Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε λυπημένοι


Πηγή: pexels.com



Πιθανώς δεν υπάρχει κανένα άτομο σε αυτόν τον πλανήτη που δεν έχει βιώσει κάποια μορφή θλίψης τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Είτε πρόκειται για μια πρόσφατη απογοήτευση, βροχερό καιρό, είτε για κανέναν αληθινό λόγο, όλοι έχουν αναπόφευκτα κακή διάθεση κάποια στιγμή. Ευτυχώς, για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι κάτι που σύντομα περνά. Ωστόσο, για άλλους, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να παραμείνουν για μέρες, εβδομάδες, μήνες και ακόμη και χρόνια. Ας δούμε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να στείλετε αυτά τα σκοτεινά σύννεφα στο δρόμο τους, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο γαλήνια όταν παλεύετε με συναισθήματα θλίψης.



Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ευγένεια



Πρώτα απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να μην κρίνετε τα συναισθήματά σας. Είναι πραγματικά εύκολο να απογοητευτείτε και να αναρωτηθείτε τι σας συμβαίνει όταν δεν φαίνεται να απαλλαγείτε από αυτά τα θλιβερά συναισθήματα. Η συμμετοχή σε αρνητική αυτο-συζήτηση θα συνεχίσει να επιτρέπει σε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να συσσωρεύονται και να γίνονται αντιπαραγωγικά για τον στόχο σας να είστε σε ένα πιο θετικό προβάδισμα. Ακριβώς όπως δεν θα καταδίκαζες έναν φίλο που αγωνίστηκε και του έλεγε να «ξεπεράσει», θα πρέπει να αντιμετωπίζεις τον ίδιο σεβασμό και να καταλαβαίνεις ότι αυτό δεν είναι κάτι που ζητήσεις και ότι μπορείς να γίνεις καλύτερος.

Φυσική δραστηριότητα και ύπνος



Ακούγεται απλό γιατί είναι. Εκτός αν υπάρχουν καταιγίδες και ανεμοστρόβιλοι, η ταχεία διαδρομή 10 λεπτών με τα πόδια στο πάρκο και η πλάτη είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τον μετριασμό της θλίψης. Σας δίνει την ευκαιρία να εγκαταλείψετε φυσικά μια τοποθεσία που μπορεί να σας προκαλεί δυσφορία, καθώς και διανοητικά να σας επιτρέψει να αποσυνδέσετε για λίγο τις αρνητικές σκέψεις σας. Γνωρίζουμε επίσης ότι οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχική σας υγεία προς το καλύτερο. Εάν μπορείτε να κάνετε τη συνήθεια να ασκείστε σε κάποια μορφή άσκησης σε τακτική βάση, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε ελαφρύτερα και πιο ευτυχισμένοι με την πάροδο του χρόνου. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να πάτε σε γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα, πολλοί άνθρωποι κάνουν την ελαφριά άσκηση μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας κάνοντας κάτι σαν να περπατούν στο ταχυδρομείο αντί να οδηγούν ή να χρησιμοποιούν 10 λεπτά από το μεσημεριανό διάλειμμα για να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ.



Ο ύπνος είναι επίσης ένας υπέροχος τρόπος επαναφόρτισης. Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες καλής ψυχικής υγείας. Εάν μπορείτε να μπείτε σε μια υγιή νυχτερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι και σε θέση να αντιμετωπίσετε τυχόν αγώνες που έρχονται στο δρόμο σας. Θέλετε επίσης να παρακολουθείτε πόσο κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της θλίψης σας, καθώς αυτό μπορεί να σας δυσκολεύσει να ξεκουραστείτε πολύ τη νύχτα.


Πηγή: pexels.com



Δώστε στον εαυτό σας ένα χρόνο

Αν και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή για να επαναφέρετε και να συλλέξετε τις σκέψεις σας. Βοηθά να αφιερώσετε μια στιγμή εκτός από τις περισπασμούς των αρνητικών σκέψεών σας και να σκεφτείτε για το τι πρέπει να είστε ευγνώμονες, τι μπορείτε πρακτικά να κάνετε τα επόμενα λεπτά για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και να μετρήσετε εάν εξετάζετε το σύνολο της κατάστασης αντί να παραδώσετε τις αυτόματες σκέψεις σας που σας πείθουν ότι όλα είναι ζοφερά. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερο από λίγα λεπτά για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες, να σκεφτείτε τι πηγαίνει καλά στη ζωή σας και να επιστρέψετε σε αυτό που κάνατε με μια νέα προοπτική. Όταν παλεύετε με τη θλίψη, τα συναισθήματα μπορεί να είναι τόσο συντριπτικά που δεν μπορούμε εύκολα να αποκτήσουμε πρόσβαση στο μέρος του μυαλού μας που αναγνωρίζει ότι όλα δεν είναι ζοφερά. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι η κατάστασή σας, αν κοιτάξουμε αρκετά σκληρά, υπάρχει πάντα κάτι για να είμαστε ευτυχείς ή ευγνώμονες.


Πηγή: pexels.com



Όταν δεν βρίσκεστε σε χρονική στιγμή, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή να κάνετε λίστες με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, σχέδια που μπορείτε να περιμένετε ή να σκεφτείτε άτομα που σας εμπνέουν και να γράψετε τις ιδιότητες που διαθέτουν θα θέλατε να συνεχίσετε. Ο διαλογισμός είναι επίσης χρήσιμος καθώς σας αναγκάζει να βγείτε από το κεφάλι σας και να εστιάσετε στην αναπνοή, το σώμα ή άλλες σκέψεις που δεν σχετίζονται με τη θλίψη που αντιμετωπίζετε. Δηλώστε μια πρόθεση για την ημέρα και κάντε το καλύτερό σας για να ζήσετε με αυτήν την πρόθεση. Μπορείτε επίσης να γράψετε θετικές επιβεβαιώσεις που απαγγέλλετε στον εαυτό σας κάθε πρωί. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι αυτά τα μηνύματα είναι αληθινά στην αρχή, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να απορροφάτε τη σημασία αυτών των λέξεων και να ενεργείτε ανάλογα


Πηγή: buckner.org



Μάθετε να ξέρετε τι χρειάζεστε



Δεν ανταποκρίνονται όλοι στη θλίψη με τον ίδιο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να απομονωθούν, ενώ άλλοι αισθάνονται ότι πρέπει να περιβάλλουν τον εαυτό τους με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους για να αισθάνονται καλύτερα. Δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη απάντηση ως προς την οποία είναι πιο αποτελεσματική, αλλά θέλετε να θυμάστε ότι μερικές φορές το να ξοδεύετε πάρα πολύ με άλλους δεν μας επιτρέπει να επεξεργαστούμε και επομένως, να αντιμετωπίσουμε αυτό που πραγματικά συμβαίνει ενώ η απομόνωση δεν δίνει μας την ευκαιρία να τροφοδοτήσουμε τη θετική ενέργεια άλλων ανθρώπων. Βοηθά να κάνουμε μια απογραφή της ζωής μας και να απαλλαγούμε από τοξικούς ανθρώπους, μέρη και πράγματα, παρόλο που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, πρέπει να εργαστούμε για να εντοπίσουμε τι δεν μας εξυπηρετεί πια και να κάνουμε αλλαγές.



Μην φοβάστε να αλλάξετε πράγματα ή να κάνετε ό, τι γνωρίζετε σας έκανε να νιώθετε καλά στο παρελθόν. Αναδιατάξτε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας ή αγοράστε μια νέα διακόσμηση που θα σας κάνει ευτυχισμένους. Ακούστε ζωντανή μουσική που σας κάνει να θέλετε να χορέψετε. Καλέστε έναν φίλο για συνομιλία. Εθελοντής. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τις διάφορες οδούς που έχετε στη διάθεσή σας που μπορούν να φέρουν ευτυχία.

Να είστε ενήμεροι για τα τρόφιμα που καταναλώνετε



Κάτι τόσο απλό όσο η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Κάτι όπως το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να έχει καθοριστική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση. Ένα απλό σνακ μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Πριν φτάσετε για ένα ντόνατ ή παγωτό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε ως μέρος της συνολικής διατροφής σας. Τρώγοντας κάτι που δεν περιέχει τίποτα, αλλά η ζάχαρη και τα εκλεπτυσμένα άμυλα θα αφομοιώσουν πολύ γρήγορα, αυξάνοντας την ενέργειά σας για λίγο, αλλά σύντομα θα σας αφήσουν ξανά χαμηλά. Σκεφτείτε μια πιο υγιεινή επιλογή, όπως εύθραυστο φυστίκι ή σέλινο με φυστικοβούτυρο. Πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να καταναλώνει τρόφιμα που σας αρέσουν, αλλά μαθαίνοντας τον αντίκτυπο που έχουν διαφορετικά τρόφιμα στο σώμα σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Αυτό που καταναλώνουμε σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο που νιώθουμε.

Πηγή: protradeunited.com.au

Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε λυπημένοι όλη την ώρα

Εάν τα συναισθήματα της απελπισίας, της απελπισίας και της κόπωσης δεν είναι αποτέλεσμα μιας κακής ημέρας, αλλά μάλλον ένα περισσότερο ή λιγότερο σταθερό χαρακτηριστικό της ζωής σας, μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη. Σε αυτήν την περίπτωση, αν και οι παραπάνω δραστηριότητες σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ενώ μιλάτε με φίλους και οικογενειακές βοήθειες, ένας επαγγελματίας θα είναι σε θέση να αναπτύξει ένα πρόγραμμα θεραπείας που να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας ως άτομο και τα συμπτώματά σας. Η κλινική κατάθλιψη είναι σίγουρα ένα πραγματικό πράγμα και όπως κάθε ασθένεια, μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Η επικοινωνία με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο είναι συχνά το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός τέτοιου προβλήματος.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: