Η δύναμη της θετικής σκέψης για τη ζωή σας και πώς να το κάνετε

Όταν αντιμετωπίζουμε εμπόδια στη ζωή, το αποτέλεσμα εξαρτάται συχνά από το πώς επιλέγουμε να αντιδράσουμε στην κατάσταση. Μαθαίνοντας να ελέγχετε τις σκέψεις σας και να βεβαιώνεστε ότι οι σκέψεις σας είναι θετικές και παραγωγικές, μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο.

OPTAD-VIDEO

Μερικοί άνθρωποι απλώς δέχονται ότι είναι φυσικοί απαισιόδοξοι, αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Ο καθένας μπορεί να μάθει για τη δύναμη της θετικής σκέψης και να μεταμορφώσει τις σκέψεις του για να αρχίσει να εστιάζει περισσότερο στη θετική πλευρά της ζωής.

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι η θετική σκέψη;

Η θετική σκέψη είναι απλώς μια νοοτροπία στην οποία πιστεύετε ότι θα συμβούν καλά πράγματα. Είναι μια αισιόδοξη στάση και μπορεί να σας εμπνεύσει να δείτε το καλό σε κάθε κατάσταση, ή τουλάχιστον να δείτε στο παρελθόν αρνητικά πράγματα στο παρόν για να δείτε μια θετική, μακροπρόθεσμη εικόνα.

Η θετική σκέψη τείνει να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι και ανήσυχοι. Εστιάζοντας στο καλό σε μια κατάσταση και πιστεύοντας ότι όλα θα λειτουργούν στο τέλος, πολύ άγχος και ανησυχία για την καθημερινή ζωή εξαφανίζεται (ή, τουλάχιστον, μειώνεται).

έννοια του ονείρου κατσαρίδα

Η θετική σκέψη δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε εντελώς τα αρνητικά γεγονότα στη ζωή σας ή τα συναισθήματα που τα συνοδεύουν. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις δυσκολίες και να έχει μια συναισθηματική απόκριση. Αντίθετα, η θετική σκέψη σημαίνει ότι πιστεύεις ότι οι δύσκολες στιγμές δεν θα διαρκέσουν για πάντα και εμπιστεύεσαι ότι υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας, ακόμη και όταν περνάς μια δύσκολη περίοδο. Αυτό εμποδίζει την αρνητικότητα να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή σας.

Η θετική σκέψη είναι επίσης βαθιά ριζωμένη στην αυτο-συζήτηση ή στον τρόπο που αφηγούμε τη ζωή μας. Όταν ασκείτε θετική σκέψη, η αυτο-συνομιλία σας θα έχει μια ελπιδοφόρα, αισιόδοξη άποψη. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια συνέντευξη εργασίας που δεν πηγαίνει καλά, η αρνητική σκέψη θα σας έλεγε ότι δεν υπάρχει τρόπος να πάρετε τη δουλειά και η συνέντευξη ήταν χάσιμο χρόνου. Η θετική σκέψη θα ανατρέψει την αφήγηση για να σας υπενθυμίσει ότι ακόμα κι αν δεν έχετε τη δουλειά, ήταν μια καλή εμπειρία και θα είστε ακόμη πιο προετοιμασμένοι για την επόμενη συνέντευξη εργασίας.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο τρόπος με τον οποίο διαμορφώνετε την αφήγηση στο μυαλό σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συναισθηματική σας ανταπόκριση σε ένα γεγονός. Η θετική σκέψη και η θετική αυτο-συζήτηση μπορούν να κάνουν ακόμη και τις κακές καταστάσεις να φαίνονται πιο εύχρηστες και να μειώσουν τον συναισθηματικό αντίκτυπο που θα έχουν αυτά τα γεγονότα σε εσάς.

Τα οφέλη της θετικής σκέψης

Η θετική σκέψη αλλάζει την αφήγηση που διαρκώς διατρέχει το μυαλό σας. Δουλεύοντας ενεργά για να κάνετε την αυτο-συζήτηση θετική, ο τρόπος που βλέπετε κάθε κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας θα αλλάξει για να γίνει πιο αισιόδοξος. Πιθανότατα θα αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένοι και περισσότερο στον έλεγχο της ζωής σας, επειδή πιστεύετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις που έχετε.

η αυτοκράτειρα αγάπη σημαίνει

Πηγή: pxhere.com

Ένα άλλο όφελος της θετικής σκέψης είναι τα μειωμένα επίπεδα κατάθλιψης και γενικής δυσφορίας. Η θετική σκέψη σάς επιτρέπει να βλέπετε το καλύτερο σε κάθε κατάσταση, έτσι ώστε πράγματα που κανονικά θα σας προκαλούσαν αγωνία μπορεί να φαίνονται σαν να μην είναι τόσο μεγάλα. Παρομοίως, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης, γιατί θα σας εμπνεύσει να σκεφτείτε τη μεγάλη εικόνα και να πιστεύετε ότι όλα θα λειτουργήσουν στο τέλος.

Τούτου λεχθέντος, η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση και η θετική σκέψη από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για να βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους να διαχειριστούν την κατάθλιψή τους. Εάν αγωνίζεστε με κατάθλιψη, σίγουρα συνεργαστείτε επίσης με έναν θεραπευτή και έναν ψυχίατρο. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας, ενώ ένας ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η ιατρική θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.

Ορισμένες πηγές ισχυρίζονται ακόμη ότι η θετική σκέψη έχει οφέλη για τη σωματική υγεία, όπως βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και αυξημένη διάρκεια ζωής. Δεν υπάρχει σαφής λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό, αλλά είναι πιθανό επειδή κάποιος που ασκεί θετική σκέψη έχει συνολικά χαμηλότερα επίπεδα στρες, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα και την υγεία. Μπορεί επίσης να είναι ότι τα άτομα με θετική προοπτική τείνουν να ζουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, με λιγότερη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών.

Ενώ ο λόγος για τον οποίο η θετική σκέψη ωφελεί την υγεία είναι ασαφής, τιείναιΕίναι σαφές ότι είναι ευεργετικό, ειδικά για την ψυχική υγεία.

Συμβουλές για θετική σκέψη

Όπως κάθε αλλαγή στον τρόπο ζωής, η θετική σκέψη μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το ταξίδι σας στη θετική σκέψη να λειτουργεί ομαλά.

Κάντε κάποια σκάψιμο

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η έναρξη μιας πρακτικής θετικής σκέψης δεν απαιτεί μια ολόκληρη διανοητική αναθεώρηση. Μάλλον, ορισμένες καταστάσεις ή συναισθήματα σας κάνουν να σκέφτεστε και να αισθάνεστε αρνητικοί. Προσδιορίστε τις περιστάσεις που σας κάνουν να σκέφτεστε αρνητικά και γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί, ώστε να τα θυμάστε. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει καταστάσεις όπως την καθημερινή σας μετακίνηση στην εργασία, μια εβδομαδιαία συνάντηση με έναν συνάδελφο ή να ψωνίζετε για νέα τζιν - οτιδήποτε σας κάνει να σκέφτεστε αρνητικά την κατάσταση ή τον εαυτό σας.

Ξεκινήστε το μικρό δεσμεύοντας να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε ένα από τα πράγματα στη λίστα και να προσπαθήσετε να εξασκήσετε θετική σκέψη κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης. Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε κατανοήσει τη θετική σκέψη σε έναν τομέα της ζωής σας, επεκτείνετε τον στους άλλους τομείς που αναγνωρίσατε ότι χρειάζονται βελτίωση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η λίστα αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, και αυτό είναι εντάξει. Εφ 'όσον διατηρείτε τη συνειδητοποίηση του πότε σκέφτεστε θετικά και όταν ασχολείστε με αρνητική αυτο-συζήτηση, είστε στο σωστό δρόμο.

Ελέγξτε με τον εαυτό σας

ονειρεύεται με κουκουβάγιες

Μαγικά δεν θα είστε σε θέση να υιοθετήσετε μια θετική σκέψη εν μία νυκτί πλήρως. Καθώς ξεκινάτε τις προσπάθειές σας, σίγουρα θα υπάρχουν ακόμα στιγμές που θα σκέφτεστε αρνητικά. Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Αντίθετα, απλώς παρατηρήστε ότι συμβαίνει και σκεφτείτε τις συνθήκες που προκάλεσαν αυτήν την αρνητική σκέψη. Στη συνέχεια, όταν σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον, θα πρέπει να έχετε αυξημένη επίγνωση των συναισθημάτων σας και να καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια για να σκεφτείτε θετικά.

Αυτά τα check-in είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να ασκήσετε θετική αυτο-συζήτηση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν πρέπει να χτυπήσετε τον εαυτό σας για να μην κυριαρχήσετε αμέσως στη θετική σκέψη. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί σε όλους σας τους τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των αξιολογήσεών σας σχετικά με τις θετικές σκέψεις σας.

Μιλήστε με έναν διαδικτυακό θεραπευτή

Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να είναι ένα χρήσιμο άτομο για να μιλήσετε όταν προσπαθείτε να μπει σε μια θετική σκέψη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τυχόν αρνητικές αντιλήψεις που έχετε για τον εαυτό σας που σας κρατούν πίσω από τη θετική σκέψη. Είναι επίσης κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε όταν δεν μπορείτε να εμπλακείτε στη θετική σκέψη και μπορεί να σας δείξει τη θετική πλευρά της κατάστασης για να αλλάξετε την προοπτική σας.

Μια διαδικτυακή μορφή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για θεραπεία για θετική σκέψη λόγω της ευελιξίας της. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή σας κατά τη διάρκεια των περιπτώσεων που σκέφτεστε αρνητικά και να εργαστείτε για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας αμέσως, αντί να πρέπει να περιμένετε μέχρι την εβδομαδιαία υποδοχή ραντεβού σας για να μιλήσετε για τη νοοτροπία σας με τον θεραπευτή σας.

Μετακινηθείτε

Η άσκηση είναι εξαιρετικά ευεργετική τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία. Ένας τρόπος με τον οποίο η άσκηση επηρεάζει την ψυχική υγεία είναι η απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, προάγουν τη χαλάρωση και την ευτυχία. Αυτοί είναι υπεύθυνοι για το «runner's high», που αισθάνονται πολλοί άνθρωποι μετά από μια προπόνηση.

Πηγή: pixabay.com

1222 δίδυμη φλόγα

Εκτός από την ενδορφίνη, η άσκηση ώθησης μπορεί να σας δώσει. Βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους, γεγονός που καθιστά τη θετική σκέψη πολύ πιο εύκολη. Η εστίαση στο καλό σε μια κατάσταση είναι πολύ απλούστερη όταν βρίσκεστε σε μια ήρεμη κατάσταση από ό, τι όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, και αποτελεί μεγάλο κομπλιμέντο για τη θετική σκέψη.

Γελάστε στον εαυτό σας

Ανεξάρτητα από το πόση ενέργεια αφιερώνετε στη θετική σκέψη, κακά πράγματα εξακολουθούν να συμβαίνουν μερικές φορές. Μπορεί να μην υπάρχει τρόπος ελέγχου ορισμένων καταστάσεων, αλλά αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς τα χειρίζεστε. Εκτός από τη θετική σκέψη, προσπαθήστε να βρείτε το χιούμορ σε καταστάσεις. Εάν μπορείς να γελάσεις τον εαυτό σου, η ζωή γίνεται πολύ λιγότερο αγχωτική. Η αναζήτηση του χιούμορ, εκτός από τη γενική αισιοδοξία, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θετική σκέψη.

Αναζητήστε το μάθημα

Σύμφωνα με το προηγούμενο σημείο, κανείς δεν είναι τέλειος. Θα υπάρξουν στιγμές στη ζωή όταν θα τα βάλεις. Είναι φυσιολογικό να έχουμε αρνητική αντίδραση σε αυτές τις στιγμές - οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν. Αλλά, προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά σε αυτές τις στιγμές και αναζητήστε ένα μάθημα για τις αποτυχίες σας. Εάν χάσατε μια σημαντική προθεσμία στην εργασία, σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε στο μέλλον για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί. Ψάχνοντας το μάθημα σε κάθε λάθος, και έτσι χρησιμοποιώντας τα λάθη σας ως μαθησιακές εμπειρίες για να βελτιώσετε τον εαυτό σας, βάζετε ένα θετικό πλαίσιο σε μια αρνητική εμπειρία.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η ευαισθησία εμφανίζεται πολύ σε σχέση με την ψυχική υγεία και τη γενική ευεξία. Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης όπως ο διαλογισμός ή το περιοδικό έχουν πολλά οφέλη, ένα από αυτά είναι ότι μας διδάσκουν να μην προσδίδουμε πολύ δυνατά συναισθήματα στις σκέψεις μας και μπορούν να μας βοηθήσουν να σκεφτούμε τη ζωή και τα προβλήματά μας από διαφορετική οπτική γωνία.

αριθμός αγγέλου 944

Όσον αφορά τη θετική σκέψη, δύο τεχνικές προσοχής είναι ιδιαίτερα χρήσιμες: θετικές επιβεβαιώσεις και διαβίωση στο παρόν. Η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων στον εαυτό σας το πρωί μπορεί να σας βάλει σε ένα θετικό μυαλό για όλη την ημέρα. Ξεκινήστε το πρωί κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη και λέγοντας κάτι αναζωογονητικό, όπως «σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα».

Μπορεί να είναι τόσο απλό, ή κάτι πιο εξατομικευμένο εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη επιβεβαίωση που θεωρείτε ότι ταιριάζει στη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε τις επιβεβαιώσεις σας σε ένα περιοδικό εάν δεν αισθάνεστε άνετα να τα λέτε δυνατά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ξεκινώντας τη μέρα σας με μια θετική επιβεβαίωση θέτει τον τόνο για να συνεχίσετε να σκέφτεστε όλη την ημέρα θετικά.

Η εστίαση στην παρούσα στιγμή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θετική σκέψη γιατί, στην παρούσα στιγμή, συνήθως δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Εάν βρεθείτε σε αρνητικές σκέψεις για κάτι που συνέβη στο παρελθόν, φέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή και θυμηθείτε ότι όλα είναι εντάξει. Μπορείτε να κάνετε την ίδια πρακτική για τις ανησυχίες για το μέλλον. Η επαναφορά της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή σάς δίνει λιγότερες ευκαιρίες να αξιοποιήσετε αρνητικές εμπειρίες στο παρελθόν ή αυτές που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκύψουν στο μέλλον.

Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους

Είχατε ποτέ έναν φίλο ή έναν συνάδελφο με τον οποίο διαμαρτυρήσατε το μόνο που κάνατε; Είτε πρόκειται για μια ανάθεση είτε για τη μετακίνηση σας, ή για την εμφάνιση των μαλλιών σας εκείνη την ημέρα, κάθε παράπονο σας βάζει σε ένα αρνητικό πλαίσιο σκέψης. Εάν έχετε άτομα σαν αυτό στη ζωή σας, προσπαθήστε να αλλάξετε τον τόνο των συνομιλιών σας για να εστιάσετε σε θετικά πράγματα.

234 που σημαίνει ερωτευμένος

Πηγή: unsplash.com

Ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας με άτομα που ασκούν θετική σκέψη και σας κάνουν να αισθάνεστε καλοί να είστε κοντά. Το να περνάς χρόνο με θετικά άτομα μπορεί να σε βοηθήσει να αρχίσεις να σκέφτεσαι επίσης πιο θετικά. Φυσικά, δεν μπορούμε να ελέγξουμε το μυαλό των φίλων μας, οπότε αν δεν έχετε θετικές επιρροές στη ζωή σας, προσπαθήστε να είστε η θετική επιρροή στους φίλους και την οικογένειά σας. Εάν τα παράπονα κυριαρχούν στη συζήτηση, αναλάβετε την πρωτοβουλία να μετατρέψετε την αφήγηση σε μια θετική.

Η θετική σκέψη είναι ισχυρή από μόνη της, αλλά τα οφέλη της είναι ακόμη μεγαλύτερα όταν η θετικότητα επεκτείνεται από το μυαλό σας στις συνομιλίες και τις σχέσεις σας.

Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση

Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με την εργασία, το σχολείο, τις σχέσεις και άλλες υποχρεώσεις που σπάνια παίρνουν χρόνο για τον εαυτό τους. Όμως, όταν έχουμε παγιδευτεί σε όλα αυτά τα πράγματα και ξεχνάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να αναπτύξουμε μια αρνητική ή απαισιόδοξη νοοτροπία. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και τα χόμπι σας μπορεί να σας δώσει πολύ χρόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, οπότε είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε μια θετική εικόνα για τη ζωή.

Η δύναμη της θετικής σκέψης

Η αρνητική αυτο-συζήτηση και η σκέψη μπορεί να είναι ένα δύσκολο μοτίβο να σπάσει. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Η θετική σκέψη είναι μια εξαιρετικά αξιόλογη προσπάθεια και μπορεί να αλλάξει την καθημερινή σας ζωή καθώς και την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αξιοποιήσετε τη δύναμη της θετικής σκέψης και να δείτε τι μπορεί να κάνει για εσάς.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: