση.Η αλλαγή της θέσης σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί. Αλλάξτε τον τρόπο που κάθεστε, σηκωθείτε, κουνήστε τα δάχτυλα ή τα δάχτυλά σας.

Φροντίστε να τρώτε ή να πιείτε κάτι.Φάτε ή πιείτε κάτι ενώ εστιάζετε στις αισθήσεις. Είναι ζεστό ή κρύο; Τι γεύση έχει?

Σκέπτομαι.Ο διαλογισμός μπορεί να έχει πολλές μορφές. Δοκιμάστε το! Και αν ο διαλογισμός δεν είναι σωστός για εσάς, μεταβείτε στην τηλεόραση ή τη μουσική.

Χρησιμοποιήστε τη φωνή σας.Χρησιμοποιήστε τη φωνή σας, ειδικά αν είστε μόνοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο παρόν. Μπορείτε να πείτε το όνομά σας, να πάρετε ένα βιβλίο και να διαβάσετε δυνατά την πρώτη παράγραφο που βλέπετε ή απλώς να διαβάσετε τα συστατικά σε μια τσάντα με μάρκες.

Κοίτα στον καθρέφτη.Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και χαμογελάστε, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Τι βλέπεις? Πώς νιώθεις να χαμογελάς; Μην αφήνετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας να εισβάλουν.

Εφημερίδα.Η καταγραφή του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το αίσθημα άγχους από εσάς. Η διατήρηση αυτών των γραπτών ως περιοδικών μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τις αιτίες σας για το άγχος σας αργότερα.

Λούστε προσεκτικά.Κάντε μπάνιο ή ντους και δώστε προσοχή στην εμπειρία. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις του νερού στο δέρμα σας ή στο σαμπουάν στο τριχωτό της κεφαλής σας.

Γράψτε ένα email.Γράψτε ένα email σε κάποιον που σας ενδιαφέρει, απλώς για να κάνετε check in. Αυτό δίνει στο μυαλό σας κάτι για να εστιάσετε εκτός από ό, τι σας κάνει να ανησυχείτε.

Φανταστείτε ένα άνετο μέρος.Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές και άνετο μέρος. Νιώστε την ασφάλεια του. Βάλτε τον εαυτό σας εκεί και το ξέρετε εντελώς.

Μετρώντας την ευαισθητοποίηση.Κοιτάξτε έξω και μετρήστε τα πράγματα που βλέπετε. Μπορείτε να μετρήσετε τα δέντρα, τις πινακίδες στάσης, τους θάμνους, ακόμη και τα αυτοκίνητα στο δρόμο.

Ασκηση.Η άσκηση δεν πρέπει να είναι προγραμματισμένη ή εκτεταμένη. Πηδήξτε πάνω και κάτω επί τόπου. Κάντε μερικές γρήγορες στάσεις γιόγκα. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή κάντε ποδήλατο αν είστε σε θέση.

δυσλεξία και ADHD

Πηγή: unsplash.com

Κρατήστε την άνεση.Κρατήστε κάτι που σας ανακουφίζει. Θα μπορούσε να είναι ένα μαξιλάρι, μια κουβέρτα, ένα γεμιστό ζώο ή μια κούκλα.

Γέλιο.Γελάστε, ακόμα κι αν είναι δύσκολο να το κάνετε. Αναγκάστε το γέλιο. Το γέλιο μπορεί να σπάσει το αίσθημα που γυρίζεις εκτός ελέγχου.

Ανάλυση σκανδαλιστών.Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να τα φέρετε στον θεραπευτή σας. Ο θεραπευτής μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να απευαισθητοποιηθείτε σε αυτά τα σκανδάλη, ώστε να μην ανησυχείτε.

Λίστα επίπλων και εγγραφή φίλου.Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό εάν πάσχετε από PTSD ή άγχος κατάστασης όπου χάνετε το πού βρίσκεστε. Δημιουργήστε μια λίστα επίπλων στο σπίτι σας και δώστε το σε έναν φίλο. Όταν αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι και δεν γνωρίζετε το περιβάλλον σας, καλέστε τον φίλο και ζητήστε του να σας αναφέρει τα έπιπλα.

Θετικά πράγματα.Καταγράψτε πέντε θετικά πράγματα στη ζωή σας και δημοσιεύστε τη λίστα κάπου εξαιρετικά ορατή. Θα σας υπενθυμίσει την καλοσύνη που υπάρχει πέρα ​​από το άγχος σας.

Θυμηθείτε την ευεξία.Σκεφτείτε την τελευταία εβδομάδα και θυμηθείτε μια στιγμή που δεν αισθανθήκατε άγχος. Πώς ήταν αυτό; Τι μπορείτε να αλλάξετε για να νιώσετε ξανά τον εαυτό σας;

Λαμβάνω βοήθεια.Πάρα πολλοί άνθρωποι με άγχος υποφέρουν άσκοπα. Μέσω ενός θεραπευτή, θα μπορούσατε να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης, πώς να απευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας σε προκλητικά άγχος και τρόπους να αλλάξετε τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας για να μειώσετε ή να εξαλείψετε το άγχος σας. Το άγχος είναι πολύ θεραπεύσιμο, οπότε μην αναβάλλετε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή για βοήθεια.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η BetterHelp

Εκτός από αυτές τις στρατηγικές γείωσης, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να προσφέρει ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας που είναι προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Συχνά, η θεραπεία είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για την ηρεμία του άγχους μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες μέθοδοι που ένας θεραπευτής ή ένας σύμβουλος μπορεί να σας καθοδηγήσει που μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα. Η θεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς, επειδή οι τεχνικές αντιμετώπισης που μπορούν να διδαχθούν είναι συχνά ευρέως επιτυχημένες και ευεργετικές. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε εξουσιοδοτημένους θεραπευτές σε κοντινή απόσταση, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να ξεχάσετε τις βουλωμένες αίθουσες αναμονής και τους καναπέδες θεραπευτών. Με την διαδικτυακή πλατφόρμα της BetterHelp, μπορείτε να σηκωθείτε και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε από την άνεση του σπιτιού σας. Δείτε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από πελάτες που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Σάνα ήταν μια τόσο παρηγορητική, στοχαστική και χρήσιμη παρουσία στη ζωή μου όταν ένιωθα σαν να σπρώχνω. Άκουσε ενεργά τις ανησυχίες και τις ανησυχίες μου, δεν ένιωσα ποτέ να κρίνω, και στο τέλος κάθε συνεδρίας μου έδινε πάντα κάτι στο οποίο πρέπει να προβληματιστώ την ερχόμενη εβδομάδα. Είμαι ευγνώμων για τον χρόνο μου μαζί της και δεν μπορώ να την προτείνω περισσότερο για όποιον αναζητά θεραπευτή / σύμβουλο ».


συμπέρασμα

Εάν αγωνίζεστε με άγχος, δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι. Οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές στο BetterHelp είναι πάντα εδώ για να σας βοηθήσουν να κατευθυνθείτε προς μια πιο γειωμένη και γαλήνια ζωή. Κάντε το πρώτο βήμα.