Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να μάθετε πώς να μην νοιάζεστε για οτιδήποτε

Στη σύγχρονη εποχή, όπου υπάρχει συνεχής επικοινωνία, αδιάκοπες απαιτήσεις για το χρόνο και την προσοχή μας, την αυξανόμενη ανταγωνιστικότητα και περισσότερα ρευστά όρια μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κάποια μορφή άγχους. Δεν είναι περίεργο που οι περισσότεροι από εμάς γίνονται εύκολα συγκλονισμένοι και αισθανόμαστε ανίκανοι να αντιμετωπίσουμε κατά καιρούς. Εάν είστε σαν μία από τις χιλιάδες που βιώνουν τη ζωή, η προσοχή μπορεί να είναι η απάντηση.




Πηγή: unsplash.com



Η ευαισθησία είναι τάση



Καθώς ο ρυθμός της ζωής γίνεται όλο και πιο γρήγορος, το ίδιο κάνει και το άγχος και το άγχος. Συχνά, νοιαζόμαστε πάρα πολύ για πράγματα που μπορεί να μην έχουν σημασία ή να ανησυχούμε συνεχώς για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας. Η συνείδηση ​​μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τα διάφορα μέρη της ζωής σας για να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας. Τι είναι λοιπόν ακριβώς; Η ευαισθησία είναι η διαδικασία της προσοχής κάποιου σε εμπειρίες, αισθήσεις, σκέψεις και συναισθήματα που συμβαίνουν στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να μην νοιάζεστε τόσο πολύ για τα πράγματα που σας αγχώνουν και να σας φέρουν ηρεμία.

Εάν ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε την προσοχή σας, δεν είστε μόνοι. Εκτιμάται ότι 14% του πληθυσμού των ΗΠΑ εξασκεί την προσοχή με διαλογισμό ή γιόγκα, και αυτός ο αριθμός αυξάνεται σταθερά.



Χρησιμοποιώντας την προσοχή για να μην νοιάζεται για οτιδήποτε

Η συνείδηση ​​μπορεί να μας ξανασυμβεί και να μας βοηθήσει να αφήσουμε αυτά τα πράγματα που δεν είναι σημαντικά. Μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τη βελτίωση της ευτυχίας, καθώς και των ενεργειακών επιπέδων και της δημιουργικότητάς σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την προσοχή σας προς όφελός σας.



ονειρευτείτε τον σκορπιό

Παράδοση και αποχώρηση

Η πρακτική της προσοχής μπορεί να περιλαμβάνει απλή παρατήρηση στην καθημερινή ζωή, όπως η επίγνωση των σκέψεων, των συνηθειών σας, ή ακόμη και η επίγνωση των μικρών εργασιών που αναλαμβάνουμε δεδομένα, όπως το μάσημα του φαγητού σας, το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το περπάτημα. Άλλες οργανωμένες δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί για να καλλιεργούν την προσοχή στην καθημερινή ζωή κάποιου περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα, τσι τσινγκ ή τάι τσι. Η ευαισθησία μπορεί επίσης να καλλιεργηθεί κάνοντας ένα πράγμα κάθε φορά.



Οι περισσότεροι από εμάς διδάσκονται και ακόμη ενθαρρύνονται να κάνουν πολλές εργασίες για να γίνουν περισσότερα, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διάσπαση της προσοχής μας, στην έλλειψη εστίασης ή σε λάθη. Αυτό σημαίνει ότι τα περισσότερα από αυτά που κάνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συχνά γίνονται συνήθη και αυτόματα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είμαστε πραγματικά παρόντες ή συνειδητοί ενώ πηγαίνουμε για τη μέρα μας. Η συνείδηση ​​μπορεί επίσης να είναι τόσο απλή όσο το να αρχίζουμε να παρατηρούμε τις αυτόματες σκέψεις μας, οι οποίοι είναι αρνητικοί βρόχοι σκέψης που συχνά βρίσκονται ακριβώς κάτω από το συνειδητό κατώφλι μας, όπως «Ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστό» ή «Δεν είμαι αρκετά καλός». Γνωρίζοντας τις αρνητικές σκέψεις, αποκτούμε την ελευθερία και τη δύναμη της επιλογής να αμφισβητούμε ή ακόμα και να αντικαταστήσουμε αυτές τις σκέψεις.


Πηγή: unsplash.com

Ενώ πολλές δραστηριότητες που αναλαμβάνουμε καθημερινά ενθαρρύνουμε την εστίαση, την παραγωγική δραστηριότητα και τη συνεχή προσπάθεια, λίγες προσπάθειες μας ενθαρρύνουν να παραδοθούμε και να αφήσουμε.



Η εκμάθηση να επιβραδύνεται και να ξυπνά στην παρούσα στιγμή απαιτεί έναν ορισμένο βαθμό παραίτησης από την επιθυμία για έλεγχο. Ωστόσο, η αποχώρηση δεν σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε τίποτα και δεν νοιάζεστε καθόλου. Το αντίθετο ισχύει. Εγκαταλείποντας την επιθυμία να ελέγξουμε και να αγκαλιάσουμε το παρόν, συχνά αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε περισσότερο τα συναισθήματα, τις αισθήσεις και τις σκέψεις μας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είμαστε περισσότερο σε επαφή με αυτά που μας λένε οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας, επειδή είμαστε πρόθυμοι να ακούσουμε παρά να εμποδίσουμε ή να καταπιέσουμε αυτές τις πληροφορίες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σχεδιάζετε για το μέλλον ή εστιάζετε σε στόχους. Απλώς σημαίνει ότι μπορείτε να ανακτήσετε την προοπτική και να ισορροπήσετε τον προγραμματισμό για το μέλλον με την αίσθηση της παρουσίας και της προσοχής αυτή τη στιγμή. Όταν εστιάζουμε όλες τις ενέργειές μας στον προγραμματισμό για το μέλλον, παραμελώντας ό, τι συμβαίνει εδώ και τώρα, είναι πιο πιθανό να έχουμε ατυχήματα, να αρρωστήσουμε ή να κάνουμε λάθη, επειδή παραμελούμε ό, τι χρειάζεται στο παρόν. Μερικές φορές, αυτό που χρειαζόμαστε είναι να επιστρέψουμε, να αναπνεύσουμε και να αναρωτηθούμε αν αυτό που μας ανησυχεί είναι στον έλεγχό μας και αν όχι, προσπαθήστε να το αφήσετε.



Ποια είναι μερικά πράγματα που είναι έξω από τον έλεγχό σας;



καρακάξα που σημαίνει πνευματικός
  • Σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες άλλων ανθρώπων.
  • Απροσδόκητα προβλήματα υγείας ή ατυχήματα.
  • Το πέρασμα του χρόνου ή η γήρανση.

Δεν έχουμε τον έλεγχο ορισμένων από τα πράγματα που μας συμβαίνουν, αλλά έχουμε την ελευθερία να επιλέξουμε τις δικές μας ενέργειες και αντιδράσεις. Δεν μπορείτε να σταματήσετε να αρρωσταίνετε ποτέ, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να μάθετε από τις εμπειρίες και να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να κάνετε υγιείς επιλογές. Στην πραγματικότητα, οι δύσκολες καταστάσεις μπορεί να είναι μερικές από τις πιο πολύτιμες μαθησιακές εμπειρίες. Μπορεί να είναι δύσκολο να το δούμε εν μέσω αγώνων, αλλά, εκ των υστέρων και με το χάρισμα της προοπτικής, μπορούμε συνήθως να το εκτιμήσουμε.



3333 που σημαίνει δίδυμη φλόγα

Πηγή: unsplash.com



Διαλογισμός

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων προσοχής. Ένας τύπος άσκησης είναι γνωστός ως διαλογισμός, ο οποίος ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Διδάσκονται πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού και υπάρχουν ακόμη περισσότερα βιβλία και βίντεο που διδάσκουν διαλογισμό. Παρακάτω είναι μια από τις απλούστερες μορφές διαλογισμού.

  • Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος σε μια καρέκλα, μαξιλάρι, πάτωμα ή κάπου στη φύση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό ενώ ξαπλώνετε.
  • Κλείστε ή χαλαρώστε τα μάτια σας και επαναφέρετε την ευαισθητοποίηση στο σώμα σας.
  • Αναπνεύστε με φυσιολογικό, χαλαρό ρυθμό και βαθιά βαθιά αναπνοή, επιμηκύνοντας κάθε εισπνοή και εκπνοή.
  • Εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή, παρατηρώντας τη ρυθμική φύση της αναπνοής σας. Το μυαλό σας συνήθως θα περιπλανηθεί σε διαφορετικές σκέψεις, κάτι που είναι φυσιολογικό. Καθώς προκύπτουν οι σκέψεις σας, αρχίστε να μετακινείστε σε μια κατάσταση παρατήρησης, όπου γίνετε λιγότερο ταυτισμένοι με κάθε σκέψη και αντ 'αυτού αρχίστε να παρακολουθείτε κάθε σκέψη σαν να βλέπετε σύννεφα να περνούν μπροστά σας. Εάν αποσπάσετε την προσοχή, επαναφέρετε την επίγνωσή σας στην ανάσα σας.
  • Για αρχάριους, συνιστάται να διαλογίζεστε για 15-20 λεπτά κάθε φορά.
  • Εάν πάσχετε από PTSD, τραύμα, ψευδαισθήσεις, ψύχωση ή έχετε διάγνωση ψυχικής υγείας, συμβουλευτείτε τον θεραπευτή, τον ψυχίατρό σας, τον πάροχο ψυχικής υγείας προτού επιχειρήσετε μόνοι σας.

Εάν αντιμετωπίσετε αναδρομές, παρεμβατικές σκέψεις ή αυξημένα συναισθήματα άγχους ή πανικού, μην επιχειρήσετε να διαλογιστείτε χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματίας.

Μικροί τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό

Ένα σημαντικό οδόφραγμα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν εξασκούν την προσοχή είναι ότι το κάνουν σε μια μεγάλη παραγωγή, αλλά δεν πρέπει να είναι. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να εξασκηθεί με μικρούς τρόπους και ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε την προσοχή στην καθημερινή σας ζωή.

Αλλαγή της ρουτίνας σας

Κάνω διάφορα, έχω δουλειά διαφορετικά από το κανονικό μπορεί να σας κάνει πιο ενήμερους, επιτρέποντάς σας να ζήσετε πλήρως το παρόν. Κάντε κάτι διαφορετικό (ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για ένα νέο καφενείο στο δρόμο για δουλειά) για να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή.

Πηγή: unsplash.com

Παρατηρήστε την αναπνοή σας

Η απλή πράξη του παρατηρώντας την αναπνοή σας καθώς αναπνέετε μέσα και έξω μπορείτε να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό και τον υπερβολικά ενεργό εγκέφαλό σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά και επικεντρωθείτε στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σας για να ξανακοιτάξετε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα αρχίσουν να τρελαίνονται ή να αγχωθούν.

Παύση πριν ενεργήσετε

8888 έννοια αριθμός αγγέλου

Πριν κάνετε κάτι, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να ζήσετε πλήρως την παρούσα στιγμή. Αφιερώνοντας χρόνο για να παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο τα πράγματα αισθάνονται στο χέρι σας, τους διαφορετικούς ήχους που ακούτε κατά τη διάρκεια της ημέρας κ.λπ. μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας δώσουν ενέργεια και δημιουργικότητα.

Ακούστε πλήρως

Να είστε παρόντες και άκου πλήρως σε ό, τι σας λέγεται, αντί να σκεφτείτε προκαταβολικά τι θα πείτε στη συνέχεια ή ως αντίρρηση. Η πλήρης ακρόαση σάς επιτρέπει να είστε παρόντες στη συνομιλία και να κατανοείτε και να αναγνωρίζετε πραγματικά τι σας λέει το άλλο άτομο.

2121 έννοια αριθμός αγγέλου

Αφήστε την BetterHelp να σας υποστηρίξει

Μερικές φορές τα βιβλία και οι εφαρμογές που σας διδάσκουν πώς να είστε προσεκτικοί απλά μην το κόψετε και χρειάζεστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας και να σας καθοδηγήσει σε πρακτικές προσοχής που θα αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος για εσάς ανάλογα με τις περιστάσεις σας. Λήψη επαγγελματικής βοήθειας από ένα Σύμβουλος της BetterHelp σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε από την άνεση και την ιδιωτικότητα του σπιτιού σας. Διαβάστε παρακάτω για ό, τι έχουν να πουν οι άλλοι σχετικά με την εμπειρία τους με τους συμβούλους της BetterHelp και τα ταξίδια τους προς την προσοχή.

Κριτικές συμβούλου

«Η Sarah Murphy είναι μια καταπληκτική θεραπευτής. Είναι τόσο ανοιχτόμυαλη, συμπονετική και με διδάσκει πώς να είμαι συμπονετικός με τον εαυτό μου. Μιλώντας μαζί της με βοηθά να συνειδητοποιήσω τόσα πολλά πράγματα για τον εαυτό μου, αλλά ταυτόχρονα να μην κρίνω τον εαυτό μου. Ενσωματώνει πολλές τεχνικές προσοχής και θεραπείας ενέργειας. Είναι μαγικό. '

«Ήμουν ειλικρινά δύσπιστος όταν το ξεκίνησα για πρώτη φορά, αλλά έπρεπε να κάνω κάτι για να ελέγξω το μυαλό μου! Η Ζακλίν ήταν ευγενική, υποστηρικτική, σοφή και πολύ ενημερωτική. Οι ασκήσεις που παρείχε ήταν απίστευτα χρήσιμες ακόμη και σε καταστάσεις όπου δεν έμοιαζε τίποτα. Ήμουν σε θέση να ενεργήσω με προσοχή και να ξεπεράσω τους δαίμονες μέσα στο κεφάλι μου. Εκτιμώ πραγματικά τη βοήθειά της και θα επέστρεφα αν δεν ένιωθα πολύ καλύτερα! '

Τελικές σκέψεις

Η προσοχή είναι μια πρακτική και όχι ένας τελικός στόχος. Μαθαίνοντας να παύσουμε, να πάρουμε μια βαθιά ανάσα, μπορούμε να μάθουμε πώς να επιβραδύνουμε τις σκέψεις μας, να αφήσουμε και να κινηθούμε στη ζωή με μια αίσθηση παρουσίας και συνειδητοποίησης. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να μαθαίνετε προσεκτικά και τρόπους να ενσωματώσετε αυτήν και άλλες θετικές δεξιότητες αντιμετώπισης στη ζωή σας, πάρτε το το πρώτο βήμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: