Γιατί τόσο νωρίς? Γιατί παίρνω πρωινή κατάθλιψη;

Το να νυστάζετε το πρωί, ειδικά εάν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για δουλειά ή σχολείο, είναι αρκετά συχνό φαινόμενο. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν περισσότερο από απλώς γοργόνα το πρωί - αυτό μπορεί να είναι «πρωινή κατάθλιψη», το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρή κατάθλιψη εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.

ονειρευτείτε τις νυχτερίδες

Πηγή: unsplash.com

Για να πείτε εάν υποφέρετε από πρωινή κατάθλιψη σε αντίθεση με μια γενική δυσάρεστη π.μ., να είστε προσεκτικοί και να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας. Είστε αναστατωμένοι για κάτι συγκεκριμένα; Είστε ενοχλημένος για κάτι που πιστεύετε ότι γενικά δεν θα σας ενοχλούσε τόσο πολύ; Αυτό πιθανότατα εμπίπτει στον τίτλο «γενική λαθρεμπορία». Αν, από την άλλη πλευρά, αισθάνεστε τόσο έντονη απόγνωση και ερεθισμό που δεν έχετε κίνητρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, τότε μπορεί να υποφέρετε από πρωινή κατάθλιψη.

Άλλα συμπτώματα της πρωινής κατάθλιψης, όπως δήλωσε ο Michael Kerr στο «Morning Depression: Diurnal Variation of Depressive Symptoms» περιλαμβάνουν:

• Μια σημαντική έλλειψη ενέργειας στην αρχή της ημέρας σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ. Θεωρητικά, το ξύπνημα από τον ύπνο θα είναι η περισσότερη ενέργεια που θα έχετε όλη την ημέρα. Επομένως, το να ξυπνάτε με πολύ χαμηλή ενέργεια σε τακτική βάση μπορεί να είναι ανησυχητικό και μπορεί να υποδηλώνει την ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρικής ή ψυχικής υγείας.
• Δυσκολία να παρακινηθείτε να κάνετε απλές, καθημερινές εργασίες. Η έλλειψη κινήτρων είναι ένα χαρακτηριστικό δείκτη της κατάθλιψης. Προφανώς, δεν θα είμαστε ενθουσιασμένοι τα παντα στη ζωή μας. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι ορισμένα πράγματα πρέπει να γίνουν και αυτά τα πράγματα αποτελούν μέρος των καθημερινών μας ρουτίνων (δηλαδή, εργασία, σχολείο, υγιεινή). Εάν δυσκολεύουμε να φτάσουμε σε αυτές τις εργασίες και δραστηριότητες, αυτό προκαλεί ανησυχία.
• Αδυναμία συγκέντρωσης.
• Συνεχής διέγερση ή απογοήτευση.
• Ύπνος πολύ περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε, αλλιώς γνωστό ως υπερυπνία. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου έξι έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. (Προφανώς, υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον γενικό κανόνα.) Εάν διαπιστώνετε ότι ανεξάρτητα από το πόσο ύπνος παίρνετε, είστε ακόμα κουρασμένοι, η κατάθλιψη είναι πιθανός ένοχος και ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρικής ή ψυχικής υγείας.

Αλλά, γιατί τόσο νωρίς;

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το σώμα λειτουργεί με τον κιρκαδικό ρυθμό. Δηλαδή, οι ορμόνες μέσα στο σώμα περιστρέφονται γύρω από την παρουσία του ήλιου και την καθημερινή περιστροφή της Γης γύρω από αυτόν. Με λίγα λόγια, κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο ήλιος είναι έξω, θα πρέπει να είστε ξύπνιοι και να αισθάνεστε ενεργητικοί, ενώ τη νύχτα, όταν είναι σκοτεινός, θα πρέπει να κοιμάστε και να επαναφορτίζετε.

Πηγή: unsplash.com

Για παράδειγμα, η κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη που σας δίνει ενέργεια, παράγεται και ρυθμίζεται όταν ανατέλλει ο ήλιος. Ομοίως, η ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο, δημιουργείται τη νύχτα όταν ο ήλιος έχει δύει. Κάθε μία από αυτές τις ορμόνες εξυπηρετεί μια σημαντική λειτουργία και κάνουμε καλύτερα συνολικά όταν υπάρχει ισορροπία μεταξύ τους.

Όταν το πρόγραμμα ύπνου σας είναι απενεργοποιημένο, αυτές οι ορμόνες είτε θα παραχθούν σε λάθος ώρα της ημέρας είτε παράγονται παράνομα. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία το πρωί ή κάθε φορά που ξυπνάτε και ενσύρματα τη νύχτα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, για να μην πείτε τίποτα για την επίδρασή του στον ύπνο σας.

Θεραπείες για πρωινή κατάθλιψη

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιστρέψετε αυτήν την ανισορροπία ορμονών στο σώμα σας είναι να την επαναφέρετε στη φυσική συνειδητή ρουτίνα της - να είστε ξύπνιοι το πρωί και να κοιμάστε τη νύχτα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να διατηρήσετε ένα σχετικά άκαμπτο πρόγραμμα για ύπνο, φαγητό και άσκηση. Στη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία, αναφερόμαστε σε αυτό το πρόγραμμα με το ακρωνύμιο των δεξιοτήτων PLEASE.

Τα φυσικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα θα ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Τίποτα σε αυτήν τη λίστα δεν θα σας εκπλήξει. Η λίστα αποτελείται από πράγματα που γνωρίζετε ότι σας ενδιαφέρουν καλύτερα, και όταν βρίσκεστε σε καλύτερο μέρος, πιθανότατα κάνετε ήδη αυτά τα πράγματα. Αλλά μερικές φορές, όταν είμαστε κατάθλιψη το πρωί, δεν έχουμε τη συνήθεια να κάνουμε υγιή πράγματα.

Με λίγα λόγια, εάν αισθανόμαστε άρρωστοι, κουρασμένοι, πεινασμένοι, μεθυσμένοι ή απλά δεν ασκούμε πολύ άσκηση, είμαστε πιο ευάλωτοι σε αρνητικά συναισθήματα. Είναι πιο πιθανό να δούμε τα πράγματα με αρνητικό φως, αντί για θετικό. Επίσης, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουμε την ταλαιπωρία που έρχεται με καθημερινές εμπειρίες ή αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους.

Εδώ είναι οι δεξιότητες ΠΑΡΑΚΑΛΩ.

PL = Αντιμετωπίστε τη σωματική ασθένεια. Πήγατε πρόσφατα στο γιατρό; Λαμβάνετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες; Φροντίζετε τον εαυτό σας όπως απαιτείται;

ΕΙΝΑΙ = Ισορροπήστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πόσο υγιείς τρώτε; Τρώτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο; Τι είδους φαγητό τρώτε; Ο περιορισμός των τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ντροπής. Θέλουμε να τρώμε τρόφιμα που γνωρίζουμε ότι είναι καλά για εμάς και μας βοηθούν να αισθανόμαστε καλά.

Πηγή: pexels.com

ΠΡΟΣ ΤΗΝ = Αποφύγετε τα ναρκωτικά που αλλάζουν τη διάθεση. Αυτό ισχύει για μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, οπότε συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακά σας όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, οπότε αν είστε ήδη επιρρεπείς σε κατάθλιψη, θα πρέπει να εξετάσουμε τυχόν μοτίβα που περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ πολύ προσεκτικά. Εάν πίνετε περιστασιακά ή κοινωνικά και δεν φαίνεται να επηρεάζει την ποιότητα ή την ποσότητα του ύπνου σας, είναι πιθανώς εντάξει. Αλλά αν είναι μια συνήθης συνήθεια, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε τυχόν πρότυπα χρήσης αλκοόλ και κατάθλιψης και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και με την καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, οπότε αν είστε ήδη επιρρεπείς σε αϋπνία, η προσθήκη καφεΐνης στο μείγμα θα έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα: εμποδίζοντας σας να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε καλά.

μικρό = Ισορροπημένος ύπνος. Μην κοιμάστε πολύ ή πολύ λίγο. Μάθετε πόσο ύπνο πρέπει να είστε αποτελεσματικοί και προσπαθήστε να μείνετε σε αυτό. Ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου. Όταν είμαστε κατάθλιψη, ο εγκέφαλός μας μπορεί να μας ξεγελάσει να σκεφτούμε ότι χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο από ό, τι στην πραγματικότητα, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να μας κρατήσει κατάθλιψη.

ΕΙΝΑΙ = Άσκηση. Πρέπει να ασκούμε, σκόπιμα, ως μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας. Όταν είμαστε κατάθλιψη, τείνουμε να είμαστε ληθαργικοί και αδρανείς, οπότε όταν εισάγουμε την άσκηση στη ρουτίνα μας, ακόμη και η απλούστερη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αρχίσει να μειώνει την κατάθλιψή μας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματός μας, οι οποίες δρουν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά. Η άσκηση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει με υγιή ύπνο, εφόσον εάν είμαστε πραγματικά κουρασμένος όταν πηγαίνουμε για ύπνο, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε.

Πηγή: unsplash.com

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας σύμφωνα με την εμφάνιση του ήλιου, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη θεραπεία φωτός. Αυτός ο τύπος θεραπείας περιλαμβάνει έναν ασθενή που κάθεται δίπλα σε ένα κουτί που εκπέμπει φως παρόμοιο με αυτό των ακτίνων του ήλιου. Αυτό μπορεί να μας γεμίσει εάν ζούμε σε μια τοποθεσία όπου δεν μπορούμε να βλέπουμε με συνέπεια τον ήλιο μέχρι να φτάσουμε στο πραγματικό πράγμα.

Η BetterHelp μπορεί να βοηθήσει

Μια άλλη επιλογή θεραπείας για πρωινή κατάθλιψη ή κατάθλιψη οποιουδήποτε είδους, είναι Καλύτερη βοήθεια, μια διαδικτυακή πλατφόρμα θεραπείας που επιτρέπει στους πελάτες να μιλούν με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για οποιοδήποτε προβληματικό θέμα ανά πάσα στιγμή μέσω ανταλλαγής μηνυμάτων, τηλεφώνου και συνομιλίας μέσω βίντεο. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Audra με ακούει και με αφήνει να δουλεύω μόνοι μου μερικές φορές. Δεν έχει πάντα να έχει όλες τις απαντήσεις, αλλά μάλλον με βοηθά να καταλάβω ότι γνωρίζω ήδη τις απαντήσεις. Μερικές φορές όταν κολλάω, προσφέρει αρκετή καθοδήγηση για να με κάνει να κινηθώ προς μια πιο θετική κατεύθυνση. Ανυπομονώ πραγματικά για τις συνομιλίες μας!

'Η Colleen ήταν ένα περίπλοκο κομμάτι της θεραπείας μου και ξέρω ότι δεν θα ήμουν τόσο επιτυχής όσο είμαι χωρίς την ενθάρρυνση, την υποστήριξη και τη συμβουλή της. Είναι πάντα εκεί όταν τη χρειάζομαι χωρίς δισταγμό και κατανοεί πλήρως τους στόχους που έχω και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζω. Έχει υπέροχες τεχνικές για να με βοηθήσει να απελευθερώσω και να αντιμετωπίσω το άγχος και το άγχος και έχει μειώσει σημαντικά την κατάθλιψή μου. Η Colleen είναι απολύτως φανταστική θεραπευτής και δεν μπορώ να την συστήσω αρκετά! »

συμπέρασμα

Όταν δεν κοιμάσαι καλά και ξυπνάς νιώθεις άσχημα, μέρα με τη μέρα, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Ωστόσο, δεν έχετε κολλήσει για πάντα να υποφέρετε από πρωινή κατάθλιψη και υπάρχουν μικρές αλλαγές στη ζωή σας, τόσο απλές όσο το να τρώτε καλύτερα και να έχετε κάποια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Τα χαλαρωτικά πρωινά είναι δυνατά - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί νιώθω άσχημα όταν ξυπνάω το πρωί;

Εάν αισθάνεστε άσχημα όταν ξυπνάτε το πρωί, μπορεί να οφείλεται σε διάφορα ζητήματα, όπως:

• Πρωινή κατάθλιψη. Η πρωινή κατάθλιψη είναι όταν ξυπνάτε με αίσθημα κατάθλιψης και αυτά τα συναισθήματα παραμένουν νωρίς την ημέρα. Η πρωινή κατάθλιψη μπορεί να οφείλεται σε κακούς κύκλους ύπνου ή η πρωινή κατάθλιψη μπορεί να είναι περιστασιακή. Ζητήστε βοήθεια εάν η πρωινή κατάθλιψη είναι σοβαρή.
• Μπορεί να ξυπνήσετε άσχημα λόγω του κακού ύπνου χθες το βράδυ. Εάν αισθάνεστε ότι είχατε αρκετές ώρες, η ποιότητα μπορεί να μην ήταν αρκετά καλή. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ένας λόγος για αυτό.
• Είστε άγχος ή έχετε άλλο πρόβλημα στο μυαλό σας.
• Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα πρόβλημα υγείας. Εάν δεν είστε σίγουροι, μιλήστε με έναν γιατρό.

Πώς μπορώ να σταματήσω να ξυπνάω με άγχος;

Εάν ξυπνήσετε με άγχος, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να το διορθώσετε.

• Ξεκουραστείτε καλύτερα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο για ύπνο καλύτερης ποιότητας.
• Εάν ξυπνάτε με άγχος λόγω άγχους, βρείτε έναν τρόπο να χειριστείτε αυτήν την πηγή άγχους.
• Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες όταν ξυπνάτε. Διαλογιστείτε και αφήστε όλες τις ανησυχίες σας να λιώσουν.
• Πηγαίνετε έξω και περπατήστε ή τρέξτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους
• Ελέγξτε τα φάρμακά σας για να δείτε αν υπάρχει κάτι που θα μπορούσε να σας προκαλέσει άγχος.

Πώς μπορώ να νιώσω καλύτερα το πρωί;

Εάν έχετε πρωινή κατάθλιψη, μπορεί να ξυπνήσετε αίσθημα κατάθλιψης κατά τις πρώτες μέρες. Τα άτομα με κατάθλιψη τα πρωινά μπορεί να φοβούνται τα πρωινά, ή τα άτομα με κατάθλιψη τα πρωινά μπορεί απλά να το αντιμετωπίσουν.

Εναλλακτικά, ίσως θέλετε να νιώθετε καλύτερα το πρωί. Για να νιώσετε καλύτερα, ξυπνήστε ταυτόχρονα και αντισταθείτε στο πάτημα του κουμπιού αναβολής. (Είναι δύσκολο, το ξέρουμε!) Πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά όχι πάρα πολύ. Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Βγείτε έξω και ασκηθείτε πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.

τι σημαίνει 727

Γιατί τα πρωινά είναι τόσο σκληρά;

Εάν έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε το πρωί ή απλά να μισείτε τα πρωινά, θα μπορούσατε να έχετε πρωινή κατάθλιψη. Εναλλακτικά, μπορεί φυσικά να είστε μια βραδινή κουκουβάγια. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την πολυτέλεια να είναι νυχτερινή κουκουβάγια, οπότε είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να το προσαρμόσετε. Το να ξυπνήσετε την ίδια ώρα και να μην ξυπνήσετε αργά τα σαββατοκύριακα είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Μερικές φορές, μπορεί να μισείτε τα πρωινά λόγω μιας εργασίας που δεν σας αρέσει ή του σχολείου. Αυτή είναι μια περίπτωση όπου ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη δουλειά σας ή να μιλήσετε με έναν σύμβουλο σχετικά με τα προβλήματά σας.

Γιατί είμαι ακόμα κουρασμένος μετά το ξύπνημα;

Εάν εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι μετά το ξύπνημα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή ποιότητα ύπνου ή ύπνου. Για παράδειγμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί να οφείλεται στην πρωινή κατάθλιψη. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε πρόβλημα υγείας. Εάν δεν είστε σίγουροι, ζητήστε τη βοήθεια γιατρού ή θεραπευτή.

Γιατί είμαι ακόμα κουρασμένος μετά τον ύπνο;

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά τον ύπνο, αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή ποιότητα ύπνου, όχι αρκετό ύπνο, φάρμακα ή διάφορα άλλα προβλήματα υγείας.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να οφείλεται στην πρωινή κατάθλιψη ή στην ημερήσια μεταβολή των καταθλιπτικών διαταραχών. Ποιες είναι λοιπόν οι αιτίες, τα συμπτώματα και οι θεραπείες της πρωινής κατάθλιψης; Τα συμπτώματα της πρωινής κατάθλιψης είναι όταν ξυπνάτε αισθάνεστε αναστατωμένοι, ευερέθιστοι ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Η πρωινή κατάθλιψη είναι ένας από αυτούς τους τύπους κατάθλιψης που βελτιώνεται όλη την ημέρα. Για μερικούς, η πρωινή κατάθλιψη είναι μια μορφή ήπιας κατάθλιψης, αλλά μερικές φορές, είναι σοβαρή. Τα άτομα με πρωινή κατάθλιψη μπορεί απλώς να απολυθούν ως όχι πρωί, αλλά μπορεί να έχουν κάτι περισσότερο από αυτό.

Οι κύριες αιτίες της πρωινής κατάθλιψης περιλαμβάνουν κακούς κύκλους ύπνου. Τα άτομα με πρωινή κατάθλιψη μπορεί να έχουν κακό κιρκαδικό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου.

Τα άτομα με πρωινή κατάθλιψη πρέπει να ζητήσουν τη βοήθεια γιατρού ή θεραπευτή. Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια καλύτερη ζωή και να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι.

Τι είναι το πρωί άγχος;

Το άγχος και η κατάθλιψη συμβαδίζουν, και μια ομοιότητα που έχει το άγχος και η κατάθλιψη είναι ότι μερικές φορές μπορεί να συμβεί το πρωί. Το πρωί άγχος και κατάθλιψη περιλαμβάνουν συμπτώματα το πρωί. Σε περίπτωση άγχους το πρωί, μπορεί να ξυπνήσετε με μια καρδιά που τρέχει, ιδρώτες παλάμες και να νιώθετε άβολα όλο το πρωί.

Είναι σημαντικό να μειώσετε την καφεΐνη, να πάρετε λίγο φως του ήλιου και να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής το πρωί για να σας βοηθήσουμε.

Γιατί ξυπνάω με άγχος;

Εάν ξυπνήσετε αγχωμένοι, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους θα μπορούσε να είναι αυτό.

• Θα μπορούσατε να είχατε έναν εφιάλτη. Ακόμα κι αν δεν το θυμάστε, θα μπορούσατε να το ξετυλίξετε.
• Μπορεί να ξυπνήσετε αγχωμένοι γιατί δεν έχετε τον καλύτερο ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Ο κακός ύπνος μπορεί να εντείνει το άγχος.
• Υπάρχει ένα γεγονός για το οποίο ανησυχείτε, είτε πρόκειται για δοκιμή στο σχολείο, για ραντεβού γιατρού ή για κάτι παρόμοιο.
• Πάρα πολύ αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ.
• Θα μπορούσε να είναι γενικευμένη διαταραχή άγχους ή άλλο πρόβλημα υγείας.

Εάν δεν είστε σίγουροι γιατί είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.

Γιατί ξυπνάω αίσθημα σύγχυσης;

Μερικές φορές, μπορεί να ξυπνήσετε αίσθημα κάπως σύγχυση μετά από μια νύχτα ποτού, αλλά αν έχετε ξυπνήσει και αισθάνεστε σύγχυση, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί, θα μπορούσε να είναι σύγχυση διέγερση. Αυτό συμβαίνει όταν ξυπνάς αίσθημα σύγχυσης ή παράξενο. Ίσως να μην θυμάστε χθες το βράδυ, είστε απαίσιος στις απαντήσεις σας και μπορεί να μιλήσετε πιο αργά.

Αυτό το συναίσθημα μπορεί να διαρκέσει μόνο για λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να διαρκέσει για ώρες. Εάν συνεχίσετε να τα έχετε, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ύπνου.

Επίσης, μπορεί να το συγχέετε για πρωινή κατάθλιψη ή κάτι παρόμοιο.

Πώς ξυπνάτε με αίσθηση ανανέωσης;

Εάν δεν έχετε πρωινή κατάθλιψη, ήπια κατάθλιψη ή άλλο από τους διαφορετικούς τύπους κατάθλιψης, αλλά ξυπνάτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή σε καταθλιπτική διάθεση, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το βελτιώσετε.

• Βγείτε για ένα πρωί σκούντημα. Κάποια άσκηση και ηλιακό φως μπορούν να σας βοηθήσουν.
• Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι και μην πατάτε το κουμπί αναβολής. Βγείτε από το κρεβάτι την ακριβή ώρα.
• Φάτε ένα πλούσιο πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες.
• Πίνετε μερικά φλιτζάνια καφέ, αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας.

Πώς μπορώ να ξυπνήσω χωρίς να αισθάνομαι κουρασμένος;

Πρώτον, εάν έχετε γενικά συμπτώματα κατάθλιψης ή γενικά αισθήματα κατάθλιψης, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια ή να λάβετε κάποια μέτρα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Μερικές θεραπείες για κατάθλιψη και θεραπείες για πρωινή κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• Έχοντας μια ρουτίνα.
• Άσκηση.
• Τρώτε σωστά.
• Να πάρει λίγο ήλιο.
• Να κοιμάσαι σταθερά το βράδυ.

Εάν δεν έχετε πρωινή κατάθλιψη ή έχετε μια παραλλαγή των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, αυτές οι τεχνικές μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι. Εάν κάνετε τα πάντα, δεν έχετε κατάθλιψη και εξακολουθείτε να ξυπνάτε αισθάνεστε κουρασμένοι, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε γιατρό.

Πώς μπορώ να σταματήσω να αισθάνομαι κουρασμένος όλη την ώρα;

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, μπορεί να δυσκολευτείτε να ζήσετε τη ζωή σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε αυτό το συναίσθημα.

• Πρώτον, εάν έχετε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ή πρωινή κατάθλιψη που σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα το πρωί, ζητήστε βοήθεια. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα κατάθλιψης και μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό ύπνο. Οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
• Πάρτε περισσότερη άσκηση. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να σας βάζουν σε καταθλιπτική διάθεση. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά με συμπτώματα πρωινής κατάθλιψης ή γενικά συμπτωμάτων κατάθλιψης, αλλά μπορεί να σας ενεργοποιήσει και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Φάτε μια πιο ισορροπημένη διατροφή. Αυτές οι σόδες και τα ενεργειακά ποτά με ζάχαρη μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.
• Μειώστε το αλκοόλ. Μπορεί να κάνει τον ύπνο σας χειρότερο.
• Εάν είστε κουρασμένοι όλη την ώρα και δεν είστε σίγουροι γιατί, ζητήστε βοήθεια από γιατρό. Θα μπορούσε να είναι ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας που μερικές φορές μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα.

Γιατί κλαίω όταν ξυπνάω;

Όλοι έχουμε ακούσει να κλαίνε τον εαυτό σου για ύπνο, αλλά τι γίνεται με το να κλαίνε ξύπνιος; Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ξυπνούν να κλαίνε και δεν ξέρουν γιατί. Εδώ είναι μερικοί λόγοι.

9999 έννοια αριθμός αγγέλου

• Ζητήματα ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, το φάσμα της κατάθλιψης. Η μείζονος κατάθλιψης, η πρωινή κατάθλιψη και τα συμπτώματα της κατάθλιψης γενικά μπορεί να ευθύνονται. Το άγχος μπορεί να είναι και αιτία.
• Είχατε έναν εφιάλτη. Ακόμα κι αν δεν θυμάστε τον εφιάλτη, μπορείτε να ξυπνήσετε αισθάνεστε μερικά από τα αποτελέσματά του.
• Πρόσφατα βιώσατε μια απώλεια. Εάν εξακολουθείτε να ξεκουράζεστε από τη θλίψη, μπορείτε να ξυπνήσετε κλαίγοντας. Μπορεί να είναι συμπτώματα κατάθλιψης από εκείνη τη φάση θλίψης.

Πώς μπορώ να ξυπνήσω το πρωί με ενέργεια;

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που ξυπνούν και δεν μπορούν να σηκωθούν από το πρωί για λίγο. Στη συνέχεια, υπάρχουν εκείνοι που ξυπνούν αισθάνονται ανανεωμένοι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια.

• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε περίπου την ίδια ώρα. Μην πατήσετε το κουμπί αναβολής.
• Βγείτε και πάρτε λίγο φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να σας ενθουσιάσει. Πηγαίνετε σε έναν πρωί περίπατο εάν πρέπει.
• Φάτε ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες.
• Πιες λίγο νερό. Εκτός από ένα μικρό φλιτζάνι καφέ, η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική.
• Παρακολουθήστε τον ύπνο σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια βαθιά, αναζωογονητική ξεκούραση. Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα που θα μπορούσε να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε λιγότερο ενεργοποιημένοι από ό, τι θέλετε, τότε ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή.
• Εκτελέστε μερικές πρωινές εργασίες για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας.

Αρκεί 7 ώρες ύπνου;

Ο μέσος όρος ύπνου τη νύχτα που συνιστάται είναι 7-8 ώρες, οπότε για πολλούς ανθρώπους, οι επτά ώρες είναι αρκετές. Ωστόσο, ο καθένας είναι διαφορετικός. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν αισθανμένοι ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάρουν την ημέρα μετά από έξι ώρες. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται εννέα ή περισσότερα. Όλα εξαρτώνται από το άτομο και η εύρεση του σωστού ύπνου που χρειάζεστε πρέπει να είναι κάτι για το οποίο προσπαθείτε.

Τι προκαλεί την πρωινή κόπωση;

Γιατί είμαι ακόμα κουρασμένος μετά τον ύπνο 8 ώρες;

Ποια ηλικιακή ομάδα απαιτεί τον περισσότερο ύπνο;

Θα ήταν νεογέννητα βρέφη. Απαιτούν τουλάχιστον 14 ώρες και μπορούν να κοιμηθούν έως και 17 ώρες. Όταν οι άνθρωποι λένε ότι έχουν κοιμηθεί σαν μωρό, μάλλον αναφέρονται σε ένα νεογέννητο.

Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς κουρασμένος;

Όταν ξυπνάτε κουρασμένοι παρά τον επαρκή ύπνο, ίσως αναρωτιέστε γιατί. Ο καθένας ξυπνάει αισθάνεται λίγο γκρινιάρης, ειδικά πριν από το πρωϊνό τους φλιτζάνι καφέ, αλλά όταν είστε ακόμα εξαντλημένοι, μπορεί να είναι ένδειξη προβλήματος υγείας. Θα μπορούσε να οφείλεται σε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, πρωινή κατάθλιψη ή γενικά συμπτώματα κατάθλιψης.

Θα μπορούσε να είναι πρόβλημα θυρεοειδούς ή κόπωση των επινεφριδίων. Μπορεί επίσης να μην κοιμάστε τόσο πολύ όσο νομίζετε, ή μπορεί να μην παίρνετε αρκετό. Εάν συνεχίζετε να κουράζεστε, είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.

Γιατί τα παιδιά κοιμούνται αφού έρθουν;

Εάν είστε σε σχέση με έναν άνδρα, ίσως αναρωτιέστε γιατί κοιμάται μετά τον οργασμό. Εάν είστε άντρας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο αυνανισμός μπορεί να σας βοηθήσει όταν έχετε μια αϋπνία νύχτα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε σαν να κοιμάστε μετά το σεξ, και εδώ είναι μερικοί από αυτούς.

• Είναι συνήθως μια νυχτερινή πράξη που περιλαμβάνει πολλή σωματική δραστηριότητα.
• Ένας οργασμός μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.
• Όταν ένας άντρας οργασμούς, απελευθερώνονται διάφορα χημικά, ένα από τα οποία είναι η προλακτίνη, μια ορμόνη. Η προλακτίνη μπορεί να κάνει κάποιον να νιώσει υπνηλία. Η οξυτοκίνη, η μελατονίνη και η αγγειοπιεσίνη είναι άλλες χημικές ουσίες που απελευθερώνονται που μπορούν να κάνουν έναν άντρα νυσταγμένο.

Έτσι, αν ο άντρας σας κοιμηθεί μετά το σεξ, μην το πάρετε προσωπικά.

Γιατί κοιμάμαι πολύ;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να κοιμάστε υπερβολικά. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

• Υπερυπνία. Το αντίθετο της αϋπνίας, της υπερυπνίας, συνεπάγεται υπερβολικό ύπνο. Συχνά, μπορεί να προκληθεί από το ότι ο ύπνος σας δεν είναι αρκετά βαθύς, καθιστώντας έτσι ώστε να πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο για να πάρετε αποκατάσταση. Άλλες φορές, η υπερυπνία μπορεί να συνεπάγεται το ξύπνημα στη μέση της νύχτας και να μην μπορεί να κοιμηθεί, αλλά μπορεί να μην το θυμάστε.
• Κατάθλιψη. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και υπερυπνία. Κάποιος με σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο ή να εναλλάσσεται μεταξύ του ύπνου και του καθόλου ύπνου. Ζητήστε βοήθεια για οποιοδήποτε από τα συμπτώματα κατάθλιψης που έχετε.
• Θα μπορούσε να είναι προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα καρδιάς, θυρεοειδούς ή άπνοιας ύπνου.
• Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσουν να κοιμηθείτε. Ελέγχετε πάντα τις ανεπιθύμητες ενέργειες για να δείτε εάν η υπερβολική ύπνο είναι μία από αυτές και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: