Τι είναι η παρηγορητική κόπωση και πώς να την ξεπεράσετε

Βρίσκεστε σε μια θέση όπου βοηθάτε συνεχώς τους άλλους και αρχίζετε να παλεύετε; Μπορεί να είναι κόπωση συμπόνια. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται σαν κάτι κατασκευασμένο ή σκληρό, η πραγματικότητα είναι ότι είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι μπορούν να υποφέρουν. Και, αν παλεύετε με αυτό, υπάρχουν τρόποι να το ξεπεράσετε.

Τι είναι η κούραση συμπόνιας;

Η κόπωση της συμπόνιας είναι κάτι που φαινόταν να φαίνεται περισσότερο σε θέσεις που σχετίζονται με την υγειονομική περίθαλψη. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες το ορίζει ως τι συμβαίνει όταν κάποιος που φροντίζει τραυματισμένους ανθρώπους αρχίζει να βιώνει συναισθηματική πίεση ως αποτέλεσμα της δουλειάς του. Μπορεί να είναι από το να δουλεύεις με μία μόνο υπόθεση ή να δουλεύεις στο χώρο για χρόνια. Μερικές φορές αναφέρεται ως «μεταχειρισμένο σοκ».

Ποιος επηρεάζει;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί άνθρωποι που μπορούν να βιώσουν συμπόνια κόπωση. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Εργαζόμενοι στην υγειονομική περίθαλψη
• Πρώτοι ανταποκριτές
• Θεραπευτές
• Φροντιστές

Διαπιστώθηκε επίσης ότι ορισμένοι δικηγόροι που είναι εκτεθειμένοι σε γραφικές εικόνες ή τραυματικές υποθέσεις μπορούν επίσης να επηρεαστούν από κόπωση συμπόνιας.

Το Compassion Fatigue Awareness Project μοιράζεται ότι μερικοί άνθρωποι που εισέρχονται σε μια καριέρα ως βοηθός επαγγελματία έχουν ήδη εμπειρία κόπωσης συμπόνια. Μπορεί να είναι κάτι με το οποίο ζουν οι άνθρωποι εάν έχουν μεγαλώσει με μεγάλη έμφαση στη φροντίδα των άλλων πρώτα.

Συμπτώματα κόπωσης συμπόνιας

Μερικά από τα συμπτώματα της κόπωσης συμπόνιας είναι τα ίδια με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν τα άτομα που ζουν με χρόνιο στρες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα όπως:

• Συναισθηματική και σωματική εξάντληση
• Πονοκέφαλοι
• Ευερέθιστο
• Αποπροσωποποίηση
• Έλλειψη ικανοποίησης από την εργασία
• Νιώθεις συγκλονισμένοι
• Συναισθηματικά αποσπασμένα
• Αποσύνδεση από άλλους
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για συμπεριφορές που ήταν ευχάριστες

Εκείνοι που αγωνίζονται μπορεί επίσης να βιώσουν μια αλλαγή στις συμπεριφορές. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι συνήθειες των δαπανών σας είναι εκτός ελέγχου ή ότι χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να καλύψετε τα δύσκολα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε συναισθήματα κατάθλιψης και απελπισίας. Και, απλά, δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας, παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να εντοπίσετε γιατί.

Τι προκαλεί κόπωση συμπόνιας

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κόπωση της συμπόνιας είναι ίδια με την εξάντληση. Ωστόσο, παρόλο που μπορεί να υπάρχουν κάποιες ομοιότητες μεταξύ τους, δεν είναι οι ίδιες. Το κάψιμο είναι κάτι που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου. Έχει ένα τυπικό μονοπάτι που ακολουθεί από τα επίπεδα του ενθουσιασμού έως τη στασιμότητα, την απογοήτευση και την απάθεια.

Η κούραση της συμπόνιας μπορεί να εμφανιστεί γρήγορα. Ωστόσο, μπορεί να είναι κάτι που συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, όπως με τους φροντιστές που αισθάνονται αργά ότι η φροντίδα τους για τους ασθενείς αρχίζει να διαβρώνεται. Τα καλά νέα είναι ότι είναι επίσης κάτι που μπορείτε να ανακτήσετε από τη θεραπεία. Και, πιστεύεται ότι όσο πιο γρήγορα το παρατηρείτε και το αντιμετωπίζετε, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να είναι η ανάκαμψή σας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την κόπωση της συμπόνιας

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους θεραπείας και πρόληψης της κόπωσης της συμπόνιας. Ακολουθούν ορισμένα από τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τον εαυτό σας ή να προσπαθήσετε να ανακάμψετε από αυτό.

Κατανοήστε τι πιστεύετε ότι είναι φυσιολογικό

Το πρώτο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι να αναγνωρίσετε ότι αυτό που νιώθετε και βιώνετε είναι φυσιολογικό. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να ντρέπεσαι ή άσχημα για αυτό που νιώθεις. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό για να σας βοηθήσει να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για την αντιμετώπισή του.

Εάν έχετε συνηθίσει να βάζετε τη φροντίδα των άλλων μπροστά σας, μπορεί να αισθανθείτε αισθήματα ενοχής για το πώς αισθάνεστε και σκέφτεστε αυτήν τη στιγμή. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα για να νιώθεις άσχημα. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στη βοήθεια και τη φροντίδα του εαυτού σας. Αυτό μπορεί να είναι ένας αγώνας αν δεν έχετε συνηθίσει να βάζετε τις ανάγκες σας πρώτα, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε.

Προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα

ονειρεύονται να σε κυνηγήσουν

Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα και άσκηση. Αυτά είναι όλα πράγματα που είναι εύκολο να παραμεληθούν όταν έχετε τη συνήθεια να φροντίζετε πρώτα τις ανάγκες άλλων ανθρώπων ή όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή εξαντλημένοι.

Ωστόσο, η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική για να συνεχίσετε να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να την κάνετε όλη τη μέρα σας. Η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει ή που σας βοηθά να σας χαλαρώσει. Αυτό θα μπορούσε να κάνει μπάνιο με αφρό, να διαβάσει ένα βιβλίο ή να κάνει μια βόλτα έξω.

Εάν είστε φροντιστής για κάποιον, μπορεί να δυσκολευτείτε να αισθανθείτε ένοχοι επειδή αφιερώσατε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες όπως αυτό, αλλά δεν θα έπρεπε. Αυτά είναι σημαντικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σωματικά και ψυχικά υγιείς. Και, δεν είστε σε θέση να βοηθήσετε κανέναν άλλο όταν είστε φθαρμένοι και εξαντλημένοι.

Βρείτε ένα κατάστημα

Είναι σημαντικό να έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας. Αν και μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με κάποιον που καταλαβαίνει από πού προέρχεστε και έχει προσωπική εμπειρία με τα πράγματα που κάνετε, δεν είναι απαραίτητο. Κάθε αξιόπιστο άτομο στη ζωή σας μπορεί να είναι μια καλή διέξοδος εάν προσφέρουν ένα αυτί ακρόασης.

Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να είναι μια χρήσιμη διέξοδος. Σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με άλλους που έχουν ζήσει εμπειρία με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Μπορεί να είναι ευκολότερο να ανοίξετε και να μην αισθανθείτε κριτικά όταν γνωρίζετε ότι οι άλλοι άνθρωποι περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς.

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ένας αδειούχος θεραπευτής με την BetterHelp. Ένας θεραπευτής δεν θα είναι μόνο κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε το άγχος και το συναίσθημα στη ζωή σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία όσων έχουν κόπωση συμπόνια.

Περιοδικό

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο τέλος της ημέρας σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα γεγονότα της ημέρας σας και να ανακουφίσετε οποιοδήποτε άγχος και συγκίνηση που βιώσατε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με νέο φως και από μια νέα προοπτική.

ονειρευτείτε να κρατήσετε ένα μωρό

Η διατήρηση εμφιαλωμένων πραγμάτων μέσα σας μπορεί να είναι επικίνδυνη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το περιοδικό τους επιτρέπει να απελευθερώσουν το άγχος, τις ανησυχίες τους και τα δύσκολα συναισθήματά τους. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα μετά από λίγα λεπτά για να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τα γεγονότα της ημέρας.

Περάστε χρόνο κάνοντας άλλες δραστηριότητες

Μπορεί να είναι χρήσιμο να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας πράγματα εκτός των δραστηριοτήτων φροντίδας / βοήθειας. Βρείτε χόμπι που δεν σχετίζονται με τη δουλειά που κάνετε. Δοκιμάστε παλιά χόμπι που δεν έχετε κάνει στο παρελθόν. Ή, αναπτύξτε νέα χόμπι. Μπορείτε να απολαύσετε τη σύνδεση με άλλους μέσω μιας ομάδας κοινωνικής συνάντησης όπου μπορείτε να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να συμμετάσχετε σε ένα χόμπι, ενώ επίσης να συναντάτε νέους φίλους. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να συνδεθείτε με άτομα που είναι αποσυνδεδεμένα από τους τομείς της ζωής σας που συμβάλλουν στην κόπωση της συμπόνιας.

Δημιουργήστε υγιείς συνήθειες

Εάν αγωνίζεστε με κόπωση συμπόνιας, δεν πρόκειται μόνο για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε καλύτερα αυτήν τη στιγμή, αλλά επίσης για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε να το δοκιμάσετε ξανά. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες στη ζωή σας. Οι συμβουλές που κοινοποιούνται παραπάνω μπορεί να είναι πράγματα που προσθέτετε στη ζωή σας σε τακτική βάση.

Πράγματα όπως η αυτοεξυπηρέτηση και ο χρόνος με τους φίλους σας δεν πρέπει να είναι πράγματα που κάνετε μόνο όταν φτάσετε στο σημείο να αισθάνεστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι και συγκλονισμένοι. Βρείτε τρόπους για να τις ενσωματώσετε στο κανονικό σας πρόγραμμα. Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά μπορεί να είναι σημαντικό να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε σωματική και ψυχική υγεία.

Παίρνω ρεπό

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να απομακρυνθείτε για ένα χρονικό διάστημα από τις εργασίες σας. Ανάλογα με αυτήν την κατάσταση, μπορεί να μην είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε. Ωστόσο, εάν μπορείτε, μπορεί να είναι χρήσιμο. Η δημιουργία αυτού του χώρου μπορεί να σας δώσει χρόνο να χαλαρώσετε, να επαναφορτίσετε και να εργαστείτε για τη διαμόρφωση αυτών των νέων υγιών συνηθειών στη ζωή σας.

Το να αφιερώσετε χρόνο από το να φροντίσετε άλλους με την ίδια ικανότητα που ήσασταν μπορεί να σας δώσει ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα για να μάθετε να επανασυνδέεστε με τα συναισθήματά σας.

Αποφύγετε τις συμπεριφορές διαφυγής

Μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε συμπεριφορές διαφυγής σε μια προσπάθεια να καλύψετε τα συναισθήματά σας ή να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως ψώνια, ποτό ή binging στην τηλεόραση ή ταινίες. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να αισθάνονται σαν να βοηθούν αυτή τη στιγμή, αλλά δεν κάνουν τίποτα για να αντιμετωπίσουν την αιτία της κούρασης συμπόνιας σας.

Σας βοηθά να είστε σκόπιμοι για τον τρόπο που ξοδεύετε το χρόνο σας και φροντίζετε τον εαυτό σας. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε τα βήματα που χρειάζεστε ή να αισθανθείτε κίνητρα, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: