Μιλώντας με αγνώστους και ξεπερνώντας την κοινωνική φοβία

Το μυαλό σου τρέχει. Οι παλάμες σας είναι ιδρωμένες. Βρίσκεστε στη μέση ενός δωματίου, σε ένα πάρτι που σχετίζεται με την εργασία που δεν θέλετε να παρευρεθείτε. Και, δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε μια συνομιλία όταν αντιμετωπίζετε να πρέπει να μιλήσετε με κάποιον. Το να μιλάς με αγνώστους δεν είναι το τέλειο σου. Αυτό συμβαίνει επειδή έχετε ένα κοινωνική φοβία.

Πηγή: unsplash.com

Η κοινωνική φοβία, επίσης γνωστή ως κοινωνικό άγχος, είναι η το τρίτο πιο κοινό ψυχική διαταραχή στις Ηνωμένες Πολιτείες. Υπάρχουν περισσότερα άτομα που δεν έχουν διαγνωστεί αλλά εξακολουθούν να υποφέρουν από φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις, οπότε οι αριθμοί είναι πιθανότατα ακόμη υψηλότεροι. Η αντιμετώπιση των κοινωνικών φοβιών και του κοινωνικού άγχους μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά, συναισθηματικά και συμπτώματα συμπεριφοράς που μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να περάσετε από την καθημερινή ζωή και να δυσκολευτείτε να έχετε σχέσεις. Ενώ υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο της κοινωνικής φοβίας και του κοινωνικού άγχους στη ζωή σας, η συνεργασία με έναν επαγγελματία σύμβουλο μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να το αντιμετωπίσετε και να το ξεπεράσετε. Τα άτομα που εργάζονται με επαγγελματίες συμβούλους που χρησιμοποιούν μόνο Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία έχουν 85% ποσοστό επιτυχίας της βελτίωσης ή της ανάκαμψης από την κοινωνική τους φοβία και το κοινωνικό άγχος.

Τι είναι η κοινωνική φοβία;

Η κοινωνική φοβία είναι όταν μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από σκέψεις ότι κάποιος δεν σας αρέσει ή θα νομίζετε ότι αυτό που λέτε είναι ανόητο, ακατανόητο ή δυσάρεστο. Φαίνεται αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις, έτσι, τελικά, θα αρχίσετε να κάνετε δικαιολογίες σε φίλους και συγγενείς για να βγείτε από τις εκδηλώσεις που έχετε προγραμματίσει μαζί τους. Πριν το καταλάβετε, κάνετε μόνο τα πράγματα που έχετε απολύτως να κάνετε και αποφεύγετε οτιδήποτε άλλο περιλαμβάνει κοινωνική αλληλεπίδραση με άλλους.

πνεύμα αλιγάτορα

Τρόποι για να ξεπεραστεί η κοινωνική φοβία

Η κοινωνική φοβία και το κοινωνικό άγχος μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να απολαύσετε πλήρως τη ζωή σας. Μια κοινωνική φοβία δυσκολεύει να έχεις δουλειά. Είναι δύσκολο να έχουμε σχέσεις. Και, μπορεί να είναι δύσκολο να βιώσετε τα πράγματα που συνηθίζατε να απολαμβάνετε. Ενώ μπορεί να φαίνεται αδύνατο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να ξεπεράσετε την κοινωνική φοβία ή το άγχος σας.

Πρόκληση παράλογων σκέψεων

Εάν δεν μιλάτε σε μια επαγγελματική συνάντηση, αποφεύγετε να παρευρεθείτε σε ένα πάρτι ή δεν ζητάτε βοήθεια σε ένα πολυκατάστημα επειδή δεν θέλετε να μιλήσετε, τότε παρουσιάζετε κάποια κοινωνική φοβία. Το πρώτο βήμα είναι να αμφισβητήσετε τις παράλογες σκέψεις που σας εμποδίζουν μιλώντας με αγνώστους.

Μιλήστε με τους συναδέλφους σας, τους συναδέλφους σας, τους φίλους σας κ.λπ. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα δίχτυα ασφαλείας σας ένα προς ένα. Απαλλαγείτε από τους τροχούς προπόνησης λίγο κάθε φορά. Σταματήστε να προβαίνετε σε αυτό που θα πείτε στο μυαλό σας. Απλά πες το. Μην πνίξετε τη φοβία σας στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά, καθώς αυτές οι μορφές «θάρρους» θα κάνουν τις κοινωνικές σας φοβίες μόνο χειρότερες.

Βαθμολογήστε τις ανησυχίες σας σχετικά με τη συζήτηση με τους ξένους

Γράψτε τι σας κάνει να ανησυχείτε για να μιλήσετε με κάποιον που δεν γνωρίζετε. Στη συνέχεια, βαθμολογήστε κάθε μία από αυτές τις ανησυχίες σε κλίμακα 0-10. Το επίπεδο 0 δεν αισθάνεται άγχος και το επίπεδο 10 θα ήταν μια πλήρης επίθεση πανικού ή άλλη έντονη παρενέργεια.

Μόλις τα αξιολογήσετε, προχωρήστε στην κλίμακα και αντιμετωπίστε το καθένα. Θα ξεκινήσετε με τα πράγματα που σας φέρνουν μόνο μικρές ποσότητες άγχους. Μόλις πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτή τη δραστηριότητα μερικές φορές, θα δείτε ότι δεν σας θέτει σε κίνδυνο και θα αρχίσετε να νιώθετε πιο άνετα με αυτήν τη δραστηριότητα.

Πηγή: unsplash.com

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στοιχείο. Καθώς σιγά σιγά γίνεστε πιο άνετα με κάθε δράση, θα ανεβείτε τη σκάλα. Τελικά, θα είστε σε θέση να αναλάβετε και να κατακτήσετε τα πράγματα στη λίστα σας που σας προκαλούσαν τον μεγαλύτερο φόβο.

Αρχίστε να εξασκείστε στο Διαλογισμό Προσοχής

Εάν πάσχετε από κοινωνικό άγχος, ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Το πρώτο είναι ότι θα μάθετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι. Μαθαίνοντας πώς να αναπνέετε βαθιά σας βοηθά να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ηρεμήσετε ένα νευρικό μυαλό. Όταν αισθάνεστε άνετα με τις ασκήσεις αναπνοής, είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να ασκήσετε όπου κι αν βρίσκεστε και όποτε νιώθετε το άγχος που έρχεται.

Θα μάθετε επίσης την πρακτική του να είστε προσεκτικοί. Η προσοχή είναι όταν εστιάζετε σκόπιμα τις σκέψεις σας σε κάτι που είναι ουδέτερο ή ευχάριστο. Έτσι, αντί να σκέφτεστε συνεχώς την επερχόμενη κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε νευρικοί, επιλέγετε να σκεφτείτε τον τρόπο που ένιωσε όταν ήσασταν στην παραλία κατά τις τελευταίες διακοπές σας. Θα θυμάστε πώς ακούγονταν τα κύματα καθώς γύριζαν στους αστραγάλους σας, πώς μυρίστηκε το αλμυρό νερό και πώς ένιωσε ο ζεστός ήλιος στο δέρμα σας. Στη συνέχεια, θα φανταστείτε κάτι σαν τον ήλιο να δύει πάνω από τον ορίζοντα, και με αυτή τη χαλαρωτική εικόνα, θα αρχίσετε να χαλαρώνετε. Αυτό λειτουργεί γιατί αντί να προσπαθείτε να μην σας ανησυχεί για κάτι, σας κάνει να εστιάσετε σκόπιμα το μυαλό σας σε κάτι που είναι πιο υγιές για να σκεφτείτε.

Συζητήστε όπου νιώθετε το πιο άνετο

Ενώ είναι σημαντικό να ξεπεράσετε τους φόβους σας να μιλήσετε με κάποιον που δεν γνωρίζετε, μπορείτε να ξεκινήσετε επικοινωνώντας πού και με ποιον αισθάνεστε πιο άνετα. Στείλτε ένα αίτημα εργασίας μέσω email. Εάν δεν λάβετε απάντηση, τότε επικοινωνήστε αυτοπροσώπως ή μέσω τηλεφώνου. Όσο περισσότερο κάνετε κάτι, τόσο πιο άνετα θα είστε. Το να μιλάτε περισσότερο μέσα στη ζώνη άνεσής σας θα σας διευκολύνει να ξεπεράσετε τη φοβία σας κάνοντάς σας να νιώσετε ότι το κάνετε με τους όρους σας.

Πηγή: unsplash.com

ονειρεύεται να καπνίζει τσιγάρα

Παρακολουθήστε τις επιτυχίες σας

Η παρακολούθηση της επιτυχίας που έχετε είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση και να σας ενθαρρύνουμε να συνεχίσετε να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Κάθε φορά που μπορείτε να κάνετε κάτι σε μια κοινωνική κατάσταση που θα θέλατε να αποφύγετε, προσθέστε το στη λίστα επιτυχιών σας. Μπορείτε ακόμη και να δημοσιεύσετε περιοδικά σχετικά με τη δραστηριότητα. Όταν αγωνίζεστε στο μέλλον, μπορείτε να τα κοιτάξετε πίσω για δύναμη.

Εφημερίδα

Διατηρώντας ένα εφημερίδα μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας, να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα, να παρακολουθήσετε τις επιτυχίες σας και να σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε πότε αρχίζετε να βρίσκεστε σε παλιές συνήθειες. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας ή του άγχους.

Πρακτική αυτο-φροντίδας

Όταν έχετε μια κοινωνική φοβία είναι εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να πάει και να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε αντί να βεβαιωθείτε ότι μένετε υγιείς. Εξασκηθείτε λίγο αυτοφροντίδα, όπως η υγιεινή διατροφή, το ζεστό μπάνιο, η τακτική άσκηση και άλλες δραστηριότητες που καλλιεργούν και προωθούν τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

συμβολική έννοια του γαϊδάρου

Πηγή: pexels.com

Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης που σας συνδέει με άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις και σας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να ξεκινήσετε να εργάζεστε μέσω της φοβίας και του άγχους σας. Ένα παράδειγμα είναι Toastmasters International, η οποία είναι μια γνωστή ομάδα υποστήριξης για δημόσια ομιλία και μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε νέους φίλους.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε όλη αυτή τη διαδικασία είναι να είστε ευγενικός για τον εαυτό σας. Εάν είχατε μια κακή μέρα, δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχία. σημαίνει μόνο ότι πρέπει να εστιάσετε στο παρόν και να συνεχίσετε να ασκείτε τις τεχνικές που χρησιμοποιείτε για να ξεπεράσετε την κοινωνική σας φοβία και το άγχος.

Το BetterHelp μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κοινωνική σας φοβία

Εάν έχετε δοκιμάσει να εφαρμόσετε τις τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω και εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κοινωνική φοβία, ζητώντας τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου συμβούλου μπορεί να σας δώσει κάποια νέα προοπτική. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τεχνικές που σας ταιριάζουν.

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της κοινωνικής φοβίας είναι ο φόβος να βγείτε έξω και να αλληλεπιδράσετε με άλλους. Αυτό κάνει τις επιλογές διαδικτυακής συμβουλευτικής Καλύτερη βοήθεια τόσο μεγάλη. Με τη BetterHelp μπορείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο μέσω μηνυμάτων, συνομιλίας, τηλεφώνου ή βίντεο - όποιο από τα δύο είναι πιο βολικό και άνετο για εσάς - από την άνεση και το απόρρητο του σπιτιού σας. Η συνεργασία με έναν σύμβουλο μόλις παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να παλεύετε σε κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη διαδικασία ανάκαμψης ευκολότερη. Μέσω της BetterHelp ένας σύμβουλος θα σας βοηθήσει να βρείτε τα εργαλεία και τις τεχνικές που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς και τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Δρ. Το Boring-Bray ήταν καθοριστικό για την ανάκαμψή μου από την αποφυγή και το κοινωνικό άγχος. Είναι και υποστηρικτική και ενημερωτική. Με βοήθησε να πλοηγηθώ στα συναισθήματά μου για να κατανοήσω καλύτερα και να τα ελέγξω. Οτιδήποτε είναι δυνατό με έναν δυνατό θεραπευτή και σκληρή δουλειά ».

'Είναι εκπληκτικό πόσο ευεργετική είναι η θεραπεία. Οι συνεδρίες EMDR με τον Keith μου επέτρεψαν να ανακτήσω τη δύναμή μου και να ελέγξω τη ζωή μου. Ως αποτέλεσμα της δουλειάς μου με τον Keith, πήγα από πολύ φοβισμένος και ανήσυχος να φύγω από το σπίτι με ανατριχιαστικό πανικό, για να μπορώ να απολαύσω βόλτες με τον σύζυγό μου στο πάρκο, τον κήπο και έχουμε ταξιδέψει ακόμη και με αεροπλάνο και τρένο. Κατάφερα να αφήσω κάποιες τοξικές σχέσεις που δεν με υπηρετούσαν, και τώρα νιώθω εξοπλισμένος όχι μόνο για να αντιμετωπίσω τη ζωή, αλλά για να απολαύσω τον πλούτο και την πληρότητα της. Συνιστώ ανεπιφύλακτα τον Keith ως σύμβουλο και τις συνεδρίες EMDR. '

Προχωρώντας μπροστά

Ακόμα κι αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από κοινωνικές καταστάσεις εδώ και αρκετό καιρό, δεν χρειάζεται να παραμείνετε έτσι. Μια πραγματικά ικανοποιητική ζωή, στην οποία η κοινωνική φοβία δεν σας κρατά πίσω, είναι δυνατή - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: