Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Το μυστικό πίσω από το πώς μπορείτε να κοιμηθείτε φυσικά

Ο καλός ύπνος κάθε βράδυ είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δουλεύουν και μάλιστα αξίζει τον κόπο! Να μπορείς να κοιμηθείς εύκολα και γρήγορα και μετάδιαμονήύπνος μέχρι το πρωί μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας στη δουλειά, να κάνει τη διαφορά στην προσωπική σας ζωή και απλά να σας δώσει μια συνολική αίσθηση ευεξίας. Ενώ πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φάρμακα και υπνωτικά όταν δυσκολεύονται να κοιμηθούν, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κοιμηθεί κανείς φυσικά!



Πηγή: rawpixel.com

Η επιστήμη του ύπνου: Γιατί μερικές νύχτες παίρνετε καλό ύπνο και άλλες νύχτες δεν το κάνετε

Ο ύπνος είναι ένα μυστηριώδες πράγμα και συχνά αποφεύγει πολλούς ανθρώπους. Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό και οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε σε λογικές ώρες, οπότε κοιμόμαστε πολύ, αλλά γιατί είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο να κοιμηθούμε; Η απάντηση διαφέρει πολύ, αλλά ορισμένες πολύ συγκεκριμένες αιτίες είναι ιδιαίτερα συχνές. Ακολουθούν ορισμένοι από τους πιο συχνά αναφερόμενους λόγους για προβλήματα ύπνου:



3 21 σημασία
  • Ένας υπερδραστικός εγκέφαλος δεν μπορείς να πάρεις το μυαλό σου να σταματήσεις να αγωνίζεσαι τη νύχτα
  • Στρες; το υψηλό στρες είναι μια από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας και των προβλημάτων ύπνου.
  • Έλλειψη προγράμματος ύπνου για παράδειγμα, μερικές μέρες που κοιμάσαι, μερικές μέρες που δεν κοιμάσαι
  • Κακό περιβάλλον. Υπάρχει κάποιος χρόνος στο περιβάλλον της κρεβατοκάμαράς σας που παρεμποδίζει τον ύπνο σας. ένας σύντροφος που ροχαλητά δυνατά, ενοχλητικοί εξωτερικοί θόρυβοι και άλλες περισπασμούς είναι όλα παραδείγματα.
  • Ειδικά για τις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.
  • Είστε πεινασμένοι ή πολύ γεμάτοι.
  • Ο χώρος του υπνοδωματίου σας είναι πολύ φωτεινός ή γεμάτος.
  • Η κατάθλιψη και το άγχος (μεταξύ άλλων παρόμοιων συναισθηματικών προβλημάτων) μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.
  • Πίνατε καφεΐνη, αλκοόλ ή ζαχαρούχο ποτό λίγο πριν τον ύπνο.
  • Πρόσφατα είχατε σημαντικές αλλαγές στη ζωή και έχετε πολλά να επεξεργαστείτε διανοητικά.
  • Αϋπνία (ως διαταραχή)
  • Πίνατε πολύ νερό πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά ταξίδια στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας, το καθένα από τα οποία διακόπτει τον ύπνο σας και μπορεί να προκαλέσει γενικό ύπνο.
  • Όταν παλεύεις να κοιμηθείς, νιώθεις άγχος γι 'αυτό γιατί εσύέχωνα κοιμηθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα και να ξυπνήσετε σε μια συγκεκριμένη ώρα λόγω του πολυάσχολου προγράμματος σας. Το να αισθάνεσαι ότι πρέπει να κοιμάσαι έχει συχνά το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που είναι επιθυμητό.
  • Έχετε άπνοια ύπνου.
  • Πήρατε έναν μακρύ υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας (περισσότερο από 1 ώρα προκαλεί συχνά προβλήματα ύπνου)

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην κοιμάστε καλά τη νύχτα. Υπάρχουν πολλές αιτίες προβλημάτων ύπνου και μερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπίσετε τον λόγο για τον οποίο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές, υπάρχουν περισσότεροι από ένας λόγοι! Γι 'αυτό είναι έξυπνο να υιοθετήσετε μερικές από τις παρακάτω τεχνικές, ανεξάρτητα από το τι, έτσι ώστε να βελτιώσετε τη συνολική σας ικανότητα να κοιμηθείτε και να μείνετε φυσικά κοιμισμένοι.



Συμβουλές και κόλπα για ύπνο καλύτερα φυσικά

Ανεξάρτητα από την ακριβή ρίζα των προβλημάτων ύπνου σας, ορισμένες συγκεκριμένες συνήθειες ύπνου θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Η εξάσκηση καλών συνηθειών ύπνου και η γνώση των σκαμπανεβάσεων του πώς να κοιμηθείτε πιο εύκολα θα σας δώσει περισσότερα εργαλεία για να χρησιμοποιήσετε όταν παλεύετε να κοιμηθείτε. Εάν έχετε ήδη μια αξιοπρεπή ρουτίνα ύπνου, θα είστε σε θέση να πείτε πιο ξεκάθαρα τι σας κρατάει τη νύχτα. Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι για έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ:

Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά μία ώρα πριν τον ύπνο



Δεν είναι νέες πληροφορίες ότι η απενεργοποίηση των οθονών σας πριν πάτε για ύπνο θα βελτιώσει την ικανότητά σας για αξιοπρεπή ξεκούραση. Όλα τα κινητά τηλέφωνα, οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες και οι τηλεοράσεις εκπέμπουν φως και προάγουν την υπερβολική εγκεφαλική δραστηριότητα, και όταν αυτό συμβαίνει τη νύχτα, ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να καταλήξει σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτές οι συσκευές παρεμποδίζουν τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς, και μας ενθαρρύνουν επίσης να συνεχίσουμε να σκεφτόμαστε και να εργαζόμαστε ακόμη και αργά τη νύχτα. Όταν απενεργοποιείτε τα ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο, θα δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και επίσης να ενθαρρύνετε τους φυσικούς ρυθμούς ύπνου και τα μοτίβα.



Πηγή: rawpixel.com

Πιείτε ένα καταπραϋντικό τσάι από βότανα

Το να πίνετε τσάι πριν από το κρεβάτι είναι μια ευχάριστη, χαλαρωτική συνήθεια, αλλά τα τσάγια που πίνετε μπορούν επίσης να βελτιώσουν τον ύπνο σας! Το τσάι χαμομηλιού, βαλεριάνας, passionflower και βάλσαμου λεμονιού είναι όλα υπέροχα βότανα που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να καταπραΰνετε το πεπτικό σας σύστημα και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Εάν επιθυμείτε ένα ξεκούραστο ποτό το βράδυ, δοκιμάστε να αποκτήσετε ένα ισχυρό τσάι από βότανα αντί για κάτι όπως γάλα, smoothie ή ακόμη και χυμό και θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να πέσετε κοιμισμένος!



Αναπτύξτε μια νυχτερινή ρουτίνα

Το να έχετε μια ρουτίνα είναι ζωτικής σημασίας για να κοιμηθείτε φυσικά ένα καλό βράδυ και όταν προσπαθείτε να αναπτύξετε καλές συνήθειες, ο ύπνος θα έρθει πολύ πιο εύκολα. Διαφορετικοί άνθρωποι προτιμούν διαφορετικές ρουτίνες, αλλά η ρουτίνα σας πρέπει να περιλαμβάνει μόνο δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Για παράδειγμα, το μπάνιο ή το μακρύ ντους, η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου, η εφημερίδα ή η απαλή γιόγκα είναι όλες εξαιρετικές δραστηριότητες για να προσθέσετε μια νυχτερινή ρουτίνα. Κατά κανόνα, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι καθημερινές σας δραστηριότητες ρουτίνας κατευθύνονται προς χαλάρωση και ότι ηρεμούν.

πνευματικό νόημα του να κυνηγάς κάποιον σε ένα όνειρο

Αποφύγετε να τρώτε αργά τη νύχτα



Όταν τρώτε αργά το βράδυ, ξυπνάτε το πεπτικό σας σύστημα τη στιγμή που θέλετε να πάρει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Τη νύχτα, ολόκληρο το σώμα σας έχει την ευκαιρία να κάνει επαναφορά. Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει μια τόσο δημοφιλής τάση, διότι δίνει στο σώμα την ευκαιρία να επεξεργάζεται σωστά τα τρόφιμα και προάγει επίσης καλές υγιείς συνήθειες ύπνου. Αν και μερικές φορές το φαγητό αργά απλά δεν μπορεί να αποφευχθεί λόγω μιας ιδιαίτερα απασχολημένης ημέρας ή μιας εκδήλωσης αργά το βράδυ, εάν τείνετε να αποφύγετε να τρώτε αργότερα από τις 8 μ.μ.

221 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον υπνοδωματίου που ευνοεί τον ύπνο



Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάσαι επηρεάζει εξίσου την ικανότητά σου να κοιμάσαι και κάνει τις συνήθειες που δημιουργείς γύρω από τον ύπνο. Εκκαθαρίστε τυχόν απασχολημένες περισπασμούς από την κρεβατοκάμαρά σας και διατηρήστε τον χώρο καθαρό και οργανωμένο όποτε είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε καταπραϋντικά χρώματα όπως το μπλε και το μοβ ως κυρίαρχες αποχρώσεις διακόσμησης για να διευκολύνετε τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποκλείσετε όλο το φως χρησιμοποιώντας σκούρες κουρτίνες και βεβαιωθείτε ότι έχετε σβήσει όλα τα φώτα και μην ξεχάσετε να κάνετε το περιβάλλον όσο το δυνατόν πιο ήσυχο! Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα λευκό μηχάνημα θορύβου, καλές ωτοασπίδες ή έναν συνδυασμό των δύο, ώστε να μπορείτε πραγματικά να ξεκουραστείτε και να συντονίσετε τον κόσμο.



Πηγή: rawpixel.com

Πάρτε κάποια άσκηση



Ό, τι κι εσείς κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει τον ύπνο σας όσο και τι κάνετε τη νύχτα ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Κάντε ένα σημείο να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης και να έχετε επαρκή κίνηση κάθε μέρα. Εάν ασκείτε μόνο κάθε δεύτερη μέρα, σκεφτείτε να πάρετε μόνιμο γραφείο ή να κάνετε καθαρισμό γύρω από το σπίτι τις άλλες ημέρες. Μπορείτε να ενσωματώσετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα όχι μόνο διαθέτοντας 30 λεπτά κάθε μέρα σε μια καλόπιστη προπόνηση, αλλά επίσης κάνοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή περπατώντας στο μανάβικο αντί για οδήγηση. Εάν το σώμα σας έχει πολλή κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα κοιμηθεί πολύ πιο εύκολα το βράδυ.

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι



Χρησιμοποιώντας την ευκαιρία ακριβώς πριν από το κρεβάτι για διαλογισμό, κάντε μια στοχευμένη ταινία ύπνωσης ή εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας φυσικά και γρήγορα. Τις περισσότερες φορές, ο κακός ύπνος προκαλείται από την αδυναμία χαλάρωσης του σώματος ή του μυαλού (ή μερικές φορές και των δύο) και όταν εργάζεστε ενεργά για να χαλαρώσετε πλήρως και εντελώς, σίγουρα θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε πολύ καλύτερα. Εάν εξασκείτε αυτούς τους τύπους τεχνικών χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι, όχι μόνο προετοιμάζετε το σώμα σας για ύπνο, αλλά θα δείτε επίσης μια διαφορά και σε άλλους τομείς της ζωής σας. Μια σταθερή πρακτική χαλάρωσης μπορεί επίσης να μεταφραστεί σε μειωμένα επίπεδα άγχους, μεγαλύτερα συναισθήματα γαλήνης και ευτυχίας και καθαρότερο μυαλό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

άγγελος αριθμός 41
Πηγή: rawpixel.com

συμπέρασμα

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της αυτοεξυπηρέτησης και επαρκήςΚαλόςΟ ύπνος μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στη διάθεσή σας, τη συναισθηματική ευεξία και τη σωματική υγεία! Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης του ύπνου φυσικά χρησιμοποιώντας όλα τα διαφορετικά είδη τεχνικών και συμπληρωμάτων. Αυτές είναι μόνο μερικές προτάσεις. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά για οποιονδήποτε λόγο, μιλώντας με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που ειδικεύεται στον ύπνο και την αϋπνία μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα προβλήματα ύπνου σας για πάντα.

Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα στο BetterHelp για να ξεκινήσετε να εργάζεστε με έναν επαγγελματία θεραπευτή για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: