Τι είναι το 'Stress Fat' και πώς να το χάσετε

Το άγχος, ειδικά το χρόνιο άγχος, όπως από μια εργασία υψηλής πίεσης ή από άγχος, μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Ωστόσο, μας επηρεάζει διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι που υποβάλλονται σε χρόνιο στρες χάνουν βάρος. Άλλοι άνθρωποι κερδίζουν βάρος που συχνά βρίσκουν δύσκολο στη χρήση. Αυτό το είδος λίπους ονομάζεται συχνά «λιπαρό άγχος». Αλλά τι είναι το λιπαρό άγχος και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Πηγή: rawpixel.com

Εδώ, θα μιλήσουμε για το είδος του στρες που προκαλεί άγχος στο λίπος, πώς το άγχος προκαλεί στρες στο λίπος και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε το στρες του λίπους μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής και μέσω της διαχείρισης του άγχους σας.

Στρες έναντι Χρόνου Στρες

Ο καθένας βιώνει άγχος, αλλά δεν αντιμετωπίζει άγχος το βάρος του ατόμου και δεν μπορεί να κατηγορήσει το στρες. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή, όπως αναφέρεται στην εισαγωγή, το άγχος επηρεάζει διαφορετικά τους διαφορετικούς ανθρώπους. Είναι επίσης επειδή το σώμα σας προορίζεται να χειριστεί κάποιο επίπεδο άγχους.

σημασία του 919

Στην επιφάνεια, όλο το άγχος είναι το ίδιο. Το μυαλό σας αντιλαμβάνεται μια απειλή και ξεκινά την αντίδραση στο άγχος. Η απόκριση στο στρες προκαλεί την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας και κατευθύνει τη ροή του αίματος μακριά από τα εσωτερικά σας όργανα και προς τους μυς σας. Προκαλεί επίσης την αναπνοή σας να γίνει ταχύτερη και πιο ρηχή. Προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ορισμένων μορίων αγγελιοφόρων στο σώμα που μπορούν άμεσα και έμμεσα να συμβάλουν στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί και αποθηκεύει ενέργεια. Θα μιλήσουμε περισσότερα για αυτά αργότερα.

Όπου το άγχος μπορεί να αρχίσει να συμβάλλει στην αύξηση βάρους είναι όταν το άγχος γίνεται χρόνιο. Το σώμα σας προορίζεται να αναλάβει τα αποτελέσματα του στρες όταν το άγχος εμφανίζεται περιστασιακά. Ωστόσο, όταν είστε αγχωμένοι όλο ή τις περισσότερες φορές, αυτό μπορεί να αρχίσει να προκαλεί προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα βάρους, καρδιακές παθήσεις, κυκλοφορικά προβλήματα και άλλες επιπλοκές.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν χρόνιο άγχος έχουν χρόνιο άγχος λόγω πίεσης στην εργασία, στο σχολείο ή στις σχέσεις τους ή επειδή έχουν διαταραχή στρες όπως άγχος. Τα άτομα με αυτές τις διαταραχές μπορεί να έχουν την αντίδραση στο άγχος για πράγματα που δεν θα το προκαλούσαν στους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί επίσης να παρουσιάσουν μια απόκριση στο άγχος τόσο ακραία που να έχουν πρόβλημα στην αναπνοή ή να παρουσιάσουν πόνο στο στήθος. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Πώς προκαλεί το χρόνιο άγχος το λίπος του στρες: Μόρια Messenger

Τώρα που έχουμε κατανοήσει τι είναι το άγχος και τι είδους στρες προκαλεί στρες στο λίπος, μπορούμε να μιλήσουμε για το πώς το χρόνιο στρες προκαλεί στρες στο λίπος. Αυτό συμβαίνει με δύο βασικούς τρόπους και ένας από αυτούς έχει να κάνει με μερικά από τα «μόρια αγγελιοφόρων» που αναφέραμε εν συντομία παραπάνω.

αριθμός αγγέλου 2020

Υπάρχουν ορισμένες από αυτές τις χημικές ουσίες που εμπλέκονται στην απόκριση του στρες, αλλά αυτή που συμβάλλει άμεσα στο λίπος ονομάζεται «κορτιζόλη». Η κορτιζόλη αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια. Η ανισορροπημένη κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους και ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να σας προκαλέσει λαχτάρα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής ενέργειας. Ο μεταβολισμός του σώματός σας - ο ρυθμός με τον οποίο χρησιμοποιεί ενέργεια - συνήθως αυξάνεται κατά τη διάρκεια της απόκρισης στο άγχος, αλλά εάν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα σας, το υπόλοιπο αποθηκεύεται ως λίπος. Στην επόμενη ενότητα θα μιλήσουμε λίγο περισσότερο για το λίπος από τη διατροφή σας.

Πηγή: pixabay.com

ζώο πνεύμα κρίκετ

Ένα άλλο μόριο αγγελιοφόρου που μπορεί έμμεσα να προκαλέσει λίπος στρες ονομάζεται «Λεπτίνη». Η λεπτίνη είναι μια απελευθέρωση μορίου αγγελιοφόρου από λιπώδη κύτταρα στο σώμα. Ο ρόλος της λεπτίνης είναι να πει στο σώμα ότι δεν χρειάζεται πλέον τροφή. Ωστόσο, εάν υπάρχει πάρα πολύ χημική ουσία στον εγκέφαλο, μπορεί να «φθείρει» τους υποδοχείς, ώστε να αγνοήσουν το μήνυμα. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους μπορούν στην πραγματικότητα να δυσκολευτούν να αισθάνονται ικανοποιημένοι όταν τρώνε, οδηγώντας τους να τρώνε περισσότερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο αύξησης βάρους που μπορεί να ξεκινήσει με το άγχος.

Η κορτιζόλη και η λεπτίνη είναι τα πιο σημαντικά μόρια αγγελιοφόρου που σχετίζονται με το στρες του λίπους αλλά δεν είναι τα μόνα. Μια άλλη χημική ουσία που ονομάζεται «ντοπαμίνη» μπορεί επίσης να παίξει ρόλο, αν και οι επιστήμονες διαφωνούν ως προς το πόσο σημαντικό είναι. Η ντοπαμίνη είναι μια «αίσθηση καλής χημικής ουσίας» που απελευθερώνει το σώμα για να σας ανταμείψει για τα πράγματα που είναι καλά για εσάς. Κυκλοφορεί σε δραστηριότητες όπως άσκηση και σεξ. Κυκλοφορεί επίσης όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε ενέργεια και πλούσιες σε λιπαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή, στους αρχαίους προγόνους μας όταν εξελίχθηκε το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, ήταν δύσκολο να βρεθούν τροφές πλούσιες σε ενέργεια και πλούσιες σε λιπαρά. Τώρα που δεν συμβαίνει αυτό, το να τρώτε πράγματα όπως γλυκά και τηγανητά τρόφιμα εξακολουθεί να απελευθερώνει αυτές τις καλές χημικές ουσίες. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να κάνει αυτά τα τρόφιμα χημικά εθιστικό. Ακόμα κι αν δεν συμβαίνει αυτό, η ενίσχυση της διάθεσης που μπορούν να παρέχουν αυτά τα τρόφιμα μπορεί σίγουρα να είναι πιο ελκυστική εάν διαφορετικά έχετε άγχος.

Πώς το χρόνιο άγχος προκαλεί άγχος: Διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής

Οι περισσότεροι άνθρωποι που «τρώνε άγχος» δεν το κάνουν μόνο λόγω των ανεξέλεγκτων πιέσεων. Το κάνουν επίσης λόγω ευκολίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο άγχος λόγω αγχωτικών επαγγελμάτων ή προγραμμάτων σπουδών. Σε τελική ανάλυση, η παρασκευή ενός υγιεινού γεύματος απαιτεί πολύ χρόνο για να παραδοθεί κάποιος, να φάει στο αυτοκίνητο ή να πάρει κάποιος σχεδόν καθόλου χρόνο. Το πρόβλημα είναι ότι τα έτοιμα τρόφιμα και τα fast food είναι συνήθως αυτά που λέγονται «πλούσια σε ενέργεια και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά» - παρέχουν στο σώμα σας λίπη και σάκχαρα αλλά όχι πολλά άλλα.

Εάν έχετε άγχος λόγω ενός αυστηρού προγράμματος, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να βρείτε χρόνο για άσκηση. Έχουμε ήδη μιλήσει λίγο για αυτό που ονομάζεται «εξίσωση ενεργειακού ισοζυγίου». Αυτή η εξίσωση δηλώνει απλώς ότι χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνετε, χάνετε βάρος και εάν παίρνετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρησιμοποιείτε, κερδίζετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν οι διατροφικές σας συνήθειες δεν αλλάζουν, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας χάνοντας τη ρουτίνα άσκησής σας.

Χάνοντας άγχος λίπους: Τρώτε σωστά

Ο κίνδυνος κατανόησης του τρόπου με τον οποίο τα μόρια messenger επηρεάζουν την επιλογή των τροφίμων είναι ότι μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτήν τη γνώση ως δικαιολογία και όχι ως εργαλείο. Υπάρχουν συζητήσεις στην ψυχολογία σχετικά με την κατανάλωση άγχους και τους εθισμούς στα τρόφιμα, αλλά υπάρχουν επίσης συζητήσεις στην ψυχολογία σχετικά με την «ακαταμάχητη ώθηση έναντι της ώθησης που δεν αντιστέκεται». Παρόλο που το άγχος μπορεί να κάνει πιο ελκυστικές τις επιλογές ανθυγιεινής διατροφής, πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας εάν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας.

Πηγή: rawpixel.com

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να μετατρέψετε το πρόγραμμα ανταμοιβής του σώματός σας σε πιο υγιεινά τρόφιμα. Τα λίπη, οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα δεν είναι κακά για εσάς με μέτρο και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει ακόμα για τη λήψη τους από υγιείς πηγές. Τα υγιή λίπη προέρχονται από φυτά και όχι από ζώα. Οι υγιείς υδατάνθρακες προέρχονται από δημητριακά ολικής αλέσεως παρά από ψημένα και μεταποιημένα τρόφιμα. Η ζάχαρη είναι σάκχαρα, αλλά όταν τα παίρνετε από πηγές όπως φρούτα παίρνετε υγιή θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που δεν παίρνετε όταν όλα τα σάκχαρά σας προέρχονται από γλυκά. Αντί να αναζητάτε μια δίαιτα που κόβει λίπη, σάκχαρα και υδατάνθρακες, αναπτύξτε μια δίαιτα που προέρχεται από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από υγιεινές τροφές και σε υγιείς ποσότητες.

Όσο για την κατανάλωση πιο υγιεινών τροφίμων όταν βιάζεστε, προσπαθήστε να προετοιμάσετε χύμα γεύματα εκ των προτέρων και να τα θερμάνετε όταν τα χρειάζεστε. Αυτό σας επιτρέπει περισσότερο έλεγχο στη διατροφή σας και περισσότερο έλεγχο στο πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να είστε υγιείς ενώ τρώτε εν κινήσει.

Χάνοντας άγχος: Αυξήστε τη δραστηριότητα

Επιστρέφοντας στην εξίσωση ενεργειακού ισοζυγίου, μπορείτε επίσης να κάνετε το σώμα σας αρκετά καλό αυξάνοντας τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Και πάλι, αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που έχουν μια υγιεινή διατροφή και εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την αύξηση του βάρους, όχι από άτομα που θέλουν δικαιολογίες να διατηρούν κακή διατροφή αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητάς τους.

Αναθεωρώντας επίσης μια γνωστή ιδέα, το σύστημα ανταμοιβών του σώματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα, όπως και για να ενθαρρύνει την υγιεινή διατροφή.

143 αριθμός αγγέλου

Το ίδιο σύστημα ανταμοιβής που σας ενθαρρύνει να τρώτε λίπη και σάκχαρα σας ενθαρρύνει να ασκείστε απελευθερώνοντας αίσθηση καλών χημικών ουσιών όπως η ντοπαμίνη και μια κατηγορία χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν να ενισχύσετε τη διάθεσή σας βραχυπρόθεσμα και να τη ρυθμίσετε μακροπρόθεσμα. Η άσκηση, ειδικά αν το κάνετε έξω, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου, το οποίο είναι σημαντικό επειδή οι συνήθειες ύπνου είναι μερικές φορές πρόβλημα για άτομα με άγχος.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να καταπολεμήσει έμμεσα το στρες του λίπους. Θυμάστε τη λεπτίνη, το μόριο αγγελιοφόρου με το οποίο το σώμα σας πλημμυρίζει όταν έχετε πάρα πολύ σωματικό λίπος; Η απώλεια σωματικού λίπους μπορεί να μειώσει τον όγκο της λεπτίνης στο σώμα σας μέχρι το σημείο που το σώμα σας μπορεί να αλληλεπιδράσει ξανά με αυτό για να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας σας.

τι σημαίνει όταν ονειρεύεστε δεινόσαυρους

Χάνοντας άγχος λίπους: Διαχείριση άγχους

Στην περίπτωση του στρες του λίπους, η διαχείριση του βάρους σας δεν είναι απλώς θέμα σωματικής άσκησης και σωστού φαγητού. Είναι επίσης θέμα διαχείρισης του άγχους σας. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στο σώμα σας και εάν διαχειριστείτε το πρόγραμμά σας μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στη διατροφή, τη δραστηριότητα και τη συνολική υγεία σας.

Εάν το χρόνιο άγχος σας προέρχεται από κάτι όπως η εργασία ή η εκπαίδευσή σας, αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απομακρυνθείτε από μη απαραίτητες δραστηριότητες για να κάνετε περισσότερο χρόνο για πράγματα όπως η διατήρηση της υγείας σας. Εάν έχετε χρόνιο άγχος λόγω διαταραχής όπως το άγχος, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για περαιτέρω βοήθεια.

Χάνοντας άγχος: Ο πόλεμος σε δύο μέτωπα

Η απομάκρυνση από αυτό το άρθρο πρέπει να είναι ότι η καταπολέμηση του άγχους πρέπει να είναι μια συνομιλία ανάμεσα σε εσάς, τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και πιθανώς έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Η πραγματική και διαρκής απώλεια βάρους μπορεί να γίνει μόνη της αλλά μπορεί να γίνει με πιο υγιεινούς και πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τη βοήθεια ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Η διαχείριση του άγχους με τη διαχείριση του στρες μπορεί να απαιτεί τη βοήθεια ενός εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας.

Εάν διαγνωστείτε με μια διαταραχή άγχους, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας, βοηθώντας σας να πληρώσετε για πράγματα όπως συμβουλευτική και θεραπεία. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους - ακόμη και εκείνοι που μπορούν να πληρώσουν υπηρεσίες ψυχικής υγείας - μπορεί να έχουν περιορισμένη πρόσβαση λόγω του χρονοδιαγράμματος ή της γεωγραφικής τους θέσης.

Πηγή: rawpixel.com

Είτε έχετε διάγνωση είτε όχι, μπορείτε να εξετάσετε τη θεραπεία ή την παροχή συμβουλών και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να εξετάσετε τη θεραπεία ή την παροχή συμβουλών στο Διαδίκτυο. Η διαδικτυακή συμβουλευτική και θεραπεία είναι πιο προσιτή και πιο ευέλικτη από την προσωπική θεραπεία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τη διαδικτυακή θεραπεία και συμβουλευτική, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

αριθμός αγγέλου 433

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: