Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τι είναι η πλημμύρα; Ψυχολογία αντιμετώπισης τραύματος, άγχους, φοβιών και OCD

Η πλημμύρα είναι ένας τύπος θεραπείας έκθεσης που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διεισδυτικών και εξουθενωτικών ψυχολογικών βλαβών, αν και κυρίως φοβιών, μέσω της χρήσης έντονης και άμεσης έκθεσης σε αρνητικά ερεθίσματα. Ενώ άλλοι τύποι θεραπειών έκθεσης μπορεί σταδιακά να δημιουργήσουν έναν ασθενή από μικρότερα και λιγότερο καταστροφικά παραδείγματα ερεθισμάτων στη θεραπεία τους, η πλημμύρα ξεκινά γενικά με τις πιο δύσκολες πτυχές από την αρχή.





Πηγή: rawpixel.com



Πώς λειτουργεί η πλημμύρα;

Η πλημμύρα λειτουργεί με τις ίδιες αρχές με την κλασική ρύθμιση, η οποία τροποποιεί τις απαντήσεις ενός ατόμου σε ορισμένα ερεθίσματα είτε με θετικό είτε με αρνητικό τρόπο.

Παραδείγματα προσαρμογής σε σχέση με τη θεραπεία έκθεσης



Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για το πείραμα σκύλου Pavlov στο οποίο τα σκυλιά εκπαιδεύτηκαν για να συσχετίσουν τον ήχο ενός μετρονόμου (το ερέθισμα, σε αυτήν την περίπτωση) με τα τρόφιμα και ως εκ τούτου ρυθμίστηκαν να σιελιώσουν όταν άκουγαν τον συγκεκριμένο τόνο από τότε και στο εξής. Αυτό είναι ένα σχετικά ουδέτερο παράδειγμα του τρόπου λειτουργίας της προετοιμασίας.



Ένα παράδειγμα ρύθμισης σε αρνητικό πλαίσιο θα ήταν μια κατάσταση που πολλά άτομα έχουν δυστυχώς βιώσει κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό το παράδειγμα ενός περιστατικού που οδηγεί σε αρνητική ρύθμιση θα ήταν εάν ένα άτομο έτρωγε ένα συγκεκριμένο φαγητό πριν αγνοήσει εν γνώσει του τροφική δηλητηρίαση ή είχε έναν ιό στομάχου που δεν είχε ακόμη δείξει συμπτώματα, και έπειτα τα αποτελέσματα και των δύο επιλογών ξεκινούν αμέσως μετά την κατανάλωση του συγκεκριμένου φαγητό. Αυτό θα προκαλούσε μερικά φρικτά πεπτικά συμπτώματα που δεν ξεχνιούνται εύκολα. Με το σώμα σας να μπαίνει σε λειτουργία άμυνας μετά από μια τόσο δυσάρεστη δοκιμασία, θα ήθελε έντονα να αποφύγει να το δοκιμάσει ξανά. Σε μια προσπάθεια να το κάνετε αυτό, πιθανότατα θα σας κάνει να ναυτία και να απωθηθείτε από το φαγητό που σχετίζεται με την προκύπτουσα ασθένεια. Σε αυτήν την περίπτωση, ορίσατε την εμπειρία για να αποφύγετε ένα συγκεκριμένο φαγητό, επειδή το μυαλό σας «μαθαίνει» (ή ότι έχετε ρυθμιστεί να πιστεύετε) ότι συσχετίστηκε με δυσάρεστες αισθήσεις και αποτελέσματα.

Η θετική ρύθμιση είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα της πλημμύρας στη θεραπεία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, χρησιμοποιείται για να πάρει μια αρνητική αντίληψη σε ένα άτομο και να τα επανατοποθετήσει για να το δει με θετικό ή ουδέτερο φως και να ανταποκριθεί ανάλογα. Αυτό γίνεται για την ανακούφιση (ή τουλάχιστον τη μείωση) των φόβων, των σκανδαλισμών και άλλων συμπεριφορών σε όσους αναζητούν θεραπεία. Όταν λαμβάνει πλημμύρα ως θεραπεία, ένα άτομο θα εκτίθεται σε αυτό που έχει προκαλέσει τόσο έντονες αρνητικές αντιδράσεις σε αυτά και θα ενθαρρύνεται να ασκεί διάφορες μορφές μεθόδων χαλάρωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, τελικά να ηρεμεί παρουσία της ιδιαίτερα ανεπιθύμητης σκανδάλης του. Αυτό λειτουργεί για να «επανασυνδέσει», ή θετικά, το μυαλό να μην αντιδρά πλέον τόσο έντονα όταν παρουσιαστεί ξανά με αυτήν την σκανδάλη στο μέλλον. Η συσχέτιση της κατάστασης δεν είναι πλέον συνδεδεμένη με φόβο ή τραύμα, και το άτομο γίνεται ευαισθητοποιημένο σε αυτό σε κάποιο βαθμό, επιτρέποντάς τους να λειτουργούν πιο κανονικά στην καθημερινή ζωή.



Πηγή: rawpixel.com

Πώς χρησιμοποιείται η πλημμύρα στη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων;

Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να γίνει εντυπωσιακά, με τη βοήθεια της εικονικής πραγματικότητας ή μέσω της χρήσης πραγματικών εικόνων. Με την επιτυχή θεραπεία πλημμύρας, το άτομο που αγωνίζεται με τις συνθήκες που αντιμετωπίζονται θα βρεθεί να έχει μειωμένες αντιδράσεις σε σκανδάλη, αυξημένη αίσθηση ικανότητας να χειριστεί τους φόβους και τις ανησυχίες τους από μόνη της, μειωμένες σχέσεις αρνητικού τρόπου σχετικά με καταστάσεις ή συγκεκριμένα ερεθίσματα και αυξημένη συναισθηματική επεξεργασία όσον αφορά τους φόβους και τον κόσμο γύρω τους.



Η πλημμύρα δεν είναι κατάλληλη θεραπεία για όλα τα άτομα και όλες τις καταστάσεις, ούτε όλοι οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θα επιλέξουν να το χρησιμοποιήσουν στη θεραπεία ανάλογα με το επίπεδο άγχους του ασθενούς και τη σοβαρότητα της κατάστασής τους.

Πλημμύρες ως μέθοδος θεραπείας

Η πλημμύρα, ως μία από τις πολλές παραλλαγές της θεραπείας έκθεσης, είναι μερικές φορές κατάλληλη για τη θεραπεία πολλών καταστάσεων που περιλαμβάνουν άγχος, τραύμα, φοβίες και ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Παρόλο που μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλα τα άτομα που αναζητούν θεραπεία, μπορεί να μειώσει σε μεγάλο βαθμό τις επεμβατικές και ανυπόφορες αποκρίσεις για μερικούς παρουσία των διεγερτικών τους ερεθισμάτων.



Πλημμύρες ως θεραπεία για διαταραχή μετατραυματικού στρες

Κατά τη θεραπεία της μετατραυματικής διαταραχής στρες, η θεραπεία έκθεσης μπορεί να χρειαστεί να προσεγγιστεί με προσοχή λόγω της σοβαρότητας των εμπειριών που προκάλεσαν πρώτα τα μετατραυματικά συμπτώματα, αλλά οι πλημμύρες εξακολουθούν να είναι μια βιώσιμη επιλογή για τη μείωση αυτών των ανυπόφορων αντιδράσεων. σε αρνητικά ερεθίσματα.



Δεδομένου ότι οι παράγοντες μιας τραυματικής κατάστασης είναι γενικά πολύ επικίνδυνοι ή αδύνατοι να αντιγραφούν όπως θα κάναμε στις τυπικές διαδικασίες θεραπείας έκθεσης, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θα χρησιμοποιούν συχνά μια εναλλακτική παραλλαγή γνωστή ως φανταστική έκθεση για την επίτευξη των ίδιων αποτελεσμάτων. Αυτή η μέθοδος συνεπάγεται ότι το άτομο που πάσχει να φανταστεί τις πτυχές του τραύματός του και να τα ξαναπαίξει στο μυαλό του, υπό την καθοδήγηση ενός αδειούχου επαγγελματία, ενώ τις περιγράφει ζωντανά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό τους επιτρέπει να βυθιστούν ξανά στο τραύμα ενώ βρίσκονται σε ένα ασφαλές περιβάλλον και υπό τη φροντίδα ενός ψυχολόγου που μπορεί να παράσχει υποστήριξη για να τους διατηρήσει ήρεμους και να βοηθήσει στη διαδικασία επανα-κλιματισμού. Μέσω αυτού, μπορούν σταδιακά να μάθουν να αντιδρούν πολύ λιγότερο έντονα σε αναδρομές, αναμνήσεις και σκανδάλη που σχετίζονται με την εκδήλωση.



Πλημμύρες ως θεραπεία για άγχος

Η θεραπεία έκθεσης ενός είδους μπορεί μερικές φορές να είναι η κατάλληλη θεραπεία για όσους αγωνίζονται με άγχος ή διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος. Αν κάποιος βιώνει κοινωνικό άγχος, ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας του μπορεί να τον ενθαρρύνει να αντιμετωπίσει αυτή την αποστροφή προχωρώντας σε δημόσιο χώρο ή σε κοινωνική εκδήλωση. Ενώ υποκινούνται άμεσα από το ζήτημα που τους ενοχλεί περισσότερο, θα λάβουν οδηγίες να ασκήσουν τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις μέχρι να μπορέσουν να παραμείνουν ήρεμοι στις ανεπιθύμητες συνθήκες.

Αν και υπάρχει πάντα η πιθανότητα κινδύνου σε οποιαδήποτε κατάσταση, το άτομο με κοινωνικό άγχος θα μεγαλώσει να συνειδητοποιήσει ότι δεν έχει τίποτα να φοβάται σε ένα πολυσύχναστο μέρος, είτε οι ανησυχίες τους συνδέονταν με φόβο βλάβης ή φόβο γελοιοποίησης. Μπορεί να εξακολουθούν να είναι λίγο άβολα σε δημόσιους ή πολυσύχναστους χώρους, αλλά πιθανότατα θα αφορούν μόνο τη γενική υπερδιέγερση σε εκείνους που προτιμούν πραγματικά μικρότερες ομάδες ή μοναχικές δραστηριότητες μόνες τους. Θα ευαισθητοποιηθούν στα αξιοθέατα και τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω τους και θα συνειδητοποιήσουν ότι άλλοι στο κοινό απλώς ασχολούνται με την επιχείρησή τους και μάλλον δεν θα παρατηρήσουν καν τον εν λόγω ασθενή, πόσο μάλλον να μιλήσουν πίσω από την πλάτη τους ή να σκοπεύουν να τους προκαλέσουν βλάβη.



Πηγή: amc.af.mil

Η θεραπεία που βασίζεται στο άγχος μέσω θεραπείας in vivo μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για όσους φοβούνται να μιλήσουν μπροστά σε άλλους, εκείνους που ασχολούνται με ζητήματα αυτο-εικόνας ή ακόμη και για άτομα που επηρεάζονται υπερβολικά από κάτι σαν να έχουν κολλήσει στην κυκλοφορία. Όλα αυτά είναι ζητήματα που μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα οι ανησυχίες να μειωθούν με την έκθεση και να ρυθμίσουν τον εαυτό τους να παραμείνουν ήρεμοι και συλλεγμένοι όταν αντιμετωπίζουν καταστάσεις που προκαλούν αυτά τα υψηλά επίπεδα άγχους για αυτούς.

Πλημμύρες για τη θεραπεία των φοβιών

Οι φοβίες είναι η πιο αναγνωρισμένη κατάσταση που αντιμετωπίζεται με θεραπεία πλημμύρας ή έκθεσης. Υπήρξαν ακόμη και τηλεοπτικές εκπομπές αφιερωμένες στην προβολή της διαδικασίας στη δράση μείωσης των αντιδράσεων παρουσία ερεθισμάτων που προκαλούν φόβο.

Συχνά λαμβάνεται μια διαβαθμισμένη προσέγγιση για τη θεραπεία των φοβιών, η οποία αναπτύσσεται από μικρότερους παράγοντες ενεργοποίησης σε αυτές που έχουν μεγαλύτερη σημασία. Ωστόσο, οι πλημμύρες ξεκινούν στην αντίθετη πλευρά του φάσματος. Εάν κάποιος επικοινωνήσει με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας λόγω του υπερβολικού φόβου των σκύλων, στο σημείο που δεν είναι σε θέση να περπατήσουν λόγω του φόβου του να συναντήσουν ένα, ενδέχεται να τους ζητηθεί να εκθέσουν τα σκυλιά σε ασφαλές περιβάλλον . Αυτό θα μπορούσε να χαϊδεύει ή να κρατάει ένα σκυλί (και πιθανότατα ανήκει σε έναν φίλο ή συγγενή για να εξασφαλίσει την επιβεβαίωση της καλής ιδιοσυγκρασίας) και να «υπομείνει» την αλληλεπίδραση μέχρι το άγχος τους και η αδρεναλίνη να ηρεμήσει και να περάσει, βοηθώντας τους να συνειδητοποιήσουν την έλλειψη κινδύνου εμπλέκονται και επιπλέον εξοικειώνονται με την αλληλεπίδραση. Αυτή η έκθεση θα βοηθήσει το άτομο να συσχετίσει θετικές ή ουδέτερες αντιδράσεις ως απάντηση στο να συναντήσει σκύλους σε λιγότερο οικεία περιβάλλοντα, επιτρέποντάς του έτσι να ξεπεράσουν τους φόβους τους ως επί το πλείστον ή εξ ολοκλήρου.

Για άλλες (μη ζώα) φοβίες, όπως είναι σε κινούμενο όχημα ή φοβούνται το σκοτάδι, μπορούν εύκολα και αμέσως να τοποθετηθούν με ασφάλεια σε αυτές τις καταστάσεις και να απαιτείται να παραμείνουν σε αυτές μέχρι να εφαρμοστούν οι κατάλληλες τεχνικές ηρεμίας και Η σχέση με τον φόβο αρχίζει να εξασθενεί καθώς συνειδητοποιούν ότι δεν τους βλάπτει στη διαδικασία.

Ένα από τα βασικά προβλήματα με τις πλημμύρες ως θεραπεία για φοβίες είναι η έλλειψη υποταγής σε αυτήν τη μορφή θεραπείας από τον ασθενή ή η γρήγορη απομάκρυνση από τα ερεθίσματα πριν η θεραπεία έκθεσης είχε χρόνο να επαναρυθμίσει τις απαντήσεις τους στους συγκεκριμένους φόβους τους.

Πλημμύρες ως εργαλείο για να ξεπεραστεί το OCD

Οι τελετουργικές συμπεριφορές που παρουσιάζονται από κάποιον με την ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή οφείλονται συχνά σε υποκείμενους φόβους ότι ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί τις επαναλαμβανόμενες και συχνά συγκεκριμένες αριθμημένες ενέργειες μπορεί να επιλύσουν ή να αποτρέψουν να συμβούν.

Η πλημμύρα σε αυτό το πλαίσιο επιτρέπει στο άτομο που βρίσκεται σε θεραπεία να βυθιστεί πλήρως σε μια κατάσταση που θα προκαλούσε τις καταναγκαστικές συμπεριφορές του, ωστόσο ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα τους καθοδηγήσει να μην εμπλακούν σε κανένα από αυτά ενώ βιώνουν δυσφορία. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε από την επαφή με «μολυσμένες» επιφάνειες (είτε είναι πραγματικά μολυσμένες είτε όχι) έως την αντιμετώπιση ορισμένων σκέψεων που προκαλούν ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές.

Στην ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή, αυτές οι διαταραχές και οι ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές είναι συχνά μια τακτική αποφυγής για να παρακάμψουν την εμπειρία ορισμένων φόβων. Το άτομο συνήθως έχει πείσει τον εαυτό του ότι οι συμπεριφορές είναι κατά κάποιο τρόπο προληπτικές ενέργειες (ή ουσιαστικά - όπως το υπερβολικό πλύσιμο στο χέρι λόγω του φόβου των μικροβίων - αλλά έχουν αυξηθεί στο βαθμό που είναι παράλογο και ανθυγιεινό) ενάντια στα συγκεκριμένα αρνητικά ερεθίσματα. Χωρίς να επιτρέπεται στον εαυτό του να επιδοθεί σε αυτές τις τελετουργικές δραστηριότητες, αλλά εξακολουθεί να εκτίθεται σε οτιδήποτε μπορεί να τους προκαλέσει, αυτή η μορφή θεραπείας έκθεσης βοηθά το άτομο να μάθει ότι οι ιδεοψυχαναγκαστικές ενέργειές τους δεν έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο αποτέλεσμα κατάσταση ή ανησυχία. Αυτό τους επιτρέπει επίσης να συνειδητοποιήσουν ότι μπορούν να χειριστούν το άγχος που προκαλείται από μια κατάσταση χωρίς να βασίζονται πάντα στις τελετουργικές συμπεριφορές τους.

Πηγή: pexels.com

Περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με τις πλημμύρες

Αν και οι πλημμύρες είναι ένα επιτυχημένο εργαλείο για τη θεραπεία πολλών ψυχολογικών καταστάσεων, μπορεί να μην είναι για όλους, ούτε μπορεί όλοι οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας να είναι πρόθυμοι να συμμετάσχουν σε αυτή τη μέθοδο για θεραπευτικούς σκοπούς. Τα συμπτώματα που αντιμετωπίζονται επιτυχώς με θεραπεία έκθεσης είναι πολύ πιθανό συστατικό άλλων ψυχολογικών καταστάσεων που μπορεί να απαιτούν περαιτέρω θεραπεία.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία έκθεσης, άλλες ανησυχίες ψυχικής υγείας ή οποιαδήποτε από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, επικοινωνήστε με τους τοπικούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας ή επικοινωνήστε με την άμεσα διαθέσιμη υποστήριξη και τους πόρους μέσω των επαγγελματιών της διαδικτυακής θεραπείας της BetterHelp.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: