Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού

Μερικές φορές δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον θυμό μας

Όταν έχετε μια ιδιοσυγκρασία, μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε ότι υπάρχει πρόβλημα. Βρίσκεστε από το μηδέν στο 100. Ήμασταν ήρεμοι και στη συνέχεια ο σύντροφός σας (ή κάποιος άλλος) είπε κάτι που σας πυροδότησε. Κάνατε, πείτε κάτι απίστευτα βλαβερό και αισθάνεστε ένοχοι. Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τον θυμό τους, και υπάρχουν τρόποι να τα αντιμετωπίσουν.





Πηγή: pixabay.com

Το να θυμώνεις δεν σε κάνει κακό άτομο



Ο θυμός, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, είναι έντονος ανταγωνισμός απέναντι σε κάτι ή σε κάποιον που πιστεύετε ότι σας έκανε λάθος. Αφήνοντας ανεξέλεγκτο, ο θυμός μπορεί να είναι πρόβλημα. Μπορεί να παλεύετε να διαχειριστείτε την ψυχραιμία σας. Μπορεί να είστε σε απώλεια ως προς το πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι είστε τρελοί. Προσπαθείτε να εξηγήσετε τα συναισθήματά σας ήρεμα, και ξαφνικά, βρίσκεστε να σπάζετε και να λέτε κάποια άσχημα λόγια. Κατηγορείτε τον σύντροφό σας για το γεγονός ότι δεν αναγνωρίζει την αξία σας ή δεν εκτιμάτε τη θέση σας Μπορείτε ακόμη και να ασχοληθείτε με την κλήση ονομάτων ή τις αναβολές επειδή είστε τόσο τρελοί. Δεν εννοείς να τους πληγώσεις. Δεν είναι ότι δεν τα εκτιμάτε. Είναι το γεγονός ότι δεν σας δίνουν αυτό που χρειάζεστε και αυτό σας πονάει (ακόμα κι αν αυτό είναι δύσκολο να το παραδεχτείτε). Η οργισμένη έκρηξή σας δεν σας κάνει κακό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε ένα σύνθετο συναίσθημα.

Περίπου ένας στους 10 Αμερικανούς έχει σοβαρά προβλήματα θυμού. Περισσότερο από επτά τοις εκατό του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών έχει βιώσει Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή. Με αυτά τα στατιστικά στοιχεία, μπορείτε να πείτε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα θυμού και ως αποτέλεσμα έχουν προκύψει πολλοί χρήσιμοι πόροι για τη διαχείριση του θυμού. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η μετάβαση σε ομάδες διαχείρισης θυμού τους βοηθά. Η συζήτηση με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα τους επιτρέπει να μάθουν συμβουλές και δεξιότητες αντιμετώπισης. Άλλοι βρίσκουν ότι η ατομική συμβουλευτική τους βοηθά. Είτε βλέπετε έναν σύμβουλο στην περιοχή σας είτε εργάζεστε με έναν θεράποντα στο διαδίκτυο, τα προβλήματα θυμού μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη σωστή θεραπεία ή ενδεχομένως να εργάζεστε με έναν ψυχίατρο και να λαμβάνετε το σωστό φάρμακο. Η διαδικτυακή συμβουλευτική μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συζητήσετε τα προβλήματα θυμού σας, να φτάσετε στη ρίζα τους και να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να εκφράζετε τον θυμό σας σωστά.



Πηγή: pixabay.com

Οι Σύμβουλοι της Betterhelp μπορούν να βοηθήσουν με τις δεξιότητες διαχείρισης θυμού

Εάν δεν ξέρετε πώς να εκφράσετε τον θυμό σας, δεν είστε ο μόνος. Οι σύμβουλοι της BetterHelp συνεργάστηκαν με πολλούς πελάτες όπως εσείς. Έχουν εμπειρία στη διδασκαλία των πελατών πώς να μάθουν την πηγή του θυμού τους, να αποκτήσουν συναισθηματική κατανόηση και να αρχίσουν να εκφράζουν τα συναισθήματά τους παραγωγικά. Ο θυμός είναι ένα υγιές συναίσθημα. Εάν μπορείτε να το επικοινωνήσετε παραγωγικά, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με άλλους. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι με τους γονείς σας. Νομίζετε ότι δεν καταλαβαίνουν τις επιλογές της ζωής σας και δεν ξέρετε πώς να τους πείτε χωρίς να σπάσει ή να εκραγεί. Μπορείτε να μιλήσετε με τον σύμβουλό σας στο BetterHelp σχετικά με τις τεχνικές γείωσης. Δεν χρειάζεται να αφήσεις τον θυμό να σε ελέγξει. Μπορείτε να μάθετε να το διαχειρίζεστε και να το εκφράζετε υγιεινά. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp.



Κριτικές συμβούλου

«Η Τζέσι με βοήθησε να επεξεργαστώ συναισθήματα και αναμνήσεις, που παρεμποδίζουν την καθημερινή μου ζωή. Είμαι πολύ χαρούμενος με την παροχή συμβουλών που έχει προσφέρει και είμαι τόσο ικανοποιημένος με το πώς οι συνεδρίες μας με βοήθησαν να λειτουργήσω και να συνεχίσω από το παρελθόν. Ακούει προσεκτικά και μιλάει χωρίς κρίση και είναι πολύ θετική επιρροή στη ζωή μου. Σας ευχαριστώ!'

στατιστικά στοιχεία της νόσου του κυνηγιού

«Η Kristy είναι τόσο επαγγελματική και πεπειραμένη και υπήρξε εξαιρετικά υποστηρικτική. Με βοήθησε ήδη τόσο πολύ να αρχίσω να αντιμετωπίζω τραύματα στο παρελθόν και να βρω καλύτερους τρόπους διαχείρισης καταστάσεων σκανδάλης και την αναπόφευκτη τριβή στις σχέσεις. Τη συνιστώ ανεπιφύλακτα! '



Αναγνώριση προβλημάτων θυμού

Τα προβλήματα θυμού μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε απομονωμένοι από τους άλλους, δυσαρεστημένους με τη ζωή και εντελώς παρεξηγημένος. Όταν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτύχετε αυτό που θέλετε να κάνετε ή να αναπτύξετε τις σχέσεις που θα θέλατε να έχετε. Ωστόσο, το άτομο που έχει προβλήματα θυμού δεν αναγνωρίζει πάντα την πηγή της δυσκολίας του. Μπορεί να πιστεύουν ότι οι άλλοι ευθύνονται για το πάτημα των κουμπιών τους ή ακόμη και για να αισθάνονται ότι το σύμπαν είναι εναντίον τους.



Ωστόσο, η συνειδητοποίηση ότι το πρόβλημα έγκειται στο πώς επιλέγετε να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας μπορεί να είναι πολύ ελεύθερη. Η γνώση του τι συμβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο συντονισμένοι με τον εαυτό σας. Η κατανόηση ότι μπορείτε να αναλάβετε τις απαντήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα άβολα συναισθήματα που περιβάλλουν τον θυμό σας. Και, όταν μπορείτε ειλικρινά να πείτε τις λέξεις «Έχω προβλήματα θυμού», μπορείτε να ξεκινήσετε το έργο να τα ξεπεράσετε.



Πηγή: pexels.com

Δεν έχουν όλοι προβλήματα θυμού;

Ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα που βιώνουν όλοι. Η ζωή δεν πηγαίνει πάντα με τον τρόπο που θέλουμε, και όταν το κάνει, μπορεί να θυμούμαστε. Ακόμα και εκείνοι που λένε ότι δεν αισθάνονται ποτέ θυμό συνήθως το έχουν χωρίς να το συνειδητοποιήσουν. Απλώς έχουν διαφορετικό τρόπο να το βιώσουν.

Αν και σχεδόν όλοι αισθάνονται θυμωμένοι, δεν έχουν όλοι προβλήματα με θυμό. Σε τελική ανάλυση, ο θυμός μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να πετύχει ή να εργαστεί προς μια καλύτερη ζωή. Ένα αίσθημα δίκαιου θυμού πυροδότησε πολλούς από τους μεγάλους ηγέτες μας στον κόσμο που έχουν μιλήσει ενάντια στις κοινωνικές αδικίες. Το πάθος τους για τον σκοπό τους συχνά ριζώθηκε από το θυμό για τις κοινωνικές συμπεριφορές ή τις πολιτικές.

Υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ του αισθήματος θυμού και του προβλήματος του θυμού. Όταν δεν ξέρετε πώς να ελέγξετε τον θυμό σας, μπορείτε να καταλήξετε να καταστρέφετε σχέσεις, να αποτύχετε στη δουλειά σας ή ακόμη και να καταλήξετε στη φυλακή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να επιλύσετε τα προβλήματα θυμού σας είναι να τα δείτε καθαρά αναγνωρίζοντας τα διάφορα συμπτώματα των προβλημάτων θυμού.

Συμπτώματα θυμού και σημάδια προβλημάτων θυμού

Μπορεί να γνωρίζετε πολύ τα προβλήματα στον τρόπο αντιμετώπισης του θυμού. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να προσδιορίσετε το πρόβλημα με σαφήνεια. Ξεχωρίζοντας κάθε ένα από τα σημάδια του θυμού που αντιμετωπίζετε μπορεί να σας οδηγήσει σε μια καλύτερη πορεία προς την κατάλληλη διαχείριση του θυμού σας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα θυμού:

- Ερεθίζεται εύκολα

- Κλήση σε άλλους υποτιμητικούς, αγενείς ή βωμολοχίες

- Δεν δείχνουν υπομονή για τους άλλους

- Πηγαίνοντας γρήγορα από ηρεμία σε οργή

- Κατηγορώντας τους άλλους για όλα τα προβλήματα της ζωής σας

- Απομόνωση όταν νιώθεις θυμωμένος

- Σαρκαστικός όταν δεν είναι αστείο

- Εξοργισμένος για ασήμαντα πράγματα

- Κριτική σε άλλους ή προσπαθώντας να τους κάνει να αισθάνονται μικροί

- Καταστροφή της περιουσίας σας ή της περιουσίας των άλλων ως απάντηση στον θυμό

- Παρατηρώντας ότι οι άνθρωποι σας φαίνονται συχνά φοβισμένοι

- Φυσικά κακοποιεί άλλους

- Συχνά μπαίνουμε σε σωματικές μάχες

- Απειλώντας άλλους

- Φωνάζεις για να ξεπεράσεις την άποψή σου

- Ιπποδρομίες

- Μια έκρηξη ενέργειας

- Μια αίσθηση μυρμήγκιασμα

- Τρόμου

- Συμπίεση στο στήθος ή αίσθημα παλμών όταν αισθάνεστε θυμωμένοι

- Αναβλητικότητα

- Σουλκ.

- Να είσαι ξεχασμένος

Αυτά τα συμπτώματα καλύπτουν το εύρος από τον παθητικό θυμό έως τον εκρηκτικό θυμό. Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια με συνέπεια, πιθανότατα πρέπει να επανεκτιμήσετε τις απαντήσεις σας και να βρείτε πιο παραγωγικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα, όπως να κάνετε μια βόλτα έξω.

Ζητήματα ψυχικής υγείας που μπορεί να επιδεινώσουν τον θυμό

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προβλημάτων ψυχικής υγείας που μπορούν να κάνουν τον έλεγχο του θυμού χειρότερο. Ενώ τα προβλήματα ψυχικής υγείας δεν δικαιολογούν μια οργισμένη έκρηξη, τα εξηγεί. Εάν έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας που επιδεινώνουν τον θυμό, είναι σημαντικό να μειώσετε τον θυμό σας προτού σας ελέγξει. Μπορεί να πιστεύετε ότι ο θυμός και η ταυτότητα όσον αφορά την ψυχική υγεία δεν μπορούν να διαχωριστούν, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Εδώ είναι μερικά κοινά ζητήματα ψυχικής υγείας.

Διπολική διαταραχή

Η διπολική διαταραχή σχετίζεται με μανία και κατάθλιψη. Με άλλα λόγια, έντονα συναισθήματα ευφορίας και θλίψης. Μπορεί να πιστεύετε ότι εξαιτίας αυτού, η διπολική διαταραχή δεν έχει πολύ θυμό. Ωστόσο, η διπολική διαταραχή, ιδιαίτερα η καταθλιπτική πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, η οποία έχει παρόμοια συμπτώματα θυμού. Αυτά τα θυμωμένα συναισθήματα μπορεί να παρατηρηθούν από άλλους. Εάν έχετε διπολική διαταραχή, η διαχείριση του θυμού σας είναι σημαντική. Αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία διπολικής διαταραχής.

Εθισμός στα ναρκωτικά

Η κατάχρηση ουσιών μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε συμπτώματα θυμού. Εάν πίνετε αλκοόλ, μπορεί να γίνετε θυμωμένος όταν είστε μεθυσμένος. Αυτό το πρόβλημα θυμού μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σας να εκφράσετε τον θυμό σας με τοξικούς τρόπους. Άλλα φάρμακα μπορεί να σας κάνουν να θυμωθείτε επίσης. Μπορεί να μην είστε απλώς θυμωμένος με τον κόσμο, αλλά και να θυμωθείτε τον εαυτό σας καθώς επίσης και για τα ναρκωτικά. Βρείτε μια θεραπεία για τον εθισμό σας στα ναρκωτικά και θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο του θυμού σας.

Διατροφικές διαταραχές

Οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να σας κάνουν να θυμώσετε. Δεν είναι μόνο ακραία απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους που είναι τα προειδοποιητικά σημάδια μιας διατροφικής διαταραχής. Οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας για το πώς φαίνεστε, ή θυμωμένοι με την κοινωνία για το πώς αναμένει να μοιάζετε. Εάν έχετε διατροφικές διαταραχές, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια, αν όχι μόνο για τα σωματικά συμπτώματα.

Διαταραχή αντιψυχής

Αντιθετική ανθεκτική διαταραχή, για την οποία θα μιλήσουμε λίγο αργότερα, εμφανίζεται σε παιδιά και πρώιμους εφήβους. Μπορεί να συμβεί ένα παιδί ή έφηβος που αμφισβητεί την αρχή και την ανυπακοή, αλλά η ODD είναι πιο σοβαρή. Ένα παιδί μπορεί να έχει υπερβολικό θυμό και αν το έχετε, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας στην εξουσία.

Ανησυχία

Ενώ γνωρίζουμε ότι ο θυμός εμφανίζεται στην κατάθλιψη, το άγχος είναι μια άλλη διαταραχή που μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα θυμού. Όταν έχετε άγχος, μπορεί να έχετε σωματικά συμπτώματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, μπορεί να αισθανθείτε θυμό επειδή δεν μπορείτε να τα ελέγξετε. Ο θυμός είναι φυσιολογικός στο άγχος και είναι σημαντικό να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης όχι μόνο για το θυμό σας, αλλά και για το άγχος σας.

Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας

Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας, ή ADHD, μπορεί να σας δώσει κάποια συμπτώματα θυμού. Κάποιος με ADHD μπορεί να δυσκολευτεί να διατηρήσει τα συναισθήματά του μαζί, οδηγώντας σε συμπτώματα θυμού, όπως εκρήξεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί ο θυμός υπό έλεγχο όταν υπάρχει έκρηξη. Μαθαίνοντας να ελέγχετε την ADHD κάποιου είναι πώς το αντιμετωπίζετε και ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει.

Διαταραχή οριακής προσωπικότητας (BPD)

Στην BPD, ο θυμός είναι φυσιολογικός. Ωστόσο, δεν είναι μόνο θυμός. Η BPD μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία ρύθμισης οποιουδήποτε συναισθήματος και, ως αποτέλεσμα, μπορεί να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό συναίσθημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν κάτι σας προκαλεί δικαιολογημένα θυμωμένους, τα πρότυπα σκέψης σας μπορεί να παραμείνουν σε αυτό και να μην μπορείτε να το αφήσετε. Αυτά τα συναισθηματικά συμπτώματα θα σας οδηγήσουν στον τοίχο, αλλά φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε. Είναι σημαντικό να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με αυτό. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να βοηθήσετε με κάθε θυμό και επιθετικότητα που μπορεί να αισθανθείτε.

Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή

Αυτή η διαταραχή κατηγοριοποιείται από έντονες, θυμωμένες εκρήξεις που δεν έχουν καμία προειδοποιητική ένδειξη. Λόγω της έλλειψης προειδοποιητικών σημείων, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν και να εκφράσουν τον θυμό τους.

Αυτή είναι μια από τις πιο τρομακτικές ψυχικές διαταραχές του θυμού γιατί οι εκρήξεις και ο χρόνιος θυμός είναι ξαφνικές. Εκτός από τις επιπτώσεις στις σχέσεις σας, λίγοι άνθρωποι αισθάνονται συμπαθητικοί απέναντι σε κάποιον που είναι πάντα θυμωμένος. Μπορεί να βλέπουν το άτομο ως κάποιον που έχει προβλήματα κακής διαχείρισης θυμού και είναι πολύ τεμπέλης για να βρει θεραπεία, αλλά η διαχείριση του θυμού είναι δύσκολη με τον IED. Αυτό οδηγεί σε ζητήματα σχέσεων, σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση και πιθανόν να σας ενοχλήσει με το νόμο λόγω του γεγονότος ότι μερικοί άνθρωποι εκρήγνυνται σε λάθος ανθρώπους.

Διαταραχή παθητικής επιθετικής προσωπικότητας

Επίσης γνωστό ως παθητικός θυμός. Αυτή είναι μια από τις πιο ήρεμες διαταραχές του θυμού, αλλά ένα άτομο με παθητικό θυμό γνωρίζει μόνο πώς να δείξει τον χρόνιο θυμό του με παθητικά μέσα. Κάποιος μπορεί να ακούγεται πάντα σαρκαστικός και θα δείξει τον παθητικό θυμό του με απροσδιόριστα μέσα, όπως σκόπιμα να κάνουν λάθη και να χρονοτριβούν. Τα σχέδια σκέψης τους καθιστούν δύσκολο για αυτούς να εκφράσουν τον θυμό τους με άμεσο τρόπο και να δείξουν ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Ο παθητικός θυμός είναι απλώς ένας τοξικός τρόπος να δείξετε θυμό, επηρεάζοντας τις σχέσεις σας και καθιστά πιο δύσκολη την έκφραση των συναισθημάτων σας.

bly πρέπει να επανεκτιμήσετε τις απαντήσεις σας και να βρείτε πιο παραγωγικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα, όπως να περπατήσετε έξω.

Πηγή: unsplash.com

Αυτο-έλεγχος για προβλήματα θυμού

Μπορεί να δείτε τη λίστα των παραπάνω συμπτωμάτων και να μην αισθάνεστε καμία σύνδεση με κανένα από τα στοιχεία. Μερικές φορές, η λήψη κουίζ για θέματα θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε περισσότερο με τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε και αντιδράτε στον θυμό. Μπορείτε να βρείτε τέτοια κουίζ στο διαδίκτυο για άμεση λήψη ή προβολή σε μορφή PDF, εκτύπωση και συμπλήρωση με το χέρι. Όταν τα παίρνετε στο διαδίκτυο, βαθμολογούνται για εσάς. Αυτά που βλέπετε σε μορφή PDF έχουν γραφήματα βαθμολογίας, ώστε να μπορείτε να τα βαθμολογήσετε μόνοι σας.

Ακολουθεί μια δοκιμασία για θέματα θυμού που μπορείτε να πραγματοποιήσετε στο διαδίκτυο. Αυτό το κουίζ περιγράφει μια κατάσταση και ρωτά πόσο θυμωμένος θα σας έκανε να νιώσετε. Ένα άλλο τεστ θυμού είναι διαθέσιμο εδώ και σκοπός του είναι επίσης να δείτε πόσο εύκολα προκαλείτε τον θυμό. Ενώ η διαχείριση του θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα αισθήματα θυμού, είναι επίσης σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό όταν το αισθάνεστε. Αυτή η δοκιμή για θέματα θυμού έχει επίσης ερωτήσεις σχετικά με το πώς συμπεριφέρεστε όταν είστε θυμωμένοι. Η ουσία είναι ότι εάν ανησυχείτε για τα θέματα διαχείρισης θυμού σας, ίσως αξίζει να εξετάσετε εάν κάποια δοκιμή τους αποκαλύπτει ή όχι.

Διαχείριση θυμού για ενήλικες

Μόλις κατανοήσετε καλύτερα τη σοβαρότητα του προβλήματος του θυμού σας, το επόμενο βήμα είναι να μάθετε τεχνικές διαχείρισης θυμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αισθανθείτε λιγότερο θυμωμένοι και να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας. Για να διαχειριστείτε καλύτερα τον θυμό σας, πρέπει να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε ότι είστε θυμωμένοι και πόσο θυμωμένοι είστε. Πρέπει επίσης να προσδιορίσετε τους προκαλείς θυμό σας και να διαμορφώσετε νέους τρόπους για να τους απαντήσετε. Τέλος, πρέπει να μάθετε καλύτερους τρόπους αντίδρασης όταν ο θυμός σας σας προκαλεί έκπληξη.

Ενεργοποίηση θυμού

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν θυμό. Τα ερεθίσματα είναι γεγονότα, άνθρωποι, μέρη ή αναμνήσεις που μπορούν να προκαλέσουν ξαφνικό συναίσθημα και τα συμπτώματα θυμού είναι σίγουρα ένα από αυτά τα συναισθηματικά συμπτώματα. Εδώ είναι μερικά σκανδάλη θυμού.

Προσωπική παραβίαση χώρου

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που απλά δεν ξέρουν πώς να διατηρήσουν το χώρο τους στον εαυτό τους.

Μπορεί να το βλέπετε αυτό πολύ με ξένους και ηλικιωμένους, όπου η επαφή μπορεί να είναι πιο αποδεκτή. Ωστόσο, για εσάς, κάποιος μπορεί να παραβιάσει τον προσωπικό του χώρο και οδηγεί σε σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα όπως θυμός και επιθετικότητα. Παρόλο που όλοι πρέπει να σεβόμαστε τα όρια του άλλου, πρέπει επίσης να καθορίσουμε όρια και όχι να βγαίνουμε σε όποιον τα σέβεται.

Αδικία

Με τον κόσμο μας να είναι τόσο συνδεδεμένο και με το πολιτικό κλίμα όπως είναι, τα συμπτώματα θυμού για την αδικία γίνονται ένα φυσιολογικό συναίσθημα.

Ο θυμός, σε αυτό το πλαίσιο, μπορεί να είναι πολύ δίκαιος. Κάποιος που έχει θυμωμένα συναισθηματικά συμπτώματα λόγω αδικίας μπορεί να προσπαθήσει να κάνει μια αλλαγή και αυτός είναι ένας καλός τρόπος έκφρασης του θυμού σας. Οι ομάδες υποστήριξης που είναι θυμωμένες για μια αδικία στον κόσμο μπορούν να οδηγήσουν σε μια μεγάλη αλλαγή. Ωστόσο, ο θυμός αδικίας γίνεται πρόβλημα όταν δεν ξέρετε πώς να εκφράσετε τον θυμό σας με τον σωστό τρόπο και καταλήγετε να δείχνετε τον θυμό σας με τρόπο που κακοποιεί λεκτικά ή σωματικά και καταλήγει να επηρεάζει τις σχέσεις σας.

Ξαπλωμένη

Κανείς δεν του αρέσει να λέγεται ψέμα, ακόμη και ένα μικρό λευκό ψέμα. Οποιοσδήποτε με φυσιολογική συναισθηματική νοημοσύνη θα νιώθει θυμωμένος επειδή ψέματα, αλλά πάλι, έχει να κάνει με το πώς δείχνετε τον θυμό σας. Το να είσαι προφορικά ή σωματικά κακοποιημένος απέναντι σε κάποιον που σου είπε ψέματα, ακόμα κι αν πιστεύεις ότι ο θυμός σου απέναντί ​​του είναι δικαιολογημένος, θα σε κάνει να καταλήξεις σε προβλήματα. Είναι σημαντικό να μάθετε συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού όταν σας λένε ψέματα και να εκφράσετε γιατί το ψέμα σας έβλαψε όπως κάνατε.

Πάντα απογοητευμένος

Στη ζωή, περιμένετε απογοήτευση και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκφράσετε την απογοήτευση, ένας από τους οποίους είναι ο θυμός.

μισώ τα παιδιά μου

Συχνά, η απογοήτευση που προκαλεί τον θυμό σας οφείλεται στην κακή τύχη και μια σειρά απογοητεύσεων. Οι φίλοι ή οι ημερομηνίες σας συνεχίζουν να σας ακυρώνουν. Ποτέ δεν ακούσατε πίσω από τη δουλειά στην οποία υποβάλατε αίτηση. Έχετε πάντα οικονομικά προβλήματα κάθε φορά που υπάρχει συναυλία στην οποία θέλετε να πάτε. Θα έκανε κανέναν να θέλει να σπάσει και δεν είναι καλό για τη συναισθηματική σας υγεία.

Ωστόσο, το να είσαι πάντα θυμωμένος δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση των απογοητεύσεών σου. Αυτό θα οδηγήσει σε έναν κύκλο κατάθλιψης και θυμού. Η αναζήτηση θεραπείας διαχείρισης θυμού και η εκμάθηση γιατί συμβαίνουν αυτές οι απογοητεύσεις είναι η καλύτερη κίνηση. Μπορείτε να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με τα άτομα που ενδιαφέρονται ή να κάνετε καλύτερο οικονομικό σχεδιασμό. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Απειλείται

Εάν κάποιος σας θυμωμένος, μπορεί να είστε πίσω. Συχνά, μπορεί να είστε κάποιος με έντονη συναισθηματική νοημοσύνη και υπάρχει κάποιος που σας αδικαιολόγητα θυμωμένος. Φαίνεται να είναι αυτός που χρειάζεται μαθήματα διαχείρισης θυμού. Μπορεί να είστε διπλωματικοί στην αρχή, αλλά όταν εξακολουθούν να είναι παράλογοι, η διαταραχή του θυμού σας μπορεί να κλωτσήσει. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, έχετε μυϊκή ένταση και απομακρύνεστε από το άλλο άτομο. Ανεξάρτητα από το ποιος το ξεκίνησε, είναι σημαντικό να μην σκύβετε στο επίπεδό τους.

Απλώς δεν σου αρέσει κάποιος

Μερικές φορές, μπορεί να έχετε συμπτώματα που προκαλούν θυμό μόνο και μόνο επειδή δεν σας αρέσει κάποιος. Βλέποντας αυτό το άτομο σε κάνει να θυμώνεις. Μερικές φορές, απλά δεν ξέρετε γιατί. Δεν ξέρετε γιατί αυτό το άτομο κάνει τη διαταραχή του θυμού σας να ξεσπάσει. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε γιατί δεν σας αρέσει ένα συγκεκριμένο άτομο και να το καταλάβετε λόγω μιας υποκείμενης κατάστασης ψυχικής υγείας. Εάν πρέπει να είστε κοντά σε αυτό το άτομο, η αναζήτηση θεραπείας διαχείρισης θυμού είναι μια καλή κίνηση.

Μπορείτε να μάθετε όλα αυτά τα πράγματα μέσω ατομικής παροχής συμβουλών ή σε ένα πρόγραμμα διαχείρισης θυμού. Το πλεονέκτημα της μετάβασης σε μια συνεδρία ομαδικής θεραπείας θυμού είναι ότι σας δίνει την ευκαιρία να εξασκήσετε διαφορετικές απαντήσεις στον θυμό σε ένα μη απειλητικό περιβάλλον. Η ατομική θεραπεία είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετική, ειδικά αν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τα προβλήματα θυμού σας. Έχετε επίσης περισσότερο χρόνο για να αντιμετωπίσετε το μοναδικό σας ζήτημα διαχείρισης θυμού. Μπορεί να οφείλεται σε μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας και η θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί να βοηθήσει και στην ψυχική σας υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η υγιεινή ζωή και η ισχυρή ψυχική υγεία είναι το κλειδί.

Τα παιδιά έχουν ποτέ διαταραχές θυμού;

Όταν κάποιος αντιδρά ακατάλληλα σε καταστάσεις και άτομα που τον κάνουν θυμωμένο, μπορούμε να πούμε ότι είναι παιδικά. Σε τελική ανάλυση, τα παιδιά έχουν συνήθως περιορισμένη εμπειρία στην αντιμετώπιση του θυμού τους. Ωστόσο, ο θυμός ενός παιδιού μπορεί να ξεφύγει τόσο πολύ ώστε να γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα για όλους τους ενδιαφερόμενους.

Πηγή: pexels.com

Ένα από τα ζητήματα του θυμού στην παιδική ψυχολογία είναι η διαταραχή της αντιπαλότητας (ODD). Τα παιδιά που έχουν αυτήν την κατάσταση εξοργίζονται όταν πρέπει να συμμορφωθούν με οποιαδήποτε αρχή. Όταν ένα παιδί έχει ODD, μπορεί να επαναστατήσει, να παραβιάσει τους κανόνες, να κατηγορήσει τους άλλους και να ενοχλήσει τους ανθρώπους γύρω τους.

Το πρόβλημα του παιδιού μπορεί να μην είναι με τις αρχές. Θα μπορούσαν να ενεργήσουν με θυμό προς ένα άλλο παιδί ή ένα κατοικίδιο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο θυμός πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως για να αποτραπεί το παιδί να βλάψει κάποιον.

Επίλυση προβλημάτων θυμού παιδιών

Τα προβλήματα θυμού στα παιδιά πρέπει να αντιμετωπιστούν όσο το δυνατόν νωρίτερα και όσο το δυνατόν πιο ικανά. Οι γονείς των οποίων τα παιδιά έχουν προβλήματα διαχείρισης θυμού μπορούν να αναζητήσουν θεραπεία για το παιδί τους, καθώς και συμβουλές από έναν επαγγελματία για να τους διδάξουν πώς να ανταποκρίνονται στις συμπεριφορές του παιδιού τους. Οι γονείς είναι πολύ κοντά στο παιδί τους για να είναι αντικειμενικοί και οι συνέπειες του να μην μαθαίνουν πώς να διαχειρίζονται τον θυμό τους μπορούν να ακολουθούν τα παιδιά για όλη τους τη ζωή. Η καλύτερη λύση είναι να αναζητήσετε βοήθεια στην αντιμετώπιση των προβλημάτων θυμού του παιδιού σας. Αν και η αναζήτηση βοήθειας μπορεί να προκαλέσει κάποια ενοχή ή ντροπή από την πλευρά των γονέων, κάνοντας έτσι, είστε στην πραγματικότητα οι καλύτεροι δυνατοί γονείς και χρησιμοποιείτε τους πιο αποτελεσματικούς και χρήσιμους πόρους εκεί έξω. Δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι για την επίτευξη των καλύτερων συμφερόντων του παιδιού σας. Εάν άλλοι στον κοινωνικό σας κύκλο κάνουν κρίσεις, τότε δεν ενδιαφέρονται για την αίσθηση της ευτυχίας του παιδιού σας και δεν αξίζουν την ανησυχία σας.

Πηγή: pexels.com

Αποτροπή μελλοντικών προβλημάτων θυμού

Είτε αντιμετωπίζετε τα δικά σας προβλήματα θυμού είτε ασχολείστε με αυτά του παιδιού σας, το πιο κρίσιμο μέρος της διαδικασίας είναι η πρόληψη προβλημάτων θυμού στο μέλλον. Μπορείτε να μάθετε από το παρελθόν, αλλά δεν μπορείτε να το ξαναζήσετε. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δοκιμάσει και να κάνει μια κλινική διάγνωση εάν έχετε διαταραχή θυμού. Μπορούν να αναγνωρίσουν τα προβλήματα θυμού σας και να τα επισημάνουν με σαφήνεια. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον θυμό και να σας διδάξουν τεχνικές για να απαλύνει τα θυμωμένα συναισθήματά σας. Μπορούν να σας διδάξουν πώς να ελέγχετε θέματα θυμού με κατάλληλες σκέψεις και συμπεριφορές. Όσο περισσότερο μαθαίνετε, τόσο καλύτερα θα είστε προετοιμασμένοι για να αποτρέψετε προβλήματα διαχείρισης θυμού στο μέλλον.

Χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του θυμού σας;

Η ανεξέλεγκτη οργή σας μπορεί να σας κάνει και εσάς γύρω σας να υποφέρετε άσκοπα. Μπορεί να εκτροχιάσει τις πιθανότητες επιτυχίας στην εργασία και στις σχέσεις. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι ο κόσμος είναι ένα φρικτό μέρος και ότι η ζωή είναι δυσάρεστη. Ακόμα κι αν ο θυμός είναι πρόβλημα για εσάς τώρα, δεν χρειάζεται να παραδοθείτε σε μια ζωή αναστατωμένης και αποτυχίας.

Η λήψη της απόφασης να μάθετε πώς να χειρίζεστε ζητήματα θυμού μπορεί να είναι το πιο θετικό πρώτο βήμα για να αισθάνεστε πιο ειρηνικά, να έχετε καλύτερες σχέσεις και να επιτύχετε τους στόχους της σταδιοδρομίας σας. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον θυμό σας και να κάνετε αλλαγές που επηρεάζουν θετικά την ποιότητα ζωής σας. Μπορούν να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη καθώς αντιμετωπίζετε τη μεγαλύτερη πρόκληση της ζωής σας - τον έλεγχο του θυμού σας.

Πηγή: unsplash.com

Οι αδειοδοτημένοι διαδικτυακοί θεραπευτές στο BetterHelp.com μπορούν να μιλήσουν μαζί σας για τα προβλήματα θυμού σας και να αξιολογήσουν τη σοβαρότητά τους όλα στην άνεση του σπιτιού σας ή σε έναν ασφαλή χώρο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε συγκεκριμένους προβληματικούς τομείς και να επινοήσετε καινοτόμους τρόπους προσέγγισής τους. Επιπλέον, μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να μειώσουν τα συναισθήματα θυμού σας σε καθημερινές εκδηλώσεις. Όταν πετύχετε αυτούς τους στόχους, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο παραγωγική και συνδεδεμένη ζωή. Για όσους καταφέρνουν να ξεπεράσουν τα προβλήματα θυμού τους, η προσπάθεια αξίζει τα αποτελέσματα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Ποια είναι τα σημάδια των προβλημάτων θυμού;

Τα σημάδια των ζητημάτων θυμού περιλαμβάνουν το ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας σε καθημερινά πράγματα, ανεξέλεγκτες περιόδους θυμού, αρχίζοντας αμέσως να αισθάνεστε θυμωμένοι όταν έχετε αδικηθεί (και υποθέτοντας ότι ήταν σκόπιμα).

Τι προκαλεί κάποιον να έχει προβλήματα θυμού;

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Όταν είσαι θυμωμένος γίνεται μια φυσιολογική απάντηση σε ό, τι συμβαίνει γύρω σου - αυτό είναι ένα σημάδι για κάτι μεγαλύτερο. Οι άνθρωποι γίνονται θυμωμένοι ως απάντηση σε συναισθηματικές προκλήσεις γύρω τους. Ωστόσο, οι εκφράσεις θυμού σε ό, τι συμβαίνει - ακόμη και τα μικρά πράγματα, είναι μια ένδειξη ότι πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία για τον θυμό.

Υπάρχει ψυχική διαταραχή για θυμό;

Ναί. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές ψυχικές διαταραχές που περιλαμβάνουν περιόδους θυμού. Μία από αυτές τις συνθήκες ονομάζεται Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή. Άτομα που έχουν πρόβλημα με τον θυμό μπορεί να εκραγούν σε δυνατές εκρήξεις. Μπορούν επίσης να ρίξουν πράγματα ή να γίνουν βίαια απέναντι στους ανθρώπους. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι θυμωμένος όταν έχεις πληγωθεί, ωστόσο το χτύπημα δεν είναι ποτέ η κατάλληλη απάντηση.

Πώς θεραπεύετε τα προβλήματα θυμού;

Εάν τα συμπτώματα θυμού προκαλούν προβλήματα στη ζωή σας, αναζητήστε θεραπεία διαχείρισης θυμού. Τα άτομα που έχουν προβλήματα με τον θυμό χρειάζονται καθοδήγηση και υποστήριξη για να μάθουν νέες θετικές συμπεριφορές. Ο θυμός μπορεί να κατασταλεί με την εισαγωγή νέων δεξιοτήτων επικοινωνίας και συμπεριφοράς και με τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου παρόχου θεραπείας.

Υπάρχει φάρμακο για θυμό;

Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό των συμπτωμάτων του θυμού και των σχετικών διαταραχών ψυχικής υγείας. Ένας ιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να καθορίσει ποιο φάρμακο είναι καλύτερο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο του θυμού σας.

Πώς μπορώ να σταματήσω να ενεργοποιώ;

Οι άνθρωποι θυμούνται όταν εκτίθενται σε γεγονότα ή καταστάσεις που τους προκαλούν. Για να σταματήσετε να πυροδοτείτε από θυμό και να εντοπίσετε την πηγή του, μιλώντας σε έναν εξουσιοδοτημένο πάροχο θεραπείας και ειλικρινά να εκφραστείτε είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Ο θυμός είναι μια συνηθισμένη απάντηση σε απροσδόκητα γεγονότα ή αναστάτωση. Ο εντοπισμός της αιτίας της σκανδάλης είναι το πρώτο βήμα.

Είναι τα προβλήματα θυμού γενετικά;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ζητήματα θυμού μπορεί να είναι γενετικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν τα ζητήματα θυμού αποτελούν συστατικό των διαταραχών της ψυχικής υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Είναι ο θυμός συγκίνηση ή συμπεριφορά;

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα - εκφράζεται ως συμπεριφορά. Οι άνθρωποι που νιώθουν θυμό μέσα από μια σειρά συναισθημάτων. Οι άνθρωποι που είναι θυμωμένοι μπορούν να εκφραστούν με συμπεριφορές όπως το να υποστηρίζουν, να υποτιμούν, να καλούν ονόματα ή να φωνάζουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτός ο θυμός έχει να κάνει με αυτό που συμβαίνει μέσα τους εσωτερικά και λιγότερο με την πρόκληση συναισθηματικής βλάβης σε άλλο άτομο ή στο αντικείμενο του θυμού τους.

Πώς αντιμετωπίζετε ένα άτομο που ενεργοποιείται;

Το πρώτο πράγμα που έχει να κάνει με κάποιον που εμφανίζει σημάδια θυμού είναι να του δώσει το χώρο του. Κρατήστε τις σημαντικές ή ευαίσθητες συνομιλίες μέχρι να είναι πιο ήρεμες. Η προσπάθεια εξαναγκασμού μιας συνομιλίας με κάποιον που προκαλείται και θυμωμένος μπορεί να έχει καταστροφικά αποτελέσματα. Σεβαστείτε το δικαίωμά τους να θυμώνουν και μην το παίρνετε προσωπικά.

Πώς μπορώ να σταματήσω να φωνάζω στα παιδιά μου;

Η ανατροφή των παιδιών μπορεί να είναι μια πρόκληση στην καλύτερη περίπτωση. Εάν διαπιστώσετε ότι φωνάζετε ή φωνάζετε στα παιδιά σας, αφιερώστε χρόνο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσει. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ορισμένες καταστάσεις θα προκαλέσουν άγχος. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης εκ των προτέρων για να αποφύγετε να πετάξετε από τη λαβή.

Μπορείς να μείνεις τρελός σε κάποιον για πάντα;

Κρατώντας τον θυμό για χρόνια είναι συχνά το αποτέλεσμα του να μην εκφράσετε πλήρως αυτό που σας ενοχλεί. Το να φτάσετε στη ρίζα αυτού που προκαλεί τον θυμό σας είναι κρίσιμο για ένα υγιές μυαλό και σώμα. Έχοντας ανεξήγητο θυμό για χρόνια στο τέλος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική σας υγεία.

Ποιοι είναι οι τρεις τύποι θυμού;

έλλειψη ντοπαμίνης

Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά με διαφορετικούς βαθμούς αποκρίσεων όταν είναι θυμωμένοι. Μόλις ξεκινήσει η σκανδάλη, ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούν ορισμένοι είναι συνήθως άμεση απάντηση στην κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι θυμώνουν για διαφορετικούς λόγους που μπορεί μερικές φορές να οφείλονται σε απογοητεύσεις ή / και απροσδόκητες προσδοκίες από φίλους και αγαπημένους. Οι τύποι θυμού περιλαμβάνουν:

  1. Ανοιχτή επιθετικότητα: Συνήθως συνεπάγεται μια ανοιχτή εμφάνιση θυμού ή οργής, καθιστώντας έτσι σωματικά ή προφορικά καταχρηστικό που συχνά οδηγεί σε πληγή στενών ή ακόμη και ενός εαυτού. Η ανοιχτή επιθετικότητα συνεπάγεται συχνά φωνές, μάχες και κατηγορίες άλλων αγανακτισμένων μερών ως αιτιώδους παράγοντα. Στην προσπάθεια για την ανάγκη να είναι στο κάθισμα ελέγχου, είναι γνωστό ότι άτομα με καυτή ιδιοσυγκρασία ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.
  2. Παθητική επιθετικότητα: Η παθητική επιθετικότητα είναι το αντίθετο της ανοιχτής επιθετικότητας κατά την οποία ο θυμωμένος άνθρωπος είναι γνωστό ότι παραμένει σιωπηλός αγνοώντας τους γύρω. Οι άνθρωποι αυτής της κατηγορίας συνήθως προσέχουν να παραδεχτούν ότι είναι θυμωμένοι.
  3. Assertive Anger: Συνήθως τα άτομα αυτής της κατηγορίας είναι γνωστό ότι χειρίζονται θέματα θυμού καλύτερα από αυτά των προαναφερθέντων τύπων θυμού. Ο διεκδικητικός θυμός περιλαμβάνει τη συζήτηση ζητημάτων μεταξύ του αντιμαχόμενου κόμματος, ενώ σέβεται και αποδέχεται διαφορετικές απόψεις. Αυτή η κατηγορία θυμού περιλαμβάνει άτομα που μιλούν μετά από σκέψη για να αποφύγουν να λένε βλαβερά λόγια.

Πώς μπορώ να ελέγξω τις εκρήξεις θυμού μου;

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα πράγματα θα πάνε εφαπτόμενα ή θα ακολουθήσουν ένα για λίγο. Η παραμονή σε έλεγχο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της δοκιμής θα παραμείνει ένας βασικός παράγοντας για τη μάθηση και τη γνώση του τρόπου ελέγχου των εκρήξεων θυμού. Σε περιόδους θυμού, οι άνθρωποι τείνουν να πηγαίνουν στη θάλασσα, μερικές φορές, κάνοντας πράγματα που αργότερα θα μετανιώσουν όταν είναι ήρεμοι. Όταν ένα ζήτημα σβήνει εκτός ελέγχου, είναι σημαντικό

  1. Συνεχίστε να επιβεβαιώνετε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο
  2. Πάρτε βαθιές ανάσες και περπατήστε
  3. Διοχετεύστε την ενέργεια σε παραγωγικές επιχειρήσεις.
  4. Επαναλάβετε ένα μάντρα
  5. Άσκηση ελέγχου αντί να χτυπάς σε άτομα

Γιατί θυμώμαι τόσο εύκολα;

Διαφορετικές σκανδάλες είναι συχνά συνηθισμένες στο να εκνευρίζουμε ένα άτομο. Αυτοί οι ενεργοποιητές είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στο γιατί οι άνθρωποι θυμώνουν τόσο εύκολα. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι φυσικοί και συναισθηματικοί παράγοντες. Αυτά τα σκανδάλη πρέπει να εξαλειφθούν. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει αλλαγή καθημερινών ρουτίνων, δρομολογίων ή ακόμη και εργασίας. Μερικές φορές, τα αποτελέσματα υπερτερούν του κόστους, ακόμη και αν δεν φαίνεται να είναι στην αρχή. Μια απογοητευτική μέρα στο γραφείο, μια χαμένη σύμβαση ή ένας θυμός από τον διευθυντή σας - όλα προκαλούν άγχος και θα μπορούσαν να είναι η αιτία που πρέπει να απαλλαγείτε.

Μερικές φορές, μπορεί να είναι ο θορυβώδης γείτονας που δεν μειώνει την ένταση του music player του, επηρεάζοντας έτσι τον ύπνο σας όλη τη νύχτα. Έχοντας αυτό το ερπυσμό στην αρχή της ημέρας μπορεί να σας κάνει να έχετε μια μακρά και ανεκπλήρωτη μέρα. Μια άλλη περίπτωση μπορεί να είναι ένα δύσκολο αφεντικό που απλά δεν θα ξεφύγει από την υπόθεσή σας.

Ένα άλλο κίνητρο θα μπορούσε να είναι ένας συνάδελφος που δεν ξέρει πώς να πραγματοποιεί ουσιαστικές συνομιλίες και τείνει να μετατρέπει κάθε συζήτηση σε αντιπαράθεση. Άλλες φορές, η σκανδάλη μπορεί να είναι μια άσχημη μυρωδιά από τη γωνία του δρόμου ή ένα άγευστο χάμπουργκερ για μεσημεριανό γεύμα. Ίσως το καφενείο πήρε ακόμη λάθος την παραγγελία σας και το συνειδητοποιείτε μόνο αφού φτάσετε στο λεωφορείο.

Όλα αυτά τα σκανδάλη είναι απρόβλεπτοι παράγοντες που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας και μπορούν να σέρνουν την ημέρα σας και να σας κάνουν να θυμώνετε.

Τι προκαλεί σύντομη ιδιοσυγκρασία;

Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν τη σύντομη ιδιοσυγκρασία όταν οργίζονται σε δευτερόλεπτα δευτερόλεπτα και μετακινούνται από το μηδέν σε εκατό πάνω από γνήσιες και μερικές φορές όχι πραγματικές ανησυχίες. Τα σύντομα οργή θα μπορούσαν να συνδεθούν με τον τύπο της παιδικής ηλικίας που βίωσε ένα άτομο και μπορεί να οφείλεται στο οικογενειακό μακιγιάζ και την ανατροφή. Αν και, διεξάγονται μελέτες σχετικά με τη σχέση που έχει η γενετική με τον θυμό. Οι βραχείες ηρεμίες μπορεί να προκληθούν από κατηγορηματικές αντίθετες απόψεις ή απόψεις κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης. Μια φαινομενικά ειλικρινής συνομιλία μπορεί να μετατραπεί σε ένα επιχείρημα εάν είναι με κάποιον που είναι μετριοπαθής. Μερικές φορές, οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποδεχθούν αντίθετες απόψεις και προοπτικές σε ζητήματα και θα μπορούσε να είναι χειρότερο για τους βραχέους ανθρώπους που είναι πιθανό να πάνε από το μηδέν έως το εκατό μέσα σε ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Ενώ τα άτομα με βραδύτητα μπορεί να αισθάνονται ότι ο θυμός τους είναι δικαιολογημένος όταν τους αδικούνται, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι γύρω τους μπορεί να αρχίσουν να τους αποφεύγουν επειδή αισθάνονται οργισμένοι παράλογα δεν είναι φυσιολογικό. Επίσης, σημαντικό να σημειωθεί είναι η επακόλουθη επίδραση της σωματικής οργής που είναι πιθανό να εκδηλώσουν οι βραχέα άτομα.

Άτομα με διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής συχνά δυσκολεύονται να αντιδράσουν σωστά σε μια κατάσταση, ειδικά όταν είναι αγχωμένοι. Τις περισσότερες φορές, αντιδρούν πολύ απροσδόκητα μόνο για να αποσυρθούν μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα και να ενεργούν σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Τις περισσότερες φορές, αυτή η αντίδραση οδηγεί συχνά σε ανθρώπους που πρόκειται να είναι γύρω τους αρχίζουν να τους αποφεύγουν και προσπαθούν να μην είναι στο χώρο τους για να αποφύγουν να εμπλακούν στο δράμα τους όταν αντιδρούν αυτοί οι μετριοπαθείς. Επαναλαμβανόμενες αντιδράσεις όπως αυτό συχνά συμβάλλουν στη διάσπαση των σχέσεων με τους αγαπημένους και σε αυτούς που προορίζονται να είναι κοντά τους.

Πώς μπορώ να ηρεμήσω τον θυμό μου;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιδράτε όταν είστε θυμωμένοι, ώστε να μην προκαλέσετε σωματική ή συναισθηματική βλάβη σε άτομα γύρω σας. Ενώ είναι κατανοητό ότι αυτό δεν είναι πιθανό να είναι μια γρήγορη επιδιόρθωση, μερικοί τρόποι και βήματα μπορούν να ακολουθηθούν για να διασφαλιστεί ότι κάποιος μπορεί να ηρεμήσει όταν είναι θυμωμένος. Μερικά από αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν:

  • Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να ηρεμήσουν, να επεξεργαστούν πλήρως και να αναλύσουν την κατάσταση πριν εκφράσουν τη δυσαρέσκειά τους για ορισμένα θέματα όταν είναι θυμωμένοι. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να αφομοιώσετε την κατάσταση προτού αντιδράσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν θα αντιδράσετε λανθασμένα ή παράλογα για τα οποία μπορεί αργότερα να μετανιώσετε.
  • Αφού αφιερώσετε προσεκτικά το χρόνο για να σκεφτείτε πριν απαντήσετε, κάντε τα σημεία σας καθαρά και συνοπτικά χωρίς να μιλήσετε ή να ανατρέψετε κανέναν.
  • Μερικές φορές, αυτό που χρειάζεστε είναι ένα διάλειμμα. Ένα διάλειμμα από το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε ένα σύντομο ταξίδι για να επισκεφθείτε το πάρκο ή να κάνετε μια βόλτα. αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να σας ηρεμήσει.
  • Εξασκηθείτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές από καιρό σε καιρό και να εκπνέετε την οργή στο εσωτερικό. Μερικές φορές, είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό για να μειώσετε την ένταση και να ηρεμήσετε τους μυς σας.
  • Οι ασκήσεις είναι σημαντικές για το μυαλό και το σώμα. Είναι μια καλή επιλογή εάν αισθάνεστε ότι έχετε άγχος.
  • Η μουσική μπορεί να είναι θεραπευτική. Η αγαπημένη σας μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου οργής ή έκρηξης.
  • Κλείστε τα μάτια σας και δείτε τον εαυτό σας ήρεμο. Μερικές φορές, ίσως χρειαστεί να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη κατάσταση για να κατανοήσετε την ειρήνη που συνοδεύει. Κάνοντας αυτό επανειλημμένα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια σαφέστερη εικόνα για να συνειδητοποιήσετε καλύτερα ότι η ειρήνη είναι καλύτερη από την οργή.
  • Μερικές φορές, μπορεί να είναι καλή ιδέα να αφήσετε τα συναισθήματά σας γραπτώς. Αυτό θα σας βοηθούσε να ηρεμήσετε και να συγκρατήσετε αντί να αντιδράσετε. Οι άνθρωποι έχουν προσωπικά ημερολόγια όπου γράφουν τις πιο προσωπικές τους επιθυμίες και ανησυχίες. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να το έχετε και να το χρησιμοποιήσετε ως επιλογή αποχώρησης όταν είστε θυμωμένοι.
  • Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε τη μέθοδο επανάληψης μάντρας ή φράσης που σας βοηθά να ηρεμήσετε. Επαναλαμβάνοντας συνεχώς μια γραμμή ή φράση, μπορεί να είστε σε θέση να αφήσετε τον ατμό και να ανακτήσετε τον εαυτό σας. Η φράση θα μπορούσε να είναι κάτι σαν? «Το κατάλαβα», «Θα είμαι καλά», «δεν έχω κανένα λόγο να αντιδράσω» ή οποιαδήποτε σχετική φράση που μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις.

Πώς σταματάω να θυμώνομαι τόσο εύκολα;

Η εμφάνιση πυροδοτήσεων θυμού είναι απαράδεκτη. πρόκειται να συμβούν. Μπορείτε, ωστόσο, να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να τα αποφύγετε ειδικά εάν αυτά τα σκανδάλη δεν είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Ο θυμός μπορεί να θεωρηθεί ως επιλογή, καθώς μερικές φορές θεωρείται αντίδραση μετά από σκέψη. Ενώ αυτοί που θυμούνται εύκολα μπορεί να έχουν αντίθετες απόψεις σχετικά με αυτό, υπάρχει συχνά μια αντίθετη ιδέα για το εάν ή όχι, η οργή είναι επιλογή ή όχι. Οι άνθρωποι που θυμούνται εύκολα μπορεί να είναι από τη σχολή σκέψης ότι η οργή ή η έκρηξη είναι αποτέλεσμα του πώς ένιωσαν αυτή τη στιγμή και δεν μπόρεσαν να συγκρατηθούν, ενώ μερικοί άλλοι πιστεύουν ότι υπάρχει πάντα η διαδικασία λήψης αποφάσεων του δευτερολέπτου που συμβαίνει πριν από την αντίδραση. Προκειμένου να σταματήσετε να θυμώνετε τόσο εύκολα, μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένα σχέδια μπροστά για να αποφύγετε την ενεργοποίηση, και ακόμη και αν τελικά το κάνετε, δεν είστε επιρρεπείς σε οργή ή υπερβολική αντίδραση. Ενώ εκφράζετε τον θυμό σας, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μην κατηγορήσετε τους γύρω σας για να αποφύγετε την επιδείνωση του ζητήματος. Είναι επίσης πολύ καλό εάν αποφασίσετε να επιλέξετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε σε αυτό πολύ αργότερα εάν η συζήτηση γίνεται έντονη και έντονη.