Ιδεολογική συμπεριφορά: 10 τρόποι αντιμετώπισης του OCD

Η ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μια σειρά φόβων που γίνονται εμμονές που προκαλούν ένα άτομο να εκτελεί επανειλημμένα ορισμένες ενέργειες ή υποχρεώσεις.

Μερικές από τις πιο γνωστές υποχρεώσεις περιλαμβάνουν κλείδωμα πορτών πολλές φορές, υπερβολικό πλύσιμο στο χέρι και επαναλαμβανόμενες λέξεις ή θορύβους για ορισμένες φορές.



Αυτές οι ενέργειες πραγματοποιούνται ως αποτέλεσμα δυσλειτουργίας στον εγκέφαλο που προκαλεί εμμονή με ορισμένες δραστηριότητες. Υπάρχει μια βαθιά ανάγκη σε ένα άτομο με OCD να εκτελέσει τις υποχρεώσεις του. Εάν κάποιος προσπαθήσει να τους αντισταθεί, γίνονται ανήσυχοι και μπορεί να είναι ευερέθιστοι ή θυμωμένοι.



Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την εμμονική συμπεριφορά σας.

Κάντε την έρευνά σας



Πηγή: rawpixel.com

ανταγωνιστής της ντοπαμίνης

Το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέσω αυτής της διαταραχής είναι να γνωρίζετε τι αντιμετωπίζετε. Θέλετε να κάνετε την έρευνά σας και να μάθετε ό, τι μπορείτε για την κατάστασή σας.



Αυτό είναι σημαντικό γιατί αν δεν καταλαβαίνετε το φόντο, μπορεί να χάσετε χρόνο κάνοντας πράγματα που δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας.

Για παράδειγμα, πολλοί μπορεί να προσπαθήσουν να αγνοήσουν το πρόβλημα για να «ξεχάσουν» τις υποχρεώσεις τους. Ωστόσο, εάν είχε γίνει έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα, θα είχε ανακαλυφθεί ότι αυτός δεν είναι επιτυχής τρόπος αντιμετώπισης.

Κάνε ένα διάλειμμα



Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις ιδεοψυχικές συμπεριφορές, θέλετε να κάνετε, κάντε ένα διάλειμμα.

Όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις υποχρεώσεις, το άγχος και η ταλαιπωρία που αισθάνεστε μπορεί να είναι συντριπτικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να κρυώσετε. Εστιάστε στην αναπνοή σας και δώστε προσοχή στην ένταση στους ώμους σας και σε όλο το σώμα σας. Καθώς αναπνέετε, θα πρέπει να νιώσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει.



Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε ένα διάλειμμα είναι να κάνετε έναν απλό περίπατο (ή τρέξιμο) στο πάρκο ή στο γυμναστήριο. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χαρούμενα χημικά που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα δέντρα γύρω σας ή να ακούσετε ένα αισιόδοξο τραγούδι ενώ το κάνετε αυτό.

Ακόμα κι αν αυτό δεν μπορεί να κάνει πολλά για να ηρεμήσει το OCD σας, μπορεί να κάνει την παρουσία ιδεοληπτικών σκέψεων πολύ λιγότερο τρομακτική και αγχωτική. Μπορεί να εμφανίζετε εμμονικές συμπεριφορές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναλάβουν ολόκληρη τη ζωή σας!



Πρακτική αυτο-φροντίδας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια πρόκληση είναι να εστιάσετε στον εαυτό σας. Εάν παλεύετε εσωτερικά επιπλέον πράγματα εκτός από τις εμμονές και τις υποχρεώσεις σας, θα κάνει τη μάχη σας πολύ πιο δύσκολη.



Πηγή: pexels.com

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι απλή. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο για να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας και στις ανάγκες ή τις επιθυμίες σας. Μπορείτε να αφιερώσετε αυτήν τη στιγμή που επιτρέπετε οτιδήποτε θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι ή χωρίς άγχος. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να πιουν ένα ποτήρι κρασί ή να κάνουν αφρόλουτρο. Άλλοι προτιμούν να απολαύσουν ένα γεύμα έξω από το σπίτι ή να πάνε στις ταινίες. Αυτό που επιλέγετε εξαρτάται από εσάς - απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι διασκεδαστικό και χωρίς άγχος!

Ο στόχος εδώ είναι να είστε σίγουροι ότι ελέγχετε όλες τις πτυχές της ζωής σας που μπορείτε να πάρετε έτσι ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια στο τέλος της ημέρας για να αντιμετωπίσετε τα προβληματικά μέρη. Αυτό δεν αφορά άμεσα το OCD σας, αλλά θα αναζωογονήσει το μυαλό σας και θα σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι να πολεμήσετε τις μάχες μπροστά.

Αντισταθείτε στις προτροπές σας

Όταν αισθάνεστε μια εμμονική συμπεριφορά να αρχίσει, κάντε το καλύτερο δυνατό για να αντισταθείτε στην επιθυμία όσο καλύτερα μπορείτε. Αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με την παράβλεψη της επιθυμίας. Θέλετε να το αναγνωρίσετε και να ξέρετε ότι είναι εκεί, αλλά σκάψτε βαθιά και προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αντισταθείτε στην παρόρμηση.

Στην αρχή, αυτό θα αποδειχθεί εξαιρετικά δύσκολο. Μπορεί να αισθανθείτε μια συντριπτική παρόρμηση που φαίνεται να επιδεινώνεται όσο περισσότερο την καταπολεμάτε. Όσο περνά ο καιρός, θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Θα παρατηρήσετε την επιθυμία σας να αρχίσει να εξασθενίζει και, τελικά, μπορεί να μην έχετε την επιθυμία καθόλου.

Εάν αντιμετωπίζετε πολλές εμμονές, φροντίστε να εστιάσετε μόνο σε μία ταυτόχρονα. Η λήψη όλων (ή πολλών) αυτών ταυτόχρονα μπορεί να είναι πολύ συντριπτική και να σας κάνει να αποτυγχάνετε κάθε φορά. Να είστε ρεαλιστικοί στους στόχους σας και να ξεκινήσετε μικρά. Εάν έχετε έναν καταναγκασμό που είναι λιγότερο έντονος από τους άλλους, επιλέξτε πρώτα αυτόν.

Κρατήστε το Σύστημά σας Υποστήριξης Κλείσιμο

Το σύστημα υποστήριξής σας είναι ίσως το καλύτερο εργαλείο που έχετε ενάντια στην καταναγκαστική συμπεριφορά σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα άτομο ή μια ομάδα ατόμων που εμπιστεύεστε, ή ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ή θεραπευτής που προσλήφθηκε.

Κάποιος πρότεινε ότι μια μέθοδος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο κατά τη μάχη σας με συμπεριφορές OCD είναι να έχετε έναν φίλο λογοδοσίας. Αυτό το άτομο θα είναι κάποιος που μπορείτε να καλέσετε ή να στείλετε μήνυμα κειμένου όταν αισθάνεστε έναν καταναγκασμό. Αυτό το άτομο θα πρέπει να σας ενθαρρύνει και ενδεχομένως να σας βοηθήσει να σας αποσπάσει από τις σκανδάλη σας.

Ένα άλλο άτομο που μπορεί να θεωρήσετε πρόσληψη είναι επαγγελματίας με άδεια χρήσης. Πολλές από τις πιο επιτυχημένες θεραπείες για το OCD εφαρμόζονται απευθείας από το γραφείο του θεραπευτή σας. Μπορούν να σας δώσουν εργασίες στο σπίτι και άλλες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κερδίσετε τον αγώνα κατά του OCD. Μιλήστε τους για τις υποχρεώσεις σας και πώς σας κάνουν να νιώσετε. Πρέπει να είστε σίγουροι ότι φροντίζετε κάθε πτυχή που μπορείτε!

Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ

Για πολλούς που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους την ιδεοψυκτική συμπεριφορά τους, η στροφή σε ναρκωτικά ή αλκοόλ μπορεί να είναι πολύ δελεαστική.

Αν και αυτό μπορεί να προσφέρει πιο άμεση ανακούφιση, είναι μόνο προσωρινό. Πολλοί κίνδυνοι για την υγεία είναι πολύ χειρότεροι από το OCD που θέτετε σε κίνδυνο να έρθετε σε επαφή, για να μην αναφέρουμε ότι οι επιπτώσεις των ναρκωτικών και του αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματά σας μακροπρόθεσμα.

Επενδύστε σε ένα τεχνολογικό gadget

Πηγή: pexels.com

Ζούμε σε μια εποχή όπου η τελευταία τεχνολογία είναι κυριολεκτικά στα χέρια μας. Αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στο ταξίδι σας για την καταπολέμηση του OCD σας.

Εάν έχετε εμμονή με το να βεβαιωθείτε ότι ο φούρνος είναι απενεργοποιημένος ή η πόρτα είναι κλειδωμένη, εγκαταστήστε μια κάμερα που βλέπει στις περιοχές τις οποίες ελέγχετε πολλές φορές. Αυτός είναι ένας τρόπος που μπορείτε να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας ότι έχετε φροντίσει το ζήτημα και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος σας.

Είναι σημαντικό, ωστόσο, αν επιλέξετε αυτήν τη διαδρομή, να είστε πολύ προσεκτικοί για να μην αναπτύξετε εμμονή με τον έλεγχο των καμερών ή άλλων τεχνολογικών εργαλείων στο σπίτι σας. Περιορίστε τον εαυτό σας να τα ελέγχετε μία ή δύο φορές την ημέρα.

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να πρέπει να τα ελέγχετε πιο συχνά ή να ανησυχείτε όταν δεν το κάνετε, διακόψτε αμέσως τη χρήση. Δεν θα σας βοηθήσουν αντικαθιστώντας μια κακή συνήθεια με μια άλλη.

Μην εμπλέκεστε ενοχλητικές σκέψεις

Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ανεπιθύμητες, παράλογες σκέψεις που έρχονται ξαφνικά. Μπορούν να κυμαίνονται από ήπια έως εξαιρετικά ενοχλητική.

Για όσους αντιμετωπίζουν εμμονική συμπεριφορά, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να απομακρυνθούν. Όταν σκέφτεστε μια παρεμβατική σκέψη, προσέξτε να μην την εμπλέξετε. Όπως και οι εμμονές σας, θέλετε να το αναγνωρίσετε, αλλά μην το δώσετε δύναμη.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι μέρος της κατάστασής σας και ότι δεν είναι ρεαλιστικά ή ενδεικτικά του ποιος είστε ως άτομο. Αυτό είναι απλά ένα βραχυκύκλωμα που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας ως αποτέλεσμα της ψυχικής σας ασθένειας.

Γιορτάστε τον εαυτό σας

Πηγή: pexels.com

Γιορτάστε τις μικρές σας νίκες. Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη και την επιμονή να συνεχίσετε να προχωράτε, ειδικά όταν γίνεται σκληρό.

Όταν φτάσετε σε ένα ορόσημο, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό, κάντε ένα σημείο να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως αγοράζοντας μια μπανιέρα από το αγαπημένο σας παγωτό ή μπορείτε να κάνετε κάτι πιο πλούσιο όπως να βγείτε σε ένα ωραίο δείπνο με φίλους ή να κάνετε πάρτι.

Πρέπει να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι το κάνεις αυτό για τον εαυτό σου και ότι θα είναι δύσκολο. Δεν θα έχετε πάντα έναν εύκολο τρόπο για να ξεπεράσετε τα ζητήματα που θα σας φέρει το OCD, αλλά αν γιορτάσετε τον εαυτό σας, η ευτυχία και η χαρά που αισθάνεστε αφού ολοκληρώσετε κάτι υπέροχο θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να συνεχίσετε να προχωράτε ανεξάρτητα από το θέμα πόσο τραχύς παίρνει ο δρόμος.

Κάνε υπομονή

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να θυμάστε είναι να είστε υπομονετικοί και να δώσετε στον εαυτό σας χάρη όπου χρειάζεται.

Για την περιφρόνηση πολλών ανθρώπων, η ανάκαμψη δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Θα υπάρξουν πολλές ολίσθηση και πτώσεις στο ταξίδι σας. Αυτό θα σας απογοητεύσει αναμφίβολα και πιθανότατα θα σκέφτεστε περισσότερες από μία φορές να εγκαταλείψετε εντελώς. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα θα αξίζει τον κόπο!

Η διαδικασία είναι μακρά και μπορεί να είναι εξαντλητική κατά καιρούς. Θυμηθείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να συνεχίσετε. Αυτό είναι ένα μακρύ και δύσκολο ταξίδι, αλλά ίσως ένα από τα πιο σημαντικά που θα περπατήσετε στη ζωή σας!