Τι να κάνετε όταν κάποιος πονάει τα συναισθήματά σας
Πώς αντιδράτε όταν κάποιος σας πληγώνει; Θυμώνεις ή λυπάσαι; Είστε ντροπιασμένος ή σοκαρισμένος; Όλες αυτές οι απαντήσεις είναι φυσικές. Κανείς δεν εξαιρείται από το να επηρεάζεται από την κακή συμπεριφορά των άλλων, οπότε σίγουρα δεν είστε μόνοι εάν αισθάνεστε πληγωμένοι.
OPTAD-VIDEO
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθανθείτε πληγωμένα συναισθήματα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος που αισθάνεστε πληγωμένος, είναι σημαντικό να μάθετε να αντιδράτε κατάλληλα.
Πηγή: unsplash.com
Τι να κάνετε όταν κάποιος πονάει τα συναισθήματά σας
Η αρχική απάντηση στα συναισθήματα που βλάπτουν, για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι η αντίποινα και ο τραυματισμός του ατόμου που προκάλεσε την πληγή. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο επαναλαμβανόμενης αρνητικής συμπεριφοράς και δεν προσφέρει ευνοϊκό αποτέλεσμα. Αντί να απαντάτε βιαστικά, σκεφτείτε την κατάσταση και επιλέξτε να απαντήσετε με ήρεμο τρόπο.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε.
- Έχετε μια ειλικρινή συνομιλία
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν κάποιος πονάει τα συναισθήματά σας είναι να τσακίζετετ πες τους. Δεν χρειάζεται να είστε συγκρουσιακοί ή να κάνετε σκηνή, απλώς να τους ενημερώσετε ότι αυτό που είπαν ή έκανε ήταν επώδυνο και μοιραστείτε πώς σας έκανε να νιώσετε. Αυτή η συνομιλία συνήθως ακολουθεί έναν από τους δύο τρόπους. Είτε το άτομο είναι νταής και δεν θα νοιάζεται ότι θα βλάψει τα συναισθήματά σας ή δεν είχε ιδέα ότι έβλαψε τα συναισθήματά σας. Εάν πρόκειται για τη δεύτερη περίπτωση, μπορεί να λάβετε μια συγγνώμη και ίσως έχετε αποτρέψει αυτό το άτομο να κάνει το ίδιο πράγμα ξανά σε εσάς ή σε κάποιον άλλο.
- Περιοδικό για αυτό
Το περιοδικό είναι ένας τρόπος αναγνώρισης των συναισθημάτων σας γράφοντάς τα. Σας δίνει την ευκαιρία να κατανοήστε τα συναισθήματά σας και κερδίστε ανακούφιση από αυτά. Συχνά, απλώς γράφοντας αυτό που νιώθετε και στη συνέχεια το διαβάζετε δυνατά μπορεί να σας δώσει μια διαφορετική προοπτική για τα συναισθήματά σας. Είναι χρήσιμο να έχετε ένα περιοδικό που κανείς άλλος δεν διαβάζει επειδή μπορείτε πραγματικά να βάλετε την ψυχή σας στη σελίδα. Αυτό σας επιτρέπει να απελευθερώσετε πράγματα που ίσως κρατήσατε για λίγο και να σηκώσετε το βάρος του από τους ώμους σας. Εάν οι άνθρωποι βλάπτουν συχνά τα συναισθήματά σας ή εάν αισθάνεστε πολλά ανάμεικτα συναισθήματα, η παρακολούθηση του πώς αισθάνεστε σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τυχόν μοτίβα ή σκανδάλη που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις στο μέλλον.
Πηγή: unsplash.com
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η σωματική ασθένεια, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης, μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικές αντιδράσεις. Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε υπερβολική ευαισθησία σε άλλα άτομα και δεν φαίνεται να εντοπίζετε τον λόγο, το πρώτο σας βήμα πρέπει να είναι να επισκεφθείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματά σας και για το πώς αντιδράτε σε άλλους. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να πάρει ένα ιστορικό υγείας και να πραγματοποιήσει μια αξιολόγηση για να δοκιμάσει και να εντοπίσει τυχόν φυσικούς λόγους για τα συναισθήματά σας.
- Συμμετέχετε σε υγιείς περισπασμούς.
Η ανάγνωση, για παράδειγμα, είναι μια μέθοδος απόσπασης της προσοχής που σας ενθαρρύνει να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο, αντί να εστιάσετε στα πληγωμένα συναισθήματά σας. Οι περισπασμοί μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τους πόνους της καθημερινής ζωής, όπως τραυματισμένα συναισθήματα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η συμμετοχή σε κάτι που σας αποσπούν την προσοχή δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βρείτε λύση για το πρόβλημά σας. Ωστόσο, σας δίνει την ευκαιρία να καθαρίσετε το μυαλό σας και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
- Δοκιμάστε τη σωματική άσκηση
Η άσκηση ονομάζεται συνήθως «θεραπεία για όλους», λόγω των θετικών επιπτώσεων που έχει τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία. Ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει τη μνήμη, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και μπορεί ακόμη και να ενισχύσετε τη συνολική σας διάθεση. Όταν ένα άτομο ασκεί, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, επίσης γνωστές ως «χαρούμενες χημικές ουσίες» στο σώμα. Οι ενδορφίνες προκαλούν αίσθημα ενθουσιασμού ή ευφορίας. Αυτό σημαίνει ότι η διάθεση αυξάνεται, και τα λυπημένα ή ταλαιπωρημένα συναισθήματα συχνά ελαττώνονται ή αντικαθίστανται πλήρως από συναισθήματα ευτυχίας.
Πηγή: unsplash.com
- Όταν τα βλαβερά συναισθήματα δεν θα φύγουν, μιλήστε με έναν σύμβουλο
Όταν είναι δύσκολο, ή ακόμη και αισθάνεται αδύνατο, να αφήσετε τα βλαβερά συναισθήματα, να μιλήσετε σε ένα σύμβουλος ή άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θα μπορούσαν να είναι χρήσιμοι. Μερικές φορές τα βαθύτερα ζητήματα μας κάνουν να νιώθουμε ανίκανοι να απελευθερώσουμε συναισθήματα τραυματισμού ή θυμού. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα αυτού που αισθάνεστε και μπορεί να σας καθοδηγήσει καθώς μαθαίνετε αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Σήμερα, υπάρχουν πολλές επιλογές για παροχή συμβουλών. Μερικά άτομα επιλέγουν να βρουν έναν σύμβουλο κοντά στο σπίτι τους ή στην εργασία τους και να συμμετάσχουν σε προσωπικές συνεδρίες. Άλλοι επιλέγουν να πάνε σε κλινικές ψυχικής υγείας που προσφέρουν ατομική και ομαδική συμβουλευτική.
Για εκείνους που θα ήθελαν να μιλήσουν με κάποιον, αλλά έχουν χρόνο και οικονομικούς περιορισμούς, η διαδικτυακή συμβουλευτική έχει γίνει μια αυξανόμενη τάση. Καλύτερη βοήθεια προσφέρει πρόσβαση σε εξουσιοδοτημένους, εκπαιδευμένους, έμπειρους και διαπιστευμένους συμβούλους που έχουν χρόνια εμπειρίας βοηθώντας τους ανθρώπους να μάθουν υγιείς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που έχουν βοηθηθεί.
Κριτικές συμβούλου
«Δεν μπορώ να πω αρκετά καλά πράγματα για τη Σάντρα. Ως κάποιος που ήταν πολύ ανήσυχος για την παροχή συμβουλών, σίγουρα το έκανε να νιώθει τόσο φυσικό και άνετο χώρο. Είναι πολύ ευγενική, κατανοητή και σεβαστή. Είναι επίσης πολύ αφοσιωμένη, καθώς μερικές φορές ανταποκρίνεται ακόμη και στις ημέρες της. Έχει μια τόσο ήρεμη φωνή και προσπαθεί να κατανοήσει πραγματικά τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε. Το προτείνω 100%! '
«Ήμουν φλίπερ με τις ανάγκες μου, αλλά ήταν απίστευτη που με βοήθησε να καταλάβω τα σημεία μου και έδωσα υπέροχες τεχνικές για να εξασκηθώ για την επόμενη εβδομάδα μετά από μια συνεδρία. Μόλις εφαρμοστεί, όλα έπεφταν αργά στη θέση του. Είναι μια απίστευτη ακροατής και βοηθά να μιλήσουμε μέσω της λύσης και όχι απλώς να πω τι πρέπει να κάνω. Θα το συνιστούσα ανεπιφύλακτα! '
συμπέρασμα
Είναι φυσιολογικό να βλάπτει συναισθήματα από καιρό σε καιρό. Μαθαίνοντας να εντοπίζετε την πηγή της πληγής σας και πώς να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τα συναισθήματα θα δημιουργήσετε μια αίσθηση ισορροπίας στη ζωή σας. Είτε επιλέξετε να εμπιστευτείτε σε έναν φίλο, έναν αγαπημένο σας ή έναν σύμβουλο, είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσετε τα συναισθήματά σας και να προχωρήσετε. Με τα σωστά εργαλεία, μπορείτε. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
