Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Γιατί νιώθω κατάθλιψη τη νύχτα και τι μπορώ να κάνω για αυτό;

Το να νιώθεις κατάθλιψη τη νύχτα δεν είναι διασκεδαστικό. Προσπαθείτε να κοιμηθείτε, αλλά τα λυπημένα ή αρνητικά συναισθήματά σας παρεμποδίζουν. Ή, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου και να ξοδέψετε το χρόνο σας προσπαθώντας να απασχοληθείτε, ώστε να μπορείτε να το κάνετε όλη τη νύχτα χωρίς να πάρετε πολύ στενοχωρημένο. Μπορεί να είναι άθλιο. Τι είναι αυτό που προκαλεί αυτό το φαινόμενο; Πέρα από αυτό, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό μόλις ξεκινήσει; Τα παρακάτω είναι μερικοί από τους λόγους που μπορεί να συμβούν σε εσάς και μερικές συμβουλές για την αντιμετώπισή του εάν συμβαίνει αυτό.



Είναι η νυχτερινή κατάθλιψη πραγματική;



Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι κατάθλιψη μόνο τη νύχτα και ωραία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το θέμα για την κατάθλιψη, ωστόσο, είναι ότι δεν είναι κάτι που σου συμβαίνει μόνο τη νύχτα. Τα συναισθήματά σας κατάθλιψης μπορεί να είναι χειρότερα τη νύχτα, αλλά εάν έχετε κατάθλιψη, πιθανώς να σας επηρεάζει κατά κάποιο τρόπο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που θα μπορούσαν να δείξουν ότι τα συναισθήματά σας κατάθλιψης μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κλινική κατάθλιψη.



Πηγή: pexels.com



  • Συναισθήματα θλίψης
  • Αίσθημα άνευ αξίας ή ένοχος
  • Αλλαγές στο βάρος ή την όρεξη
  • Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
  • Απώλεια ευχαρίστησης σε πράγματα που κάποτε απολάμβαναν
  • Πρόβλημα συγκέντρωσης
  • Αίσθημα επιβράδυνσης
  • Αίσθημα ανησυχίας ή ταραχή
  • Κούραση

Γιατί μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη τη νύχτα



Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη κατά τις νυχτερινές ώρες. Συχνά, η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κλινική κατάθλιψη ή να την ξεπεράσετε πιο γρήγορα εάν το έχετε ήδη. Ακολουθούν ορισμένα από τα προβλήματα πίσω από τη νυχτερινή κατάθλιψη και μερικές προτάσεις για τον τρόπο επίλυσής τους.

Πρόβλημα # 1: Έκθεση στο φως τη νύχτα



Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Εάν εργάζεστε τη νύχτα, πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα έντονα φωτισμένο περιβάλλον τη νύχτα. Αυτός ο φωτισμός τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.

υπερρεαλιστικά όνειρα

Δεν είναι μόνο οι εργαζόμενοι με βάρδιες που βιώνουν αυτό το φαινόμενο. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε εκτίθεται σε τεχνητό φως μέσα σε μία νύχτα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται καν να εκτίθεστε σε έντονο φως. Οι επιστήμονες αρχίζουν να διερευνούν τις ακριβείς αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο όταν εκτίθεστε σε αμυδρό φως. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πυκνότητα δενδριτικής σπονδυλικής στήλης μειώθηκε για χάμστερ που εκτέθηκαν σε αμυδρό φως τη νύχτα. Αυτό που ήδη γνωρίζουν οι επιστήμονες είναι ότι το αμυδρό φως τη νύχτα επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.

Λύσεις για την αντιμετώπιση της έκθεσης στο φως τη νύχτα



Οι λύσεις για αυτό το πρόβλημα είναι εύκολες για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν εργάζονται τη νύχτα. Απλά κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

  • Μην αφήνετε ένα νυχτερινό φως όλη τη νύχτα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να ανάψετε και να σβήσετε τη λάμπα σας με το διακόπτη ή να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα αφής όπως απαιτείται.
  • Μειώστε το τεχνητό φως από έξω. Εάν υπάρχει φως που έρχεται στην κρεβατοκάμαρά σας έξω από το σπίτι σας, ίσως χρειαστεί να πάρετε κουρτίνες συσκότισης ή βαριές κουρτίνες.
  • Αποφύγετε το χρόνο πριν από το κρεβάτι. Περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές, όπως tablet, τηλεόραση, ακόμη και το τηλέφωνό σας. Χαμηλώστε τα φώτα και δώστε στο σώμα σας χρόνο να προετοιμαστεί για ύπνο.
  • Καλύψτε φωτεινά ρολόγια. Εάν έχετε ένα ρολόι στο κομοδίνο σας, βεβαιωθείτε ότι το φωτισμένο πρόσωπο ή οι αριθμοί του δεν δημιουργούν υπερβολικό φως. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να καλύψετε το πρόσωπο του ρολογιού με ένα σκούρο πανί ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.



Πηγή: rawpixel.com



Για άτομα που εργάζονται τη νύχτα, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι πιο προβληματικά. Εάν κάνετε εργασία με βάρδιες, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή / και έναν θεραπευτή για να λάβετε τις καλύτερες αποφάσεις σχετικά με τη διαχείριση των συνηθειών του ύπνου σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να εξετάσετε εάν τα οφέλη από την εργασία της νυχτερινής βάρδιας (καλύτερη αμοιβή, λιγότερο άγχος και για μερικούς, έχοντας καθόλου εργασία) υπερτερούν της ανάγκης σας για αποφυγή προβλημάτων ύπνου που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Η απάντηση δεν είναι πάντα σαφής, αλλά η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε ποια είναι η σωστή απόφαση για εσάς.



Πρόβλημα # 2: Διαταραχές Circadian Rhythm

Όταν ο κιρκαδικός ρυθμός σας διαταράσσεται, είναι πιο πιθανό να έχετε κατάθλιψη. Ο κιρκαδικός ρυθμός σας, που ελέγχεται κυρίως στον υποθάλαμο του εγκεφάλου σας, είναι σαν ένα 24ωρο ρολόι που λέει στο σώμα σας πότε πρέπει να είναι σε εγρήγορση και πότε να ξεκουράζεστε. Επηρεάζει το ενεργειακό σας επίπεδο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέση της νύχτας μεταξύ 2 και 4 π.μ. και το απόγευμα μεταξύ 1 και 3 μ.μ. είναι οι στιγμές που έχετε τη χαμηλότερη ενέργεια λόγω του κιρκαδικού σας ρυθμού.



Παράγοντες όπως το φως και το σκοτάδι επηρεάζουν αυτόν τον ρυθμό και μπορούν να τον προκαλέσουν διαταραχή. Στη συνέχεια, μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία κατά τις περιόδους που νιώθετε πιο άγρυπνοι και ξύπνιοι όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Όταν ο ρυθμός είναι απενεργοποιημένος, επηρεάζει τον εγκέφαλό σας και μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη.

Λύσεις για την αντιμετώπιση των διαταραγμένων Circadian Rhythms

Δεν έχουν όλοι τον ίδιο ακριβώς κιρκαδικό ρυθμό. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι καλύτερο να είσαι ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κάνεις ξεκούραστα πράγματα πριν τον ύπνο και να κοιμάσαι το βράδυ. Το να βγεις έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, είναι καλύτερο να κάνετε κάτι που είναι ήσυχο και χαλαρωτικό.

Πρόβλημα # 3: Το μειονέκτημα χρονοτύπων

Έχοντας λανθασμένο χρονικό τύπο μπορεί να σας θέσει επίσης σε μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη. Ο χρονοτύπος αναφέρεται στα συνηθισμένα πρότυπα ύπνου σας - πότε και πόσο καιρό κοιμάστε. Ο χρονογράφος σας μπορεί να είναι μια νυχτερινή κουκουβάγια, ένα πρώιμο πουλί ή κάτι στη μέση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες με καθυστερημένους χρόνους, όπως η νυχτερινή κουκουβάγια, είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

πνευματικό νόημα opossum

Λύση για την αντιμετώπιση του μειονεκτήματος χρονογράφου

Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τον χρονογράφο σας, αν και μπορεί να αλλάξει αργά και φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Είναι μια βιολογική λειτουργία που βασίζεται κυρίως στη γενετική. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε τις καλύτερες επιλογές στον χρονογράφο σας. Εάν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, αποδεχτείτε αυτόν τον χρονοτύπο και μην προσπαθήσετε να το πολεμήσετε. Σηκωθείτε μια ή δύο ώρες αργότερα από ένα πρόωρο πουλί, αν μπορείτε. Αλλά σηκωθείτε και ενεργοποιήστε το πρωί αντί να περιμένετε μέχρι το απόγευμα για να σηκωθείτε από το κρεβάτι για την ημέρα. Ανοίξτε τις κουρτίνες και αφήστε το στο φως, ή ακόμα καλύτερα, να βγείτε έξω και να ασκηθείτε. Με τον ίδιο τρόπο, εάν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο ήδη από νωρίς πουλί, μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά μην μείνεις όλη νύχτα.

Πρόβλημα # 4: Κόπωση

Οι δραστηριότητες της ημέρας σας μπορούν να σας κάνουν πολύ κουρασμένους. Αυτή η κόπωση μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν πιο εύκολα. Για τους άλλους, τους κάνει να νιώθουν λυπημένοι και κατάθλιψη.

Πηγή: unsplash.com

Λύσεις:

Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα για να κουραστείτε μετά από μια κουραστική μέρα. Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστη κόπωση, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ιατρική πάθηση που την προκαλεί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να προσπαθήσετε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας, να κάνετε διαλείμματα και να φάτε υγιεινά σνακ, ώστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας να εξαντληθεί.

Πρόβλημα # 5: Φωτισμός

Ο ρουχισμός μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και ένας σημαντικός παράγοντας στη νυχτερινή κατάθλιψη. Τι είναι αυτό? Μετατρέπει στο μυαλό σας τα γεγονότα της ημέρας ή τις προηγούμενες συγκρούσεις. Μπορεί να νιώσετε ότι αν το σκεφτείτε αρκετά, θα βρείτε μια λύση. Ή ίσως να δυσκολευτείτε να βγείτε επιχειρήματα ή απογοητεύσεις από το μυαλό σας. Μπορεί να κάνετε πρόβες καλύτερα πράγματα που θα μπορούσατε να πείτε ή πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε, ακόμα και όταν το συμβάν δεν θα επαναληφθεί ποτέ.

Λύσεις για την αντιμετώπιση του φωτισμού

Ο ρουχισμός συχνά οδηγεί σε σκέψεις όπως 'Αυτό συμβαίνει πάντα σε μένα' ή 'Γιατί δεν μπορώ να κάνω τα πράγματα καλύτερα;' ή ακόμα και «Τι συμβαίνει με μένα;» Αντί να σκεφτείτε τι πιστεύετε ότι είναι οι αδυναμίες σας, σκεφτείτε ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε την κατάσταση ή να την αντιμετωπίσετε πιο κατάλληλα. Τότε, αφήστε το να φύγει για τη νύχτα, γνωρίζοντας ότι θα το φροντίσετε αύριο. Η εξάσκηση του διαλογισμού είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε τέτοιες αρνητικές σκέψεις και να αφήσετε το μυαλό σας να παρασυρθεί ειρηνικά καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο.

Άλλοι παράγοντες και λύσεις

Η κατάθλιψη τη νύχτα μπορεί να έχει σχέση και με άλλους παράγοντες. Για άτομα που ζουν μόνα τους, η νύχτα μπορεί να είναι η μόνη στιγμή που είναι εντελώς μόνοι. Χωρίς τη συντροφιά άλλων ανθρώπων, μπορεί να αισθάνονται οξεία μοναξιά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένας τρόπος για την καταπολέμηση της μοναξιάς τη νύχτα είναι να περνάτε χρόνο με φίλους και συγγενείς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της νύχτας, θυμηθείτε ότι οι φίλοι σας θα είναι αύριο εκεί, και η μοναξιά δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Τα επίπεδα ήχου μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά. Εάν το περιβάλλον δεν είναι αρκετά ήσυχο, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Αλλά αν είναι πολύ ήσυχο, μπορεί να τείνετε να αγχωθείτε ή να ανησυχείτε. Χρησιμοποιώντας ένα λευκό μηχάνημα θορύβου, μια ηχογράφηση μικτών συχνοτήτων ή ακόμα και η λειτουργία ενός ηλεκτρικού ανεμιστήρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Είναι ώρα να ζητήσετε βοήθεια;

Η κατάθλιψη τη νύχτα μια φορά δεν θα προκαλέσει πάρα πολλά προβλήματα για εσάς. Όταν προσπαθήσατε να επιλύσετε μόνοι σας τα καταθλιπτικά συναισθήματα, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημα κάθε νύχτα, ήρθε η ώρα να λάβετε βοήθεια.

ονειρευτείτε να κολυμπήσετε σε μια πισίνα

Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε παράγοντες που προκαλούν καταθλιπτικά συναισθήματα. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να εξετάσετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να επιλέξετε πιο θετικές. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν καθώς αλλάζετε σε υγιέστερες συνήθειες ύπνου και σας ενθαρρύνουν καθώς εμπλέκεστε σε θετικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.

Πηγή: rawpixel.com

Βοήθεια για καταθλιπτικά συναισθήματα που συμβαίνουν τη νύχτα είναι διαθέσιμη μέσω της BetterHelp, όπου μπορείτε να συνδεθείτε με έναν σύμβουλο για διαδικτυακή θεραπεία. Μπορείτε να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που κάνουν τις νύχτες σας άθλιες. Τότε μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα, να έχετε πιο θετικά συναισθήματα και να ζήσετε μια ψυχικά πιο υγιή ζωή.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Γιατί νιώθω χειρότερα το βράδυ;

Η ψυχική ασθένεια ή τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να φαίνεται μεγεθυμένη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είστε απασχολημένοι με την εργασία και άλλες απαραίτητες δραστηριότητες. Αλλά τη νύχτα, πιθανότατα έχετε λιγότερα πράγματα να σας αποσπούν από τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Έτσι, η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα το βράδυ. Για την κατάθλιψη, η ιατρικά ελεγμένη θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερες νυχτερινές συνήθειες, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε καλύτερα τη νύχτα.

Γιατί έχω ψυχικές διαταραχές τη νύχτα;

Θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφοροι λόγοι. Η διανοητική βλάβη είναι μια φάση ψυχικής ασθένειας στην οποία η ψυχική ασθένεια εντείνεται ξαφνικά ή εμφανίζεται για πρώτη φορά. Όταν έχετε κατάθλιψη τη νύχτα, τα προβλήματά σας μπορεί να φαίνονται αδύνατα, εν μέρει επειδή δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για αυτά τη στιγμή. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι για πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το μυαλό σας μπορεί να παρασύρεται σε αναμνήσεις από παρελθόντα τραύματα. Με άλλα λόγια, η νύχτα μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των αισθήσεων της κατάθλιψης για μερικούς ή μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε ιατρικά αναθεωρημένα άρθρα ή μελέτες για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη και τις τελευταίες μεθόδους για τη θεραπεία της.

Μια ιατρικά αναθεωρημένη μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι αυτοκτονίες είναι πιο πιθανό να συμβούν μεταξύ των μεσάνυχτων και των 4 π.μ. παρά από τη μέρα ή το βράδυ. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι τηλεφωνικές γραμμές πρόληψης αυτοκτονιών είναι τόσο απασχολημένες μια μέρα στην άλλη. Εάν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε αμέσως με την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255. Αυτός ο αριθμός είναι διαθέσιμος για κλήση 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Το να ζεις με κατάθλιψη μπορεί να είναι αγώνας για οποιονδήποτε, αλλά αν έχεις σκέψεις αυτοκτονίας τη νύχτα, είναι σημαντικό να λάβεις βοήθεια αμέσως. Αφού φροντίσετε για την άμεση κρίση, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, για να μάθετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης που συμβαίνουν τη νύχτα. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια ή θεραπεία για την κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας είτε διατρέχετε κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης είτε έχετε ήδη κατάθλιψη.

Γιατί το άγχος μου επιδεινώνεται τη νύχτα;

Το άγχος είναι μια ψυχική ασθένεια που επιδεινώνεται συχνά τη νύχτα. Ένα μέρος του λόγου είναι ότι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, εστιάζετε σε εργασίες που απασχολούν το μυαλό σας. Τη νύχτα, το μυαλό σας μπορεί να είναι ακόμα ενεργό, αλλά δεν ασχολείστε πλέον με συγκεκριμένη δραστηριότητα. Έτσι, οι σκέψεις σας ο κύκλος μου γύρω από τα προβλήματα της ημέρας και τους φόβους για το τι θα φέρει το αύριο. Οι ανησυχίες μπορεί να φαίνονται πολλαπλασιασμένες τη νύχτα, ειδικά εάν έχετε ήδη φόβο για το σκοτάδι. Εάν ζείτε μόνος σας, μπορεί να νιώθετε πιο ευάλωτοι τη νύχτα αφού φύγετε από τη δουλειά και οι φίλοι σας πάνε σπίτι. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να συμβαδίζουν επίσης, οπότε ίσως θελήσετε να λάβετε βοήθεια για το άγχος σας, για να περιορίσετε την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης.

Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα άγχους σας μέσω συμβουλευτικής συμπεριφοράς για την υγεία. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας για να νιώσετε γαλήνια τη νύχτα, ως πιθανός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Ένας από τους καλύτερους τύπους θεραπείας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Το CBT σας βοηθά να αξιολογήσετε τις σκέψεις σας και να επιλέξετε τις πιο επιθυμητές. Αφού διαχειριστείτε καλά τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας, τα συναισθήματά σας θα ακολουθήσουν έτσι ώστε να νιώσετε λιγότερο άγχος τη νύχτα. Μπορεί να αρχίσετε να κρατάτε την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Είναι φυσιολογικό να κλαίνε κάθε βράδυ;

17 αριθμός αγγέλου

Είναι εντάξει να νιώθεις ό, τι νιώθεις, αλλά το να κλαίεις κάθε βράδυ μπορεί να είναι ένδειξη ψυχικής ασθένειας. Ενδέχεται να αναπτύσσετε κατάθλιψη ή να κινδυνεύετε να αναπτύξετε κατάθλιψη. Ιατρικά αναθεωρημένες πληροφορίες από τον θεραπευτή σας ή άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη που εξετάζονται ιατρικά μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους κινδύνους για την υγεία σας για προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείζονος κατάθλιψης ή άλλων καταθλιπτικών διαταραχών. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να παρατηρήσετε συμπτώματα κατάθλιψης.

Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τους παράγοντες κινδύνου για σοβαρή κατάθλιψη. Εδώ είναι μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κατάθλιψης:

  • Οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης
  • Κακή σωματική υγεία
  • Σημαντικοί στρεσογόνοι παράγοντες
  • Τραυματικό στρες
  • Κατάχρηση ουσιών
  • Λίγο ή καθόλου σύστημα υποστήριξης
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Απαισιόδοξη σκέψη
  • Αϋπνία ή άλλες διαταραχές του ύπνου

Στη συνέχεια, σκεφτείτε εάν έχετε άλλα συμπτώματα κατάθλιψης εκτός από μια θλιβερή διάθεση. Τα σημάδια της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

  • Αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους
  • Ελλειψη ενέργειας
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε απολαύσατε
  • Ύπνος πολύ ή πολύ λίγο
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Κούραση
  • Συναισθήματα ενοχής ή περιττότητας
  • Ευερέθιστο
  • Ανεξήγητοι πόνοι και πόνοι
  • Απελπισία ή σκέψεις αυτοκτονίας

Εάν αυτά τα συμπτώματα κατάθλιψης ακούγονται οικεία, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία μιλώντας με έναν σύμβουλο για ιατρικά ελεγμένη θεραπεία. Η CBT είναι μία επιλογή, αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπειών κατάθλιψης. Οι σύμβουλοι βοηθούν τα άτομα με κατάθλιψη να αλλάξουν τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τις συνήθειές τους, ώστε να μπορούν να αισθάνονται καλύτερα και να χτίσουν μια καλύτερη ζωή. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορούν να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται, όπου μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα ξανά.

Πώς μπορώ να σταματήσω το άγχος τη νύχτα;

Πρώτον, να θυμάστε ότι το συνεχιζόμενο άγχος μπορεί να είναι μια διαταραχή άγχους. Είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την συμπεριφορική σας υγεία προσφέροντάς σας πόρους για αυτήν την ψυχική ασθένεια και διδάσκοντας σας τεχνικές για τη διαχείρισή της. Εάν το άγχος σας σχετίζεται με κατάχρηση ουσιών, ο συνδυασμός ιατρικής αναθεωρημένης θεραπείας κατάχρησης ουσιών με ομάδες υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο σωστό δρόμο για τη μείωση του άγχους σας.

Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Επειδή η κατάθλιψη και το άγχος συμβαδίζουν συχνά, προσέξτε για συμπτώματα κατάθλιψης. Ίσως χρειαστεί επίσης να εξετάσετε ιατρικά αναθεωρημένες πληροφορίες κατάθλιψης, για να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης ή κατάθλιψης. Εάν ο φόβος είναι τόσο έντονος που σας κάνει απελπισμένους για να ξεφύγετε, μάθετε για την πρόληψη αυτοκτονιών και διατηρήστε έναν τηλεφωνικό αριθμό εύχρηστο. Εάν αντιμετωπίζετε τραυματικό άγχος, ανοίξτε τη συζήτηση με τον θεραπευτή σας για να βρείτε και να αντιμετωπίσετε την πηγή του. Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης ή του άγχους, τους οποίους μπορείτε να μάθετε από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Βελτιώστε τη σωματική σας ευεξία με μια υγιεινή διατροφή, άφθονο ήλιο, επαρκή ύπνο και τουλάχιστον μισή ώρα έντονης άσκησης την ημέρα. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό ή ακούστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσετε στην ελαχιστοποίηση των περιστροφών και για να μην αισθάνεστε χειρότερα τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε μια καταγραφή λευκού θορύβου ή έναν ανεμιστήρα για να μειώσετε τους θορύβους που ενδέχεται να διαταράξουν τον ύπνο σας. Λαμβάνοντας τα σωστά βήματα για να βελτιώσετε τη σωματική και συμπεριφορική σας υγεία, το άγχος σας μπορεί να μειωθεί καθώς βελτιώνεται η ψυχική σας υγεία.

Γιατί νιώθω άρρωστος μόνο τη νύχτα;

Ένα μέρος του λόγου μπορεί να είναι η μείωση της κορτιζόλης. Τη νύχτα, το επίπεδο της κορτιζόλης σας μειώνεται. Αυτό επιτρέπει στα λευκά αιμοσφαίρια σας να εντοπίζουν και να καταπολεμούν ευκολότερα τις λοιμώξεις. Φυσικά, αυτό είναι καλό! Όμως, ενώ το σώμα σας εργάζεται για την καταπολέμηση τυχόν λοιμώξεων, εμφανίζετε τα συμπτώματά τους, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν πυρετό, συμφόρηση ή εφίδρωση. Ο χρόνιος πόνος μπορεί επίσης να αισθάνεται χειρότερος τη νύχτα, επειδή μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που γνωρίζετε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Εάν έχετε ιατρικά προβλήματα που σας κρατούν τη νύχτα, είναι σημαντικό να ελέγχετε ιατρικά την υγεία σας από γιατρό. Μπορούν να προσδιορίσουν εάν διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης και να προσφέρουν ιατρικές αναθεωρημένες συμβουλές για να ακολουθήσετε.

Τι είναι ένα ψυχωτικό διάλειμμα;

Ένα ψυχωτικό διάλειμμα χάνει επαφή με την πραγματικότητα. Αν και τα ψυχωτικά διαλείμματα φαίνεται να συμβαίνουν ξαφνικά, συνήθως προηγούνται ενδείξεις ψυχικής ασθένειας, όπως μείζονος κατάθλιψης ή άγχους. Τα άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να έχουν είτε μανιακά είτε καταθλιπτικά συμπτώματα ή συνδυασμό των δύο πριν και κατά τη διάρκεια του διαλείμματος με την πραγματικότητα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να λάβετε επαγγελματική βοήθεια όταν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε καταθλιπτικές διαταραχές.

Η κατάχρηση ουσιών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχωτικών διακοπών. Εάν χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ, η βοήθεια ιατρικής αναθεώρησης ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε αυτόν τον τύπο ψυχολογικού προβλήματος. Η θεραπεία κατάχρησης ουσιών είναι διαθέσιμη στις περισσότερες κοινότητες. Εναλλακτικά, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια για τη συμπεριφορά για την κατάχρηση ουσιών στο διαδίκτυο και να συμπληρώσετε βοήθεια για ομάδες υποστήριξης κατάχρησης ουσιών.

Τα ψυχωτικά επεισόδια σχετίζονται μερικές φορές με διαταραχές του τραυματικού στρες, όπως η PTSD ή η οξεία διαταραχή του στρες. Έτσι, εάν έχετε βιώσει ένα τραυματικό συμβάν ή κατάσταση - είτε πρόσφατα είτε πολύ στο παρελθόν - είναι συχνά χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατό. Με τη λήψη των υπηρεσιών ψυχικής υγείας που χρειάζεστε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το τραύμα, να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και πιθανώς να αποφύγετε ένα ψυχωτικό διάλειμμα. Για πολλούς ανθρώπους τα συμπτώματα της κατάθλιψης περνούν κατά καιρούς απαρατήρητα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι. Μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσετε με κατάθλιψη, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διαβάζετε ιατρικά άρθρα για την κατάθλιψη και μιλώντας σε έναν θεραπευτή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη λήψη της θεραπείας κατάθλιψης που χρειάζεστε.

Ποια είναι τα σημάδια μιας διανοητικής βλάβης;

Μπορεί να έχετε οπτικές ή ακουστικές ψευδαισθήσεις, παράνοια ή αυταπάτες. Μπορεί να έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης, συμπτώματα κατάθλιψης, προβλήματα ύπνου, άγχος και ύποπτες σκέψεις. Η ομιλία σας μπορεί να αποδιοργανωθεί. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε την εναλλαγή θεμάτων τυχαία και γρήγορα. Επίσης, μπορεί να αποσυρθείτε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Τέλος, οι σκέψεις αυτοκτονίας κατά τη διάρκεια ενός ψυχωτικού διαλείμματος είναι συχνές. Σε αυτό το σημείο, η πρόληψη αυτοκτονιών είναι απόλυτη ανάγκη.

Ζητήστε αμέσως υπηρεσίες ψυχικής υγείας εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, θα χρειαστείτε βοήθεια για την αντιμετώπιση αυτής της μορφής ψυχικής ασθένειας. Ίσως χρειαστεί να δείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να διασφαλίσει ότι τυχόν σωματικά προβλήματα εξετάζονται ιατρικά.

αριθμός 24 που σημαίνει

Αφού περάσει το επεισόδιο, μπορεί να χρειαστείτε συνεχή θεραπεία κατάθλιψης από ψυχίατρο και σύμβουλο. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να λάβετε υποστήριξη κατάθλιψης από μια ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας ή στο διαδίκτυο. Ένα ψυχωτικό διάλειμμα μπορεί να είναι ένα σημαντικό μειονέκτημα, αλλά με τη συμπεριφορική θεραπεία υγείας, μπορείτε να ανακτήσετε την ψυχική σας υγεία. Εάν διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης ή εάν ήδη αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη, μπορεί να είναι απαραίτητο να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο όταν αισθάνεστε επικείμενη διανοητική βλάβη.

Κλαίει μια διανοητική βλάβη;

Το κλάμα είναι φυσικό όταν αισθάνεστε λυπημένοι και τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν το κλάμα ή το αίσθημα θλίψης. Ωστόσο, απλώς και μόνο επειδή κλαίτε, δεν σημαίνει ότι υπάρχει απαραιτήτως κάτι λάθος. Κλαίμε για να μας βοηθήσουν να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας και να ανακουφίσουμε τη θλίψη μας. Η ψυχική βλάβη είναι μια περίοδος που χαρακτηρίζεται από ψυχολογική δυσφορία που είναι τόσο σοβαρή και έντονη που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στην καθημερινή σας ζωή. Και αυτό δεν ισχύει πάντα με το κλάμα. Μερικές φορές, η ψυχική σας υγεία είναι εξαιρετική όταν κλαίτε και τα δάκρυα περνούν γρήγορα. Η ανάγνωση άρθρων με ιατρική ανασκόπηση κατάθλιψης μπορεί να εξηγήσει ποια συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Επιπλέον, μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τους τύπους της κατάθλιψης και πώς να ξέρετε εάν αναπτύσσετε κατάθλιψη. Η λήψη της κατάλληλης ιατρικής βοήθειας μπορεί να αποτρέψει τις διανοητικές βλάβες και να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη κατάθλιψης που χρειάζεστε.

Ωστόσο, το κλάμα μπορεί να είναι ένα σημάδι που μπορεί να υποδηλώνει μια ψυχική ασθένεια. Το κλάμα μπορεί να συμβεί πριν ή κατά τη διάρκεια μιας διανοητικής βλάβης. Έτσι, πρέπει να κάνετε τρία πράγματα. Πρώτα, δείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε ιατρικά την κατάθλιψή σας. Δεύτερον, να γνωρίζετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ώστε να μπορείτε να λάβετε συμπεριφορική θεραπεία για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Τρίτον, μιλήστε με έναν θεραπευτή για συμπεριφορική θεραπεία υγείας εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να λειτουργεί στη ζωή σας. Μπορεί να αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη, καλοκαιρινή κατάθλιψη, κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της νύχτας ή πρωινή κατάθλιψη, ανάλογα με τα συμπτώματα κατάθλιψης και το πώς αισθάνεστε.

Τι είναι το άγχος του ύπνου;

Το άγχος του ύπνου είναι ένας φόβος για ύπνο. Είναι ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας στο οποίο η ιδέα να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε είναι εξαιρετικά αγχωτική. Είναι ένα είδος άγχους απόδοσης που συμβαίνει συχνά αφού δεν έχετε αποτύχει να κοιμηθείτε όταν χρειάζεται για λίγο. Μερικές φορές, οι άνθρωποι φοβούνται να κοιμηθούν επειδή έχουν συχνά τρομακτικό εφιάλτες. Μερικά άτομα με άπνοια ύπνου φοβούνται να κοιμηθούν επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να τους εμποδίσει να αναπνεύσουν σωστά και μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Το άγχος είναι πιθανώς χειρότερο το βράδυ, καθώς αυτό συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αναμένεται να κοιμηθούν.

Εκτός από το έντονο άγχος που προκαλεί, ο βασικός λόγος που αντιμετωπίζετε το άγχος του ύπνου είναι απαραίτητος είναι ότι αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης και άλλα ψυχικά προβλήματα. Εάν αναπτύξετε κατάθλιψη, οι ιατρικώς αναθεωρημένες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν.

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης είναι να ελέγξετε ιατρικά τα συμπτώματά σας από γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει φυσικός λόγος πίσω από αυτά. Στη συνέχεια, ένας ειδικός υγείας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αντιμετωπίσει τους φόβους σας και να αναπτύξει καλύτερες συνήθειες ύπνου. Και εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ψυχικής ασθένειας, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία.

Βοηθά το CBD το άγχος;

Αρκετές ιατρικά αναθεωρημένες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης για τον ύπνο και το άγχος, διαπίστωσαν ότι η CBD μπορεί να είναι χρήσιμη. Η CBD μπορεί να αποκλείσει συγκεκριμένες πηγές άγχους στον εγκέφαλο. Αν και ιατρικά αναθεωρημένα άρθρα έχουν δείξει ότι η CBD βοηθάει στο άγχος, δεν είναι μια ολοκληρωμένη λύση για τους περισσότερους ανθρώπους. Αντ 'αυτού, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να έχουν συμβουλευτική ψυχικής υγείας για να δημιουργήσουν πιο διαρκείς αλλαγές. Η θεραπεία σας διδάσκει πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σας χωρίς φαρμακευτικά βοηθήματα. Η υπέρβαση του τραυματικού στρες, η κατάχρηση ουσιών και οι ψυχικές ασθένειες όπως η μεγάλη κατάθλιψη απαιτούν κάτι περισσότερο από μια γρήγορη και εύκολη θεραπεία. Αλλά με τις καλύτερες θεραπείες, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας μακροπρόθεσμα και να επιτύχετε καλύτερη ψυχική υγεία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κινδυνεύετε να αναπτύξετε κατάθλιψη. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας προτού δοκιμάσετε οποιοδήποτε φάρμακο.

Γιατί φοβάμαι να κοιμηθώ στο δωμάτιό μου;

Ο φόβος του ύπνου για το δωμάτιο στον οποίο κοιμάσαι μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείς. Όταν κοιμάσαι σε ένα δωμάτιο επισκεπτών ή σε ένα ξενοδοχείο, μπορεί να νιώθεις ευάλωτος στη νέα κατάσταση. Εάν είναι το δικό σας δωμάτιο όπου κοιμάστε κάθε βράδυ, μπορεί να υπάρχουν και αρκετοί λόγοι. Μπορεί να έχετε άγχος ύπνου γενικά, αλλά μπορεί επίσης να έχετε συγκεκριμένους φόβους για να κοιμηθείτε σε αυτό το δωμάτιο. Ίσως είχατε μια τραυματική εμπειρία σε αυτό το δωμάτιο, ή το δωμάτιο σας θυμίζει ένα μέρος όπου είχατε μια τραυματική εμπειρία στο παρελθόν. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα τραύματα στο παρελθόν και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη νύχτα.

Νυχτερινή κατάθλιψη, που ονομάζεται κατάθλιψη που συνήθως συμβαίνει τη νύχτα, ή ο φόβος ότι θα έχετε πρωινή κατάθλιψη όταν ξυπνάτε μπορεί να σας κάνει να φοβάστε στο δωμάτιό σας τη νύχτα. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, μπορεί να φοβάστε τι μπορεί να κάνετε όταν βρίσκεστε στο απόρρητο του δωματίου σας. Το να έχετε κοντά σας έναν αριθμό πρόληψης αυτοκτονίας μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά χρειάζεστε ιατρικά ελεγμένη θεραπεία όπως συμπεριφορική θεραπεία υγείας. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν εάν αναπτύσσετε κατάθλιψη. Οι ιατρικά ελεγμένες θεραπείες λαμβάνουν υπόψη τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία και σας παρέχουν αποδεδειγμένα εργαλεία για τη μείωση του άγχους σας. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άρθρα για ιατρική αναθεώρηση της κατάθλιψης για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάθλιψη, πώς αναπτύσσεται και εάν διατρέχετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης. Η κατάθλιψη συνδέεται με το άγχος, οπότε πρέπει πάντα να προσέχετε για να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης.

Γιατί κλαίω για τα πάντα;

Κλάμα για ακόμη και τα μικρότερα και ασήμαντα πράγματα μπορεί να συμβεί επειδή είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι σε αρνητικές σκέψεις και αναμνήσεις. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας κάνει να κλαίνε πολύ, εάν κάθε αλληλεπίδραση με άλλους σε κάνει να νιώθεις κατώτερος ή επίθεση. Η ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τη θλίψη που εμφανίζεται σε κάθε στροφή. Ακόμα και οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικό κλάμα. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί επίσης να είναι στη ρίζα του κλάματός σας. Εάν αισθάνεστε ότι αναπτύσσετε κατάθλιψη, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Το κρίσιμο πράγμα που πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια ψυχικής υγείας για να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα κλάματα και να μειώσετε την τάση σας να κλαίτε. Απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε ιατρικά ελεγμένη θεραπεία για τυχόν σωματικά προβλήματα που προκαλούν το δάκρυ σας. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, η ιατρικά αναθεωρημένη θεραπεία είναι συχνά το κλειδί για τη βελτίωση της συμπεριφοράς σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τα σωστά βήματα για να μειώσετε τη θλίψη σας. Επιπλέον, μπορείτε να προβάλετε ιατρικά αναθεωρημένα άρθρα για την κατάθλιψη για περισσότερες λεπτομέρειες και πληροφορίες σχετικά με τις τελευταίες έρευνες και εξελίξεις που περιστρέφονται γύρω από τη μεγάλη κατάθλιψη, κατάθλιψη τη νύχτα ή για μια επισκόπηση κατάθλιψης.

Το κλάμα καθαρίζει το δέρμα σας;

Θα μπορούσε. Το κλάμα απελευθερώνει τοξίνες από το σώμα σας, έτσι θα μπορούσε επίσης να απελευθερώσει τοξίνες στο δέρμα σας. Έτσι, όταν τελειώσετε να κλαίτε, ξεπλύνετε αυτά τα δάκρυα για να ξεκολλήσετε εύκολα τις τοξίνες από το δέρμα σας.

Είναι κακό να κοιμάσαι λυπημένος;

Είναι πάντα καλύτερο να είστε ήρεμοι και χαλαροί όταν κοιμάστε. Ωστόσο, η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χαλαρώσετε. Κατ 'αρχάς, κρατήστε τον αριθμό τηλεφώνου πρόληψης αυτοκτονίας εύχρηστο σε περίπτωση που η θλίψη σας κατακλύζει τη νύχτα. Στη συνέχεια, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να λάβετε ιατρικά ελεγμένη περίθαλψη για τυχόν σωματικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Ενδέχεται να κινδυνεύετε να αναπτύξετε κατάθλιψη και, εάν συμβαίνει αυτό, ενδέχεται να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Συζητήστε με έναν σύμβουλο υγείας συμπεριφοράς για να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που προκαλούν τη θλίψη σας. Ο θεραπευτής της συμπεριφοράς σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε αρνητικές σκέψεις και να τις αλλάξετε, κάτι που με τη σειρά του θα ανακουφίσει τη θλίψη σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν αναπτύσσετε κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια, οι ιατρικά ελεγμένες θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να τη μειώσετε προτού γίνει πιο σοβαρή.

Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τη νύχτα;

Οι τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης μπορούν να είναι εξαιρετικά επωφελείς πρακτικές υγείας συμπεριφοράς. Ο διαλογισμός βοηθά στην ψυχική σας υγεία γιατί σας διδάσκει να αφήσετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις, να σταματήσετε να σκέφτεστε τις αρνητικές σκέψεις και να αφήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι επίσης χρήσιμα ψυχολογικά εργαλεία. Βοηθούν το σώμα σας να χαλαρώσει και ο εγκέφαλός σας χαλαρώνει συχνά ταυτόχρονα, και αυτό είναι σημαντικό όταν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη. Οι ιατρικές αναθεωρημένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι συμπεριφορικές πρακτικές υγείας μπορούν να μειώσουν το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και πιθανώς τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Πώς μπορώ να ηρεμήσω το βράδυ;

Το μυαλό σου είναι γεμάτο σκέψεις τη νύχτα - τι κάνεις; Στρατηγικές συμπεριφοράς για την υγεία όπως η άσκηση αρκετής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας όλη τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να εστιάσετε σε θετικές σκέψεις. Απαλή, απαλή μουσική μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον σύμβουλό σας για ιδέες που σας αφορούν ειδικά. Σε τελική ανάλυση, οι συμβουλές για τη συμπεριφορική υγεία που λειτουργούν για εσάς μπορεί να διαφέρουν από αυτές που βοηθούν κάποιον άλλο.

Και αν οι σκέψεις σας περιστρέφονται γύρω από την αυτοκτονία, η πρόληψη πρέπει να ξεκινήσει αμέσως. Όταν έχετε κατάθλιψη, η ιατρικά αναθεωρημένη θεραπεία για αυτοκτονία μπορεί να είναι απαραίτητη. Ο σύμβουλος υγείας συμπεριφοράς σας μπορεί να σας δώσει έναν αριθμό άμεσης επικοινωνίας για την πρόληψη αυτοκτονιών και μπορεί επίσης να παρέχει θεραπεία για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψή σας.

Πώς μπορώ να κλείσω τον εγκέφαλό μου για άγχος;

Υπάρχουν διάφοροι πρακτικοί τρόποι για να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Εδώ είναι μερικά:

  • Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα πριν από το κρεβάτι
  • Πρακτική διαλογισμού
  • Αποφύγετε το χρόνο παραμονής για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παραμείνετε ψυχικά και σωματικά δραστήριοι με θετικά καθήκοντα.
  • Κάντε μια βόλτα στη φύση.

Είναι η κατάχρηση ουσιών ψυχική ασθένεια;

Ναι, η κατάχρηση ουσιών είναι μια ψυχική ασθένεια που ονομάζεται διαταραχή κατάχρησης ουσιών. Είναι σημαντικό να λάβετε ιατρικά ελεγμένη θεραπεία κατάχρησης ουσιών εάν έχετε πρόβλημα με ναρκωτικά ή αλκοόλ. Εκτός από την ιατρική παρακολούθηση, πρέπει να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να βελτιώσετε την συμπεριφορική σας υγεία.

Η κατάχρηση ουσιών μπορεί επίσης να εντείνει άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας. Όταν έχετε πρόβλημα κατάχρησης ουσιών μαζί με άλλη ψυχική ασθένεια, αυτό ονομάζεται συννοσηρότητα. Η αντιμετώπιση δύο ή περισσότερων ειδών ψυχικής ασθένειας ταυτόχρονα μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Ωστόσο, εάν έχετε ένα άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, οι ιατρικές αναθεωρημένες θεραπείες που συνδυάζουν ιατρική επίβλεψη με ιατρικά ελεγμένη συμβουλευτική είναι ιδανικές. Μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Οι επιπτώσεις της κατάχρησης ουσιών μπορεί να είναι τόσο καταστροφικές που μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτοκτονικές σκέψεις και ακόμη και να σχεδιάσετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Εάν ναι, χρειάζεστε ιατρικά ελεγμένες μεθόδους πρόληψης αυτοκτονίας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε και να εξασκήσετε αυτές τις μεθόδους.

456 αριθμός αγγέλου έννοια

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: